التصنيفات
منوعات

300 نصيحه من ملفات الدكتوره ناعمه الهاشمي

[center]

بسم الله الرحمن الرحيم


1_زوجك لكى انتى وحدك لا تخلين اى واحده تاخذه منكى ولا تتخلين عنه بسهوله ولا تتنازلي عنه لاى امراه


2_اذا يأستى من تغير تصرفات زوجك فابدى بنفسك ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيرو ما بانفسهم


3_كونى قويه انتى اهم امراه فى حياتك بعدك وبعد حزنك لازال هناك طفل انتى عالمه ولازالت هناك امراه انتى وانتى فقط عالمها تذكرى ذالك وكونى محور مهم فى حياتك حولى اهتمامك منه الى اهتمامك بنفسك واتركيه دعيه وفكرى فى نفسك فكلما اتجهتى نحو نفسك ذات جاذبيتك وثقى فى ذالك


4_اذا ما اهتميتى انتى بنفسك فكيف تتطلبين من الاخرين ان يهتمو بها


5_كونى قويه ومهما رايتى لا تتهورى ابدا ان ادنى خطا قد يسبب لكى المتاعب كونى حذره واعلمى ان زوجك شخص جيد فلا تخسريه فانى اريدك قويه


6-عندما تقرين ترك رجل تاكدى انكى غير محتاجه لاى رجل اخر مدى حياتك فلا تتصورى ابدا ان تجدى رجل يختلف عن السابق


7_ان المراه التى تحب زوجها بلا ضوابط ولا قيود تخسره دايما بينما تلك التى تحب بعقل وثقه تكسبه دائما


8_لا تجلسين مع زوجك ابد ابد بدون لمعة الشفايف اقصد الجلوس تبع الشفايف


9_على الزوجه ان لا تبدا بمصارحة زوجهل بخيانته حتى تكتسب عشقه اولا اذا ان لو كان يحبها ولكن لا يعشقها فيسبب ذلك مهانه كبيره لها والرجل فهذا الحاله يصبح متهور جدا ويقوم بافعال مؤذيه للزوجه قد يندم عليها فيما بعد لكن الاوان قد فات وسترجح كافة العشيقه وذالك من شدة سيطرة هرمون العشق المرتبط برؤيته لها


10_لابد من تغير عبارات الحب لزوجك لا تقولين حبيبى فقط ولكن نوعى بين حبيبى وعمرى وقلبى وغيرها

11_من حين لاخر اختارى كلمات جديده مره قولى حبيبى ومره عمرى ومره قلبى و



12_لو كنتى محتاجه شئ من زوجك فاهمسى له فى اذنه اليسرى بصوت انوثه ودلع وهمس



13_اذا زوجك ما صرف فلوسه عليك تاكدى انه راح يصرفها على غيرك



14 دايما امدحى نفسك امامه فقولى له رغم انى لم استحم اليوم ان لسه ريحة العطر فى جسمى واشعر بانتعاش



15_احبى زوجك فن كان غير جذاب فى نظرك فهو جذاب فى نظر نساء اخريات



16_دايما تغزلى فى جسد زوجك



17_تذكرى ان الرجل شريك حياتك وليس حياتك كلها



18_ان كنتى مع زوجك فى مركب وسط البحر تتغازل وفجاه تلاطمت الامواج واهتز المركب فهل ستستمران فى التغزل بالطبع لا لانكما ممكن تغرقا فانتى مركب زوجك واساس بيته وامانه وراحة باله فان حسا معكى بالامان وكنتى خلوقهلاوامينه وتحبيه فسوف يطمئن ولكن العبيها بذكاء



19_لا تسمحى لزوجك ان يهينك ولا يسبك ولا تبينين له انكى سوف تموتين من غيره ولكن دايما وصليلو احساس انك كلك انوثه وان ترك هو الخسران



20_الرجال كلهم لا يحبون المراه ذات الشخصيه الضعيفه


يتبه باذن الله

21_المراه تجذب زوجها لها بتفكيرها الايجابى



22_الرجل تزوج عشان الجنس وليس عشان حسبك ونسبك وجمالك



23_اقنعيه دايما ان الحب يبقى حتى لو كبرتم واضربى له امثله عليك او على امك او امه واذا كنتم فى معرس وشاف العروسين ماسكين بايد بعض وقالك ده بس عشان هما لسه معرسين قوليله احنا ياعمرى لسه بردو معرسين حتى لو فات على زوجكوكتير



24_دايما امدحيه وفى الاخر قوليله احتياجتك ولكن بعزة نفس



25_تخطئن اذا قاتى له كل الى يجى منك حلو او الى تحبه كويس ولو جاب شئ مو عجبك قوليله مشكور حبيبى وما قصرت ولكن انا ما احب هذا



26_اطلبى حقك دون مقارنه بالغير



27_لو قال الرجل تبى شئ على طول قوليله انا عايزه كذا وكذا



28_الرجل لا ينجذب لغير المرحه ودايما اقنعيه ان عياله احسن من عيال كتير



29_ اذا كان زوجك من النوع الذى لايفى بوعده طالبيه دايما حتى يتعلم الوفاء



30_دعى اولادك يعشقون زوجك واجعليه يقبل رؤسهم فذالك يقل من عدوانيته

31_دلى نفسك انتى تستحقين ذالك



32_سيطرى بخفاء سيطرى بذكاء قرى الامر وخطى للحياه واتركيه يشعر انه صاحب القرار وانك لا حول لكى ولا قوه انتى فقط الانوثه الهادئه الرقيقه هكذا بساطه ولكن تعلمى الفنون اولا



33_لن يهتم الرجل باصلاح شانك لانه ليس هو المسئول ولكن هذه مسؤليتك انتى



34_لا يمكن ان تتحكمى فى ردود افعال الاخرين ولكنك تقدرى تحمى نفسك ضدها



35_الرجل غير مسئول عن مشاكل الزوجه مع مشاكل ذيادة وزنها وزبولها



36_اهدى اعصابك انا معكى ان الرجال سيئون ولكن لا تهملى نفسك عشانه



37_اجمل ما فى الكون ان تتزوجى وتنجبى اطفال



38_اجمل ما فى الكون ان تستمتعى وانتى برفقة رجل



39_اجمل ما فى الكون ان تستمتعى بكيان انثوى حقيقى



40_اجمل ما فى الكون ان تكونى امراه وتستمرى امراه

كلهم يخطئون لكنك عندما تفكرين بعقل وحكمه وتدبر وتتحدين الشيطان فحتما ستنتصرى



42_ان المراه بطبيعتها النثويه انقص عقلا من زوجها لتستطيع ان تسرق قلبه



43_من تريد ان تكسبزوجها لا يوقفها شئ والله وكيلها وحسيبها



44_اتركى الحاسب والهاتف والتلفاز قاومى الملل وحاربى الكسل تتطورى ولا تموتى فى مكانك وقولى خلاص انا تزوجت وهو يجب ان يحس بالمسؤليه فهو لن يتجمد ولم يمت بعد



45_انتى بدون زوجك تتعبين وتهاوشين اذ قاومى كل الظروف وحاولى الحفاظ عليه بعقل النساء ولكن غالبية النساء للاسف اغبياء ومتهورات ومندفعات وكاسولات ونائمات وغافلات تريد ان يحبها الرجل رغم عنه احبنى احبنى احبنى يا اختى الحب له دواعى واسباب الحب احساس يفرض نفسه لا تتسوليه من الرجل بل تميزى وتطورى تلونى ثم ابدعى شخصيتك ودعيه يحبك رغما عنه ولكن ليس تجبريه على ذالك



46_ان كان الرجل غبى او متهور او عديم الاحساس او خاين بالوراثه لابد من فرصه لاصلاحه انتى فقط عالجى الامر مع نفسك ولو كنتى تريديه اقبلى الحرب والجهاد ولو لست تريديه اتركيه يفعل ما يشاء



47_متعة الحياه فى التحدى ولكن بعقل وليس بالعاطفه



48_اى رجل يحتاج امراه حقيقيه يتعايش معها وبعض الرجال يخون خوفا ان يخرح زوجته بزواجه باخرى



49_ تريدينه ان يحبك فى مقابل ماذا؟قدمى له الحب والجنس والابتسامه وقدمى له انثى حقيقيه



50_ابدئى بنفسك وبيتك وتوكلى على الله ولا تكونى جبانه واحكمى زمام حياتك وسيطرى على حياتك مدمتى تشوفين الصالح له

_الرجل الذى خلقه الله بحاسة بصر قويه يحتاج دائما الى رؤية البهرجه التى يراها فى النساء الاخريات يحتاج الر رؤية الالوان وشم العطور المثيره وهو بحاجه ليرى زوجته فى هذ الصوره تقريبا كل 3 ايام



52_كونى ملكة الاحساس وملكة النساء وملكة الذوق الرفيع وملكة الحب وملكة العاطفه وملكة الجنس


53_اذا كنتى ترين نفسك رخيصه بحيث تستكترين عليها جزء من اليوم فلماذا تريدين منه ان يهتم بيكى


54_كونى دائما جذابه بابتسامتك


55_انفع الطرق لاخذ حقك من الزوج هو الاغواء


56_مارسى الجنس باتقان حتى لا يتسبب ذالك فى احباط زوجك


57_اعرفى شخصية زوجك وافهميها ولا تغيرها


58_اعطى زوجك جنس قوى يعطيك حب قوى


59_لا تكونى نكديه فهو تزوجك لتكونى جنه نديه


60_لابد ان لا تتعاملى مع زوجك مثل اخوكى فلا تحكى له كل شئ لابد من وجود خصوصيه ولا تكونى كاكتاب المفتوح

لا تحملى زوجك فوق راسك لانه لايرى ما تحته ولكن يرى ما فى مقابل نظره



62_كرامتك تهان عندما تتنازلي عن حقك



63_المراه التى لا تهتم بنفسها خبر الرجل بذالك انه غير مثير



64_ان كان هو الغاضب منكى فيمكنك الاعتذار له جنسيا فتلك هى لغته



65_التضحيه بالنسبه للرجل ضعف ولكنه يحب القويه الذكيه لا المتسلطه



66_ليس من حق اى انسان ان يحاسبك على ما فات



67_عندما تلمسين اى شئ من جسمك فالمسيه بحنان كشعرك وبشرتك وكذالك طريقة جلوسك



68_الحب علاج نفسى قوى



69_تحرصين على الظهور فى شخصيه مثاليه وايجابيه وان كان تصنعا منكى الا انه يؤثر على شخصيتك ويمهد الطريق لظهورك



70_حينما تحبين بجد فان كثيرا من العقد النفسيه تسقط عنكى

_ماذا تنتظرين كى تكونى ناجحه واثقه من نفسك



72_اللون البرتقالى يثير الرجل



73_اذا ما عطاكى زوجك ما طلبتى لابد من اعادة طلبك لان الرجل بطبيعته ينسى



74_افضل شئ يبعدك عن التفكير السلبى هو التفكير فى كل شئ انثوى فقط مشل شعرك جسمك اظافرك



75_الصراخ لا يجلب الا المشاكل بينما الابتسامه تجلب الحب والقناعه



76_تذكرى انكى تزوجتى كى تسعدى فلا تحولى زواجك الى ماساه ولا تنظرى للتوافه بل ركزى على اهدافك



77_لا تقارنى كثيرا ولكل انسانه ظروفعا الخاصة



[center][right]

[right]

