التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

وقام الباحثون في هذه الدراسة بتحليل خلايا مخ أشخاص متوفين ليكتشفوا أن أهم 5 في التواصل داخل المخ قليلة جداً في أنسجة الأشخاص الذين يعانون اضطرابات نفسية شديدة مسببة للاكتئاب.

وصرح كاتب الدراسة رونالد دومان، الأستاذ بجامعة يال الأمريكية، بأن “مخ الشخص الذي يعاني الاكتئاب يكون لديه تحول جيني زائد فيما يعرف بـGATA1 والذي عندما يغلق يوقف تواصل الجينات”.

وفي المقابل فإن فقد التواصل هذا يؤدي لفقد كتلة المخ في لحاء الفص الجبهي للرأس، “والسبب الرئيسي لهذا التحول الجيني الزائد هو الضغوط التي يعانيها الشخص من فترات العمل الطويلة”.

وأوضح دومان أنه “عندما يواجه جسم الإنسان موقفاً ضاغطاً يفرز هرمونات الضغوط والتي تحث على المزيد من التحورات الجينية، ما يؤدي لققد الاتصالات داخل المخ”.

ولاختبار صحة هذه النتائج قام الباحثون بتعريض مجموعة من الفئران لضغوط شديدة ليجدوا أن هناك زيادة كبيرة في التحول الجيني GATA1 عند الفئران.

ويأمل الباحث أن تؤدي نتائج هذه الدراسة إلى تمهيد الطريق للوصول لعلاجات جديدة للاكتئاب، ولكن حتى ذلك الحين فإن أفضل طريقة لحماية العقل من الانكماش هو التغلب على الضغوط الحياتية بشكل جيد.

وإحدى الوصفات السريعة للتغلب على الضغوط هو تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 أو تناول مكملات غذائية منها.

قد يشعر الإنسان في بعض الأحيان بالتعاسة، وعدم الرضا عن النفس أو عن الآخرين، وقد يدفعه ذلك إلى الاستسلام لمشاعر اليأس والإحباط، فيضع نفسه في مقارنة ظالمة مع الآخرين .. "فهؤلاء قد نجحوا وأنا لازلت مكاني"، ومن ثم يبدأ في الانعزال عن المجتمع ويدخل بدائرة مفرغة من التوتر والاكتئاب، فكيف نتغلب على هذه المشاعر السلبية، وكيف نحول هذا التوتر والقلق إلى دافع لمزيد من النجاح؟

فإذا كنت لا تستطيعين التخلص من هذه المشاعر، فجربي القيام بالخطوات الآتية:
1) أحضري ورقة وقلم وحاولي أن تكتبي كل ما يدور في عقلك الآن من مشاعر سلبية، حتى وإن كانت غير مترابطة.

2) حاولي أن تحددي أسباب الشعور بعدم الرضا أو التوتر، هل هي مشاكل أسرية، الزوج والأبناء، أو الدراسة، القلق من الامتحانات، أو عدم وجود وظيفة مناسبة مثلاً؟

3) ابدئي في وضع خطة لحل المشكلة، فإذا كانت المشكلة مثلاً هي الرغبة في العمل أو في الحصول على الوظيفة المناسبة فابدئي في البحث عن مواقع التوظيف وضعي سيرتك الذاتية فيها، وهكذا.

4) ابدئي في تنفيذ خطوات الحل. وإذا واجهت صعوبة في تحديد المشكلة فلا مانع من الأخذ برأي أحد الأشخاص الذين تثقين بهم.

5) حددي أهدافك التي تريدين تحقيقها وضعي لنفسك حيزاً زمنياً معيناً لتحقيق هذه الأهداف. كوني منظمة في تحديد وتحقيق هذه الأهداف؛ لأن الشعور بالإحباط يتولد من الإحساس بعدم القدرة على تحقيق أي شيء.

6) توقفي عن القلق من الأشياء التي لا تستطيعين تحقيقها؛ فالرضا بالأمر الواقع يجعل الإنسان يشعر بالهدوء والتسامح مع النفس، مما سيدفعك إلى تحقيق الأشياء التي تريدين تحقيقها بدلاً من البكاء عليها.

7) اضحكي من أخطائك؛ فالضحك يخفف من ألم الفشل ويدفعك إلى التفكير في النجاح، ولا تأخذي الأمور بجدية أكثر مما يجب.

