http://im69.gulfup.com/z4Vv1t.png
# ايضا جهاز تتبع واتصال سريع للاطفال وكبار السن وذوي الاحتياجات الخاصه
http://im69.gulfup.com/V6ZmbR.png
وشكراا لكك
# ايضا جهاز تتبع واتصال سريع للاطفال وكبار السن وذوي الاحتياجات الخاصه
http://im69.gulfup.com/V6ZmbR.png
وشكراا لكك
يحتاج الجالس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة إلى تناول مشروب ساخن أو بارد من وقت إلى آخر ليساعده على التركيز ومواصلة العمل.
وفي بعض الاحيان ينسكب المشروب على لوحة المفاتيح نتيجة لحركة غير مقصودة.
وأول خطوة يتعين القيام بها هي التزام الهدوء.
ويقول أندرياس هيلمس رئيس تحرير مجلة بي سي فيلت المتخصصة في الكمبيوتر ومقرها في مدينة ميونيخ الالمانية "قبل أي شيء يتوجب عليك إغلاق الكمبيوتر" ثم فصل لوحة المفاتيح وضعها في وضع مقلوب فوق قطعة قماش.
ويحذر هيلمس من محاولة فتح لوحة المفاتيح وتجفيفها من الداخل ويقول "يوجد داخل لوحة المفاتيح رقائق إليكترونية بالغة الدقة، وقد تتلف إذا حاولت تجفيف اللوحة من الداخل بقطعة قماش".
ويحذر رالف ديكمان من منظمة تيوف راينلاند الالمانية لمعايير المستهلك أيضا من محاولة تجفيف اللوحة باستخدام مجفف الشعر حيث إن الحرارة الزائدة قد تؤدي إلى تلف مكوناتها.
وأضاف ديكمان أن أفضل شيء يمكن القيام به هو ترك اللوحة حتى تجف، وإذا كان السائل المسكوب هو الماء، فمن الممكن أن تعود اللوحة للعمل مرة أخرى.
وهناك عدة خطوات وقائية يمكن القيام بها لحماية لوحة المفاتيح من مثل هذه الحوادث أولها تجنب وضع أي أكواب مياه قرب الكمبيوتر
ويقول هيلمس إن هناك أغلفة بلاستيكية واقية يمكن تثبيتها على لوحة المفاتيح لحمايتها كما أن المستخدم لن يشعر بها أثناء الكتابة على اللوحة..
بس مكر ر
1- لا مستحيل مع الارادة:لقد قررت كم من الكيلوات لديك وتودين التخلص منها. وغير مجد قولك بأن زيادة الوزن عندك كلما كانت كبيرة كلما كان الصراع للتخلص منها أكبر ومع ذلك فإنه من غير المجدي حتى أن تستسلمي الى الفشل بدلاً من أن تلزمي نفسك بريجيم من الجوع وحتى لو كان عندك 20 كيلوغرام زائدة فالأفضل أن تنحفي مرتين بدل المرة الواحدة وأيضاً على ثلاث فترات ويسبق ذلك مراحل مختلفة مرحلة تنحيفية حيث تفقدين بها 7 كيلوغرام ومرحلة استقرار ومرة جديدة مرحلة تنحيفية الخ. أما بالنسبة لمقاييس الجمال العصرية. فهي تدفع نحو فقد الاحساس بالجوع. عليك أن تصرفي النظر عن هذه الطرق لانها تدعوا الى القد النخيل والمتناسق الاعضاء والافضل لك أن تكوني زائدة ثلاثة كيلوغرام مثلاً وبصحة جيدة عن أن تشبهي عارضات الدرجة الاولى وهزيلة.
2- ليست كل ثرثرة بدون فائدة:عندما نقوم بعمل "ريجيم" للتنحيف فإننا نقوم بالحديث عن ذلك كثيراً وخصوصاً عندما نبدأ بالاحساس "بالارهاق" فإذا أسريت الى زملائك بأنك تقومين بعمل ريجيم هناك حقيقة شبه أكيدة بأنهم سيشجعونك على أن تعودي الى تناول طعامك المعتاد وكما هو سابقاً وذلك تحت شعار "أن شكلك مقبول كما انت" وأن الريجيم هو شيء سخيف ولا قيمة له, فقط الريجيم المتوازن كالذي نحن بصدده الان ولهذا… فاحفظي لسانك وحاولي أن لا تتكلمي بالامر.
