التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم للأجسام العنيدة

ريجيم للأجسام العنيدة

——————————————————————————–

في وقت من أوقات الريجيم يصبح الجسم عنيدا، ويصبح من الصعب جدا إنققاص الوزن رغم الالتزام بالريجيم. والنظام التالي مناسب جدا لهذا الوقت وهذه الأجسام.

اليوم الأول:
يمكنك تناول ما تشاء في هذا اليوم.

اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس:
· الإفطار: 1 ك فاكهة من صنف واحد.

· الغذاء: 1/2 ك بروتين + سلطة خضراء

· العشاء: ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.

اليوم السادس:
خليط فواكه وخضراوات.

اليوم السابع:
فاكهة من صنف واحد بأي كمية




مشكوره اختي على جهودك الرائعة جدااا



مشكوره



حبيبتى qz2
خليجية



حبيبتىDreamer
خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

6 أسرار لإزالة الدهون العنيدة للرشاقة

قومى بتدوين الأكل الذى تناولتيه
اكتبى كل شىء تناولتيه خلال اليوم وقومى بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدأى نظامك الغذائى الحالى وتذكرى أننا ننسى ما نأكله خلال النهار، لذلك كونى صادقة مع نفسك.هل أكلت كمية كبيرة من البسكويت هنا أو بعض الكيك هناك.

2- اعلمي أنه كلما كان وزنك أقل كلما إستهلكت طعام أقل
كلما كان وزنك أخف كلما احتجت إلى طاقة أقل، فتحتاج السيدات الأخف وزناً 200 من السعرات الحرارية أقل من السيدات الأكثر وزناً.

3- التنويع هو مفتاح الحل
تناولك لنفس قائمة الطعام القديمة دون تغيير أو تنويع سيؤدى إلى زيادة وزنك وزيادة نسبة السكر فى دمك.

4- استعيدى نشاطك الرياضى الإيروبكس الأسبوعى
يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملى بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك فى عملك.

5- كوني متحمسة دائماً. استمرار الدافع مهم
ذكرى نفسك دائماً لماذا تؤدين إنقاص وزنك وكيف ستشعرين بإحساس أفضل وستبدين في مظهر أجمل.

6- اتبعي خطنا الغذائية
فستساعدك هذه الخطة على فقدان 7 أرطال من الدهون العنيدة. فقط خلال 3 أسابيع.

وجبة الأفطار
• تناولى 300 مليتر من اللبن المقشوط، فالحليب مصدر جيد للكالسيوم الذى يعمل على تقوية العظام كما أنه يساعد على حرق الدهون.
• شريحتين من الخبز المحمص مع معلقتين من زبدة الفستق
• بعض الحبوب المضاف إليها الحليب المقشوط
• سلطة فواكه مكونة من عدد 1 تفاحة، ثمرة كيوى وبعض العنب بالإضافة إلى بعض الفراولة مع زبادى خالى من الدهون.
• عصيدة مكونة من بعض حبوب العصيدة المضاف إليها الحليب المقشوط مع معلقة من العسل.
• شريحة من الخبز مع بيضة مسلوقة.
• شريحة من الخبز مع بعض الإضافات قليلة الدهون وثمرة كيوى.

وجبة الغذاء
• تناولي بعض التونة مع صلصة المكرونة: قومي بخلط صلصة المكرونة مع نصف عبوة صغيرة من التونة بعض الماء، مع سلطة الخضروات مع معلقة من الماينوينز قليل الدسم.
• كمية معقولة من الجبن قليل الدسم مع شريحتين من اللحم مع السلطة وعدد 1 ثمرة تفاح.
• نصف كوب من عصير الطماطم مع شريحة من الخبز اليونانى مع السلطة مع عدد 1 ثمرة تفاح
• شريحة من الخبز الفرنسى مع 40 جم من جبن الماعز والسلطة.
• شريحتين من الخبز مع نصف ثمرة مهروسة من الأفوكادو مع شريحتين من صدور الدجاج وبعض الطماطم.
• خلطة الكوسكسى: اخلطى 4 ملاعق من الكوسكسى المطبوخ مع 4 ملاعق من حمص الشام والطماطم والبصل الأحمر وعصير الليمون والفلفل الأسمر ومعلقة من زيت الزيتون.

