الوسم: الطرق

1- مرطب لكامل الجسم:
إستفيدي من خبرة نجوم هوليوود بإستعمالك قليلاً من كريم فازلين على كامل جسمك بعد الحمام لتحصلي على بشرة ناعمة لطيفة.
2- حول العيون:
إستعملي فازلين لتنظيف الجزء الحساس من البشرة المحيطة بعينيك بنعومة وسرعة.
3- لرموش أطول.
قليل من الفازلين على رموشك في الليل ينعمها ويمنع تقصفها.

4- مطيل لعمر العطر:
ضعي طبقة رقيقة من الفازلين قبل أن تضعي عطرك المفضل فتطيل عمر أريجك وتحمي بشرتك من الجفاف.
5- شفاه مشرقة:
الفازلين يضفي عليها بريقاً خاصاً.

6- للأقدام:
الفازلين تساعد على تطرية الأعقاب والمناطق الجافة في القدم.

7- إستعمليه لإزالة الماكياج.

8- إستعملي الفازلين لتنعيم اليدين.

9- مساج للوجه على البخار:
من أجل الحصول على وجه نظيف ناعم بسرعة وفعالية.. دلكي وجهك بالفازلين ثم ضعي وجهك فوق وعاء فيه ماء متبخرة بعد تغطية وجهك والوعاء بمنشفة وبعد بضع دقائق نظفي وجهك من الفازلين.
10- بعد إزالة الشعر
بعد إزالة الشعر تصبح البشرة موجعة ومصدر إزعاج.. ضعي فازلين عليها فترتاحي وتحولي دون إلتهابها

ولسمك عدة طرق ..منها

المشوي

المقلي

المكبوس

صينية بالفرن

وغيره ..

وانا اريداقدم لكم ما استطيع طرحه بأذن الله

السمك المقلي ..

المقادير

سمك

ثوم

بصل

بهارات..مشكله

ليمون اصفر

ملح

دقيق
زيت دوار الشمس للقلي ..

الطريقة..

نظف السمك ونقعه لمدة نصف ساعه في الملح ..

اثنا نقع السمك بالملح .نقوم بتجهيز خلطة التبيل

وهي فص بصل …وفص ثوم كبير ..

وعصير ليمون اصفر ..وبهارات مشكله ..وملح

نضع هذه المقادير في خلاط الكهرباء ونخلطها جيدا

ثم نغسل السمك عن الملح ..ونضع خلطة التبيل على السمك

بعد تغزيز السمك براس السكين او الشوكه لكي يتعمق التبيل

داخل السمك ..نتركه لمدة اربع ساعات ..

عزيزتي .

اذا اردتي عمل السمك لوجبة الغداء ..جهزيه في الصباح الباكر

او في اليل وضعيه في الثلاجه ..كل ما طالت مدة التبيل في السمك

اصبح الذ واطعم واشهى..

بعد مرور الوقت من التبيل ..

نجهز الطحين ..ونغمز كل قطعه من السمك في الدقيق

..ثم نضعها على جنب

وهكذا حتى تنتهي الكميه المطلوبه ..

بعد ذلك نحمر الزيت ( دوار الشمس ) ونراقب النار

بأن لا تكون قويه لكي لا يحترق الزيت ..

نضع قطع السمك في الزيت بعد ان يصخن الزيت

وعندما يكون لون السمك بني نرفع قطع السمك عن النار

وهكذا حتى تنتهي الكميه الي جهزناها …

ثم تحضرين طبق ( صحن ) وتضعين قطع السمك فيه

وتجملينه بورق الخس وشرائح الجزر.واوراق البقدونس ..

..واوراق الجرجير .وشرائح اليمون الاصفر

ملاحظه ..

الخيار …والطماط ..والملفوف ..لا يتلائمن ( لا يتناسبن ) مع السمك

من حيث الطعم فقط ..هذا من وجهة نظري ..

بعض الناس ..لا يستخدمون الدقيق .. يستخدمون فقط التبيله

ولكن اذا اردتي السمك يكون مقرمش ومتماسك لا تستغنين عنى الدقيق والبيض

السمك المشوي

المقادير ..

