الوسم: البطن

المكونات التي تحتاجها :
ليمونة
1 كوب من الماء الدافئ

الطريقة :
استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .
سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .

2. اضافه التوابل الى عصير الليمون لفقدان الدهون من منطقة البطن :
في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .

المكونات التي تحتاجها :
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود
1 ملعقة شاي من العسل
1 كوب من الماء الفاتر

الطريقة :
يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.
يخلط جيدا .
يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .

3. أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين e والألياف التي تساعد على حرق الدهون .
الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (bmi) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .
اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى 10-20 لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!

طرق لإستخدام اللوز للتخلص من دهون البطن :
• نقع 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز .
• إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب!
• تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .

4. تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن :
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .
الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .
الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة، وخاصة الدهون في البطن مثل :
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا الوردية
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو
العدس
الفول
الحمص

الكمية التي يجب تناولها يوميا :
لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من السكريات المنتجة للغازات .

طرق لتناول البقوليات :
تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .
تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .
تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .
خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .
يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .
استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .

5. الخيار يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن :
الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .
الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية .

طرق لتناول الخيار للحد من دهون البطن :
تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .
تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .
تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .

6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن :
يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .

انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :
القمح
الشعير
الكينوا
الجاودار
فول الصويا
الحنطة السوداء
الشوفان

طرق تناول الحبوب على الإفطار للتخلص من دهون البطن :
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.

7. خل التفاح لخسارة الدهون في منطقة البطن :
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .

المكونات التي تحتاجها :
1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب من الماء الدافئ

طرق تناول التفاح للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .

9. النعناع لفقد الدهون من البطن :
النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :

أ) تحضير معجون أوراق النعناع :
المكونات التي تحتاجها :
2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع
2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة
10-12 ورقة من الكاري
1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمر
القليل من الملح
1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون

الطريقة :
خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .
باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .
يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .
استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .

ب) تحضير شاي النعناع :
المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)
1 كوب من الماء
1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )

الطريقة :
غلي الماء .
إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
يترك لمدة 5 دقائق .
يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .
يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .

10. فيتامين c للحد من الدهون في البطن :
نقص فيتامين c يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين c .
هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين c الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين c كل يوم .
معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين c ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين c للحد من الدهون في منطقة البطن .

الفواكه والخضار الغنية بفيتامين c :
عنب الثعلب ( الاملج )
البرتقال
الليمون
البابايا
الفلفل الأحمر
القرنبيط
اللفت
الفراولة
الكيوي
القرنبيط
الملفوف
البطاطا الحلوة
الشمام

11. تناول الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البطن :
على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .

الافوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامينات b والأحماض الأمينية والألياف التي تعطي شعور بالامتلاء . لذلك ، يجب الحرص على إضافة الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي .

وهذه بعض الطرق للقيام بذلك :
تقطيع الأفوكادو إلى نصفين ثم رش بعض عصير الليمون جنبا إلى جنب مع بعض التوابل التي قد ترغب في إضافتها مثل الخل والفلفل الأحمر .
استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .
استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .

12. الشاي الاخضر للتخلص من دهون البطن :
الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعد على إنتاج الحرارة داخل الجسم , و يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين غالاتي (egcg) يساعد على تحفيز حرق الدهون .
في الواقع، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على فقدان الوزن لكن أيضا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة .

المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة شاي من اوراق الشاي الأخضر
1 كوب من الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )

الطريقة :
وضع أوراق الشاي في كوب.
صب الماء الساخن في الكوب .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى الشاي ويشرب .
إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، يتم إضافة العسل .
تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

13. الشاي للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
هذا هو الأسلوب الصيني القديم لفقدان الوزن، وخاصة الدهون حول الخصر . حيث ان الشاي الصيني الاسود يأتي من نفس النبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر , وعند خلط الشاي الصيني الاسود والشاي الاخضر فإنه يمكن الحصول على نتائج أفضل , وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث ان الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الاسود لاحظوا انخفاض في الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي .

المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة شاي من الشاي الصيني الاسود – (أو ½ ملعقة شاي أولونج و½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر)
الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل (اختياري)

الطريقة :
وضع أوراق الشاي في كوب
صب الماء الساخن علية .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى ويشرب , وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي يتم إضافة العسل.
يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم .

14. شرب شاي التخلص من السموم لانقاص الدهون من البطن :
شرب الشاي الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم يعمل على كسر الدهون وتحسين عمليه استقلاب الدهون .

المكونات التي تحتاجها :
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور كزبرة
½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر
5 أكواب من الماء

المكونات التي تحتاجها :
½ ملعقة صغيرة من الاملج
1 ملعقة شاي من قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري)
1 ملعقة شاي من بذور الكتان (اختياري)
1 كوب من الماء الدافئ

الطريقة :
قبل الذهاب الى الفراش بنصف ساعة ، إضافة مسحوق الأملج الى الماء الدافئ ويشرب .
يمكن إضافة ألياف السيلليوم إلى الخليط إذا كنت تعاني من الإمساك , مما يساعد على جعل حركة الأمعاء سهلة و إزالة أي سموم قد تمسك في بطانة الأمعاء .
يمكن أيضا استخدام مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة .

16. استخدام مسحوق الكاري للتخلص من دهون منطقة البطن :
مسحوق الكاري يتم تخزينه واستخدامه أثناء طهي الطعام , حيث يمكن استخدامه بمثابة بهار يرش على السلطة والخضار . والتوابل التي تستخدم في صنع مسحوق الكاري أيضا تحسن عملية الهضم وتساعد في إذابة الدهون .

المكونات التي تحتاجها :
5 ملعقة شاي من بذور الكزبرة
1 ملعقة شاي من بذور الحلبة
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور الخردل
عصا من القرفه
5 حبات من القرنفل
2 ملعقة شاي من الكركم

الطريقة :
طحن جميع المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة
إضافة مسحوق الكركم إلى خليط التوابل
استخدام هذا الكاري بكميات صغيرة واضافتها الى المرق أو أي طبق آخر . يمكن تخزينه في المملحة ووضعه على طاولة الطعام ليرش على السلطة .

17. نبات الصبار لفقدان الدهون من منطقة البطن :
الصبار هو عشب عجب له العديد من الفوائد الصحية , و واحدة من فوائده هو أنه يقلل من الدهون في البطن وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية , و الاستهلاك المنتظم من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعد في الحد من الدهون في الجسم , كما أنه يزيل السموم وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويخفف الوزن .

المكونات التي تحتاجها :
عصير الصبار
3 ملاعق من الكركم
3 ملاعق من بذور الكمون
3 ملاعق من مسحوق الاملج
½ كوب من الماء الحار
العسل (اختياري)

الطريقة :
مزج عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الفاتر .
إذا كنت تريد أن يكون حلو ، يتم اضافه القليل من العسل .
تخلط جيدا ويشرب في الصباح على الريق .
بعد شرب هذا العصير ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبا.

18. أوراق الكاري لإذابة الدهون في منطقة البطن :
أوراق الكاري رائعة لحرق الدهون الغذائية كما أنها مضادة للالتهابات ، ومضادة للأكسدة ، وجيدة جدا في تنظيم نسبة السكر في الدم , كما أنها ممتازة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة .
مع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر أهمية هو أنها تقلل انتاج هرمون الاستروجين وهو هرمون إنتاج الدهون . ويمكن إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى المرق , والصلصات أو أي طبق آخر. او حتى تستطيع مضغه أو تقديم الشاي مع أوراق الكاري.

المكونات التي تحتاجها :
8-10 اوراق من الكاري الطازج
1 كوب من اللبن

الطريقة :
استخراج عصير من 8-10 أوراق من الكاري الطازجة .
إضافة هذا العصير الى كوب من اللبن .
يشرب هذا اللبن بعد الغداء أو العشاء .
أوراق الكاري الطازجة هي أيضا جيدة لخفض الكولسترول السيئ (ldl) وزيادة الكوليسترول الجيد (hdl).

19. الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن :
مرارة بذور الحلبة تعمل على حرق الدهون مثالية , و أوراق الحلبة غنية بالألياف مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم , كل هذه الظروف تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول , و هي منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

طرق لتناول الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن :
نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل , ثم تأخذ هذه البذور بماء فاتر في الصباح على الريق .
تجفيف بعض بذور الحلبة و طحنها الى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم , و استخدام هذا المسحوق ورشه على اللبن الزبادي والسلطات والشوربات الخ
تحضير شاي الحلبة عن طريق سكب الماء الساخن على ½ 1 ملعقة شاي من بذور الحلبة وتركها لبضع دقائق، ثم يصفى ويشرب قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء .
استخدام أوراق الحلبة الطازجة على الحساء أو المرق , و يمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل . تجفف هذه الأوراق وتخزن في وعاء وتستخدم ملعقة شاي من هذه الأوراق المجففة .

20. القرفة لفقدان الدهون من منطقة البطن :
القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين مما يؤدي إلى فقدان الوزن , و خصائص الحرارة من القرفة تعزز الأيض وبالتالي يمكن أن تساعد على حرق الدهون .
القرفة يمكن أن تقلل أيضا من مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري ، والأمراض التي يمكن أن تحصل بسبب السمنة .

طرق استخدام القرفة لفقدان الدهون في البطن :
إضافة 1 ملعقة شاي من مسحوق القرفة إلى القهوة أو الشاي أو أي مشروب أخر .
إضافة مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار .
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ ويشرب قبل الذهاب إلى النوم . استخدام مسحوق القرفة في المرق و الصلصات .

مكونات الخلطة:

شاي البابونج

شاي إكليل الجبل

الميرمية

الطريقة:

كل شاي يشرب لوحده

من الأمور التي يعاني منها الكثيرين هي كبر البطن :

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.

كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.

وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.

وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

6-كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.

7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

بعد توضيح أسبابها … إليكم العلاج

– عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بككثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

– يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.

– يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

– يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

– يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.

– اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

– تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

ووين احصله بالرياض

أتمنى يعجبكم هذا الموضوع
وهو عبارة تمارين خاصة لمنطقة البطن
وهذي التمارين نافعة جدا للرجال وللنساء
خصوصا النساء سواء قبل الولادة أو بعد الولادة
لكن ليس أثناء الحمل !!

التمارين مفيدة لشد البطن وتقوية الظهر
لأن المرأة لما تلد يحتاج بطنها إلى وقت كي يرجع لوضعة الطبيعي
والسبب أن عضلات وأعصاب البطن كانت رخوة

التمارين غير مؤذية أبدأً
بل تفيد الجميع رجالا ونساء بإذن الله

وعسى أن أكون وفقت في صياغة هذا الموضوع

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

وسلامتكم

– اليانسون
من المعورف ان ثمار اليانسون مضادة للمغص وطاردة للغازات والطريقة ان تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من اليانسون وتغلى لمدة 5دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء ثم يبرد ويصفَّى ويشرب بعد الأكل.

– البابونج
يستعمل من البابونج أزهاره التي تشبه أزهارالأقحوان حيث تعتبر طاردة للغازات ومهضمة وفاتحة للشهية وضد المغص ايضاً والطريقة ان تؤخذ نصف ملعقة كبيرة من الازهار وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة خمس دقائق مغطىً ثم بعد ذلك يصفى ويشرب بعد الاكل مرة واحدة فقط في اليوم.
.

– الشبث Dill :
الشبث جيد جداً لطرد الغازات وللزغطة حيث يؤخذ حزمة شبث وتغسل جيداً ثم تقطع الى قطع صغيرة مع جذورها ثم يغلى مع نصف لتر من الماء ثم يشرب ملء كوب من هذا المغلي ويؤكل الشبث.

– الحلبة Fenugreek:
تعتبر الحلبة من المواد الممتازة لطرد غازات المعدة والطريقة أن يغلى ملء معلقة أكل مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين في اليوم مرة بعد الفطور ومرة أخرى بعد العشاء.

– الكزبره Coriander :
تستخدم ثمار الكزبرة كطارد للغازات حيث يستخدم ملء ملعقة كبيرة وتغلى مدة دقيقة مع ملء كوب ماء ثم يصف بعد ذلك وتشرب مرة واحدة بعد الفطور أو العشاء أو عند الشعور بغازات في البطن.

