التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الأركان السبعة لحياة متّ ز نة د ابراهيم الفقي

الأركان السبعة لحياة متَّزِنة د ابراهيم الفقي :

ما هي الأركان السبعة لحياة متَّزِنة ؟
1-الركن الروحاني : وهو ينقسم إلى ثلاثة أقسام :
أ-حب الله عز وجل ، فالله سبحانه يحبك أكثر مما تتخيل فهو الذي خلقك بيديه الكريمتين ،وفضَّلَكَ على سائر مخلوقاته بنعمة العقل ،ألا يكفيك أنه سوَّى خَلقك فجعل قامتك مستوية ، شامخة … ولم يجعلها منحنية ذليلة مثل قامة الحيوانات؟
ب-التسامح المتكامل : فإذا كرهت سلوك معين من إنسان ، فلا تكره الإنسان نفسه ، بل ينبغي أن تفصل بين الشخص وسلوكه ، وأن تحسِّن سلوكياتك قدر المستطاع بالحب والعطاء المتبادل في الله ، فكما نحب في الله ، ينبغي أن نكره في الله ، ونتسامح في الله .
ج-العطاء بدون شروط : فينبغي أن أكون مِعطاءً ، دون أن أتذكر ما أعطيت ؛ بل أعطي ابتغاء مرضاة الله ، ولا أنتظر الأجر إلا منه سبحانه ، فإذا أرسلنا حُب فإننا سنتلقى أيضاً حُب
2-الركن الصِّحي : فقد تكون عاداتك الغذائية غير سليمة ، وقد يكون الإنسان مدخِّناً …فكيف تكون الحياة متوازنة بدون صحة جيدة ؟
لذا ينبغي أن نحافظ على صحتنا لأنها نعمة من الله تعالى ، وسوف نُسأ ل عنها يوم القيامة ، وكما أهتم بنفسي ، يجب أن أهتم أيضاً بالآخرين من حولي…وكلما تحسنت صحتي ، كلما زاد إنتاجي وأصبحتُ أكثر نشاطاً وحيوية ، فعلى سبيل المثال لأنني أحب الله تعالى وأشعر بأنني أقابله في الصلاة ، فأنا أشعر بعد انتهائي من الصلاة أنني أريد أن أصلي أكثر
3-الركن الشخصي : فينبغي أن يكون في حياتي جانب خاص بي ، ووقت أقضيه في الاسترخاء ، فأهتم بأجازاتي ، وأنطلق إلى أحضان الطبيعة لتغيير روتين حياتي ، وتجديد نشاطي .
4-الركن العائلي : فينبغي أن تكون علاقتك بإخوانك وأهلك وجميع أفراد عائلتك طيبة ، ولكن لا تنس أنك لا تملك أولادك ، وأن لكلٌ منهم له شخصيته ، فينبغي أن تنمِّي فيه مواهبه و لا تُصر على أن يكون نسخة منك ، بل اعطِه مساحة من الحرية تكفيه ليعيش شخصيته الفريدة ، فأنت تربيه ليعيش في زمن يختلف عن زمنك ، لذا ينبغي أن تدعه يكتشف ما خلق الله له من مواهب فريدة ، ليستغلها في أن يرسم لنفسه طريقاً نحو تحقيق أهدافه الخاصة به
5-الركن الاجتماعي :إن علاقتك بالمجتمع حين تكون طيبة فإنك تعيش حياة متزنة …لأن الإنسان كائن اجتماعي بطبعه ، ولقد خلقنا الله جميعا لنتعارف ونتعاون على تعمير الأرض ،ألم يقُل سبحانه و تعالى : ” وجعلناكُم شُعوبا ًوقبائل لِتَعارفوا” ؟!! إذن ينبغي أن يكون لك أصدقاء ؛ ولكن بشرط أن تنتقيهم كما تنتقي أطايب الثمَر .
6-الركن المِهَني : لكي أحيا حياة متوازنة ، ينبغي أن أكون ناجحاً في عملي بالجد والاجتهاد والمثابرة ، وليس بالاعتماد على الحظ .
7-الركن المادي :إن النقود طاقة أرضية تشد إلى الأسفل ، لذا لا ينبغي لك أن تعتمد عليها كثيرا ً حتى لا تهبط بك إلى الوحل ، بل اجعل حب المال في يدك ، وليس في قلبك ، واستمع إلى قول الرسول صلى الله عليه وسلم :” تَعِسَ عبد الدِّرهم ، تَعِسَ عبد الدينار ”
فالفقير الذي لا يهمه إلا المال يظل فقيرا لأنه لا يشبع بل يظل يقول :” هل من مزيد ؟!” والغني الذي لا يهتم إلا بالمال فقير أيضاً لأنه لا يستمتع بحياته ، لأن همه الأكبر هو جمع المال وتكديسه .
أما الإنسان المتوازن فهو الذي يشعر بلذة حين يتصدق من ماله ويعطيه للمحتاجين .
فإذا أردت لنفسك حياة متوازنة ، وهادئة ، وسعيدة ، فيجب أن يتغلب الركن الروحاني في حياتك على بقية الأركان، وعندئذٍ تحس بالنعيم الحقيقي
فإذا تعاملت مع كل ركن بما يرضي الله ،بمعنى إذا راعيت صحتك بما يرضي الله ، وتعاملت مع نفسك ، وعائلتك ومعارفك ومالك ومهنتك وزملائك كما يريد الله ، صارت حياتك كالجنة ، لأنك تعيشها وفق قانون خالقها (وهو أعلم بخَلقه) …ومن ثم تحيا حياة هانئة سعيدة ، ثم تنعم بآخرة سعيدة أيضاً ، لكنها خالدة لأنك أرضيت الله عز و جل !!!!
وفي كل يوم ينبغي لك-قبل أن تنام – أن تخلِّص نفسك من أحقاد هذا اليوم ومشاكله ، وتتعلم من التجارب التي خُضتها لتستفيد منها في المستقبل …. فتجدِّد نفسك ، وتغسل روحك ، وتعيش في كل يوم وكأنك إنسان جديد .
ولابد أن تسأل نفسك : أين أنا الآن من هذه الأركان السبعة ؟
أين أنا : هذا هو الواقع .
ماذا أريد: هذا هو الهدف.
لماذا أريد الهدف : هذا هو السبب (كلما كان عندك أسبا ب أكثر ،وكانت هذه الأسباب محببة إلى نفسك كلما زادت قوتك وطاقتك للتحرك نحو تحقيق الهدف)
متى أريد تحقيق الهدف : هذا هو الزمن .
