التصنيفات
منتدى الرشاقة

السعرات الحرارية فى الأطعمة لرشاقتك

لكل قطعة من الطعام سعرات حرارية مختلفة اما منخفضة او مرتفعة ويرجع ذلك الى حجم القطعة من الطعام والى العناصرالتى تتكون للذلك اتبع الجدول الاتى لمعرفة السعرات الحرارية بالفاكهة الطازجة والمجففة والمعلبة وفى الخضروات والأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحبوب والخبز والبقوليات والمكسرات وفى الزيوت والدهون واللبن ومشتقاته والتوابل وكذلك السعرارت الحرارية فى المشروبات الساخنة والغازية والعصائر ….

السعرات الحرارية فى العصائر
خليجية

السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة
خليجية

السعرات الحرارية فى المشروبات الغازية
خليجية

السعرات الحرارية فى الفاكهة الطازجة
خليجية

السعرات الحرارية فى الفواكة المعلبة
خليجية

السعرات الحرارية فى الفواكة المجففة
خليجية

السعرات الحرارية فى الخضروات
خليجية
خليجية

السعرات الحرارية فى اللحوم والدواجن
خليجية
خليجية

السعرات الحرارية فى اللحوم الحمراء
خليجية

السعرات الحرارية فى الأسماك
خليجية

السعرات الحرارية فى اللبن الحليب ومشتقاتة
خليجية

السعرات الحرارية فى كل أنواع البيض
خليجية

السعرات الحرارية فى الحبوب والخبز والدقيق
خليجية

السعرات الحرارية فى البقوليات
خليجية

السعرات الحرارية فى المكسرات والمسليات
خليجية

السعرات الحرارية فى البهارات والتوابل
خليجية

السعرات الحراية فى الزيوت والدهون
خليجية

المصدر:7_1_104[1]:




مشكورة يا قلبى



خليجية



ميرسى ع المرور والتعليقات




مشكووورة ياا الغااالية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

السعرات المفقوده

السلام عليكم

ازيكم حبيبي وحشتوني
انا جبتلكم موضوع بمجهودي الشخصي وتعبت جدا عشان اعملهلكم
لانكم بصراحه تستهلوا التعب ولاني بحبكم جدا جدا جدا

طبعا كلكم عرفين ان اي شئ بتعمليه في البيت او اي حرجه تصدر منك بتقلل من سعراتك الحراريه

وانا جبتلكم بعض الحركات التي تساعد علي فقد السعرات الحراريه من الجسم وكمان بمعدلها

1. المشي بطئ >>>>>>>>>> 40 سعر

2. المشي بسرعه >>>>>>>> 60 سعر

3.الجري >>>>>>>>>>>> 80 سعر

4. نط الحبل>>>>>>>>>>>> 160 سعر

5 .صعود السلم وهبوطه >>>>>110 سعر

6. غسل الصحون>>>>>>>>> 75 سعر

7. ارتداء الملابس >>>>>>>>>54 سعر

8. قيادة السياره>>>>>>>>>> 67 سعر

9. كي الملابس>>>>>>>>>> 75 سعر

10. الاسترخاء >>>>>>>>>>>12 سعر

11. السباحه>>>>>>>>>>>> 558 سعر

12. الجلوس امام الكمبيوتر>>>> 145 سعر

13. مسح الارضيات>>>>>>>> 103 سعر

14. الوقوف>>>>>>>>>>>> 47 سعر

15. الخياطة>>>>>>>>>>>> 33 سعر

16. جمع الغسيل وتطبيقه>>>> 110 سعر

17. الرقص>>>>>>>>>>>> 270 سعر

18. الطهي>>>>>>>>>>>> 47 سعر

19. كنس الارضيه>>>>>>>> 89 سعر

20. تنس 10 دقائق>>>>>>> 70 سعر

21. حمل الاثقال >>>>>>>>65 سعر

اتمني الموضوع يعجبكم وبصراحه انا جمعته من كتب كتيره وتستاهلوا يا بنات التعب
لعيونكم يا غليين

