التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

إن الضغوط التى تقابلينها في حياتك اليومية قد تدفعك للجنون! المرور، سوء فهم الآخرين لك، محاولتك لإن>جاز كل واجباتك اليومية قبل نهاية اليوم، محاولتك للموائمة بين دخلك ومصروفاتك فى ظل ارتفاع الأسعار المستمر، المذاكرة لأطفالك.. الخ، فالقائمة لا تنتهى! لكن لا يجب أن تستسلمى لهذه الضغوط فقد آن الأوان لتخرجى من هذه الدوامة، ولكن كيف؟

كما قال الفيلسوف العالمى أفلاطون: “إن الإنسان الذى يعتمد على نفسه وليس على غيره فى إسعاد نفسه، قد اختار أفضل طريقة ليحيا حياة سعيدة.”

فكونى أنت القوة الفاعلة، فلكى تجعلى حياتك أفضل انظرى إليها بمنظور إيجابى. توضح د. جوزيت عبد الله – أستاذ مساعد علم النفس – وتقول: “إن التفكير الإيجابى يعنى التحلى بالثقة الكافية بالنفس والتقدير للذات، وأن تكون نظرتك للأشياء نظرة بناءة تتسم بالرضا والأمل، وأن تحاولى مقاومة طريقة التفكير التى تؤدى فقط إلى شعورك بالإحباط، عدم الحماس، قلة الحيلة، وعدم الرضا.” إليك 8 طرق تساعدك على أن تكونى إيجابية فى نظرتك للأمور.

1- شجعى نفسك وافعلى ما عليك!

اجعليها عادة أن تشجعى نفسك على إنجاز الأشياء، أو الخروج من المواقف الحزينة. قومى أنت بالمبادرة بالفعل. إن بلوغ النجاح يتم فقط إذا بذل فى تحقيقه قدر كبير من الجهد والعمل. إذا كان هناك شئ لا تحبينه سواء خاص بك أو بموقف معين، حاولى تغيير ذلك بأفضل طريقة تعرفينها.

2- حاولى الوصول لأفضل ما يكون

عودى نفسك على الوصل لأكبر نجاح ممكن فى أى موقف. تذكرى النعم التى تنعمين بها، وركزى على العوامل التى يمكنك استخدامها للوصول إلى ما تريدين. بعد مرور وقت قصير سيصبح أسهل عليك التعرف على هذه العوامل واستخدامها! بهذه الطريقة ستمضين فى الحياة بشكل إيجابى.

3- حللى الأمور

تقول د. جوزيت: “إن سر النجاح هو أن يعرف الإنسان حدوده ويتقبلها، ويقوم بأقصى ما فى وسعه فى حدود إمكانياته مع تقبل القضاء والقدر بطريقة إيجابية، متفائلة وبناءة.” قبل كل شئ فكرى جيداً قبل القيام بالفعل، فذلك سيعطيك فرصة اختيار أفضل عند التصرف بشكل قائم على التفكير المنطقى والمقبول. بعد ذلك، راجعى ما فعلتيه والنتائج التى ترتبت على ذلك الفعل. هذه الطريقة فى التفكير توضح لك أولوياتك وتساعدك على تقوية شعورك بالمسئولية والصمود. توضح د. جوزيت أن ذلك سيؤدى إلى علاقات إيجابية، وبناءة وتتسم بإشباع أكبر، على عكس العلاقات القائمة على النقد والتركيز على الأشياء السلبية.

4- استفيدى من الآخرين

عندما تحتاجين للإرشاد، اختارى جيداً من تطلبين نصيحتهم. الأشخاص الذين يفكرون مثلك ولهم نفس اهتماماتك يمكن أن يلفتوا نظرك لأشياء قد تكون مرت عليك. تنصح د. جوزيت بأن تفكرى فى الأشخاص الذين لهم تجارب مميزة فى الحياة واستطاعوا التغلب على العقبات التى قابلتهم. وتوضح قائلة: “هؤلاء نجحوا فى تقبل حدودهم، وتجنبوا الجوانب السلبية وركزوا على الجوانب الإيجابية ونجحوا نجاحاً باهراً.”

5- تحكمى فى نفسك

روضى غضبك أو أى انفعالات سلبية تتسمين بها. إن فقد الأعصاب يؤدى إلى التصرف بشكل منفعل وعنيف، وكثيراً ما يكون الوقت قد فات لإصلاح العواقب التى تنتج عن هذا التسرع والانفعال. إن التدريب على التحكم فى النفس أمر هام جداً. تقول د. جوزيت: “إن النتائج التى تأتى عن شخص يحسن التحكم فى نفسه تكون أكثر فاعلية وأدق.”

