التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

1. راهني على نفسك. لن يبني أحد مستقبلك بالنيابة عنك. قد يدعمك الأشخاص القريبون منك لكن هذه معركتك
وحدك. خذي عهدًا على نفسك بألا تستسلمي مهما كلف الأمر.

2. احلمي بجموح. لا تعتقدي أبدًا أن حلمك بعيد المنال مهما بدا جامحًا أو صعبًا، واعملي على تحقيقه.

3. خاطري. إبدئي بالقيام بنشاطات تشعرك بفورة الأدرينالين. ستراودك مخاوف وقد تترددين وهذا أمر طبيعي.
تخلصي من شعور الخوف وكوني على ثقة بأنك ستتغلبين على هذه المشاعر وستكتشفين كم كانت خاطئة
ومضللة.

4. لا تنهزمي بسهولة. تقبلي الانتقادات ولا تسمحي لها بأن تثنيك عن أهدافك. غالبًا ما تترافق المخاطرة مع
النقد اللاذع من جهة ليقابلها التشجيع من جهة أخرى، وهذه هي حالة أعظم القادة والمخترعين.
اعتادي على الربح والخسارة، والإطراءات والانتقادات فأنت لست بحاجة إلى أن يحبك الجميع دون
استثناء، وانظري إلى ذلك على أنه ثمن النجاح والشهرة.

5. كوني مغرورة من دون سبب: نعرف أن ذلك ليس من شيمك، ولكن رجاء حاولي. هل تعرفين هؤلاء الأشخاص الذين
لا يفقهون شيئاً ومع ذلك لا يجدون أي سبب يمنعم من إبداء آرائهم (غير المنطقية على الأرجح)؟ كوني
مثلهم ولو قليلاً، فأن يتّبع شخص رصين هذا التوجه لن يضره ولن يؤثر بسهولة على شخصيته.

6. لا تستجيبي للصوت الذي يومئ لك بإنك "لست جاهزة". لأنك ذكية وتتوخين أعلى المعايير، تستوقفك كل شابة
حتى ولو كانت عديمة الأهمية. وفي حين تنتظرين أن تصبحي مستعدة وأن تكسبي الخبرة وفي حين
تضعين أفكارك جانباً لتتخمّر، يسبقك نفس الأشخاص المشار إليهم في النقطة الخامسة فيعبّرون عن آرائهم
ويصبحون في مصافّ أصحاب الرؤى ويحصلون على الترقيات ويرون أفكارهم تتبلور. ولكنهم ليسوا
أكثر استعداداً منك، لا بل أقل على الأرجح. اخرجي من عالمك حالاً وأطلقي العنان لنفسك. اختبري مدى
جهوزيّتك.

7. لا تنتظري جائزة الأوسكار: لا تنتظري الإشادة والثناء على عملك. ولا تنتظري إشارة من أحد لتكوني
القائدة أو لتوصلي صوتك. لن يأتي أحد ويكتشف مواهبك، أو أن أحداً سيكتشفها ولكن بعد أن تتجرأي
وتبرزي نفسك كقائدة وتقدمي على أفعال لطالما اعتبرتها مخيفة).

8. فكّري بالنصائح التي تتلقّينها: غالباً ما تكون النساء الذكيات متواضعات ومنفتحات إزاء أي توجيه أو
إرشاد. فنحن نريد أن ننتصح ونريد ملاحظات على أفكارنا لننقّحها. ولكن احذري، فبعض الأشخاص لن يفهموك
(على الأرجح لأنك تتحدثين لغة سابقة لزمانهم)، وبعضهم لن يستأنس التحدث معك، وقد يشعر البعض بأنك
مصدر تهديد له أو سيأخذك من أفكارك ما يهمّه أو يفيده فقط. لذا اعرفي كيف تفسرين الملاحظات، ولا
تتبعي النصيحة من دون تقييمها والتفكير ملياً بها.

9. توخّي الراحة لاستعادة النشاط. إذا شرعت تفعلين ما لست جاهزة لفعله، أو تتصرفين بغرور لم يعهدك أحد
عليه، احرصي في الوقت عينه أن تقومي من وقت إلى آخر بما يريحك ويشعرك بالدفء والطمأنينة بعيداً عن
ساحة تحدي الذات. اخرجي مع أصدقائك متى تريدين وروّحي عن نفسك. راقبي خزان طاقتك، وعندما تلاحظين
نقصاً، خذي قسطاً من الراحة لتعيدي ملءه وتستعيدي نشاطك.