كيف أستطيع الحصول علىالهدف :
( من خلال المصادر ، والتحديات…وكلما نجحت في التغلب على التحديات كلما سهل تحقيق الهدف)
وماذا بعد أن تحقق هدفك؟
في هذه المرحلة تحتاج إلى رؤية مستقبلية ، وأُفُق واسع لتدرك ماذا تفعل ،
وتذكر أن :
“أحب الأعمال إلى الله تعالى أدوَمها و إن قلَّت ”
وتذكر أيضاً أن الله تعالى خلق بداخلنا حِكمة داخلية ، كما أنه – سبحانه – يجدد كل شيء بداخلنا إلا الأفكار،
إن الله لا يُغيِِّر ما بقومٍ حتى يغيِّروا ما بأنفسهم ”
***
الهدف وقانون الاعتقاد:
إن الاعتقاد يولِّد الفعل ، لأنه يدفعني لكي أتصرف، والفعل يحقق الهدف .
كيف تحقق أهدافك عن طريق العقل الواعي ؟ من خلال كتابة أهدافك ، و أسبابها ، ثم قراءتها كثيراً ، وخاصة قبل النوم ، كما ينبغي لك أن تفكر فيها دائماً حتى تصبح جزءاً منك ، فتضعها- بالتدريج – في صورة فعل.
كيف تحقق أهدافك عن طريق العقل اللاواعي ؟ من خلال الاسترخاء ، ثم التأمل ، والتخيل…فإذا تخيلت أنك حققت حلمك ، فإن هذا الحلم سيتحقق بإذن الله إذا عملت على تحقيقه ، ولم تستسلم للتحديات والعقبات التي تواجهك .
ولك أن تستمع إلى قول “جورج برنارد شو” : ” يرى بعض الناس الأشياء كما هي ويتساءلون :
” لماذا؟ ” … أما أنا فأتخيل الأشياء التي لم تحدث وأقول :
(( لِمَ لا ؟))
***
إستراتيجية د.إبراهيم الفقي لتحقيق الهدف:
إن كلمة استراتيجية تعني خطة ، أو مفتاح لباب مغلق…و أول بنود هذه الاستراتيجية ، أو الخطة ، أو أول سنون المفتاح هي:
1-التوكُّل على الله حق التوكُّل ( أي أن جوارحي تسعى نحو تحقيق الهدف، ولكن عقلي وقلبي يعتقدان بيقين جازم أن التوفيق لا يأتي إلا بإذن الله وتوفيقه )
2-الوضوح ( يجب أن يكون الهدف واضحا ً ، و محدَّدا ً ؛ فلا تَقُل: “أريد أن أتعلم اللغة الإنجليزية ، بل قُل– مثلاً- أريد أن أتقن مهارة التحدث باللغة الإنجليزية في خلال سنتين ” )
3-السِّرِّية ( إحتفظ بهدفك لنفسك ، كي لا تتأثر بآراء و قرارت خارجية )
4-خذ قرارك بحزم ، بناء على معلومات صحيحة ودقيقة ، ولا تخش َالفشل، فالقرارات الفاشلة يأتي بعدها قرارات حكيمة بناءً على التجربة واكتساب الخبرة ، كما أنك يجب أن تكون مستعداً لتحمُّل نتائج قراراتك .
5-الرغبة القوية في تحقيق الهدف .
6-الاعتقاد أن الله تعالى لا يضيِّع أجر مَن أحسن عملا ً.
7-ربط الهدف بقيَم عُليا ، (فأي شيء أربطه بشيء يسعدني ، فإن مخي سوف يتقبله حتى إن كان خطأ ، مثل التدخين …وأي شيء يرتبط لديَّ بالألم ، فإن المخ يرفضه ، حتى إن كان صحيحا ً ، مثل الرياضة )
8-الالتزام التام ( فالإنسان أحياناً يفشل ليس بسبب نقص القدرات،لكن بسبب النقص في الالتزام ؛ وعلى سبيل المثال : نجد ” توماس إديسون ” مخترع المصباح الكهربائي قد فشل في أكثر من عشرة آلاف محاولة قبل أن يصل لاختراع هذا المصباح، ورغم محاولة الجميع من حوله أن يثبطوا من عزيمته ، ويقنعوه بأنه فاشل كبير …إلا أنه كان يرد عليهم دائما ً: ” أنا لم أفشل ، و إنما اكتشفت 9999 طريقة لا تصلح لاختراع المصباح الكهربائي” ؛ وظل يعمل بالتزام ، ولم ييأس… لأن كل خطة تفشل كانت بالنسبة إليه خطوة للأمام ، فظل يعمل بالتزام حتى حقق حلمه الذي استفاد منه العالم أجمع حتى وقتنا هذا
8-المرونة : فالإنسان الأكثر مرونة يكون أكثر قدرة على التحكم في نظام حياته .
9-الاحتفاظ بالحماس متَّقداً دون أن يفتُر ، عن طريق مخالطة الناجحين المرتبطين بهدفي ، فإن مجرد رؤيتهم تلهب الحماس.
10-مساعدة الآخرين : فعندما تحقق هدفك اجعل من نفسك مصباحا ًيُضيء للآخرين ، وكلما أعطيت للآخرين ، سواء من عِلمك ، أو قوَّتك ، أو جاهك ، أو وقتك ، أو مالك ، أو خبرتك ، أو مهارتك في عمل شيء ما…. فسوف يعطيك الله أكثر وأكثر ، هل تريد الدليل ؟! إنه قول الحبيب صلى الله عليه وسلم : ” الله في عَون العبد مادام العبد في عَون أخيه ” مع الفرق بأنك تعين أخيك بقوَّتك المحدودة ، وينما يكافئك الله تعالى و يعينك بقوَّته اللا محدودة
وكما نعلم فإنه في كل يوم يُصبح مَلَك يدعو ربَّه قائلاً :” اللهم اعطِ مُنفقاً خَلَفاً ، و اعطِ مُمسِكاً تَلَفاً ”
و الآن أخي الفاضل، أختي الفاضلة تذكرروا أن :
الشتاء هو بداية الصيف ، والظلام هو بداية النور
والضغوط هي بداية الراحة ، والتوتُّر هو بداية السعادة
والفشل هو بداية النجاح
و أنا لن أتمنى لك حظاً سعيداً ، بل أتمنى لك أن تخطط ، ثم تسعى لتنال حظك السعيد بنفسك ،و عن طريق كفاحك
و أخيرا ً : الحمد لله على كل نعمة أنعم بها علينا – و أعظمها نِعمة الإسلام – وأدعوه سبحانه و تعالى أن يساعدني على أن أساعد كل الناس .