78_اتركى المخلوق للخالق
rightcen

79_احرصى على اسرارك



80_دارى على شمعتك تقيد

81_لا تسمحى للغرباء باثارة اعصابك



82_منطقة الذراع تشد الرجل لل لابد ان تهتمى بيها


83_اذا تزينتى لزوجك وجعلتيه لا يلمسك فتاكدى انه لن يلمسك وانتى متزينه


84_احلبى زوجك حتى ينشف


85_لا تصارخى على الاطفال بوجوده


86_لا يدخل الحمام بعدك مباشرة حتر تروح الروايح المنفره


87_اذا فشلت طريقه فى حل المشاكل بينكم حاولى بطريقه اخرى ولا تستسلمى


88_المشكله التى تكونت فى سنوات لا تروح بثوانى وانما تحتاج بعض الوقت


89_اذا جاء زوجك ليسافر ليتنزه بدونك امنعيه بدلع وان لم تقدرى فبينى استيائك


90_اما يجى زوجك من السفر بينى له سرورك حتى ان كنتم متشاجرين قبل السفر


91_اذا خان زوجك لا تواجهيه





92_اى انتقاد لكى من زوجك حتى لو بالمزاح سوى له اعتبار



93_حلب الرجل معناه تمارين كيجل اثناء الجماع




94_الشوكالاته اكلها قبل الجماع يزيد النشوه




95_مارسى الجنس فى النور




96_قولى لزوجك انكى تعتبرى حبك له حياتك




97_لا تجعلى زوجك ينام وهو زعلان لانه سوف يخون




98_الناس لا يحق لها ان تطلع على طريقة تفكيرك




99_فكرى فى اللحظه وقولى فى نفسك احبك احبك احبك ثم تتطلعى بعيونه بدفء




100_الرجل يفكر فى الجنس 30 مره فى اليوم




101_لا حق لاحد ان يتدخل فى حياتك
102_اشبعى الرجل جنسيا تجديه تحت قدميكى
103_خليكى غامضه مثل العشيقه ولا تبخلى على نفسك بشئ وان قال لكى هذا غالى قولى ياعمرى الغالى للغالين
104_اذا اصابتك مشكله او حزن فعليكى بالترفيه ولا لشد العصاب
105_لا تقدمى المساعده لزوجك حتى يطلبها هو
106_اثناء الجماع حطى عينك فى عينه برومانسيه شديده
107_الرجل الذى يحب زوجته يحب جسدها العارى
108_يهرب الرجل لكون امراته تكشف عن الوحش الذى يوجد بداخلها
109_الرجل لا يحب المراه التعيسه
110_اصمتى لا تتحدثى كثيرا لا تسردى كثيرا احتفظى بطاقتك واخفضى صوتك

املكى هدوء اعصاب وصمت وعذابة صوت
112_اعيدى حسابتك مع مظهرك
113_الرجل بحاجه الى الحب ليصبح امير شهم
114_الفوضى هى العدو اللدود التى تخبئ لكى المفتاح اذا اردتيه وتضيع لكى القلم اذا احتجتيه
115_الرجل لا يبحث فقط عن الجمال الخارجى بل الى الجمال الروحى ايضا
116_الرجل يتحمل الكثير من امراه يحبها
117_صوتك والفاظك فى العقل الاوعى عند زوجك وشكلك فى العقل الوعى
118_احبى نفسك وكافيئها
119_احتفظى باسرار لكى لا يعلمها الا الله فقط
120_ضعى حدود لكل الاشخاص فى الدنيا

121_دايما اجعلى صوتك منخفض وشكلك متجدد
122_اذا لمح زوجك بالزوجه الثانيه فلا تدعيه يخطى حدوده فرودى عليه ولا تضعى حقك يضيع
123_ليس من الذكاء ان تبيتين عند اهلك فالاجازه الزوجيه هى من اقصر الطرق للطلاق
124_اذا عمل الطفل اى شقاوه لا تعاقبيه امام زوجك بل خاطبيه بحنان مثل حبيبى ثم اذا راح الزوج عاقبيه
125_لابد من المحافظه على جمال القدمين بشكل ملحوظ(اى حد محتاج مساعده فى هذا الموضوع يقولى وانا ما راح اقصر)
126_اذا كنتى رايحه الصالون قولى انا رايحه الصالون وبس ولا تقولى اصل احس نفسى وسخه
127_دلكى شفايفك بثلج او ضعى الثلج بالعصير واجعلى الثلج يلمس شفتيك ثم فورا ضعى قبله على خد زوجك فلن ينسى ذالك القبله ابدا
128_تقبيل عانة الزوج بقبلات خفيفه تساعدك على التخلص من عصبيته
129_عاقبى زوجك على اخطائه بالصمت ثم الصمت ثم الصمت ثم الافصاح بطريقه هاديه وحزينهتشبه طريقة الاطفال مثل تشابك اليدين
130_الرجل يحب المراه التى تهتم ذياده بنفسها


_النظارات الشمسيه السوداء لها مفعول السحر على زوجك
132_اصنعى من نفسك شخصيه عظيمه ولا تقولى اسرار اهلك ابدا
133_اطلبى اغراضك من زوجك مرتين فقط فى اذنه اليسرى
134_اشحنى نفسك طوال اليوم بالشحنات الموجبه مثل انا هاديه انا دلوعه انا جميله
135_قابلى استهزاءت زوجك بالامبالاه والفكاهه
136_بعد نهاية الجنس اشعريه انه بطل ودايما مارسى تمارين كيجيل
137_سوى لنفسك يوم دلع واخبريه بهذا اليوم
138_كونى معه مثل لعبة المكعبات مكمله لنواقصه
139_اشبعى زوجك جنسيا
140_كونى مطيعه ولا تكونى متعبه

41_تعلمى الاستمتاع باى عمل تقومين به
142_انتى الوحيده المسؤله عن مستقبلك وما يحصل لكى هو نتاج عاداتك القديمه
143_اذا عرف زوجك نقاط زوجك اهملك
144_لا تتعبى نفسك فى تعليم زوجك الرومانسيه ولكن استمتعى انتى برومانسيتك
145_لا تبالغى فى تدليله فهو يحب المراه التى تلبى طلاباته بدون زياده عليها
146_توقفى فورا عن تلقى الصدمات والشكوى والحزن ولا تكونى عاطفيه ولا تقوالى لماذا فعل ذالك ولكن قولى ماذا افعل كى اغير ما فعله
147_ان الحلق الدائرى مثير جدا للرجل
148_ارتداء الكعب العالى يضعف الجنس
149_المراه التى تنافس الرجال لا تكون جذابه
150_لا تتسولى الحب لاتقولى له قولى احبك ولا تتزينى له وانما تزينى لنفسك

_رددي دايما انا مغريه انا دلوعه
152‏_المدح هو الاسلوب الصح للتغير
153‏_لا تشغلي نفسك باهله واخبارهم
154‏_الرجل ليس قطه اشتريتيها ولكنه كيان منفصل
155‏_واجهي طلبات زوجك بالتفهم والتفاهم وارضيه دون ان تلغي شخصيتك
156‏_خليكي هاديه وابعدي عن الثرثره
157‏_الصمت الصمت الصمت
158‏_لا تفضفضين لزوجك ابدا
159‏_الي يجذب الرجل هي الفرمونات والقدم والنهدين
160‏_اجعليه يفهم ان علاقتكم الزوجيه ليست قيدا وانما عهد بينكم

161_كيف تعالجين إحباطات الماضي
كثيرا ما يشعر الإنسان بالشيخوخه الروحيه والتعب والأرهاق النفسي في الوقت الذي يتمتع فيه بصحه جيده يعاني من الوهن والضيق وفي وضع كهذا لا يمكنه ان يعطي الكثير لانه غير قادر علي قيادة التغير والبدء من جديد ولعلاج هذه الحاله انصحك لا تغلقي الأبواب قبل دراسة الاسباب ومعظم ما يصيبنا من إحباطات هو اهمالنا للاسباب الفسل والالام فعندما تتعرض إحدانا الي الفشل تسرع باحتواء المها بدلا من علاج الامر ودراسه اسباب الفشل وهذا يجعل المرأه اقل إنجازا فهي تركز علي مشاعر الألم اكثر من تركيزها علي دراسة سبب الألم

172‏_لعلاج الوهن النفسي

احضري ورقه وقلم وابدي في تسجيل كل الهموم التي تعانين منها وسجلي المواقف التي جرحتك في الماضي ودوينيها علي ورقه وكانك تقضين عليها وغيري من معتقداتك السلبيه اليوم وليس الغد ولكن يمكنك ان تتذكري كل تلك المعتقدات السلبيه مع انها كثيره ولا تحضرك الان اقضي عليها واقضي علي القناعات السلبيه متلبسه باحباطك
تلك هي الوسيله المثلي لتخلص منها
163‏_ان التسامع مع الماضي امر ضروري يساعد مباشرة في علاج الشيخوحه المبكره الروحيه
164‏_جربي هذا التمرين
قفي امام المرآه وحاولي احتضان نفسك بحنان بالخ وربتي علي كتفك وضمي صدرك بذراعيكي وشدي وكانك تحضنين شخص بحب وحنان وتنفس عموق ولاحضي كيف تشعرين
165‏_لابد ان تسامحي زوجك اولا ثم استعيدي كل الرومانسيه والحب
166‏_اذا سألك زوجك وقالك من وين شاريه هذا الشئ قوليله هذا سر فكلمة سر لها مفعول السحر
167‏_حينما يبدأ الزوج في إنتقادك فمعني ذالك انه فقد الإعجاب بكي
168‏_الرجل لا يريد خادمه ولكن يريد ملكه تتوج فلا تكوني كالشمعه تحترق من اجله
169‏_عليكي ان تنظرين الي الجانب الجميل من حياتك لان تركيزك علي الاشياء التي لا تحبيها سيجعلك تفقدين الثقه
170‏_الحياه ليست مثاليه ولن تكون مثاليه والمثاليه هناك في الجنه فقط

_الشعر الاحمر مثير جدا للرجل
172_لا تتضحى للرجل لان بذالك سوف تكونين انتى اول ضحاياه
173_الرجل كالطفل ولعبته المفضله هى اكتشاف تلك المراه الغامضه التى تقول كلمة سر
174_الروج الاحمر مغرى جدا جدا للرجل
175_الشعر الاسود الطويل المصوص على شكل سبعه مغرى جدا جدا جدا
176_ابتسامتك حينما تنم على ثقه وحب الاخرين تصبحين ملاكا فى ثوب انسانه اجعلى ابتسامتك عريضه ولتوافق عنيك على ذالك فاللعيون قدره كبيره على دعم الابتسامه والابتسامه المشرقه تصابحها عيون لامعه
177_التفكير كلما كان ايجابيا نقيا صافيا كلما منتى اكثر سعاده وجاذبته
178_منطقه الخصر تشد الرجل لذالك كونو حصرين على اجسامكم
179
-شجعى زوجك على معناقة اولاده فهذا يقل من عدوانيته
182_الخصر ثم الخصر ثم الخصر ثم الخصر
183_المراه الغامضه هى التى تشكل لغز تثير الرجل وتجعله يجرى ورائها
184_اذا دخل زوجك من الخارج غضبان هاتى له اصغر طفل واحب طفل الى قلبه وحطيه بحضنه واجعليه يبوسه واحرصى ان يكون الطفل نظيف وعليه بودرة جونسون
185_غيرى دايما فى لون الروج ولا تنسى الملمه
186_البسمه سحر على الزوج
187_الجنوبى الغربى يعشق الكلمات الاباحيه
188_حطى طبق كرستال وضعى فيه تفاح اخضر واحمر وكلى التفاح امامه
189_عند غضبك من زوجك اولا صفى الفعل كما هو ثم مشاعرك الضعيفه
190_لا تتحدثى مع زوجك عن الاشخاص الذين لا تحبيهم

تناولى الفلفل الاحمر والجزر والموز بشكل دائم
192 _اذا زعلتى من زوجك فقولى له مع انى لا احب الزعل والنكد الا انا زعلت منك فسوف يرضيكى
193_استعيدى ذاتك من جديد عودى كما كنتى بل اجمل
194_دايما احضنى زوجك
195_قبل بدء النزاع بينك وبين زوجك فكرى واديرى لسانك داخل فمك 7 مرات ثم تنفسى بعمق وسيخف توترك
196_اشربى الزنجبيل فى الشتاء والعرق سوس فى الصيف
197_اذا اخطائتى فى حق زوجك تعالى من وراه واحضنيه وشبكى يدكى فى بطنه وقولى انا اسفه انى احبك
198_ الكاجو واللوز والجوز مهمين فى السهره
199_متاكليش كل يوم لحوم
200_تدلى امام زوجك واعملى مساج لنفسك امامه




اصنعى من زوجك بطلك منقذك اخبريه انه الافضل
202_اذا مدحتى زوجك بكثره لن يقدر ان يستغنى عنكى
203_حاولى ان يكون حديثك ليلا همس
204_الجنس الجنس الجنس الجنس
205_عضى على شفتيك السفلى من ناحية اليسار فهذا دليل على الجنس
206_غيرتك هى احترامك لذاتك
207_اذا دخل زوجك تجربه جديده كونه معه لانه يحب ان يربط مشاعره السعيده معكى
208عندما يكون زوجك سعيد اعطى له شوكالاته
209_استشورى شعرك ولفيه ولا تفكيه الا قبل ما يجى بدقايق
210_90%ممن يرون الولاده يكرهون زوجاتهم

1_عيشى حياتك ولا تبخلى بشئ عليها
212_الجنس الصحيح جنس بلا ملابس فى ضوء قوى
213_كونى كالموجه ولا تكبتى مشعرك فاذا مرضتى فاشعرى الجميع انك مرضانه
214_كونى كالملكه والملكه دايما متجدده وراقيه واثقه فى نفسها
215_اكثر وقت يخون فيه الزوج هو وقت الاربعين
216_الحب مثل البورصه مره فوق ومره تحت
217_حاولى يكون لكى دفتر ولا يطلع عليه احد واكتبى عليه سرى جدا لا اسمح بقراته
218_احسن عطر هو المسك
219_حول الانسان 7 هالات تتقوى بقراءة القراءن فلا يؤثر حسد ولا سحر
220_لاتستصعبى شئ امام الاخرين فدايما قولى ساحاول

