التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الذهان

الذهان

الذُّهانُ هو حالةٌ تؤثِّر في النَّفس والعقل، وتؤدِّي إلى تَغيُّراتٍ في طريقة التَّفكير والشُّعور والسُّلوك، بحيث قد لا يكون الشخصُ الذي يُعانِي من الذُّهان قادراً على التَّمييز بين الواقع والوهم.

قد يُشار إلى الشَّخص الذي يعانِي من الذُّهان بالشَّخص الذُّهانِي psychotic أحياناً، إذ قد تظهر لديه:

● الهَلاوِس hallucinations ـ سَماع أو رؤية أشياء غير موجود أصلاً.

● التَّوهُّمات delusions ـ مُعتَقدات أو أوهام غير مستندة إلى الواقِع، تُعوِزُها البيِّناتُ والأدلَّة.

والذُّهانُ ليسَ حالةً في حدِّ ذاتها، وإنَّما عرضٌ لحالاتٍ أخرى. ويَعودُ السَّببُ الأكثر شُيوعاً للذُّهان إلى اضطراب الصحَّة النَّفسيَّة، كما في الفُصام schizophrenia أو الاضطراب ذي الاتِّجاهَين bipolar disorder (الاكتِئاب الهَوَسي manic depression).

كما يمكن أن يُثارَ الذُّهان بحالاتٍ عضويَّة، مثل داء باركنسون Parkinson’s disease، أو نَتيجةً لمعاقرة المخدِّرات أو الكُحول.

يعتمدُ طولُ المدَّة الذي يُعانِي خِلالها الشَّخصُ من حالةٍ نفسيَّة ذُهانيَّة، والتي تُدعى العارِضَةَ الذُّهانيَّة psychotic episode، على أسبابٍ خفيَّة. ولكنَّ الذُّهانَ المُحدَث بالمخدِّرات أو الأدوية أو الكُحول لا يدوم أكثرَ من بضعة أيَّام؛ أمَّا الذُّهانُ الناجِم عن الفُصام أو الاضطراب ذي الاتِّجاهَين فقد يدوم دائماً إذا لم يُعالَج.

انتشار الذهان
لذُّهانُ أكثر شُيُوعاً مِمَّا يعتقد معظمُ النَّاس، حيث يُقدَّرُ بأنَّ واحداً من بين كلِّ 200 شخص في المملكة المتَّحدة مثلاً قد عانَى من الذُّهان. وقد يعاني الشخصُ من عارضة ذهانيَّة واحدة فقط، في حين يمكن أن يعاني آخرون من عدَّة عوارض خلال حياتهم.

مَآلُ الذُّهان
يُوصى بالمعالجة الفوريَّة للشخص الذي يُعانِي من الذُّهان؛ حيث ترى الدِّراسات أنَّه كلَّما كانت معالجةُ هذه الحالة أبكر، كانت النَّتائجُ على المدى البَعيد أفضل.

تُستعمَل الأدويةُ لمعالجة أعراض الذُّهان على المدى القَصير، وذلك للتأكُّد من أنَّ الشخصَ لم يَعُد يشكِّل خطراً على نفسه أو على الآخرين. أمَّا المعالجة على المدى الطويل فتعتمد على الأسباب التي تقف وراء الحالة.

إذا كان الشخصُ يُعانِي من الذُّهان، فقد يؤثِّر ذلك في قدرته على القِيادة، وعليه أن يعلمَ من يُهمُّه الأمر بذلك.




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

كيف نعالج مشكلة الكسل

الشعور بالكسل و الخمول دائما ما يكون سببا للإحباط و الاكتئاب المزمن الناتج عن عدم الرضى بالنفس , فالعيش حياة خالية من الإنجازات أمر صعب جدا يزيد شعور المرء بالنقصان , و هذا ما يتسبب مستقبلا بمشاكل أكبر تضر بصحة الجسم و تؤثر على الحالة النفسية.

