الوسم: الصحيحة

قد تكون المرأة جميلة وانيقة، لكن يعيبها انها تمشي بشكل متثاقل او مصطنع او كأنها تجر رجليها جرا، فالمشية جزء من الجمال وخطوات المرأة دليل اناقتها ورقيها، لذلك اليك بعض القواعد العامة لما يجب ان تفعليه وتتحاشيه لتبدو مشيتك عفوية وانيقة!

لا تقلدي مشية امرأة اخرى، سواء كانت نجمة او غيرها، فيجب ان تكون لك مشيتك الخاصة التي تعرفينها وتتدربين عليها بالتمرين.

لا تسيري وكتفاك متجهان الى الاعلى واحذري ان تضعي كعبك على الارض قبل وضع القدم.

لا تحركي كتفيك اثناء المشي بصورة دائرية، وابقي قدميك داخل نطاق محور الجسم.

امشي بسرعة معتدلة فلا تسيري بخطوات سريعة كانك متعجلة، او بخطوات صغيرة وبطيئة كالسلحفاة.

احرصي على ان تسيري عشر دقائق يوميا في المنزل، وانت باسطة ذراعيك على جانبيك كما يفعل البهلوان عندما يمشي على الحبل، مع المحافظة على توازنك بشكل طبيعي.

لا تؤرجحي وركيك اثناء السير بتحريك الركبتين، بل القي بثقل جسمك من الخلف الى الامام، عن طريق ثني

الركبة دون الاستعانة بالورك.

عودي نفسك على السير بجذع مستقيم من دون تصنع وارفعي رأسك من غير مظهر متكبر.

حركي ذراعيك بانتظام بحيث تتحرك الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس صحيح.

هل الأكل بين الوجبات مفيداً أم ضاراً

* هل الأكل بين الوجبات مفيدا أم ضارا؟
– يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الأساسية، يمكن أن يؤثر بالسلب أو بالإيجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها.

تحتوي الأطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً.
وتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الأكل بشراهة في الوجبات الأساسية.
إلى جانب تجنب الإصابة بالأمراض، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الأساسية إلي أكثر من 3 وجبات في اليوم هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وأكد الباحثون أيضا أن تناول من (5) إلي (6) وجبات خفيفة في اليوم أفيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط.

– ولكن ما هي هذه المأكولات وكيف تختارها؟
– اتبع هذه القواعد:

1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تأخذ وقت أقل و سهلة التنفيذ.
2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هى: البسكويت، الفاكهة والمأكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه المأكولات أثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر الكبد الذي تفقده أثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. أما البروتينات فهي تساعد على الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج أحياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط.
3- اجمع بين الأنواع المختلفة من الأطعمة في كل وجبة، الفاكهة الطازجة والخضراوات، المأكولات المصنعة من الحبوب، الألبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، أو قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق أو زبدة البندق.
4-تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي:

-نعم
البطاطس
زبادى منزوع الدسم
قطعة من خبز الذرة

-لا
شيبسي
الآيس كريم
الفطائر والكعك

– بعض الوجبات الخفيفة الصحية:

– الموز مع زبدة الفول السوداني.

– الزبادي مع ثمرة الكيوي.

– جبن خالي الدسم مع تفاحة.

– قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال.

– الفشار، البسكويت المملح أو الجزر.