6- هونى على نفسك

إذا تعودت باستمرار على الشكوى وإظهار الجوانب السلبية فذلك سيؤدى إلى شعورك الدائم بالإحباط وسيجعل الآخرين يبتعدون عنك مما قد يعرضك لضغط نفسى شديد قد يؤدى بدوره إلى إصابتك بالاكتئاب، قرح المعدة، ارتفاع فى ضغط الدم، وأمراض القلب، كما قد يضعف أيضاً من مناعتك. لن تفيد الشكوى إلا إذا كنت ترغبين فى البوح بمشاكلك من أجل الاستماع إلى نفسك لكى تستطيعى تحديد ما يمكنك فعله.

7- حددى وقتاً لهواياتك

قومى بعمل الأشياء التى تستمتعين بها سواء عمل خيرى، فصول طهى، أو حتى فصول تنسيق الزهور. خصصى وقتاً لأى شئ يجعلك سعيدة ويعطيك إحساساً بأنك تفعلين شيئاً له معنى. كل ذلك يمكن تحقيقه إذا أحسنت تنظيم وقتك، قومى بعمل جدول والتزمى به. هذا سيعطيك شعوراً بالسعادة ويمنحك شيئاً تتطلعين إليه. فعندما تكونين سعيدة سيحب الآخرون التعامل معك لأن السعادة عادةً تجعل الإنسان لطيفاً.

8- مارسى رياضة!

يمتلك الأشخاص الأذكياء عادات صحية ، من حيث التحكم في إدارة عواطفهم ،والتفكير والتصرف في الطرق التي تدفعهم للنجاح في الحياة . لذلك لكي تكون شخص ذكي عليك تجنب بعض التصرفات وعدم القيام بها :

1- عدم تضيع الوقت في الشعور بالندم وتأنيب النفس .
الأشخاص الأذكياء لا يضيعون وقتهم في الشعور بالندم حول أوضاعهم أو معاملة الأخرين لهم .وبدلاً من ذلك ، يقوموا بتحمل المسئولية ودورهم في الحياة ويدركون جيداً أن الحياة ليست سهلة وعادلة .
2- لا يسمحوا لأي شئ بالسيطرة عليهم .
لا يسمحوا للأخرين بالسيطرة عليهم ولا يعطوا أي فرد سلطه عليهم . مثل أنهم لا يقولون أن رئيسهم يشعرهم بالضيق ، فهم لديهم القدرة علي التحكم في عواطفهم وكيفية الإستجابة لها .
3- لا يتجنبوا التغير :
لا يحاول الأشخاص الأذكياء تجنب التغير. علي العكس من ذلك ، فهم دائماً علي إستعداد وتقبل للتغير الإيجابي. فهم لديهم مرونة في شخصيتهم وتقبل مفهوم أن التغير أمر حتمي للتكيف مع قدراتهم .

4- لايبذلوا الجهد في الأمور التي لا يسطروا عليها .
فمثلاً لم تسمع من قبل عن شخص ذكي يشتكي بسبب الحقائب المفقود أو زحمة المرور وذلك لأنها أمور خارجة عن إرادتهم ولا يستطيعوا السيطرة عليها ، بل يتعاملوا مع هذه المشاكل بمرونة .
5- لا يحاولون إرضاء الجميع
وذلك لأن أحد مفاتيح الفشل هو محاولة إرضاء الجميع في نفس الوقت . من الصعب أن تحصل علي قبول من الجميع . فلا تنزعج من ذلك ولكن حاول أن تكون معتدل في تصرفاتك .
6- لا يخافوا من الإحتياط من المخاطرة المحسوبة :
لا يعتبر وا المخاطرة مجرد طيش أو غباء أو تهور ولكن لا مانع من أن تجربة المخاطرة المحسوبة . فالشخص الذكي هو الذي يستطيع عند المخاطرة الإستفادة بقدر الإمكان منها قبل إتخاذ أي قرار صعب . وأن يكون ملم تماماً بالسلبيات المحتمل أن تحدث عند المخاطرة .
7- لا يسهبوا في الحديث عن الماضي
لا يضيع الأشخاص الأذكياء وقتهم في الحديث والعيش في الماضي ولكنهم يتمنوا دائماً واقع مختلف .وأن الماضي بالنسبة لهم ليس سوي تجارب يتستفيدوا منها ، سواء كانت تجارب سيئة أو تجارب ناجحة . فهم دائماً مايحلموا بالمستقبل الباهر والتخطيط الجيد لتنفيذ ذلك الحلم .
132 ثقف نفسك