هناك العدد من الأشخاص يعانون من مشكلة الكسل التي قد تكبر إذا لم نعالجها مبكرا , لكن في الغالب يكون الكسل ناتجا عن سلوكيات و نمط حياة الشخص نفسه , و لعلاجه يحتاج الإنسان إلى الإقدام على التغيير , و إليك هنا بعض الخطوات التي ستساعدك على علاج الكسل.
الخطوات
1 النوم . حاول الحصول على ثمانية ساعات من النوم المنتظم لأن النوم غير المنتظم له أثر سلبي كبير في قلة نشاطك و خمول جسمك , أيضا لا تكثر من السهر فأنت تحتاج إلى نوم ساعات من الليل و ليس النهار.
2اغسل وجهك . مباشرة بعد النهوض من فراشك , اذهب إلى الحمام و اغسل وجهك بالماء البارد هذا سيشعرك حقا بأنك قد استفقت.
3مارس التمارين بشكل منتظم . المشي السريع من أبسط التمارين التي يمكن للمرء ممارستها , فالرياضة تعطيك طاقة طبيعية تنتج عن طريق إطلاق الجسم لهرمون الاندورفين الذي يقوم بتحسين مزاجك العام مما يجعلك أكثر حماسا و نشاطا خلال اليوم.
4راقب ما تأكل . يجب أن يحوي نظام غذائك على أطعمة مفيدة كالفواكه و الخضراوات , و ابتعد عن ما هو معلّب أو مُصنّع , فتلك المنتجات لها تأثير سلبي على صحتك و كمية الطاقة التي يخزنها جسمك , فمن الآن حاول الحصول على وجبات منتظمة خلال يومك.
5حاول تنظيف منزلك . الحصول على بيئة خالية من الفوضى لها انعكاس واضح على نفسيتك و شعورك بالراحة و التحفيز.
6 أحط نفسك بأشخاص منتجين . أشخاص ناجحين و محفزين يمكنهم تطوير شخصيتك و الهامك للمضي قدما , احرص دائما على اختيار الرفقة الحسنة فهي التي ستؤثر على شخصيتك إما إيجابا أو سلبا.
7 حدّث الناس عن طموحاتك و أهدافك في الحياة . هل تريد بدء مشروع تجاري ؟ بناء شركة كبيرة ؟ اجعل من حولك يعلم , فهذه ستكون بصمة على جبينك , عندما يعلم الجميع بطموحك سيشعرون بطاقة قوية منبعثة منك , فالناس يحبون أصحاب الهمم العالية.
8احصل على مساعدة . ربما يكون سبب شعورك بالكسل و الخمول ناتج عن مشاكل شخصية جراء ضغوطات نفسية أو ربما أعمق من ذلك , لا مشكلة في أخذ استشارة شخص خبير.




نصائح رائعة

سلمت يمناي حبيبتي

بانتظار جديدك المميز




مشكورة حبيبتيعلى الموضوع المفيد
ننتظر جديدك والمزيد من الافكار المنعشة لهذا القسم
الله يجازيك الخير



الله يعطيك العافية



مشكوره حبيبتي ع النصائح المفيده
دمتي متالقه



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

هل أنت على حافة الانهيار النفسي؟

هل أنت على حافة الانهيار النفسي؟

يدور الحديث في وسائل الإعلام الألمانية كثيراً عن ظاهرة الاحتراق النفسي، خاصة في ظل ازدياد عدد المصابين بها. يعد هذا المرض أقصى درجات الاكتئاب ويشكل مخاطر حقيقية على المريض، الذي غالباً ما يفكر في وضع حد لحياته.

كي يتعرف الإنسان على وضعه النفسي وإذا ما كان مصاباً بالاحتراق أو الانهيار النفسي، وضعت جامعة بوخوم الألمانية اختباراً علمياً مجانياً على موقعها مكون من 112 سؤالاً، يمكن بعد الإجابة عليها معرفة ما إذا كان المرء حقاً مصاباً بهذا المرض أو على حافة الانهيار.

