التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الخوف من الأماكن المغلقة . رهاب ذكرى سيئة

الخوف من الأماكن المغلقة… رهاب ذكرى سيئة

ذهب إلى الطبيب يشكو له معاناته التي جعلته في حال يرثى لها. وبعد الأخذ والرد معه وفحصه سريرياً، طلب منه أن يجري فحصاً بالرنين المغناطيسي للمنطقة التي يعاني منها من أجل الوصول إلى التشخيص الصحيح، عملاً بالمثل القائل بأن التشخيص الصحيح هو نصف العلاج.
في اليوم التالي حجز موعداً في قسم الأشعة لإنجاز الفحص المطلوب. وعندما حان الموعد، رافقه العامل الفني إلى غرفة جهاز التصوير. وهناك رأى المصاب جهازاً على شكل أنبوبة، وأمامه سرير يرتبط به، فبدأ يتوجس شراً.
قبل الشروع في الفحص، قدم العامل الفني فكرة مفصلة عن مراحل طريقة إنجاز الصورة، وعندما علم بأنه سيستلقي على السرير، ومن ثم يُرسَل إلى قلب الأنبوبة المغلقة، دب الرعب في مفاصله، وساوره القلق، وأخذ يشعر بالضيق، وبدأ العرق يتصبب من جبينه، وفي لحظات معدودة ولى أدباره إلى خارج الغرفة خوفاً من أن يُحشر في تلك الأنبوبة. حاول المشرف على التـصوير أن يعرف السبب الذي دفعه إلى هذا السلوك، ولكن عبثاً. وعند سؤال أحد المقربين منه علم أنه مصاب بالخوف من الأماكن المغلقة.
الخوف من الأماكن المغلقة مرض ينضوي تحت لواء أمراض الرهاب التي تنتشر على نطاق واسع، وهو مرض مكتسب يعاني فيه المصاب اضطرابات في أحاسيسه وأفكاره عند تواجده في أي مكان مغلق أو حتى ضيق، مثل الحمام والمرحاض وكابينة الهاتف والمصعد والغرفة المقفلة والغرفة التي ليس فيها نوافذ والمسرح والسينما والطائرة وقطار الأنفاق والكهوف والممرات الضيقة وقمرة أشعة الرنين المغناطيسي وغيرها. ويمكن للخوف من الأماكن المغلقة أن يأتي زائراً وحده أو مشاركاً مع مخاوف أخرى وما أكثرها.
الخوف من الأماكن المغلقة قد يعود إلى خشية المصاب الشديدة من خطر الموت، وكثيراً ما يشبهون تلك الأماكن بالقبر، وإذا كان الظلام يخيم على تلك الأماكن فإن الخوف يتصاعد وقد يبلغ حداً يقود صاحبه إلى الانهيار وربما إلى الجنون.
إن الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة يصابون بنوبة قلق حادة تشبه نوبة الهلع في حال إجبارهم على التواجد في الأماكن التي يخافون منها، وتتمثل هذه النوبة في العوارض الآتية:

– القلق الشديد الملحوظ.
– الشعور بالتنميل في الأطراف وحول الفم.
– زيادة في ضربات القلب.
– زيادة حركات الشهيق والزفير.
– تصبب العرق البارد.
– الغثيان والتقيؤ.
– الدوار والشعور بفقدان الوعي.
– الرجفان.
– شحوب الوجه أو احمراره.

ويؤثر الخوف من الأماكن المغلقة كثيراً في حياة المصابين به، وقد يترك تأثيرات سلبية على مجرى حياتهم الوظيفية أو الأسرية أو الاجتماعية بدرجات متفاوتة تتباين من شخص الى آخر، والأمر البارز في هذا المرض هو أن المصابين به يبذلون قصارى جهدهم لتجنب الأماكن التي تثير مخاوفهم، وقد يبلغ الخوف درجة شديدة يسبب فيها نوعاً من الإعاقة، وربما يؤدي إلى زعزعة الثقة بالنفس، الأمر الذي يقلب الحياة رأساً على عقب، لا بل قد تطاول تأثيرات المرض المحيطين بالشخص المصاب كالزوجة والأطفال، وهذا ما يتطلب العون الطبي والأسري المكثف للتعامل معه.

ما هي أسباب الخوف من الأماكن المغلقة؟
الأسباب ما زالت حتى الآن مجهولة. هناك من يعزوها الى وجود ذكرى سيئة مع أماكن مغلقة أثناء الطفولة تعرض فيها الطفل لظروف شعر خلالها بأنها تشكل تهديداً لحياته، أو شكلت ضغطاً نفسياً هائلاً، من هنا قد تكون عوارض الخوف من الأماكن المغلقة مجرد استرجاع لتلك الذكريات القابعة في دهاليز الذاكرة. ويمكن لشرارة الخوف من الأماكن المغلقة أن تندلع في مرحلة المراهقة والبلوغ بسبب ذكرى أو حادثة سيئة كان لها علاقة بالأماكن المغلقة أو الضيقة.

ما هو العلاج؟
المصاب بمرض الخوف من الأماكن المغلقة يعتبر أن وجوده قرب هذه الأماكن هو تهديد لحياته، وأنه سيصاب بشلل كامل يمنعه من التعامل مع الخطر، وبالتالي فهو لا يستطيع أن يطلب مساعدة عاجلة عند وجوده في تلك الأماكن، من هنا يجب علاجه كي يمارس حياته الطبيعية بعيداً عن العقبات وعن المضاعفات.

بعد أول تجربة مع الأماكن المغلقة، يحاول المصاب أن يضحك على نفسه، فيعمد إلى ترتيب أموره بحيث يتجنب الأماكن التي يرهبها، ولكن هذا السلوك كثيراً ما يدفعه إلى تعزيز مخاوفه، وإلى إخفاء معاناته حتى على أقرب المقربين منه، وبالتالي يمتنع عن طلب المعونة الطبية.

ويقوم العلاج على الطرق الآتية:

1- التفكير الإيجابي، وفيه يطلب من المريض الجلوس في مكان هادئ، ثم يبدأ في استحضار الأماكن التي تسبب له هذا القلق الشديد في مخيلته، وكذلك محاولة جلب الصور المطمئنة التي تفك الارتباط بين هذه الأماكن وبين الخطر المتوقع منها نتيجة التفكير بها. كما يجب على المريض أن يقوم بترديد العبارات المشجعة التي تترك آثاراً طيبة على النفس.

2- العلاج السلوكي، وفيه ينتقل المريض من واقع التخيل إلى حيز التطبيق العملي، وذلك بالتعرض تدريجاً إلى الأماكن التي تسبب له ضيقاً شديداً، إلى أن يزول الأخير كلياً. وفي حال رفض المصاب القيام بمثل هذه الخطوة وحده في البداية، يمكن تقديم الدعم له بأن يرافقه شخص آخر لخوض غمار التجربة، على أن يحاول لاحقاً دخول المعركة وحده، إن وجود مثل هذا الشخص قد يكون ضرورياً في البداية من أجل ترشيد المريض ودفعه الى تحقيق أفضل النتائج. وعلى المريض أن يحاول ولوج الأماكن التي يخاف منها بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم، وأن ينتظر في داخل المكان مدة لا تقل عن 15 دقيقة.