10. أخبري نساء غيرك أنك تقدرين ذكاءهن. أعلميهم أنك تلاحظين ذكاءهن في هذا المجال أو ذاك، وأنهن

احرصى على اختيار الأطعمة الصحية التى تساعدك على الشعور بالسعادة.

إن الطعام له تأثير قوى جداً على حالتنا النفسية لأنه يؤثر على كيمياء المخ التى بدورها تؤثر فى سلوكنا، طريقة تفكيرنا، وفى ردود أفعالنا. بما أنه فى مقدورك التحكم فيما تتناولينه، إذن فكلما زادت معلوماتك عن العلاقة بين الطعام والمخ، كلما أمكنك الاختيار الجيد للأطعمة التى تفيد حالتك النفسية. إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يخفف بالفعل من الاكتئاب، القلق، الشعور بالإرهاق، والشد العصبى.

عندما نكون غير سعداء، غاضبين، أو نعانى من ضغوط نفسية، غالباً ما نميل لتناول شئ حلو. بعض المأكولات مثل “البمبونى” والكيك تحسن من حالتك النفسية وتجعلك تشعرين براحة لأن السكر والنشويات يحتويان على حمض أمينى يسمى “tryptophan”، هذا الحمض يزيد مادة ال”سيروتونين ” الموجودة بالمخ وهى المادة الكيميائية التى تجعلنا نشعر بالسعادة. لكن مع الأسف، فبعد حوالى 90 دقيقة من تناولنا للمادة السكرية، ينتهى هذا الشعور بالسعادة، فنأكل حلويات أكثر لنشعر مرة أخرى بالسعادة، وتستمر حالتنا النفسية فى الصعود والهبوط طوال اليوم وهو ما لا نريده بالطبع.

إن السر فى الوصول إلى حالة نفسية جيدة هى التوازن بين تناول النشويات، البروتينات، والدهون. النشويات تشعل الذهن وتمنح الطاقة، البروتينات تبطئ استخدام الجسم للنشويات، والدهون تعمل على تخزين الطاقة لفترات طويلة وتجعلك تشعرين بالسعادة. نحن فى حاجة أيضاً إلى تناول الفواكه والخضروات لأنها تحتوى على مواد ضد التأكسد تحمى خلايا المخ لكى تستطيع القيام بوظائفها جيداً، تساعدنا على البقاء بصحة جيدة، مفعمين بالطاقة، وقادرين على التركيز.

النشويات

رغم أن السكريات تعطينا جرعة قصيرة المدى من الطاقة، إلا أن النشويات المركبة تجعل فقدان الطاقة بطيئاً كما تمد المخ بالجلوكوز بشكل منتظم مما يساعد على شعورنا بالراحة وعلى تقليل الهرمونات المسببة للاكتئاب. النشويات المركبة تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبة الكاملة (مثل الخبز البنى، الخبز البلدى، البليلة، والبرغل)، البقول، البطاطس، المكسرات، والخضروات. لكى تعطى فرصة أكبر لل “tryptophan” لدخول المخ، يجب أن تؤكل النشويات مع البروتينات.

البروتينات

البروتينات هامة لعمل المواد الكيميائية التى تجعل خلايا المخ تتواصل ببعضها البعض. البروتينات تحتوى على حمض أمينى يعطيك الطاقة، يقوى ذاكرتك وانتباهك، ويخفف من الاكتئاب والشعور بالجوع. من الأطعمة التى تحتوى على البروتينات، اللحم البقرى، الدجاج، السمك، ومنتجات الألبان (اللبن، الزبادى، الجبن)، البيض، البقول، والمكسرات.

الدهون

المخ يحتاج إلى أحماض دهنية لتكوين الخلايا التى تجعلنا نفكر وتشعر، ويقوم الجسم بتنبيهك عند تناولك كميات أقل من اللازم من الدهون وذلك عن طريق شعورك بالاكتئاب ولكن نوعية الدهون التى تتناولينها هو المهم. تجنبى تناول الدهون الحيوانية، مثل اللحوم الدسمة، الزبد، والسمن. تلك الدهون لا يحتاجها مخك كما أنها يمكن أن ترفع مستوى الكولسترول.

عندما نتحدث عن رفع روحك المعنوية، فإن أحماض أوميجا-3 الدهنية تقوم بهذه المهمة.