تدور أغلب الأسئلة حول علاقة الإنسان بمحيط عمله وعلاقته مع عائلته، بالإضافة إلى علاقته مع نفسه ونظرته لقدراته الشخصية. فبالنسبة للعمل، تم طرح أسئلة من قبيل: هل أنت دائماً تحت ضغط العمل؟ هل تحاول أن تقوم بكل شيء على أكمل وجه؟ هل يمكنك أن تعتمد على زملائك في أي وقت؟ هل غالباً ما تمرض خلال العطل الطويلة والقصيرة؟ هل أنت سعيد بعملك؟ هل تشعر بالخوف عند نهاية العطلة الأسبوعية وبداية يوم عمل جديد؟ هل يقدر رئيسك في العمل مجهوداتك؟

كما تتطرق الأسئلة إلى مدى اهتمام الإنسان بنفسه وبما يخلق لديه شعوراً بالارتياح والسعادة، كممارسة هواياته المفضلة بشكل دوري وما إذا كان يخصص لنفسه ولأصدقائه وعائلته وقتاً كبيراً من حياته. كما أن الاهتمام بالصحة الجسدية وممارسة الرياضة والتغذية تلعب دوراً كبيراً في الصحة النفسية للإنسان. ويتكرر السؤال حول شعور الإنسان بالتعب والإحباط الدائم والشعور بالوحدة أيضاً.

الاختبار الذي تقدمه جامعة بوخوم هو خطوة أولى في سبيل معرفة وضع الإنسان النفسي، غير أن شعور الإنسان ببعض علامات الاكتئاب الحاد يستدعي استشارة طبيب مختص والخضوع لفحص طبي. يذكر أن هذا المرض استرعى الاهتمام في ألمانيا على الأخص بعد انتحار حارس المرمى الألماني روبرت إنكه، الذي كان يعاني من هذا المرض.




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

معلومات وحقائق رائعه جدآآ بعلم النفس

معلومات وحقائق رائعه جدآ بعلم النفس النفس

عندما يأتيك شخص تحبه فى الأحلام
من الممكن أن يكون شوق الشخص لك وتفكيره بك
صَنع التواصل الروحي بين اللامحسوس

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس

يُقال ايضآ
عندما تُكلم شخصا وفجأة تنام فأنت حقآ تُحبه بجنون

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس
ويُقال ايضآ
عندما تكون نائمآ وتستيقظ فجأة
ولاتستطيع العوده إلى النوم
فذلك يعني أن هُناك شخصا يُفكر فيك كثيرآ
في نفس الوقت

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس

ويُقال ايضآ
عندما يأتيك إحساس مفاجئ بالحزن
دون أن تعرف السبب ذلك
يعني أن هُناك شخص يشتاق إليك بشده
لدرجه أنك تتألم حتى وانت بعيد عنه
[/color]
معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس
أي كلمه عندما تتحسس منها
او حتى مزاح من شخص معين
فتأخذ كل شئ بمحمل الجد
فأعلم أنك تحتاج لوجوده بجانبك دائمآ بشكل جنو]ني

معلومات وحقائق رائعه بعلم النفس

عندم تسقط دمعتك لجرح قديم أو تذكر شيء مضى
فأعلم ان بداخلك حنين لشخص خذلك




الله يعطيك العافية حبيبتي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آية بسملة خليجية
الله يعطيك العافية حبيبتي

الله يعافيكك ي قلبي




ويُقال ايضآ
عندما تكون نائمآ وتستيقظ فجأة
ولاتستطيع العوده إلى النوم
فذلك يعني أن هُناك شخصا يُفكر فيك كثيرآ
في نفس الوقت

يسلموووووو يا قمر كلام بريح




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة

أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة

العادات الصحيحة أثناء المذاكرة هى مفتاح النجاح العلمى..و الغذاء الصحى يساعدك على تحسين مستواك الدراسى و زيادة تركيزك.
و تستطيع ادراك طموحاتك العلمية باختيار انماط معينة من الطعام تعزز من اتزانك العقلى و الفكرى.