سمك

ثوم

ليمون ..او خل ابيض

بهارات مشكله ( كمون + قرفه + كزبره + وغيره )

ملح

بصل

الطريقة

نظف السمك بالماء والملح ..ثم نضعه على جنب

ثم نجهز التبيله وهي

البصل والثوم واليمون وقليل من الخل والبهارات .والملح..مع مسحوق الفلفل الاحمر ..حسب الرغبه

يوضع خليط التبيله فوق السمك حتى يغطي جميع السمك ..بعد غز السمك في راس السكينه

او الشوكه لكي يتعمق الطعم داخل السمك …نتركه لمدة 6 ساعات

نكون قد جهزنا الشوايه …اذا كانت على الفحم ..بعدها

نقوم بعملية الشوي نضع قطع السمك على حامل الموقد ( الشبك ) ويجب ان يكون فيه مسافه بين

الجمر والشبك حوالي 5 بوصات لكي لا يحترق السمك دون ان ينضج

قلبيه من فتره لفتره ..لكي يستوي كل الوجهين ..

ثم قدميه مع اوراق الخس ..والبقدونس وشرائح اليمون

و هذهِ طريقه اخرى لعمل السمك المشوي :

1- سخني الشواية مسبقًا، نظفي السمكة من الداخل واغسليها جيدًا، جففيها تمامًا وادعك الداخل بالملح والفلفل وعصير اليمون، ضعي عروق الأعشاب في الداخل.
2- احدثي 3 شقوق منحرفة في جانبي السمكة بواسطة سكين حاد، ضعي السمكة على السلك الحديدي من الشواية ورشي زيت الزيتون وعصير اليمون الحامض فوقها.
3- اشوي السمكة من الجهتين حتى تُحمر تمامًا وتصبح جافة، يتطلب الشوي بين 8 و 10 دقائق لكل جهة حسب حجم

السمك بالفرن ..

المقادير

سمك من اي نوع تحبونه

سواء مقطع شرائح ..او السمكه على شكلها

بصل

طماط

ثوم

بهارات

فلفل اخضر حسب الرغبه سوا حار او حلو

مكعبات ليمون اسود

اعواد دارسين <<<< قرفه

ملح

ليمون

الطريقه .

بعد تنظيف شرائح السمك …او السمكه

نغز شرائح السمك او السمكه في راسكين

لكي تتعمق المقادير داخل السمك

بعدها نحضر ورق قسطير …

ونضع السمك فيه ثم نضع عليه

شرائح الطماط ..والبصل ..والثوم

ومكعبات اليمون الاسود

والملح …والبهارات ..وثلاث اعواد من القرفه

والفلفل الاخضر ..وعصير اليمون .

نضع جميع المقادير على السمك

ثم نحكم القصدير ..ونضعه في صينيه

وندخله في الفرن ..وبعد تقريبا ساعه

نخرجه من الفرن ..نكون عملنا معه رز ابيض

وشطه حاره

مقادير الشطه الحاره :-

15 راس فلفل اخضر …هندي او اندونيسي

5 حبات طماط

ثلاث ملاعق كبيره فلفل احمر حار مسحوق

1 زجاجه صغيره شطه

رشة ملح

تخلط جميعها في الخلاط الكهربائي وتقدم مع اي طبق

طريقة عمل السمك المكبوس

المقادير

سمك ..اي نوع

رز

بصل

طماطم

ثوم

بهارات

زيت

ملح

ليمون اصفر

ليمون اسود

فلفل اخضر

الطريقه ..

نظف السمك ونقعه في ملح لمدة نصف ساعه

ثم نغسله ونتبله بالثوم والبهارات المشكله وعصير اليمون الاصفر

نتركه مغطى لمدة ساعتين ..

بعد ذلك نقع الرز ..

ثم بعد مرور المده ..نسخن الزيت ..ويفضل زيت دوار الشمس ..

ثم نحمر السمك قليل فقط اي نص استوى ..

