علينا ان نعوض كمية السوائل التي خسرناها خلال اليوم اي حوالي 2 ليتر في اليوم وطبعا بلاضافة الى السوائل الموجودة في المأكولات مثل الفواكه و الخضار
…
مع التعديل اذا كان الطقس حار، للامرأة الحامل او المرضعة، او في حالة المرض مثل الاسهال او القيء او مرض الكلى…
ويجب الاشارة الى ان العصائر و الحليب تعتبر سوائل و لكن يجب الانتباه الى انها تحتوي على سعرات حرارية
اما بلنسبة للقهوة والشاي فلافضل ان لا نعتبرها كسوائل كونها مدرة للبول، مما يسبب خسارة سوائل من الجسم
اذن اعزائي الافضل هو شرب الماء!
ظاهرة إحتباس السوائل في الجسم أو ما يسمى بال (Edema) من أكثر المشاكل التي تتعرّض لها النساء والتي تؤدي إلى زيادة وزنهن. يعكس إحتباس السوائل بالجسم خلل في وظائف الكلى والأوعية الدموية حيث أنه لا يوجد توازن بين ما يدخل الجسم من سوائل عن طريق الفم وما يخرج منه عن طريق البول أو العرق وهو غالباً ما يظهر على شكل إنتفاخ وتورّم في القدمين والكاحلين وأصابع اليد والذراعين والبطن في بعض الأحيان.
العوارض
تورّم وإنتفاخ الأنسجة تحت الجلدية
يصبح الجلد مشدوداً ولامعاً
زيادة حجم البطن
ويتم معرفة ما إذا كنت تعانين من وجود سوائل كثيرة في جسمك من خلال الضغط بأطراف الأصابع على منطقة الإنتفاخ فإذا بقي الأثر لفترة تزيد عن ثانية أو ثانيتين فإنك حتماً تعانين من مشكلة زيادة الماء ومن الأفضل أن تستشيري الطبيب أو أخصائية التغذية.
الأسباب
أسباب الإحتباس المائي كثيرة ومتنوّعة نذكر منها:
الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، فالملح يحبس الماء في الجسم ويساعد على فتح الشهية.
عدم تناول البروتينات بكمية كافية يؤدي إلى تراكم الماء والسموم في الخلايا ما يجبر الجسم على الإحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها.
الإفراط في تناول السكريات فهي تساعد على إرتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة ما يعمل على زيادة الصوديوم ويؤثر على الكليتين.
نقص في الفيتامينات والمعادن.
الحساسية تجاه أنواع محدّدة من الطعام تؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم.
بعض الأدوية تساعد الجسم على الإحتفاظ بالماء مثل حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الأستروجين، مضادات الكالسيوم والأدوية المضادة للإلتهابات.
التغيير في نسبة الهرمونات يمكن أن يعرّض المرأة إلى إحتباس الماء في جسمها.
وفي بعض الحالات قد يكون تجمّع السوائل علامة للإصابة ببعض الأمراض في الجسم مثل تليّف الكبد، أمراض الكلى أو تلف الكلى، قصور الأوردة الموجودة في الساقين أو تضرّر الجهاز اللمفاوي.
العلاج
هل تعلمين أنه يمكنك التخلّص من مشكلة إحتباس السوائل في الجسم بشكل طبيعي وبخطوات بسيطة؟
حاولي التقليل من تناول الملح وتجنّبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه وقلّلي من الأطعمة الجاهزة والمصنّعة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
تناولي كمية كافية من البروتينات يومياً فهي العامل الأهم الذي يساعدك في التخلّص من ظاهرة الإحتباس مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
لا تكثري من شرب الماء دون حاجة فهو يزيد من إحتباس الماء (لتر ونصف إلى ليترين كافية في اليوم).
تناولي الفاكهة والخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف فهي تساعدك على الشعور بالشبع مثل التفاح والموز والأفوكادو والطماطم والبطاطس.
تجنّبي الإكثار من السكريات والعسل.
قومي بإختبار الحساسية لمعرفة أنواع الطعام التي يمكن أن تسبّب لك مشكلة إحتباس الماء في الجسم.
مارسي التمارين الرياضية وابتعدي عن الكسل، فممارسة رياضة المشي السريع لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.
عند تورم أحد الأطراف إرتدي جوارب، أكمام أو قفازات ضاغطة لمنع السوائل من التجمع تحت النسيج.
أبقي الجزء المتورم من جسمك مرتفعاً فوق مستوى القلب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 3 أو 4 مرات في اليوم.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلام سوسو
 مرسي
|
شكرا لمرورك
تسلمين
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ام جوجو*
موضوع مهم
تسلمين |
شكرا لمرورك
الموضوع النهارده ازاى تتفادى فوران السوائل على النار
ارجو كتم الصوت لان الفديو يحتوي على موسيقى
اللهم بلغت اللهم فاشهد
جزاكي الله خيرا
– الطفل ليس وحده هو الذي يسكب الماء أو الطعام، فأنت أيضاًً تتعرض لهذه المواقف عندما يتم دعوتك لتناول العشاء أو الغذاء في مطعم فاخر أو في منزل أحد الأصدقاء ..
انسكاب الأطعمة اللزجة أو الجامدة مثل: الجيلي، الخضراوات، الارز أو المكرونة … وغيرها من أنواع الأطعمة الأخرى يمكنك استخدام حافة السكين أو الملعقة في تنظيف ملابسك التي وقعت عليها فتات الطعام أو المسكوب منه بشرط أن تكون الأداة المستخدمة نظيفة، وإذا تركت آثاراًً علي ملابسك (بقع) بلل طرف الفوطة الخاصة بك بقليل من الماء من الكأس الموضوع أمامك وحاول تنظيفها كحل مؤقت حتى عودتك للمنزل وتنظيفها جيداًً مع تقديم الاعتذار للمضيف/المضيفة، ويأتي دور المضيف/المضيفة هنا بعدم لفت أنظار باقي الأفراد لما حدث مما يسبب إحراجاًً للزائر.
* إتيكيت انسكاب السوائل والماء:
وإذا سكبت ماءاً أو أي نوع من أنواع السوائل وليكن حساء، عصير،شاى او قهوة، عليك بلفت نظر النادل (الجرسون) وبهدوء شديد بدون لفت أنظار الآخرين لك لإحضار فوطة لتغطية المكان المسكوب عليه السائل ولامتصاصه في نفس الوقت هذا بالنسبة للعشاء أو الغذاء الرسمي، أما غير الرسمي وفي عدم وجود خادم يقوم بالمساعدة عليك بطلب قطعة من القماش أو الإسفنج من المضيف لامتصاص السائل كما عليك بمساعدة المضيفة في عملية تنظيف ملابسك بالطريقة المتوفرة حتى العودة إلي المنزل.
