الوسم: النفسية

قد يشعر الإنسان في بعض الأحيان بالتعاسة، وعدم الرضا عن النفس أو عن الآخرين، وقد يدفعه ذلك إلى الاستسلام لمشاعر اليأس والإحباط، فيضع نفسه في مقارنة ظالمة مع الآخرين .. "فهؤلاء قد نجحوا وأنا لازلت مكاني"، ومن ثم يبدأ في الانعزال عن المجتمع ويدخل بدائرة مفرغة من التوتر والاكتئاب، فكيف نتغلب على هذه المشاعر السلبية، وكيف نحول هذا التوتر والقلق إلى دافع لمزيد من النجاح؟

فإذا كنت لا تستطيعين التخلص من هذه المشاعر، فجربي القيام بالخطوات الآتية:
1) أحضري ورقة وقلم وحاولي أن تكتبي كل ما يدور في عقلك الآن من مشاعر سلبية، حتى وإن كانت غير مترابطة.

2) حاولي أن تحددي أسباب الشعور بعدم الرضا أو التوتر، هل هي مشاكل أسرية، الزوج والأبناء، أو الدراسة، القلق من الامتحانات، أو عدم وجود وظيفة مناسبة مثلاً؟

3) ابدئي في وضع خطة لحل المشكلة، فإذا كانت المشكلة مثلاً هي الرغبة في العمل أو في الحصول على الوظيفة المناسبة فابدئي في البحث عن مواقع التوظيف وضعي سيرتك الذاتية فيها، وهكذا.

4) ابدئي في تنفيذ خطوات الحل. وإذا واجهت صعوبة في تحديد المشكلة فلا مانع من الأخذ برأي أحد الأشخاص الذين تثقين بهم.

5) حددي أهدافك التي تريدين تحقيقها وضعي لنفسك حيزاً زمنياً معيناً لتحقيق هذه الأهداف. كوني منظمة في تحديد وتحقيق هذه الأهداف؛ لأن الشعور بالإحباط يتولد من الإحساس بعدم القدرة على تحقيق أي شيء.

6) توقفي عن القلق من الأشياء التي لا تستطيعين تحقيقها؛ فالرضا بالأمر الواقع يجعل الإنسان يشعر بالهدوء والتسامح مع النفس، مما سيدفعك إلى تحقيق الأشياء التي تريدين تحقيقها بدلاً من البكاء عليها.

7) اضحكي من أخطائك؛ فالضحك يخفف من ألم الفشل ويدفعك إلى التفكير في النجاح، ولا تأخذي الأمور بجدية أكثر مما يجب.

الراحة النفسية رحلة وليست محطة نتوقف عندها
كيف ذلك ؟!؟
تعالوا معــي……

(1)

نحن نقنع أنفسنا بأن حياتنا ستصبح أفضل بعد أن نتزوج ..

نستقبل طفلنا الأول .. أو طفلاً أخر بعده ,

ومن ثم نصاب بالإحباط لأن أطفالنا مازالوا صغاراً

ونؤمن بأن الأمور ستكون على ما يرام بمجرد تقدم الأطفال بالسن .

ومن ثم نحبط مرة أخرى لأن أطفالنا قد وصلوا فترة المراهقة الآن

ونبدأ بالإعتقاد بأننا سوف نرتاح فور إنتهاء هذه الفترة من حياتهم .

ومن ثم نخبر أنفسنا بأننا سوف نكون في حال أفضل عندما نحصل على سيارة جديدة ،

ورحلة سفر وأخيراً أن نتقاعد .

( 2 )

الحقيقة أنه لا يوجد وقت للعيش بسعادة أفضل من الآن ,

فإن لم يكن الآن ، فمتى إذن ؟

حياتك مملوءة دوماً بالتحديات

ولذلك فمن الأفضل أن تقرر عيشها بسعادة أكبر على الرغم من كل التحديات .

كان دائماً يبدو بأن الحياة الحقيقية هي على وشك أن تبدأ .

ولكن في كل مرة كان هناك محنة يجب تجاوزها ,

عقبة في الطريق يجب عبورها ،

عمل يجب إنجازه ،

دَينٌ يجب دفعه ،

ووقت يجب صرفه ، كي تبدأ الحياة .

( 3 )

ولكني أخيراً بدأت أفهم بأن هذه الأمور كانت هي الحياة .

وجهة النظر هذه ساعدتني أن أفهم لاحقاً بأنه لا وجود للطريق نحو السعادة .

السعادة هي بذاتها الطريق , ولذلك فاستمتع بكل لحظة .