– الكمون Cumin:
يستعمل الكمون (ثمار) لعلاج تشنجات البطن ولطرد الأرياح والغازات حيث تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثمار الكمون وتوضع في حوالي لتر من الماء ويغلى على النار لمدة ثلاث دقائق. ثم يبرد ويؤخذ من هذا المغلي يصفى كوب قبل الأكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات في اليوم (جرعة واحدة قبل كل وجبة) وذلك لمدة اسبوعين كاملين.

– الكراويه CARAWAY:
تستعمل بذور الكراوية على نطاق واسع لعلاج غازات البطن حيث يؤخذ ملء ملعقة صغيرة ويضاف الى ملء كوب من الماء المغلي وتترك لمدة خمس دقائق ثم يصفى وتشرب مرة او مرتين في اليوم.

– البردقوش Origanum:
ويعرف بالمردقوش وبالدوش والوزاب والمرزنجوش ويستعمل لطرد الغازات حيث يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من العشب كاملاً ويضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ثم يترك لمد 5- 10دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة مباشرة. كما يمكن استعمال عطن طازج من البروقوش.

– زيت الزيتون olive oil:
يعتمد الإيطاليون على الزيتون في طرد غازات البطن حيث يقوم على تليين جدار المعدة ويساعد على الهضم حيث يضعون كمية لابأس بها مع السلطة أو شرب ملعقة صغيرة من الزيت خلال الأكل.

— الزعتر Thyme:
لقد اعتاد الرومانيون الأغنياء شرب شاي الزعتر بعد الوجبات الدسمة حيث يؤخذ ملء ملعقة من مسحوق الزعتر وتضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب بعد الوجبات ويمكن اضافة ملء ملعقة عسل نحل للتحلية.

– العسل
oلقد ذكر العسل في القرآن وفي التوراة كعلاج ويستخدم العسل منذ آلاف السنين لعلاج كثير من الأمراض ومن أهمها كمادة طارده لغازات البطن حيث يؤخذ ملء ملعقة كبيرة عسل بعد الوجبات.

القرنفل
يحتوى القرنفل (المسمار) على مادة اليوجينول كمادة رئيسية في الزيت الطيار الذي يحويه والذي ينبه انزيم الهضم المعروف بأسم تربسين (Trypsin) وهو طارد جيد للغازات والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة صغيرة الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة ما بين 10- 20دقيقة ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم أي مرة بعد كل وجبة.

– القرفة Cinnamon:
يستعمل الصينيون الدارسين أو القرفة كعلاج شعبي منذ آلاف السنين لعلاج مشاكل الهضم وبالأخص ضد الغازات أو الأرياح حيث يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق القرفة الصينية وتضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يشرب مرة واحدة بعد الغداء.

– حصا البان Rosemary:
وهو نبات عشبي عطري معمر والجزء المستخدم منه جميع اجزاء النبات الهوائية ويستعمل حصا البان للشهية ولمشاكل الجهاز الهضمي حيث يزيل المغص والغازات ويحسن الدورة الدموية والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة متوسطة تضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ما بين 5- 15دقيقة هم يصف ويشرب مرة في الغداء بعد الأكل واخرى بعد طعام العشاء.