221_الرجل يتذوق البعيد اى ان تجملتى فامشى بعيد عنه كى تغريه
222_لا تنتظرى كلمة شكر او عرفان من الزوج
223_اذا بدء الزوج بالتغير فهذا معناه يوجد عشيقه فى حياته
224_الشعر الكيرلى مثير للرجل
225_لا تنسى انك انثى انثى انثى

226_مهما ساءت الظروف فهناك فرج من عند الله قريب


227_هناك اشياء تقال واخرى لا تقال


228_الصمت هو الغموض


229_اذا اردتى التخلص من الكرش ضعى كتاب فوق راسك واشفطى بطنك وتجولى فى البيت


230_اذا اردتى اقناعه بشئ فامسكى يداه واعملى تدليك

_اذا اردتى شئ امدحيه الاول ثم اطلبى


232_اذا طلب شئ وانتى رافضه القيام بى دلكى اصباعك ثم ارفضى



234_الصمت للتركيز على الطاقه لا ذياده


235_الابتسامه الحقيقه هى المغناطيسيه


236_عدم الغضب على الاولاد طوال الوقت


237_التكشخ على طول


238_اذا سالك كيف عملتى الطبخه قولى هذا سر


239_شعر شاكيرا مغرى جدا للرجال _الحدود والاسرار ضروريه فى الحياه الزوجيه

251_المراه الذكيه لا تروع صوتها


252_لا تتحدثى معه بسرعه ولكن بطء وهدوء


253_عندما تعاتبيه لا تجرحيه


254_عندما يتحدث لكى اهتمى بحديثه بانصات


255_لا تمدحى او تذمى امراه اخرى امام زوجك


256_دايما اشعريه بحاجتك له


257_اشعرى زوجك بالفخر لانه الممول الوحيد لكى ولالبناءك


258_الزوجه الذكيه تعرف كيف تجلى زوجها يصرف عليها بسخاء


259_حاولى ان تتفهمى ثنايا الكلام فالرجل يعبر دايما بطريقه غير مباشره


260_الرجل يسمع بعيونه والمراه تسمع باذنها

61_لابد ان تفكرى فى كل شئ حلو هذا الشئ راح يجذبه لكى


262_تجملى لنفسك ثم لزوجك


263_حافظى على نفسك وصحتك الجسديه


264_ركزى فى نفسك واولادك وبيتك وزوجك


265_اهتمى بعياك ودليهم


267_طول الوقت اعطى نظرات حب ورومانسيه لزوجك


268_اذا عطاكى هديه لا تتكلمين وايد بينما اعطى نظرات عشق


269_اذا تزاعلتم لا يكون جواكى طاقه سلبيه تجاه لان هذا الشئ راح يبعدك عنه


270_اذا ضايقك شئ من زوجك اصمتى لفتره واذا سالك قولى على طول

71_اذا صرخ عليكى طالعيه بنظره واحده فقيره مسكينه ثم اخرجى


272_اذا اهانك لا تقولى له راح اردهالك والا بتندمين اشد الندم


273_اذا صرخ عليك وبعد تصالحتم اما يهدا قولى له لا تصرخ عليا مره ثانيه لا صراخك بيوترنى


274_لابد ان تكونى محل لغز لزوجك


275_دايما مشيتك لابد ان تكون مستقيمه


276_اذا كنتى فى السياره معه فالتزمى الصمت


278_وانتى فى البيت اقعدى وانتى ركبتك اتجاهه


279_حاولى تتنافسى مع زوجك فى الالعاب


280_اذا راح نصف الرجل فخذيه فاذا تركتيه ضاع النصف الاخر

_حضن وراء حضن وراء حضن يحسن الاخلاق


282_تعرفى ليه المطربات تظهر بريئه؟بسبب نظراتها


283_كلى واكلى زوجك الشوكالالته السوداء قبل الجماع


284_اذا صمت الرجل معناه مرتاح فى حياته


285_كل يوم بتسالى زوجك ماذا تريد على العشاء جربى اليوم تساليه ماذا تريد على الفراش


286_احرصى ان تلبسى امامه الملابس المعقده حتى يدور فى زهنه كيف لبستها


287_كونى معه فى كل تجربه جديده


288_تبادلى مع زوجك الكلمات الجنسيه فى الهاتف


289_تصفحى الكتب الصحيه


290_استخدمى مسند القدمين

_استمتعى بحياتك ولا تدعى احد يستفزك


292_اشتى لوشن بالكاكاو وادهنى بسخاء فى جسمك كله قبل الجماع


293_لا تدعى لوشنات عاديه على المنطقه الحساسه بل هاتيها بطعم


294_عودى زوجك على النوم على صدرك


295_الصلاه كل يوم +جنس كل يوم=حياه ابديه بدون اكتئاب


296_حينما تكونين بصحه جيدة تكونى زوجه وام صالحه


297_الروج البرتقالى " الباهت "يعطى ايحاء بانكى امراه عجوز


298_الرجل يجرى بدون تفكير وراء الشقراء


299_استرخى فى البانيو واضئ الشموع وضعى الزيوت العطريه فذالك يخف من الضغوط


300_لا تنسى الصلاه يا اختى والدعاء لزوجك واولادك واهلك وطبعا

صاحبه الموضوع ام جينا




سلمت اناملك ام
جينا حبيبتي

اول مره اقراء موضوع طويل باستمتاع
ههههههههههههه
مشكوره




منورة ياهمسات

فعلا موضوع طويل

بس ممتع للغاية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

&& رجيم للحوامل&& من الدكتوره ليديا لرشاقتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تغذية الحوامل
يجب أن تعى الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
نموذج لوجبات الحامل :
الإفطار :
– كوب لبن.
– كوب عصير فاكهة.
– بيضتان.
– رغيف خبز.
– ملعقة زبد.
-الغداء :
– فنجان شوربة.
– طبق لحم.
– طبق خضراوات.
– ملعقتا زبد.
-العشاء :
– كوب لبن.
– نصف رغيف خبز أسمر.
– 50 جرام جبن.
-الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي :
1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت :
الغداء:
فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال" أو مفروم " كفتة " بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد :
الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.
كوب عصير برتقال طازج ن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر ) العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم
سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )
الاثنين :
الغداء:
جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
العشاء :
لحم مشوي أو مسلوق اوسلطه
الثلاثاء:
الغداء:
فاكهة صنف واحد وبأي كمية
لعشاء:
لحم مشوي أو مسلوق
سلطة
الأربعاء:
الغداء:
1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
العشاء:
سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
سلطة
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
الخميس:
الغداء:
فاكهة صنف واحد بأي كمية
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق
سلطة
الجمعة:
الغداء:
دجاج طماطم
خضار مسلوق
1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الجمعة:
الغداء:
دجاج طماطم
خضار مسلوق
1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
العشاء:
خضار مسلوق
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي :
1-1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )
السبت
الغداء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر
الأحد:
الغداء:
لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة
العشاء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
الأثنين :
الغداء:
لحم مشوي أو مسلوق
خيار
العشاء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)
خضار مسلوق
الثلاثاء:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدس
م خضار مسلوق
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر
طماطم
الأربعاء:
الغداء:
سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
خضار مسلوق :
الغداء:
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
العشاء:
خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح )
الجمعة :
الغداء:
دجاج ( مسلوق أو مشوي )
طماطم
خضار مسلوق
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
العشاء:
دجاج ( مسلوق أو مشوي )
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
الأسبوع الثالث :
السبت :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
الأحد:
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
الإثنين :
طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
الثلاثاء:
طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
الأربعاء:
طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية
خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.
الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم.
الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة .
السبت:
4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
2 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص )
2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الأحد :
3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
2- نصف كوب حليب منزوع الدسم
الاثنين :
1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
نصف كوب حليب منزوع الدسم .
الثلاثاء:
نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية )
3 طماطم
4 خيار
1 توست أو ربع رغيف شامي
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصف كوب حليب منزوع الدسم الأربعاء :
ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية
2 بيضة مسلوقة
خس
ثلاث طماطمات
أربع خيارات
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الخميس :
2 صدر دجاجة ( مسلوقة)
ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .
توست أو ربع رغيف محمص
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )
علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص
1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
نصف كوب حليب منزوع الدسم
تعليمات
1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع )
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط – دايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _ كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم
8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وغذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.

9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه
10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصاح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ
12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة
13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.

14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .
15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( معلا ملاحظة عدم آكل التمر &&

م
ن
ق
و
ل

للفائدة




:0108: شارك برد:428:

:0108: شارك بأبتسامة 🙂

:0108: لاتقرأ وترحل:7_2_118[1]:







ميرسي على مروركم العطر



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

وصفه الدكتوره اميمه على قناة الراية لعلاج الشعر صحية

وصفه الدكتوره اميمه لعلاج الشعر الجاف والخشن والتالف وانشاء الله نستفيد منها

المقادير
ملعقتين زيت زيتون
ملعقتين زيت ثوم
ملعقتين زيت جرجير
ملعقتين زيت سمسم
ملعتقين محلب
حبتين بيض

الطريقة
نخلط جميع المقادير مع بعض وتوضع على الشعر ومن الافضل وضعه من المساء حتى الصباح
وعند الشطف يؤخذ سدر ناشف مطحون ويوضع في علبه وترج العلبه جيدا حتى تتكون رغوه مثل رغوه الشامبو ويغسل بها الشعر بدال الشامبو.

ملاحظه
يجب عمل الوصفه اكثر من اربع مرات حتى تبان النتيجه
يعني كل اسبوع مره .




خليجية

خليجية خليجية خليجية

خليجية خليجية خليجية

خليجية خليجية خليجية

خليجية خليجية خليجية




مشكور ياقلبي



مشكوورة يااا الغالية



مشكورة موفقة وشكلها وصفة حلوة




التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

حصرياً كتاب الدكتوره ناهد الاكتروني للعنايه بالشعر والبشره روعه صحية

[كيفكم يابنات اخباركم اليوم سرقت لكم من الفيس بوك كتاب الدكتوره ناهد الالكتروني ويضم جميع الوصفات البيتوتيه

[وجميع مايكات التبيض والشد وصناعه الصبغه الطبعيه والصابون وغيرها

الكتاب ترا بفلوس بس لعيونكم بلوشي هع

الرابط

NAHED BOOK E.X.exe




ان شاء الله نستفيد منه وبارك الله فيكم



خليجية



مشكورة



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

خلطات من الدكتوره اميمه الجوهري

هذي الخلطات من الدكتوره اميمه الجوهري صيدلانيه بس هالخلطات ما جربتها لكن على كلامها مضمونه
الخلطه الاولي :لازاله البقع :
مقدار من الكركم ويخلط مع مقدارمن النشاء ويعجن مع ماء بارد ويوضع على المكان اللي تبين تفتحينه0
:
الخلطه الثاني: لازاله السلولايت وشد الجلد:
اطحني الزنجبيل الطازج امزجيه مع الماء حتى يصير عجينه وحطيه على مكان التشقق او السلولايت وغطيه بتغليف الطعام حتى لا يتبخر الماء عن الجلد وكرري الوصف عده مرات في الاسبوع مع رياضه المشي لمده 20 دقيقه يوميا وعند الاستحمام اضيفي الخل للدوش النهائي لانه يعادل درجه الحموضه في الجلد ويحافظ على نضاره البشره ويجعله مشدود
:
الخلطه الثالثه: للنحافه وحرق الدهون:
]اشربي الشاي الاخضر مع الزنجبيل يوميا بمقدار كاسين في اليوم و يمكن استخدام المراميه بنفس الكميه السابقه كما انها تعطي الشعر لون كستنائي وتغذيه بالمعادن 000
:
الخلطه الرابعه: لبشره برونزيه:استخدمي مزيج الكركم مع زيت الزيتون على الاماكن اللي تحبين تسميرها وتعرضي لحمام شمس لمده لاتزيد عن 20 دقيقه



يعطيك العافية



خليجية
تسلميييييييييين يالغلا

مووضووع جمييييل

شكرا لـــــــــــك

ننتظر جديدك

خليجية




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~دقات قلب~ خليجية
يعطيك العافية


يعافيك ي روحي ويسلمك يارب
شكرا على مرورك




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كن مع الله خليجية
خليجية
تسلميييييييييين يالغلا

