التصنيف: منتدى الرشاقة

– http://www.thaqafnafsak.com/2014/06/…et-weight-loss

هل تعمل فعلا !! من الصعب الجزم إذا كانت تعمل أم لا !! لأنه لا يوجد دراسات مباشرة تقارن فقدان الوزن بين من يتبعون تلك الحمية ومن لا يتبعونها دراسة واحدة فقط تمت لتقييم أنواع الطعام. وجد أن فى بعض الأشخاص أصحاب فصائل معينة استفادوا من اتباع نظام غذائى منخفض الدهون فى خفض الكوليسترول ولكنه لم يثبت دور تلك الحمية فى فقدان الوزن.

ما الذى يمكنك تناوله!.؟ ذلك يعتمد على فصيلة دمك إليكم نظام غذائي لانقاص الوزن حسب فصيلة الدم

الفصيلة O : غذاء عالى البروتين غنى باللحوم الخالية من الدهون و الأسماك والدواجن والخضروات والحبوب و البقول و منتجات الألبان. و ينصح أيضا بتناولهم المكملات الغذائية المختلفة.

• التين: ثلاثة حبات من التين تمنحك 60 وحدة حرارية والتي تغنيك عن تناول قطعة من الكيك بسبب الحلاوة التي تتمتع بها مما يساعدك على تخفيض الوزن.

• المانجو: تناول المانجو خلال أيام الصيف الحارة يطفىء عطش الصيف ويساعدك في القضاء على الدهون.

• البابايا: تساعد هذه الفاكهة على تحريك الخلايا الدهنية بالجسم وهي تساعد على هضم الأطعمة أيضاً.

الطماطم أو غذاء أساسي ويومي وضروري… ولأنّها من أكثر الخضار المستهلكة في العالم، إن كان بشكلها النيء، أو على شكل ربّ الطماطم، قد ننسى أحياناً التوقّف عند منافعها الغذائية والصحية المذهلة.

إن كنت تتبعين حمية غذائية، فالطماطم يجب أن تكون مكوّناً أساسياً في السلطات الصحية والقليلة السعرات الحرارية. ثمرة الطماطم المتوسطة الحجم لا تحوي أكثر من 22 سعرة حرارية كمعدل. كما أنّ الطماطم ترفد الجسم بالكثير من السوائل، وهذا مفيد للحفاظ على التوازن الغذائي من جهة، وللكلى من جهة أخرى.

إلى جانب كونها من بين الخضار المثالية لمن يريدون الحفاظ على قوام رشيق، تحتوي الطماطم على كميات لا يستهان بها من الفيتامين c، ومن الفيتامين a، إضافةً إلى العديد من فئات الفيتامين b وخصوصاً الـb6، إضافةً إلى الفيتامين k.
تحتوي االطماطم على الكثير من الأملاح المعدنيّة الضروريّة للجسم، مثل الماغنيزيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، وهذا الأخير مفيد للكلى أيضاً. كما أنّ الطماطم مصدر مهم لمعدن الكروم الذي يساعد على ضبط معدل السكر عند مرضى السكري.

من أبرز فوائد الطماطم، أنّها تحتوي على مضادات الأكسدة، التي تساعد على تخليص الجسم من أوساخه، وتفتيت الدهون. ومن بين مضادات الأكسدة هذه، مادة الليكوبان التي تعطي الطماطم لونها الأحمر. الليكوبان أحد أهم مضادات الأكسدة وأثبتت العديد من الدراسات دوره المفيد في حماية الجسم من سرطانات المعدة والكولون والبروستات. في هذا الإطار، قام علماء أميركيون بتطوير بندورة معدلة جينياً، تحتوي على المزيد من الليكوبان. إضافةً إلى كونه من أبرز مضادات الأكسدة، فإنّ الليكوبان مفيد في مكافحة الكوليستيرول السيء في الدم. كما تعتبر الألياف الموجودة في البندورة من أبرز العناصر المسهلة لعمليّة الهضم.
لكن يجدر الإنتباه إلى أنّ الطماطم تحتوي على معدل حمضي مرتفع نسبياً، لهذا فهي قد تسبب أزمة عند من يعانون مشاكل هضميّة، وخصوصاً لذوي الأمعاء الحساسة.

تتنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، ولكن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي. لكن هناك خمس نصائح ستساعدك بالتأكيد على تخفيف وزنك دون أن تضطر لتجويع نفسك.

هل تعلم خسارة الوزن يمكن أن تشكل تحدياً كبيراً بالنسبة لك خصوصاً إذا كنت تعانين من الوزن الزائد وتكدس الدهون في مناطق معينة في الجسم. فطبعاً عزيزتي أنت حاولت اللجوء إلى عدة طرق لفقدان الوزن الزائد بدايةً بالحميات الغذائية الموجودة على الأنترنت، وصولاً إلى تناول الأدوية المنحفة وكل هذه الوسائل تتطلب منك مجهوداً كبيراً خصوصاً من الناحية العصبية. فلماذا كل هذا العناء سيدتي إذا كان هناك حلولاً بسيطة وسهلة موجودة بين يديك يمكن القيام بها وهي تساعدك في خسارة ما يقارب الأربع كيلوغرامات في الشهر دون أي تعب ؟ إستخدمي القرفة والتوابل خلال الطهي التوابل بمختلف طعمها تضفي على أطباقك نكهة مميزة ورائعة. فاستعمال البهارات المتنوعة عادة والرائجة جداً في بلادنا العربية خصوصاً عند إعداد أطباق الأرز كالكبسة، الأرز بالخاري وغيرها.