الفكرة من هذه الوجبات هي ليست إضافة مزيدا من الوجبات إلي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك إلي (5) أو (6) وجبات خفيفة في اليوم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته…………..
إذا كُنتِ تُريدين أن تعرفي بماذا يفكر الرجل الذي تحبينه ,
أو كيف يشعر،أو ماذا يريد فلا تسأليه لأن الأسئلة قد تخلق كل أنواع المشاكل وتعمل على إغلاق قنوات الأتصال بين الناس لأنها تخلق القلق والتوتر وتحفز الرجل على أن يفكر بإجابة ترضي المراة بدلا من أن يجيب بصدق.
أن وراء كل سؤال شعوراً ورغبة ولكن طرح السؤال دون توضيح ما يدور في الذهن يبدو مثل صيد السمك بأداة غير مناسبة ولذلك قد تحصل المراة على إجابة ولكنها لن تكون ألإجابة تريدها.
أن هناك أساليب أخرى يمكن الحصول بها على إجابات صادقة
أهمها المباشرة في الحديث بتقديم حقائق توضيح ما تريده المرأة ولا تترك مجالاً للشك فيما تريد وعندما تعبر المرأة عن حاجتها بطريقة مباشرة فأن ذلك يقربها من الرجل .
أن على المرأة بدلاً من طرح الأسئلة على زوجها أن تطرحها على

نفسها من قبل وأن تكون هذه الأسئلة من مثل :ما الذي أُريد
أن أعرفه ؟ ما هو شعوري ؟ كيف أستطيع ما أريد أن أعرف بتقديم الحقائق لا الأسئلة ؟ وهنا مجموعة من الأسئلة التي قد تفكر المرأة بطرحها على زوجها (أو العكس )وضع بدائل لها
ليست على شكل أسئلة ولكنها توضح الغرض وتحصل على ألإجابات
المطلوبة:

أما زلت تحبني؟
أتمنى دائماً أن تؤكد حبك لي ،أحب أن أسمع ذلك منك أن كلمات الحب حين تجيء منك ضرورية لي هذا النوع من الحديث
يجعل زوجك قادرا على معرفة ما تُريدين ويُبقي الباب أمامه مفتوحاً لتحقيق رغباتك .

لماذا لم نعد نخرج معاً ؟
أني أُحب الخروج معك كثيراً،وأتمنى لو نفعل ذلك دائماً هذه الجملة تجعل رغبتَكِ واضحة تماما، كما يكون الطلب فيها مباشراً ،دون أن يفتح أي المجال أمام أية محاولات من الزوج للدفاع عن النفس .

هل تفكر بان هناك من هي أفضل مني؟
أني أتمنى أن أعرف إن كنت ما أزال أثيرةً لديك ،وأسعدك لأن رغبتي في أن أظل كذلك لا تنتهي . إذا فكرت الزوجة بأن تجعل زوجها يقارنها بغيرها من النساء فأن ذلك يفتح المجال لنوع من الإيحاء بالغيرة ، أو عدم الإحساس بالأمن ،وما تحتاجه المرأة هو إعادة التأكيد والإحساس بالخصوصية ، وأية حالة مقارنة توحي بها الأسئلة ،قد تُوصل إلى حقيقة مؤلمة، أو كلمات مجاملة لاتكون جادة .

لو عادت الأيام هل كنت تتزوجني ثانية ؟
أني أحبك وسأتزوجك مرة أُخرى ,لو عادت ألأيام ، وكم أتمنى أن أسمع منك هذا .ليس غريباً أن نطلب شيئاً ممن نُحب ولكنا لن نستطيع أن نحصل عليه إذا لم يكن طلبنا واضحاً لديه.

ماهي مشاعرك؟
-أني اهتم كثيراً بما تحس به في كل وقت وفي هذا الوقت بالتحديد لا أعرف ماذا يدور في ذهنك وأحتاج إلى أن أعرف

هل أنت سعيد؟(أو هل أجعلك سعيداً)؟
-إن سعادتك تساعدني على الإحساس بالقرب منك وأرجو أن أعرف حينما تكون سعيداً .

هل تثق بي؟(أو هل أستطيع أن أثق بك)؟
-أريد منك أن تثق بي ،واحتاج أن تكون موضع ثقتي

هل كان ذلك جميلاً
-لقد أحبت ذلك ، وأتمنى أن يتكرر .
هذه العبارة مثل غيرها تفتح الباب للحديث عندما تقدم دون لبس لأن مثل هذا التقديم لا يترك مجالاً للكذب ، أو قول ماهو مؤلم .

