رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 2 كيلو بيومين
وينوووووو؟
شاهدي الفيديو ياأختي
الوسم: الوزن
السلام عليكم
اليوم جبتلكم أبسط وأسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد
وهذي الطريقة مجربة وتعطي نتيجة ممتازة
وهي
– شرب كوب ماء كبير دافئ كل صباح قبل شرب القهوة بساعتين
وكرري العملية لعدة أياام وشوفي النتيجة بإذن الله ناجحة
تحياااتي
هل شاء كوديين للتخسيس يفيد
:confused:
:confused:
رجيم سحري لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام شهرياً
تشكّل الرشاقة هاجساً يُراود السيّدات، اللواتي يسعين دائماً إلى خسارة الكثير من أوزانهنّ بشتى الطرق، خلال وقت قصير، عبر اتّباع الحميات الصارمة للحصول على قوام ممشوق. ولكن المبالغة في خسارة الوزن بسرعة كبيرة تسبّب لك مشكلة ترهّل الجلد وبروز التجاعيد والتشقّقات في البشرة، فضلاً عن الحمل والولادة.
مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يقدّم لك أبرز النصائح التي تساعدك في تفادي التعرض لترهّلات الجلد التي تُصيب الجميع:
مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يقدّم لك أبرز النصائح التي تساعدك في تفادي التعرض لترهّلات الجلد التي تُصيب الجميع:
ما سبب ارتخاء البشرة بعد خسارة الوزن؟
عند فقدان الوزن، خصوصاً خلال فترة وجيزة، لا تخسر مكوّنات بشرتك طبقات الدهون الخاصّة بها التي تبقيها مطّاطة فقط، بل تُعاني من عدم توفّر الوقت الكافي لها كي تتكيّف مع شكلك الجديد.
بالإضافة إلى خسارة الوزن، يُمكن لعوامل الشيخوخة والتغذية الرديئة والجفاف والتعرّض المفرط للشمس والتدخين أن تؤثر كلّها في مرونة البشرة.
4 نصائح لشدّ البشرة المرتخية بعد خسارة الوزن:
1- لا تخسري الوزن بسرعة كبيرة
يمكن للحميات الفجائية التي تحرم الجسم من كلّ المواد الضروريّة والرياضة المبالغ فيها أن تتسبّبا في خسارة الكتلة العضلية والدهنية بسرعة كبيرة.ولذا، اسعي لخسارة ما يُقارب الكيلوجرام في الأسبوع الواحد.
2 ـ حافظي على الرطوبة
تعدّ المياه مفتاحاً أساسيّاً للمحافظة على مرونة البشرة. لذلك، من الضروريّ أن تشربي ما يقارب ليترين من المياه يومياً.
3 ـ تناولي الطعام المناسب
يُحافظ مكوّنان ضروريّان على نضارة البشرة ومرونتها، هما: "الكولاجين" و"الإيلاستين" المتوفّران في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل جبن القريش والحليب والخضر والتوفو والفاصولياء والبذور والسمك، فضلاً عن الزيوت التي تساعد في المحافظة على بشرة صحيّة.
ولضمان أقصى مستوى من الامتصاص، تناولي من 100 إلى 200 سعرة حراريّة من مصادر البروتين هذه مباشرةً بعد ممارسة التمرينات الرياضيّة.
4 ـ مارسي الرياضة
احرصي على أن يتضمن برنامجك الرياضي الهادف إلى خسارة الوزن رفع بعض الأثقال، لكي لا تخسري كتلتك العضليّة. لذا، اسعي لممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، على الأقلّ.
التخلص من دهون البطن مع إقتراب موسم الصيف هو ليس بالأمر الصعب، كل ما عليكِ فعله هو الإلتزام بهذا الرجيم السهل لمدة 3 أيام وستحصلين على النتيجة التي ترغبين بها بأسرع وقت:
اليوم الأول:
الفطور: إبدأي صباحكِ مع الشاي الأخضر من دون أي إضافات كالسكر أو المحلي، ثم إنتظري لفترة لا تتعدى الساعة وتناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة واحدة.
الغذاء: الكمية التي ترغبين بها من نوع واحد من الفاكهة. وهنا ننصحكِ بتناول الموز لأنه سيشعركِ بالشبع أكثر من باقي الفواكه.
العشاء: تناولي ليلاً، وقبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات، طبقاً من الشوربة التي لا تحتوي على اللحوم، مثلاً شوربة العدس أو شوربة الملفوف والطماطم. ثم حضري طبقاً من السلطة مع الخل أو عصير الليمون. وإذا شعرتِ بالجوع، قومي بقضم التفاح والجزر بكمية حبتين من كل صنف.