ثم نضعه في مصفاه لكي يجف من الزيت المتبقي

بعد ذلك نسلق الرز نص استوى نضع فيه اثنا السلق

قليل من الزيت ومكعب ماجي او اربع ملاعق صغيره

ماجي ابيض ..وملح ..حسب المقدار ..

بعد الانتهاء من السلق ..نحضر قدر ..بحجم الطبخه المطلوبه

ثم نضع في قاع القدر شراح بطاطس وشرائح البصل

وشرائح طماط ..والفلفل الخضر ..والبهارات ..ورشه قليله من الملح

ثم نضع قطع او شرائح السمك ..

بعد ذلك نسكب الرز فوق طبقة السمك

ونضعها على النار ..ونهدي النار على الطبخه

ثم نحضر الكشنه وهي

بصل

زيت

زبيب

صنوبر …حسب الرغبه

ليمون اسود مطحون

بعد تقطيع البصل نضعه في مقلاة صغيره

ونرفعه على النار ثم نحمر البصل حتى يصبح لونه

اصفر بعد ذلك نضع الزيت ..حسب الكميه المطلوبه

والزبيب ..واليمون الاسود ..

والصنوبر بعد حمسه على لنار ..

بعد ذلك نضع الكشنه على الرز في القدر ..

وناخذ راس من الفلفل الاخضر ونغرزه في وسط

الرز اثنا الطبخ لكي يعطي نكه وايضا يمتص زفرة

السمك ..بعد نصف ساعه ..تقدمينه مع سلطة الخضار

او الدقوس ..او الشطه الحاره <<<< ( شطة ونة قلب )

ملاحظه هامه …

اذا تبين الرز مشكل ..لون اصفر مع احمر

احضري نصف قلاص ماء حار واضيفي اليه ملعقه صغيره

كركم …او زعفران …او عصفر ..ورشيه على الرز بمواقع

مختلفه ..اي في كل ركن من القدر رشي شوي

وكذلك احضري نصف قلاص ماء حار واضيفي اليه ملعقتين

معجون الطماطم وذوبيه ثم رشيه على الرز …كما فعلتي

مع الكركم ..ثم بعد النضج ..قدميه

صيادية السمك

المقادير

1 كلغ من السمك المقطع.
4 كوب من الأرز.
4 حبة من البصل.
1/2 رأس ثوم مدقوق.
1 ملعقة كبيرة من أبزار غير مطحون.
1/2 كوب من الزيت.
1/2 كوب من الصنوبر المقلي.
2 ملعقة كبيرة من السمن البلدي أو البري.
1 2 ملعقة من الملح أو حسب الذوق.

الوصفة

ينظف السمك ويغسل جيداً ويوضع في مصفاة للتخلص في الماء.
يغسل الأرز بالماء الجاري وينقع مدة 1 ساعة على الأقل.
يقشر البصل ويغسل ويقطع قطع طولية رفيعة.
يوضع الزيت في مقلاة على نار قوية ويحمر البصل المقطع فيه ثم ينشل البصل من الزيت ويخلط في الخلاط الكهربائي مع قليل من الماء ويترك جانباً.
تصب كمية زيت البصل المقلي في قدر كبير وتقلى فيها قطع السمك حتى تحمر ثم يضاف إليها الثوم المدقوق والأبزار والملح وخليط البصل والماء. توضع جميع المكونات في القدر على النار وترك حتى تنضج.
ينزع السمك من القدر ويترك في وعاء على حدى، ثم يضاف الأرز إلى القدر ويترك على نار قوية حتى يشرب ماءه. ثم تخف الحرارة ويترك مدة 30 40 دقيقة حتى ينضج الأرز جيداً. ربما احتاج الأرز إلى قليل من الماء لاكتمال النضوج.
يحمى مقدار 2 ملعقة كبيرة من السمن البلدي وتصب فوق الأرز.
يصب الأرز في طبق التقديم، وتصف على وجهه قطع السمك ويزين بالصنوبر المقلي.

اصابع السمك المحمصة

المقادير:-

600 جرام من فيليه السمك .