3- تناولي سكر أكثر ودهون أقل وألياف أيضاً:
لكي تفقدي الوزن الزائد ضعي في أولوياتك أن استهلاك السكر حسب المقياس السكري "مواد غذائية ذات نسبة منخفضة أو متوسطة من السكر",أي مثل الحبوب الكاملة. الخضار "البقول" الناشفة. الألياف "غير الدسمة" الفواكه والفركتوز "باعتدال" واعلمي أن هذه الاغذية مليئةبألياف الطعام التي نعرف من خلالها الفائدة التي تعود على الجسم في حالة الريجيم التنحيفي. ومن ناحية أخرى يجب أن تحدي من استهلاك الدهون المركزة "المشبعة" والمخيفة " في اللحوم والالبان بكل أصنافها – واللحوم المصنعة بأنواعها والأجبان بأنواعها.." ومن كل هذه يجب استهلاك الحد الادنى من الدهون التي تحتوي على الاحماض الامينية اللازمة والاساسية للجسم الزيت النباتي وخصوصاً زيت ميال الشمس وزيت الصويا أو بنسبة أقل زيت الزيتون أو زيت بزر الملفوف أو زيت الفستق "الفول السوداني" فكري أيضاً باستهلاك البروتين "يوجد الكثير من البروتين في الحبوب والبقول الناشفة وكذلك في السمك واللحم والبيض والالبان".
4- امضغي.. إمضغي:كلما أبقيت الطعام في فجوة الفم لفترة أطول كلما كان الاحساس بالشبع أعظم. وأكثر من ذلك فإن كثرة مضغ الكمية قبل بلعها يساعد عملية الهضم.
5- إشربي طول النهار:
لكي تهدئي من الاحساس بالجوع. اشربي الماء وبعض الشاي السادة "غير المحلى" عصير الخضار – وتفضل بين الوجبات عادة – وذلك لكي تتجنبي أن ترهقي الجهاز الهضمي اشربي كوباً من الماء قبل تناول الوجبة وفي المقابل ليس هناك ما يمنع من ذلك لتجنب "افتراس" كل ما على المائدة. فيمكنك أن تعاودي شرب الماء حوال الساعة من بعد الوجبة.
6- إنس ميزانك:
إن الميزان هو العدو اللدود لنحافتك والافضل لك أن تقفلي عليه في الخزانة أو أن تلقيه من النافذة. وفي الحقيقة أن التباين في الوزن من يوم لاخر ليس له أي مدلول وخصوصاً بالنسبة للنساء حيث إنهن يخضعن لاختلاف في الوزن بسبب احتجاز السوائل الذي له علاقة بالدورة الشهرية.
ولكن كيلو الماء ليس كيلو من الدهون فإذا أردت أن تعرفي الوزن حقاً حافظي على مقياس استدارة الارداف أو الافخاذ والذي يحدده لك متر الخياطين "المازورة".
7- أطبخي بطريقة مختلفة:قبل أن تبدأي بتناول طعامك المعد بشكل سريع ورديء في ان معاً من مواد جاهزة سلفاً مليئة بالدهون أو من مواد غير متوازنة أو من مواد غذائية قد جهزتها بنفسك وبدون أن تلتفتي الى وجوب الالتزام بنظام الحمية الغذائية. الغي الاصناف من الطعام "الجاهز" وذلك لكي تتعلمي أن تحضري الطعام بنفسك.
خضار طازجة وثوم وتوابل وقليل من زيت الزيتون لتحل محل الزبدة والملح والكتشب. إنك سوف تلاحظين بأن المطبخ يصبح طريقة "وسيلة" للترويح عن النفس بعد نهار من العمل المضني والشاق.
ميرسي كتير ..و أفادك الله ..
* الدوافع الخارجية : تأتي من العالم الخارجي من كتاب تقرأه أو شخص يتحدث إليك ، ولكن مشكلة الدوافع الخارجية هي أنها تنتهي بمجرد نهايتها كمكالمة موبايل .. إلخ.
ولكن "الشطارة" هو أن تأخذ الدافع الخارجى وتندمج معه وتحوله إلى قيمك وتستفيد منه ، وإذ لم تفعل ذلك يضيع منك الدافع على الفور .
* الدوافع الداخلية : تنبع من داخل الفرد ،تستخدم فيها الحواس الخمس والأفكار وهي مجموعة من الأفكار المحددة التى تجعل الإنسان يصل إلي استراتيجة عقلية ، على سبيل المثال من يقول أن كلما يستيقظ من النوم لا يتركه الصداع هذه الفكرة تعتبر استراتيجية عقلية فالمخ بطبيعته يترجم شعورك وسيصيبك بالصداع على الفور بمجرد استيقاظك.