هل تحب الذهاب معي إلى…؟
-أُحب أن تذهب معي إلى..أني أحتاج إلى أن تكون إلى جانبي .قوة عبارة مثل هذه تكمن في إنها تجعل الطرف الأخر يحس بإهتمامك وبرغبتك في الإرتباط به.

هل أحبت ذلك؟
-إعجابك شديد الأهمية بالنسبة لي وأحتاج إلى تعبيرك عنه وإلى أن تقول لي عما يعجبك فيما أفعل.

إلى أين تذهب؟ومتى تعود؟
-عندما أحس بشيء من القلق ،أحب أن أعرف أين تكون ،وماذا تفعل.

لماذا يجب أن تكون كل الأمور دائماًحسب طريقتك؟
-أود أن اعمل ذلك حسب الطريقة التالية ويكون برضاك عني

ألا تعرف كيف أشعر؟
-من المهم جداً بالنسبة لي أن تكون عارفاً بما أشعر به أو
أفكر به الأن أنا سعيدة (حزينة، خائفة)..

لماذا لا تتحدث معي؟
-أود أن أتحدث معك لبضع دقائق شكراًلك لتوفير الوقت الأن .

هل تريدني لشيءٍأخر؟
-إني أحب علاقتي بك وأحب الحديث معك والجلوس إلى جانبك وأتمنى أن يزداد وقتنا معاً.

هل ستنشغل بمشاغلك عني من جديد؟
أحتاج إلى بعض الانتباه منك اليوم ، أريد أن أحس إنك ما زلت تهتم بي.

لماذا أنت مرهق دائماً؟
-كم أحبك وأنت حيوي ومنطلق ولكنك تبدو مرهقاًهذه الأيام
وأحب أن أكون إلى جانبك لأخف ما أستطيع من مهامك،حتى تعود إليك حيويتك.

ألم تفكر بتخسيس وزنك(وقف التدخين)؟
-صحتك تقلقني وسعادتك كذلك سوف أكون مسرورة لمعاونتك في تخفيف بعض الوزن أحب أن أكون منجذبة إليك وأعتقد إن نقصان 25 كيلو من وزنك سيزيد إنجذابي.
إن من حقنا أن نطلب ما نريد في العلاقة الصحيحة ونحن نحتاج إ
إلى إتخاذ بعض القرارات أيضاً عندما تكون لنا قيمنا التي لا تتغير.

أولاً عليكم معرفة بعض الحقائق عند تدريب الطفل على الكلام وهي أن الطفل يبدأ بتعلم الكلام مبكراً و قبل وقتٍ طويلٍ من بدئهِ بنطق الكلمات، وكلما أحسنتم الإستماع للطفل وتكلمتما معه زاد تواصكم الطبيعي معه و زادت قدرته على إتقان اللغة مبكراً، ولا تقلقوا إذا لم تتمكنوا من فهم ما يقوله طفلكم في بدء تعلمه للكلام، ولكن يُمكنم إبداء إهتمامكم بما يقولهُ ويفعله عن طريق تفاعلكم معه، حيث أن الطفل يتفاعل بشكلٍ أكبر مع من يهتم به ويبادله الأحاسيس، والطفل الذي لا يسمع لا يتكلم، والطفل الذي يسمع ولكنه لا يجد من يكلمه لن يتكلم بطلاقة، ويستطيع الطفل أن ينطق حوالي 3 كلمات مفردة بعمر سنة، وفي نهاية السنة الثانية يجب أن ينطق الطفل جملة مؤلفة من 2 إلى 3 كلمات و يردد الكلمات التي يسمعها ويتبع التعليمات التي يسمعها، ومع نهاية السنة الثالثة سيكون الطفل قادراً على إتباع ما سمعه من تعليمات مؤلفة من مرحلتين أو ثلاث مراحل ويكون قادراً على تمييز كل الأشياء والصور الموجودة حوله، ويفهم أغلب ما يُقال له و يتكلم بطريقة يفهمها أفراد من خارج العائلة، وفي نهاية السنة الرابعة يجب أن يبدأ الطفل بتوجيه السؤال: لماذا؟ و أن يفهم معاني متعددة لموضوع واحد، ويبدأ بتعلم قواعد اللغة ويتكلم بطلاقة ولكنه قد يُسيء اللفظ كثيراً وهذا طبيعي، وخلال السنة الخامسة يستطيع الطفل هنا أن يتلو قصةً ما، ويستخدم خمسة كلمات أو أكثر في جملةٍ واحدة.