8- لا يرتكبوا نفس الأخطاء مراراً وتكراراً :
يتحمل الشخص الذكي مسئولية أخطائه وتصرفاته والتعلم منها . وهذا لايعني ، تكرار الأخطاء . ولكن عليهم التخطيط الجيد للمستقبل .
9- لا يغاروا من نجاح الأخرين :
الأشخاص الأذكياء لا يشعروا بالغيرة عند تفوق الأخرين عليهم ، ولكنهم يدركون جيداً أن النجاح لايأتي إلامن خلال العمل الجاد. وأنهم علي إستعداد لبذل أقصي مافي وسعهم للتحقيق النجاح .
10- لاييأسوا عند مواجهة محاولة فاشلة :
يعمل الأشخاص الأذكياء علي عدم اليأس عند مواجهة الفشل .ولكن يقوموا بإستغلال هذه الفرص للإستفادة منها جيداً وتحقيق التطور . فهم علي إستعداد للإستمرار في المحاولة حتي يصلوا للطريق الصح .

يحتاج الكثير من البشر إلى معرفة طرق مضمونة للتأثير في غيرهم، لهذا فهو واحد من أهم الألغاز النفسية: ما الذي يجعل بشراً أكثر قدرة على التأثير على غيرهم، والحصول على مزيد من الفرص والنتائج؟ هذه مجموعة من أشهر هذه الحيل النفسية وأغربها.

1 ـ المجاملات
الخطوة الأولى للتأثير في غيرك هو أن تختار لحظات مناسبة لتجاملهم بشكل صحيح، هذا يؤدي إلى تحفيز أماكن معيّنة في الدماغ، تؤدي إلى أداء أفضل، وسعادتهم، وارتباطك الشرطي بلحظات سعادة يشعرون بها.

2 ـ كرر كلام الناس
تكرار كلمات معيّنة من كلام الناس، تعني أنك كنت مهتمّاً أثناء الحديث إليك، مما يعني اهتماماً مماثلاً منهم بكلامك، يؤدي هذا إلى المزيد من الثقة بين الأطراف المتحاورة.

3 ـ أطلب أكثر مما تحتاجه فعلاً
هذه خدعة مضمونة خصوصاً في مقابلات العمل، عندما يطلب منك الشخص المسؤول عن المقابلة تحديد المبلغ الذي تريده، اطلب أكثر مما تحتاج، عندها سيرفض، وسيمكنك تقليل المبلغ إلى المعدّل الذي يرضيك، وغالباً سيوافق لأنه سيشعر بالذنب لرفضه المبدئي.

4 ـ استخدم أسماء الناس حين تتحدّث إليهم
يحب الناس، بلا استثناء سماع أسمائهم، لان هذا يشعرهم بأن محادثهم يكنّ لهم التقدير، ويستخدم الأسماء لأنها تهمّة.

5 ـ كن مستمعاً جيّداً
الاستماع أكثر أهمية بكثير من الكلام، هذا سيساعدك على الحصول على المزيد من المعلومات، وبناء الثقة بينك وبين محادثك.

6 ـ اطلب خدمات من الأشخاص حين يكونون مرهقين
في الغالب سيطلبون منك تأجيل هذه الخدمة حتى الغد، لكي يكونوا قد حصلوا على قسط من الراحة، وسيكتشفون في اليوم التالي أنه يجب عليهم الالتزام بوعودهم.