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آية بسملة مشكورة معلومات رائعة

العفو حبيبتي

التفكير في حد ذاته نعمة من نعم الله علينا ندعوه ألا تذهب عنا وسواء رضيت أم أبيت فإنك تفكر ولكن القضية هى كيف تفكر ؟؟؟

سبب شقاؤنا وفشلنا وسبب المشكلات بين الأزواج وبين الأصدقاء والآباء هي طريقة التفكير والأشياء التي نفكر فيها وكثير منا يقول لماذا لا يستطيع فلان رؤية الأشياء من وجهة نظري ؟؟
أو أنه لا يأبه لتغيير حاله ؟ كذلك هو الحال بالنسبة لأي شخص أخر .
إذا كما قلنا نحن نفكر سواء رضينا أم أبينا المسألة هي كيف تفكر وفيم تفكر فليس الهدف هو التفكير فقط , بل هو التفكير بطريقة إيجابية . التفكير نشاط إنساني متصل فما وصلت إليه اليوم هو حصاد أفكارك بالأمس وما ستصل إليه غدا تحدده بذرة أفكارك اليوم والفرق الوحيد بين الإنسان الفاشل والإنسان الناجح هو التفكير قد يختلف الناس في ظروفهم ودخولهم أما التفكير يمتلكه الناس بالتساوي منذ مولدهم لكن بعضهم يتجه به وجهة إيجابية فينجح ويتجه به آخرون وجهة سلبية فيفشلون
اعلم أن التفكير هو أول سلاح لك في طريق النجاح والتقدم والتميز!

قال جوزيف ديفريز :إن القدرة على التفكير والتميز وتقدير قيم الأشياء من أهم الأسلحة التي يتسلح بها الشباب الطامح إلى النجاح .
واعلم أن الله تبارك وتعالى قد حثك في كثير من آياته على التفكير
ورد الفكــر في القرآن الكريم 18 مرة
ورد العقـل في القرآن الكريم 49 مرة
ورد الألباب في القرآن الكريم 16 مرة
ورد التدبـر في القرآن الكريم 4 مرات

أنظر إلى ما قاله الله تعالى ( فاقصص القصص لعلهم يتفكرون ) سورة الأعراف
وقال تعالى ( الذين يذكرون الله قياما وقعودا وعلى جنوبهم يتفكرون في خلق السماوات والارض ) "سورة آل عمران
وقال ( وجعل بينكم مودة ورحمة إن في ذلك لآيات لقوم يتفكرون ) سورة الروم
وقال (أ ولم يتفكروا في أنفسهم ) سورة الروم
عقل الإنسان يدخله يوميا مائة ألف فكرة كم منها سلبي وكم منها إيجابي كم منها تقول لنفسك :

" أنا فاشل – مفيش فايدة – أنا خلاص مليش لزمة "

وكم مرة قلت لنفسك:

" إن مع العسر يسرا – الطريق طويل وصعب بس أنا عندي الرغبة والقدرة وإن شاء الله هوصل – أخطأت كثير بس فيه أمل "

رغم كل ما قلنا ورغم محورية التفكير في حياة الإنسان إلا أنه يتعذر على الكثيرين إيجاد من يرشدهم إلى طرائق التفكير السليمة . السبب في ذلك هو أن مدارسنا لا تعلمنا طرائق التفكير السليم فهي تكتفي بتدريب الذاكرة أكثر مما تهتم بتدريب العقل تركز على الأشياء والوسائل والقوانين التي يجب أن نفكر باستخدامها , لا على الطرق والمناهج التي نفكر من خلالها .
وتعلم التفكير لا يهدف إلى حل المشكلات والمسائل العويصة التي تصادفنا في حياتنا , بل إلى توضيح المشكلات التي يجب أن نتصدى لحلها , ولن أصف لك روشته لحل مشكلات الكون ولكن نضع أيدينا سويا على الأسئلة التي لا يجب أن ندعها تغيب عن أذهاننا .
بما لا شك فيه أن التفكير هو السبيل الوحيد للارتقاء بالإنسان نحو طموحاته والكف عن التفكير يعنى الخضوع للرغبات والنزوات التي تزول ويحل محلها الندم
التفكير الإيجابي يؤدى إلى مزيد من الإيجابية والتفكير السلبي يؤدى إلى مزيد من السلبية ولا يغير شيء
لذلك يجب عليك أن تتعلم كيف تفكر وتداوم على التفكير ليس فقط التفكير بل التفكير بطريقة إيجابية فالنجاح لا يحالف إلا الذين يداومون على أعمال يعجز عنها غيرهم .
واعلم أن:
الخاسرون يفكرون في النجاة Survival
العاديــون يفكرون في البقــاء Maintenance
الناجحون يفكرون في التقـدم Progress

