المقادير:
– ملعقة صغيرة زيت فول سوداني
– ثلاثة فصوص ثوم مفري
– ملعقتان صغيرتان زنجبيل مقطع صغير
…- حبة فلفل أحمر مقطعة شرائح رقيقة
– حزمتا بروكلي صيني مشذبتان ومقطعتان بالطول حوالي (6 سم)
– 150 جم فطر محار مقطعة لأنصاف
– 200 جم مشروم طازج مقطعة لأنصاف
– ربع كوب صوص محار نباتي
– ملعقة صغيرة صوص صويا
– ملعقتان صغيرتان معجون فلفل حار أندونيسي
– أرز مطهو بالبخار للتقديم
* التحضير:
– سخني الزيت في الواك على درجة حرارة متوسطة.
– أضيفي الثوم مع الزنجبيل للواك وقلبي مع القلي لمدة 30 ثانية، ثم اضيفي الفلفل للمزيج واطهي مع التقليب لمدة 3 دقائق تقريباً.
– اضيفي البروكلي مع المشروم للخليط واطهي لمدة 3 دقائق إضافية، حتي يذبل البروكلي.
– أضيفي صوص المحار مع الصويا معجون الحار للواك، وقلبي جيداً حتي يغطي المزيج تماماً بالتوابل لمدة دقيقة تقريباً، وقدميها مع الأرز المطهو بالبخار
الوسم: البروكلي
* الطبقة العلوية:
– 2 – 3 حبة كبيرة بطاطس.
-2 – 3 عود بصل أخضر مفروم مع الأوراق.
– 2 ملعقة كبيرة زبدة.
– 1 ملعقة صغيرة ملح.
-4/1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض.
– 2 ملعقة كبيرة شبنت مفروم.
– 2/1 كوب حليب.
– 2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان.
* خليط السمك:
– 4/1 1 كوب حليب.
– 1 كوب كريمة أو حليب.
– 2/1 ملعقة صغيرة ملح.
– 4/1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض.
– ملعقة صغيرة زعفران.
– 2 – 3 حبة هيل صحيح.
– 2 – 3 قطعة ورق غار.
– 3 – 4 قطع سمك فيليه.
– 300 غرام تقريباً روبيان متوسط مقشر.
-1 كوب تقريباً بروكلي مقطع.
– 3 حبة كبيرة بيض مسلوق أرباع.
– 2/1 كوب بقدونس مفروم.
– 2 ملعقة كبيرة شبنت مفروم.
– 3 ملعقة كبيرة زبدة.
– 1 حبة متوسطة بصل مفروم.
– 4/1 كوب دقيق.
* الطريقة:
– سخني الفرن لدرجة حرارة 180مْ ، احضري طبق فرن متوسط الحجم.
– الطبقة العلوية:
اسلقي البطاطس، قشريها، اهرسيها وهي ساخنة، اتركيها جانباً.
– في مقلاة واسعة سخني الزبدة، قلبي البصل على نار متوسطة إلى أن يذبل، أضيفي البطاطس المهروسة، الملح، الفلفل، الشبت وأضيفي الحليب بالتدريج إلى أن تحصلي على بطاطس بيورية ناعمة ولينة بعض الشيء، أضيفي الجبن وقلبي ثم اتركيه جانباً.
– خليط السمك:
في قدر واسع ضعي الحليب، الكريمة، الملح، الفلفل، الزعفران،الهيل والغار. دعيه يغلي، أضيفي السمك والروبيان، دعيه يطهى بضع دقائق لينضج السمك بعض الشيئ.
– اخرجي السمك والروبيان، ضعيه في طبق الفرن، صفي الحليب، اتركيه جانباً.
– وزعي البروكلي والبيض على السمك، انثري البقدونس والشبت، اتركيه جانباً.
– في قدر صغير سخني الزبدة والدقيق، قلبي ليصبح ذهبي اللون، أضيفي الحليب (الذي استعملتيه لسلق السمك) دعيه على نار هادئة مع التقليب لتحصلي على صلصة سميكة، أضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة.