مووضووع جمييييل

شكرا لـــــــــــك

ننتظر جديدك

خليجية

الله يسلمك يارب
العفو روحي
:icon_cool:




التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الدكتوره نهال عاده سيئه بنعملها كلنا وغلط – العضوة الدكتوره نهال هي صاحبة المشاركة للعناية بالشعر

مناسبه الحر واضرارة فى عاده احنا بنعملها كلنا ان احنا فى الحر بنلبس شبشب او صندل او حاجه مفتوحه علشان يهوى رجليكى واو بعد لما نرجع من مشوار لازم ناخد شور على طول او تغسلى رجليكى وهى عرقانه
بصى ياستى اولا الجو الحر والتراب بتاع الصيف والكلام ده لازم تلبسى شراب خفيف او فليه علشان البكتريا الى فى الجو وكمان بيحمى من اشاعة الشمس واسمرار الرجلين ونرجع نحاول نفتحهم تانى اول لما ترجعى من مشوار تقعدى وتقلعى جزمتك وتفركى رجليكى او صوابعك وبعدين تقلعى الشراب وتفردى رجليكى على تربيزة او كرسى علشان الدم يرجع فى جسمك تانى وبعد كده لما رجليكى تتهوى من العرق اغسليها عادى او لما جسمك يهدى خدى شوار عادى ولو كانت وجعاكى حطى رجليكى فى مايه بارده وسبيهم نص ساعه وبعدين تهوى الشراب فى البلكونه او اى مكان ولو عايزة تغسليه اغسليه بس بعد التهويه



عوافي على الطرح
يسعدني اكون 1 واحدة ترد



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لهيب الحب خليجية
عوافي على الطرح
يسعدني اكون 1 واحدة ترد

مرسى يا حبيبتى
خليجية




تسلمي على النصيحة
شكرا




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مغربية مفتخرة خليجية
تسلمي على النصيحة
شكرا

بتشكرك حبيبتى




التصنيفات
منوعات

حياة سندي الدكتوره حياة سندى

السلام عليكم



خليجيةأحلم بأن أرى بلدي أفضل بلاد العالم في مجال التقنية الحيوية، وأطمح إلى الإسهام في تحقيق ذلك أرفض استغلال علمي لأغراض تضر بالإنسانية أو تتعارض مع عقيدتي ومبادئي

الجزء الأول خليجية الجزء الثاني

خاص – عربيات : تحت غلالة شفافة تنسدل على قطعة أثاث قديمة، كانت تختار الطفلة ذات السنوات الخمس أن تختبئ لتطلق العنان لخيالها… فترى نفسها تارة رائدة للفضاء، وأخرى عالمة و مخترعة شهيرة… وتقول :" كانت لعبتي المفضلة وخلوتي التي أحلق في سماءها لأتلمس حلمي البعيد، ثم أخرج منها لأسأل والدي هل الأبطال الذين حققوا كل هذه الإنجازات العلمية المبهرة استثناءات؟ هل هم مثلنا؟ وكيف أصبح مثلهم وأقدم إنجاز يخدم البشرية؟…. فكان يجيبني: بالعلم يا ابنتي يحقق الإنسان مايطمح إليه ويخلد اسمه في سجلات التاريخ " .

ومن تلك الإجابة عرفت الطفلة / حياة سندي طريقها لتحقيق حلمها وبدأت تتأهب لخطوتها الأولى التي تصفها قائلة : " أسعد أيام طفولتي كان يومي الدراسي الأول فبينما تصاحب دموع الخوف والرهبة الأطفال في ذلك اليوم، كانت السعادة تغمرني… واخترت أن أرتدي أجمل فساتيني بدلاً عن الزي المدرسي … كيف لا ؟! وأنا أشعر أنني من هنا قد أصبح مثل الأبطال الذين عاشوا معي في خلوتي… الخوارزمي… الرازي… ابن الهيثم… ابن سيناء… الحازم… ماري كوري… أنشتاين… إسحاق نيوتن… جابر بن حيان …. الموسى، أخيراً سأسير على دربكم " .
وتضيف : " اليوم أدرك معنى مقولة أن الخيال أهم من العلم فكل الإنجازات العلمية العظيمة بدأت بلحظات يمتزج فيها الخيال مع الواقع إلى أن تتبلور الفكرة ويتضح الهدف مع نضج الإنسان ومحاولته وإصراره " .

طفلة الأمس هي ضيفتنا اليوم في ( عربيات ) العالمة والباحثة السعودية الشابة الدكتورة / حياة سليمان سندي التي تصحبنا معها في رحلة شيقة ومشوار طويل من الانجازات يختصر قصة قد نكتفي منها في نهايتها بصورة واحدة تشكل نموذجاً يحتذى به لصناعة العلماء .خليجيةونعود مع ضيفتنا إلى مقاعد الدراسة في الابتدائية الثامنة بالرياض حيث كانت تختار أن تجلس في الصف الأول وتقول : " كنت متفوقة وأحب زميلاتي وأسعى إلى رفع تحصيلهم العلمي ولا أميل إلى تعريف شخصيتي بالقيادية ولكن بإمكاني أن أطلق عليها المسؤولية التي كانت تدفعني إلى أن لا استأثر بالعلم والتفوق وحدي فأنا لاأريد أن أرى إحدى زميلاتي متأخرة في تحصيلها… أردت أن نحصل جميعاً على درجات مرتفعة فكنت أساعدهم وأشركهم بمؤشرات حاستي السادسة التي طالما أرشدتني للتركيز على المعلومات المهمة التي أتوقع أن نجدها في ورقة الاختبار وبفضل الله لم تخذلني تلك الحاسة أبداً " .

وتضيف : " وأنا في الصف الأول الابتدائي كنت أتسلل إلى كتب شقيقتي في الصف السادس لأحاول فهم مسائلها وحفظ مقرراتها ، فأتلقى العقاب على ذلك العبث بصدر رحب لأن شغفي بمسابقة الزمن كان يهزم خوفي من العقاب " .


سألتها، كيف نفتح أبواب الآفاق المغلقة أمام أطفالنا ونطلق هذا العنان لخيالهم حتى يوجههم منذ سن مبكرة ويحفز طموحهم كما حدث مع الطفلة حياة ؟ …. فأجابت : " المفتاح بأيدينا ، بالقراءة "… وتضيف : " كنت أعشق القراءة منذ أن تعلمتها وكان والدي يشجعني على ذلك فيضع أمامي الصحف والمجلات ويساعدني على قراءة الكتب وفك طلاسم القصص والروايات ولايمل من الأسئلة التي أطرحها عليه… من القراءة تشكلت أحلامي ومن إجابات والدي عرفت كيف أحولها لواقع غير بعيد " .


هل كانت الطفلة حياة تحظى بذات الاهتمام والمتابعة في الدراسة من قبل أسرتها ؟ … تقول : " لا على الإطلاق فلا أذكر أن أسرتي كانت تفرض علي متابعة لصيقة أثناء استذكاري لدروسي أو أدائي لواجباتي المدرسية بل كانوا يتركوا لي تحمل مسؤولية دراستي وهذا ماساعدني دائماً على أن أشعر بالمسؤولية نحو كل مايتعلق بتحصيلي العلمي " .


واصلت المتفوقة حياة تفوقها إلى أن تخرجت من الثانوية العامة بمعدل مرتفع لتحدد خطوتها القادمة التي تقول عنها : " من تحصل على 98% من القسم العلمي بالمدرسة تتجه مباشرة إلى كلية الطب ولكني لم أتخلص من عادة التسلل إلى الكتب فعندما كنت في سنة أولى طب حصلت على كتب قريباتي في السنة الثالثة والرابعة لأجد هناك ضالتي، فقد عشقت من كتبهم ( علم الأدوية ) الذي شعرت أنه يقف وراء الاكتشافات التي تخدم الإنسانية ولسوء الحظ لم أجد بجامعاتنا قسم يختص بتدريس هذا العلم الذي ندرسه بشكل جزئي ضمن التخصصات الطبية للتعرف على الأدوية وتفاعلاتها وأعراضها الجانبية … أما وقد اخترته كمجال تخصص، فلم يكن أمامي سوى إقناع أسرتي بالسفر لدراسته وقد استغرقت محاولات إقناعهم والترتيبات اللازمة للسفر عامين تقريباً اتجهت بعدها إلى لندن " .

وصلت حياة إلى لندن وهي تحمل في حقيبتها لغة انجليزية ضعيفة وخلفية علمية لا تؤهلها للقبول بأي جامعة، فكيف تغلبت على ذلك ؟ … تجيب : " كان لدي إصرار كبير على تجاوز كافة العقبات فبعد أن وضعت قدمي على الخطوة الأولى والوحيدة التي ستحتضن حلمي يستحيل أن أستسلم للفشل وأتراجع… كل المحبطات كانت تتضائل أمام إيماني بأنني أستطيع أن أتجاوزها لكن لم يصدقني أحد… قالوا مستحيل، وقلت لهم لا أعرف المستحيل مادمت حية أرزق … أردت فرصة فقط، وعلمت أن علي أن أحصل على الثانوية البريطانية أولاً فتقدمت للتسجيل وقوبل طلبي بالرفض لضعف لغتي الإنجليزية لكن أمام إصراري ووعدي بأن أتكفل بتقوية لغتي تم قبولي وكنت أدرس يومياً مابين 18 إلى 20 ساعة في مرحلة لا أذكر خلالها أنني تمتعت بليلة واحدة من النوم العميق لفرط قلقي وخشيتي من الفشل… ونجحت في الاختبارات نجاح أهلني للحصول على قبول غير مشروط في جميع الجامعات التي تقدمت لها والتحقت بجامعة ( كينجز كوليدج ) " .خليجيةبدأت رحلة الإغتراب بلا لغة ولاثروة… ولكن الإرادة تحطم المستحيلات خليجيةالإنسان يتحكم في الظروف التي تحيط به وليس العكس
خليجيةقالوا ستقع فريسة للمفاسد والمغريات فحفظت القرآن الكريم وحافظت على حجابي

المحطة الثالثة من مشوار الدكتورة / حياة سندي تبرز فيها ملامح شخصيتها وتشهد بداية خطواتها نحو الابتكار العلمي، وتصفها بقولها : " كنت أمام تحديات عديدة على الصعيد الشخصي والعلمي فأما الشخصي فقد بدأت مواجهة الغربة التي تغلبت عليها بالاستئناس بكتاب الله و حفظت القرآن كاملاً خلال العام الأول من دراستي الجامعية لأجعله ربيع قلبي ولأثبت أيضاً لمن يتهم الفتاة المغتربة من أجل العلم بأنها ستقع فريسة للمغريات أنه مخطئ، فما يحول بيننا وبين ارتكاب الخطايا هو الخوف من الله وأنا أومن بأن الله موجود في كل مكان وأن شخصيتنا هي التي تتحكم بالظروف المحيطة بنا وليس العكس… وعلى الصعيد العلمي أتيحت لي في العام الثاني فرصة فريدة لتأسيس مختبر للأمراض الصدرية بتوجيه من الأميرة ( آن ) حيث وصلنا عقار جديد من ألمانيا وأجرينا عليه أبحاث وتجارب لفهم تركيبته وعمله في جسم الإنسان وحققنا إنجازاً علمياً بتقليص جرعته… لا أعتبر ذلك أول إنجازاتي في حقل العلوم فحسب، بل لقد كانت تلك التجربة وراء نقلة جديدة في حياتي " .

التقنية الحيوية هي اليوم مفتاح النهضة العلمية والاقتصادية


تلك النقلة التي تحدثنا عنها الدكتورة حياة كانت بتحديدها لتخصص دراساتها في مجال ( التقنية الحيوية ) التي تبسط شرحها لنا قائلة : "هذا العلم لو أردنا تبسيطه سنجد أنه يعود إلى 4000 سنة قبل الميلاد فاستخدام نوع من الخميرة للحصول على الخبز يعتبر ( تقنية حيوية ) وكذلك استخدام بعض أنواع البكتيريا لتحويل الحليب إلى منتجات ألبان وهذه المحاولات المتعددة قائمة بأشكال مختلفة منذ زمن بعيد… إنه ببساطة تسخير الكائنات المجهرية الدقيقة كالبكتيريا لفائدتنا، كما يتضمن أجهزة القياس والابتكارات التي تساعدنا على الاكتشاف وفهم العلوم واستيعابها فنفهم عن طريقها على سبيل المثال آلية عمل الدواء وأثره على الإنسان، و يخدم تطوير تلك الأجهزة الإنسان العادي فيوفر أجهزة قياس بسيطة للاستخدام المنزلي مثل جهاز قياس السكر في الدم والذي استغرق وصوله إلى هذه الدرجة من البساطة في الاستخدام 25 عام من الأبحاث " …. وتضيف : " التقنية الحيوية تخصص لا يدرس إلا كدراسات عليا لذلك اخترته في مرحلة الدكتوراه بعد أن حصلت على شهادتي الجامعية مع مرتبة الشرف من جامعة( كينجز كوليدج )… اخترته وأنا على يقين بأن من ينجح في التحكم بالتقنية الحيوية ينجح بالتحكم في العالم وتسخير موارده لحياة أفضل، فالتقنية الحيوية اليوم مفتاح النهضة العلمية والاقتصادية " .