وللوصول إلى التفكير السليم علينا أولا :
• التحول من التفكير في الأشياء الصغيرة إلى التفكير في الصورة الكبيرة
• التحول من التفكير المشتت إلى التفكير المركز
• التحول من التفكير المفيد إلى التفكير الابتكار
• التحول من التفكير الوهمي إلى التفكير الواقعي
• التحول من التفكير العشوائي إلى التفكير الإستراتيجي
• التحول من التفكير المغلق إلى التفكير المنفتح
• التحول من التفكير المشوش إلى التفكير الواضح
• التحول من التفكير المتهور إلى التفكير المتمهل
• التحول من التفكير الفردي إلى التفكير الجماعي
• التحول من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي

ولتحقيق ذلك :
1- غير من توقعاتك عن نفسك وعن الآخرين دائما ، تفاءل و قل لنفسك رسائل إيجابية حفز نفسك فأنت تستحق ذلك لا تعاتب الناس دائما لا تتبرم من عيوب الناس قبل أن تغير نفسك قال كونفشيوس الحكيم الصيني (لا تتبرم من الجليد الموجود على عتبت جارك قبل أن تزيل الجليد الموجود على عتبتك )و دائما أنظر إلى أعلى المستويات في النجاح قال رسول الله صلى الله عليه وسلم" إذا سألتم الله فاسألوه عظيما".
2- لا تنتظر هبوط الأفكار عليك من السماء في حالة من حالات الإلهام فإذا لم تداهمك الأفكار بغتة داهمها أنت ولا تنتظرها على قارعة الطريق , فكر عن قصد ولكي يحدث هذا حدد أماكن للتفكير منسابة تشعر فيها بأنك في حالة مثلى للتفكير وتشعرك بالراحة الذهنية اختر الموعد المناسب للتفكير ولا تفكر وأنت مجهد .
3- حاول أن تنتقل من التفكير الصغير إلى التفكير الكبير هب أنك تعمل في غسيل الصحون في فندق هل ترى أن لك قيمة داخل هذا الفندق أم لا أنت تقول( لا) إذا إليك هذا المثال هب أنك كسرت كثير من أطباق الفندق وأنت تقوم بغسيلها
هل سيعمل الفندق في هذا اليوم بالتأكيد لا بل ستحقق للفندق خسائر كبيرة في ذلك اليوم إذا أنت لك قيمة كبيرة فلولا جهدك لتعطل كيان كامل وإذا سئلنا عامل بناء ماذا تفعل فيقول أحدهم أنا أحمل أثقال على ظهري ولا أنال إلا القليل ويقول الآخر أنا أقوم ببناء المدارس والمعاهد ليتعلم الناس فيها وأبنى المساجد حتى تعبدوا الله أنظر إلى الأمور من الناحية الإيجابية النظرة الإيجابية هي حياتك وطريقك للسعادة .
4- استمع للآخرين أعتقد أن الله سبحانه وتعالى خلق لنا أذنان ولسان لكي ننصت أكثر مما نتكلم ولكننا نتحدث أكثر من أننا نسمع تستطيع بسهولة وأنت تستمع للآخرين أن تتعرف على وجهة نظره وتحكم على الأمور من وجهة نظره هو وفى العهد الجديد في إنجيل مرقص وجدت أيضا ما يؤيد ذلك ( من كان له أذنان للسمع فليسمع).
5- لا يمكن لك أن تفكر بأمرين في وقت واحد ركز في أفكارك وراقب عقلك وفكر بالأهم ثم الأقل أهمية وقال (مَّا جَعَلَ اللَّهُ لِرَجُلٍ مِّن قَلْبَيْنِ فِي جَوْفِهِ) (الأحزاب : 4 ) أستخدم قاعدة الأحجار الكبيرة أولا .

بعض النصائح التي تجعل معنوياتك عالية وتجعلك تشعر بالثقة والسعادة ..
هذه السعادة التي تجعلك أكثر عطاء وقدرة على إسعاد الآخرين …

1- حاول اكتشاف مقدراتك، تأكد من مقدراتك العقلية والجسدية على فعل
كل ما هو مطلوب منك في العمل، حاول معرفة رأي زملائك والذين من حولك
عما تؤديه من أعمال، يجب أن تسأل أقرب الأقربين إليك لأنه سوف يقول لك
الحقيقة حتماً ولن يخفي عنك أي سلبيات في عملك، أو في شخصيتك. وعبر

آراء أعز الأصدقاء يمكنك استيضاح الطريق ليكون سالكاً في المستقبل.