3- العلاج بالتنويم المغناطيسي: ويهدف إلى استحضار الذكرى السيئة الأولى المرتبطة بمكان ضيق أو مغلق من أجل فك ارتباطه مع رد الفعل السلبي الذي دخل عالم المريض وأصبح جزءاً لا يتجزأ من حياته.

4- ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد المريض كثيراً في التحكم في حيثيات خوفه والعوارض الناجمة عن دهم الأماكن الضيقة والمغلقة. ويجني المريض جل الفائدة من هذه التمارين في حال أجريت قبل الدخول الى تلك الأماكن.

5- العلاج الدوائي، وفيه يتم وصف دواء أو أكثر من بين مضادات الاكتئاب التي تناسب المريض.

إن أفضل النتائج العلاجية يتم الحصول عليها بالمشاركة بين الطرق المذكورة أعلاه، وعند وصف الأدوية يجب على المصاب عدم التوقف عن تناولها بمجرد التحسن، بل يجب الاستمرار في أخذها وفقاً لتعليمات الطبيب حرفياً.

وفي الختام، إذا صدقنا تحليلات مجلة «فورين بوليسي» الأميركية فإن الزعيم الليبي معمر القذافي يعاني من فوبيا الأماكن المغلقة، ويشعر بتوتر زائد عن الحد إذا كان في مكان مغلق، لذا يفضل أن يكون في خيام بدوية في الهواء، حتى عندما يسافر يحاول نصب خيمة في الهواء الطلق بدلاً من الإقامة في الفنادق.




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

احذر من السهر ليلا والنوم نهارا لهذه الأسباب

احذر من السهر ليلا والنوم نهارا لهذه الأسباب

لقد خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والكد، والليل للنوم والسكون، حيث يقول الحق تبارك وتعالى فى كتابه العزيز (وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا) ففي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها.

ومن المؤكد أن ظاهرة النوم في النهار والسهر في الليل والتي يلجأ إليها كثير من الناس ,وخاصة خلال شهر رمضان المعظم لهى بالفعل ظاهرة سيئة ومزعجة جداً ويترتب عليها كثير من الأضرار الصحية والاجتماعية وقبلها الدينية.

وتتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin Hormone)والذي يفرز من المخ فى منطقة محدده تعرف ب(pineal Body), حيث يزداد إفرازه ليلاً ويصل إلى أدنى مستواه نهارا.

ويعتبر الميلاتونين هو المايسترو فهو يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم يحدد متى ننام ومتى نستيقظ ، كما انه مرتبط بتنظيم بعض الهرمونات الهامه فى جسم الإنسان مثل الإستروجين , البروجستيرون والتستيرون وغيرها , إضافة إلى تأثيره الفعال كمضاد للأكسده (Anti-oxidant) وبذلك يقى من أمراض كثيره مثل السرطان وذلك حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك.

ومن أسباب ظاهرة السهر ليلا والنوم نهارا عدم استشعار قيمة الوقت وأهميته لدى بعض الناس إضافة إلى وجود الكثير من أدوات اللهو سواء في البيت أوغيره مما يشجع على السهر.
ومما لاشك فيه أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم قد يؤدي بدوره إلى عواقب وخيمة تتمثل فى ظهور أعراض لأمراض عديده مثل : الصداع – التعب لأقل مجهود – الغثيان – احمرار العينين – القلق و التوتر العصبي – ضعف الذاكرة والتركيز – سرعة الغضب إضافة إلى حدوث آلام بالعضلات.

وتتلخص الأضرارالصحية للسهر فيما يلي:
– تقليل الكفاءة العضلية للجسم وقد ثبت ذلك من خلال التجارب التي أجراها بعض علماء التربية البدنية.

– حدوث خلل في جهاز المناعة مما يجعل الجسم فريسة سهله للعديد من الأمراض لأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة و النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والإضطراب.
– حدوث الأرق و انعدام النوم, فإن امتد الأرق لفترات طويله تنحط قوى الإنسان، ويتوقف عقله عن الإنتاج، ويسيطر عليه التشاؤم والميل إلى الوحدة؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، لأن الجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، حتى يتمكن من التخلص من السموم والمواد التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
– التشوّهات القوامية نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التليفزيون أوغيره وخاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة حيث يصاب العمود الفقري بأضرار جسيمه.
– زيادة معدل الوفيات حيث يكون الشخص عرضة للموت المفاجئ , كما تشير دراسة طبية إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي تزيد لديهم احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب بأكثر من ضعفين.




جزااك الله خير

يعطيك العاافيه




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ●∫ ۈدع’َـتڪْ !.. خليجية
جزااك الله خير

يعطيك العاافيه

شكرا لمرورك




يعطيكى العافيه حبيبتى



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ام جوجو* خليجية
يعطيكى العافيه حبيبتى

الله يعافيك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

أشياءغريبة قد تعكر مزاجك!!

أشياءغريبة قد تعكر مزاجك!!

قد تستيقظ في أحد الأيام وتشعر بمزاج متعكر دون أن تعرف السبب، فهناك أسباب عديدة غير متوقعة تؤدي إلى تقلبات المزاج.

إليك أهم الأسباب غير الشائعة للمزاج السيء، وطرق التغلب عليها:

الغذاء: يتسبب عدم تحمل بعض الأطعمة في اضطرابات مثل الغثيان وآلام البطن، ويمكن أيضاً أن يسبب تقلبات المزاج.

من نتائج هذه التقلبات عدم التركيز، وزيادة الرغبة العدوانية، والعصبية. إذا كنت تعاني من تقلبات المزاج

بشكل متكرر حاول تسجيل ما تأكله لمعرفة أي انواع الطعام تسبب هذه التغيرات.

الديكور: إذا كنت تريد إعطاء نفسك دفعة لتحسين المزاج يمكنك تغيير ديكور منزلك، فالديكور أحياناً ما يكون سبب إثارة الرغبة العدوانية، وقد يكون عنصراً مساعداً على الاسترخاء وانتعاش المزاج. عليك اختيار الألوان والصور التي تعزز المزاج الإيجابي وتحد من التوتر.

الترقية: وجدت بعض الدراسات أن الحصول على ترقية في العمل قد لا يؤدي إلى نتائج وردية كما نتوقع، فقد ينتج عنها زيادة الضغط النفسي. وقد بينت دراسة أميركية أن الترقية قد تسبب انخفاضاً نسبته 10 بالمائة في مستوى الصحة النفسية.
مصباح

السرير: إذا كنت تقرأ أو تشاهد التلفزيون بانتظام قبل النوم يمكن أن يكون لضوء مصباح السرير أو ضوء الشاشة تداعيات على مزاجك في اليوم التالي.