حبتان من البطاطس .

حبة من الجزر .

حبة من البصل .

بيضة كاملة + صفار بيضة واحدة .

40 جرام من الزبدة .

100 جرام من جبن الريكوتا .

200 جرام من البقسماط .

½ رزمة من الشبت .

حزمه من الأعشاب المعطرة ( بقدونس ، ريحان ، ثوم معمر أخضر ) .

4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون .

ملح وفلفل .

الطريقة :

(1) يوضع فيليه السمك ورزمة الأعشاب المعطرة في طنجرة عميقة تحتوي

على الماء البارد ، وترك على نار خفيفة حتى تبدأ بالغليان حيث تترك 5 دقائق

فقط ، تصفى بعدها وترك لتبرد .

(2) تقشر البطاطس والجزر ويغسلان ثم يبشران عريضا ويسلقان 5 دقائق على

البخار قبل أن يتركا ليبردا .

(3) يسحق فيليه السمك بالشوكة ، تضاف البطاطس والجزر والبصل المقشر والمقطع

رفيعا وجبن الريكوتا والشبت المفروم ناعما و 6 ملاعق كبيرة من البقسماط وملعقتان

كبيرتان من الزيت والبيضة الكاملة وصفار البيضة .

(4) تمزج هذه المقادير جيدا قبل أن تشكل منها أصابع تغمس في كمية البقسماط

المتبقية وتحفظ ساعتين في البراد بعد تغطيتها .

(5) تسخن كمية الزيت المتبقية والزبدة في تاوة غير لاصقة حيث تقلى أصابع السمك

من 5 الى 6 دقائق مع تقليبها لتصبح ذهبية من كل جوانبها . تقدم بعدها فورا

مع شرائح من اليمون الحامض .

طبق سمك

المقادير:

نصف كيلو سمك هامور (فيليه) طازج.

ملعقة ونصف الملعقة زبدة.

حبتا بطاطس مبشورتان.

نصف ملعقة ملح.

نصف ملعقة فلفل اسود.

ملعقة زيت نباتي.

طريقة التحضير:

1 قطعي السمك الى ثلاث قطع وامسحيها بالزبدة من جميع الجهات، ادعكي البطاطس

باليد حتى يجف ماؤها، ثم اخلطيها بالملح والفلفل.

2 رصي البطاطس المبشورة على قطع السمك من جميع جهاته، ولفي كل قطعة سمك

بورق نايلون، ثم ضعيها في مكثف الثلاجة لمدة 15 دقيقة.

3 سخني مقلاة مستوية على النار وامسحيها بملعقة زيت، ثم اشوي قطع السمك

قليلا ليحمر وجه البطاطس من الجهتين.

4 ضعيها في طبق فرن ودعيها تنضج بدرجة حرارة 180 مئوية لمدة 20 دقيقة.

السمك بالطحينه

المقادير

2 كيلو سمك

5 بصل

2كوب زيت للقلي

عصير 4 ليمونات

1 ملعقه خل كبيره

2ملعقه ملح

1 ملعقه طعام كمون

1 كوب ماء

5 فصوص ثوم مدقوق

الطريقه

نطفي السمك وادعكيه بالملح والكمون من الداخل والخارج

اقلي قطع السمك بالزيت حتي تحمر ثم ارفعيها من الزيت

قطعي البصل جوانح رفيعه واقليه بالزيت الذي حمرتي به

السمك حتي يذبل

خذي 1 كوب طحينه مضاف اليه ربع كوب ماء وعصير لمون وملعقه

صغيره خل وشويه ملح ومخلوطه جيدا اخلطي الطحينه وضفيها الي البصل

المقلي ثم امزجي باقي المقارير وضفيهم الي خليط الطحينه والبصل

ضعي السمك في صنيه خاصى بالفرن وصبي فوقها خليط الطحينه ثم

ضعيها في فرن ساخن متوسط الحراره مده 20دقيقه قدمي الي جانب

السمك طبق سلطه خضار مع الرز البني الخاص بالسمك او الدقوس

طريقة عمل شرائح السمك باليمون

المقادير:

1/2 كوب خل
5 فصوص ثوم مفرية
ملعقتان صغيرتان روزماري طازج
150 جرام من شرائح السمك الفيلية
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
1/4 ملعقة صغيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
4 شرائح ليمون للتزين

* الطريقة:

– يخلط الخل والثوم وملعقة من الروزماري في طبق.
– تتبل شرائح السمك بالملح والفلفل.
– ويترك في الثلاجة لمدة ساعة مع تغطيته.
– تخلط الملعقة المتبقية من الروزماري وعصير اليمون وزيت الزيتون في إناء صغير ويترك جانباً.
– توقد الشواية (سواء الفحم أو الغاز).
– تشوي شرائح السمك علي الشواية من 4-5 دقائق علي كلا الجانبين.
– بعد تمام نضجه، يصب خليط اليمون.
– يقدم السمك مع شرائح اليمون ساخناً.

طريقة عمل ساندويتش سمك سريع

* المكونات الخاصة بالساندويتش:
5 قطع سمك فيليه
5 قطع خبز
5 شرائح جبن (أي نوع)
صوص

– مقادير عمل الصوص:
1/2 كوب مايونيز خال من الدهون
1/2 كوب فلفل مقطع إلى أجزاء صغيرة
1/2 كوب طماطم مقطعة إلي أجزاء صغيرة
2 ملعقة صغيرة بهارات (أو أي نوع من أنواع التوابل)
1 ملعقة صغيرة مستردة
1 ملعقة صغيرة ليمون
1/4 ملعقة صغيرة ملح
خل

* الطريقة:

– يعد الصوص أولاً حيث يخلط المايونيز والفلفل والبصل والتوابل والخل والمستردة وعصير اليمون والملح مع مزجهم جيداً.
– تحشي شرائح الخبز بالصوص المعد ثم توضع شرائح السمك ثم شرائح الجبن.
– يلف الساندويتش المعد في ورق ألمومنيوم (فويل).
– يخبز في الفرن حتي تمام نضج السمك.

كباب فواكه البحر بصلصة البرتقال

* المقادير:

1/4 كوب عصير برتقال أو يوسفى
ملعقتان كبيرتان زيت خضراوات
ملعقتان صغيرتان ثوم مفرى
ملعقتان صغيرتان زنجبيل مفرى
1/4 ملعقة صغيرة بشر برتقال
ملح وفلفل
3/4 كيلو سمك تونة أو أى نوع سمك آخر

* الطريقة:

– فى إناء متوسط الحجم، تخلط جميع المكونات ثم تضاف على السمك ويقلب جيداً حتى تمام امتزاج السمك بالتبيلة. يغطى الإناء ويوضع فى الثلاجة لمدة ساعة تقريباً.

* مقادير صلصة البرتقال (1/2 2 كوب):

ثمرتان برتقال يوسفى متوسطتان الحجم (1/2 1 كوب) تقشر وتقطع إلى مكعبات
1 ثمرة طماطم كبيرة (1 كوب) مقطعة إلى مكعبات
1/3 كوب بصل أحمر مفرى
1 ملعقة صغيرة بشر برتقال
1 ملعقة صغيرة ثوم مفرى
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفرى
1/2 ملعقة صغيرة فلفل حار
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة كبيرة بقدونس مقطع إلى أجزاء صغيرة

* الطريقة:

تعلم كيف تصنع بنفسك مشروبات بروتين منزلية بمواد طبيعية رخيصة دون استخدام بودرة البروتين. مشروبات البروتين هي أسرع الطرق وأسهلها لإمداد جسمك بدفعة قوية من المغذيات، وخصوصاً بعد التمرينات الصعبة التي تستهلك عضلات الجسم، وبدلاً من استخدام بودرة البروتين التي أثبتت الأبحاث أن لها عدداً من الأضرار الجانبية، هذه مجموعة من المشروبات المنزلية التي يمكن إعدادها دون تكلفة تذكر: مخفوق اللبن والزبادي أهم واحد من عناصر مشروبات البروتين للطاقة، هي اللبن، ستستخدم حوالي 8 – 9 غرامات من البروتين، لو كنت لا تفضّل اللبن، فيمكنك استخدام لبن الصويا، من 6 إلى 8 غرامات. أضف بعض الثقل إلى هذا المزيج عن طريق إضافة بعض الزبادي إلى 8-10 غرامات، الزبادي يحتوي على أنواع بكتيريا ممتازة جداً لتسهيل الهضم.

