الوسم: السعرات

يوجد العديد من المواقع التي يمكنك استعمالها في هذه العملية الحسابية, حيث تقوم بإدخال البيانات الخاصة بك مثل الطول والوزن والعمر..الخ, ثم يقوم الموقع بعمل هذه العملية الحسابية بدلا منك ويطلعك علي كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لتقليل الوزن “اضغط هنا لزيارة احدي هذه المواقع” أو قم بالذهاب الي محرك البحث قوقل ثم قم بكتابة هذه العبارة في شريط البحث “Calories Intake Calculator” وسوف تلاحظ العديد والعديد من نتائج البحث.

بعد أن تحصل علي كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لتقليل الوزن, ينبغي عليك أن تقرر كيف يمكنك أن تصل الي هذا الحد المطلوب من السعرات الحرارية, حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المختزنة (الدهون) أو يمكنك أن تقلل نسبة السعرات الحرارية المكتسبة يوميا مثل ما قلنا سابقا, لذلك فيجب عليك أن تقرر ماذا ستفعل لتقليل الوزن الزائد والحصول علي جسم أفضل.

إن تقليل كمية السعرات الحرارية المكتسبة يوميا ليس من الاشياء الصعب تنفيذها, ينبغي عليك فقط اتباع النظام الغذائي الصحيح والابتعاد تماما عن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. يجب عليك أيضا الابتعاد عن المشروبات الغاذية لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السكر وهذا لا يساعد علي تقليل الوزن نهائيا.

يجب عليك أيضا الابتعاد عن الأكل السريع (Fast Food) لأن معظم المأكولات السريعة تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية, وهذا لا يساعدنا أيضا علي تقليل الوزن.

مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فسوف تكون قادرا علي تقليل نسبة السعرات الحرارية الي الحد المطلوب بسهولة ويسر وسوف تكون قادرا علي تقليل الوزن الزائد في أسرع وقت.

كما تري… فإن الإجابة علي السؤال “ما هو عدد السعرات الحرارية الواجب تناوله يوميا لتقليل الوزن؟” تعتمد علي أكثر من عامل, ولكن يمكنك أن تجيب علي هذا السؤال فقط بإتباع الارشادات المذكورة في هذا الموضوع, أو يمكنك زيارة طبيب مختص فهو أيضا قادر علي تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوب بالنسبة لك, مع العلم الطبيب أيضا يحتاج الي نفس المعلومات (الطول, الوزن, الخ) لكي يستطيع تحديد النظام الصحيح لك والذي عن طريقه تستطيع أن تقوم بعملية تقليل الوزن بصفة منتظمة.

شاورما لحم__*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج _***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاطس

او باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة _***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر __ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات _***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويـــــــات

فطيرة تفاح__ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات__ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس__***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز__*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس __*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي __***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا__ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر__ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

المقبلات

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز__ *****ملعــقــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية__ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية…. السعرات…الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة …..50س
باذنجان كوب مطبوخ….. 25
بازيلا خضراء كوب….. 60
بروكلي كوب……. 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم ……118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم ….105
طماطم كوب مقطع ……40
جزر كوب مفروم…… 48
خيار كوب مقطع …..14
ذرة 2/1 كوب….. 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق…… 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد …..40
فطر كوب طازج….. 18
كوسا 120 غرام ……45
لوبياء خضراء كوب…… 40
ملفوف كوب مفروم……. 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100

2. المشي بسرعه >>>>>>>> 60 سعر

3.الجري >>>>>>>>>>>> 80 سعر

4. نط الحبل>>>>>>>>>>>> 160 سعر

5 .صعود السلم وهبوطه >>>>>110 سعر

6. غسل الصحون>>>>>>>>> 75 سعر

7. ارتداء الملابس >>>>>>>>>54 سعر

8. قيادة السياره>>>>>>>>>> 67 سعر

9. كي الملابس>>>>>>>>>> 75 سعر

10. الاسترخاء >>>>>>>>>>>12 سعر

11. السباحه>>>>>>>>>>>> 558 سعر

12. الجلوس امام الكمبيوتر>>>> 145 سعر

13. مسح الارضيات>>>>>>>> 103 سعر

14. الوقوف>>>>>>>>>>>> 47 سعر

15. الخياطة>>>>>>>>>>>> 33 سعر

16. جمع الغسيل وتطبيقه>>>> 110 سعر

17. الرقص>>>>>>>>>>>> 270 سعر

18. الطهي>>>>>>>>>>>> 47 سعر

19. كنس الارضيه>>>>>>>> 89 سعر

20. تنس 10 دقائق>>>>>>> 70 سعر

21. حمل الاثقال >>>>>>>>65 سعر

اتمني الموضوع يعجبكم وبصراحه انا جمعته من كتب كتيره وتستاهلوا يا بنات التعب
لعيونكم يا غليين