مستنيا ردودكم وتعليقتكم




مشكوره حبيبتي يعطيك الف عافه



مشكوره ياقمر تسلمى
ننتظر المزيد



مشكورة حبيبتى شوشو على الافادة
جزاك الله خيراً



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجوري 2022 خليجية
مشكوره حبيبتي يعطيك الف عافه

مشكوره مروركم حبيبتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

حلول سهلة لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة

للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتسق ما عليكِ سوى إدخال تغييرات بسيطة على أنواع وحجم الوجبات التي تتناوليه. وفيما يلي بعض الإرشادات التي ستساعدك في التخلص من 100 سعر حراري يومياً. اتبعي هذه الإرشادات يومياً لتحصلي على جسد رشيق خاصة مع دخول فصل الصيف.
شهر مايو
1-اضيفي ملعقة أو ملعقتين من الجبن الخالي من الدهون على الكعك أو الخبز أو الخبز المحمص بدلاً من الجبن العادي.
2-اختاري مربى الفاكهة بدلاً من الأنواع الأخرى الغنية بالسكر
3- اختاري صلصلة المارينارا بدلاً من صلصة ألفريدو لطبق المكرونة ليلاً.
4- لا تتناولي الطبق بأكمله يمكنك ترك من 3 الى 4 ملاعق للوجبة التالية.
5- استخدام ملعقتين كبيرتين من خل البلسم وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر بدلاً من صلصة السلطة العادية.
6- اختاري بيتزا الدجاج بدلاً من البروني.
7- انزعي الدهون من لحم البقر أو الدجاج.
8- تناولي طبق السلطة بدون الخبز المحمص.
9- شي السمك والدجاج بدلاً من قليهما.
10- اختاري قطعة الكعك الخالية من السكر أو الآيس كريم.
11- اختاري ثمرة التوت لتزين كعكة الأنجيل فود بدلاً من صلصة الشوكولاته أو الآيس كريم.
12- تناولي نصف القدر المعتاد من الكعك او الفطير.
13- اقلي الخصار واللحوم في مرقة الدجاج قليلة الصوديوم بدلا من الزيت.
14- تناولي طبق الفواكه المشكلة بدلاً من الكاسترد او البودنج.
15- اختاري المياه الفواره أو الكربونية بدلاً من مياه الصودا أو الغازية.
16- اختاري عصير الفواكه بدون أي إضافات.
17- تناولي قطعة صغيرة بحجم كرة التنس من فاكهة التفاح أو الخوخ أو البرتقال أو نصف الثمرة اذا كانت كبيرة الحجم.
18- تناولي مكعبات وشرائح الفاكهة الطازجة بدلاً من الكعك.
19- زيني طبق الفاكهة بالزبادي الخالي من الدهون.
20- تناولي العشاء الجاهز المجمد منخفض السعرات الحرارية الذي يحتوي على الحبوب الكاملة واللحم الطري والخضار بدلا من الوجبات السريعة.
21- تناولي الخضار المطهي بالبخار بدلاً من البطاطس والأرز أو طبق المكرونة.
22- اجعلى المشهيات الطبق الرئيسي لكِ ويمكنكِ إضافة طبق السلطة أو الخضار.
23- لا تطلبي شرائح البطاطس مع الساندويتش أو الوجبة.
24- بعد تناول وجبة الغداء تجولي في فناء المنزل لمدة 15 دقيقة واستنشقي الهواء النقي. …