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

ملخص ارحم دماغك للدكتور ابراهيم الفقي

——————————————————————————–

ملخص محاضرة دكتور ابراهيم الفقى"ارحم دماغك"

<الجزء الاول>

جذور النجاح:

1- العلاقة بالله تعالى هي أول جذور النجاح..وهي من أقوى الأسباب المانحة للدافعية والقوة والطاقة..

2- التطبع بالأخلاق فالنجاح يعتمد 93% منه على المهارات الشخصية “وهي ما يتضمن الأخلاق وأسلوب التعامل مع المجتمع والأخلاق”..و7% مهارات مهنية..

ويعد المعيار الأساسي في تقييم الشخص هو مدى جودة أسلوبه في التعامل مع المجتمع والتزامه بالقيم الخلاقية..ذلك ان العمل الجماعي الناجح يتأس على مجموعات مترابطة تملك من ادوات التواصل الشئ الكثير..وهو مالا يمكن توافره إلا بين أفراد يلتزمون بالأخلاق..

3-التفاؤل والتفكير الايجابي..هما من أهم جذور النجاح..

نظرية نشاطات العقل: كل ما تفكر فيه يتسع ويكبر بنفس النوع..

قانون التركيز: العقل البشري لا يفكر إلا في اتجاه واحد..ولا يسعه تعديد المجالات..فإذا فكر بشكل سلبي ظل في الاتجاه السلبي..والعكس بالعكس..

وطبقا للنظريت الماضيتين فإن كل تفكير سلبي يبدأ فيه الانسان فإنه يتسع وينتشر بنفس الاتجاه ويظل في نفس الاتجاه من حيث كونه إيجابيا أو سلبيا….

4- الانتماء: للدين والوطن..إن من يحاول الذوبان في الآخرين لا ينتج ولا يبدع..فهو يتكلف دورا غير دوره..وكل ما سينتجه لن يكون أصيلا..فلن يصبح إلا مسخة مقلدة..

احتياجات الانسان للاتزن النفسي:

البقاء- ضمان البقاء-الحب (كمحب أو محبوب)-التقدير-التغيير (كسر الروتين الممل)-انجاز (أي انجاز من أي نوع) المعنى

البقاء وضمانه:لا يكون الانسان متزنا نفسيا عندما تكون حياته مهددة..عند الخطر يكون الانسان في حالة غير متزنة لا تمكنه من التفكير السليم..

الحب: يحتاجه الانسان ليكون متزنا..فيحتاج لأن يشعر بكونه محبوبا من الناس والمجتمع وخاصة الأسرة..ويحتاج أيضا إلى حب ما يعمله وحب ما هو عليه..وقبل كل هذا يحتاج إلى حب الله تعالى..

التقدير:

يقول الدكتور ويليام جيمس (أبو علم النفس الحديث) : “إذا انتظرت التقدير ستقابل بالإحباط التام”

يقول خبراء علم النفس: ضعف التقدير الذاتي هو سبب كل مشاكل الادمان في العالم..

إن شعور الانسان بالدونية هو من أشد ما يجعله غير متزن نفسيا..على الانسان أن يقدر نفسه بنفسه وأن يعلم أن الله تعالى جعله أشد المخلوقات وأقواها وأقدرها على الانجاز..

فلا يوجد أي إنسان سلبي..وكل الناس قادرة على النجاح..وانتظار التقدير من الناس لا طائل من ورائه أبدا..فكل مشغول بحياته الخاصة ومشاكله..

التغيير وكسر الملل:

التغيير هو تغيير الوضع والحالة التي يكون عليها الانسان وقت التفكير في المشكلة..

يقول الله تعالى:”إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بانفسهم”..إن مجرد البدء بالتغيير لهو أول خطوة من خطوات حل المشاكل..فهو يساعد الانسان على الانفصال النفسي عن مشكلته أثناء التفكير فيها..وهو ما يمكنه من وضع حلول أكثر عقلانية بعيدة عن العواطف والنزوات..

وهو أيضا تغيير المجالات وتعديدها في التفكير..فمن يحصر نفسه حصرا في مجال واحد لا يطيق الاخفاق فيه..سيفقد كل شئ بأول صدمة له في هذا المجال..

الانجاز:

أي انجاز من أي نوع يعطي الانسان دافعية شديدة وثقة بنفسه..أنا مثلا أرى كتابتي لهذا التفريغ إنجازا رائعا

المعنى:

إذا لم تكن تعلم لم تعمل هذا العمل..فإنك لن تستمر فيه!..

إن البعد عن الله تعالى يضيع معنى الحياة بعمومها..فلا يعلم البعيد عن الله تعالى ما قيمة حياته على الاجمال..أو ما يجعله يدخل في مثل هذه الدوامة..

أيضا وجود الأهداف المقصودة من العمل..وحب العمل الممارس..كلها عوامل تعطي معنى للعمل يجعل ممارسه أكثر اتزانا من الناحية النفسية..

تعلم من الماضي الأليم بدلا من أن يضايقك..

عليك دائما أن تتذكر الذكريات السلبية بشكل إيجابي..فهي خبرات تكونت لديك..ولو عادت تلك المواقف فسوف تتصرف فيها بشكل سليم..وماكان لك ذلك لولا مرورك بهذه المواقف الأليمة في الماضي!

يذكر الدكتور إبراهيم كيف قال توماس أديسون عندما سأله أحد الصحفين:”أما تعترف بفشلك في اختراع مصباح كهربي بعد 9999 محاولة فاشلة؟”

فكان جواب أديسون: “خطأ يا صديقي..فقد اكتشفت 9999 طريقة لا توصلني للحل السليم!”

ويذكر الدكتور ابراهيم كيف كتب في مقدمة إحدى كتبه “شكرا لكل من قالوا لي لا”

ويردد..إن رأيك السلبي في ليس إلا وجهة نظرك وما رأيته أنت..ولا يشترط أن يعبر عن الحقيقة..فالحقيقة هي أنه ما من إنسان عاجز عن النجاح..وما من إنسان سلبي..فالانسان مخلوق به مقومات النجاح..

مفاتيح النجاح العشرة:

1- الدوافع:

ولدوافع عدة مصادر..كقوة اليأس..وقوة اليأس تتضح في مثال ما إذا لاحقت قطة تهرب منك حتى تحصرها في زاوية لا يمكنها الهرب بعدها..فإنها إذا يأست من الهرب انقلبت تدافع عن نفسها ضدك..وستنجح غالبا..

ومصدر الايحاء..ويضرب به مثلا بولارويد مخترع الكاميرا الفورية..إذا قام بتصوير ابنه الصغير على أن يحمض الصورة ليلا بعد تسع ساعات..إلا أن ابنه أصر على أنه يريد الصورة فورا!..فكان من أوحى إليه بفكرة الكاميرا الفورية..

أنواع الدوافع:

دافع معيشي:وهو يظهر عند تهديد الحياة..إذ يدفعك للعمل بقوة..

دافع خارجي: وهو مشكلة خارجية يواجهها الانسان تدفعه للبحث عن الحل..”الحاجة أم الاختراع”

دافع داخلي: ذاتي..رغبة في أمر ما..

فمنبع الدوافع الداخلية هو الرغبة..واستراتيجيتها:

تركيز التفكير على الهدف..

التنفس الصحيح..لأن المخ يستهلك 33% من الاكسجين الكلي الذي يستهلكه الجسم..فالتنفس الصحيح يساعد على تجديد الأفكار والتركيز..

تحركات الجسم..يجب أن يتحرك الجسم بشكل إيجابي فرد وثني العضلات وتنشيط الدورة الدموية..