جانب من الحضور
وقسم الدكتور إبراهيم الفقي استراتيجية الدوافع الداخلية إلى أقسام :
– التركيز على الهدف الأمر الذي يشعرك بطاقة ذهنية أو حركية
– التنفس : المخ يتغذي على الاكسجين والجلوكوز ، وما يحدث هو أنه عند التنفس بطريقة ضعيفة فإن المخ يأخذ فقط 33 % مما يحتاجه ، فهناك بعض الناس لا يمنحون مخهم سوى 12 % فقط من قوة وحجم الرئة ، لذا فالعالم الداخلي هو المحرك للعالم الداخلي لذا يقول الله سبحانه وتعالي : "إِنَّ الَّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ" سورة الأنعام.
– وضع الجسم وتعبيرات وجهك يجب أن تفكر هي الأخري فى هدفك المراد تحقيقه.
– لذا تحدث مع نفسك بطريقة صحيحة عن طريق تجنب التحدث مع النفس بطريقة سلبية.
وفى دراسة لجامعة فرانسكوا عام 1986 أشار بحث عن التحدث مع الذات إلى أن هناك 80% ممن شاركوا في عينة البحث يتحدثون مع أنفسهم بصورة سلبية وهو ما يتسبب في 75 % من الأمراض
لذا يجب الحرص على طريقة التفكير والتحدث مع الذات بطريقة صحيحة على أن تقول "أنا واثق من نفسي" ولكن بطريقة محسوسة حتى يكون للمخ مرجعية وخلفية لتثبيت الفكرة ، كي تبدأ الثقة في الظهور عن طريق الرابط النفسي والذهني فلولا وجود روابط لكانت الحياة ليس لها أى معنى .
ليكن الرابط هو إعطاء ثقة لنفسك عن طريق نفس عميق بقبضة اليد وخذ شهيقاً يساوى العد إلى أربع ثم أخرجه بزفير يساوي العد وبقبضة اليد أكد لنفسك أيضاً بصوت قوي "أنا واثق من نفسي"
2 – الطاقة
الدكتور الفقي أثناء الندوة
الدوافع تعطي الطاقة الحركية ثم الذهنية التى تعطي معنى للطاقة الحركية ، والطاقة الروحانية التى تكتسبها بالصلاة وحب الله ، الطاقة العاطفية عند شعورك بالحب ، أما الطاقة الجسمانية تحتاج إلى أربع أشياء رئيسية التفكير الإيجابي ، اسلوب التغذية ، شرب الماء ، تحريك الجسم.
ويؤكد د. الفقي أنه فى بعض الأحيان يفقد الجسم طاقته بالرغم من وجود الدوافع ، وذلك عن طريق تفريغ طاقة التفكير السلبي فى الاشخاص والأشياء وترك التوتر والقلق ،وتعلم فن الاتصال بدلاً من تسريب الطاقة ،كما يجب التخلي عن أسلوب التغذية الخاطئ عن طريق الابتعاد عن أى تفكير سلبي أو عشاء ثقيل .
ثم يأتي دور التنفس التفريغي الذى عن طريقه يتم تنقية خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تتسبب فى انسدادها،ولوصول إلى هذه الطريقة من التنفس يمكن عمل الآتي:
* استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
* احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10
* فرغ الهواء بطء من الفم حتى العد إلى 5
* كرر التمرين بحيث تزيد مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما فى نصف المدة ،هذا النظام يقي من السكتات وينقي الشرايين ، كما يجب الاهتمام بحركة العضلات عن طريق رياضة المشي والامتناع عن التدخين والتغذية السليمة بعيداً عن أنظمة الرجيم القاسية .
3 – المهارة
لو لديك دوافع كبيرة وطاقة عالية فأنت في حاجة إلى المهارة ولحصول عليها عن طريق القراءة يومياً لمدة 20 دقيقة على الأقل ، أو سماع شريط لتمية المهارات أثناء القيادة ولو 10 دقائق فقط، أو عن طريق حضور ندوة أو امسية من الامسيات الثقافية ،ولا تنسي أن تخرج لتعلم من الخبرات فى اى مجال من المجالات.
4 – الفعل
إذا حققت ال3 أهداف السابقة ، يجب أن يتبعهم فعل وتنفيذ للخبرات والمعلومات ، فإذا لم يتم تفريغها لاشك أنك ستصاب بالجنون ، فالفعل يفرق بين النجاح والفشل التعاسة والسعادة .. إلخ.