نصائح لتعليم الطفل على الكلام ..

– لا تتجاهلوا بكاء الطفل الرضيع وإستجيبوا له، فالطفل يُعبر عن نفسه أولاً من خلال البكاء، خاصةً في السنة الأولى من عمر الطفل، وعندما تستجبوا للطفل الذي يبكي سيدرك أن هناك من يبادله الأحاسيس وسيبادله الكلام قريباً.

– قوموا بمناقشة الطفل الصغير حتى الرضيع الذي يناغي، وتبادلوا الأدوار معه بالحديث، فبعد أن يناغي الطفل أنظروا إليه وإنتظروا قليلاً، وكرروا المناغاة التي يقوم بها وهكذا، وكذلك بالنسبة للطفل الأكبر الذي ينطق بعض الأحرف.

– مع تقدم الطفل بالعمر وإقتراب عمر السنة تحدثوا مع الطفل بلغة الكبار وكأنكم تحدثون شخصاً كبيراً، وبهذا يُكوِّن الطفل مخزونه من اللغة قبل أن يبدأ بنطق ما حفظه من الكلام الذي سمعه منكم، وستلاحظون أن طفلكم يفهم ما تطلبونه منه من أوامر قبل أن يستطيع قول ما طلبتموه منه وسينمو الطفل في جوٍ مليءٍ بالنقاش واللغة، وهذا يجعله يتحدث بشكلٍ طبيعي، ولا داعي لتصحيح أخطاء الطفل الصغير اللغوية في البدء بل يكفي أن تتحدثون بشكلٍ سليم أمامه.

– قوموا بمدح ووصف ما يقوم به الطفل أمامكم، فمثلاً عندما يقوم طفلكم الرضيع بمسك أنف أحدكم فليقل له "هذا أنفي، وأنت تمسكه بيدك الصغيرة"، وعندما يلتفت طفلكم إلى صوت الباب عندما يدخل أحدكم، قولوا له "آه لقد عرفت أن بابا قد فتح الباب"، وعندما تدخل الأخت الأكبر و ينظر إليها قولوا له "أهلاً… أنظر من هنا ….يبدو أنك إشتقت لأختك" .. وهكذا ..

– تحدثوا مع طفلكم عما تقومون به معه، فقبل أن يحمل أحدكم الطفل فليقل له "يا الله كم إشتقت لك وسأحملك لأضمك إليَ"، وبهذه الطريقة يربط الطفل اللغة مع الأفعال وتتحسن لغته، وخلال غيار الفوط قولوا له مثلاً "والآن ها هي الفوطة النظيفة".

– تحدثوا مع طفلكم عما تقومون به أمامه، فعندما تكون الأم في المطبخ وتقوم بتحضير الطعام عليها شرح ووصف ما تفعله لطفلها، وكأنها تُعطيهِ درساً في فن الطبخ، مثلاً قولي له "الآن سنضع الجزر فوق الرز، أو سأذهب إلى الشرفة وأعود حالاً، أو سأتركك مع أبوك و أذهب لزيارة صديقتي".

– قوموا بالغناء للطفل و بإخباره القصص، وكرروا ذلك، فتكرار الأغنية أو القصة يُرسِّخ مبادئ اللغة عند الطفل، وكذلك الصلاة وقراءة القرآن بصوتٍ عالٍ أمام الطفل.

– قوموا بقراءة القصص و الكتب للطفل من الأشهر الأولى من عمره، خاصة الكتب التي تحوي صور ملونة جذابة، ولا يُشترط أن يكون الكتاب حاوياً على رسومٍ كرتونية دوماً.