======================
– ضع قائمة تضم أعز الأصدقاء لزيارتهم بمنازلهم، فإن لقاء الأصدقاء في
النادي أو في العمل لا يوطد العلاقة بما في الكفاية، ويا حبذا لو شملت الزيارة
عائلتك، إن توشيج العلاقات لا يتم في الأماكن العامة، إنها تعتبر مكاناً للترفيه
وتقديم بعض العلاقات الجانبية، ولكن العلاقات الوطيدة يجب أن تتم بتبادل
الزيارات المنزلية بحيث تزيد فرص التقارب وازدهار العلاقات الحميدة والودودة.

======================

3- حاول إظهار كل مكامن القوى الكامنة في نفسك، وإبعاد شبح الضعف

الذي يحاول أن يهمن على روحك، حاول حصر جميع الأعمال الموجبة التي

قمت بأدائها وتنفيذها، كل العلاقات الجديدة التي اكتسبتها وهل استطعت

الوصول لقلوب الأصدقاء الجدد؟

======================
– تحاشى المقارنة السالبة:

الإنسان بطبعه يحاول المقارنة بينه وبين الآخرين،
وهو بطبعه يحاول تكبير حجم المقارنة أو تصغيرها سواء أكانت سالبة أم موجبة،
ولكن الشخص الذي يتمتع بشخصية قوية يحاول أن يكون متفرداً في خصاله
وأعماله، يجب ألا يركن للمقارنة بينه وبين أصدقائه أو زملائه، وأن يؤمن
بأن لكل إنسان طريقاً وقدراً يجب أن يسلكه، وأن يحاول هو قدر جهده سلوك
ذلك الطريق المختط بكل قناعة ومعنويات مرتفعة دوماً.

======================

5- توقف عن نقد ذاتك ودواخلك:

بعض الناس يسقطون كل الأخطاء الحادثة
على أنفسهم ويظلوا يذكرونها لكل شخص يقابلهم، يندمون على ما حدث
ويعذبون ذاتهم، يجب الابتعاد عن تعذيب الضمير ووخز النفس.

======================

6- عدم لوم النفس عما حدث سابقاً:
دع الماضي وعش حاضرك، فالماضي
قد ولى ومضى ولن يعود أبداً، افعل ما يمليه عليك ضميرك من خير وبعدها لا
تلتفت للماضي، ابذل أقصى مجهود حتى لا تتسبب في إيذاء أحد أو حتى مضايقته،
فإذا تأكدت من مسارك الخير فلا تلق بالاً إلى ما سوف يحدث بعدها فإنك
عملت الخير ولا شيء سوى الخير.

======================

7- وإن لم يدرك ذلك الشخص أنك كنت تنوي عمل الخير إلا مؤخراً، فإنه
حتماً سوف يرجع إليك أكثر حباً ومودة، اجعل ضميرك صافياً تجاه الغير،
حتماً سوف ترتاح نفسك وتريح كل من حولك، اجعل ضميرك صافياً كاللبن،
وبعدها لا تلتفت وراءك قط.

======================

8- تأكد أن كل معاناة واجهتها في حياتك سوف تكون زاداً لك في حياتك
المستقبلية، إن النار الملتهبة تعيد صياغة الحديد الصلب ولكنها لن تغير من
مكوناته، وهكذا هي المعاناة في الحياة، فإنها تعمل على صياغة الشخصية
لتصبح أقوى وأنضر لمقابلة كل ما يواجهها من مصاعب ومشكلات.

======================

9- حاول جهد طاقتك المحافظة علي هدوئك في الأوقات الصعبة والحرجة،
لا تخف ولا تضطرب، فالحياة ليست مادة فقط وإنما هي مجموعة من الصفات
الكريمة وأنت تمتلك معظمها فما الذي يخيفك؟
أنت تمتلك حب الله وحب الوطن وحب العالم أجمع، إذن أنت تمتلك كل الدنيا!!!

