معلومات عن الوحدات الحرارية
Calories
الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب . و الدماغ . و الاعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟
لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج اليها الوظائف الحيوية : يستهلك الجسم اثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة , بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم . ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة : تنظيف الاسنان 7 وحدات حرارية , دفع عربة الطفل باليد او ركضاً 41 وحدة حرارية , صعود الدرج 34 وحدة حرارية , الخ .. و أخيراًالتمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية , لأنه اثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة , و بازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية . فكلما قوينا العضلات , كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم , و حتى في وقت الاستراحة
لدى الرجال
انت قليل الحركة و لا تمارس اي تمرين رياضي خاص , انت بحاجة ل : 2100 وحدة حرارية
انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة ل: 2700 وحدة حرارية
انت رياضي منتظم , انت بحاجة ل : 3000 وحدة حرارية
انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة ل : 3500 وحدة حرارية
لدى المراهقين
انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زالت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية
انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية
انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية
انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية
لدى النساء
انت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية
انت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة حرارية
انت نشيطة , تماريسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية
انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة
اعمل حساب نفسك من الوحدات الحرارية
اضرب و زنك ب 25,ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي:1فيحالة الهدوء,ثم1,2اعمال يومية(سلالم سباقات),ثم ب1,4 تمارين رياضية3 او 4 مرات اسبوعياًً ,
ثم ب 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً
و النتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات
الحرارية التي انت بحاجة اليها