نصائح عامة:
– يجب على الشخص عندما يأكل الطعام ألا يتحدث كثيراً حيث انه مع الحديث يبلع كمية من الهواء تكون سبباً في غازات البطن.
– يجب مضغ الطعام مضغاً جيداً مع غلق الفم مع المضغ.
– يجب الإقلال من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.
– شرب الماء بعد الطعام مباشرة وعدم شربه خلال ساعتين بعد تناول الطعام لأن المعدة في هذه الفترة مشغولة بهضم الطعام المنوط بها هضمة.
– عدم تناول أطعمة أخرى مهما كان مقدارها بين وجبات الطعام، كذلك عدم تناول طعام اكثر من اللازم.
ولقد صدق المثل الدارج الذي يقول "المعدة بيت الداء والحكمة ام الدواء". كما أن هناك مقولة أخرى هي "ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطنه".
فوائد وتعليمات لمرضى الانتفاخ
1- الانتفاخ هو الشعور بعدم الارتياح البطنى نتيجة لوجود الغازات أو الهواء داخل المعدة أو الأمعاء الذى يكون مصحوبا باضطراب فى حركتها – ويمكن طرد الغازات من المعدة عن طريق الفم فى صورة ( تجشؤ ) أو من الأمعاء عن طريق فتحة الشرج فى صورة (ريح (.
2- فاذا لم يتم اخراج الهواء من المعدة عن طريق الفم فانه ينتقل الى الأمعاء خلال 10 – 15 دقيقة حيث يخرج عن طريق الشرج فى صورة ريح خلال ثلاثين دقيقة.
3- تجنب ابتلاع الهواء، ويجب أن تعلم أن أكثر أسباب ابتلاع الهواء شيوعا يعود الى اضطراب عصبى يؤدى الى حدوث هذا العرض، وكلنا نبتلع كميات متفاوتة من الهواء بطريقة لاارادية مع الطعام أو الشراب، ولكن الطرق الغريبة أو الشاذة للأكل أو الشرب قد تؤدى الى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، وعلى سبيل المثال فان كمية كبيرة من الهواء تبتلع عندما يرتشف الطعام والسوائل بصوت مسموع وعند مص السوائل بالشفاطة أو شربها من الزجاجة مباشرة وكذلك أثناء التدخين – كما أن يتم مص أو ارتشاف الهواء لاشعوريا عند رفع الذقن أو فرد الرقبة أو جذب الحنجرة للأمام، ويمكن فى هذه الحالة اخراج الهواء مباشرة فى صورة تجشؤ مرتفع الصوت وفى هذه الحالة نجد المريض يتجشأ فى الصباح الباكر بينما المعدة فارغة – وأخيرا يجب أن تعلم أن ابتلاع الهواء يحجب أعراض بعض الأمراض العضوية كالقرحة الهضمية وسرطان المعدة وأمراض القولون والمرارة.
4- تصحيح العادات الخاطئة للطعام مثل ملء المعدة وتناول الأطعمة أو المشروبات المحتوية على الغازات وتناول الوجبات النباتية المتبلة التى تحتوى على كمية كبيرة من الفضلات.
5- يجب علاج الأمراض العضوية مثل القرحة الهضمية والدوسنتاريا الأميبية والطفيليات المعوية.
6- عادة ما تكون المعدة فارغة بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام، أما فى حالات انسداد الفتحة البوابية للمعدة فإن الطعام قد يبقى فيها لفترة طويلة حيث يحدث التخمر ولذلك يجب علاج هذه الحالات لمنع حدوث الانتفاخ.
7- أن وجود الغازات فى الأمعاء قد ينتج عن فعل البكتيريا على الطعام غير المهضوم كالكربوهيدراتات غير الممتصة التى تبقى فى القولون مثل البقول والحبوب، والخضروات المورقة الغنية بالسليلوز التى يؤدى تخمرها الى اطلاق ثانى أوكسيد الكربون والميثان، كما أن تعفن البروتينات غير المهضومة بفعل البكتيريا القولونية يؤدى الى انتاج كبريتيد الهيدروجين والنشادر – ومن المعروف أن البقوليات تحتوى على مواد توقف عمل بعض الانزيمات الهاضمة للبروتينات مما يؤدى الى تراكم كميات من البروتينات غير المهضومة تتعفن بفعل البكتيريا ويمكن تجنب ذلك عن طريق طهو البقوليات طهوا جيدا للقضاء على تلك المواد المعوقة لعمل الانزيمات الهاضمة ويؤدى تناول البقوليات غير المطهية جيدا الى حدوث انتفاخ شديد، كما أن الأطعمة المقلية ليست سهلة الهضم وتمر الكربوهيدراتات والبروتينات غير المهضومة فى القولون حيث تتخمر وتتعفن بفعل البكتيريا منتجة الغازات التى تسبب الانتفاخ ويمكن تقليل الغازات الناتجة عن البقوليات بتعاطى بعض العقاقير المضادة لنمو البكتيريا أو أحد المضادات الحيوية المضادة للبكتيريا المعوية.
8- تجنب تناول المسهلات والملينات القوية لأنها تسبب حركة سريعة فى الأمعاء الدقيقة تؤدى الى دفع الطعام غير المهضوم الى القولون حيث يحدث التخمر والتعفن، كما أن الامساك وركود محتويات القولون يزيد من الانتفاخ لأنه يشجع نمو البكتيريا وبدلا من تعاطى المسهلات والملينات فاننا ننصح بتجنب الامساك والانتفاخ معا عن طريق تنظيم التغذية واستبعاد الأطعمة التى تؤدى الى الانتفاخ.
9- ينصح فى بعض الأحوال بتغيير نوعية بكتيريا الأمعاء عن طريق تناول أطعمة تحتوى على بكتيريا حمض اللبنيك مثل اللبن الرايب أو الزبادى وذلك بهدف تقليل الانتفاخ بالغازات، ولكن هذه الطريقة تبوء بالفشل عادة حيث أن باقى الأطعمة تلعب دورا أساسيا فى نمو الأنواع المختلفة لبكتيريا الأمعاء – ويزيد الانتفاخ فى حالات الإصابة بالطفيليات المعوية كالأميبا والديدان خاصة مع تناول البقوليات واللبن ومنتجات الألبان والتوابل والخضروات الليفية.
10- محاولة انقاص وزن الجسم حيث أن البدانة تكون مصحوبة عادة بانتفاخ الأمعاء وننصح هؤلاء المرضى بتقليل كمية السعرات الحرارية التى يتناولونها لانقاص وزن الجسم وتقليل الانتفاخ.
11- اذا كان الريح كريه الرائحة نتيجة لتعفن البروتينات فى الأمعاء فانه يجب الاقلال من تناول منتجات اللحوم والبيض الى أدنى حد ويستحسن استبعاد البقوليات من الطعام بينما يسمح بتناول الأرز والبطاطس بكميات صغيرة أما الخضروات الليفية كالكرنب فيمنع تناولها، كذلك يجب تجنب الأطعمة المقلية.
12- عادة يضاف الثوم الى الغذاء لاعطائه طعما شهيا بالاضافة الى أنه له خاصية ايقاف نمو البكتيريا فى القولون مما يؤدى الى تقليل الانتفاخ.
13- ينصح بتناول من 8 – 10 أكواب من السوائل يوميا مما يساعد على انتظام حركة الأمعاء ولكن يجب تجنب شرب الماء أثناء الأكل حيث أن ذلك قد يزيد من الانتفاخ.
14- يجب تغيير عادة تناول وجبتين فقط فى اليوم الى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة، كما يجب أن يكون العشاء خفيفا مع مراعاة تناوله قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الأقل.