التأكيدات الايجابية للنفس.إ مثل هذا التأكيد للنفس يخلق فيها الدوافع..إن الواقع الذي نصنعه هو انعكاس لأفكارنا وبرامج غرسناها في عقولنا..

الأحاسيس المرتبطة يجب أن تخلق أحاسيسا إيجابية مرتبطة بمثل هذا الموقف..

الرابط الذهني لتذكر هذه العوامل..إن وجود الرابط الذهني يعني أن تقوم بأمر ما يرتبط في ذهنك بهذه العوامل بشكل ما..فأبسط عمل يتكرر مع مثل هذا الموقف كاف ليكون رابطا ذهنيا عند ممارسة العمل..

مثلا..عند قبض الكف أثناء الشهيق بشكل متكرر معتاد..يكون مجرد قبض الكف كفيلا بجعلك تبدأ بالشهيق بشكل تلقائي..

يؤثر في الدوافع الداخلية:

الرغبة..القرار..الهدف..الروابط الايجابية..النشطات اليومية (ملل أم تغيير)..إنجازات الماضي..مذكرات النجاح (أكتب إنجازاتك يوميا)..الاهتمامات الشخصية..التنمية البشرية (مثل هذه الدورة)..الربط الذهني..

2- الطاقة:

أنواعها:

روحانية (إيمانية) – ذهنية – عاطفية – جسمانية

وراء كل جهد قيمة ،وراء كل قيمة استفادة..فلا جهد يبذل دون قيمة ولا قيمة لا فائدة منها..

مستويات الطاقة:

1- طاقة مرتفعة إيجابية..مثل ما يكون بعد الخطب الحماسية.. 2- طاقة منخفضة إيجابية..مثل ما يكون بعد الصلاة أو تمارين الاسترخاء أو اليوغا.. 3- طاقة مرتفعة سلبية.. 4- طاقة منخفضة سلبية..كالإحباط..

لصوص الطاقة:

ومن الممارسات الخاطئة..الامتناع عن الافطار..إذ يحرم المخ من الجلوكوز الازم له للقيام بمهامه..وعلى النقيض يكون الإفطار الثقيل..فعملية الهضم تتسبب في ضعف تغذية المخ بالدم..

الهضم في حالة الطعام الثقيل يستغرق 8-10 ساعات..وهذا يعني ألا تتوقف المعدة عن العمل على مدار اليوم! 1- الهضم..

2- الغضب..الغضب يهدم التفكير والتحليل..ولا يعطي الفرصة للتفكير.

3- القلق..

4- التفكير السلبي..

استراتيجية الطاقة القصوى:

1- التنفس التفريغي: حبس الشهيق لعشرة ثوان ثم الزفير خلال خمس ثوان.. 2-التنفس المنشط..شهيق وزفير بقوة وعمق.. 3- فرد العضلات.. 4- الحركة الخفيفة.. 5- الهرولة.. 6- تنظيم الوجبات.. 7- شرب الماء.. 8- التمارين الرياضية.. 9- التفكير الايجابي.. 10- التأكيدات الايجابية للنفس.(أتطيع ان أفعل)

3- المهارة:

عند استخدام 3% من المهارات الذهنية تصبح من أقوى 5% من أهل الأرض..

احرص على تنمية مهاراتك!..تذكر أنه لا يمكن إدارة الوقت وإنما يمكن إدارة النشاطات أثناءه..ولتنمي مهاراتك:

-القراءة 20 دقيقة على الأقل يوميا..

-اسمع أشرطة سمعية..يمكنك ان تحول بهذا سيارتك إلى جامعة متنقله..إستغل الأوقات البينية!

-شاهد الأشرطة البصرية..

-اشترك في دورات التنمية البشرية (كهذه الدورة)..

-تميز في مجالك..ابتكر فيه جديدا..

-لا تضيع الوقت في التفكير السلبي..

تذكر: المعرفة..هي القوة

4- الفعل:

الفعل..هو الفرق بين النجاح والفشل!

لصوص الفعل:

الخوف من المجهول..من الفشل..أو من النجاح أحيانا!

بعض الممارسات الخاطئة تسبب الخوف المرضي..

مثل العب بالتخويف..كتخويف الأطفال بقذفهم عاليا..أو مباغتهم..

مثل هذا السلوك يؤدي إلى افتقادهم للأمان. 1-الخوف: FEAR: False Educational Appearing Real!

أيضا مما يسبب الخوف المرضي..ربط بعض ما يحتاج الانسان بسلوكه..(كأن تقول للطفل إفعل كذا ليحبك والدك.وهو يعني أنه إن لم يفعل سيكون مكروها..قد أسلفنا أنه مما يحتاج الانسان ليعيش سويا هو الحب)

2- الصورة الذاتية..إن لم تكن بها ثقة كافية فلن يكون فعل.. 3-المماطلة…

عند البدء بالفعل..اسأل نفسك:

ما أسوأ الاحتمالات؟

وما أفضل الاحتمالات؟

مالا يقتلني يقويني.. What is not kill me, makes me stronger!

قم دائما بهذا المخط..

1-خط..

2- تصرف.. 3- قيم النتائج.. 4- عدل الخط.. 5- عد إلى 2..

استراتيجيات الفعل:

*التصور الابتكاري: تخيل أنك بدأت في الحل..تخيل أنك تنجح فيه..

قام الدكتور بتجربة عملية أمام الحضور..حيث جعل شابا يكسر لوحا خشبيا بكلوة يده (كلاعبي الفنون القتالية)

وهذه الطريقة مجربة أيضا من قبلي (مفرغ مادة المحاضرة).. في المجال الرياضي..إذ كنت أتخيل مبارياتي السابقة (كاراتيه) وأتخيلها مجددا باستراتيجيات صحيحه..

إن تخيل الاستراتيجيات وتخيل ممارستك للصحي منها يمكنك من ذلك على أرض الواقع..وقد أسلفنا أن ما تفعله في الواقع انعكاس لأفكارك!

استراتيجية ال10 سم..قم بالبدأ في الحل ولو بمقدار 10 سم..يوفر لك هذا الحسم عدم المماطلة..

استراتيجية كما لو..تخيل ماذا لو؟..تخيل الاحتمالات واسأل نفسك ماذا يكون لو..

الالحاح: ألح دائما على هدفك!..يذكر الدكتور إبراهيم كيف قال توماس أديسون عندما سأله أحد الصحفين:”أما تعترف بفشلك في اختراع مصباح كهربي بعد 9999 محاولة فاشلة؟”

فكان جواب أديسون: “خطأ يا صديقي..فقد اكتشفت 9999 طريقة لا توصلني للحل السليم!”

تذكر: الناجح يتصرف دائما بشكل لا يروق للفاشل!.ي هذا يكمن الفرق بينهما..تذكر أنه ما من إنسان سلبي..

تعامل مع التحديات..في كل تحد يواجهك هناك حلول..أوجد الحلول..

ركز على النتائج..

5- التوقع:

تفاءلوا بالخير تجدوه..

التوقع السلبي يضر لا ينفع!