أظهرت الدراسات أن ضوء الليل يمكن أن يقيد إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم عملية الاستغراق في النوم، ويساعد على الاسترخاء. يتم إنتاج هرمون الميلاتونين في الظلام فقط. لتحسين المزاج استخدم ستائر كثيفة، وأغلق كل الأنوار ليلاً.

حبوب منع الحمل: وجدت دراسات حديثة أن حبوب منع الحمل يمكن أن تسبب الاكتئاب لبعض النساء، وأيضاً تقلب المزاج وسرعة الغضب. إذا كنت تعتقدين أن حبوب منع الحمل سبب تقلب المزاج عليك بمراجعة الطبيبة.

التدخين: نعرف جميعاً أن التدخين يمكن أن يسبب سرطان الرئة وأمراض القلب ومظاهر الشيخوخة المبكرة، لكنه يؤثر أيضاً على صحتنا النفسية، حيث وجدت دراسة نيوزلندية أن السجائر تزيد مشاعر الاكتئاب، وأن مدمني النيكوتين أكثر عرضة بمقدار الضعف لتطوير أعراض الاكتئاب من غير المدخنين. أشعة الشمس: يمكن أن تسبب كثرة التعرض لأشعة الشمس خلال الصيف زيادة أعراض القلق والاكتئاب وفقدان الشهية.




شكرا مرة أخرى لمواضيعك ؟



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزوجة المخلصة . خليجية
شكرا مرة أخرى لمواضيعك ؟

شكرا لمرورك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

كيف تتعامل مع مختلف انماط الاشخاص الآخرين

كيف تتعامل مع مختلف انماط الاشخاص الآخرين

أنماط البشر كثيره فمنهم العقلاني والثرثار والخجول والخبيث المكار والغرور والكسول والمدعي كيف لك ان تعرف شخصية كل إنسان تقابله وكيف تتعامل معه هذا ما ستعرفه معنا

1-الإيجابي العقلاني: سماته: جاد، حاسم، متحمس، معقول، مكتف بذاته، يهتم بالنتائج، ذكي سلوكه: يصغي ويستمع، واقعي، مساوم وعادل، يوجه الأسئلة، يقدم اعتراضات مقبولة، يقدم اقتراحات بناءة، يتخذ قراراته، يفكر مستقبلاً أسلوب التعامل معه: كن أميناً، اتبع الخطوات المنطقية في الحديث معه، اتخذ منهجاً ناضجاً في التعامل معه، كن يقظاً متنبهاً، لا تأخذه كقضية مسلمة، تقبل تحدياته واستجب لها

2-الودود الثرثار: سماته: كثير الكلام، غير منظم، كثير المرح لكنه دافئ القلب، ودود، يثق في الناس، غير عصبي ويثق بنفسه، يشعر الآخرين بالأمان سلوكه: يتحدث كثيراً، يرحب بزواره، يشجع السلوك الودي، يتحاشى الحديث في العمل، لا يحافظ على مواعيده، لا يهتم بالزمن أو التخطيط، يحب أن يوصف باللطف أسلوب التعامل معه: تسأله أسئلة تجبره على الإجابة بنعم أو لا، توجهه إلى الحديث عن العمل الذي بين أيدينا، لا تجاريه في الخروج عن الموضوع

3-المتردد / الخجول: سماته: خجول، متردد، مرتاب، انطوائي، يفتقر إلى الثقة، قلق، يسهل تهديده سلوكه: يؤجل اتخاذ القرارات، يحتاج إلى المزيد من التأكيدات، يبحث عن المزيد من المعلومات، كثير الوعود عن المستقبل، يتمسك بالقواعد والقوانين أسلوب التعامل معه: كن صبوراً، حازماً، أعطه التأكيدات، فند اعتراضاته، بين له مساوئ التأخير في اتخاذ القرارات

4-المقاتل الخبيث (متصيد الأخطاء): سماته: عدواني، سهل الغضب، مندفع، يسهل إهانته، يعتمد على نفسه، يتمسك بآرائه، يائس، متوتر الأعصاب، منافس، مناضل سلوكه: يبدي عدم الاهتمام، يرفض الآخرين، يرفض الأفكار، يستخدم أسلوب الهجوم على شخصك، يكثر من الصياح، يحاول أن يروعك، يشكوك إلى الآخرين أسلوب التعامل معه: استمع إليه، حافظ على هدوئك، لا تنفعل، لا تأخذ الأشياء على أنها تمس شخصيتك، تمسك بالموضوع الذي تعرضه، ركز على مواضيع الاتفاق أو الالتقاء معه، ابتسم وكن مرحاً، اتخذ المنطق وليس العاطفة أساساً لمناقشته

5-المتعالي / المغرور: سماته: ذو تصميم أكيد، يتصف بالقوة، مناقش، متصلب الرأي، مغرور بنفسه، عديم الثقة بالناس سلوكه: لا يقوم بمساومة شاقة، يطلب دائماً الحصول على مزايا لنفسه، يترك في نفسك انطباعاً بأهميته، يكثر من المقاطعة في الحديث أسلوب التعامل معه: تأكد انك مستعد دائماً، حافظ على هدوئك، ابق واقعياً، أصغ إليه جيداً، الجأ إلى استخدام معلوماته والاستجابة لدواعي غروره، كن حازماً

6-الكسول: سماته: صعب التفاهم، غير اجتماعي، كقطعة الإسفنج يمتص كل معلومة، غير عاطفي، رزين أو وقور سلوكه: لا يلتزم بأي شيء، مستمع جيد، يتجنب الإجابة على أسئلتك، يبدو شديد الانتقاد، لا يرغب في إظهار اعتراضات أسلوب التعامل معه: وجه إليه أسئلة مفتوحة، استخدم الصمت من جانبك لتضطره للإجابة، قم بأكبر قدر من البحث عن شخصيته قبل التعامل معه، اتبع خطوات بطيئة بالإيقاع العادي ولا تتسرع في خطواتك، جرب أن تدخل في مرحلة اختتام الحديث، كن ودوداً

7-غير المتعاون: سماته: انطوائي، صامت، لا يبدأ بالحوار، أناني، يحجب معارفه وخبراته عن الغير سلوكه: لا تبدو انفعالات على وجهه، قليل الحديث، لا يتدخل في الحديث، يبدي عدم اكتراث بالحوار الذي يدور حوله، يميل للإجابات المقتضبة أسلوب التعامل معه: حاصره بالأسئلة دائماً، ضع له أسئلة مفاجئة تدل على معرفتك بخبراته ومعارفه، واجه إجابته المختصرة بأسئلة استيضاحية (كيف – أفضل أن توضح الموضوع أكثر ..)