هذه الأحماض تتعامل مع المواد الكيمائية بالمخ لكى ترفع من حالتك النفسية، كما أنها تجعلك تشعرين بالهدوء وتخفف من الشعور بالاكتئاب. إن استنفاذ أحماض أوميجا-3 الدهنية من دم السيدة بعد الولادة على سبيل المثال، قد يكون من ضمن الأسباب التى تؤدى إلى الحالة المعروفة باكتئاب ما بعد الولادة. إن أفضل مصادر أوميجا-3 هى الأسماك التى تحتوى على دهون خاصةً السالمون، الماكريل، الرنجة، التونة، السردين، والأنشوجة. وهى موجودة أيضاً بكميات قليلة فى البيض، واللحوم العضوية مثل الكبدة والكلاوى، وهناك بعض المصادر الأخرى مثل عين الجمل، لب القرع العسلى، والخضروات ذات الورق داكن الخضار مثل السبانخ.

تناولى غذاءً متوازناً

يحتاج الجسم للأطعمة التى تعطى طاقة والأطعمة التى تساعد على الهدوء والشعور بالراحة وذلك تبعاً لما تقومين به فى كل وقت من أوقات اليوم. إذا كنت تريدين أن تظلى متيقظة، تناولى كمية قليلة من النشويات المركبة مع كمية أكبر من البروتينات لأن البروتينات تمدك بالطاقة. على الجانب الآخر، إذا كنت ترغبين فى الراحة أو النوم، تناولى وجبة لا تحتوى على كمية كبيرة من البروتين ولكن تحتوى على نسبة عالية من النشويات المركبة لأنها تمنحك الشعور بالهدوء. انتبهى جيداً لما تتناولينه من أطعمة وبما تشعرين به بعدها لكى تعرفى ما هو أنسب طعام بالنسبة لك تبعاً لأنشطتك اليومية.

نصائح لرفع روحك المعنوية

إن تناولك لوجبات غذائية صحية يساعدك على التغلب على الضغط النفسى ويحسن من حالتك النفسية.

إليك بعض الإرشادات:

1- لا تتركى وجبة الإفطار.

فى الصباح يكون المخ خالياً من الطاقة، لذلك نكون دائماً فى هذا الوقت حساسين ولدينا شعور بالضيق والاضطراب. إن التوليفة السليمة لوجبة الإفطار يجب أن تكون نشويات وبروتينات. كمثال لوجبات إفطار متوازنة: بيض، خبز مصنوع من حبة القمح الكاملة، وعصير برتقال – أو جبنة، خبز مصنوع من الحبة الكاملة، وثمرة فاكهة – أو فول، خبز بلدى، وثمرة فاكهة.

2- قللى من تناولك للكافيين.

لا بأس من تناول فنجان أو اثنين قهوة فى اليوم ومن الأفضل أثناء النهار، لكن أكثر من ذلك قد يؤدى إلى اضطراب فى ضربات القلب، شعور بعدم الراحة، والأرق. كذلك يحتوى كل من الشاى، الكولا، والشيكولاتة على كافيين، فقللى منهم أيضاً.

3- تناولى الفواكه بدلاً من الحلويات.

إن الحلويات تعطى طاقة سريعة ولكن ينخفض مستوى السكر فى الدم سريعاً وكذلك تنخفض معنوياتك مما يؤدى إلى شعورك بالإرهاق والقلق. أما الفواكه فهى أفضل لأنها الجسم يقوم بتحويلها إلى طاقة ببطء دون تغيير فى مستوى السكر فى الدم.

4- تجنبى الإفراط فى الأكل.

إن الإفراط فى الأكل يؤدى إلى تبلد الذهن، لأنه عند تناول وجبة كبيرة يتجه الدم من المخ إلى الجهاز الهضمى. تناولى 4 إلى 6 وجبات فى اليوم بما فى ذلك الوجبات الخفيفة، فتناول وجبات صغيرة لعدة مرات سيجعل مستوى الطاقة فى جسمك ثابتاً.

الأطعمة التى تعطى شعوراً بالسعادة

بالإضافة إلى التوازن بين النشويات المركبة، البروتينات، والدهون، فإن الأطعمة الآتية يمكن أن تحسن من حالتك النفسية.