من قانون التركيز: التوقع يعني التفكير..والتفكير في اتجاه يعني التركيز فيه..وهو ما يؤدي إلى الانجذاب إلى هذا الاتجاه..

فإذا كان التوقع سلبيا أدى في النهاية إلى اتجاه سلبي بالفعل..والعكس بالعكس…

ممن تتوقع الخير؟

من الله..

ومن نفسك..ومن عائلتك..ومن الناس..ومن الحياة..

6- الالتزام:

ومنه..

التزام ديني..

التزام صحي (المحافظة على الصحة)..

التزام شخصي (بتنمية المهارات)..

التزام عائلي (بالالتزامات العائلية)..

التزام اجتماعي (تواصل مع إخوانك)..

التزام مهني..

التزام مادي (سد ديونك)..

دون ثلاثة مما تحسن به صحتك يوميا..

دون ثلاثة مما تحسن به مهاراتك يوميا..

دون ثلاثة مما تحسن به علاقاتك الاجتماعية يوميا..

تعلم فن الاتصال..

-العصبية سببها سهولة الغضب مقارنة بالتفكير الايجابي..

لا تجعل عادتك هي مواجهة المشاكل بالغضب..واجهها دائما باليفكير وإن بدا لك أنه أصعب..

التزم بتحقيق هدف واحد يوميا..

7- المرونة:

يجب أن يكون طبعك الالتزام بالهدف ومرونة في الأسلوب..حالما يبدو لك قصور طريقة للحل.قم بتغييرها فورا..(إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم)

الأكثر مرونة يتحكم بمشاعره وبالأمور المحيطة..

الأكثر مرونة يحقق اهدافه..

8- الصبر: (وبشر الصابرين)

ليكن لديك نموذج للصبر (وخير نموذج هم الأنبياء عليهم السلام..وليكن لك نموذج حي)..تعلم منه..اندمج معه..تخيل نفسك مثله وفي موقفه..تخيل نفسك مثله في مواقف صعبة..

9- التخيل:

التخيل الابتكاري..تخيل الموقف ونتائج الفعل.

البقاء في وضع مريح- تنفس 8-2-4 (8 ثوان شهيق – 2 ثانية احتفاظ بالهواء – 4 ثوان زفير)..ركز انتباهك على النفس حتى تصل إلى حالة الألفا..أغمض عينيك وتخيل كيفية تحقيق الأهداف..

10- الاستمرارية: (أحب الأعمال إلى الله تعالى أدومها وإن قل)..

استمر في تحقيق أهدافك دائما..#

مماراق لي دعواتكم[/SIZE][/COLOR]




يعطيكِ ألف عافية عالموضوع ..




اشكرك ع المرور الطيف



خليجية



الله يعافيك يانور الهدى اشكرك ع المرور تشرفت يانور المنتدى



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

قوة التحكم بالذات دروس الدكتور ابراهيم الفقي

سلسلة التحكم بالذات للدكتور ابراهيم الفقي دروس ابراهيم الفقي محاضرات ابراهيم الفقي
القاء ابراهيم الفقي من 1 الى 9




التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

د. ابراهيم الفقي

*- استيقظ صباحا وأنت سعيد:
يطلع النهار على البعض فيقول "صباح الخير يا دنيا" بينما يقول البعض الآخر "ما هذا… لماذا حل علينا النهار مرة أخرى بهذه السرعة"!! احذر من الأفكار السلبية التي يمكن أن تخطر على بالك صباحا حيث أنها من الممكن أن تبرمج يومك كله بالأحاسيس السلبية، وركز انتباهك على الأشياء الإيجابية، وابدأ يومك بنظرة سليمة تجاه الأشياء.

*- احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك:
حتى إذا لم تكن شعر أنك تريد أن تبتسم فتظاهر بالابتسامة حيث إن العقل الباطن لا يستطيع أن يفرق بين الشيء الحقيقي والشيء غير الحقيقي، وعلى ذلك فمن الأفضل أن تقرر أن تبتسم باستمرار.

*- كن البادئ بالتحية والسلام:
هناك حديث شريف يقول "وخيرهما الذي يبدأ بالسلام"… فلا تنتظر الغير وابدأ أنت.

*- كن منصتا جيدا:
اعلم أن هذا ليس بالأمر السهل دائما، وربما يحتاج لبعض الوقت حتى تتعود على ذلك، فابدأ من الآن… لا تقاطع أحدا أثناء حديثه… وعليك بإظهار الاهتمام…. وكن منصتا جيدا…

*- خاطب الناس بأسمائهم:
أعتقد أن أسماءنا هي أجمل شيء تسمعه آذاننا فخاطب الناس بأسمائهم.

*- تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص في الوجود:
ليس فقط إنك ستشعر بالسعادة نتيجة لذلك، ولكن سيكون لديك عدد أكبر من الأصدقاء يبادلونك نفس الشعور.

*- ابدأ بالمجاملة:
قم كل يوم بمجاملة ثلاثة أشخاص على الأقل.

*- دون تواريخ ميلاد المحيطين بك:
بتدونيك لتواريخ ميلاد المحيطين بك يمكنك عمل مفاجأة تدخل السرور على قلوبهم بأن تتصل بهم أو أن تبعث لهم ببطاقات التهنئة وتتمنى لهم الصحة والسعادة.

*- قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك:
يمكنك تقديم هدية بسيطة أو بعض من الزهور من وقت الآخر، وربما يمكنك أن تقوم بعمل شيء بعينه مما يحوز إعجاب الطرف الآخر، وستجد أن هناك فرقا كبيرا في العلاقة الإيجابية بينكما.

*- ضم من تحبه إلى صدرك:
قالت فيرجينا ساتير الاختصاصية العالمية في حل مشاكل الأسرة "نحن نحتاج إلى 4 ضمات مملوءة بالحب للبقاء، 8 لصيانة كيان الأسرة، و12 ضمة للنمو"… فابدأ من اليوم باتباع ذلك يوميا وستندهش من قوة تأثير النتائج.

*- كن السبب في أن يبتسم أحد كل يوم:
ابعث رسالة شكر لطبيبك أو طبيب أسنانك أو حتى المختصص بإصلاح سيارتك.

*- كن دائم العطاء:
وقد حدث أن أحد سائقي أتوبيسات الركاب في دينفر بأمريكا نظر في وجوه الركاب، ثم أوقف الأتوبيس ونزل منه، ثم عاد بعد عدة دقائق ومعه علبة من الحلوى وأعطى كل راكب قطعة منها. ولما أجرت معه إحدى الجرائد مقابلة صحفية بخصوص هذا النوع من الكرم والذي كان يبدو غير عادي، قال" أنا لم أقم بعمل شيء كي أجذب انتباه الصحف، ولكني رأيت الكآبة على وجوه الركاب في ذلك اليوم، فقررت أن أقوم بعمل شيء يسعدهم ، فأنا أشعر بالسعادة عند العطاء، وما قمت به ليس إلا شيئا بسيطا في هذا الجانب". فكن دائم العطاء.