8- المدعي سماته: مسيطر، ساخر، عنيد، رافض، مهدد، متمسك برأيه، متعالي سلوكه: يحتقر الآخرين، يظهر معلوماته المتعالية، يحاول أن يعلمك عملك، يفتخر ويمدح نفسه، يبدي اعتراضات لا صلة لها بالموضوع، دائماً متشكك ومرتاب أسلوب التعامل معه: تلجأ إلى معلوماته كنوع من الإطراء أو المديح، تقبل تعليقاته ولكن عليك أن تثابر في عرض وجهة نظرك، لا تغضب بل حافظ على هدوئك، عليك أن تظل واقعياً، لا تنتقم




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

ادارة الوقت كيف تسيطر على وقتك

ادارة الوقت ’’ كيف تسيطر على وقتك ‘‘

تخيل أحدهم يسألك ماذا تعتبر الجانب الأكثر إحباطاً في عملك. هل تجيب برّدٍ ما مثل “ليس لدي الوقت الكافي أثناء عملي اليومي لكي أهتم بكل مسؤولياتي؟ “إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست الوحيد.

في مشهد العمل اليومي المتحوّل بسرعة يشعر عدد أكبر فأكبر من المدراء أنهم فقدوا السيطرة على وقتهم. في الواقع أن المشكلة تبدو وكأنها تأخذ سياقات وبائية.

كيف يبدو فقدان السيطرة على وقتك بالعبارات العمليّة؟ ربما تجد نفسك تجلس في اجتماعات أكثر تتحول إلى أن تكون غير ضرورية وغير منتجة وتتطلّب وقتاً طويلاً. أو أنك لا تستطيع أن تبدو مستجيباً لجميع تلك الشبكة الهاتفية، ووسائل البريد الصوتي، والإلكتروني التي تتراكم في اللحظة التي تدير فيها ظهرك. ربما تجد صعوبة في التوجّه نحو فريقك أو اتخاذ قرارات. أو أنّك لا تستطيع أن تجد وثيقة حيوية سأل عنها رئيسك وسط ركام العمل الورقي المتراكم فوق مكتبك. وماذا عن أكوام المجلات والصحف التجارية والتقارير والمواد الأخرى التي يفترض أن تقرأها إذا كان لديك أي أمل في أن تبقى في تيّارات الصناعة؟

1- الكلفة الباهظة للوقت المهدور
إذا كانت هذه السيناريوهات تصف حياتك العمليّة، فإنك من المحتمل أن تدفع ثمناً باهظاً أنت وشركتك. فالضغط الذي يأتي مع الشعور بأنك فقدت السيطرة على وقتك يمكن أن يؤدي إلى مشكلات بدنية وذهنية، إذا جرى تجاهلها، غالباً ما تكون بداية إنهاك. وكذلك يؤدي إلى أن تخسر مؤسستك المال. ونأخذ في الاعتبار الاجتماعات المضيعة للوقت: حسبت إحدى الشركات أن مجموعة عمل كانت تتلف 390 دولاراً في كل وقت تجتمع فيه. وارتفع الرقم إلى 20 ألف دولار في غضون سنة نظراً لأن المجموعة كانت تتألف من خمسة أشخاص بمعدل 70 ألف دولار كراتب وأن اجتماعاتهم كانت تستمر ساعتين.

لكن الضغط الشخصي والخسائر المالية على نطاق الشركة ليست التكاليف الوحيدة. فالخسارة في ضبط وقتك يمكن أن يأخذ ضريبة في تقاريرك المباشرة أيضاً.

وبشكل خاص، لديك صعوبة أكثر في تحليل المعلومات، واتخاذ قرارات ذكية، وتحديد توجه واضح لفريقك. ولكن بانصرافك إلى المطالب الفورية في وقتك القليل تهمل مسؤولياتك الحقيقية: تحديد الطرق التي يستطيع فريقك من خلالها أن يساعد في دعم اهتمامات الشركة الواسعة، والأهداف الإستراتيجية، والأغراض طويلة المدى: التخطيط، والتفكير، واتخاذ القرار تعود جميعها إلى المستوى الصغير: تركيز انتباهك على التفاصيل بدلاً من الاهتمامات ذات المستوى الرفيع ومن احتياجات فريقك.

2- النتائج المكتسبة من ضبط وقتك
خلافاً للسيناريوهات الكئيبة التي ذكرت مع النتائج التي أوجدتها لشركتك عندما تكتسب ضبط وقتك: تقدم شعوراً واضحاً بالتوجيه واتخاذ قرارات ذكية بسرعة. أنت تركز على الاهتمامات الإستراتيجية البعيدة المدى بدلاً من الانصراف إلى تفاصيل قصيرة المدى وتفاصيل محدودة المستوى. ستجد نفسك أكثر قدرة على توقع ما سيكون مطلوباً لك تالياً وبذا تعزّز قدرتك على وضع خطط فعّالة أكثر لدائرتك وفريقك. وستشعر بضغط أقل ونزق أدنى متفادياً المشكلات الصحية والإرهاق.

كل واحد يستفيد. أنت تفعل ذلك، لأنك تشعر بمتعة أكثر بكثير في عملك. تقاريرك المباشرة ستكون مفيدة لأنه سيكون لديك وقت وطاقة أوسع كي تساعدهم كفريق. وستربح شركتك لأنك تستطيع الآن أن تركّز على النشاطات المطلوبة لدى دائرتك وفريقك خلف إستراتيجية الشركة.

إذن كيف تستطيع أن تتخذ الخطوات الأولى باتجاه اكتساب ضبط وقتك- واتخاذ الفوائد لنفسك ولشركتك؟ ثمة طريق واحد لتنفيذ استراتيجيات إدارة وقت جوهرية- مثل تقسيم مسؤوليات عملك إلى فئات متميزة(مثل إدارة الأفراد، والاهتمام بالمهمات الإدارية) وتقرير نسبة الوقت الذي ينبغي أن تنفقه في كل فئة. ثمة استراتيجيات إدارة وقت إضافي تتضمن خلق مهمات اختصاصية وضبط نشاطاتك تجاهها في كل أسبوع.

ولكن الاستراتيجيات الأساسية ليست كافية بمفردها. أنت تحتاج أيضاً إلى إعداد ترتيباتك في تحديات إدارة الوقت المطلوب. فعلى سبيل المثال إن جعل الاجتماعات منتجة يتطلب مقاربات مختلفة جداً عن نسخ رسالة أو تقرير وكيفية التعامل مع كل تلك القراءة التي وقعت عليها من قبل.

تستطيع أيضاً أن تعمل على”استرجاع” بعض الوقت الضائع بتعلم كيف تتخذ قرارات أكثر حصانة بصورة أسرع- على سبيل المثال، باستخدام تقنية الاتصالات كي تقيس معرفتك الإدارية مع معرفة مدراء آخرين وتستطيع المشاركة بالمعلومات. وأخيراً تستطيع أن تخلق أنظمة تساعدك على معالجة الضغط الذي يترافق مع ضغط الوقت- وبالتالي تتخذ خطوات فاعلة للحيلولة دون الاحتراق.