الموز، الأناناس، البرقوق، المكسرات، اللبن، الديك الرومى، المأكولات البحرية (خاصة الجندوفلى، المحار، الأخطبوط، والكالامارى)، ولب زهرة الشمس كلها مأكولات تحتوى على ال”tryptophan” وهو حمض أمينى يزيد من ال”سيروتونين” بالمخ وال”سيروتونين” هى المادة الكيميائية التى تجعلنا نشعر بالسعادة.

الفلفل الأحمر ينشط الجسم لإفراز ال”إندورفينز”، وهى الهرمونات التى تساعد على الشعور بحالة نفسية جيدة.

الشخصية القوية .. هي الشخصية التي تستمر في النمو والتطور فصاحب العقلية المتحجرة .. ضعيف الشخصية ،ومن لايستفيد من وقته وصحته وامكانياته .. ضعيف الشخصية ، ومن لايعدل من سلوكه ويقلع عن اخطائه .. يكون ايضا ضعيف الشخصية . قوة الشخصية تعني القدرة على الاختيار السليم .. والتمييز بين الخير والشر والصواب والخطأ .. وادراك الواقع الحاضر .. وتوقع المستقبل فالنمو والتطوير شرطان أساسيان لكي تكون شخصيتك قوية ومثمرة في نفس الوقت . الناس بطبعهم لا يحبون ضعيف الشخصية، ذاك الشخص المذبذب الذي لا يحسن اتخاذ القرار ولا مواجهة الآخرين، ولا يجيد التعبير عن آرائه والدفاع عنها، ولا يحسن التصرف في الأزمات والأمور الصعبة. لذلك تعرف معنا على اهم النصائح التي تخلصك من ضعف الشخصية :

1- القدرة على التحكم في أهواء النفس والغرائز وعدم التحيز أو التعصب أو إصدار الأحكام ، ومعاملة الآخرين باحترام وتسامح.

2- التمتع بالضمير الذي يولد شعورك بالذنب في المواقف التي تستوجب ذلك وشعورك بقوة الإرادة والقدرة على الإعتراف بأخطائك وعدم التهرب منها أثناء مواجهتك للمشكلات .

3- تحديد اهدافك بدقة والسير لتحقيقها رغم الصعوبات التي قد تواجهك، و غير ذلك سوف يؤدي لتشتيت ذهنك وتركيزك وسأثر على قدرتك على إصال أفكارك للمستمع مما ينقص من شخصيتك ويهزها أمامهم . 4- التعاطف مع الآخرين أحد أهم الوسائل المساعدة على تقوية الشخصية.

5- التمتع برؤية متفائلة وعدم التشائم من كل ماحولك ، فعليك أن تكون قائدا تسير في في تحقيق

ماهو متاح لك لكي تصل إلى ماتريد ،وان تفكر في جميع الأمور الإيجابية في حياتك .

6- امتلاك روح قابلة للتعلم :فالإنسان يظل طول حياته يتعلم ويتلقى دورس تهمه في حياته العملية والعلمية ، لذلك إن تقبلك للنصائح وللتعليم وتطبيق ماتتعلمة سيرفع من شأنك لتكون قوي الشخصية والإرادة .

7- القناعة وعدم النظر إلى مايمتلكه الأخرون .

8- كن شجاعا ولكن لاتجازف في عمل غير محسوب .

9 – لا تسعَ إلى إرضاء الجميع وإذا اقترح عليك أحدهم شيئاً ما يتعارض مع ما تخطط لفعله فقم برفض هذا الاقتراح.

10- لا تميل إلى الإسراف وفي نفس الوقت لا تكن بخيلاً.

11- لا تحقد على الآخرين أو تجعل الغيرة تتسلل إلى قلبك وحاول دائماً فعل الخير دون انتظار مقابل.

12- لابد أن تكون شخصيتك هادئة بعيدة عن الإنفعال والعصبية .

13- الصبر هو السبيل الأمثل لتحقيق أهدافك فالتعجل يفقدك الثقة بنفسك ويضعف شخصيتك.

14- الخجل هو أحد العقبات أمام شخصيتك لذلك عليك التغلب على الخجل لتصل للنجاح الذي تريد بك

ل ثقة .

15- كثرة الشكوى واللجوء للآخرين حتى في أبسط الأمور من الأمور التي تدل على ضعف شخصيتك لذلك عليك الإعتماد على نفسك والتفكير والتخطيط قبل إستشارة او سؤال أي أحد .

