التصنيف: طبخات صحية , اكلات نباتية

رولات سبرنق رول مع شوكلاته قرفه 0الحليب

المقادير
ملعقه حليب بودر0 ملعقتين سكر بني0 ملعقتين قرفه0 ملعقه كاكاو بودره
نقسم السبرنف رول الى اربع اقسم
ندهن شريحة السبرفق بالخلطه السابقه
نطوي الشريحه ونلصقه بالدقيق
وبعد القلى بزيت دور الشمس لايت

المقادير:
* 7حبات بصل
* 5حبات جزر
* 3بندورة
* رأس ملفوف
* رأس كرفس
* 3فلفل بارد
* بهارات "حسب الرغبة"

المقادير

نصف بطيخة صفراء (شمّامة) (500غ)
…ربع بطيخة حمراء (200غ)
بضع أوراق نعناع طازجة
4/1 ملعقة صغيرة كبش قرنفل مطحون
ملعقة طعام ماء زهر (اختياري)
ملعقة صغيرة سكر (اختياري)

طريقة التحضير:

ماطول عليكم هذا الريجيم:

الفطور:
2 توست + 2 ملعقة مربى +3 اكواب كبيره مويه.

الغداء:
مكرونه مسلوقه او رز مسلوق او بطاطس مسلوق اي كميه تريدين + سلطة خضراء او خضار مسلوقه + 3 اكواب كبيره مويه

العشاء:
صنف واحد فاكهه اي كميه تريدين ولاحظوا يكون نوع واحد بس + 3 اكواب كبيره مويه

ملاحظه:
منوع البروتين الحيواني / منوع الوزن الا بعد نهاية الاسبوع / شرب اكبر كميه من الماء /

حاولوا تمارسون رياضه علشان نتايج احسن انا صراحه ماكنت اسوي رياضه.

على فكره اله يعينكم على دشة الحمام كثير وانتم بكرامه بسب كثرة المويه بس هذا في الاول بعدين بتعودين
وبكل امانه المويه فادتني كثير حتى لبشرتي والكل لاحظها

طبق معكرونة للرجيم ،سمك مشوي مع الريحان،باستا الدجاج والبروكولي..

طبق معكرونة للرجيم
المقادير :
* 450 جرام زهرة صغيرة
* 2 ملعقة صغيرة مرق
* 1 فص ثوم مهروس
* حبة فلفل أحمر حار صغير مقطع أو 2/1 ملعقة صغيرة صلصة فلفل حارة"حسب رغبتك"
* 5 ملعقة صغيرة زبادي قليل الدسم
* 2 ملعقة صغيرة كاجو أو صنوبر

طريقة التحضير :
* أولاً أضيفي المعكرونة إلى قدر كبيرة مليئة بماء مغلي ملح قليلاً ثم قومي بغليها مرة أخرى.
* ثم ضعي الزهرة على مصفاة فوق القدر حتى تطبخ بالبخار جيداً.
* قومي بتغطيتها واطبخيها لمدة 8- 10 دقائق حتى تصبح المعكرونة والزهرة طريتان ثم صفيهما .
* ثم سخني المرق وأضيفي له الثوم والفلف المقطع أو صلصلة الفلفل الحارة، وقلبيها على حرارة منخفضة لمدة 2-3 دقائق .
* وأخيرا أضيفيها إلى الزهرة والمعكرونة والزبادي وضعي عليها ملح حسب رغبتك ورشيها بعض المكسرات ثم قدميها ساخنة وصحتين.

سمك مشوي مع الريحان
المقادير:
* فيليه سمك
* ريحان اوراق
* ورق سبانخ
* ليمون دوائر أو ترنشات
* بصل مقطع ترنشات

طريقة التحضير:
* أولاً نحضر اوراق السلفان ونضيف عليها ورقة سبانخ وقطعة الفيليه السمك
* ثم الريحان والليمون ودوائر والبصل
* ويلف السلفان كل على حدى
* وأخيراً تشوى بالفرن بمدة 15 دقيقه فقط وصحتين

باستا الدجاج والبروكولي
المقادير:
* 160 جرام صدور دجاج مخلية
* 1 كوب فليفلة حمراء مقطعة مكعبات
* 1 كوب بروكولي مقطع إلى زهرات صغيرة
* 1 كوب بصل مفروم
* 1 كوب فطر شرائح
* 4 فصوص ثوم مفرومة
* 1 مكعب مرقة الدجاج
* 1 1/3 كوب ماء
* 3 أكواب باستا أي نوع
* 1 ملعقة شاي ملح
* 1 ملعقة شاي فلفل أسود
* 1 ملعقة شاي بقدونس
* 4 ملاعق شاي جبن بارميزان