3- استراتيجيات جوهرية لإدارة وقتك
طور الخبراء ثروة من الاستراتيجيات المحكمة للتحكم بالوقت، والمقالات الواردة في القسم الأول من هذا الكتاب حافلة بالتوصيات. المحاضر/في مدرسة سلوان ميليسا رافوني يبدأ الأمور بأفكار مجرّبة وسليمة في “تأكد أنك تنفق وقتك في المواقع الصحيحة” ويحدّد رافوني خطة من ثلاث خطوات من أجل تحديد وقتك:

1-”قسّم مسؤوليات عملك إلى فئات مثل “النمو والتحسين” “إدارة الأفراد” و”المسؤوليات اليومية” “والإدارة”.

2- اسأل نفسك ما هو مقدار الوقت الذي ينبغي أن تنفقه في كل فئة- وكن راغباً في تغيير هذه الفئات كل أسبوع، أو شهر أو فصل إذا كانت الظروف تسوّغ ذلك.

3- ابحث عن تخطيط مع من هم أعلى منك ومع زملائك بالحصول على مساهمتهم بخططك. ثم قم بما يبرّر خطّتك- كأن تتعلم القول “لا” للزملاء الذين يعملون على مطالب مرتجلة لوقتك.

يقدّم جيم بلينغتون في كتابه “استبصارات لا وقت لها حول كيفية إدارة وقتك” أسلحة إضافية إلى مستودع إدارة الوقت لديك. على سبيل المثال قبل الشروع بأي مقدار بسيط من العمل تبحّرْ في النتيجة النهائية المرغوبة. ثم اسأل كيف يتناسب كل واحد من اختياراتك مع النتيجة المتخيّلة. استشرْ الآخرين وأنت تتخيّل- كي تتأكّد أن كل واحد لديه النتيجة ذاتها في ذهنه.

في “الانتظام” يشارك كونستانتين فون هوفمان في التوصيات من أجل المحافظة على فضاء عملك متحرراً من الفوضى. بتنظيم فضاء عملك البدني، أنت تعزّز قدرتك على أن تجد بسرعة مقداراً مناسباً من المعلومات التي يحتاجها رئيسك، وكذلك أن تساهم بفعالية أكبر مع الآخرين في مشروع ما. وتنظيف مصنفاتك الخاصة بالوثائق والمعلومات التي لم تعد مفيدة أو وثيقة الصلة بعملك.

4- تغيير تحديات إدارة- الوقت النوعية
في القسم الثاني من الكتاب، سوف تكتشف طرقاً للتعامل مع أنواع جديدة من تحديات إدارة الوقت. يعرض توم كرتينماكر مدير “أخبار سوارثمور كوليج” أفكاراً جديدة للحصول على أكبر فائدة من جميع تلك الاجتماعات. ويؤكد كرتينماكر أن معظم الاجتماعات “غير فعالة، ومستنزفة للوقت… ومع هذا في أفضل أحوالها يمكن للاجتماعات أن تعني كل شيء لمنظمة ما”.

كيف تتأكد أن الاجتماعات التي تديرها أو تحضرها تعزّز- بدلاً من أن تعيق- نجاح شركتك لأمر ما ؟

، قبل أن تدعو إلى اجتماع، اسأل ما إذا كان الغرض من الاجتماع يمكن أن يتحقق بطريق أخرى- عن طريق البريد الإلكتروني، أو المذكرات، أو المحادثات غير الرسمية. وإذا كان الأمر، كذلك لا تدع إلى اجتماع. بالإضافة إلى ذلك أَصر على أن يقوم المشاركون في الاجتماع بأكثر من مجرد مناقشة الموضوع المطروح. وعلى حد كلمات كرتينماكر “حدّد أهدافاً واضحة يستطيع الأفراد أن يعملوا تجاهها ويستطيعوا إزاءها قياس التقدم” وانتهي بالموافقة على العمل. لضبط “الخوف من الاجتماعات” تمارس بعض الشركات أيضاً الإعلان عن أيام اجتماع حر، أو تحديد بعض ساعات النهار خارج نطاق الاجتماعات.

ينصح مور، لاكتساب السيطرة، بأن تبدأ يومك-على نحو مختلف- بتحديد هدف إستراتيجي وتطوير خطة لتحقيقه، بدلاً من القفز إلى بريدك الإلكتروني. استخدم البريد الإلكتروني في آخر نهارك وليس في بدايته. وعلّم الناس كيف يرسلون إليك البريد الإلكتروني (ايميل). على سبيل المثال. أحد الرموز للإجابة

(1) المحافظة على إرسالي هذا النوع من المعلومات،و(2) من أجل “إذا لم تكن في هذا الفريق لا ترسل إلي هذا النوع من المعلومات،(3) كي ترسل هذا إلى الشخص المسؤول بين الموظفين لدي”، وهكذا.

مثل “رسالة محمّلة” “فيض المعلومات” – أو أحد الموجة المديّة من معلومات تولّدت عن طريق “الانترنت” – أو أي خط آخر أو مطبوعات متقدمة- يمكن أن تجعلك تخسر أكثر الاستحواذ على الوقت. والحق كما يكتب ادوارد بريويت “تَعلّم من الناس في الخدمات المالية”. أن تدفق المعلومات المثقلة يفسد قدرة الذهن على القيام بمهمات مثل التخيل واتخاذ القرار”.

يقدم لنا بريويت ثمانية أفكار. على سبيل المثال، قلّص من لائحة مصادرك المعلوماتية اليومية إلى الحاسم الذي يحتوي المعلومات الأكثر أهمية لعملك. وبالإضافة إلى ذلك، تحدّ الافتراض بأن المعلومات المطبوعة على الخط هي أفضل طريقة للمحافظة على معلومات عملك متجدّدة. ويناقش بريويت “المحادثات ذات الطريقتين بين الناس (المتبادلة) ستكون بصورة عامة هي الأفضل” الناس يتفاعلون. المقالات لا تتفاعل. لا يوجد بديل لوجه إلى وجه”. ينصح بريويت أيضاً باستخدام الخط(مواقع الدفع) كي تكتب لمحة عن احتياجات معلوماتك الخاصة. هذه المواقع تسمح لمشغلي الشبكة أن يرسلوا إليك الأخبار والمعلومات التي تناسب مخططك.

6-جعل القرارات البارعة أسرع
بزيادة إستراتيجيات إدارة جوهرية وذات وقت نوعي مع تقنيات لجعل القرارات الذكية أسرع تستطيع أن تستخلص بعض ذلك الوقت الضائع- ووضعه في الاستخدام الفعال. تركز المقالات في القسم الثالث من هذه المجموعة في تسريع عملية اتخاذ القرار- دون التخلي عن مهارة اتخاذ القرار.