*- سامح نفسك وسامح الآخرين:
إن الذات السلبية في الإنسان هي التي تغضب وتأخذ بالثأر وتعاقب بينما الطبيعة الحقيقية للإنسان هي النقاء وسماحة النفس والصفاء والتسامح مع الآخرين.

*- استعمل دائما كلمة "من فضلك" وكلمة "شكرا":
هذه الكلمات البسيطة تؤدي إلى تنائج مدهشة… فقم باتباع ذلك وسترى بنفسك ولابد أن تعرف أن نظرتك تجاه الأشياء هي من اختيارك أنت فقم بهذا الاختيار حتى تكون عندك نظرة سليمة وصحيحة تجاه كل شيء.

من اليوم قم بمعاملة الآخرين بالطريقة التي تحب أن يعملوك بها.
من اليوم ابتسم للآخرين كما تحب أن يبتسموا لك.
من اليوم امدح الآخرين كما تحب أن يقوموا هم بمدحك.
من اليوم أنصت للأخرين كما تحب أن ينصتوا إليك.
من اليوم ساعد الآخرين كما تحب أن يساعدوك.
بهذه الطريقة ستصل لأعلى مستوى من النجاح، وستكون في طريقك للسعادة بلا حدود.

وتذكر دائما:
عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك،
عش بالإيمان، عش بالأمل،
عش بالحب، عش بالكفاح، وقدر قيمة الحياة




الله يعطيكي العافيه عالموضوع المفيد



يا عسل أنتي يسلملي مرورج مسك



تسلم الايادي
مس بشبش
always keep smiling
تحياتي انا و دردري




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fantooga خليجية
تسلم الايادي
مس بشبش
always keep smiling
تحياتي انا و دردري

:11_1_212[1]:

تسلمين على مرورج وما تقصريييييييييييييييييييييييييي ييييييين:icon_eek:




التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

بعض نصائح د. ابراهيم الفقي

…بعض نصائح د. ابراهيم الفقي (رحمه الله) :
1) استيقظ صباحا وأنت سعيد .
2) احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك .
3) كن البادئ بالتحية والسلام .
4) كن منصتاً جيداً .
5)خاطب الناس بأسمائهم .
6) تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص في الوجود .
7) ابدأ بالمجاملة .
8) قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك .
9) ضم من تحبه إلى صدرك .
10) كن السبب في أن يبتسم أحد كل يوم .
11) كن دائم العطاء .
12) سامح الآخرين ….
انشرها نحن في أشد الحاجه لهذه النصائح … رحمة الله عليه



مشكووورة حبيبتى
موضوع رائع




مشكورة حبيبتي
مادريت انه مات عندو نصائح مفيدة كثير ربنا يرحمو و برحم جميع المسلمين



التصنيفات
الجادة و النقاش

الروائع العشر للدكتور ابراهيم الفقي رحمه الله

الروائع العشر للدكتور ابراهيم الفقي رحمه الله
1- بالرضا تحلو الحياة..
●•02- وبالإبتسامة تهون المشكلات..
●•03- وبالإستغفار تنقضي الحاجات..
●•04- وبالدعاء تتحقق المستحيلات..
●•05- من ابتغى صديقاً بلا عيب ، عاش وحيداً..
●•06- من ابتغى زوجةً بلا نقــص ، عاش أعـ،ـزباً..
●•07- من ابتغى حبيباً بدون مشاكل ، عاش باحثاً..
●•08- من ابتغى قريباً كاملاً ، عاش ناقصــــــــــــــــــــــاً..
●•09-إذا أهمّك أمـــر غيرك ، فـأعلـم بأنّـك ذو طبعٍ أصيـل..
●•010- وإذا رأيت في غيرك جمـالاً ، فأعلم بأنّ داخلك جميل.



سلمت يمناك اختي الطيبة على هذا الموضوع الرائع والمميز
موفقة اختي لكل خير تحياااتي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكة اكون خليجية
سلمت يمناك اختي الطيبة على هذا الموضوع الرائع والمميز
موفقة اختي لكل خير تحياااتي

يسلمك ربي من عذابه ياعسل ♡♡




جزاك الله خيرا
تسلم يداك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ازياء ام حمزة الاسد خليجية
جزاك الله خيرا
تسلم يداك

يسلمك ربي من كل شر ♡♡♡




التصنيفات
قصص و روايات

تحميل كتاب فن وأسرار اتخاذ القرار pdf للدكتور ابراهيم الفقي

خليجية
لقد خلق الله تبارك وتعالى الإنسان وترك له مهمة الاختيار وذلك لإعمار الأرض.
لذا كان على الإنسان أن يقرر، وأن يساعد نفسه بل والآخرين على اتخاذ القرار.

ومن يقول أنا لا أستطيع أن أتخذ قراراً فهذا في حد ذاته قرار بعدم اتخاذ القرار.

إننا جميعاً لدينا قرارات مشتركة وهي أن نكون سعداء في حياتنا، وأن نكون ناجحين في عملنا، لكننا نجد أنفسنا لم نفعل أياً مما قررناه، وهذه القرارات تعرف بإسم القرارات الضعيفة، أما القرارات القوية فهي القرارات التي يستطيع صاحبها أن ينفذها، وعلينا أن ندرك أن القرار هو ما يحدد المصير…

ولكي نتخذ قراراتنا بشكل صحيح علينا أن نعلم كيفية اتخاذ القرار الصحيح حتى نصل إلى أفضل حال في الدنيا والآخرة
تحميل كتاب فن وأسرار اتخاذ القرار pdf للدكتور ابراهيم الفقي

خليجية

للتحميل إضغط هنا
اتمنى ان ينال اعجابكم
خليجية




التصنيفات
قصص و روايات

تحميل كتاب قوة التحفيز pdf للدكتور ابراهيم الفقي

خليجية
التحفيز هو مولد النشاط والفاعلية في العمل ، وهو من الطرق النشطة للحصول على أفضل ما لدى الغير ؛ سواء كان ذلك يتعلق بالأمور المادية أم المعنوية .

ولكي تصل إلى ذلك لابد من الإهتمام بالكيفية الناجمة للتحفيز ، وذلك عن طريق إتباع أفضل السبل وأسرعها ، وأكثرها جدوى لتحقيق ذلك ، ومن المفيد أن يتم التركيز على الأساليب التحفيزية التي تؤدي إلى إيجاد نوع من الديمومة في الإنتاج والفعالية .

والتحفيز لا يقتصر فقط على وسائل الدعم وتعزيز الإيجابية فحسب ، بل يتعداها إلى وسائل التحفيز السلبية ، بما فيذلك العقوبات التأديبية التي يتم فرضها ، ويعتمد إختيار نوع المحفز على الشخصية التي يتمتع بها الشخص المراد تحفيزه ، وبذلك فإن التحفيز يتسم بطابع النسبية ، بحيث يختلف أسلوبه من شخص لآخر ، ومن مكان لآخر ، وفي نفس المكان وحتى من زمن لآخر .