وتنتقل " عربيات " مع الدكتورة حياة إلى المحطة الرابعة من مشوارها، وهي مرحلة الصراعات والانجازات خلال السنوات التحضيرية لرسالة الدكتوراه في جامعة ( كيمبردج ) والتي تصفها بقولها : " ( كيمبردج ) عبارة عن خمس سنوات من الصراعات والتحديات التي بدأت من اليوم الأول، فبعد انتسابي لها كأول سعودية تحصل على منحة دراسية من جامعة ( كيمبردج ) لتحضير أطروحة الدكتوراه في مجال التقنية الحيوية، استقبلني أحد العلماء بصرخة مفزعة قائلاً ( فاشلة ، فاشلة ، فاشلة … مالم تتخلي عن حجابك ومظهرك وأؤكد لكِ بأنه خلال ثلاث أشهر فقط ستذوب شخصيتك في مجتمعنا وتصبحي مثلنا، فلابد من الفصل بين العلم والدين، ولنا تجارب سابقة مع إحدى المسلمات من شرق آسيا فقد تخلت عن الحجاب بعد فترة قصيرة )… عبارته أصابتني بالصدمة لكن لا أنكر أنه يتوجب عليه شكره، فالتحدي الذي خلقه بداخلي دفعني للإصرار على الالتزام بشكلي ومظهري وهويتي لأثبت له أن العلم لا يتعارض مطلقاً مع الدين الإسلامي، وخلال الثلاث أشهر الأولى تبدلت تلك العبارات الهجومية إلى احترام كبير من كافة منسوبي الجامعة حتى أنهم فيما بعد وخلال شهر رمضان كانوا يمتنعون عن تناول الطعام أمامي ويؤجل بعضهم وجبة الغداء إلى موعد إفطاري "… تكمل بابتسامة انتصار: " لقد ربحت الرهان مع ذلك العالم بفضل الله " .


خليجيةالشهر الرابع شهد تسجيل سبق جديدة للدكتورة حياة أترك لها الحديث عنه فتقول : " كنت أصغر طالبة ترسلها الجامعة بعد أربعة أشهر فقط من بدء الدراسة لحضور مؤتمر علمي، وللاستدراك لم ترسلني الجامعة من تلقاء نفسها "… تعجبت من الجملة الاستدراكية وسألتها كيف ؟ فأجابت : " لكل طالبة في مرحلة الدكتوراه الحق بتقديم ورقة عمل في مؤتمر عالمي لتسجل لها في سيرتها الذاتية، وعادة ماتتكفل ( كيمبردج ) بذلك في العام الثالث أو قبيل مغادرة الطالب للجامعة حتى يكون مؤهلاً ولديه مايمكن تقديمه وتقديره في مؤتمر عالمي يمثل فيه الصرح العلمي المرموق ( كيمبردج )، ولكن في الأشهر الأولى لي بالجامعة وتحديداً في عام 96م كنت أعمل على ابتكار جهاز لقياس أثر نوع من أنواع المبيدات الحشرية على الدماغ وحققت نتائج مبهرة دفعتني لتقديم بحثي لمؤتمر ( جوردن ) للبحوث في بوستن والذي يتناول الموجات الصوتية، وتم قبول بحثي فأبلغت الجامعة التي واجهت طلبي بالرفض لعدم استعدادها التكفل بتكاليف حضوري للمؤتمر في هذا الوقت المبكر… فسألتهم : ماذا لو كانت الجهة المنظمة على استعداد لتغطية التكاليف؟ هل تمانعون؟… علت وجوههم علامات الدهشة وأجابوا : بالتأكيد نبارك إذن ذهابك وتمثيلك للجامعة في هذا المؤتمر… وبالفعل ذهبت وكنت أصغر المشاركين، وحظيت ورقتي باهتمام وإعجاب بالغين من نخبة العلماء الذين تواجدوا في المؤتمر " .

نقلت معاناتي لوطني فحظيت برعاية كريمة من صاحب السمو الملكي الأمير / عبدالله بن عبدالعزيز لإتمام رسالة الدكتوراه


ذكرت أن تلك المرحلة كانت مرحلة التحديات والصعوبات فهل من مزيد ؟
بالتأكيد، فالأسوأ على الإطلاق واجهته وأنا على مشارف الانتهاء من رسالة الدكتوراه، تبقى لي من منحة ( كيمبردج ) 9 أشهر فقط ووصلني خطاب من عميد الجامعة يفيد بضرورة تغيير بحثي والعمل على مشروع جديد!! لم يحمل الخطاب أي مبررات… فقط ، علي أن أنجز مشروع دكتوراه جديد في 9 أشهر… بالتأكيد لست بحاجة هنا لأن أسهب في وصف وقع تلك المفاجأة التي كادت أن تعصف بكل آمالي وطموحاتي فبدأت أعمل من جديد على مدار الساعة لأسابق الزمن وخلال تلك الفترة ذاع صيت المجس متعدد الاستخدامات الذي ابتكرته فتلقيت دعوة في عام 99م من مستشفى السرطان بكندا لإجراء التجارب عليه وقضيت معهم شهر ثم عدت لإتمام الفصل الأخير من رسالة الدكتوراه ومجدداً تم إشعاري بمفاجأة أخرى مفزعة وهي انتهاء المنحة وكنت بحاجة لـ 7 أشهر إضافية على الأقل لأتمام رسالتي فبدأت أنقل معاناتي إلى المسؤولين في أرض الوطن حيث نشرت إحدى الصحف السعودية رسالتي… ولم يخب ظني في وطني، فبمجرد وصول الخبر لصاحب السمو الملكي الأمير / عبدالله بن عبدالعزيز حفظه الله استقبلت اتصالاً يفيد بتكفل الدولة بتغطية الفترة المتبقية من دراستي، ولا أستطيع أن أصف حتى اللحظة سعادتي وامتناني لتلك الرعاية الحانية والتوجيهات السريعة التي تؤكد حرص أولوياء الأمر على احتضان مسيرة أبناء وبنات الوطن العلمية، وقد حملتني تلك البادرة مسؤولية كبيرة لكي أثبت أنني أهلاً لتلك الثقة ولكي أسعى إلى الوفاء بالدين لوطني من خلال علمي وعملي " .

نود أن نعرف المزيد عن رسالة الدكتوراه، ماهو موضوعها أو عنوانها؟… تقول الدكتورة حياة : " رسالة الدكتوراه كانت عبارة عن دراسات متقدمة في أدوات القياس الكهرومغناطيسية والصوتية وقد صنفها البروفيسور الذي ناقشها آنذاك بأنها خمس رسائل في رسالة لأنني ومن خلال تشعب دراساتي في مجالات علمية مختلفة تطرقت إلى تخصصات عديدة، وفي يوم المناقشة حضر البروفيسور يحمل معه الرسالة وبين صفحاتها قواطع عديدة، وقبل أن اسأله عنها بادرني بالسؤال: هل تعرفين يا حياة ما كل هذه القواطع التي أضعها بين صفحات رسالتك؟ أجبت: لا!! … فقال : لقد التقيت بعدد من العلماء المختصين في كل مجال تطرقت إليه في رسالتك ومن نقاشي معهم وضعنا لكِ أسئلة دقيقة لتكشف لنا إجاباتك إذا ماكنتِ أنتِ فعلاً من كتب هذه الرسالة "… تكمل الدكتورة سندي حديثها عن جلسة المناقشة : " كان من المفترض أن تستغرق ساعة ونصف الساعة إلا أنها استغرقت أربع ساعات كاملة خرجت منها أترقب النتيجة والقلق يسكن كل ذرة في جسدي… لم أشعر بتلك الساعات الطويلة التي قضيتها في مناقشة الرسالة بقدر ماشعرت بطول الدقائق الخمس الفاصلة بين خروجي من القاعة وبين وصول كلمة ( مبروك، لقد تم إجازة رسالتك ) وقلدني البروفيسور وسام ثمين بكلمات التهنئة قائلاً : لقد فتحت يا حياة نافذة جديدة للعلماء لفهم العلوم ".
بعد أربع ساعات من مناقشة رسالة الدكتوراة استمعت إلى أجمل تهنئة في حياتي: (( مبروك، لقد فتحتِ ياحياة نافذة جديدة للعلماء لفهم العلوم ))
وقلت لنفسي: هذه هي بداية المشوار الحقيقي والعطاء

خليجية


وكيف كانت اللحظات التالية ؟
كانت عبارة عن شريط سريع من الأحداث مر بمخيلتي يحمل الكثير من الانكسارات والانتصارات، وقلت لنفسي هذه ليست النهاية يا حياة ولكنها البداية .


لازلت أتطلع إلى التقاط الصور من ذلك الشريط وقبل أن أتجاوز هذه المرحلة أتمنى أن أصحبك في رحلة إلى المريخ… ليس المريخ الكوكب بالطبع ولكن الاختراع الذي أطلقتي عليه اسم ( MARS ) فالصورة لابد وأنها في مخيلتك وننتظر نقلها إلينا مع التعليق.
حسناً، لابد أن أوضح أولاً أن اسم الاختراع أو الجهاز هو اختصار لـ Magnetic Acoustic Resonator Sensor وكما تلاحظين الأحرف الأولى من وصف الجهاز تشكل كلمة MARS أو كوكب المريخ وقد جاءت المصادفة لاحقاً بطلب استخدامه من قبل ( ناسا ) " .


قاطعتها قائلة : فلنبدأ بالحديث عن الجهاز وسنتابع لاحقاً قصة ( ناسا ) .
بالتأكيد، بإمكاني أن أقول أن ( مارس ) باستخداماته المتعددة هو خلاصة أبحاثي وتجاربي فكما أسلفت سبق لي العمل على أبحاث متعلقة بالتفاعلات الدوائية بداخل جسم الإنسان، كما عملت على مشاريع بحثية لحماية البيئة وقياس الغازات السامة، وعكفت طويلاً على دراسة شريحة الجينات والحمض النووي DNA والأمراض الوراثية… ووجدت من كل ذلك أن المجسات المتوفرة إما أنها معقدة للغاية وضخمة أو أنها تفتقد للدقة… فمثلاً المجسات الخاصة بالحمض النووي عند استخدامها لمعرفة ما إذا كانت الحالة تؤهلها جيناتها للإصابة بمرض السكري لاتتجاوز نسبة دقتها 25% ، فعملت أيضاً على اختراع مجس آخر لرفع هذه النسبة إلى 99،10%… وهذا مجرد مثال ينطبق بشكل أو بآخر على قياس الغازات وغير ذلك من الجزيئات الدقيقة التي يستعصي أو يصعب قياسها بدقة .


حسناً، وكيف أرادت ( ناسا ) أن تستفيد من هذا المجس؟
وكالة الفضاء الأمريكية ( ناسا ) ظلت تلاحقني ثلاث سنوات… قاطعتها، كيف تعرفت ( ناسا ) على الدكتورة حياة وMARS تحديداً … أجابت : " عن طريق مشاركاتي في المؤتمرات الدولية، فالوكالة ترسل عادة علماء إلى هذه المؤتمرات دورهم البحث عن العقول والإنجازات التي قد تخدمهم في مجال عملهم… من هنا تمت دعوتي وقضيت معهم أسبوعين تلقيت بعدها عرضاً مغرياً للعمل معهم ولكني كنت آنذاك في السنة الثانية من الإعداد لأطروحة الدكتوراه فرفضت لرغبتي باستكمال دراستي في ( كيمبردج )… كما أنني شعرت بأن التزامي مع ( ناسا ) يعني قطع خط العودة إلى وطني لأن الأبحاث هناك تستغرق سنوات طويلة كما أن الإمكانيات والتكنولوجيا المسخرة لخدمة البحث العلمي متقدمة جداً، ببساطة من يلتحق بـ ( ناسا ) يصعب أن يغادرها إلى أي مكان آخر.