يبدأ ادوارد بريويت الفصل بمقالته “اتخاذ قرار بدورة سريعة” التي يشرح بها كيفية اتخاذ الخيارات الجيدة حتى لو كان عملك يتغير بسرعة. ويقدم بريويت استبصارات من قبل مفكرين في الإدارة القيادية وأصحاب المهن حول “كيف تعمل بحكمة حتى في مواجهة الوقت غير الكافي والمعلومات غير الملائمة”.

على سبيل المثال يدافع بيرسي بارنفيك المدير (التنفيذي) في براون بوفري- آسيا عن تغيير الطريقة التي تفكر بها تجاه القرارات السريعة. يقول لمدرائه “من الأفضل أن تتخذ قراراً بسرعة وأن تكون على صواب سبع مرات من عشرة من أن تتأخر فيما تبحث عن الحل الكامل” “القرار المتأخر قرار ضائع” بعض الشركات تمارس /تأجيل سلطة اتخاذ القرار إزاء زبائن محتملين، وبعد ذلك تبدأ في اتخاذ عملية القرار: لتصوير “وضع نموذج أصلي في السوق والحصول على رد فعل وترك السوق يصيغها، حتى إلى نقطة تحديد العطل وفي بعض الحالات اقتراح معالجات… تسرّع اتخاذ قرارك وبذا تستجيب لمعلومات السوق أولاً بدلاً من نهاية دورة القرار”.

في “قيادة السرعة: هل لديك ما تأخذ؟” يعرض الباحث الكبير روبرت. ج. توماس، والأستاذ في جامعة جنوب كاليفورنيا وراين بينيس إرشادات إضافية للتوجيه السريع واتخاذ القرار.

تستطيع أيضاً أن تسرّع اتخاذ القرار بالتعلم من مصادر مختلفة. كيف؟ مارس رؤية العالم من عدة وجوه مختلفة-من ذاتك؛ أو من أولئك التابعين لك ومن نظرائك ومن زبائنك ومن الأفراد الآخرين. أن تضع نفسك دوماً في أوعية الآخرين “يخلق توتراً- وانفعالاً” يقودك إلى أن تبحث عن أوضاع لم ترها من قبل.

ربما لا يوجد وضع يتطلّب سرعة بل قراراً ذكياً أكثر من أنك بدأت تحري عمل جديد في شركة مكافحة. في “نصيحة للرؤساء في أعمال جديدة: اعمل سريعاً عندما يكون الاقتصاد بطيئاً” تقدم جينفر مكفارلاند استراتيجيات الوقت قيمته وسبب إهمالنا له

الوقت قيمته وسبب إهمالنا له ، كيف ينظم المسلم وقته؟

كيف ينظم المسلم وقته ؟
“لجعل الأرض تجري” في وظيفتك الجديدة. وكما تشرح فإنه لأمر حيوي “أن يكون لديك أناس يتمتعون بالحيوية ويركّزون على حل مشكلات العمل المهمة ضمن الأشهر الستة الأولى”

كيف تنفّذ “فلسفة الانطلاق السريع من دون أن تدفع بقوة الناس الذين تحتاجهم أكثر؟” تعلّمْ قدر ما تستطيع ما يتعلق بالمسائل الإستراتيجية التي تواجه وحدتك أو منظمتك قبل يومك الأول في العمل. ناقشْ هذا الوقت الانتقالي مع مستخدمك الجديد، واستخدمه في التحدث مع الناس في منظمتك كلها وكذلك مع الأفراد الذين غادروها. ولكن قاوم أي حافز للافتراض أن عليك أن تكون على صلة بكل الإجابات. اعتقادك بأنك تستطيع “القيام به بنفسك” يمكن أن يقودك إلى السقوط. بدلاً من ذلك “كن مستعداً لشعور بماذا يحتاج الناس أن يفعلوا” ولكن تقبل بحقيقة أنك ما تزال بحاجة أن تتعلم ما تريد أن تفعل”- وهو ما تستطيعه بأن تصغي إلى نصائح الآخرين.

وفيما يتعلق “بعدم الإلقاء بنقودك (أو وقتك) بعد عسر” يقدم جيمي غاتيرمان توصيات إضافية لاتخاذ قرارات ذكية تحت الضغط. يميل المدراء بشكل خاص إلى اتخاذ قرارات غير حكيمة بعد استخدام مقادير كبيرة من المال أو الوقت في جهد ضائع. كيف تتجنب مصيدة “الكلفة الضائعة” هذه – كي لا تزيد من التزام شركتك تجاه منتج، أو شخص، أو إستراتيجية تتجاوز الدرجة المعقولة.

ارفض أي جدل لاتخاذ قرارات لمجرد أن تبرر قرارات قديمة. وراقب من أجل هدف ما أن توازن ما بين الوقت والنقود ، ستكون أكثر حكمة في مواجهة مصيدة الكلفة الضائعة عندما تقوم بهذا الترابط.




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

كلمات اعجبتني د عائض القرني

اترككم مع هذه المقتطفات..

اعجبتني هذه العباره (ماتمت السعآده لأحد وماكُمّل الخير لإنسان)

ابتسم قمة القناعه ان تجعل هذي العباره سلاح فتاك لكل حزن يدخله الشيطان الى قلبك..

البدر يضحك والنجوم تصفق فعلام تقتلنا الهموم وتخنقُ؟!

حدق في مكامن نور القمر وابتسم مابعد العسر الا اليسر فإن الفرج مع الكرب

وتوكل على الحي اللذي لايموت سبحانه جل في علاه

ولك مني ومضه حتى تكون اسعد الناس ارضى بما قسم الله لك لتكون اغنى الناس

إن امسيت على هم فخذ مني

كــــــــم فرج بعد إياس قد اتى وكـــــــم سرور قد اتى بعد الاسى

ان ضاقت نفسك بما اجرمت من ذنب

فردد

تعاظمني ذنبي فلما قرنته بعفوك ربي كان عفوك اعظما

سبحانه لا اله الا هو اسأله ان يعفو عني وعنكم كل ذنب وخطيئه
اللهم لاتكلنا الى انفسنا طرفة عين … اترككم مع البقيه

مفتاح العز:. طاعة الله ورسوله

مفتاح الرزق:. السعي مع الاستغفار والتقوى

مفتاح الجنه:. التوحيد

مفتاح الايمان:. التفكر في ايات الله ومخلوقاته

مفتاح البر:. الصدق

مفتاح حياة القلب:. تدبر القران ,والتضرع في الاسحار, وترك الذنوب

مفتاح العلم:. حسن الاصغاء وحسن السؤال

مفتاح النصر والظفر:. الصبر

مفتاح الفلاح: التقوى

مفتاح المزيد:. الشكر

مفتاح الرغبه في الاخره:. الزهد في الدنيا

مفتاح الاجابه:. الدعــــــــــــــــــــا ء

وهذا الدعاء نصيحه مني لكم لاتتركوه مهما كان سبحانه لايرد عبآده

فإن اوصدت كل الابواب في وجهك فتذكر ان هناك باب لايوصد بابه

تذكر ان هناك باب تغشاه الرحمه ينادي في جوف الليل المظلم

قم في الليل وحيدا ارفع اكف الضراعة له انه يسمعك ويراك ويعلم بحالك ومااصابك

اشكيه همك وبث له روعك ومااغمك

كن معه في السحر دوما ابتهل باسمه وكلك شغف لاجابته

مااروعها من لحظات محروم من لم يستمتع بها

واخيرا لاتنظر الى الاوراق اللتي تغير لونها وبهتت حروفها
وتاهت سطورها بين الألم والوحشه..