وتوضيحاً لما سبق ، فقد عمل المؤلف على إلقاء الضوء على الكثير من المسائل المتعلقة بموضوع التحفيز والدعم الإيجابي والسلبي وغيره ، وكل ذلك بهدف إحاطة القاريء الكريم علماً بمهارات التحفيز المختلفة”
تحميل كتاب قوة التحفيز pdf للدكتور ابراهيم الفقي

خليجية

للتحميل إضغط هنا

اتمنى ان ينال اعجابكم
خليجية




مششككووووووووووووره 🙂 🙂



التصنيفات
قصص و روايات

تحميل كتاب قوة التفكير pdf للدكتور ابراهيم الفقي رائعة

خليجية
تأليف: د.إبراهيم الفقي

نبذه عن الكتاب: “إن كل شيء يحدث أولا في التفكير. وقوة التفكير لها تأثير على أحاسيسك وسلوكك ونتائجك وبالتالي لها على واقع حياتك.
هذا الكتاب يعلمك كيف تتحكم في قوة تفكيرك وكيف تحول الأفكار السلبية إلى أيجابية وكيف تصل إلى السلام الداخلي والهدوء النفسي.”
تحميل كتاب قوة التفكير pdf

خليجية

للتحميل إضغط هنا

كتاب رااااااائع
خليجية




رااااااااائع .. مشككوووره



التصنيفات
منوعات

تحميل كتاب نم قدراتك الذهنية pdf للدكتور ابراهيم الفقي

خليجية
من هنا عزيزي القاريء عليك أن تدرك قدر نعمة التي أنعم الله عليك بها ، وأن تسلك الطرق السليمة لإستغلال قدراتك الذهنية الكامنة أفضل إستغلال ، حتى تحقق لذاتك وللمحيطين بك النجاح المأمول ولتكون حلقة في سلسلة النجاحات البشرية .

.. وفي هذا الكتاب نحاول سوياً ترتيب الخطوات العملية للتفكير المنطقي السليم ، ونحاول أن نتلمس نتائج هذا التفكير ، كما سنحاول شرح الأسلوب المثالي لإستعادة ذاكرة الخبرات والمعلومات التي انتقلت إلى حيز النسيان ، كل هذا من أجل إعادة برمجة هذا العقل بشكل يبرز طاقاته الخفية ، وقدراته المختزنة ، من أجل تحقيق النجاح والسعادة والتميز
تحميل كتاب نم قدراتك الذهنية pdf للدكتور ابراهيم الفقي