الحرارية الذي يحتوي على الحبوب الكاملة واللحم الطري والخضار بدلا من الوجبات السريعة.
21- تناولي الخضار المطهي بالبخار بدلاً من البطاطس والأرز أو طبق المكرونة.
22- اجعلى المشهيات الطبق الرئيسي لكِ ويمكنكِ إضافة طبق السلطة أو الخضار.
23- لا تطلبي شرائح البطاطس مع الساندويتش أو الوجبة.
24- بعد تناول وجبة الغداء تجولي في فناء المنزل لمدة 15 دقيقة واستنشقي الهواء النقي.
25- جربي إضافة صلصة السلاطة من خلال البخاخ لتجنب صب كميات كبيرة منها في الطبق.
26 – تجنبي تناول الحلويات بعد الغداء.
27- تناولي حليب الشكولاته بدلاً من قطعة الشكولاته واختاري علكة الفاكهة بدلاً من حبوب الجلي.
شهر يونيو
1-اضيفي البصل والفلفل والسبانخ، والمشروم إلى طبق الأومليت بدلاً من الجبن واللحوم
2-خفي من دسامة طبق الأومليت والفريتا أو البيض المخفوض (المطجن) باستخدام بياض 4 بيضات او نصف كوب من أي غذاء بديل للبيض.
3- احرصى على أن يكون الخبز المستخدم في الساندويتش من القمح الخالص الخفيف.
4- تناولي قطعة صغيرة من اللحم في حجم 3 – 4 أونصة
5-لا تتناولي جلد الدجاج
6-قلي نصف الكمية المعتادة من طبق الأرز أو المكرونة.
7-تناولى الخضار المطهي بالبخار مع الليمون والأعشاب بدلاً من الزبدة.
8-احرصى على صنع رقائق حشو اللحم من عجين دقيق الذرة وابتعدي عن عجين القمح.
9-تجنبي الزبد أو السمن او الزيت او استخدميها بكميات قليلة في اطباق المكرونة والجبن والأرز والمحشي.
10-تناولي فطيرة التفاح أو الخوخ أو الفراولة بدلاً من فطيرة الجوز أو الكريمة.
11-احرصى على تقليل نسبة الدهون عند صنع طبقى البراوني أو الكعك.
12-شاركي طبق الحلوى مع شخص آخر.
13-خفي من نسبة الدهون في مشروب القهوة بعدم إضافة الحليب كامل الدسم أو قلي من نسبة السكر أو السائل المحلى.
14-تناولى نصف كوب من الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة.
15-تناولى الموز المجمد أو شريحة من الفاكهة الخالصة بدلاً من ساندويتش الآيس كريم.
16-اضيفي الليمون إلى طبق السمك بدلاً من المايونيز
17-اختاري طبق سلطة بدلاً من البطاطس المقلية اذا اضطرت الى طلب وجبة سريعة.
18-اختاري الدجاج المشوي بدلا من المقلي.
19-تناولي قدراً بسيطاً من صلصة السلاطة الموجودة بالطبق وتذكري انها من المشهيات. …

بدلا من المقلي.
19-تناولي قدراً بسيطاً من صلصة السلاطة الموجودة بالطبق وتذكري انها من المشهيات.
20-تناول حساء المرق في بداية الوجبة حتى لا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
21-زيني الايس كريم برزاز الشكولاته بدلا من الشرائح.
22-تناولي بيتزا الخضار بدلا من بيتزا اللحوم
23-تجنبي كل ما هو حار في قائمة السوشي ذلك لان الصوص المستخدم يكون عادة مكوناً من المايونيز




مشكوره



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيفية تقليل الوزن – عدد السعرات الحرارية المطلوب يوميا للرشاقة

لإجابة علي هذا السؤال تختلف من شخص الي أخر فإن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا يعتمد علي وزن وطول الشخص الذي يبحث عن تقليل الوزن, وتعتمد أيضا علي نسبة الدهون الي كثافة العضل.

يوجد العديد من المواقع التي يمكنك استعمالها في هذه العملية الحسابية, حيث تقوم بإدخال البيانات الخاصة بك مثل الطول والوزن والعمر..الخ, ثم يقوم الموقع بعمل هذه العملية الحسابية بدلا منك ويطلعك علي كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لتقليل الوزن “اضغط هنا لزيارة احدي هذه المواقع” أو قم بالذهاب الي محرك البحث قوقل ثم قم بكتابة هذه العبارة في شريط البحث “Calories Intake Calculator” وسوف تلاحظ العديد والعديد من نتائج البحث.