ولاتحزن إذا جاءك سهم قاتل من اقرب الناس الى قلبك, فسوف تجد من ينزع السهم ويداوي الجرح
ويعيد تلك الحياه والبسمه
ولاتيأس اذا تعثرت اقدامك وسقطت في حفرة واسعه’ فسوف تخرج منها وانت اكثر تماسكا وقوه
فإن الله مع الصابرين…

لاتقف كثيرا على الاطلال وابحث عن صوت عصفور يتسلل وراء الأفق مع ضوء صباح جديد..

وفي الختام استودع الله ارواحكم وقلوبكم ..




الله يعطيك العافية

موضوع في غاية الروعة




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

لماذا يحدق الرجل فى المرأة

لماذا يحدق الرجل فى المرأة ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعتبر التحديق فى النساء هواية ممتعة لمعظم الرجال
نحن معشر بنات حواء لا نعرف لها مبرر او قد نقصره على الغزل والأعجاب
ولأن عالم الرجل مليئ بالمفاجأت والأسرارغالبا ما تجهله حواء,
و لن تستريح ولن يهنأ لها بال الا اذا تعرفت على اسراره كان لابد من القاء الضوء اليوم على اسباب تحديق الرجل فى المرأة .

فبرغم تعدد الأقاويل بخصوص تحديق الرجل فى المرأة الا ان هناك بعض التفسيرات التى افصح عنها بعض الرجال اعتناقا للمثل القائل " بيدى لا بيد عمرو " فالرجل من الذكاء اذا عرف ان حواء على اعتاب كشف الحقيقة يبادر بكل ما اوتى من قوة ليزيح الستار ويكشف المستور .لذا فلاداعى عزيزي الرجل من انكار هذه التفسيرات فهى مأخوذة من مصادر موثوقة بها من ابناء جنسك سنعرضها عليك فى السطور الأتية

اسباب تحديق الرجل فى المرأة :

بغض النظر عن الأسباب التى سترد فى السطور الأتية
لابد ان يدرك الرجل ان التحديق فى المرأة قد يكون من اكثر الأشياء التى تثير اشمئزاز بنات حواء
خاصه اذا كان الرجل غير معروفا لديها , فتحديق الرجل فى المرأة يشعرها بعدم الأرتياح تارة
وعدم الثقة بالنفس والخجل تارة اخرى ,
والأن لنتعرف سويا على اسباب تحديق الرجل فى المرأة .

1- قد يحدق الرجل فى المرأة لأثاره انتباهها ليشعرها بأعجابه بها غير مدركا ان هذه النظرات الطويلة قد تثير خجل المرأة وتجعلها فى قرارة نفسها تشعر بعدم الثقة بنفسها , فتتحول نظرة الأعجاب التى يبغى منها الرضا وتبادل الأعجاب الى سهام يقذفها فى جسد المرأة فتشعر بالخجل منها .

2- عندما يهم الرجل لأختيار شريكة حياته يعطى لنفسه فى بعض الأحيان الحق فى اطالة النظر اليها بل تثبيت نظره عليها , وكأنه يختار بضاعة ويحاول ان يختار اجود الأنواع منها, وبرغم ان النظرة الى شريكة الحياة قبل الزواج امر شرعته كل الأديان السماوية الا ان النظرة التى ذكرت للتعرف على القبول او الرفض شيئ وما نذكره من اطالة النظرة وتثبيتها شيئ ا اخر .

3- يعتبر تحديق الرجل فى المرأة بمثابه اشارة من بعض الرجال خاصة الخجولين منهم بالرغبة فى التعارف مع عدم القدرة على ذلك , فهذا الرجل غالبا لا يستطيع التعبير عن مشاعره الا بالنظر فقط فالرجل الخجول يجد صعوبة بالغة فى التعارف مع المرأة التى دق لها قلبه فهو عاده ما يشعر بعدم الثقة بالنفس , ولذلك نراه يترجم اعجابة بهذه الطريقة على امل ان تشعر المرأة بمشاعره .

4- من اجل تفحص جسد المرأة لأثاره شهوته الجنسية قد يكون سبب من اسباب تحديق الرجل فى المرأة , فالرجل المحروم فى بعض الأحيان يجد متعة كبيرة فى تفحص جسد المرأة وتخيليه فى ذهنه على اعتبار انه متنفس يعبر به عن حاجته للمرأة.

والأن بعد ان قدمنا لكم من خلال " منتدى برق" لماذا يحدق الرجل فى المرأة ؟ لابد ان الرجل قد ادرك اخيرا ان اهم سر من اسراره قد كشف امام المرأة كما ادرك ايضا نظرتها له و كم ان هذا الفعل مؤلم ومهين لها و وقد يعطى انطباعات خاطئة عنه فى بعض الأحيان , والأن لنطرح عليكم بعض الأسئلة :

هل تعرفت لماذا يحدق الرجل فى المرأة ؟
هل لديك اسباب اخرى لتحديق الرجل فى المرأة ؟
ما هو ؟




جزاك الله خيرا .



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطيئة دفينه خليجية
جزاك الله خيرا .

شكرا لمرورك




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

طرق سهلة التنفيذ للسيطرة على الغضب

استراتيجيات بسيطة وسهلة التنفيذ للسيطرة على الغضب والتخلص من التوتر والضغط العصبي، ومنها:

1- الاسترخاء: هناك طرق عديدة للاسترخاء عند الشعور بالغضب، من أشهرها، التنفس بعمق، والتفكير في أشياء تبعث على الاسترخاء، أو ترديد كلمات وعبارات تفيد الاسترخاء مثل "إهدأ" أو "هون على نفسك" أو غيرها.

2- إعادة التفكير: فالغضب يرتبط دوما بأفكار تتعلق بمشاعر سلبية، لذا قد تفيد محاولة الابتعاد عنها والتفكير بأخرى إيجابية وبطريقة بناءة، حيث تذكر نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة، وأن الأزمة في حد ذاتها لا تمثل نهاية العالم.

3- حل المشكلات: ينتج الغضب في الكثير من الأحيان بسبب مشكلات لم تحل بعد، وفي هذه الحالة يكون من المفيد وضع خطة لحل هذه المشكلات والتعامل معها بدلاً من تجاهلها.

4- التواصل بشكل أفضل: وذلك عن طريق الانصات جيدا للطرف الآخر، والتفكير الهادئ قبل التفوه بأي كلمة.