وجبة العشاء
• قطعة من اللحم المشوي مع بعض البطاطس المهروسة مع بعض الخضروات وثمرة كيوى.
• نصف طبق من مكرونة Togliatelle (إيطالى) مع بعض البروكلى و3 ملاعق من الجبن قليل الدسم مع الثوم والأعشاب وتسخن جيداً وتقدم مع طبق من السلطة مع طبق أخر من سلطة الفواكهة.
• عدد ثمرة بطاطس متوسطة مع عبوة من الفول المطبوخ مع معلقة من الجبن البراميلى وسلطة.
• الفاهيتا النباتية: قومى بتحمير معلقتين من زيت عباد الشمس مع بعض الفاهيتا مع معلقتين من الصلصة وتقدم بجانبها بعض السلطة.
• أهرسى ثمرة واحدة من البطاطس المسلوق مع معلقتين من صلصة البستو وتقدم مع سمكة مشوية وبعض الخضروات المطبوخة بالبخار.
• وجبة سريعة من خارج المنزل لا تتعدى 400 سعر حرارى مع بعض السلطة.

التحلية (صنف واحد يوميا)
• 8 قطع جيلى صغيرة.
• قطعتين من الكيك مع كوب الشيكولاتة الساخن قليلة الدسم.
• 300 جرام الكريسبى
• 3 قطع من الشيكولاتة بالحليب
• بعض الفشار (ملىء اليد خمس مرات)
• بعض المكسرات.




يسلمو



شكرلكم



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة

تعتبر الدهون المتراكمة والمتمركزة في منطقة البطن، العدو اللدود لأي امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق، فمشكلة دهون البطن أنها تحتاج لخطة فعالة للقضاء عليها تعتمد على النفس الطويل. و أولى الخطوات التي يجب معرفتها للتخلص من بروز البطن، هي فكرة المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة دهون البطن.

الحمية الغذائية قليلة الدهون:

عدم اتباع حمية غذائية متكافئة و ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما.

لذلك احرصي أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة الخضراوات فيجب أن يحتوي علي القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن.

أيضا اجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.

شرب الماء:
بقدر ما تشربين من المياه هو ما ستفقدينه من دهون البطن، فشرب الماء يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي، ومن هنا لابد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان دهون البطن سريعا.
ولمزيد من التنوع وعدم الشعور بالملل، اشربي العصائر الطبيعية المختلفة غير المحلاة.

المشي قليلا:
ممارسة تمارين الكارديو التي تركز بشكل أساسي علي القلب والأوعية الدموية، من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة.
لا يشترط ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، يكفي فقط أن تذهبي إلي السوق دون استقلال السيارة، فإلي جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة دهون البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.

التمارين الرياضية:
لا يشترط الذهاب يوميا للصالات الرياضية لخسارة دهون البطن العنيدة، يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها.
فعلي سبيل المثال، احرصي يوميا علي ممارسة تمارين البطن المعروفة حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص من دهون البطن، فجربي الاشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط، وستكتشفين الفرق حقا.
يمكنك أيضا الاشتراك في دروس الأيروبكس، فالحركات الراقصة على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون.

اغفال بعض الوجبات:
لا تسمعي نصيحة البعض بضرورة اغفال إحدى وجبات الطعام الرئيسة، للتخلص من دهون البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة!
فعدم تناول وجبات طعامك الثلاث بصورة طبيعية يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض، وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق دهون الجسم، لذلك واظبي علي تناول وجباتك الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذر ذلك يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساء كحد أقصي.

نسبة السكر:
حاولي قدر الإمكان تقليل عدد ملاعق السكر التي تضيفنها لمشروباتك المختلفة، فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الاعتماد علي العصائر الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.




شكرا يعطيكي العافيه



جميل جدا
مميز



يعطيك العافية
موضوع رائع



نصائح مميزة شكرا على مجهودك الرائع



التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

ريجيم للأجسام العنيدة

ريجيم للأجسام العنيدة في وقت من أوقات الريجيم يصبح الجسم عنيدا، ويصبح من الصعب جدا إنققاص الوزن رغم الالتزام بالريجيم. والنظام التالي مناسب جدا لهذا الوقت وهذه الأجسام.

اليوم الأول:
يمكنك تناول ما تشاء في هذا اليوم.
اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس:

• اللإفطار: 1 ك فاكهة من صنف واحد.