التنفيذ ضروري لأن الكلام بدون فعل ما هو إلا استنفاذ للحماس دون جدوي ، ولكن يجب أن تضع مهاراتك فى الفعل ، فلا تيأس ولا تقول "أنا لا أجد عملاً" ولكن تذكر فقط قول الله تعالي " إِنَّا لاَ نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلاً"
يقول د. الفقي : فى إحدي المحاضرات التى ألقيتها فى مونتريال قمت بتشجيع الحاضرين على أن يطبقوا ما تعلموه ويبدؤوا فى التنفيذ ، وأخرجت من جيبي ورقة فئة العشرين دولار ، وسألتهم من منكم يحب أن يأخذ هذه النقود ؟ رفع جميع الحاضرين أيديهم ماعدا إحدى السيدات التى وقفت وسارت فى اتجاهي بسرعة وخطفت النقود وعادت إلى مكانها والجميع ينظر إليها فى اندهاش ، وكان تعليقي هو أن هذا هو المقصود بالتنفيذ والفعل ، ومنذ ذلك الحظة لم أستخدم ذلك المثال المكلف أبداً.
لو أنت خائف من الإقدام على الخطوة أسأل نفسك سؤالين ما هي أسوأ شئ ممكن يحدث وما هو أفضل شئ ممكن يحدث ؟ولا تخف لأن الله سبحانه وتعالى سيدعمك .
5 – التوقع
في هذه الخطوة تذكر قول رسول الله صلي الله عليه وسلم "تفائلوا بالخير تجدوه" ، لأنها النتيجة المنتظرة لعملك بعد أن حققت المفاتيح الأخري بنجاح ، وهو ما يسمي بقانون التوقع عن طريق أحاسيس تنجذب إليك من نفس النوع لذا فتوقع دائما أنك تنجح وستجد النجاح فى انتظارك.
6 – الالتزام
هو أن تكون ملتزماً بما تريد تحقيقه ، بالإصرار عليه وأفضل مثال على الاصرار ، ذلك الشباب الذي فقد وظيفته وأرسل بالبريد أكثر من ألفي طلب وظيفة حول العالم لكن قوبلت كلها بالرفض ولكنه لم يأس فأرسل ألفي طلب من جديد بالبريد ، ومرة أخرى ورفض طلبه من جميع الشركات ، وأخيراً جاءه عرض للعمل فى مصلحة البريد .
أيضاً عندما سئل مندوب تأمين ناجح في عمله ويصل دخله إلى أكثر من 600.000 دولار سنوياً من موظف جديد عنده "متى تفقد الأمل في عميل من الممكن أن يشتري منك بوليصة للتأمين ولنه من النوع صعب الاقناع ويرفض جميع المحاولات ؟ كان رد المندوب المخضرم : "هذا يعتمد على من منا سيموت قبل الآخر"
7 – المرونة
لا يمكن أن تكون ملتزماً بعمل معين وهدف تريد تحقيقه بدون المرونة المطلوبة ، فكن ملتزماً بهدفك ومرن بأسلوبك ،لذا فعندما تعجز فى الوصول لهدفك حاول بطريقة أخرى وهكذا .. إلى أن تحقق هدفك
المرونة قوة لأن الشخص الذي يتمتع بهذه الصفة يستطيع أن يتحكم بشكل جيد فى اعصابه لذا فهو يحقق أهدافه أسرع وطرح بعض الأمثلة منها :
كانت هناك ذبابة تحاول الخروج من نافذة مغلقة وظلت تحوم وتدور من اليمين إلى اليسار ، من أعلى إلى أسفل ، وكان بالقرب منها باب مفتوح ولكنها لم تحاول أن تبحث عن طريقة أخرى للخروج غير النافذة ، وأصرت على طريقة واحدة مرة وراء مرة إلى أن مات ، وكان فى استطاعتها أن تخرج من هذا المأزق لو أنها فقط حاولت .
وهناك بحث تم إجراءه على الفئران لمعرفة قدرتهم على التصرف فوضعوا فأراً فى متاهة فى آخرها قطعة من الجبن ، وبدأ الفأر يبحث ويبحث وفي كل مرة يجرب طريقاً مختلفاً إلى أن وصل أخيراً لقطعة الجبن وأكلها ، وأستمرت التجربة وغيّر القائمون على البحث بتغيير مكان قطعة الجبن وأعادوا الفأر مرة أخري للمتاهة وفي كل مرة مكان مختلف ، ويظل الفأر يبحث إلى أن يصل بفضل المرونة التى يمتاز بها.
وبمقارنة النموذجين نجد أن الذبابة كانت تصر على مخرج واحد ولم تكن تتمتع بالمرونة الكافية على عكس الفأر الذي لم يقف أمام كل عقبة توضع أمامه .
8 – الصبر
الصبر جاء بعد كل المفاتيح السابقة بمعنى أنه يجب أن يأخذ الإنسان بالأسباب ثم يصبر ،ومن أشهر القصص التى تضرب مثال على الصبر على النجاح هو "هوندا" مؤسس شركة السيارات الشهيرة ، هذا الرجل أثناء فترة الدراسة طلبته شركة "تيوتا" لتصميم موتور وتقديم مشروع مفصل والذي عمل بتحضيره حوالي 4 سنوات ، وعند تقديمه لتيوتا رفضت المشروع ، ثم استمر لسنتان لمراجعته مرة أخري ، ثم رفضته الحكومة اليابانية بعد ذلك ، لم يستسلم لليأس وجهز للمشروع مرة أخرى لمدة 10 سنوات .