16- يمكنك القراءة والإطلاع على كل الكتب التي تساعدك على تقوية شخصيتك وتنمية فيك هذه الصفة .

🔽

🔽

🔽

🔽

🔽
1 كيف تقرأ وجوه الآخرين
2 الوجه المثلث أو الجبلي
3 الوجه الرفيع
4 الوجه المستدير أو القمري
5 الوجه المربع أو الحديدي
6 الوجه البيضاوي
كيف تقرأ وجوه الآخرين

يحدث كثيرآ معنا ان نصدق شخصآ مع اننا لا نعرفه وقد لا نصدق شخصآ آخر مع أننا لا نعرفه ايضآ . وقد نرتاح لشخص ما مع اننا لم نعاشره جيدآ ومن الممكن ان لا نرتاح لشخص لم نعاشره ايضآ |. وقد تحدث معك انك قد تقوم بالتحدث مع شخص لا تعرفه ولا تتحدث لآخر بالرغم وجودهما معك في نفس المكان . فما هو هذا السبب لشعورنا بهذا ؟ لقد يعود هذا السبب لظواهرنا كبشر وهي تقول أشياء كثيرة عنا . فقد تكون ايجابية او سلبية او قد تكون جاذبة او منفردة ايضآ . فهذا هو علم الفراسة . فهذا علم يبحث في ظواهر البشر ليكشف لنا عن بواطنهم . يقول الله في كتابه الكريم ( تعرفهم بسيماهم) .

تختلف الوجوه باختلاف البيئة والمنطقة فسكان الصحراء تختلف وجوههم عن سكان المدينة والوجه الأوربي والآسيوي يختلف عن ذلك الوجه الشرقي ومن هنا جاء الارتباط الحديث بينعلم النفس و الفراسة ولم يعد علماً يختص به العرب واليونانيون بل أصبح هذا العلم علماً مستقلاً بحد ذاته فجاءت جهود العلماء العرب والأجانب في رسم اجتهادات و استنتاجات عن أشكال الوجوه وانعكاسها على أصحابها فكانت ثمرة ذلك العلم على النحو التالي

الوجه المثلث أو الجبلي

يعتبر صاحب هذا الوجه متميزاً بطلة وجهه ودقة ملامحه

صاحب هذا الوجه عادة ما يكون عقلانيا

متفائل

يحاسب نفسه على الأخطاء بكثرة

صاحب الوجه الجبلي متحمس دائماً للعمل

ذهنه حاد و ناقد جيد

الوجه الرفيع

أصحاب هذا الوجه يتميزون بنحف الوجه ، والخدان غائران والعينان تكون حادة

صاحب الوجه الرفيع ذو حس مرهف

مثالي يسعى لتميز والاستقلالية
بعض العلماء أطلقوا عليه لقب ( الوجه الملكي) ، و ذلك لأن أصحاب هذا الوجه
غالباً ما يكونون من الملوك والمسؤولين ، فهو وجه قيادي مع إصرار وصرامة ورغبة في تمام لكل شي

يشعر بالإحباط إذا ما حدثت أمور تعاكسه لكنه مع ذلك يهمه أن يكون لامعاً

لا يستسلم للفشل الذي يكون من ثقته الزائدة بنفسه

الوجه المستدير أو القمري

يشبه الوجه المستدير بالقمر نظراً لاستدارته وجماله

معظم أصحاب هذا الوجه يميلون للسمنة

يعانون من مشاكل كثيرة

لديهم القدرة على التأقلم السريع مع ظروف الحياة ومواقفها الجديدة والمستجدة

صاحب هذا الوجه ينجح في الأعمال التي تحتاج إلى اقناع كالتجارة

يشعرون بالملل بسرعة

لديهم عقلانية واضحة في الأمور

أحياناً يندم على أخطائه ويسترضي أصحابها وهذه الأخطاء السبب الرئيسي لها في أغلب الأحيان عصبيته الشديدة

