الوسم: المنتظم

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

المشي السريع والمنتظم مفيد

أفادت دراسة حديثة بأن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوة سريعة في الدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً، مفيد للصحة وللتخلص من الكثير من الأمراض الناتجة عن البدانة أو زيادة الوزن لإطالة العمر شرط التمتع باللياقة البدنية لذلك.
وأشار سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، إلى أنه ينصح الراغبين بممارسة التمارين الرياضية استخدام عدّاد الخطى ‘ pedometer ‘ من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع، موضحاً أنه هناك حاجة لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وبأنك سوف تتمتع بلياقة البدنية’، مشيرًا إلى أن عدد الخطى اليابانية هي الأفضل بسبب دقتها.
وأوضح مارشال أن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت في خريف عام 2022 وبدلاً من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة يومياً لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل طلب منهم قضاء 150 دقيقة في الأسبوع للقيام بذلك لأن هذه الفترة كافية بنظر المسئولين الصحيين الأمريكيين.
وخلص مارشال إلى أنه من الممكن البدء بمائة خطوة خلال 10 دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً ‘ إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً’.

بارك الله فيكي عالموضوع الجميل

موضوعك رائع جدا جدا ومفيد اشكرك عليه

بارك الله فيكي عالموضوع الجميل

خليجية

التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

أسباب التوقف عن الجنس المنتظم بين الأزواج؟

لماذا يتوقف الأزواج عن الشعور بالرغبة الجنسية؟ ما هي الأسباب التي تجعل النساء بالذات يشعرن بتراجع الرغبة.

وفقا للدكتورة بترا بوينتون، من الطبيعي أن تشعر النساء بعدم الرغبة في الجنس مقارنة مع الرجال، ولكن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤثر على هذا الشعور:

1. التعب
2. عدم الشعور بالإثارة
3. الإجهاد
4. مشاكل صحية
5. مشاكل في العلاقة
6. قلة الثقة
7. الشعور بأن جسمها غير جذاب

ترغب المرأة في الجنس أكثر إذا شعرت بالدعم والإثارة والرغبة. ولا داعي للقيام بأمور خاصة لإثارة الزوجة، يكفي أن يساعدها الشريك في أعمال المنزل، رعاية الأطفال، الشكر والتقدير، كل هذه الأمور يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية .

حل المشاكل في العلاقة، إذا كانت موجودة، سيساعد أيضا في تحريك الرغبة الجنسية. إذا كانت هناك حالة سيكولوجيا أو النفسية تؤثر على نفسية الزوجة، فيجب أيضا علاجها

[IMG]خليجية[/IMG]

شكرا على موضوع الرائع

تسلمين حبيبتي

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الإستهلاك المنتظم للخضار الورقية يمكن أن يقل خطر الاصابة بالسكري

الحمية الغنية بالخضار والفاكهة تساعد أيضا في خفض خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مرض القلب
ذكر بحث جديد بأن الإستهلاك المنتظم للخضار الورقية الخضراء يمكن أن يقل خطر الاصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 14 بالمائة. الخضار الورقية مثل البروكلي والخس والسبانخ والكرنب الصغير والملفوف تحتوي على كميات أعلى من مانعات التأكسد والمغنيسيوم التي تساعد في خفض خطر الإصابة بمرض السكر.

كما أظهر البحث أيضا بأن تناول السلطات بإنتظام، التي تشمل السبانخ، يمكن أن يساعد على تقليل خطر النوع الثاني من مرض السكر. هذا وقامت مجموعة من الباحثين من جامعة ليستر بعمل تقييم من ستة بحوث تستند الى عينة من 223 شخص وعملوا مقارنات بينهم حول إستهلاكهم للخضار الورقية.

حمية الخضار
إكتشفوا بأن أولئك الذين تناولوا أكثر من حصة واحدة يوميا تراجع لديهم خطر الإصابة بمرض السكر بالمقارنة مع الأفراد الذين بالكاد أكلوا السلطات. وقال مؤلفوا الدراسة بأن الحمية الغنية بالخضار والفاكهة تساعد أيضا في خفض خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مرض القلب، ولا تزال الصلة بين استهلاك الفاكهة والخضار وخفض خطر الاصابة بمرض السكر غير واضحة.

التصنيفات
الحمل و الولادة

الغذاء الصحي المنتظم للحامل و معلومات هامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خليجية

من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل من 8-10 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل، وتتشوق الحامل دائما إلى استعادة وزنها السابق، ولكي تصل إلى هذه النتيجة يجب أن لا تخاطر باتباع نظام التجويع أثناء الحمل، فإذا لم يزد وزنها أكثر من 4-5 كيلو غرامات حتى الولادة فسيؤثر هذا النحول سلبا على المولود الجديد وعليها، فيولد الطفل نحيلا أو خديجا، ويكون سريع العطب، وتجد الأم نفسها منهكة بعد الولادة لأنها لم تتغذ جيدا طوال الأشهر التسعة. يبقى وزن الحامل على ماهو عليه خلال الفصل الأول من الحمل، وإذا سمحت لنفسها بزيادة 4-5 كيلو غرامات في الشهرين الأولين من الحمل فقد تلاقي صعوبة جمة بإزالتها بعد الولادة عندما تفكر باسترجاع وزنها الطبيعي.