وعند بناء المصنع فى الحرب العالمية الثانية تم ضرب المصنع 3 مرات ، وبعد 4 سنوات أخري جمع الأموال لبناء المصنع مرة أخري ، وعند الافتتاح الثانى حدث زلزال هدم المصنع ، ولم يجد هوندا بد من أنه أخد موتور أحد السيارات وربطه بدراجة تمشي بالموتور ، وبدأ بيع قطعة قطعة بالطلب عنما اعجب بعض المشترين بها ، وفي يوم واحد كان لديه أكثر من 200 طلب من 2000 شركة من شركات السيارات وتلقي عروض كبيرة من أكبر شركات السيارات العالمية ، وامبراطور اليابان منحة أفضل جائزة لأفضل اختراع خلال هذا القرن ،ثم بدأ هوندا فى تطوير اختراعة من دراجة إلى موتوسكل إلى أن أصبحت من أشهر الماركات العالمية للسيارت ،كل ذلك بفضل أنه تعلم معنى الصبر .
هوندا ليس المثال الوحيد للصبر فهناك خالد حسان الذي عبر المانش برجل واحدة ، ومصطفي خليل أيضاً عبر المانش 5 مرات بدون أرجل والذي أكد أن المعاق معاق بأفكارة وليس بجسمه ، والدكتور زكي عثمان كان ضرير وكسيح بعد أن مكث 16 عاماً فى المنزل ، حفظ القرآن بالتجويد والتفسير والانشاد الدينى، وتثقف فى السياسة والاقتصاد وتحدث الانجليزية ثم دخل الجامعة وتمكن من عمل الدكتوراه، وهو من أروع الاصوات عند تلاوة القرآن الكريم.
9 – الاعتقاد : وهو أن تعتقد فى قدراتك معتقد فى الله ، وقدراتك الا محدودة.
10 – الاستمرارية : وهى آخر مفتاح من مفاتيح النجاح وذلك بعد تحقيق أهدافك تحافظ يجب المحافظة على نجاحك بتجويده باستمرار.
شاركونا .. من منكم يؤمن بدوافع النجاح ويعرف مفاتيحه ويستخد
اليأس مفتاحه الأمللا تفقد أبداً الأمل في هذه الحياة مهما ضاقت بك
وتذكر دائماً بأنها ما ضاقت إلا لتفرج
ولتعلم بأنها ستذهب كما ذهب غيرها
فلا داعي لليأس لأنه ليس إلا مجرد حل مؤقت لا غير
**********
الحزن مفتاحه إبتسامة
حينما تشعر بالحزن يغمر كيانك وبالضيق والكآبة
فالعلاج هو إبتسامة صغيره تبدأ برسمها على شفتك في الحال
أخرج الى النور واترك الجانب المظلم بعيداً عنك
واعلم بأنه لا شي في هذه الحياة يستحق أن تحزن من أجله
وبأنه مهما طالت المدة أو قصرت سوف ينجلي الحزن عنك فلماذا لا يكون ذلك الآن
***********
الضعف مفتاحه القوةقد لا تكون قوياً جسدياً بما يكفي
قد تكون هناك بعض نواحي الضعف في داخلك
لكنك تملك نقاط قوة لا يملكها غيرك
أنت قوي بأسلوبك .. بكلماتك .. بأفكارك
إبحث عن نقاط قوتك وعززها .. وإبحث عن نقاط ضعفك واغلبها
فلا تدع أي شي يضعفك مهما كان
**********
الفراغ مفتاحه الهوايةقد تملك الكثير من وقت الفراغ فلا تعرف بماذا تستغله.