بعد أن تحصل علي كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لتقليل الوزن, ينبغي عليك أن تقرر كيف يمكنك أن تصل الي هذا الحد المطلوب من السعرات الحرارية, حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المختزنة (الدهون) أو يمكنك أن تقلل نسبة السعرات الحرارية المكتسبة يوميا مثل ما قلنا سابقا, لذلك فيجب عليك أن تقرر ماذا ستفعل لتقليل الوزن الزائد والحصول علي جسم أفضل.

إن تقليل كمية السعرات الحرارية المكتسبة يوميا ليس من الاشياء الصعب تنفيذها, ينبغي عليك فقط اتباع النظام الغذائي الصحيح والابتعاد تماما عن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. يجب عليك أيضا الابتعاد عن المشروبات الغاذية لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السكر وهذا لا يساعد علي تقليل الوزن نهائيا.

يجب عليك أيضا الابتعاد عن الأكل السريع (Fast Food) لأن معظم المأكولات السريعة تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية, وهذا لا يساعدنا أيضا علي تقليل الوزن.

مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فسوف تكون قادرا علي تقليل نسبة السعرات الحرارية الي الحد المطلوب بسهولة ويسر وسوف تكون قادرا علي تقليل الوزن الزائد في أسرع وقت.

كما تري… فإن الإجابة علي السؤال “ما هو عدد السعرات الحرارية الواجب تناوله يوميا لتقليل الوزن؟” تعتمد علي أكثر من عامل, ولكن يمكنك أن تجيب علي هذا السؤال فقط بإتباع الارشادات المذكورة في هذا الموضوع, أو يمكنك زيارة طبيب مختص فهو أيضا قادر علي تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوب بالنسبة لك, مع العلم الطبيب أيضا يحتاج الي نفس المعلومات (الطول, الوزن, الخ) لكي يستطيع تحديد النظام الصحيح لك والذي عن طريقه تستطيع أن تقوم بعملية تقليل الوزن بصفة منتظمة.

عزيزي القارئ, إن عملية تقليل الوزن في غاية السهولة ولا يجب عليك أن تصعبها علي نفسك… فقط قم بإتباع هذه الارشادات خطوة بخطوة وسوف تكون قادرا علي تقليل أكبر كمية ممكنة من الوزن في أسرع وقت.




شكرا جزيلا على المعلومات ابدعت



خليجية



Chokrannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn



يسلمو على الابداع
ابداع متجدد
تقبلي مروري وردي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تزيدي من فعالية حرق السعرات الحرارية؟ للرشاقة