استخدم الزبادي المجمّد لنتائج أفضل. الجبن والتوفي جبن الـ"ريكوتا"، والمصنوع من مصل اللبن، هو أفضل بديل لبودرة البروتين التقليدية، وهو يوفر 14-16 غراماً من البروتين في كل مشروب، ويساعد عضلات الجسم على زيادة قوتها بشكل كبير. جبن الـ"كوتاج"، والمصنوع من بروتين الـ"كازين" يحل محل بودرة بروتين الـ"كازين"، وهو ما يعطي عضلات الجسم قدرة عالية على رفع كميات البروتين، وزيادة الاستفادة منه، الـ"كازين" كذلك يساعد على تقليل الشهية، ويساعد على تقليل الوزن، ويقدم 12-14 غراماً في كل مرة. بمساعدة هذين النوعين من الجبن،

ستحصل على 26 غراماً، وهو ما يضيف لجسمك كميات هائلة من البروتين، ويمكنك أن تضيف إلى هذه الوجبة قطعة توفي، والتي تحتوي على الكريم، والمكونات الغنية مما سيضيف 4 غرامات أخرى.

ويرى معظم الأشخاص الذين يصابون بالأرق أنفسهم خلال اليوم التالي أقلَّ نشاطاً وقدرة على القيام بنشاطاتهم وأعمالهم اليومية، كما يجدون أنفسهم في خلافات تكون في كثير من الأحيان سخيفة مع الزملاء، إلى جانب أنهم يشعرون طوال النهار بالإرهاق والخمول،وعندما لا تكون المشكلة الأساسية للأرق تتعلَّق بالمشاكل الصحية كعوارض مرحلة سنّ اليأس لدى النساء على سبيل المثال أو غيرها من أعراض أمراض أخرى، فإنَّ الحلَّ الأساسي لمشكلة الأرق التي تمرّ بها يكون بين يديك.

وأكد الخبراء مؤخراً أنَّ الساعة البيولوجية داخلنا هي أساس التحكم بالأرق اليلي، الذي يمكن أن يصيبنا من وقت إلى آخر؛ إذ إنَّ الساعة البيولوجية في جسم الإنسان هي التي تتحكم بشعور الشخص بالنعاس، بالإضافة إلى أنها تتحكم بوقت استيقاظه، كما أنها توجه الجسم إلى الساعة التي يجب أن ينام خلالها والوقت الذي يجب أن يصحو فيه،وقال الخبراء يكون بإمكاننا، من خلال التحكم بالساعة البيولوجية داخلنا، أن نواجه مشكلة الأرق، وأن نتمتَّع بنوم عميق وصحي،ولا تعتبر مسألة التحكم بالساعة البيولوجية مسألة صعبة، بل تعتبر مسألة بسيطة نوعاً ما، تعتمد بشكل أساسي على الاستمرار والمتابعة، إلى جانب أنَّ التحكم بالساعة البيولوجية يتطلب الإرادة الحقيقية للسيطرة على ذاتنا.وقام الخبراء بتحديد أكثر الطرق فعالية، التي تساعدنا على التحكم بساعتنا البيولوجية