وجبات أساسية أم وجبات سريعة خفيفة!:

تنصح منظمة الخدمات الغذائية بجامعة كاليفورنيا سانتا كروز بما يلي:

– التزم بوجباتك الأساسية بدلاً من الوجبات السريعة لأنهم يوفرون أعلى مستوى من الطاقة.

إقرأ كيف تبدا يومك بطاقة مذهلة

– اختار أصناف صحية مجمدة-ساندوتشات-شوربة-دواجن_ تونة أو سلطة غنية بالبروتين.

– قسم تلك الأطعمة على أقسام صغيرة مناسبة لأوقات الراحة من الاستذكار.

جرب أيضاً شرائح الدجاج و سلطة التونة و الفول السودانى و زبدة الفستق مع الجزر و شرائح الفلفل و الكرفس للاستفادة من الألياف و الفيتامينات بداخلها.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

معظم النواقل العصبية فى المخ مكونة من أحماض أمينية مشتقة من البروتين.

إقرأ أفضل الأطعمة المذهله للمخ

لتحافظ على مستويات عالية من النواقل العصبية تناول أغذية غنية بالبروتين: مثل الجبن ,البيض, اللحوم., المكسرات أكثر من الرقائق الغنية بالكربوهيدرات :كالشيبسى والمقرمشات والعصائر.

و إذا كنت تفضل النكهات المحلاة :جرب مسحوق البروتين أو الزبادى أو الفواكه الطازجة.

الحمض الأمينى التريبتوفان له تأثير مهدىء على المخ.

والتيروزين ينشط المخ و يتنافسون على عبور الحاجز الموجود بالمخ المعروف ب(بوابة الدم الدماغية)

الكربوهيدرات تزيد من عبور التريبتوفان للمخ بينما البروتينات تدعم من مرور التيروزين داخل المخ.

الماء:

حافظ على مستويات عالية من الطاقة بأن تزود جسمك بالماء دائماً أثناء الدراسة.

إقرأ كيف تستعد للدراسة

اشرب على الأقل نصف لتر كل ساعة.

الجفاف يؤدى الى الارهاق وضعف القدرة على التركيز.

اجعل الماء باردا لمزيد من التنبيه.

أو اضف بعض عصير البرتقال إلى الماء.فالفواكه الحمضية تحتوى على الزيوت الاساسية التى تخفف من القلق وتحسن من المزاج وتزيد من التركيز.

تبعا لدراسة نشرت فى 9-2005 بجريدة “علوم وظائف الأعضاء و السلوك” البرتقال واللافندر أكثر فاعلية من الموسيقى لتخفيف القلق.

المذاكرة ليلاً:

المذاكرة نهاراً تساعدك على تحديد أفضل الأطعمة المناسبة لك أثناء المذاكرة.

يقول (جوشوا جيجر )باحث بقسم الكيمياء جامعة روخسيتر أن الفاكهة أفضل مصدر للطاقة أثناء الدراسة فى المساء خصوصا فى الفترة ما بين 7:45 الى 9:45.

بينما يحتاج المخ الجلوكوز وكربوهيدرات بسيطة و عصائر فذلك قد يؤدى الى ارتفاع السكر فى الدم متبوعاً بانخفاضه مما يؤدى إلى التعب والجوع و يجعلك غير قادر على التركيز.

تجنب تناول السكريات ليلاً أو فى حالة اضطراب نظامك الغذائى فالسكريات تُهضم أسرع عندما تكون معدتك خاوية.