هل جربت كل الطرق ولا زال وزنك ثابتا؟

يقدم الباحثون من جامعة جون هوبكينز في الولايات المتحدة الامريكية هذه الطريقة لاصحاب الايض البطيئ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والمزعجة بفعالية. فعلى ما يبدو هناك طرق عديدة يمكن أن تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وهي ليست معقدة كما يعتقد البعض.
يقول الخبراء بأن معدل الايض يختلف من شخص لأخر حسب النشاط والوقت. هناك سرعة ايض ثابتة، وهي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الحالة الخاملة (على سبيل المثال، عند النوم، القراءة، الجلوس أمام الحاسوب). وتشمل 65-75 بالمائة من الطاقة التي تأتي من وجبات الطعام. و 15 – 30 بالمائة من السعرات التي تحرق اثناء ممارسة النشاطات البدنية و 5-10 بالمائة من عملية الهضم.
يبدأ الايض بالتباطئ عندما تشعر بالنعاس أقل من الساعة (07:00). لذا إذا كنت تريد تسريع عملية الايض لحرق السعرات – نم جيدا. ثم تناول وجبة طعام تحتوي على الالياف مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
اما بالنسبة للطعام، فأن النوعيات الاكثر حاجة الى الهضم هي البروتينات – مثل الحليب واللحوم والجبن ومنتجات الالبان المختلفة. كما ان أهم عنصر لحرق السعرات الحرارية وتحريك الأيض هو الماء. إذا شربت كوبان من الماء، فتأكد بأن سرعة حرق السعرات الحرارية سوف تزداد في 1/2 الساعة اللاحقة بنسبة 40 بالمائة.
وبالطبع، فأن حجر الاساس في اسلوب الحياة الصحي هو النشاط البدني. العضلات تصرف طاقة بمعدل 3 اضعاف الدهن، وهذا يعني بأنه كلما زادت عضلاتك كلما كان من الاسهل عليك حرق الدهون. وحتى تبقى بصحة ورشاقة مثالية، يجب أن تمارس الرياضة على الاقل كل يوم لمدة نص ساعة لحرق 1000 سعرة حرارية.




يسلمو ياقلبى



يعطيكي العافيه حبيبتي



مشكور على المعلومات الرائعة
خليجية



يعطيك العافية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

كلي وانحفي بسرعه ثلاث اضعاف السعرات السلبية لرشاقتك

كلي وانحفي بسرعه ثلاث اضعاف "السعرات السلبية"

بسم الله الرحمن الرحيم
أخوااتي العزيزيات
في خضم بحثي المستمر عن كل ما هو مفيد في عالم الريجيم
قرأت هالموضوع وحبيت جبلكم يااه لأن شفته كتير مفيد ومعلوماته يمكن أغلبنا ما بيعرفها
الموضوع كما قرأته

اثناء بحثي المستمر عن كل ماهو جديد في عالم الحميه ومع تنقلي بين المواقع العربيه والاجنبيه وجدت شيء قد لايكون جديدا ولكنه قد لا يكون واضح بالدرجه المطلوبه والمشجعه للتوجه له

كم مره ينصحنا خبراء التغذيه بالتوجه للخس والخيار مثلا في اطعمتنا اليوميه لانها ذات سعرات قليله

كثير طبعا
لكن ولا مره حد قال ان مثل هذه الاطعمه التي تمدنا بمعدل 15 الى 25 سعره تحتاج الى ثلاث اضعاف هذه السعرات حتى يتم حرقها في المعده
بكلمات اخرى مثل هذه الاطعمه نبذل طاقه اذافيه ومجهود اضافي ليتم هضمها ومع انها تحتوي 25 كالوري مثلا الا انها احتاجت اكثر من ذلك بكثير حتى تمت عملية الهضم يعني النتيجه سالب كالوري
كانك لعبت رياضه او علمت مجهود ولا كانك اكلت من اصله؛؛؛؛؛؛؛؛؛ حلو صح
هناك قائمه بالاطعمه التي تحتاج ان نحرق دهون اكثر من السعرات الموجوده بها حتى تتم عملية الحرق لهذه الاطعمه فتمت تسميتها باسم الاطعمه ذات السعرات السلبيه " negative calorie foods"
تذكري ان مثل هذه الاطعمه سوف تساعدك في انزال وزنك ثلاث اضعاف التضور جوعا
يعني ثلاث اضعاف عدم الاكل
طبعا الكل متشوق عشان يعرف قائمة الاطعمه انا لا رح اخليكم تنزلو تحت ولا رح اتعبكم ورح اعطيكم الخلاصه وبالصور باذن الله وبالعربي وبالانجليزي كمان
تابعوني
القائمه