اليوم الثاني:
الفطور: إشربي كوباً من الماء المغلي مع عصير الليمون قبل ساعة من الفطور، ثم تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع موزة واحدة.
الغذاء: تناولي طبقاً من شوربة الخضار وتفاحة واحدة.
العشاء: تناولي السلطة مع عصير الليمون، واعصري القليل من الجزر وتناوليه كعصير مع موزة واحدة.
اليوم الثالث:
الفطور: تناولي نفس فطور اليوم الأول (الشاي الأخضر، ثم الحليب والتفاحة بعد مرور ساعة).
الغذاء: طبقاً واحداً من حساء الخضار.
العشاء: طبقاً من حساء الخضار مع السلطة وكوباً من الحليب، وستلاحظين أنكِ خسرتِ الوزن وقد زال الشعور بالإنتفاخ!
تسلمين حبيبتي
الطرح مميز
لا عدمنا جديدك
تناول الطعام في المساء ليس من الضروري أن يزيد الوزن
أوضحت خبيرة التغذية الألمانية غيزيلا أولياس أن توقيت تناول الطعام ليس هو العامل الحاسم في إنقاص الوزن، مشيرة إلى أن العمل على تجنب تناول الطعام في المساء خوفاً من زيادة الوزن لا أساس لها من الصحة. وأكّدت أولياس أن العامل الحاسم هو مقدار الطاقة الذي يحصل عليها الإنسان على مدار اليوم بأكمله، حيث أن مَن يتناول كميات كبيرة من الطعام في فترات النهار ثم يظل جائعاً طوال المساء، لا يختلف معدل الطاقة لديه عمَن قام بتوزيع طعامه على مدار اليوم بأكمله.
لذا ينبغي على الأشخاص الملتزمين بنظام الحمية الغذائية عدم الوثوق تماماً في أنه يُمكنهم إنقاص وزنهم من خلال الاستغناء فقط عن تناول وجبة العشاء، لافتةً بقولها :"ولكن من المهم ألا يزيد حجم السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم على مدار اليوم عمّا يقوم بحرقه".
وشدّدت أولياس على الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم بتدوين نظامهم الغذائي في دفتر على مدار أسبوع كامل، بحيث يسجلون فيه الوجبات الأساسية، التي يتناولونها خلال هذا الأسبوع وكذلك الوجبات الجانبية، كالبسكويت مثلاً، لأن الدفتر يتيح تحديد مصدر السعرات الحرارية التي يحصل عليها الإنسان والمصادر التي يمكن الاستغناء عنها، موضحة أنه يُمكن الاستغناء خلال إتباع هذا النظام عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الكولا وعصير التفاح؛ حيث يحتوي لتر واحد من عصير التفاح على ما يزيد عن 400 كيلو كالوري. وهذه الكمية لا تُسهم في إشباع الإنسان ويمكن الاستغناء عنها تماماً. ومع ذلك، أوصت الخبيرة الألمانية بعدم تناول الطعام في وقت متأخر من المساء، مفسرة سبب ذلك بقولها: "عملية الهضم تحول دون التمتع بنوم هادئ".
يعطيك العافية حبيبتي
الله يعطيك العافية
رجيم هذه الكلمة التى يكرهها البعض ويؤدى بهم الحال الى زيادة وزنهم اكثر واكثر ولكننا نريد انقاص وزننا بدون رجيم فماذا نفعل؟
سنقدم لكم خطوات سهلة تجعلك تفقدين الوزن بدون رجيم
سنقدم لكم خطوات سهلة تجعلك تفقدين الوزن بدون رجيم
1– تناول البروتين مرة واحدة فى اليوم فهو مفيد لبناء العضلات التى تؤدى الى حرق الدهون كما انه يعطى الاحساس بالشبع
2 – اذا كان لديك طفل رضيع فانت محظوظة لان الرضاعة تحرق فى اليوم 600 سعر حرارى بل اكثر من ذلك فقط ابعدى عن الدهون والسكريات وتناولى الماء ومنتجات الالبان خالية الدسم كثيرا والفاكهة
3– اللعب مع اولادك متعة جميلة ويقوى الرابط بينكم وايضا يحرق السعرات الحرارية حوالى 100 سعر حرارى فلما لا نستمتع مع اطفالنا ونلعب ونفقد سعرات
4 – التسوق وشرب الماء فقط اثناء التسوق يفقد كثير من السعرات لما لا تتسوقى بنفسك واذا كان المكان قريب يمكنك المشى بدلا من ركوب السيارة
5– الابتعاد عن المياه الغازية قد الامكان واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية لانها تفتح الشهية بجانب سعراتها العالية حتى وان كانت دايت فهى مضرة للجسم والكبد