( 4 )

لا تنتظر أن تنتهي المدرسة ، كي تعود من المدرسة ،

أن يخف وزنك قليلا ، أن تزيد وزنك قليلا ،

أن تبدأ عملك الجديد ،

أن تتزوج ،

أن تبلغ نهاية دوام الأربعاء ، أو صباح الجمعة ،

أن تحصل على سيارة جديدة ،

على أثاث جديدة ،

أن يأتي الربيع أو الصيف أو الخريف أو الشتاء ،

أو تحل نهاية الشهر أو شهر الإجازة ،

أن يتم إذاعة أغنيتك على الراديو ،

أن تموت ، أن تولد من جديد ..

كي تكون سعيداً .

( 5 )

السعادة هي رحلة وليست محطة تصلها

لا وقت أفضل كي تكون سعيداً أكثر من الآن

عش وتمتع باللحظة الحاضرة

( 6 )

الآن فكر و أجب على هذه الأسئلة /

1 – ما أسماء الأشخاص الخمسة الأغنى في العالم ؟

2 – ما أسماء ملكات جمال العالم للسنين الخمس الماضية ؟

3 – ما أسماء حملة جائزة نوبل للسنين العشر الماضية ؟

4 – ما أسماء حملة الأوسكار كأفضل ممثل للسنين العشر الماضية ؟

لا تستطيع الإجابة ؟ إنها أسئلة صعبة أليس كذلك ؟

لا تخف ، لا أحد يتذكرهم جميعاً .

التهليل .. يموت ويختفي ويضمحل

الجوائز .. يسكنها الغبار

الفائزون .. يتم نسيانهم بعد فترة قصيرة

الآن أجب عن هذه الأسئلة /

1 – أعط أسماء ثلاثة أساتذة أثروا عليك في حياتك الدراسية .

2 – أعط أسماء ثلاثة أصدقاء وقفوا معك في وقت شدتك .

3 – فكر في بعض الأشخاص الذين جعلوك تفكر بأنك شخص مميز .

4 – أعط أسماء خمسة أشخاص يعجبك قضاء وقتك معهم .

هذه الأسئلة أسهل من تلك ، أليس كذلك ؟

الأشخاص الذين يعنون لك شيئاً في الحياة ،

لا أحد ينعتهم بأنهم الأفضل في العالم ،

ولم يفوزوا بالجوائز وليسوا من أغني أغنياء العالم .

هؤلاء هم الذين يهتمون لك ويعتنون بك ،

ويتحدون الظروف للوقوف إلى جانبك وقت الحاجة .

فكر بهذا للحظة

الحياة قصيرة جداً

وأنت إلى أي مجموعة من المجموعتين أعلاه تنتمي ؟

دعني أساعدك …

أنت لست من ضمن الأكثر شهرة في العالم ،

ولكنك أحد الأشخاص الذين تذكرتهم عندما رغبت بإرسال هذا الملف لهم .

في إحدى المسابقات في ( أولمبياد سياتل )

كان هناك تسعة متسابقين معوقون جسدياً أو عقلياً ،

وقفوا جميعاً على خط البداية لسباق مئة متر ركض .

وأنطلق مسدس بداية السباق ،

لم يستطع الكل الركض ولكن كلهم أحبوا المشاركة فيه .

وإثناء الركض إنزلق أحد المشاركين من الذكور ،

وتعرض لشقلبات متتالية قبل أن يبدأ بالبكاء على المضمار .

فسمعه الثمانية الآخرون وهو يبكي .

فأبطأوا من ركضهم وبدأوا ينظرون إلى الوراء نحوه .

وتوقفوا عن الركض وعادوا إليه .. عادوا كلهم جميعاً إليه .

فجلست بجنبه فتاة منغولية ، وضمته نحوها وسألته : أتشعر الآن بتحسن ؟

فنهض الجميع ومشوا جنباً إلى جنب كلهم إلى خط النهاية معاً .

فقامت الجماهير الموجودة جميعاً وهللت وصفقت لهم ،

ودام هذا التهليل والتصفيق طويلاً .

الأشخاص الذين شاهدوا هذا ، مازالوا يتذكرونه ويقصونه … لماذا ؟

لأننا جميعنا نعلم في دواخل نفوسنا بأن الحياة هي أكثر بكثير

من مجرد أن نحقق الفوز لأنفسنا ..

( 8 )

الأمر الأكثر أهمية في هذه الحياة

هي أن نساعد الآخرين على النجاح والفوز ،

حتى لو كان هذا معناه أن نبطئ وننظر إلى الخلف ونغير إتجاه سباقنا نحن .

إذا أرسلنا هذه الكلمات لآخرين فربما يساعدنا ذلك على تغيير قلوبنا نحن وقلوب غيرنا ..

ما رأيكـم ~
هل أنتم جاهزون لتغيير قلوبكم ؟

فلنبدأ

ومضة قلم

يقول الأخصائي النفسي علي عبد الباسط إن الطفل الوحيد غالباً ما يعاني من بعض المشاكل النفسية، التي قد تنتج عن شعوره بالوحدة؛ لعدم وجود أقران له في مثل سنه يشاركونه نفس اهتماماته، إضافة إلى حالة الحرص الشديدة من الوالدين عليه، والتي غالباً ما يصاحبها حالة من الخوف الزائد.