ويتواصل حوار " عربيات " مع الدكتورة حياة سندي، ومن ناسا إلى تكساس حيث تلقت الدكتورة حياة دعوة أخرى تحدثنا عنها قائلة : " زيارتي لمعامل ( سانديا لاب ) في تكساس والتي تعد من أشهر المعامل في العالم، أعتبرها الأهم في مشواري… فقد أتاحت لي التعرف على المقر الذي تجري فيه أكثر الأبحاث أهمية وحساسية لأمريكا وللعالم في مختلف المجالات، وتضم هذه المعالم نخبة من أفضل العلماء الذين أعتبر لقائي بهم في حد ذاته حلم… أما وأن أتلقى عرض منهم للانضمام لهم مؤكدين أنه لايوجد في معاملهم شخص بخبرتي في مجالي فقد كانت شهادة كبيرة جداً بالنسبة لي أقدرها لهم بالرغم من رفضي لذلك العرض ومغرياته "… ولماذا واجهتِ هذا العرض أيضاً بالرفض؟… تجيب باختصار استشف منه رغبتها بعدم الاستطراد: " لخشيتي من استغلال أبحاثي أو علمي في أغراض حربية " .

هذه الإشارة تنقلنا إلى الجانب المظلم من التقنية الحيوية وإمكانية استغلالها لصناعة الأسلحة الجرثومية أو التعديل على الخصائص الوراثية للإنسان والغذاء، فكيف للعلماء والباحثين في هذا المجال أن يتحكموا بتطوراته المتسارعة التي قد تضر البشرية وربما تدمرها ؟
لابد أن نعي أن كافة العلوم يمكن توظيفها بالسلب أو الإيجاب فهي خاضعة بالكامل لتوجيه الإنسان، والتقنية الحيوية تحديداً تخصص في غاية الحساسية والخطورة مالم نحسن استثماره لخدمة البشرية ومالم يستند العلماء والدول التي تحتضنه على مبادئ أخلاقية وأهداف إنسانية قويمة… وعن نفسي، تحكمني في كافة أبحاثي واكتشافاتي عقيدتي الإسلامية التي تجعلني أتعامل مع هذا المجال بحذر شديد وأحرص على تسخيره لحياة أفضل مبتعدة عن تحويله إلى أداة للموت والدمار، لذلك لا أدخل في التزامات غير مشروطة أو أقبل بعروض قبل أن أتحقق من الجهات التي تقف ورائها وأتعرف على أهدافها.


هل من وسيلة لتفادي استخدام انجازاتك العلمية بشكل سلبي؟ حيث أنه سيكون من المؤسف أن يستغل إنتاج عالمة عربية ومسلمة بشكل قد يرتد ضرره على دول عربية وإسلامية تحت أي شعار يرفع راية الحروب ؟
تجيب ضاحكة : لاتوجد حلول عديدة فالحل الوحيد هو بأن لا أجري أنا وغيري من أبناء الأمة العربية والإسلامية أبحاثنا في الخارج… نحن نحسن النوايا مع توخي الحذر قدر المستطاع أما كيف سيستخدم الآخر اكتشافاتنا التي تسجل ميلادها في معامله ؟! لا أستطيع أن أجزم بإجابة قاطعة .

توطين ( التقنية الحيوية ) في بلادنا مطلب هام لنهضتها وأملي أن أعود إلى وطني زيارتي لعلماء البينتاغون كشفت لي أسرار النهضة العلمية الأمريكية
خليجية

ألمح مطلباً في إجابتك السابقة فهل يخرج هذا المطلب من حيز التلميح إلى التصريح ؟
توجد أهمية قصوى لتوطين هذا العلم وكافة العلوم في بلادنا وتهيئة الأجواء للعلماء للعودة إلى أوطانهم واحتضانهم… وأرى أن بزوغ نجم العديد من العلماء العرب والمسلمين اليوم في الخارج أمر يدعو إلى الفخر والاعتزاز لكن لا أخفي أن هذه الصورة لاتكتمل لسبب بسيط وهو أن الدول التي تحتضن العلماء تتقدم وترتقي سلم النهضة العلمية بيننا تكتفي أوطاننا بالاحتفاء بهذه الإنجازات.


وهل يتعارض تحصيل العالم لعلمه من الخارج مع عودته إلى موطنه لتوظيف هذا العلم لخدمته ؟
على العكس هذا هو الواجب وهذا هو الأمل الذي لا يغادرني أنا وغيري، وعندما ذكرت أنني في لحظة حصولي على الدكتوراه قلت لنفسي بأنها البداية لا النهاية كنت أقصد بداية مشوار العطاء للبشرية ولوطني الذي أنتمي إليه حتى النخاع، وأؤكد أنني على أتم الاستعداد لتلبية نداء الوطن الذي ترجح كفته عندي على كافة المغريات، ولكن بنظرة واقعية أدرك أن حياة سندي وحدها وفي وطنها ومنزلها لن يكون بوسعها أن تنجز شيء، فالإنجازات العلمية في مجال التقنية الحيوية تتطلب استثمارات ضخمة جداً ولابد من تتجه الدول العربية والإسلامية إلى الاستثمار الجاد في هذا المجال ومعامله ومختبراته وكوادره لتستعيد العقول المهاجرة وتستفيد منها استفادة حقيقية تحقق لها نهضة علمية شاملة ستنعكس كذلك على اقتصادها .


من تجربتك ومشاهداتك ماذا نفتقد لتحقيق تلك النهضة العلمية ؟
ذكرت أهمية وجود بنية تحتية ومؤسسات علمية متطورة خاصة في مجال التقنية الحيوية، وأود أن أشير كذلك إلى أهمية تقدير العلماء ووضعهم في المكان المناسب، وإذا أردتِ مثال من خلال تجاربي ومشاهداتي على جزئية التقدير والتخطيط سأذكر تجربتي من حضور المؤتمر القومي لمرض السرطان في واشنطن عام 2001م حيث اطلعت على دور العلماء في ( البنتاغون ) الأمريكي الذي دعيت لزيارته لأجد تفسير للنهضة العلمية التي تعيشها الولايات المتحدة الأمريكية، ففي ( البنتاغون ) يتم اختيار نخبة من العلماء ويكون لهم قسم خاص في الحكومة وميزانية ضخمة للأبحاث والدراسات… وتتجاوز الرؤية ذلك بالعمل المستمر على اكتشاف المشاكل التي يعاني منها المجتمع المحلي ومن ثم توجيه العلماء لدراستها في سبيل إيجاد الحلول لها أو الاتجاه مباشرة إلى تخصيصهم في المجالات التي يحتاجها المجتمع… بعض العلماء الذين التقيت بهم تجاوزوا الخمسين من العمر ومع ذلك لازالوا في طور التخصص في مجالات جديدة والحصول على درجات علمية إضافية بناءًا على المستجدات والعقبات التي تقابلهم في عملهم وذلك من أجل قضايا معينة تتعلق بوطنهم أو بالبشرية… فالعلم لاحدود له والتقدير الذين يلقاه العالم مع توفر أجواء مهيئة لاحتضان واستقبال واستثمار هذا العلم هي السر في تحقيق الانجازات وتحقيق النهضة العلمية للبلاد .


ماذا عن زيارتك لروسيا؟ هل كانت لحضور مؤتمر أو تعاون في مجال البحث العلمي؟… تجيب : " زيارتي لروسيا جاءت على ضوء حصول جامعة موسكو على منحة من ( كيمبردج ) لإنجاز أبحاث في التقنية الحيوية وتم تكليفي آنذاك بالمتابعة معهم لمساعدتهم وبالفعل بدأت بالتواصل معهم عبر البريد الإلكتروني لفترة طويلة قبل أن ألبي دعوتهم فكان اللقاء المفاجأة لي ولهم "…. كيف ؟ … تستطرد الدكتورة حياة حديثها قائلة : " عندما وصلت إلى الجامعة لم يكن لدى العلماء هناك خلفية شخصية عني، فهم يعرفون أنهم بصدد مقابلة شخص يدعى ( حياة سندي ) وما أن خرج عدد منهم من قاعة الاجتماع لمقابلتي حتى شاهدت علامات الاستغراب على وجوههم، وأشار إليّ أحدهم بازدراء قائلاً : هل أنتِ حياة سندي؟… أجبت بنعم … فتبادلوا النظرات وعادوا إلى القاعة وتركوني أرقب خطواتهم!!…. قد يكون ذلك بسبب صغر سني أو حجابي لكني على كل حال لم أكن مستعدة للعودة من حيث أتيت قبل أن أنجز مهمتي فسرت خلفهم ودخلت معهم إلى قاعة الاجتماعات وخاطبتهم قائلة : لقد قطعت كل هذه المسافة بناء على طلبكم ولدي مهمة سأنجزها، فهل نبدأ؟… استجابوا لي تحت وقع المفاجأة من إصراري ومع الوقت تبدل الإعراض عني بمشاعر الاحترام والتقدير التي وجدتها منهم وأنجزت العمل معهم وعدت لـ ( كيمبردج ) " .


خضتِ تجربة في مجلس العموم البريطاني بانضمامك لفريق العلماء الشبان الأكثر تفوقاً في بريطانيا، فهل لكِ أن تحكي لنا عن تلك التجربة ؟
دعيت في عام 99م لعضوية ( مجموعة العلماء الشبان الأكثر تفوقاً في بريطانيا ) والتي تتبع لمجلس العموم البريطاني وكان الهدف من تكوين تلك المجموعة هو استشارتها في تطوير العلوم ووضع آليات للمحافظة على العقول من الهجرة، وكنا نجتمع مع الوزراء والمسؤولين ليسجلوا آرائنا ونناقشها معهم إلى أن تتمخض عنها قرارات يتم تفعيلها لخدمة العلوم والمجتمع .

خليجيةيبدو لي من سيرتك الذاتية أنك قد خضتِ أيضاً تجربة التدريس في مراحل مختلفة أليس كذلك ؟
هذا صحيح، وقد بدأت بالعمل منذ المرحلة الجامعية في ( كينجز كوليدج ) لأتمكن من تغطية تكاليف دراستي، فقدمت دورة في اللغة العربية لموظفي البنوك بهدف تمكينهم من القراءة والكتابة بالعربية ومساعدتهم على التواصل مع عملائهم العرب… كما كانت لي تجربة فريدة جداً عام 97 – 98م في ( كيمبردج ) حيث تلقيت اتصالا من عميد كلية طبية جديدة ينوي طلابها التخصص بالطب دون أن تكون لديهم خلفية علمية سابقة، فبعضهم يحمل درجات علمية في التاريخ أو علم الاجتماع أو غير ذلك إلا أنهم قرروا أن يتحولوا لدراسة الطب ولن تقبلهم أي جامعة قبل أن تصبح لديهم خلفية علمية تؤهلهم لذلك، علماً بأن أمامهم وأمامي شهر واحد فقط قبل أن يتقدموا لاختبار البورد الأمريكي، وإذا فشلوا ستفشل تجربة الكلية ويتم إغلاقها… استفزتني التجربة والمغامرة واشترطت لكي أقبل بهذه المهمة التي تتضمن منصب نائب عميد الكلية بالإضافة للتدريس أن لا أتقاضى مقابل إلا إذا نجح الطلاب بالفعل… وكانت أول دفعة عبارة عن طالبين بدأت معهما حصص مكثفة مرتين يومياً ووجدت منهما تجاوب وجدية كبيرة فقدمت كل ماعندي وبذلوا قصارى جهدهم وغادروا لتقديم الاختبار… وبعد ثلاث أشهر تقريباً وصلتني نتيجة نجاحهم عبر البريد الإلكتروني… فنجحت التجربة واستمر عمل الكلية وازداد عدد الطلاب في الدورة الثانية إلى 70 طالباً خضت معهم نفس التحدي وتخرجوا اليوم جميعاً كأطباء .