• الغذاء: 1/2 ك بروتين + سلطة خضراء

• العشاء: ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.

اليوم السادس:
خليط فواكه وخضراوات.

اليوم السابع:
فاكهة من صنف واحد بأي كميةريجيم للأجسام




يسلمو عزيزتي



يعطيكِ العافية



يسلموووووووووو على المروووووووووور



يسلمو ياعمرى

موضوع رائع




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

نصائح للتخلص من الدهون العنيدة

1– قومى بتدوين الأكل الذى تناولتيه

اكتبى كل شىء تناولتيه خلال اليوم وقومى بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدأى نظامك الغذائى الحالى وتذكرى أننا ننسى ما نأكله خلال النهار، لذلك كونى صادقة مع نفسك.هل أكلت كمية كبيرة من البسكويت هنا أو بعض الكيك هناك.

2- اعلمي أنه كلما كان وزنك أقل كلما إستهلكت طعام أقل
كلما كان وزنك أخف كلما احتجت إلى طاقة أقل، فتحتاج السيدات الأخف وزناً 200 من السعرات الحرارية أقل من السيدات الأكثر وزناً.

3- التنويع هو مفتاح الحل
تناولك لنفس قائمة الطعام القديمة دون تغيير أو تنويع سيؤدى إلى زيادة وزنك وزيادة نسبة السكر فى دمك.

4- استعيدى نشاطك الرياضى الإيروبكس الأسبوعى
يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملى بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك فى عملك.

5- كوني متحمسة دائماً. استمرار الدافع مهم

ذكرى نفسك دائماً لماذا تؤدين إنقاص وزنك وكيف ستشعرين بإحساس أفضل وستبدين في مظهر أجمل.




مشكوره



التصنيفات
الإتكيت و التجارب و النصائح المنزلية

بالصور والخطوات تخلصي من البقع العنيدة

خليجية

ربة منزل "شاطرة" لقب لا يأتي من فراغ ، كي تحملي هذه الصفة عليكِ التسلح
ببعض المهارات الفريدة من نوعها لتكوني متميزة ، وأول ما يجب الانتباه له
أن يكون استغلالك للأشياء يعتمد على
كل ما هو متاح لكِ بطرق اقتصادية
فى متناول يديكِ ، واليوم نقدم لك بعض المهارات بالصور والخطوات بطرق
سهلة ولا تحتاج إلى كثير من المجهود.
تلميع الأحذية مهمة مملة للبعض
وخاصة الرجال ، ولا يجد الكثير منهم الوقت لتفريش الحذاء بـ"الورنيش"
أو أي مستحضر آخر، بالرغم أنه من الممكن التخلي عن كل المستحضرات
الكيماوية المعتادة واستبدالها بطريقة
طبيعية من الدرجة الأولى ، وهى "قشرة الموز" .. تابعي معنا الطريقة التالية
الخطوة الأولى : بعد تقشير أصبع
الموز وتناوله ، لا تلقي القشرة في سلة المهملات.
خليجية

الخطوة الثانية : قومي بدلك الحذاء الجلد بقشرة الموز الداخلية ،
وستعمل عصارة الثمرة على لمعان الحذاء بشكل ملحوظ دون أن يتأثر الجلد.
خليجية

خليجية

الخطوة الثالثة : بقطعة قماش قطنية ، لمعي الحذاء ليبدو كالجديد تماماً.

خليجية

خليجية

بقع زيت وبقايا الطعام من أكثر الأمور إزعاجاً لربة المنزل على ملابس جميع أفراد الأسرة ،
هذا الأمر يمكن التخلص منه بطريقة سهلة ودون عناء.
خليجية

الخطوة الأولى : حضري الأدوات ( فرشة أسنان قديمة – إناء زجاجي صغير – مسحوق غسيل سائل – مسحوق غسيل الملابس).

الخطوة الثانية : في الإناء ضعي المسحوق السائل ، وباستخدام الفرشاة
غطي جميع البقع على الملابس.
خليجية

خليجية

الخطوة الثالثة : دلكي البقع جيداً بالفرشاة ،
فهذا الأمر من شأنه يزيد من فاعلية إزالة البقع.
خليجية

الخطوة الرابعة : ضعي قطعة الملابس فى المغسلة على درجة حرارة عالية.

خليجية

الخطوة الخامسة : انشري الغسيل بالطريقة المعتادة ، وستجدي أن البقع اختفت تماماً.