و الأن هل لديك خبرات أخرى لمذاكرة أفضل icon smile أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة ؟ اذكرها لنا في تعليق ليستفيد الجميع بها




الله يسلمكـ أنا المنهج الدراسي كيف قصتةة معايا

يتمدد عند المذاكرة

و ينكمش في الذاكرة

و يتبخر في الإمتحان

لا إميةة لا بطيخ

ما ينفع معايا شيء

ممكن يفيد البنات


أنغام الآلم




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أنغام الآلم خليجية
الله يسلمكـ أنا المنهج الدراسي كيف قصتةة معايا

يتمدد عند المذاكرة

و ينكمش في الذاكرة

و يتبخر في الإمتحان

لا إميةة لا بطيخ

ما ينفع معايا شيء

ممكن يفيد البنات


أنغام الآلم

شكرا لمرورك




شكرا لتلك النصائح الغاليه



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطمه فطومه خليجية
شكرا لتلك النصائح الغاليه

شكرا لمرورك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الحب هو أساس التعامل

الحب هو اساس التعامل مع الناس
١- إن الحب هو الرد على التآلف مع الآخرين . والحب هو التفاهم والنية الحسنة واحترام كيان الآخرين
٢- كن متعاطفا ومتسامحا مع هؤلاء الذين أدت ظروفهم السلبية إلى جعلهم أشخاصا صعبي المراس وبغضاء ، فرغم كل شيء يوجد بداخلهم نفحة من الخير مثلهم مثل اي شخص آخر، وعندما تفهم جميع الناس سوف تكون قادرا على الغفران والتسامح
٣- ابتهج لنجاح الآخرين وترقيتهم وحظهم السعيد، فعندما تفعل ذلك سوف تجذب لنفسك أنت أيضا الحظ السعيد
٤- لا تستسلم للمشاهدة العاطفية أو نوبات غضب الآخرين ، فالاسترضاء لا يفيد ، ولا تقبل الظلم، تمسك بالحق وتمسك بمثلك وقيمك مدركا أن النظرة العقلية التي تمنحك السلام والسعادة والسرور هي صحيحة وجيدة وحقيقية ، وأن ما يسعدك يسعد الجميع .
٥- إن كل ما تدين به لأي شخص في العالم هو الحب، والحب هو رغبة كل إنسان ، تمنى لكل إنسان ماتتمناه لنفسك من صحة وسعادة وكل مناهج الحياة .
*كن ناضج العاطفه وأسمح للآخرين أن يختلفوا معك ، فهم يمتلكون كل الحق للإختلاف معك ، كما أن لديك نفس الحرية في وتختلف معهم . بإمكانك أن تختلف مع الآخرين بدون أن تكون مختلفا معهم ..

*نقلا عن الكاتب د. جوزيف ميرفي
*كتاب قوة عقلك الباطن




من زمااااااااااااااااااااان عيوش فرحني تواجدك بالقسم مشكوووووووووووووووورة
خليجية



واااو موضوووع رائع يارائعه انتي دمتي ودام عطائك



احسنتي نشر هذا الموضوع سلمت يداااك



كلمات رائعة

نابعة من القلبي بكل حب

ابدعتي حبيبتي

بانتظار جديدك المميز




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي

الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي

إن الشعور بالقلق والإنفعال والضغط النفسي شعور عادي وطبيعي يحدث لكل الأشخاص في بعض الأوقات نتيجة للظروف الصعبة المحيطة بنا وتشير العديد من الدراسات أن ما يأكله المرء ينعكس إيجابياً أو سلبياً على المزاج . من هنا جاء دور الغذاء الصحي الذي قد يلعب دور المهدئ للقلق كونه يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي ويساعد على القضاء على التوتر والضغط النفسي والإرهاق كون تعكر المزاج والقلق ترتبط ارتباطاً كبيراً بسلامة الجهاز العصبي والمخ . تالياً أهم الأغذية والأطعمة