صبي الصلصة فوق السمك، قلبي لتوزيعها جيداً.
– وزعي خليط البطاطس المهروسة فوق السمك بحيث يغطى السمك جيداً.
– قطعي بقية الزبدة إلى مكعبات صغيرة، ضعيها فوق البطاطس، ادخلي الفرن 30 – 35 دقيقة إلى أن تتحمر البطاطس ويكتمل نضج السمك، قدميه ساخناً.
– يمكنك سلق البيض مع البطاطس في نفس الوقت، ضعيه في آخر بضع دقائق.
كوب و نصف من البروكولي المقطع
نصف كوب جزر مقطع ( حوالي جزرة متوسطة )
ربع كوب ماء
8 بيضات
ثلاث ارباع كوب جبنة شيدر مبشورة
نصف كوب حليب
ملعقة كبيرة من البصل المفروم ناعما جدا
القليل من الخردل( اختياري )
ملح و فلفل
الطريقة:
– ضعي البروكولي و الجزر و الماء في قدر صغير و غطيه و دعي الكل على نار متوسطة مدة 5 أو 10 دقايق حتى يطرى الجزر قليلا ( من دون ان يصبح لينا ) و تجف الماء .
– اخفقي البيض و الجبنة و الحليب و البصل و الملح و الفلفل و الخردل جيداً ثم اضيفي الخضار و حركي .
– ادهني صينية فرن بالزبدة و اضيفي مزيج الخضار و البيض .
– غطي الصينية بورق المنيوم و ضعيها في فرن على درجة حرارة 180 درجة و اتركيها حتى ينضج البيض , ثم ارفعي الغطاء و دعي الوجه يتحمر قليلاً .
– يقدم في الصينية مباشرة او يقطع الى قطع و توضع في طبق التقديم حسب الذوق .
المكونات:
1/2 باوند باستا قصيرة
2 كوب بروكلي، مقطع الى زهرات
1/8 كوب جبن بارمجان مفروم
1/2 كوب فتات الخبز المتبل
1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة
1 1/2 ملعقة كبيرة طحين
1 كوب حليب
1/4 كوب جبن ريكوتا
4 اونس جبن تشيدر
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
زبت زيتون
زيت سبراي للطبخ
الطريقة:
1. يسخن الفرن الى درجة حرارة 350 فهرنهايت. يرش طبق كاسرول بالزيت ويوضع جانبا.
2. في وعاء صغيرة، يوضع فتات الخبز، وجبن البارمجان ويوضع جانبا.
3. تطبخ الباستا حسب التعليمات. تصفى الباستا وتوضع في المقلاة.
4. في قدر صغير، تذوب الزبدة على نار متوسطة. يضاف الطحين ويحرك حتى يتكون معجون خفيف. يضاف الحليب بالتدريج الى خليط الزبدة.
5. تخفض الحرارة ثم تضاف جبنة الريكوتا أو جبن الماعز، ويخفق جيدا. تضاف جبنة التشيدر ويستمر الخفق.
6. تضاف زهرات البروكلي المطهوة على البخار الى الباستا وتقلب. تتبل بالملح والفلفل. تضاف الباستا الى المزيج ويصب الجبن فوقها.
7. ترش بالجبن وفتات الخبز والقليل من زيت الزيتون.
8. تخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الجبن ذهبيا.
9. تقدم دافئة.
عاشت ايدك حياتي
لاتحرمينا من حلاوة مواضيعك
الله يعطيك العافيه
فقد توصّل الباحثون إلى أن النساء اللاتي يحرصن على تناول الأطعمة الغنية بالحديد خصوصا المتواجدة في الخضراوات أو من خلال مكملات غذائية ،كنَّ أقل عرضة للمعاناة بسبب الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية.
وأوضح الباحثون أن الحديد يعمل على حث المخ على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج.
كانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من 3 آلاف ممرضة تم متابعة أنظمتهن الغذائية لمدة عشر سنوات.
وأوضحت الدراسة أنه كلما ارتفعت معدلات استهلاك البروكلي والسمسم والأطعمة الغنية بالحديد، تراجعت فرص المعاناة من التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