اقرأ أيضا :
هل هناك مخلوقات فضائية

الوجه المربع أو الحديدي

الوجه المربع هو ذلك الوجه الذي يكون فيه عرض الفك يوازي عرض الوجنتين

صاحب الوجه المربع قيادي في عمله

يتمتع صاحب هذا الوجه بشخصية قوية

لديه الإصرار دائماً في الوصول إلي غاياته

يجمع بين الشدة واللين بنفس الوقت

يقنع الآخرين بوجهة نظره لأنه يملك القوة والحجة والإقناع

محب للنظام

إنسان حديدي وصلب في قراراته

سريع الانفعال

محبوباً ويملك عدة صداقات

الوجه البيضاوي

و هو الوجه العريض الوسط والخدين وضيق الذقن بالنسبة للجبهة

يتميز هذا الوجه بالجمال

يعكس السحر والفتنه

متسامح

أصدقاؤه معدودون

عادة ما يكون مصير علاقته الفشل بسبب طيبته الزائدة

شديد الجاذبية

صاحبه جاد وصلب

يواجه الفشل

حساس وشاعري ويميل للرومانسية

لا يتمتع بشعبية كبيرة ويفضل العزلة بعالمهالخاص

انا من اصحاب الوجه البيضوي

ولتفادي مثل هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية:

1- ممارسة الرياضة بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ، ولمدة لا تقل عن ساعة يومياً. كونها تمنح الجسم الحيوية ، وتزيد من إفراز الاندروفين الذي يخفف الآلام ويقلل من شعورك بالقلق.

2- تناول الشوفان كونه يزيد من مستويات السيروتونين الذي يعرف بهرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج المضطرب ويمنح الشعور بالسعادة.

3- الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة أيضا تزيد إنتاج السيروتين وتثبت مستويات السكرفي الدم.

4- البرتقال يمنع تزايد مستويات هرمونات التوتر ، إضافة إلى أنه يعزز من قوة الجهاز المناعي ، ويساعد فيتامين"سي" على خفض ضغط الدم المرتفع.

5- السبانخ غني بالمغنيزيوم، ومن المعروف أن قلته في الدم تسبب الصداع وسرعة الشعور بالتعب.

6- الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3 التي تمنع تزايد هرمون التوتر واضطرابات المزاج.

7- الشاي الأسود يمنح الشعور بالانتعاش والراحة والهدوء .

8- الفستق الحلبي والمكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية.

ليس من انسان إلا ويود أن يكون ناجحا في حياته بعيدا عن الفشل وسبله ، ولكن قليلا منهم من يعرف كيف يفكر الناجح وكيف يفكر الفاشل ..
ولذا تجد كثير منهم يزعم أنه ناجح في حين أن تفكيره لا يمكن إلا أن يقوده إلى الفشل ، بل ربما إلى الفشل الذريع أو الفشل الذي ليس له مثيل …

وإليكم بعض مايميز تفكير الناجح عن تفكير الفاشل ، وأنا أدعوك إلى التأمل فيها بعمق ثم إلى تغيير نمط تفكيرك لينسجم مع تفكير الناجحين وليتنافر مع تفكير الفاشلين ..

– الناجح يفكر في الحل ، والفاشل يفكر في المشكلة .

– الناجح لا تنضب أفكاره ، والفاشل لا تنضب أعذاره.

– الناجح يساعد الآخرين ، والفاشل يتوقع المساعدة من الآخرين.

– الناجح يرى حلا في كل مشكلة ، والفاشل يرى مشكلة في كل حل.

– الناجح يقول : الحل صعب لكنه ممكن ، والفاشل يقول : الحل ممكن ولكنه صعب.

– الناجح يعتبر الإنجاز التزاما يلبيه ، والفاشل لا يرى في الإنجاز أكثر من وعد يعطيه .

– الناجح لديه أحلاما يحققها ، والفاشل لديه أوهام وأضغاث أحلام يبددها.

– الناجح يقول : عامل الناس كما تحب أن يعاملوك ، والفاشل يقول : اخدع الناس قبل أن يخدعوك .

– الناجح يرى في العمل أمل ، والفاشل يرى في العمل ألم .

– الناجح ينظر للمستقبل ويتطلع لما هو ممكن ، والفاشل ينظر للماضي ويتطلع لما هو مستحيل .

– الناجح يختار ما يقول ، والفاشل يقول دون أن يختار.

– الناجح يناقش بقوة وبلغة لطيفة ، والفاشل يناقش بضعف وبلغة فظة .

– الناجح يتمسك بالقيم ويتنازل عن الصغائر ، والفاشل يتشبث بالصغائر ويتنازل عن القيم .

– الناجح يصنع الأحداث ، والفاشل تصنعه الأحداث .