الساعات الأولى في الصباح الباكر.ومن الحظة التي تستيقظ فيها وتفتح عينيك عند الصباح، فإنَّ الضوء الطبيعي يدخل مباشرة إلى عصب العين وإلى الساعة البيولوجية في الدماغ.وفي منطقة الدماغ، فإنَّ هذا الضوء الذي دخل إلى عصب العين، يساعد على تحفيز إنتاج مجموعة من الهرمونات التي تضبط عملية نمو الجسم وقدرته على التكاثر والخصوبة، بالإضافة إلى تحكم هذه الهرمونات أيضاً بضبط كمية الطعام التي يتناولها الشخص، والنوم، إلى جانب القدرة على التذكر والتفكير.إلى جانب أنَّ هذه المجموعة من الهرمونات -كما تبيّن في دراسات علمية حديثة- قادرة على التحكم بمزاجنا وحالتنا النفسية من دقيقة إلى أخرى.وأوضحت الدكتورة فريشكا يان الاختصاصية في علم الأعصاب والنوم أنَّ أشعة الشمس الطبيعية قادرة فعلاً على تنشيط الدماغ.ومن خلال العمل على تنشيط الدماغ في نفس الساعة كلَّ يوم في الصباح، يُعمل وبشكل كبير على ضبط الساعة البيولوجية في دماغ الإنسان.كما أنَّ الجسم بهذه الطريقة يعتاد على أنه من المفروض أن يكون نائماً خلال منتصف اليل، أما خلال منتصف النهار فمن المفترض أن يكون مستيقظاً تماماً.ويمكن للاستيقاظ كلَّ يوم في ساعة مختلفة أن يشوش الساعة البيولوجية في الجسم،إلى ذلك فإنَّ الجسم في هذه الحالة يمكن أن يشعر بالتعب خلال النهار الذي لا يعرف سببه أحياناً، بالإضافة إلى الشعور بالنعاس من فترة إلى أخرى خلال النهار،ولن يكون ذهنك حاداً ونشيطاً أبداً في حال استمررت على هذه الحال في الاستيقاظ.

توجه إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس:بيَّنت الدراسات أنه من المفضل أن تتوجه إلى سريرك فقط عندما تشعر بالنعاس، وليس عند شعورك بالتعب أو الإرهاق؛ إذ إنه ولضبط الساعة البيولوجية في الدماغ عليك أن تعوّد جسمك على النوم عندما يكون بحاجة إليه فعلاً.لذلك حاول في المرة القادمة ألا تنظر إلى النوم على أنه مهمة، بل توجه إلى السرير عند شعورك بالنعاس حقاً.

قم من السرير عندما ينتابك الأرق

ألا يلاحظ الكثير من الناس أنه من الضروري أن يقوموا من سريرهم عندما تنتابهم حالات الأرق خلال اليل،عندما تنام من الساعة الحادية عشرة والنصف في المساء حتى الثانية ليلاً، وتبدأ بعدها بالتقلب وعدم القدرة على متابعة النوم حتى الرابعة صباحاً، وبعدها تغط في النوم حتى السادسة صباحاً، فإنَّ محصلة نومك لا تتجاوز أربع ساعات ونصف على الأكثر.وإنَّ مكوثك في السرير يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية داخل دماغك، بالإضافة إلى تأثيره على عملية النوم.ولتخف من تفاقم المشكلة على الساعة البيولوجية، ولكي تواجه الأرق اليلي، فإنه من الأفضل أن تقوم من سريرك حتى ولو في الساعة الثانية ليلاً، وأن تلهي نفسك بالقراءة على سبيل المثال.وبمجرد خروجك من السرير، فإنك تحفز عملية النوم لدى الدماغ، الأمر الذي يمكن أن يعطيك الشعور بالنعاس فعلاً،ويحذّر الخبراء من أن تبقى في سريرك عندما تصاب بالأرق اليلي، إذ إنَّ هذا التصرف يمكن أن يحفّز دماغك على أن يربط السرير بحالات الاستيقاظ عوضاً عن قيامه بربطه بالنوم.

الهند… ينصح المريض بتحريك جسده إلى الأمام والخلف.

أمريكا… التثاؤب عمداً كونه يوحي للدماغ بحلول وقت النوم.

فرنسا… ترك السرير وغرفة النوم
لأن الأرق حالة قد ترتبط بموقع النوم ذاته !

المانيا… شرب كوب حليب دافئ قبل النوم يمكن خلطه بالعسل.