[IMG]data:image/jpeg;64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhUUEhQVFRQXFxcVFR UXFxUVFRQYFxQaGBQUFRQYHCggGBol HBUXIjEhJSkrLy4uFx81OD8tNygtLi sBCgoKDg0OGRAQFyscHB0tLSwsLCws LC4sLSs3LCwsLSwsLCwsLCwsNCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCw0LDcsNyw3K//AABEIAKQAfwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAACBQ ABAwQGBwj/xABBEAACAQIEAwUDCgQDCQAAAAABAg MAEQQSITEFBkETIlFhcYGC8AcUMjNT cpGhssEjQlLCFWKxFiQlQ3OSouHx/8QAGgEBAQADAQEAAAAAAAAAAAAAAAE CAwUEBv/EACIRAQEAAgEDBAMAAAAAAAAAAAABA hEDEiExBBNRYTI0Qf/aAAwDAQACEQMRAD8A8llI18axCjN9d raeFCwt18ayEUePTX1qb1Tn8KoUBVd qoVvLw6Tse3yHsr5Q50Um5HdN9SCDe 22l9xcrRtRWopFsdB6HX8fbVfGlBt8 G+uT1P6TTbmT6C/e/tNKuEJ/GTwudfdNNeZB/DX739prTl+cdLh/Vzc8DapmHn8b2qjVdDW3Tm62haoxFD RRmxGm2vht51QOQ/H+lO+Vfpt6UozdKacr/AFrW/p/eiFDOax0bmhBoogKmWqvRXJ60BKvj+ Hj5V61yLyvhcTgIVnjZnxJxR7QOVMR gOVMqga9NDpcV5GRrXsHGufIeFzDCY PBxSR4e/Zy9uzXEtjLspuT6mojjebRnwPDMS5L TTJOsjk6ssLRLEttgFDEaeNcoKec08 yjGLBHHh0w0GHDiONGZ/rCpcl2Av9AaW8aRMCKK3eD/AFyep/SabcyDuL5N/aaT8G+vT1P6TXU808LaOMGTQ2DWOlr g2U33PkNq13G3OPfx8mOPpspb3tcVV vpp+Pjc1TUUIBvfwuOmorY8IKJNxbe 4qhDuRsN+lvD8apzbQenx7b1URnpty v8AWN9396UAU45a+sb0qBQ1CRVvQ2r JG1g+HySrI0aFliXPIRbuLe2Y67Xrf 4fwF2bB5+4mMlWNGsSQvbLGz2IA3bS x6dLin/yZ4Vpo+JQxjNJJhAqJdQXPaC4FyBet jl/kfia4vCtLhpRHHiIXOZ4ysaLKrOQM+ gsvQdKg1uNcjrAMWY8SJPmrWkTsnDC 7AR5mHdGYZiPu1tfKrwyWTiWNkjjLR wrG0rC1owy6FvWxrqOaeHyQR8dllXJ HiJML2DEraXKWBygG+5G/jWfmn6XMH/Qwv91QeP4zg80Ko8sUiJIAyOVIVwRe 6Nsxsdr11X+ES8RiEyRyIsCGKNUw08 nbLGpdXMka5M7MStl209T0PAOWeI/4fj8NioJGUxo2GjkdHIkVtRF3zl7vT QaVOeOXuJyYmJsIswgEcQgVJBEMPZb FHUuMrA3uxFjfrQc78lPBu24ipdTaB WkZTocw0QMD5k6eVHzDhMZxCZmWByo JCnLlGUbC5Njudv6jXoPK+OwsvFcUo eNpDh4FeVGGWSRB/vGUjRhcrc+I9a63mNTFhFSK6nZSqh2 UD+kHS/rU5MunHcXjnVyarwKPkHGn/lW9WAqSch4pBmcKNDs1/wBq9Y4dxciImTO1gWBkQRvYa6qoFva L1zfHuNSXGVkAaxCGKQ6HSxkBsD6iv HObO3UdSelwk3k8plhaJmRhrsa1jTv mWMmYlhY2BI667fkaTLr4/wD3/T869uPeObnJMrIG9qb8tH+I3p+9KJl 8Oov4+z1pry2O+33f3qsStqC9E9QDr +G/4+yqjIjFCCpIPiCQR7dCP/dMeFiedyonlFgSe9M5IGpColyxtfQ2 Gh1p/wAl8JhSI8QxzhcOJDDHH2QmbEOVOcB G0sATr4qfDXpcTwzDPD8/wGJmTt8VBhXSNUgEas6KyZQLhtmuD/MOlQeXYvOGKSFj2bFcrEnIVJUgAnTb pTPBczSxYXE4cBT85KdrMxZpMqXtHc ki2u9r6nfS3V8Z5YiEfE4lv/w94+wey9rMcRcsMQ9u+AVGW1rXO/R3x35NuGYeMFsVOpMqwO94pEhldQQs oCgqO8NegYHbWoPJWx0p3kkNtryObd NNdNCfzr0zkOMPw1C4DH/GMIl27xKFsPdLn+XU6eZrneD8MgwuM xWCx7hGYDDpMI1lVGZgRJ3vq+6R3ul zeu05b4S+EwjYeQgvHxzCKSux1wxDC +1wQfbSjmcLjlw3MLse7GJ5VYKNAhR haw6XtXunHJx2cbi9ifTQjSvnzjEBk 43Oq7/OJLk7KADdmPRR1r2nAYoYjCrkcSFGe JzfS41v5XsCPWtfNjbhezdxXDHPG2k XGnuspIaxQqthfffSl2CxyrBZxZlHU A7da2cVhmy3Vntr/OdPS9cXxfHDDKwJLubMSST5IvlXPww 6u0d7PLHDHd8EfO2KV5FItnOYva1xa yqD7AdK5oGimkLMWO5JJ9tBXTxmpp8/yZdWVrI5uPj2U15cHfb7v70pTr+NOO W/pt9396yaygjx+PCgY0Ul+tDaqOp5e5 jhXCtgsdC8uGMnbRtEwWWCS1mK30Kk E6eZ3vp0XKPHcABLgyJUw/zhcbBJJNDE2aJE/hyO4y3LRiwG9zta9eaA1C1TQ9c4tzh wxZscrJiHOLaMzvFLC8V4R3OwcDVTm Ouu3Sh4l8oPDJkkz4fFP2mITFtGWjC mVERAhP8ARaNbj1ryUmorU0O54bPhc fLicVxBZhI0vaDsZYY41UKMqZXGZzc AXAtqCbV0fG+fMK6MYgyyNiosc6uyy AyQiMJGhj0APYpfU9a8nlnZt9vAaAe yhq9kN8fx1pZZ5coVpyS2tyLm7WNtu lNvk95ubh+Iu2uHkssy72H2gHiPzFc gTVqabLJX0Nzpw/Bph/nQn7JWGZcrtlluLgIovqfIV5nx+GD/AA/PFKsjyzIr73TKpYKwOu43rn8JzFIsJ gdY5Y7WXtFzGLf6tr93elpxJy5Olwf O4FqxmGMu4z9zkuPTlfDUKdNqy/NHtfcVUmtZ1xVky1lNIxZCt7gjptTb lv6bfd/el8kxbztY/wDjamXLn02+7+9LEJnFDaic0NANqur JoaC6lVUvUF1dDapVFmqqUJSoDvUoV BqwKoyJJYEFQbiwP9Ou4rHUAq6ijip xy4e8/wB0fqpMlO+Arq5/yj9VVCRqo1clDQVUqWqVATLVAUT7/lQ2oLK9KsLUSjC1QJSqAq3phy9w9cR OkTtlDHpa58tdqlumWM3dFxFVavWx8 nmGtsf+5jSXmvgOGwojYQFwTlAU2uQ CxLDXNoK0Tnxt1G/L02WM3a8+NS9dtzXy8nzKPFRRhMjmO UABcyv3o3KgDUXy+lvCuIFb5dzbz2a uhKaccAOr/dH6hSWnPLQ1k+6P1URmd8J9m/x71D2mE+zf496lj70Nqm10adphPs3+ PeqLLhfs3+PepWaoVNhr2mE+zf496r z4T7N/j3qUVvpwuQw9sBdb2sAxb6QW+1rXPj 0PleXKTynZsCTCfZv8e9RdphPs3+Pe of8AZ+btOzCjNYNvYauE3NtQxsa1Yu HSsWCRu+UlWKqWAYbi4qdc+Ts3DJhP s3+Peo4cThVYMqSBhqCDYg+ualJhax OU2U2bT6J10PgdDp5VtwcHmdVZYzld 1jUnS5YqFOv8t2AzbVblP7V3p0Sc4E C3aTe3KbfiaCfmsPYMZDba6pp+dcsY GFhlNySF/wAxDZe746i1HjME8ZQOLFlzgdbZiuo 6G6nSsdY7Z+5l426SbmpXhaBi5iYgs uVNSLWN9xt40n7TCfZv8e9S7EYdkOV 1ZT4MCD+BrHWcvwwNDLhPs3+PerLBj cOlzGrgnQ6A9fNqSGrGxqg5TrQ0bjW sdRUNQ+VQmqoOh4PxEoqt2bGSFT2TD tLFXJPfC6Fcx673rajx2KWNgIYFVGC ZchUgs6sApDaLmYGwNqQR8TlVAiuyg G4Kkq4G+XONct9bbXqjxOa9+2lvqAe 0fQHcDXQGw28K0Xj3WFxdJJjsYM7mO CNospayZWsXMtgAbashJ6m/nWth58SFOWMd1pi+b6LmVY3Zct9woU ix2NInx0jCzSSMNrF2IsdxYmmGExk8 8ix9tL3yFIDtazEKQsYIBNtAgtfant fUOkyxfEJmVw2HhdmlAkYC4d1ZkW6B gd2sDWzFxLHMgyxxaOBlCkNeMRsN2s RYR69bUi4lPiIHyHESkgKTlklAFwCA L26W20rWj4lKGDdrJmGxLMbW23P5VL w/UOk1TiDqYQMPHeNe0BcMzWDtI8gNxY XzHbS3srLxWOaWVSY1LLEDlY3LDtnO ijKSb3Fh0v40mj4jKq5VlkVb5rK7DX XW4PmfWhTiUw2mmHXSSQanc6Gr7d3u aXTZ448jCEyBFBT+GEv9EnNrck3ux6 0rtWWed31dmY+LMWP4k0ArdhjqaWMb ChvWV6AjSslZn3rGRWQ7mqy1Bjqr0T VVBKsipRGgqNdRvvrYXPsF9fSnc2BV UDKJEKCznK4ZjqDmViMm4BsSLX0NJo nswI6EEX1Ghv7azTYt2a5Jv+QHhbw8 qIe8V4ZCVM/bz2a7BPmwfs1J7q9ocQBZcwX2GwtSv HNhiB2QlVgttcrB2vqzEkZBboAelaD OfPXzqKL0EtUtRWqMBRQGrWqCioRQC ag1BqEVaJv8daIytvQGrqUUJFUFqVK A3S1YZ2ttUqUAdqasyG3tq6lEHEb1R axqVKKyROTeiNSpQVaqIqVKCytZIRv UqVUf/9k=[/IMG]

للتحميل إضغط هنا
حقا كتاب ممتع
خليجية




Thank You