Vegetables الخضروات
________________
asparagus الهيليون

beet الشوندر

broccoli البروكلي

cabbage (green)الملفوف الاخضر

carrot الجزر

الزهره او القرنبيطcauliflower

celeriac (celery root)
جذور الكرفس

celery الكرفس

chicory الهندباء

Chile peppers (hot)الفلفل الحار

cucumber الخيار

dandelionعشبه

garden cress

garlic الثوم

green beans الفاصولياء الخضراء

lamb’s lettuce

lettuce الخس

onion البصل

papaya البابايا

radishes الفجل الاحمر

spinach السبانخ

turnip اللفت

zucchini الكوسه
Fruits الفواكه
__________________
apple التفاح

cranberries الكرنبري (توتيات)

grapefruit القريب فروت

lemon الليمون

mango المنجا

orange البرتقال

pineapple الاناناس

raspberriesالتوت البري

strawberries الفراوله

tangerine الكلمنتينا

منقول :icon_cool:




مشكؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ ؤؤره



مشكوره يالغلا على معلومات القيمه



واش رهف ما عندك شيء لأسمن



يعطيك العافية

يسلمواااااا




التصنيفات
منتدى الرشاقة

تعرفي على أهم أنواع العصير التي تحرق لك السعرات الحرارية!!

يحتوي العصير الطازج على العديد من الفوائد الغنية للجسم، والتي يمكن أن تمنحه الطاقة والرشاقة في آن واحد فما هي أهم العصائر التي تساهم في حرق السعرات الحرارية؟!

خليجية

• عصير البندورة والتفاح والجزر، يمكنك مزج قطع ثمرة واحدة من التفاح إلى ثمرتان من البندورة وقطع ثمرتان من الجزر وضربهما في محضّر الطعام وتناول كوب واحد من هذا العصير ثلاث مرات يومياً.

• العصائر النباتية، قد يبدو الأمر غريباً والطعم غير مقبول، لكن عصائر الخضار كالملفوف واللفت والقرنبيط أو الزهرة تحوي عناصر ومواد تساعد على تفتيت وحرق الدهون وتساعد على تنظيف الجسم من المواد غير المرغوب فيها.

• العصير الأخضر، وهو ذاته عصير الخيار الأكثر شيوعاً بما يخص خسارة الوزن منذ زمن، إذ يعتبر تناول كوب منه يومياً بشكل منتظم سيقدم لجسمك العديد من الفوائد؛ فهو يساعد على تخفيف الوزن و تجديد الجلد و محاربة الشيخوخة وزيادة الطاقة ، كما أن تحضيره سهل جداً.

• البرتقال الوردي، حيث أن تناول عصير البرتقال الوردي يساعد في خفض الوزن ويحول دون تراكم الدهون، بالإضافة إلى كونه مضاداً ضد السعال والأنفلونزا.




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

قائمة السعرات الحراريــــــــــة للأغذية والأطعمة

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم__*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج _***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاطس

او باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة _***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر __ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات _***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويـــــــات

فطيرة تفاح__ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات__ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس__***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز__*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس __*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي __***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا__ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر__ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

المقبلات

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز__ *****ملعــقــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية__ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية…. السعرات…الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300




لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة …..50س
باذنجان كوب مطبوخ….. 25
بازيلا خضراء كوب….. 60
بروكلي كوب……. 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم ……118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم ….105
طماطم كوب مقطع ……40
جزر كوب مفروم…… 48
خيار كوب مقطع …..14
ذرة 2/1 كوب….. 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق…… 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد …..40
فطر كوب طازج….. 18
كوسا 120 غرام ……45
لوبياء خضراء كوب…… 40
ملفوف كوب مفروم……. 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100




لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم والبروتينات
********
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام……… 172س
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام …..225
مارتديلا بقر 30غرام…….. 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام……. 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام ……331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام…… 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام ……232
سمك سلمون 100 غرام……. 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام……. 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام……. 163
قريدس مسلوق 100 غرام…….. 99
سلطعون مسلوق 100 غرام …….85
كركند مسلوق 100 غرام……. 71
محار كوب……170
صدف 100 غرام ……63
بيض بيضة واحدة…… 18
صفار البيض واحد ……59
بياض البيض واحد…… 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع………… الكمية……. السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً…… 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً.. 150
شوكولا أسود 30 غراما………. 145
شوكولا Mars لوح كامل………. 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة……….. 45
عسل ملعقة كبيرة………… 65
علكة Care Free قطعة………. 8
علكة Free dent قطعة…………. 8
علكة Chocklets قطعة……… 6
علكة Dentyne قطعة……… 6
علكة Bubble قطعة……. 25
سكاكر Candy قطعة……….. 10
دبس خروب ملعقة كبيرة…… 42
كاتشاب ملعقة كبيرة…….. 16
خردل ملعقة صغيرة…….. 5
صلصة بندورة كوب…… 30

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج
النوع……….. السعرات الحرارية…….. الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236…….. 13
قطع السمك Fish tenders 267 …….16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 ………36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322……… 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

اتمنى لكم موفور الصحة




نعتذر منكي ياسكر

الموضوع مكرر




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

وجبة الإفطار الكبيرة لا تساعد على خفض السعرات الحرارية. صحية

خليجية

أسطورة أخرى تم تبديدها
فكرة تناول وجبة إفطار كبيرة في الصباح يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال بقية اليوم ليست أكثر من خرافة ، وفقا لبحث جديد قام به باحثون ألمان.

وتتبع الباحثون الألمان أنماط الأكل ل 300 شخص من البالغين لمدة أسبوعين.وطلبوا من جميع المشاركين في هذه الدراسة الاحتفاظ بقائمة ما يأكلونه. ضمن المجموعة ، بعضهم كان يأكل وجبة افطار كبيرة ، وبعضهم يأكل وجبة صغيرة ، والبعض استغنى عنها نهائيا.

و توصل الباحثون إلى أن الذين تناولوا وجبة افطار كبيرة استهلكوا نفس الكمية من السعرات الحرارية في الغداء والعشاء مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة فطور صغيرة أو استغنوا عنها تماماً.

وهذا يعني أن وجبة الافطار الكبيرة (بمعدل 400 كيلوكالوري أكثر من وجبة الإفطار الصغيرة) أدت إلى زيادة إجمالية في السعرات الحرارية بمقدار 400 كيلوكالوري تقريباً التي تؤكل على مدار اليوم .

وكان الفرق الوحيد عند تناول وجبة افطار كبيرة هو تخطي الوجبات الخفيفة الزائدة في منتصف الصباح .ومع ذلك ، هذا لا يعد كافيا للتقليل من السعرات الحرارية الزائدة من وجبة الافطار الكبيرة.

وقال الدكتور فولكر في جامعة ميونيخ ، الذي اشرف على الدراسة : "إن نتائج الدراسة أظهرت أن الناس يأكلون نفس كمية الطعام في الغداء والعشاء ، بغض النظر عن ما تناولوه في وجبة الافطار.

وأضاف الباحثون أيضا أنه عند محاولة انقاص الوزن بتناول وجبة فطور كبيرة يجب موازنة ذلك عن طريق تناول كمية طعام أقل بكثير خلال الفترة المتبقية من اليوم. ويجب تقليل كمية الدهون المشبعة والسكريات و تناول ٥ أصناف من الفاكهة و الخضروات خلال اليوم لإنقاص الوزن.

وقال سيان بورتر ، في جمعية السكري البريطانية : "لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم نظام غذائي أكثر توازنا من الذين يهملون هذه الوجبة ،كما انهم أقل عرضة لزيادة الوزن ، واكثر نجاحا في فقدان الوزن واقل تعرضاً لمخاطر الإصابة بأمراض معينة .