فتح لي الأمير تركي الفيصل نافذة حفزتني على أن أشرع الأبواب أمام أبناء بلدي ليتمتعوا بفرص كافية ومتكافئة مع غيرهم في الخارج

ذكر صاحب السمو الملكي الأمير تركي الفيصل سفير المملكة العربية السعودية في بريطانية اسمك في مؤتمر المرأة الدولي بلندن، فكيف كان وقع ذلك عليك ؟
لابد أن أذكر أن كلمة الأمير تركي في ذلك المؤتمر كانت رائعة ولم يقتصر وقعها على حياة سندي فقط بل كان واضحاً على جميع الحاضرين حيث تحدث عن المرأة في الإسلام منذ زمن السيدة خديجة رضي الله عنها وتدرج إلى العهد الحديث مستشهداً بنماذج نسائية ناجحة من جميع الدول العربية وشعرت بالفخر والاعتزاز لذكر اسمي من بينهم … وتشرفت بعدها بتلقي دعوة من حرم سمو الأمير تركي الفيصل للمشاركة في جلسات مؤتمر ( المرأة الخليجية ) بمعهد دراسات الشرق الأوسط التابع لجامعة لندن والذي أقيم في شهر يناير 2022م تحت عنوان ( التحديات والمعوقات: إعادة تعريف دور النساء في دول مجلس التعاون الخليجي )… واخترت أن لاتكون مشاركتي تقليدية فأنا أهدف إلى تمثيل المرأة السعودية بصورة مشرفة…. وافتتحت كلمتي بالتأكيد على أن الإنسان يجب أن يحافظ على شخصيته وهويته أينما ذهب، فأنا فخورة بتجربتي في بريطانيا التي منحتني درجتي العلمية ولكن هذا لايتعارض مع القدر الكبير من الفخر والاعتزاز الذي أحمله لهويتي السعودية وعقيدتي الإسلامية… ثم انتقلت للحديث علماء المسلمين لإبراز العلاقة الوثيقة بين العلم والإسلام فذكرتهم بأبطالي ( الرازي ، ابن سيناء ، الحازم ، ابن الهيثم ) وغيرهم من رموز العلم… ثم عرجت على معاناتي المتواصلة من الحكم المسبق عليّ بسبب مظهري، مشيرة إلى أنه في بعض الأحيان يكون أكثر الناس حاجة للمزيد من العلم هم العلماء خاصة إذا اعتقدوا أنهم يعرفون كل شيء، فتجربتي معهم تؤكد أنهم بحاجة لمعرفة المزيد عن الآخر حتى تكون مواقفهم منصفة… وفي نهاية كلمتي ضجت القاعة بالتصفيق وتقدم البروفيسور ( كينج ) رئيس قسم الدراسات العليا إلى المنصة وهنأني قائلاً : أعدك بأنني بعد اليوم لن أرفض أوراق أي سعودي يتقدم للمعهد قبل أن أمنحه فرص كافية ومتكافئة مع غيره دون حكم مسبق .


لابد أن ذلك الوعد كان له أيضاً وقعه الخاص في نفسك ؟
بالتأكيد، فيكفيني فخراً أن أنجح بتغيير صورة نمطية خاطئة عن مجتمعنا ليستفيد من وراء ذلك غيري ويتجاوز العقبات التي وقفت في طريقي بسبب الحكم المسبق علينا .


هل لنا أن نتعرف على آخر مشاريعك ؟
خليجيةحالياً لدي مشروع أقدمه من خلال شركة ( شلمبيرجير ) التي أعمل بها وانطلقت في هذا المشروع من إدراكي بأهمية تأهيل الطفل منذ وقت مبكر وتدريبه على التحليل والتفكير الإيجابي والاستنتاج فهذه القدرات لايمكن أن نؤسس لها إلا من قاعدة الهرم وإذا أردنا أن نحصل على خريجين من الجامعات لديهم طموحات ومواهب في الابتكار علينا أن نمنحهم الأدوات المحفزة لذلك في طفولتهم .


وكيف تحققين ذلك من خلال مشروعك ؟
خليجيةاخترت أطفال من دول مختلفة ومن مدارس حكومية وليست أهلية لأن هؤلاء غالباً يتحدثون بلغتهم الأم ولايجيدوا اللغات الأخرى وبالتالي سيخوضوا في هذا البرنامج تجربة التواصل والاندماج مع بعضهم البعض دون وجود لغة مشتركة… وأستهدف كذلك المعلمين حيث يصحب كل طفلين معلم أقدم له مع الأطفال أدوات جديدة تساعد على خلق التفكير الإيجابي… ونتائج التجربة إلى الآن مذهلة، نلمسها بمتابعة اندماجهم وتواصلهم وتطور قدراتهم ومهاراتهم و تفكيرهم .


كيف ترى الشابة حياة سندي الفتاة السعودية وبماذا تنصحها ؟
أنصحها بأن لاتنساق وراء القشور، فالأضواء والموضة والبريق كلها قشور زائفة للحياة معاني أعمق منها ولابد أن تكون لدينا أهداف أكثر أهمية نعيش من أجلها…. وأناشدها بأن تتسلح بعلم تنتفع به وينتفع الناس به حتى تنهض بأمتها مع ضرورة المحافظة على هويتها والالتزام بعقيدتها فالإنسان بلاهوية يفقد قيمته ويفقد احترام الآخرين له.


هل بالإمكان اختصار تجربتك وتقديم أسرار نجاحك لكل شابة طموحة ؟
سر النجاح يمكن اختصاره في كلمتين ( الإخلاص و الجدية )، فإذا حددت الفتاة أهدافها عليها أن تخلص العمل لتحقق طموحاتها، وأن تحرص على إتقان عملها مهما تطلب ذلك من جهد أو وقت حتى تقدم أفضل ماعندها… وأحذرها من ( اليأس والفراغ ) فإذا قابلت عقبات في مشوارها فلتكن على ثقة بأن لكل عقبة طريق سالك يمكنها المرور منه إذا تحلت بالإصرار والعزيمة، أما الفراغ فهو الخطر الحقيقي الذي يضعنا في مواجهة الضياع والإنسان الناجح المنشغل بطموحاته لايجب أن يترك مساحة للفراغ وإهدار الوقت فيما لاينفع، هكذا تكون حياة الإنسان صاحب الأهداف حتى يبارك له الله في وقته وعمله .


هل شعرت أن العلم والانجازات سرقتك من حياتك الاجتماعية أو من الزواج ؟
على الإطلاق فأنا عاشقة للحياة والناس والسفر والموسيقى والحياة الاجتماعية ، وطموحاتي العلمية لم تكن عقبة في طريق الزواج، فأنا اخترت أن أتفرغ وأتخير لأنني عندما أتزوج أتمنى أن أنجب صلاح الدين الأيوبي أو خالد بن الوليد… ويحق لي أن أختار الشخص المناسب لأن يكون والداً لأبنائي .


آخر حلم أو طموح لنفسك ولوطنك ؟
أحلم بأن تكون بلدي أفضل بلد في مجال العلوم والتقنية الحيوية تحديداً، وأطمح إلى الإسهام في تحقيق ذلك .


هل ترى الدكتورة حياة سندي هذا الحلم في طريقه إلى التحقيق ؟
بالتأكيد، أراه… وأتخيله بجميع حذافيره، وإن لم يكن الطريق لتحقيقه معبداً ولكن الصعوبات هي التي تجعلنا نشعر بحجم الإنجاز .




المصدر

موقع عربيات




ما اقول غير ماشاءالله ونحنا نفتخر انه في مجتمعتا السعودي نساء كثيرات مثل الدكتوره / حياةءسندي
ويسلمووووووووو على الموضوع الحلوووووووووو.



التصنيفات
منوعات

نصائح الدكتوره ناعمه الهاشمي لتهنئي بزواجك

من اروع ماكتبت الدكتوره ناعمه الهاشهي
الدكتورة ناعمه الهاشمي دكتورة رائعة لها وقفات رائعة مع الحياة الزوجية وهي صاحبة موقع مملكة بلقيس الرائع والذي كان له العون بعد الله في حل كثير من المشكلات الزوجية وصديقه مقربة لي كانت من الاوائل الذين ساعدت نصائح الدكتورة لها في تخطي مشاكل حياتها الزوجية واخترت لكم كلام رائع جدا جدا لها استفدت منه شخصيا اقرؤه بتمعن.

عيشي حياتك وخليه يعيش حياته !!!

ماينقصنا هنا ((ثقافه زوجيه صحيحه ))..عندما تفهم الزوجه معنى الزواج ..وتتعلم كيف تتعايش معه ..تتغير حياتها وتصبح الامور اسهل ..عندما نفهم بناتنا ان الزوج هو اضافه راائعه لحياتك السابقه ..وليست نقله من حياه الى حياه !!فنحن نجنبهن الكثير من الالم والمشاكل

..احتفظي بحياتك ..احتفظي بهواياتك ..احتفظي بصداقاتك ..احتفظي بأهتماماتك ..واضيفي لها زوج ..احبيه واغدقيه حنان ودلع ..وعيشي معه ولكن لاتعيشي له ..عاطفتك جياشه ورومانسيتك كبيره ولكن لاتغرقين زوجك بها ..فهو لا يتحمل كل هذا ..بل انه يشعر بالاختناق ..وهذا مايدفعه للهروب منك … تحكمي بعواطفك..ووجهي الجزء الاكبر منها نحوك ..واقتطعي منها لزوجك ..لا تجعلي زوجك هو كل حيااااتك

..قد يكون صعبا تحكمك بعواطفك .. ولكن بعد التعود ..ستجدين متعه خاصه بذلك ..اذا خرج لن تشغلي نفسك اين هو ؟؟ ..ماذا يفعل ؟؟ ..لماذا تأخر ؟؟ ..ستكونين مشغوله بنفسك ..ومستمتعه بنفسك ..كم هذا راائع ..

الم تكوني هكذا قبل الزواج ؟؟ …اذا هذا سهل بأذن الله
نحن بحاجه الى اعاده تقدير لذاتنا ..السنا قادرين على اسعادها !!الم نكن قبل الزواج متعودين على الاستمتاع بالوقت لوحدنا ..لماذا اصبح زوجي هو مصدر سعادتي الوحيد ؟!؟! الا يوجد في حياتي غيره ؟!؟!؟!
اجد احيانا من تشتكي من سهر زوجها اليومي مع اصحابه ..وتقول (( انا سويت كل اللي قلتوه ..طنشته وماسألت عنه …ويوم جاء ماافتكرت فيه ..بس مافي فايده !!)) ..من قال لك طنشيه ؟؟ ولا احقريه ؟؟

عندما تكونين مستقله عاطفيا ستجدين الحل ..فأذا خرج اشغلي نفسك بأي شي يجلب لك الراحه والمتعه ..هوايات ..طلعات ..قراءات ..او حتى مشاهدة التلفزيون او اللعب مع عيالك … واذا جاء هلي ورحبي ..لانك مرتاحه نفسيا ماتنطرين منه شي !!

قاعده مهمه

(( عيشي حياتك ..وخليه يعيش حياته .. واذا التقيتوا استمتعوا باللحظات التي جمعتكم ))

حين تطبقين هذه النظريه ..ستذهلين من النتائج ..فأن زوجك سيشعر بنوع من الراحه .ويتخلص من الضغوط ..لانه لم يعد يشعر انه هو المسؤل عن اسعادك ..ولن يشعر بالذنب لأنشغاله عنك ..وانك لم تعودي معلقه برقبته ..ستجدينه يقرب منك بنفسه ويقترح خروجكم معا ..ستجدينه مستمتع كثيرا بقضاء الوقت معك ..فهو لا يشعر بقيود !!

ان المستقله عاطفيا تكون اقوى حتى في الازمات ..ارى كثير من اللاتي يعانين من ظلم الزوج (ايا كان الظلم) ضعيفات وتجدينها تقول لا استطيع مواجهته ولا احتمل بعده او حتى زعله ..لاني احبه واموت بدونه !!

تموتين بدونه !!! هذا الشعور نتيجه التصاقك به عاطفيا ..وتوجيه كل عاطفتك نحوه ..فأنت اذا زعل لا تستطيعين حتى النوم ..تتعذبين لانك لم تتعودي على الاعتناء بنفسك وتوجيه عاطفتك نحوك ..انا لا انكر ان ظلم الزوج شديد ويألم ولكنه لا يقتل !!

توقفي وفكري ..(( هل حياتي تتوقف على هذا الرجل)) ..اذا اعتنى بي سعدت واذا اهملني شقيت !! ..انظري حولك ..لديك من معطيات الحياه مايجلب السعاده والراحه ..ولكن انشعالك بزوجك اعماك عنها ..لديك ابنااء ضحكاتهم مصدر سعاده ..ولديك اهل واخوات يحبونك ..اوقفي سيلان عاطفتك نحوه ..ووجهيها نحوك وعائلتك ..ابحثي عن الراحه والسعاده بعيدا عنه ..انا هنا لا اتحدث عن حلول لظلم او خيانة الزوج ولكن اتحدث عن الاستقلال العاطفي وكيف انه يجنبك الكثير من الالم

تابعوني مع امثله للاستقلال العاطفي

اليكن مثال …قد يوضح الفكره

عندما رجع سيف من العمل وعلى مائدة الغداء اخبر سعاد انه قرر الذهااب في رحله مع اصدقااء يوم غد وانه سيغيب اليوم كله ..