6 – نط الحبل مع اصحابك او اولادك فهو يقلل الوزن ويحرق الكثير من السعرات ومفيد للقلب ويجدد الدورة الدموية و كان الرياضة المفضلة للنساء زمان ويكون حسب قدراتك البدنية قليل ثم تزيدى السرعة والمدة
7– ركوب الدراجة من الاشياء التى تشد البطن والارداف وتحرق السعرات واذا كنت لا تريدى ركوب الدراجة فى الشارع يمكنك ركوب الدراجة المنزلية الخاصة بالرياضة ولو 5 دقائق يوميا ستفرق معك كثيرا
8– تقليل الدهون فى الطعام واستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلا من السمنة والزبدة و من ضمن تجاربى انى اعمل خدعة بسيطة فى الطعام تفرق كثيرا بان استعمل الاوانى الغير قابلة للالتصاق الطعام بها مثل التيفال واستغنى عن الدهون فى وجبة الفراخ بالخضار او اللحم بالخضار وايضا عند طهى الفراخ ازيل الجلد قبل الطهى لانى حتى اذا لم اتناوله سيرسب دهونه فى الشوربة او الطعام
9– النوم مبكرا قد الامكان والنهوض مبكرا وتحديد 7 ساعات نوم على الاقل ليلا حتى يرتاح الجسم ولان هرمونات الحرق تعمل ليلا اثناء نوم الانسان ولكن السهر يؤدى الى تناول الطعام ليلا و زيادة الوزن
10- تناول الزبادى اللايت قبل النوم يساعد على ازالة الكرش ويجب الا نتناول العشاء قبل النوم مباشرة لانه يؤدى الى تراكم الدهون فى البطن ولكن يجب ان تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بساعتين على الاقل
11 – تناول الخضراوات والفاكهة والفشار والمكسرات النيئة بكميات قليلة وكل نوع على حدا عند الشعور بالجوع وتناول كميات قليلة من الطعام كل 3 ساعات حوالى 6 وجبات فى اليوم يقلص حجم المعدة ويعطى احساس بالشبع ويخلصك من الوزن الزائد.
وهكذا يمكنك تقليل الوزن بدون رجيم وهذه النصائح ستحسن المزاج لديك ايضا وتعطيك الصحة
و كالعادة لا يوجد ردود
ملعقة واحدة من العسل قبل النوم تخلصك من الوزن الزائد
كشفت أبحاث حديثة في علوم التغذية أنه يمكن الاعتماد على العسل ضمن برنامج غذائي لإنقاص الوزن بفاعلية كبيرة.
فمن خلال العسل يمكن حرق الدهون أثناء النوم، وإنقاص 1.5 كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيا، حيث ينصح باتبدال السكر بالعسل للاستمتاع بالوجبات الشهية وتناول الأطعمة المحظورة في برامج إنقاص الوزن المعتادة،
كما أن تناول ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم يساعد المخ على التخلي عن الاحتياج للسكر الذي يفسد برامج خسارة الوزن.
يعيشك حبيبتي
يعطيك الف صحة
يعطيك الف صحة
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فراشه المنتدى
 يعيشك حبيبتي
يعطيك الف صحة |
الله يسلمك
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام في 3 أسابيع
شكرا لك
يعطيك العافيه حبيبتي
السلام عليكم
اود ان اسئلكم
هل البن يزيد الوزن ام ينقصه
اود ان اسئلكم
هل البن يزيد الوزن ام ينقصه
وهل الثوم يخسر من الوزن ام لا؟
وما هي فوائد الثوم وما اضراره
واريد اخباركم لي ببعض تمارين غير مؤذية لزوجة اخي للتخسيس
اتمنى الافاادة
وميرسي
البن حبيبتي ما سبق سمعت انه بيخسس الثوم ما بينحف الثوم بيقتل الباكتيريا و بيطول الشعر
ادخلي حبيبتي فرع الايروبك بتلاقي تماين رياضية مفيد كتير
زي ماقالت اختي فوفو
صح حبيبتي اللبن لا يسمن و لا ينحف
اما الثوم ليس له ايضا اي علاقة بالنحافة و مثل ما قالت حبيبتنا فوفو هو مفيد للتخلص من البكتريا و ايضا لتطويل الشعر
اما الثوم ليس له ايضا اي علاقة بالنحافة و مثل ما قالت حبيبتنا فوفو هو مفيد للتخلص من البكتريا و ايضا لتطويل الشعر
موووووووووووووووووووووووووفقه