قد يقودك التفكير إلى أمور جنونية لكن لا تدعها تسيطر عليك
دع هوايتك تقودك، استغلها بفعل مفيد
إبحث في داخلك عن مواهبك المدفونة،
إفتح لها نفقاً حتى تصعد الى النور
إسأل نفسك .. ما هو الشي الذي أحبه أكثر من غيره والذي حين أفعله اشعر بارتياح
أيقظ العملاق من داخلك فلقد كان في سبات طويل آن له الآن أن يستيقظ منه
هنا يكمن المفتاح لآفاق بعيدة جداً .. واستعد لأنك لن تعرف من الفراغ سوى اسمه
**********
الحقد مفتاحه التسامحإن هذه الحياة أقصر من أن نضيعها في أمور تافهة
أو أن نشغل عقولنا بالتفكير بهؤلاء الذين نبغضهم
فكر بأنه ليس هناك شخص في هذه الحياة يخلو من العيوب
إفتح قلبك .. وسّع آفاق فكرك
فما من بعد العداوة إلا المحبة
حاول فإنك لن تخسر شيئاً
*********
الخجل مفتاحه الثقةلا أستطيع ! هذا فوق مقدرتي
دع هذه الأفكار السلبية جانباً
وضع عوضاً عنها أفكاراً أكثر إيجابية
أنا أستطيع .. أنا أقدر
احقن عقلك الباطن بهذه العبارات ولا تدع الخجل يضعفك
لا تت . كن أنت صاحب القرار والسلطة
لا تدع الآخرين يقرون عنك
إتخذ قرارك بكل حزم فهذه هي حياتك أنت
وإذا ضاعت منك فإنها لن تعود أبداً
**********
الخوف مفتاحه الشجاعةإنه شعور طبيعي يشعر به جميع البشر
تختلف المخاوف من شخص لآخر
لا يوجد هناك إنسان لا يملك شيئاً يخاف منه
لكن في المقابل يوجد شخص تغلب على مخاوفه
لا تهرب بل واجه مخاوفك وتصدى لها بكل شجاعة
قد تجد صعوبة في بادئ الأمر.. لكن لا توقف المحاولة
مع التجربة ومرور الزمن سوف تسأل نفسك
لماذا كان يثير خوفي إلى درجة منعتني معها في التفكير بعقلانية أكثر؟
هي مفاتيح السعادة
بل مفاتيح الحياة
إن إمتلكتها ضمنت السعادة
****
مما راق لي
منقول
وأول خطوة يتعين القيام بها هي التزام الهدوء. ويقول أندرياس هيلمس رئيس تحرير مجلة بي سي فيلت المتخصة في الكمبيوتر ومقرها في مدينة ميونيخ الالمانية "قبل أي شيء يتوجب عليك إغلاق الكمبيوتر" ثم فصل لوحة المفاتيح وضعها في وضع مقلوب فوق قطعة قماش.
ويحذر هيلمس من محاولة فتح لوحة المفاتيح وتجفيفها من الداخل ويقول "يوجد داخل لوحة المفاتيح رقائق إليكترونية بالغة الدقة، وقد تلف إذا حاولت تجفيف الوحة من الداخل بقطعة قماش".
ويحذر رالف ديكمان من منظمة تيوف راينلاند الالمانية لمعاير المستهلك أيضا من محاولة تجفيف الوحة باستخدام مجفف الشعر حيث إن الحرارة الزائدة قد تؤدي إلى تلف مكوناتها.
وأضاف ديكمان أن أفضل شيء يمكن القيام به هو ترك الوحة حتى تجف، وإذا كان السائل المسكوب هو الماء، فمن الممكن أن تعود الوحة للعمل مرة أخرى.
وهناك عدة خطوات وقائية يمكن القيام بها لحماية لوحة المفاتيح من مثل هذه الحوادث أولها تجنب وضع أي أكواب مياه قرب الكمبيوتر، ويقول هيلمس إن هناك أغلفة بلاستيكية واقية يمكن تثبيتها على لوحة المفاتيح لحمايتها كما أن المستخدم لن يشعر بها أثناء الكتابة على الوحة.
…………….
يلا عاد وروني ردودكم ياعسولات
2 – الألياف تخلصك من انتفاخ المعدة :
إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء، إذ تعمل على التخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذي يساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادر الجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاق الطاقة.
اعلمي أن الألياف نوعان: النوع الأول يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقيات والحمضيات. والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبع لأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورة والملفوف والشمّام والكرفس واليقطين.
3 – تخلي عن الدهون الضارة :
قلّلي، قدر المستطاع، من استهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 جرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التي تتناوليه في نظامك الغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.
وللتخفيف من دهون الجسم بنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الجرامات من الكربوهيدرات والدهون التي تتناوليه في نظامكِ الغذائي، فهي لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.
4 – أكثري من السوائل :
أكثري من شرب الماء بنسبة لا تقلّ عن 8 أكواب في اليوم، وكوب على الأقلّ كل 15 دقيقة أثناء التمارين القوية، فتناول الماء يمدّك بالآلية المعتادة ضد احتجاز الماء. ولكن، لا تشربي الماء أثناء الأكل لأن هذا الأمر يسبّب الإنتفاخ! فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدّي إلى اشتهاء السكريات أيضاً، والإعياء.
تجنّبي المشروبات المثلّجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة .
تناولي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للإنتفاخ، خصوصاً مع إضافة النعناع إليه، كما أنه يحفّز الأيض. علماً أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على إحراق 70 إلى 80 سعرةً حراريةً يومياً.
تناولي القهوة باعتدال، لأن الكافين قادر على إحراق الدهون .
إشربي اللبن، فهو يساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة.
تناولي عصير الجريب فروت، فهذه الثمرة الحمضية تساعد في تخفيف الوزن، إذ إن تناول نصف ثمرة منه أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (بدون تغيير في عادات الأكل) يمكن أن يخفّف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعاً.
إمتنعي عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى تلك الخالية من السكر، وتأكدي أنّها تسبّب الإمتلاء وتحتجز الماء.
5 – عليكِ بالوجبات صغيرة :
تناولي وجبات عدّة صغيرة أي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصّة البروتين 40 إلى 50% من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحدّ من الجوع. ويمكنكِ الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.
6 – واظبي على تمارين عضلات البطن :
إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمرّني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لكِ بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرّة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.
وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.
نصائح تهمك
* إبدئي فطورك بنصف حبة من الغريب فروت.
* تناولي الموز الأخضر، لأن النشاء المقاوم فيه يمرّ خلال القولون بدون هضم، مغذياً بكتيريا المعدة ومطهّراً لها.
* إشربي نقيع البابونج وإكليل الجبل والمرامية التي تخلّصك من بروز المعدة، وتمنحك خصراً نحيلاً.
* حافظي على انخفاض مستوى السعرات الحرارية بتناول الفاكهة قبل الظهر.
يسلموووووووووو لا زهرتنا
يقول أحد شباب حمص: اشتد القصف على منطقتنا، وصار الخروج من المنزل يعني وجود احتمال كبير للإصابة بصاروخ أو طلقة بندقية تأتي من هنا أوهناك، وبين أنا حائر في أمري، إذ بأحد الأصدقاء يسرع إليّ ويقول:
يجب أن تغادر الآن، واحمل معك ما تحتاج إليه ، لكنه أضاف إلى شعوري بالمرارة شعوراً أشد مرارة ، حين قال: ربما تعود ذات يوم ، ولا تجد المنزل، فالجنود في انتظار خروجنا ليدخلوا، ويسرقوه ولربما قصفوه، فاحمل معك شيئاً عزيزاً عليك، وتأسف لفقدانه .
في هذه اللحظة مرت على خيالي السنين العشرون التي سلختها من عمري في الكدح تحت الشمس في بناء البيت وفرشه، وهنا بادرني صديقي بالقول : ماذا حملت من بيتك ؟ مددت يدي على شيء واحد أخذته من بيتي فوجدته قد تبلل بدموعٍ لا أعرف مصدرها، كان ذلك الشيء (علاقة المفاتيح) التي كنت أضع فيها مفتاح المنزل، فسألني صاحبي وأين المفتاح ؟
قلت له : قد كسروا أعمار شبابنا وقلوب أمهاتنا، ولا أريد أن أمنحهم فرصة كسر باب منزلي ، فتركت المفتاح هناك على الباب !
هذه قصة واقعية، وليست رمزية قصة تلخص ما يتعرض له الناس في سورية، فعصابات النظام الأسدي لا تقتل الناس فقط ، وإنما تقتل وتعذب وتغتصب وتنهب وتدمر ، إنهم لا يريدون كسر إرادة الناس فقط وإنما يديرون إفقارهم وجعلهم في حيرة من أمرهم في كل شؤونهم .
وضع مأساوي تقصر العبارات عن وصفه، وتعجز آلات التصوير عن ملاحقته ! ومع هذا فأهل حمص العدية ومعهم كل الثوار الأحرار في طول الوطن وعرضه صابرون محتسبون واثقون بنصر قريب من السميع المجيب .
سيأتي اليوم الذي يرى فيه العالم ما تحمَّله السوريون من عسف وجور وعذاب وألم ، وستأتي أفراح الغلبة والتمكين من الرحمن الرحيم ، وستصبح الذكريات الأليمة مصدراً للاعتزاز، وسيضع صاحبنا مفتاح منزله في علاقة المفاتيح من جديد؛ والله غالب على أمره .