والإرشادات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية وتساعد على التخلص من القلق :- -التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين والتي تساعد في رفع معدل القلق وإثارة الجهاز العصبي. أشارت العديد من الدراسات انه عند تناول مادة الكافيين بكثرة هذا بالتالي يؤثر سلبياً على الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالعصبية والانفعال وعدم الراحة وارق شديد مع تعكير في المزاج والتفكير وقد يؤدي الى زيادة في سرعة خفقان القلب ، لذلك تعتبر مادة الكافيين من أكثر المواد التي تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي وتزيد من حدة القلق والانفعال مع الأخذ بعين الاعتبار بأنة تختلف نسبة تأثير الكافيين من شخص لآخر. -التركيز على تناول النشويات والحلويات تساعد على

تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والضغط النفسي وتساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس ويعود سبب ذلك إلى التفاعلات البيوكيميائية والتي من أهمها إفراز كمية كبيرة من الحامض الأميني التريبتوفين( Tryptophan ) والذي يدخل إلى الدماغ ويتحول إلى سيروتونين( Serotonin) وهي المادة المعروفة التي تساعد على تهدئة الدماغ والشعور بالراحة والإسترخاء . إن كلا من النشويات والسكريات تعتبر من الأطعمة المهدئة ولكن للسكر والعسل مفعول سريع جدا بحيث يؤثر على الدماغ بعد 5 دقائق من تناولها بينما النشويات مثل البطاطا- الخبز- المعكرونة- الحبوب والكورن فليكس تؤثر على خلايا الدماغ ولكن بعد 30- 45 دقيقة من تناولها. مع مراعاة عدم تناول كمية كبيرة من السكر او النشويات للشعور بالاسترخاء فكمية قليلة منه كوضع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل في كوب من شراب الأعشاب كاليانسون يكون كافي للشعور بالراحة والجدير بالذكر هنا بأن المحليات الاصطناعية مثل الاسبرتام (Aspartame) والساكرين ( Saccharin) ليس لهما أي مفعول في تهدئة خلايا الدماغ

. -التركيز على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن النقص في عنصر البوتاسيوم في الدم قد يؤدي إلى ظهور عصبية الجسم والإنفعال الزائد ومن أهم مصادر البوتاسيوم الأسماك –منتجات الألبان –البقوليات- اللحوم الحمراء – المكسرات- الموز- المشمش – البطاطا والجزر . – التركيز على تناول أغذية غنية بالتربتوفان ((Tryptophanوهو حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج فيتامين B3 الذي يستخدمه المخ في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن استقرار الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالراحة ومن مصادره الغذائية الحبوب الكاملة – الفول السوداني –

بروتين الصويا والتمور . – الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد في الحفاظ على نشاط المخ وزيادة نسبة التركيز فيه إذ أن نقصه يؤدي إلى التوتر والقلق وهو يساعد على الأداء الوظيفي الطبيعي للعضلات والأعصاب ومن مصادره الغذائية التمر –الكاكاو – السمسم – المشمش والتين المجفف والبقوليات . – الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين B وخاصة فيتامين B3 التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على أداء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم في التخلص من القلق والإجهاد ومن مصادره الغذائية الكبد – سمك التونا والسلمون والتمر والبيض والألبان وكذلك فيتامين B6 يعمل على تنشيط أنزيمات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون وهو ضروري لتصنيع الموصلات العصبية . – التركيز على تناول أغذية غنية بمادة السيروتنين التي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإرشادات العصبية داخله وربطها بالمخ وأيضاً تساعد على النوم والحد من الأرق والقلق ومن أهم مصادره الغذائية بياض البيض- الجبن والحليب – البرتقال والمكسرات . -التركيز على تناول أغذية غنية بحمض الفوليك حيث تشير العديد من الدراسات وجود علاقة بين النقص في حمض الفوليك وحالات الإكتئاب كون نقص حمض الفوليك يساهم في إنخفاض مستويات مادة السيروتونين في الدماغ .