متى يزيد وزن الحامل ؟
يزيد الوزن عادة في الفصلين الثاني والثالث من الحمل، وخصوصا في الشهرين الأخيرين عندما يتزايد نمو الجنين حتى معدل 400-500غرام أسبوعيا. ولمنع زيادة الوزن غير الطبيعية في الأشهر الأولى من الحمل : تقليل السكاكر والمشروبات السكرية والبسكويت والحلويات أو الامتناع عنها وتفادي الأطعمة الغنية بالدهنيات.

الغذاء الأفضل للحامل هو: الحليب والخضار والفواكه
لاتتبدل الحاجات الفزيولوجية كثيرا عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، ولكنها قد تحتاج في الفصل الثاني من حملها إلى بعض الكماليات الغذائية الخاصة. وهذا لا يعني الإقبال على الطعام بشراهة، بل يجب تنظيم الغذاء كي يصبح صحيا ومعتدلا لتبقى الحامل نشطة وتقاوم التعب والإرهاق. يجب أن تعطي أهمية الكبرى للحليب ومشتقاته (مورد الكالسيوم والبروتين) وللخضار والفواكه الطازجة (الغنية بالفيتامينات والمعادن) وتعطي الأفضلية للأغذية التالية:
· حليب نصف لتر يوميا.
· جبنة قطعتان من 60- 80 غرام يوميا.
· لحوم وأسماك وبيض 150 غرام يوميا.
· خضار وفواكه طازجة مع كل وجبة.
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتكون غنية بالمواد الغذائية بعدما ينمو الجنين ويأخذ مكانا أكبر. وفي نهاية الحمل تستبدل الوجبات الثلاث الرئيسية بأربع أو خمس وجبات خفيفة يوميا.

كيف تتفادى الحامل الغثيان وإزعاجاته ؟
من الطبيعي أنه قد يظهر في بداية الحمل غثيان صباحي مزعج يدوم أحيانا حتى الشهر الرابع، وتستطيع الحامل أن تتفاداه بتناول الأغذية الصلبة باكرا وقبل النهوض من السرير (بسكويت أو فاكهة). ولتفادي الانتفاخ المعوي وحموضة المعدة على الحامل تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة متعددة واختيار الطعام السهل الهضم (مع تجنب الصلصات الدهنية والمايونيز والمقليات) وعدم الاستلقاء على السرير بعد الطعام مباشرة.
ولتفادي كسل الأمعاء الذي يتزايد أثناء الحمل يعالج عادة بشرب كميات وافرة من السوائل وأكل منتظم للخضار والفواكه الطازجة وممارسة قليل من الرياضة البدنية. ويجب عدم استعمال المسهلات من غير استشارة طبية.
وتفيد السوائل المرأة الحامل لأن الجنين يقوم بإفراز بقايا محروقاته ورواسبه بواسطة مسالك أمه البولية لذلك يجب تأمين الكمية الكافية من السوائل لكي يحصل التبول بسهولة. وأفضل السوائل هو الماء ثم عصير الفواكه الذي قد لاتتحمله الحامل كثيرا بسبب حموضته.
وأخيرا على الحامل أن تراقب غذاءها جيدا بالنسبة إلى نوعيته وطزاجته لتفادي التسمم الغذائي ومنع انتقال الطفيليات إلى معدتها لأنها تؤذي الجنين، كما عليها أن تمتنع عن المشروبات الكحولية التي قد تسمم الطفل، وتقليل الشاي والقهوة لمنع مرور الكافيين في دورة الجنين الدموية فتجعله مضطربا، وعدم أكل اللحم النيئ لتفادي خطر انتقال الطفيليات. والغذاء الصحي المنتظم يساعد على حسن سير هذه الفترة المهمة بالنسبة للحامل وجنينها.

كيف تتفادي الحامل الحرقان و صعوبة الهضم ؟
قد يؤدي هرمون البروجسترون إلى ارتخاء عضلات المعدة والأمعاء فيؤثر هذا على عملية الهضم، وكذلك تؤثر إفرازات المعدة الحمضية مما يؤدي إلى الإحساس بالحرقان، وتنصح الدكتورة سامية العمودي استشارية النساء والتوليد والعقم بمستشفى السلامة بتجنب أكل الحمضيات والمخللات والمواد الحارقة، وتنويع الوجبات مع عدم تناول السوائل الغازية، وكذلك وضع أكثر من وسادة عند النوم ليرتفع الرأس حتى لا تؤثر الحموضة على المرىء، فإن لم تنفع هذه النصائح البسيطة فهنا يمكن اللجوء إلى مضادات

خليجية

مشكورة حبيبتي على مرورك تسلمي

عوااافي ع هيك معلوماااات

خليجية