======================

10- حب نفسك أكثر وأكثر، وحب الآخرين، أي كل من حوله سواء بالعمل أم
بمكان السكن وبكل المدينة التي يسكنها، ليمتد ذلك الحب. يجب تغليف ذواتنا
بغلاف الحب وذلك عبر معرفة أحوال كل من حولنا، نبادلهم الشعور ونقف معهم
في السراء والضراء، حينما يدرك أي فرد أنك معه في سرائه وضرائه فإنه سوف
يخبرك بمكنون قلبه ولن يرتاح قلبه إلا أن تعرف ذلك الأمر، اعرف قربك من الآخرين
حينما يكنون لك بمكنونات قلوبهم. إن الإنسان القوي قوي بكثرة أصدقائه، قوي
بحبهم له، ولا يشعر الإنسان بتلك العاطفة إلا عندما يصيبه مكروه، فإن الأصدقاء
يقفون معه يشاركونه تلك العاطفة.

======================

11- حاول المحافظة على مرحك ومزاجك الضاحك:
حاول أن تحافظ على مزاجك الضاحك حتى في أصعب المواقف، لا تزهق ولا تتضجر،
فإن المشاعر القاسية على النفس تصيب الإنسان بالأمراض الخطيرة، لذا أكثر من
زيارة الأصدقاء الذين يحبون المرح والضحك، زر المسارح الكوميدية الهادفة،
اقرأ الكتب الكوميدية والساخرة، إن الضحك والمرح حسب قول العلماء يفيد صحة
الجسد وأنه يعمل على تقوية جهاز المناعة، كما أن الحزن الدائم يحطم جهاز
المناعة ويكون سبباً للكثير من الأمراض الخطيرة.

======================

12- صديقي القارئ ,اجعل الحب عنواناً لوجهك، ابتسم في وجه كل إنسان يقابلك،
امنح الحب لأي شخص تربطك به رابطة أياً كان نوعها، وأن كل إنسان بلا شك
سوف يشعر بهذه المشاعر التي تحملها.
إن مشاعر الحب لا تتطلب بذل المال وإنما فقط تحتاج للعاطفة، أي أنها
لن تكلفك غالياً، وتأكد بعدها أنك سوف تعيش سعيداً، فالعاطفة هي الكنز الذي
يغذي روحك بالحب والجمال ويصفيها من كل الشوائب التي تعكر صفوها
سواء من الناحية المادية أم المعنوية.

****************************** ****************

مهارات في تحسن الذاكرة..تحسين الذاكرة ..علم النفس

إن جهلنا بأسرار التذكر وكيفية التذكر الصحيح أو إرجاع المعلومات القديمة عبر الطرق السليمة أدى إلى اتهام ذواتنا بالتقصير و الضعف .
أن معرفة الذاكرة من خلال دراستها عن قرب سيمكننا بمشئيه الله علي تحسين أسلوبنا في التذكر الذي يقودنا إلى التذكر السريع .
بعض الناس يتميزون بذاكرة قوية في شئ معين و هذا التميز في الذاكرة يرجع إلى نشاط خلايا المخ لدي الإنسان أو نتيجة تمرين مستمر في تخصص معين .
و حادثه الأمام البخاري صاحب كتاب الصحيح المشهور عندما قدم بغداد أراد بعض الطلاب الحديث اختبار ذاكرته فاعدوا له عشرة أحاديث بشكل مغلوط وصور الغلط هو خلط متون ( نص الحديث ) الأحاديث بأسانيدها و لما حضر الأمام و روي له الطالب الأول الأحاديث العشرة المغلوطة و لما روي له حديثا يقول الأمام البخاري لم اسمع بهذا و هكذا سرد العشرة طلاب مائة حديث مغلوط و لما انتهوا قال الأمام البخاري للطالب الأول ذكرت الحديث الفلاني انه عن فلان و روي السند الذي رواة الطالب و الحديث ليس كذلك بل هو عن فلان و صحح له الحديث و هكذا حتى صحح الأحاديث العشرة بحيث نقل المتون إلى أسانيدها التي تلائمها و استمر في تصحيحه لكل طالب حتى انتهي من المائة حديث المغلوط لمجرد سماعة لها للمرة الأولى .عوامل النسيان :
قلة الذاكرة : هل سالت نفسك لماذا لم تنس سورة الفاتحة بينما تنسي سورا أخرى كنت تحفظها كاملة في المرحلة المتوسطة مثلا ؟؟
و هل سالت نفسك لماذا أتذكر بعض الدروس التي احبها بينما انسي تلك الدروس التي لا احبها ؟