سعاد ((المتعلقه عاطفيا ))..تشعر بالضيق ..اين انا من جدولك ..؟؟ لماذا طلعاتك مع اصدقاءك تستغرق اليوم كله بينما طلعاتك معي لا تتعدى الساعتين وعلى عجل ؟؟..هل انا ممله ؟؟..كنت انتظر نهاية الاسبوع لتعوضني انشغالك عني ..ولكن للاسف انا اخر اهتماماتك وانت لا تفكر الا في نفسك ..
ان كان هذا الكلام هو مادار بينها وبين سيف..ام احتفظت به لنفسها ..فهي في الحالتين تشعر بالضيق والظلم وتحمل في نفسها مشاعر سلبيه

اما سعاد ((المستقله عاطفيا )) ..فترد عليه ..والله زين قلت لي عشان اخصص يوم غد يوم الدلع الخاص بي
يرد عليها سيف : يعني شنو يوم الدلع؟؟
ترد عليه : هههههااااااي …هذي سوالف حريم .. وتقوم من مكانها وهي تفكر سأتصل بصالون يرسلون لي عامله غدا ..سأحجز بودي كير ومنيكير ..وتنظيف بشره..وحمام زيت للشعر ..امممم اريد ان اعمل حمام مغربي لنفسي ..يووه كم كنت احتاج يوم خاص لاتفرغ للعناية بجمالي

نسيت ان اذكر ان سيف في كلتا الحالتين لن يغير ر ائيه وسيذهب للرحله ولكن في الحاله الاولى ..سيذهب وهو مكشر ..وعندما يسأله اصحابه يرد ويقول (( المره لازم اتنكد علي قبل لااطلع ))

اما سيف في الحاله الثانيه ..سيذهب وهو مرتااح ..وباله مشغول بسعاد ويفكر ماذا ياترى تقصد بيوم الدلع …بل انه قد يرجع مبكرا حتى يشوف نتيجه الدلع بنفسه

اما كيف تشبعين نفسك عاطفيا

…..وجهي عاطفتك نحو نفسك ..احضني نفسك ..اعتني بها .. دلليها ..استعيني باشخاص قد يمدونك بالعاطفه بدون حساب ..مثل امك او اختك … كرري بينك وبين نفسك (( انا استطيع اسعاد نفسي والاهتمام بها )) .. كافيئي نفسك على كل عمل جميل تقومي ..

اذا شعرت انك تتعبين مع ابنائك …لا تنتظري المكافأه من زوجك (سواءا بمدح او ضم او حتى كلمه حلوه ) ..بل قومي انت بمكافئتها ..اذهبي في نزهه مع صديقاتك …خذي يوم راحه واسترخي في البانيو ..اشتري كيكتك المفضله واستمتعي بأكلها

هكذا تشبعين نفسك عاطفيا وبذلك لن تشعري بالاحباط ولن تشعري بمشاعر سلبيه اتجاه زوجك ..بل انك ستستمتعين بالقليل من زوجك

الاسقلال العاطفي يعني ان تحبي نفسك وتحبي زوجك وبيتك وحياتك واطفالك بنفس

القدر

فكري في حياتك بمنطق اخر حاولي ان تريها من زوايا اخرى

وامنحي نفسك وقتا للتفكير في تخطيط جديد لطريقه واسلوب حياتك

ابحثي عن نفسك في داخلك فاذا وجدتيها اصقليها

وبعدي عنها صفة الالتصاق اين حياتك الخاصه بك

اين اهلك اين اخواتك شله صديقاتك اذا لم تجديهم

كوني لك صداقات اخرى ابحثي عن نفسك ارسمي لنفسك حياة جديدة

وخططي لها بالطريقه المستطاعه ومن ثم انطلقي

اعزمي على جعل حياتك مختلفه لك ولزوجك ولمن حولك

حاولي لا تستسلمي لاعتمادك الكلي على زوجك اعتمادك العاطفي والمادي والروحي

كوني مستقله ولو بشكل جزئي لتحافظي على حياتك مستقرة

لتريحي نفسك وتريحي زوجك وتكسبي حياتك وتصلي للمطلوب

ارجو ان لا تفهمني الاخوات خطاء

اعطي نفسك جزء واعطي زوجك الجزء الاخر

لايمكن ان تعتمدي على زوجك في اسعادك طوال الوقت فمهما كان

هو شخص له حياته المستقله عنك

اسعدي نفسك بنفسك ان سعادتك لا تتوقف على شخص بذاته

ولا تنتهي بموقف حدث بينكما

مهما حدث بيننا فان لي حياتي الخاصه الجاء اليها لاسعد بها

ومن ثم اعود اليه بنفسيه افضل فتحل المسائل بطريقه سلسه وسهله

لاني سعيدة اصلا وهذا اللذي حدث يضايقني بالقدر المفروض فقط

مثال اخر ..

تعرضت سعاد لموقف مع مديرها في العمل واحست بالظلم والقهر ..عادت للمنزل وهي بنفسيه سيئه وتنتظر سيف حتى تشاركه معاناتها وتستمتد منه بعض التعاطف والمواساه حتى تشعر بالراحه ..ولكن عندما عاد سيف كان اصلا تعبان وماله خلق ..بدأت سعاد بسرد معاناتها وكانت منفعله ومتضايقه ..قاطعها سيف بكل برود ..انت تبالغين والموضوع مايستاهل ..تفاجأت سعاد وشعرت ان سيف جرحها بعدم تقديره لمشاعرها

فسعاد(المتعلقه عاطفيا ) ..تحاول جاهده توضيح مدى تضايقها من الموقف ..وقد تبالغ حقا حتى تستعطف سيف ..ولكن سيف بدأ يمل من سعاد وذهب الى السرير وتمدد ..تتبعه سعاد وقد بدأت تشعر بالاختناق من اهماله وتصرفاته ..وتتساقط دموعها وهي تقول ..انت لا تشعر بي ..انت لا تحبني ..انا اخر اهتماماتك ..ويتأزم الموضوع بالنسبه لسعاد فهي كانت تعاني ظلم المدير والان هي تعاني ايضا من اهمال الزوج ..فتندب حضها وقد لا تستطيع النوم من شده تضايقها

ولكن سعاد(المستقله عاطفيا ) ..تتضايق حقا من تصرف سيف ..ولكنها تضبط مشاعرها ..وتفكر انها ليست محتاجه لتعاطف سيف حتى تشعر بالراحه ..فهي تستطيع الاعتناء بنفسها ..ترفع سماعه الهاتف وتحادث صديقتها المقربه وتشتكي لها ماحدث اليوم في العمل وتجد لديها التعاطف التي كانت تحتاجه ..تغلق السماعه وهي تشعر بنوع من الراحه ..تجهز لها كوب من العصير البارد وسلة الشكولاته المفضله ..وترتمي على الاريكه للتابع فلمها المفضل في هدوء ..لتشعر بعد ساعه بالراحه التامه ..وتعود لغرفتها دون ان تحمل اي مشاعر سلبيه او ضغوط وتنام بهدوء

كيف تشبعين نفسك عاطفيا .:

لم اشأ مسبقا ان اذكر طرق للاشباع العاطفي لاني شخصيا ارى ان كل وحده لها طريقتها لاشباع نفسها

ولكن بعد الردود التي طالبت بشرح هذه النقطه بالذات قررت سرد بعض الطرق التي قد تساعدكن للوصول للاشباع العاطفي

ولكني اريد ان انوه ان هذه الطرق ذكرتها على سبيل المثال وليس الحصر

1) عندما تشعرين انك منهكه وتبذلين جهد كبير مثلا (ايام امتحانات الاولاد) لاتنتظرين زوجك يقول لك ((يعطيك العافيه شرايك نطلع نتعشى وتغيرين جو)) ..اعتمدي على نفسك وكافئيها لاي مجهود جيد قامت به (وضعي هذه قاعده مهمه في حياتك ) ..اعزمي نفسك على طلعه حلوه مع صحبه حلوه واستمتعي بوقتك ..وضعي في بالك انها مكافأه لك لتعبك مع الاولاد ..اذا كان زوجك لا يقبل خروجك ..اطلبي منه احضار الكيك الذي تفضلينه او الايس كريم الذي تشتهينه واعطي نفسك اجازه من اعمال البيت في هذا اليوم

2) عندما تستيقضين في الصباح وتنظرين لصورتك في المرآه ابتسمي وقولي بصوت مسموع (فديت هالوجه …او ..تسلم لي هالطله ..او صباحك عسل)..هذا التمرين ينصح به الاطباء النفسيين فهو يبعث في النفس الشعور بالثقه والسعاده

3) اعتني بجسدك وبشرتك ..ان تخصيص جزء من وقتك ومالك للعنايه بجمالك ..له تأثير ايجابي قوي على المرأه ..

4) تعودي ضم نفسك كل مااحتجت ذلك ..هذا ايضا تمرين يرفع الروح المعنويه ويمدك بالاشباع العاطفي ..وممكن ايضا ان تعودي نفسك على ضم والدتك او اختك متى احتجت بدون ذكر اسباب

5) مارسي الرياضه ..ان لم تستطيعي الذهاب للنادي ..احضري جهاز المشي للمنزل ..الرياضه لها دور فعال في ازالة التوترات والتخلص من الضغوط النفسيه

6) عندما تشعرين بتعطشك العاطفي لزوجك ..اوقفي هذا الشعور ..وذكري نفسك بمواقفه الحلوه معك ..وتذكري ان تعبيره عن الحب يختلف عن تعبيرك ..وابحثي له عن افعال تعتبر تعبيرا عن الحب وركزي عليها

7) اخيرا ..قوي صلتك بالله ..وداومي على قرأه القرآن ..فلا شئ يبعث في النفس الطمأنينه والسكينه مثل الصلاة والقرآن

عجبني المقال فحبيتكن تستفيدن منه منقول للافاده :sdgsdg:




هلا يا لغاليات مافيه ولا رد ولو المقال ما عجبكن



يسلمووووووووووووووووووووو



نشكرك ياا قلبي

بس الموضوع مكرر للاسف




يعطيك الف عافيه

والله ارتحة بعد ما قرات هذا المقال




التصنيفات
منوعات

نظام رجيم الدكتوره رندا من مركز رياض الهجن – الجزء الاول لذيذة

نظام رجيم الدكتوره رندا من مركز رياض الهجن في السعودية

البرنامج الاول(1000سعرة )
الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

العشاء 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاوق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي

الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أو
كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة :
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاوق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغدا والعشاء 150سعرة:
ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه

العشاء 150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

البرنامج الثالث (750سعرة)

الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

الغدا 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاوق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من …حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغداء والعشاء 100سعره:
حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء200سعرة:
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

البرنامج الرابع(750 سعره)

الافطار 300سعرة :
حبتين تمر +قهوه عربي
+
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

الغداء 350سعره:
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشويه+نص كبشة غرف فاصوليا مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم

البرنامج الخامس (650سعره)

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
حبتين شابورة خاصة بالحمية++شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

بين الافطار والغداء 200سعرة :
شريحتين بطيخ

الوجبة الرئيسية : 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء
او
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاوق+ ربع خبز بر
او
او سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر
او
تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف

بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
حبة دراق+حبتين تين
او
حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
حبة تفاح متوسطة الحجم
او
شريحة بطيخ 250جرام
او
3 حبات كيوي
او
15حبة فراوله

البرنامج السادس(600سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من البنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاوق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

العشاء200سعرة:
شريحتين توست بر …

توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر




نظام رجيم الدكتوره رندا من مركز رياض الهجن – الجزء الثاني
البرنامج السادس(600سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من البنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاوق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

العشاء200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحة مارتديلا+شريحة توست بر+حلقات خيار طماطم
او
يضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250 سعرة:
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
ثلاثة ارباع علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون والبصل والطماطم لها + نص خبز بر

العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

بين الوجبات 50سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى صغيرةالحجم
او
حبة دراق
او
حبة يوسفي صغيرةالحجم
او
حبة تفاح صغيرة الحجم
او
شريحة بطيخ 125جرام
او
1.5 حبات كيوي
او
9حبة فراوله
او
شريحة اناناس

البرنامج الثامن(550سعره)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من البنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او …

توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 200سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت

العشاء 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

البرنامج التاسع(550سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من البنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 200سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت

بين الغداء والعشاء 100سعرة: ربع قالب شوكولاته الخاصة بالحمية

العشاء 100سعرة:
كوب زبادي قليل الدسم

البرنامج العاشر(500سعره)

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربة المشروم
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
او
سلطة من دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين

العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل واليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

البرنامج الحادي عشر(500سعره)

الافطار 150 سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او …
خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
3 شرلئح شابورة خاصة بالحمية+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاوق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

العشاء100سعرة:
كوب زبادي قليل الدسم




تسلمى يا قمر



مشكورة كثيرا



شكرلكم