الكثير من الأشخاص يشعرون بأنهم يعانون من الاكتئاب نتيجة الشعور بحالة حزن أو قلق عندما يتعرضون لمواقف وأزمات صعبة في حين أنها تكون حالة نفسية عابرة لا تتطور إلى اكتئاب، وفي المقابل هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب ولكنهم لا يعرفون أنهم مصابون حقا بالاكتئاب وهذا لأن الشائع عن أعراض الاكتئاب قد يختلط مع أعراض أمراض أخرى مختلفة سواء نفسية أو جسدية ولذلك فإننا من هذا المنطلق سوف نقوم من خلال موقع ثقف نفسك بتقديم وشرح ماهي علامات الاكتئاب
ماهي علامات الاكتئاب
ماهي علامات الاكتئاب
1- الشعور الدائم بالأرق وعدم القدرة على النوم: لكي نصف الأرق بأنه إحدى علامات الاكتئاب فيجب أن تكون متأكدا أنه لا يوجد حدثا طارئا تسبب في ذلك سواء شعور بفرح أو حزن والمدة التي يستمر فيها ذلك الشعور بالأرق وأن تتأكد ثانيا من عاداتك المتبعة بالنوم وهل أن تصاب بالاكتئاب لأول مرة أم أنك قد أصبت به مسبقا وهنا يكون إحساسك بالأرق ناتجا من مجموعة حالات اكتئاب متتالية مررت وبالتالي يكون الأرق هنا أحد إشارات بداية الاكتئاب – كيف تحارب وتتخلص من الإكتئاب
2- الإرهاق والإعياد البدني وضعف طاقة الجسم: من المؤكد أن الإرهاق والإعياء البدني وضعف طاقة الجسم لا يكون أحد الأعراض المباشرة للاكتئاب وهو يحدث نتيجة العديد من الأسباب والأمراض الأخرى ولكن في حالة الشعور بالاكتئاب يكون الإنسان قد توقف عن القيام بالأنشطة العامة واللازمة التي تساعده على الاهتمام بصحته وطاقة جسده بأن يمتنع مثلا عن تناول الطعام وتدني الرغبة في القيام بأي عمل وهنا يكون هذا الشعور دليلا على بداية الإصابة بالاكتئاب – اطعمة تحارب الإكتئاب

3- النوم لعدد ساعات طويلة أكثر من اللازم : فمن المعروف أن معدل النوم الطبيعي يكومن من 6 إلى 8 ساعات واكثر من ذلك يكون ضار صحيا ولذلك فإن الإراط من النوم طوال اليوم والذي يصاحبه دائما شعور بالحزن والمزاج السيئ يعتبر دليلا على وقوع صاحبة في حالة من الاكتئاب
4- التغيير الملحوظ في الوزن واضطراب في الشهية: إن التغيير الملحوظ في الوزن سواء الزيادة بشدة أو النقصان بشدة وكذلك اضطراب الشهية سواء زيادتها أو انعدامها واستمرار ذلك لوقت طويل يتخطى الأسبوعين إنما يعتبر دليلا قويا على وجود حالة اكتئاب
5- الشعور الدائم بالحزن والرغبة في الإنعزال وعدم التواجد في التجمعات الاجتماعية والشعور الدائم بالحزن دون وجود سبب محدد لذلك يكون بذلك أحد علامات الاكتئاب – ٥ اطعمة سريعة تخلصك من الإكتئاب
6- الإنفعال السريع والضيق لأتفه الأسباب: إن شعورك بالضيق والإنزعاج والإنفعال السريع لأتفه الأسباب وعدم قدرتك على التأقلم على الظروف التي تمر بها وعدم قدرتك على التكيف مع أي وضع جديد وأي تغيير ولو كان بسيطا هو دليل أيضا على وجود حالة الاكتئاب
7- البكاء المستمر: إن البكاء المستمر والخوف والقلق والحزن الغير مبرر والمستمر لمدة طويلة ويزداد مع الوقت والذي لا يوجد له سبب مبرر هو كذلك إحدى علامات الإكتئاب – طرق التخلص من الإكتئاب بعد الولادة
8- الشعور ببعض الألام في الجسم: من الممكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالألم في بعض أجزاء الجسم وقد يحتار الطبيب في تحديد سبب هذا الألم ولكن يجب أن يقبع في ذاكرتك أن حالة الاكتئاب قد تؤدي إلى الشعور بالألم ببعض أجزاء الجسم المتفرقة.