– لا تتركوا الطفل يُشاهد التلفاز إذا كان عمره أقل من سنتين، وأتركوه يشاهد التلفاز لساعة أو ساعتين فقط إذا كان طفلاً كبيراً.

طبِّقوا هذه النصائح خلال الأشهر الأولى من عمر الطفل ليتعلم الطفل الكلام سريعاً ..

من الطبيعي أن تقوم المرأة بغسل الشعر بين الفترة والأخرى والبعض يقوم بذلك بشكل يومي، لكن هل خطر ببال أحدكن كيفية غسل الشعر بالطريقة الصحيحة وما هي الأخطاء التي قد ترتكبينها أثناء غسل الشعر؟؟ إليك هذه النصائح التي لابد من إتباعها أثناء غسل الشعر:

•تبليل الشعر بالماء بالقدر الكافي قبل غسله: من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الكثيرات عدم بلّ الشعر بالماء بالقدر الكافي قبل غسله بالشامبو، فقد أكد كثير من خبراء العناية بالشعر أن عدم تغلغل الماء في الشعر بالشكل الكافي لا يتيح للشامبو الفرصة للعمل بشكل فعال.
•
الاختيار السيئ للشامبو: من العوامل التي قد تُفسد عملية غسل الشعر هو الاختيار السيئ للشامبو، فكثير من الشامبوهات تعتمد على مادة سلفات الصوديوم وهى المادة التي تعمل على الزيادة من رغوة الشامبو إلا أنها تضر الجسم على المدى البعيد.
•استخدام الأنامل في تدليك فروة الرأس: كثيراً ما تميل السيدات لفرك خصلات شعرهن بقوة رغبة منهن في تنظيف خصلاته بشكل سريع، إلا أن هذه العادة السيئة قد تتسبب في إتلاف خصلات الشعر.

إذا كنت ترغبين في غسل وجهك بالصابون، فعليك اختيار النوع المصمم خصيصا للبشرة، وليس للجسم بأكمله. حيث يعتبر النوع الأخير قاس لاستخدامه على بشرة الوجه
ويجب مراعاة نوع البشرة عند اختيار الصابون فإذا كانت البشرة دهنية، فلا بأس من استخدام الصابون. أما إذا كانت البشرة جافة؛ فسيؤدي استخدام الصابون إلى زيادة جفافها لذلك يجب استخدام الصابون المعتدل الذي يحتوي على المرطبات حتى وإن كنت تنوين استخدام كريمات الترطيب.

خطوات الطريقة الصحيحة لغسل الوجه بالصابون:
1. تبل قطعة قماش نظيفة بالماء الدافئ، ويدلك بها الوجه لفتح مسامات البشرة.

2. تبل قطعة الصابون تحت الصنبور، وتفرك في اليدين لعمل رغوة، توزع الرغوة على الوجه بعمل حركات دائرية بالأصابع. في حال استعمال الصابون السائل، توضع منه كمية قليلة على اليد، ويتم توزيعها على الوجه أيضا بعمل حركات دائرية.

3. يترك الصابون على الوجه لمدة دقيقة في حال استعمال صابون مرطب؛ سيعمل هذا على زيادة ترطيب البشرة. في حال استعمال الصابون العادي للبشرة الدهنية، فستفيد هذه الدقيقة في زيادة جفاف البشرة الدهنية.

4. تبل قطعة قماش نظيفة بالماء الدافئ مرة أخرى. يفرك بها الوجه، مع الاهتمام بالمناطق حول الأنف وحدود الشعر حيث تتركز الأوساخ والدهون. تبل قطعة القماش مرة أخرى بالماء الدافئ لإزالة بقايا الصابون.

5. ترش البشرة بالماء البارد؛ لغلق المسامات بعد الانتهاء من إزالة آثار الصابون تماما، تجفف البشرة بلطف بضربات خفيفة باستخدام المنشفة.