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق و صعوبة في النوم ، فقد يمكث البعض العديد من الساعات في الفراش في محاولات يائسة للنوم و لكن دون جدوى ، لكن نبشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود بعض الإجراءات و الخطوات التي تسهل من عملية النوم و تساعد على النوم بسرعة

محتويات

١ تناول الكالسيوم

٢ رائحة العطر

٣ التوقف عن التنفس

٤ شد العضلات

٥ الوقوف على رجل واحدة

٦ اللون الأزرق

٧ مساج القدمين

تناول الكالسيوم

تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء ، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعة و الحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

رائحة العطر

تبين من خلال الدراسات المختلفة أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، حيث توصلت تلك الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم بعد استيقاظهم

التوقف عن التنفس

إذا أردت ان تنام بسرعة حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً و تتوقف بعد ذلك عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة لأكثر من مرة ،فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل النوم

شد العضلات

توصل الباحثون إلى أن شد العضلة خمس مرات وإرخائها يمكنه أن يساعدك في الدخول في النوم ، نظراً لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء مما يحرر بدوره جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء الوقوف على رجل واحدة

الوقوف على رجل

واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكن الأغرب انها حركة مفيدة ، فعندما تقوم بتركيز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك يدع كل مهامه جانباً ، ويركز معك على هذه الحركة وتكون النتيجة الحصول على السترخاء و الراحة و الصفاء ، لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

اللون الأزرق

احرص على أن يكون طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح و اجعل فراشك أزرق اللون أيضاً، فقد بينت بعض الأبحاث أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء مما يعينك على النوم السريع

مساج القدمين

1. يجب التعوّد على الإسترخاء في هذه الحياة وعدم التوتر ، فالتوتر هو من أكثر العوامل توليداً للعصبية ، لذلك حاول أخذ جلسات استرخاء بشكل مستمر لتخفف من توترات العمل والحياة بشكل كامل وذلك بأخذ إجازات للسفر والرحلات .

2. ممارسة الرياضة ، يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر ، فالرياضة لها أثر كبير في جعل النفسيّة مرتاحة وهادئة ، كما أنّها تنشّط الدّماغ وتريحه من التفكير في المشاكل وتزيل التوترات .

3. عندما تتعرّض لمشكلة أو موقف فجائي ، خذ نفساً عميقاً وإذا كنت جالساً قم بالوقوف ، وإذا كنت واقفاً إجلس ، فمثل هذه الحركات تقلل من أثر العصبية على نفسيتك .

4. لا تأخذ عبئاً أكثر من قدرتك ولا تحمّل نفسك مسؤوليّات أكثر من طاقتك ، فالحياة أبسط من أن تقف على عاتق شخص واحد .

5. نوّع في أنشطتك اليومية وتعلّم أشياء جديدة في حياتك واشعر بإنجازاتك التي تقوم بها ، وأفرح بقدراتك ، ولا تتوتّر وتهتم لإنجاز شيء فقط ففي هذه الحياة الكثير من الأعمال التي تحتاجك وعليك القيام بها .

6. كن بسيطاً ، فكلّما شعرت بالبساطة كلّما كنت مرتاحاً ، فلا تقارن نفسك بأحد ، ولا تحاول تقليد أحد ، فأنت أنت مهما حاولت أن تقلّد شخصيّات ، فعش نفسك وشخصيّتك كما أنت ولا تبالغ في تصرفاتك .

هل أنت محبط ومنطوي؟؟ إليك الحل للتغلب عليها بإذن الله تعالى:
أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك‏.
وعليك عدم الاستسلام لهذا الإحباط الذي يعد من أخطر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان بصورة مستمرة في حياته اليوميه.‏
فالإحباط يؤثر تأثيرا سلبيا علي سلوكياتنا فهر يعوق تقدمنا في مسيرة الحياة ويجعل الشاب يبدو كهلا مكبلا بالهموم عاجزا عن الإنجاز، وهي حالة شعورية تطرأ علي الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها‏، فتؤدي إلى التوتر ثم الاستسلام والشعور بالعجز‏، فحين يتعرض الإنسان ـ علي سبيل المثال ـ إلى مناوشات بالطريق ثم اختلافات في العمل ثم مشاحنات أسرية‏..‏ كل ذلك يدفع به إلى الانطواء والشعور بالإحباط ، وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب

ننصح بالآتي‏:‏
‏1‏ ـ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء‏.‏
‏2‏ ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب‏.‏
‏3‏ ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابره.‏
‏4‏ ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحه‏.‏
‏5‏ ـ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية ‏ باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمه‏.‏
‏6‏ ـ تبسيط الضغوط النفسية‏، والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق‏.‏ ‏7‏ ـ ممارسة الهوايات‏؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعاده‏.‏
‏8‏ ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين ، فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط‏.‏
‏9‏ ـ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحاله‏.‏
‏10‏ ـ الاهتمام بالغذاء‏، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة‏ ، لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعية للإحباط‏.