وأضاف عبد الباسط أن الطفل الوحيد قد يعاني من المشاكل النفسية، بداية من الشعور بالوحدة، وهو ما قد يؤدي به إلى الشعور بالغيرة الشديدة من الأطفال الآخرين ممن لديهم إخوة، حيث يشعر أنهم أفضل منه؛ وذلك لأن عقله الصغير لا يستطيع إدراك الواقع، وقد ينتج عن ذلك اتجاه الطفل للعزلة، والتي يصاحبها الشعور بالاكتئاب والقلق، الذي قد يؤدي إلى إصابته في النهاية بما يعرف بقلق الانفصال.

وأشار الأخصائي النفسي إلى أن الطفل الوحيد دائماً ما يكون سريع التعلق بالآخرين، حتى وإن كانوا غرباء عنه، كما أنه غالباً ما يكون عصبياً؛ نتيجة عدم قدرته على تفريغ طاقته في حالة العزلة، مما قد يجعله يبدأ في أعمال التخريب وتكسير الأشياء داخل المنزل؛ لتفريغ هذه الطاقة، ولجذب انتباه من حوله.

ونصح عبد الباسط بضرورة أن يهتم الأهل بتكوين صداقات لابنهم الوحيد، سواء داخل الحضانة أو خارجها بشكل عام؛ حتى لا يشعر بالوحدة، كما يجب عليهم إذا ما قرروا الخروج للأماكن العامة أن يحاولوا قدر المستطاع اصطحاب أحد الأقارب ممن يكون لديهم أطفال؛ حتى يلعبوا معاً؛ لكيلا يشعر الطفل أنه وحيد عندما يرى بقية الأطفال يلعبون معاً.

حينما نتعرض لخطر ما
فإن كثيرا من التغيرات تحدث لأجسادنا
حتى تمكنا من الهروب من ذلك الخطر،
أو التصدى له
ولكن المشكلة فى عصرنا الحالى،
أن كثيراً من الأشياء قد تبدو،
وكأنها أخطار
فى حين أنها غير مضرة بالمرة،
مما ينتج عنه
أن نشعر بالتوتر العصبى.

ذلك التوتر العصبى
يضر بالصحة
ويجعلك تعيش حياة غير سعيدة،
لذلك
يجب عليك التغلب عليه
عن طريق معرفة
ما إذا كنت فى خطر فعلا
أو أنه مجرد شعور
مبالغ فيه.

وغالباً ما يكون الرجال
هم أكثر عرضة للعصبية عن النساء،
نظراً لتواجدهم اليومى
خارج المنزل
وتعرضهم لمشاكل مع الآخرين فى العمل،
أو فى الشارع أو حتى فى المواصلات،
مما قد يجعله مؤثراً
على حياته الشخصية والأسرية
ويعرضها فى بعض الأحيان للخطر
وقد ينتج عنه أيضاً
نقل تلك العصبية للمرأة بالمنزل،
والأولاد
ويصابون بالتوتر العصبى.

التوتر ومعالجته
عن طريق معرفة الأسباب الحقيقية له :

أغلبية المشاعر السيئة
يمكن التغلب عليها عن طريق
معرفة السبب الحقيقى،
ومعالجته بدلا من معالجة أسباب فرعية
لا ثؤتر مطلقا فى حل المشكلة،

فمثلا

بعض الناس يشعرون بالتوتر العصبى،
نتيجة لعدم إيجاد
وقت كاف لإنهاء مهامهم اليومية
بعد التحدث
مع بعض هؤلاء الناس،
قد نجد أنهم يقومون من النوم متأخرا،
وذلك لأنهم لا ينامون مبكرا،

المشكلة الحقيقية فى هذه الحالة
هى السهر
وليس التوترالعصبى
وذلك لأن التوتر
نتج عن الاستيقاظ متأخرا،
وعدم إيجاد وقت كاف.

إذا أردت أن تحل مشكلة نفسية
بشكل نهائى
فعليك، اولا فهم المشكلة فهما صحيحا،
حتى تتمكن
من التعامل مع جذور المشكلة.

لا يكون الحفاظ على الصحة النفسية سهلاً دائماً وخصوصا في الأوقات الصعبة، ومن النصائح المفيدةً:
• ينبغي على الإنسان أن يتيح الفرصة للأسرة وللأصدقاء لتقديم الدعم
• ينبغي على الإنسان أن يعطي نفسه الوقت والفرصة للعناية بالنفس وللاسترخاء
• ينبغي على الإنسان أن يمارس نمط حياة صحياً وتمارين رياضية منتظمة.