– اتباع نظام غذائي صحي ومنوع وغني بالمجموعات الغذائية الخمسة الأساسية والتي من أهمها الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية لأن هذا يساعد على التخفيف من التعب والقلق والضغط النفسي على عكس النظام الغذائي الغير منوع والغير صحي الذي يساعد على الشعور بالإرهاق والتعب. – ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تخفيف الضغط النفسي والشعور بالقلق والإرهاق كون الرياضة تخفف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعد على الاسترخاء . – التقليل من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون كونها تساعد على الإصابة بالإكتئاب . – التركيز على تناول أغذية غنية بفيتامين E يساعد على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ وأيضاً يحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض – الحليب- سمك السلمون – البطاطا الحلوة و الفول السوداني . – مراعاة أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات غير متقطعة من النوم بالليل . -الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً لأن قلة السوائل وجفاف الجسم من السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والضغط النفسي . وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية مثل :- – اللبن :- الغني بمادة التيروسين وهو الحمض ا

لأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ ويقوي الذاكرة ويساعد على تخطي الإكتئاب . – اللفت :- مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدىء للدماغ والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق . – الملفوف:- يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة . – البندورة:- تعتبر مضادة للإكتئاب وتساعد على تقوية الذاكرة . – البصل : الإكثار من تناول البصل يساعد على الإسترخاء كونه يحتوي على مادة تسمى كيرسيتين(QUERCETIN) وهذه مادة مضادة للتأكسد والإلتهابات وتلعب دور المسكن كونها تؤثر على الجهاز العصبي في الجسم وتساعد على الإسترخاء والشعور بالنعاس.

– الشوكولاته:- تناولها بإعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم في أفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وأيضا تساعد في الحد من الإكتئاب والقلق كونها ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز . – الهليون :- خضار غنية بحامض الفوليك الذي يساعد على إستقرار المزاج . – الحليب :- غني بالمركبات المضادة للتأكسد وبفيتامينات B12 – B2 والكاسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي . من هنا نرى كيف أن لنوعية وكمية الطعام الذي نتناوله دور مهم في الحد من زيادة القلق والضغط النفسي .




يجب نقل الموضوع إلى مكانه الصحيح



تم نقله



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

صورة مهمة لقياس التوتر النفسي

هى صورة ثابتة لكن كل واحد يراها على حسب نسبة التوتر الداخلى اللى بيشعر به .فلو رأيتُها ثابتة فيعنى هذا أنك مُعتدل فكرياً" و لا يوجد عندك أى شئ من التوتر النفسي أما لو رأيتُها تتحرك ببطء فهذا يعنى أنك لديك توتر نفسي خفيف أما لو رأيتُها تتحرك بسرعة فهذا يعنى أنك تعانى من توتر نفسى و غير مستقر فكرياً" هذه الصورة تُساعد الطبيب النفسى كثيراً فى معرفة نسبة التوتر و نسبة الإضرابات النفسيه لدى الأشخاص.



يسلموووووووو



وين الصوره ياقمر

على كل الاحوال تسلم ايدك




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوكب الشرق2 خليجية
يسلموووووووو

الله يسلمك حبيبتي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ♥نسمة حريه♥ خليجية
وين الصوره ياقمر

على كل الاحوال تسلم ايدك

المقصود بالصورة هو الطريقة
الله يسلمك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

خلفيه عن الشخصيه السيكوباتيه

شخصية معتلة نفسيًا هي التعرف على صاحبها، حيث أن المعتل نفسيا يجيد تمثيل دور الإنسان العاقل وله قدرة على التاثير على الاخرين والتلاعب بأفكارهم, يتلذذ بالحاق الاذى بمن حولة وخاصة أذا كان زوج أو زوجة، وهو عذ باختصار أكثر الشخصيات تعقيداً وصعوبة فيب الكلام، يعطى وعوداً كثيراً، ولا يفى بأى شيء منها عند مقابلته ربما تنبهر بلطفه وقدرته على استيعاب من أمامه وبمرونته في التعامل وشهامته الظاهرية المؤقتة ووعوده البراقة، ولكن حين تتعامل معه لفترة كافية أو تسأل أحد المقربين منه عن تاريخه تجد حياته شديدة الاضطراب ومليئة بتجارب الفشل والتخبط والأفعال اللاأخلاقية. السايكوباثي مستغل للمرأة بكل صور الاستغلال جسديا وماديا..كذاب يعد ولا يفي وقد يصل سلوكه إلى ارتكاب الجريمة.