أمّــا نصيحة: الرسول عليه الصلاة و السلام لـزيد بن ثابت
الذي اشتكى اليه الأرق فقال له :
(( قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وانت حي قيوم ياحي ياقيوم أنم عيني و أهدئ ليلي ))

– قال فقلتها فذهب عني الأرق . . !

وهل تعلم أيضا ! ! !
عندما تصل لدرجـه الخشوع في الصلاه يفرز الجسم هرمون الأندروفين و الذي يعادل 6 حبات مورفين . .
هذا الهرمون يعالج الإكتئاب !

لماذا العناية بشعر الأطفال أمر مهمّ وسهل!
رغم أن الأطفال لا يمتلكون الكثير من الشعر إلا أنه من المهم أن نعتني به جيداً فيما ينمو. الاهتمام بالشعر هو أساسي لتجنّب الشعر الفوضوي الدهني المعرّض للجفاف والتشابك. الحفاظ على شعر طفلك ناعماً ونظيفاً ولامعاً يتطلّب القليل من العناية والوقت لكنه جهد يستحقّ لأنه يعطيهم هدية امتلاك شعر صحّي لمدى الحياة.
الخطوة الأولى هي تحضير نفسك لهذه المهمّة. احرصي على معرفة تحدّيات العناية بشعر الأطفال وكم يمكن لهذه المهمة أن تكون تجربة مهمّة للوالدة مع طفلها. اتبعي النصائح التالية البسيطة فيما يتعلّق بالعناية وتصفيف الشعر:
نصائح العناية بشعر الأطفال
مفتاح العناية بشعر الأطفال هو أن تكوني لطيفة على شعرهم قدر المستطاع. من المهم عند غسل شعر طفلك أن تحرصي على تجنّب الضغط على المناطق الحساسة عند أعلى الرأس. إلى ذلك، غسل الشعر مرتّان فقط في الأسبوع هو كافي في المرحلة الأولى ويمكن زيادة نسبة الاستحمام أسبوعياً فيما ينمون ويصبح شعرهم أطول وأكثف.
عندما يكبرون قليلاً في العمر، سيهتم أطفالك أكثر باكتشاف العالم والقيام بنشاطات حيوية مثل اللعب في الخارج، وهذه الأمور تؤثر قليلاً على شعرهم بسبب الشمس والغبار، ومن الطبيعي أن يتشابك شعرهم وأن يتّسخ. من المفيد بعد يوم نشاط أن تمشّطي شعر طفلك بلطف لفك العقد والتشابك في وقت الاستحمام، ومن المفضّل أن تقومي بذلك قبل وضع الشامبو. الطريقة الأخرى هي غسل شعر طفلك واستعمال بلسم لطيف ثم تمشيطه بمشط ذات أسنان واسعة وتفكيك العقد والتشابك قبل أن تصبح كبيرة وصعبة.
يُنصح بعدم تمشيط الشعر أبداً فيما هو رطب لأنه يكون أكثر حساسيّة ورقّة عندما يكون مبللاً.
من المهم أيضاً تجنّب غسل شعرهم بالصابون العادي – لكي تتجنبي إزعاج عيونهم وبشرتهم الحسّاسة – واختيار المنتجات المناسبة للعناية بشعر الأطفال. العديد من أصناف الشامبو المناسبة لشعر الكبار قوية جداً على شعر الصغار وغير مناسبة لهم، لكن لحسن الحظ هنالك الكثير من المنتجات المصمّمة خصيصاً للأطفال من شامبو وبلسم.
متعة تصفيف شعر الأطفال
الكثير من الأهل يبحثون عن نصائح لجعل مهمّة قصّ وتصفيف شعر صغارهم أسهل وأكثر مرحاً للأطفال.
لتهدأة صغيرك خلال قصّ وتصفيف شعره، اتبعي ببساطة النصائح التالية:

.. للابدع عنوان وانتي عنوانه ..
.. سلمت يداك غلاي..على المجهود والطرح ..
.. الاكثر من روعه ..
.. لاتحرمينا من جديدك… …