فأولاً هذه التوابل تعطي الطبق طعماً لذيذاً وبالتالي تساعدك على التخفيف من استخدام الملح الذي يزيد من نصاحة البطن. وثانياً فهذه التوابل ترفع مستوى الأيض أي حرق السعرات الحرارية بحوالي 20% وهذا يجعلك تخسرين المزيد من الوزن. وأخيراً البهارات وبصورة مميزة القرفة تساعدك على الإحساس بالشبع أسرع. فلكل هذه الأسباب عليك عزيزتي باستخدام البهارات والقرفة في مختلف مأكولاتك حدّدي أوقات ثابتة لتناول وجبة الطعام هناك عدة دراسات تناولت هذا الموضوع

وقد أثبتت معظمها أن تناول الطعام في أوقات منظمة وثابتة يساعد في الحصول على جسم رشيق وصحي. فإذن أنصحك عزيزتي بتناول وجبة الفطور عند الساعة الثامنة صباحاً وبعد 3 ساعات تناولي وجبة خفيفة وعلى الساعة 2 يمكنك تناول الغداء ومن بعدها انتظري 3 ساعات أخرى لتحصلي على وجبة خفيفة ثانية وأنهي يومك بوجبة العشاء عند الساعة الثامنة. فهذه الطريقة أحسبها الأفضل والأنسب لتناول الطعام بشكل منتظم وكمية مماثلة. لأنه إذا تأخرت بحوالي ساعة لتناول وجبتك فهذا سيجعلك تشعرين بالجوع كثيراً وسيدفعك إلى تناول المزيد من الطعام. فحافظي إذن على أوقات معينة وانعمي بقوام رشيق. لا تستخدمي المصعد معظم السيدات لا يقمن بأي نوع من الرياضة بسبب عدم وجود وقت لذلك فأزواجهن وأولادهن وعملهن يأخذون منهن كل أوقاتهن. ولكن من الآن وصاعداً ليس هناك أي حجة إلى عدم

ممارسة الرياضة ولولمدة 10 دقائق في اليوم لأنه يمكنك ببعض الخطوات البسيطة القيام ببعض الحركة وحرق السعرات الحرارية وبالتالي الحصول على القوام الذي تحلمين به. أفضل خطوة للقيام بالحركة هي عدم استخدام المصعد وبالتالي الصعود على الدرج فصعود طابق واحد يساعدك على حرق حوالي 7 وحدات حرارية لم تكن في الحسبان.

فإذن عند زيارة الأصدقاء أو التسوق بالمول عليك باستخدام الدرج وتجاهل وجود المصعد أو الدرج الكهربائي. أكثري من الحبوب الكاملة خبز أبيض، معكرونة بيضاء، أرز أبيض هي المأكولات التي يجب أن تستبدليها بخبز القمحة الكاملة، خبز النخالة، المعكروتة السمراء والأرز الأسمر لأن هذه الأخيرة يمكنها أن تعطيك جسم رائع. فهذه الأنواع من الحبوب الكاملة غنية جداً بالألياف الغذائية المفيدة لأي نوع من الحمية لأنها أولاً تجعلك تتناولين كمية أقل من المأكولات وثانياً تشعرك بالشبع لمدة أطول ما يعني بالحالتين عدد أقل من الوحدات الحرارية وجسم كله رشاقة. نامي لمدة 8 ساعات يومياً 8 ساعات من النوم هو المعدل الذي يحتاجه أي شخص للحصول على الرا

حة الجسدية والنشاط في اليوم التالي. ولكن هذه الثماني ساعات في اليوم لا تعطيك النشاط فقط بل هي تؤمن لك الجسم المثالي والرائع. فالسهر الطويل يدفعك إلى تناول المزيد من المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وأيضاً النوم لساعات طويلة يسبب زيادة الوزن.

الرجيم الكيميائى من الرجيمات الصعبه ولكن نتيجتها مضمونه فهو لا يتبع لاكثر من اسبوع وفى هذا الاسبوع قد يفقد الجسم من 4 الى 6 كيلو حسب سرعه الحرق بالجسم

اليوم الاول فواكه فقط كميه غير محدده. حتى الإشباع

اليوم الثانى خضار فقط وكميه غير محدده .

اليوم الثالث فواكه و خضار أيضاً كميه غير محدده

. اليوم الرابع موز و لبن رائب أي كميه .

اليوم الخامس رز مسلوق و لبن رائب أي كميه .

اليوم السادس مشاوي أي كميه