خليجية

خليجية

آثار الشمع من البقع العنيدة على الأقمشة والمفارش والتخلص منها يحتاج إلى بعض الوقت ، وعليك بتحضير الآتي
الخطوة الأولي : تحضير الأدوات
( سكين حاد – قطعة قماش قطنية صغيرة "فدرة" – مكواة – منشفة لإزالة أي بقع – قليل من الماء – حبيبات أكسجين مزيل للبقع – إناء زجاجى – ملعقة خشبية)

الخطوة الثانية : تأكدي من جفاف
الشمع تماماً للتخلص منه بسهولة ، وهذا الأمر
يحدث بسرعة ولا يستغرق ثواني.

خليجية

الخطوة الثالثة : اكشطي الشمع الجاف بالسكين الحادة عن قطعة القماش بقدر المستطاع.

خليجية

الخطوة الرابعة : ضعى المنشفة تحت بقعة الشمع ، ومن الناحية الأخري ضعي قطعة القماش "الفدرة" على سطع البقعة ،
وقومي بكى المنطقة المصابة بحركة
دائرية أكثر من مرة ، وإذا تشبعت قطعة القماش يمكنك استخدام منطقة أخرى
جافة ونظيفة بنفس قطعة القماش
إلى أن تزال كل البقعة .

خليجية

خليجية

خليجية
الخطوة الخامسة : بحذر ضعي قطعة القماش "الفدرة" جانباً ، واطفئي المكواة.
الخطوة السادسة : إذا وجدت أن مازال
هناك أثر للبقعة على القماش ،
ضعى بعض من حبيبات الأكسجين
فى قليل من الماء وانقعى المفرش بمساعدة الملعقة الخشبية للضغط والتقليب
أكثر من مرة على المكان المراد،
اتركي البقعة لعدة ساعات فى
الأكسجين للتأكد من إزالتها نهائياً.

خليجية

الخطوة السابعة : اغسلي المفرش
فى الغسالة على درجة الحرارة
المناسبة لإزالة البقع ، ثم انشريها بطريقتك المعتادة.

خليجية

عزيزتى ربة المنزل .. يمكنك مشاركتنا بأفكارك المنزلية الخاصة إذا رغبتِ فى ذلك




خليجية



خليجية

موضوع راائع




خليجية

خليجية




مشكورهــــــــــــ موضوع فى غاية الرووووووووعهــــــــ



التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

تعلم كيف تتعامل مع حبيبتك العنيدة

هل زوجتك او حبيبتك عنيده ؟ اليك همسه في الاذن عن المرأه العنيده

العناد صفة موجودة في الرجل و لكنه أكثر وضوحاً عند فهو السلاح الوحيد الذي تدافع به عن نفسها أمام قوة الرجل واستبداده بالرأي أحياناً ولأنها مخلوق ضعيف لا يقوى على الصراع " الخشن " تلجأ إلى الرفض السلبي لما تراه لا يتوافق مع أسلوبها ومشاعرها فيترجمه الزوج على أنه عناد وتبدأ المشاكل وعناد الزوجة وتصلب رأيها مشكلة يعاني منها بعض الأزواج مما يدفع بالحياة الزوجية في كثير من الأحيان إلى طريق شائك تُرى لماذا تلجأ بعض الزوجات إلى العناد هل تستمد منه قوتها أم هو تجسيد لضعفها ودلالها .

أولاً بتجنب الأسباب المؤدية للعناد ، وإذا كان العناد طبعا فيها فليصبر , الزوج ويحاول قدر المستطاع تجنب مواطن النزاع حتى تتخلص من هذه الصفة ولتقليص العناد وتذويبه لدى الزوجة أحب أنصح كل زوج بالآتي :

أولاً : يمنح الزوجة مزيدا من الحب والاهتمام والتقدير والاحترام.
ثانياً : يتصرف بذكاء وهدوء عند عناد الزوجة ويحاول امتصاص غضبها .
ثالثاً : أن يؤجل موضوع النقاش إلى وقت مناسب يسهل فيه إقناعها إذا كانت مخطئة.
رابعاً :التعود على أسلوب الحوار واحترام الرأي الآخر ونسيان المواقف السلبية السابقة والتعامل بروح التسامح.
خامساً :على الزوجين ألا يظهرا خلافهما أمام الأبناء أو الأقارب أو الأهل مما قد يزيد من حدة التوتر والخلاف.