5- استخدام روح الدعابة: إذ يمكنك تخيل الموقف الذي يغضبك في صورة كارتونية، أو وضعه في إطار كوميدي، للحد من شعورك بالغضب.

6- تغيير الأجواء المحيطة: ففي بعض الأحيان تكون الأجواء المحيطة بنا هي المحفزة على الغضب، لذا قد يفيدك الحصول على فسحة من الوقت لنفسك بعيدا عن الأجواء الروتينية.

7- إرجاء النقاش: حينما لا تجد نفسك مستعدا تماما لخوض نقاش بناء حول ما يغضبك، اطلب من الطرف الآخر إرجاء الحوار إلى وقت لاحق.

8- التجاهل: فبعض المواقف المثيرة للتوتر والغضب يكون من الأفضل تجاهلها أحيانا، مثل الفوضى أو الضوضاء التي يحدثها الأبناء.

9- إيجاد بدائل: إذا كان هناك شيء أو موقف ما يغضبك بشكل يومي أو مستمر، حاول البحث عن بدائل له، كالعمل في مكان هادئ بدلا من العمل من المنزل أو في مكان صاخب.

10- لا تقسو على نفسك: قد تتمكن بعد التخلص من غضبك من مسامحة من أغضبك، ولكن إن تم ذلك دون اقتناع، قد ينتج عنه ردة فعل عكسية، ويقود إلى الشعور بالظلم وبالتالي المقدرة على السيطرة على الغضب




شكراااااااا موظوع مهم جدا



مشكورة حبيبتي على مرورك الطيب وتواجدك الاطيب ولكي مني احلى تحية



شكرا عل الموضوع



مشكورة على المرور الجميل الذي نور القسم اولا والموضوع ثانيا



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

معلومات وحقائق رائعه جدآ بعلم النفس النفس

عندما يأتيك شخص تحبه فى الأحلام
من الممكن أن يكون شوق الشخص لك وتفكيره بك
صَنع التواصل الروحي بين اللامحسوس

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس images.jpg

يُقال ايضآ
عندما تُكلم شخصا وفجأة تنام فأنت حقآ تُحبه بجنون

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس ط§طظ„ط§ظ….jpg

ويُقال ايضآ
عندما تكون نائمآ وتستيقظ فجأة
ولاتستطيع العوده إلى النوم
فذلك يعني أن هُناك شخصا يُفكر فيك كثيرآ
في نفس الوقت

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس ظ†ظˆظ….jpg

ويُقال ايضآ
عندما يأتيك إحساس مفاجئ بالحزن
دون أن تعرف السبب ذلك
يعني أن هُناك شخص يشتاق إليك بشده
لدرجه أنك تتألم حتى وانت بعيد عنه

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس 2538057_max.jpg

عندما تتجاهل وجود شخص يعيش بمحيطك
فتحاول مُجاهدآ تلاشيه فأعلم أنك تُحبه بشكل جنوني

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس 140294_11214201868.gif

أي كلمه عندما تتحسس منها
او حتى مزاح من شخص معين
فتأخذ كل شئ بمحمل الجد
فأعلم أنك تحتاج لوجوده بجانبك دائمآ

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس 2f264bccfd.jpg

عندم تسقط دمعتك لجرح قديم أو تذكر شيء مضى
فأعلم ان بداخلك حنين لشخص خذلك




مواضيعك دائما رائعة بارك الله فيك على النقل المميز دمت متالقة



مشكووره تسعدني تعلقاتكك



موضوع رائع

الله يعطيك العافية




مواضيعك دائما رائعة تــــــســـ يــدكـ ـــــــلم



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

4 طرق سهلة وسريعة لتحسين المزاج

4 طرق سهلة وسريعة لتحسين المزاج

بالرغم من أن فصل الشتاء على وشك ان يغادرنا إلا أن العديد من الاشخاص الذين يعيشون في شقق لا تدخلها اشعة الشمس أو الذي يتأثرون بالاجواء الرمادية لفصل الشتاء بحاجة الى تغير جذري وسريع للمزاج قبل انقضاء الشتاء.

نقدم لكم هذه الطرق السريعة والسهلة لإدخال البهجة الى نفوسكم ونفوس أحبائكم.

طرق سهلة وسريعة لتحسين المزاج:

من اسهل الطرق واكثرها فعالية لتغير المزاج الى الافضل هو استعمال الالوان التي تبث الفرحة في النفوس. لقد اثبتت البحوث بأن العلاج بالالوان، هي طريقة طبيعية فعالة لرفع المعنويات وتحسين المزاج.

هذه النصائح مقدمة من خبيرة العلاج الطبيعي كارين أريكسون من ChicagoHealers.com: الملابس ذات ألوان براقة. فكري بالامر:

إلا تشعر بالتحسن بمجرد ارتداء ملابس ذات ألوان براقة وبهيجة مثل الاصفر والوردي؟ وفقا لاريكسون، الملابس ذات الالوان الفرحة سوف تدخلك مباشرة في مزاج جيد وتؤثر إيجابيا على المحيطين بك ايضا. في الشتاء يميل الناس لارتداء ملابس داكنة ولكن كلما كانت الالوان داكنة أو عديمة اللون كلما زادت حدة الكآبة والشعور السلبي.

لذا اختار ثيابا ذات ألوان جذابة ومنعشة لتحسن مزاجك فورا. لون طلاء الجدران. الالوان الباهتة والحيادية لا ترضي العين ولا تجلب السعادة. لذا حاول تغير الالوان الداكنة والفاتحة جدا من حولك واختر ظلال حيوية مثل الاصفر الفاقع أو البرتقالي كجرعة اضافية من الطاقة والحيوية والانتعاش. ينصح الاشخاص الذين يعانون من الكآبة الموسمية في فصل الشتاء أو الذين يمرون بأوقات حزينة بتغير ديكور المنزل وطلاء الجدران.

الاصفر والبرتقالي يجلبان السعادة والضحك ويحسنان التركيز. اللافندر والوردي الفاتح يقللان من التوتر. الاكسسوارات الملونة.

إذا كان من الصعب تغير لون الجدران لاي سبب فلا يوجد ما يمنعك من تغير الاكسسوارات في الغرفة مثل الوسائد، المفارش، الاضاءة، النباتات واللوحات والسجاد. تغير هذه القطع الى الوان اكثر دفئا وحيوية يمكن أن يبث الحياة في الغرف من جديد ويجعلها مناسبة لتغير وتحسين المزاج. الاضاءة الجديدة يهمل الكثير منا اهمية الاضاءة الجيدة، يجب أن يكون البيت ذو اضاءة جيدة حتى يبعث الدفء في البيت.

إذا كان هذا غير ممكن يمكنك استعمال الاضاءة الجيدة التي تحسن المزاج. اختار اضاءة تشبه اضاءة الشمس عند اختيار لون زجاج او بلور الاضاءة.