النظام الغذائى لمرضى الانتفاخ

أ. يجب تجنب الأطعمة الأتية:
1. البقوليات كاللوبيا والفاصوليا والفول.
2. الشوربة الثقيلة.
3. سلاطة الخضروات.
4. الكرنب والقرنبيط.
5. الحلويات والفواكه المجففة والمكسرات.
6. التوابل والبهارات والمخللات.

ب. يسمح بتناول الأطعمة الأتية:
الخبز والأرز والبليلة.
2. اللحم والسمك والدجاج والأرانب.
3. البيض بمعدل بيضتين فى الأسبوع..
4. اللبن ومنتجاته الا فى حالة الدوسنتاريا فيجب أن يخلط بالشاى أو القهوة.
5. الشوربة الخفيفة والخضروات جيدة الطهو.
6. البطاطس والبطاطا.
7. دهون طهو الطعام والزبد.
8. السكريات والمربى والعسل.
9. البسكويت والكيك.
10. الفواكه الطازجة.
11. الماء.
الانتفاخات والغازات في المعدة والأمعاء
يانسون ، جوزة الطيب ، هيل ، زنجبيل ، خولجان ، تين فيل ، شمر ، فلفل ، قرفه ، قرنفل ، كراويه ، زعتر ، كزبره ، نعناع ، مراميه ، مردقوش ، بصل ، خردل ابيض واسود ، خزامى ، ناعمه مخزنيه ، حبه سوداء …. تنقع واحده من هذه الأعشاب في ماء مغلي ويشرب المنقوع .