فعلا اشاطرك الراي

يبدو لي ان العناد من صفة الرجال و النساء على حد سواء

لذلك اسمحيلي ان اغير العنوان من تعلم الى تعلمي بذهني فقط هههههههه

و تسلمين في كل الاحوال




موضوع يستحق الاحترام



يسلمو



شكرلكم



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

طرق بسيطة تسهل عليك التعامل على الشخصية العنيدة القاسية

/الاطراء:
الاطراء من اهم الطرق التى يمكنك التعامل بها مع اصحاب الشخصية العنيدة ، فالتعامل مع اخطاء الشخصية العنيدة بالتوبيخ والغضب أمر فى غاية الخطورة لان الشخصية العنيدة لا تعترف بأخطائها ، هنا يجب ان تستخدم أسلوب الاطراء لتصل للنتيجة التى تريدها مع صاحب الشخصية العنيدة وهذا يتم من خلال جعلهم يشعرون بالرضا والثقة تجاهك حتى يتقبل ارائك فهذا الاطراء يساعدك فى ان توجه ما تريد للشخص العنيد ويجعله يتقبله بصدر رحب .

2/الاهتمام والقيمة:
الاهتمام بأراء الشخص العنيد أمر هام وضرورى للتفاهم معه ، فكلما شعر الشخص العنيد بأهتمامك بأرائه وانك توافقه الرأى حتى وإن كانت افكاره غير صحيحة بنسبة كبيرة فإن هذا الامر يجعله يتقبل منك النقد والتعديل لانه يشعر بأهتمامك وقيمته لديك ويجعله يستمع لك ولارائك ايضا بكل اهتمام .

3/لا تعارضه:
الشخصية العنيدة شخصية ترفض اى اختلاف فى الرأى معها فمن اسوأ الامور التى قد تقوم بها فى التعامل مع شخص عنيد هو ان تقول له انك مخطىء فهذا الامر يجعله اكثر عنادا ، لذا يجب ان تختار الالفاظ التى تتعامل بها مع الشخصية العنيدة بحيث تكون بعيدة عن المعارضة فيجب ان تظهر ارائك واراءه بنفس المساواة كى تقنعه بأنه مخطىء بشكل مرضى له بعيدا عن العناد والمعارضة .

4/ألتزم الهدوء:
تميل الشخصية العنيدة الى استفزاز من امامها وبالتالى كلما كان من يتعامل معه غاضب ومستفز كلما كان التعامل أصعب ما يمكن معه لذا يجب عليك ان تلتزم الهدوء فى وقت التعامل مع الشخصية العنيدة حتى تصل الى ما تريد فيمكنك استبدال العصبية والغضب بالصدر الرحب والهدوء لتستطيع جذب الشخص العنيد إليك بهدوء وسهولة .

5/الصبر :
الشخصية العنيدة شخصية تتمتع ببال طويل وصعوبة فى الاقناع وبالتالى فأنت تحتاج الى الصبر حتى تتعامل مع الشخص العنيد بشكل جيد فكلما كنت صبور كل توصلت الى ما تريد من الشخصية العنيدة فأقناع الشخص العنيد أمر لا يتم بسهولة بل يحتاج الى وقت طويل وصبر لتصل الى هدفك شيئا فشىء .

الشخصية العنيدة من أصعب الشخصيات التى يمكنك التعامل معها ولكن هناك بعض الطرق والاساليب التى تساعد فى فهم الشخص العنيد والتعامل معه للحصول على ما تريده بطريقة أفضل واكثر فعالية .




انا شخصيتي عنيدة كتييير خليجية
غالبا هاد الشي سلبي بس انا عم حاول غير شوي
شكرا عالموضوعخليجية



يسلملنا العنيد وبرافو انك ملاحظة هاد الشيء وتحاولي تتغيري



الحمدلله انني لست عنيدة و لا قاسية بس انا عصبية جدا فقط مع اطفالى رغم صغر سنهم و حاولت برشة باش نبتعد عن العصبية فما قدرت فياريت تنزلين مواضيع عن كيفية التخلص من العصبية حتى استفيد منها



حاااااااااااااااااضر
بس نصيحة اغلبي نفسك شوي مع اطفالك لانو العصبية رح تخليهم يتمردو عليك بالمراهقة ومارح تقدري تتحكمي بهم