د. عبد الكريم بكار
26/3/1433
انصر اهلنا في سوريا
سيكتب نصر باذن الله بدماء شهداء
وخصوصاً في بدايـة الحياة الزوجيـة .. ومن بعد ذلك تسير الأمور حسب ما تم التخطيط لـه منذ البدايـة
حيث أن أي مشكلـة تحدث يكون الوصول لحلها بطريقـة أسهل و أفضل .. ومن خلال هذا الموضوع
نطرح بعض النماذج أو المفاتيح التى ممكن أن تساعد على تحقيق السعاده الأسريـة
فقد يكون هناك مفاتيح كثيرة حيث نجد أن كل فرد يعتقد ان هناك صفات تحقق السعادة
حسب وجهات النظر ولا نختلف بذلك طالما ذلك يحقق السعادة الاسريـة
ومن تلك المفاتيح
المفتاح الاول
[[ الوازع الديني ]]
يجب أن تكون الأسرة حريصـة على وجود هذا العنصر الضروري داخل الأسرة
وذلك لأهميتـه في المحافظـة على أستقرارها وتوفير الجو المناسب لهـا .. وخاصـة إذا أتخذ أفراد الأسرة
ماينص بـه القرآن الكريم والأحاديث النبويـة من تعاليم شرعيـة منهاجاً لهم في الحياة
وتطبيق ذلك على الأسرة .. حيث أن كثيراً من النصوص في ديننا الحنيف تحث على العلاقات الأسريـة
والتوافق بين الزوجين .. وتوضح الواجبات والحقوق لكلا الطرفين وطرق التعامل فيما بينهما .
المفتاح الثاني
[[ الحب ]]
الحب صفـة موجودة لدينا بالفطرة .. ولكن لها درجات وطرق مختلفـة في أظهار مشاعر الحب
بين كل فرد وآخر .. فأحياناً يكون الزوج أقل من الزوجـة في أظهار تلك الصفـة
وذلك لطبيعـة وصفات الرجل .
المفتاح الثالث
[[ الثقـة ]]
هذا الجانب جداً مهم خصوصاً بين الزوج والزوجـة .. فإذا كانت الثقـة موجودة بين الطرفين
فتلك الصفـة تساهم في التقليل من نسبـة المشاكل .. حيث أن أغلب المشاكل تكون نابعـة
من عدم الثقـة بين الطرفين .. فالثقـة أساس البنيان .. فهي تبدأ مع بدايـة الحياه الزوجيـة
حتى تصل إلى القمـة .
المفتاح الرابع
[[ الصراحـة ]]
لا يمكن أن تخلو الحياة الأسريـة من المشاكل خصوصاً في السنوات الأولى من الزواج
وذلك لأختلاف الطرفين في وجهات النظر والأطباع والميول .. فيجب علينا تقدير ذلك ولكن المطلوب منا
الصراحـة في العلاقات الزوجيـة .. وخاصـة في لحظـة حدوث أي مشكلـة .. فيجب علينا طرح الأسباب
والمناقشة .. ثم الحلول بكل وضوح وصدق حتى يتم تلافي تكرار حدوث هذه المشكلـة
مرة أخرى في المستقبل .
المفتاح الخامس
[[ المشاركـة ]]
يجب على جميع أفراد الأسرة المشاركـة في جميع المناسبات سواء المناسبات المفرحـة أو الحزينـة
فتلك المشاركـة تقوي الروابط والألفـة والمحبـة .. حيث لها أنطباعاً جيداً على جميع الأفراد
وتشعرهم بالحنان والعاطفـة .. وأيضاً المشاركـة لا تنتهي لمجرد أنتهاء المناسبـة .
المفتاح السادس
[[ الأحترام والتقديـر ]]
الأحترم من الصفات المطلوب توافرها في محيط الأسرة .. ويجب عدم تجاهل الأحترام سواء بين الزوجين
أو الأبناء .. لأن مجرد فقدان الأحترام بين الأطراف يثير كثيراً من المشاكل وهذا لا يدل على صلاحيـة
تلك البيئـة الأسريـة .. فالأحترام مطلوب خصوصاً في المناقشـة بحيث يحترم كل طرف رأي الطرف الآخر
والأعتراض يكون بطريقـة منطقيـة .. حتى تسير الأمور بالمسار الصحيح .. أما بخصوص التقديـر
ونقصد بـه أن لكل طرف داخل الأسرة ظروف مختلفـة عن الطرف الآخر سواء كانت ظروف وظيفيـة
أو نفسيـة .. فمثلاً على حساب طبيعـة العمل التي يقوم بـه أحد الطرفين .. وخاصـة إذا كان هذا العمل
يأخذ بعض الوقت .. فيجب التقديـر والمراعاة للحالـة النفسيـة التي من الممكن أن يتعرض لها أحدهما
فنجد أن المرأه تمر بالكثير من الأمور النفسيـة .. وذلك لطبيعتها الحساسـة وخصوصاً إن كان لديها أبناء .
ما أحوج الأسرة إلى الثقـة .. لتولد الحب .. وما أحوجها للحب ليولد الأحترام
وما أحوجنا للأحترام لتولد الأسرة .
أتمنى التوفيق للجميع في هذه الحياة
منقول للإفادة