كثيرا ما يتعهد ويعد ويخلف, هي شخصية لا يهمها إلا نفسها وملذاتها فقط، بعضهم ينتهي إلى السجون وبعضهم يصل أحياناً إلى أدوار قيادية في المجتمع نظراً لأنانيتهم المفرطة وطموحهم المحطم لكل القيم والعقبات والتقاليد والصداقات في سبيل الوصول إلى ما يريد هذا الشخص هو الإنسان الذي تضعف لديه وظيفة الضمير وهذا يعني انه لا يحمل كثيرا في داخل مكونات نفسه من الدين أو الضمير أو الأخلاق أو العرف ،وبالتالي فإننا نتوقع أن مؤشر المحصلة سوف يكون دائما في حالة من الميل المستمر نحو الغرائز ونحو تحقيق ما تصبو إليه النفس وحتى دون الشعور بالذنب أو التأنيب الذي يشعر به أي إنسان إذا وقع في منطقة الخطأ ويرى الاطباء ان 25% من المجرمين والمخالفين هما نتاج الشخصية السيكوباتية، والاحصائات العلمية توضح أن من نصف بالمائة إلى واحد بالمائة من سكان العالم يحملون صفات وجينات وراثية تودي إلى السيكوباتية وتختلف درجة وشدة الاعتلال النفسي في الاشخاص المصابين بناء على درجة ذكاء الشخص والبيئة والتعليم.
خليجية




وااااااااااااو صبو ماشاء الله على جهودك ومعلوماتك



يا الله يامحبوبه والله نور الموضوع بطلتك الغاليه حبيبتي



معلومات جديده ورائعه

شكراا




شكرا على الموضوع **الله يزيدك فهم وعلم آميين **والله يبعدنا عن شر البشر



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

نصائح ذهبية لثقة أكبر بالنفس

نصائح ذهبية لثقة أكبر بالنفس

إذا كنت تستعدين لإجراء مقابلة من اجل الحصول على وظيفة ما، أو كنت بصدد طرح افكار في اجتماع عمل مع مدرائك الكبار، ولم تكوني من الأشخاص الذين يملكون الثقة بأنفسهم فنحن نقدم لك خمس نصائح ذهبية لتظهري بمظهر الواثق بنفسه.

1- الابتسامة: عندما تبتسمين تشعرين بالارتياح، وسيشعر الآخرون بالارتياح مثلك وتنتقل اليهم طاقتك الايجابية.

2- تذكري موقفا كنت فيه في أحسن حالاتك اذا بدأت تشعرين بأنك متوترة أو عصبية في الاجتماع.

3- اذا كنت تقفين، وزعي وزنك بانتظام على كلتا الساقين، اما اذا كنت جالسة فحافظي على ظهرك مستقيما ورأسك الى الأمام قليلا، حتى تظهري لمن أمامك انك مهتمة بما يقوله، وضعي يديك مطويتين في حضنك.

4- استعدي قبل الخطاب أو التقديم، وتأكدي من انك تعرفين ما تودين قوله، ولا ترتجلي أفكارا فجائية قبل ان تفكري بها جيدا اما اذا كنت ستلقين خطابا، فتدربي على القائه أمام المرآة أو أمام شخص تثقين برأيه.

5- دعي ملابسك تقدمك وتعرف عن شخصيتك، فالبسي حذاء ذا كعب عال دائما في المقابلات المهمة فهو يساعد المرأة على الوقوف بثقة، وكذلك صففي شعرك بطريقة مريحة ولا تجربي تسريحة لست معتادة عليها، وانتبهي الى عدم المبالغة بالاكسسوارات والماكياج