"و الاستغناء عن وجبة الافطار قد يؤدي الى تناول وجبة خفيفة من أغذية أقل صحية في وقت لاحق من صباح ذلك اليوم ، وليس بالضرورة تعويضها من الناحية التغذوية ". لذلك يجب تناول وجبة إفطار معتدلة للحفاظ على الوزن و الصحة و الإبتعاد عن الإفراط في الأكل




يعطــــــيــــك الف عآآآآفية,



مشكورة لمعلومة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم



ابدااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااع يالغلا

موضوع جمييييييييييييييييل

شكرا لـــــــــــــــــــــــك




التصنيفات
منوعات

وصفات بسيطه .لأكلات لذيذه و قليلة السعرات للرشاقة

الجمبرىالمشوى

_ نحضر كميه مناسبه من الجمبرى
و يكون اما متوسط الحجم أو كبير (جامبو)

_ نقوم بتتبيل الجمبرى فى الليله السابقه لطهيه أو يترك لعدة ساعات قبل الطهى

_ نقوم بتتبيل المبرى بالبصل المفروم و الثوم المفروم
و الملح و الفلفل و اليمون

و يغطى بغطار بلاستيكى و يترك فى الثلاجه حتى اليوم التالى

_ قبل الطهى تحضر صينيه ذات حجم مناسب للكميه
من البريكس أو التيفال أو الاستانلس
و ترش برشاش الزيت أو تدهن بكميه معقوله من الزيت

_ يرص الجمبرى فى الصينيه متجاور و غير متلاصق

و يقطع حوله حلقات البصل و الطماطم و الفلفل الاخضر و البقدونس
( حسب الرغبه )

_ يدخل الى فرن ساخن و يترك لمدة ساعه تقريبا أو حتى تمام النضج


سمبوسك خفيف جداااااااا

بعد حشو رقائق السمبوسك بالحشوه المفضله اليكى

سواء الجبن أو اللحم المفروم أو الخضروات

بدلا من قلى السمبوسك فى الزيت

أحضرى صينيه من التيفال أو قالب فرن

و استخدمى فرشاه لدهن وحدات السمبوسك
بالزيت من الجهتين

و اذا خشيتى ان تلصق
فادهنى الصينيه بكميه قليله من الزيت

ثم رصى وحدات السمبوسك فى الصينيه

و أدخليها الى الفرن على نار متوسطه

لمدة 10 دقائق تقريبا أو حتى تحمر السمبوسك بالقدر الذى تفضليه

و تمتعى بسمبوسك خفيفه ولم تقلى فى الزيت او تشرب الزيت
و بنفس طعم المقليه و احلى

ريّش اللحم البتلو بصوص الثوم الرائع

المقادير
_كيلو من اللحم البتلو الغير مشفى ( يكون بعظمه و يسمى ريش البتلو)
(يمكن استخدام شرائح اللحم الاستيك)

_حوالى خمس أو سبع فصوص متوسطة الحجم من الثوم

الطريقه
_ يغسل اللحم جيدا بعد تقطيعه الى قطع من الريّش متوسطة الحجم

_ توضع قطع اللحم فى صينيه او اناء بحجم مناسب

_ يمكن اضافة كوب من الماء فقط
أو استعمال الزيت
و كميه قليله من الزيت تكون كافيه
تقريبا معلقتين طعام زيت

_ نقوم بتشويح اللحم على نار متوسطه
لمدة عشر دقائق تقريبا

_ عندما يجف ماء اللحم نقوم بضوع فصوص الثوم المفرومه
و تشويحها مع اللحم سواء فى الزيت أو النار فقط

_ نقوم باضافه كوب صغير من الماء

و تغطية الصينيه

_ ويجب متابعة اللحم كل 5 دقائق لاضافة كميات من الماء

حتى لا يحترق اللحم
و يترك اللحم مغطى على نار متوسطه حتى تمام النضج

_ اذا اردتى الاستمتاع بصوص غنى و ثقيل

قومى برشة دقيق فى صوص اللحم اثناء طهيه




تسلم ايديكى موضوع جميل ومفيد ولذيذ



يسلمووووووووووووووووو



خليجية



شكرا لرودوكم الغالية