التصنيف: منتدى الرشاقة

منتدى الرشاقة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريـجيـم مضـمون عن تجربتي الشـخصية لرشاقتك

السلام عليكم
كيفكن صبايا هيدا اول مره بشارك بموضوع مابعرف يمكن يكون ركيك
بس بصراحه انا كتير استفاديت وحبيت اني افيدكن
المهم
رجيمي هوه رجيم سعرات حراريه
اولشي بدك تعمليه بدك تحسبي ئديش بتحتاجي لسعرات يوميا بهي الحاسبة


وبعدين لمن يطلعلك ئديش كل يوم كلي أئل من هيك
يعني :
مراح تحرمي حالك من شي فيكي تاكلي ايس كريم وشوكولا
بس اتنبهي
انو مايكون سعرات كثيره
فيكي تطالعي جداول السعرات الحراريه في المواد الغذائيه
وكل يوم بتصيري تحسبي ئديش اكلتي
هلأ انا ضعفت كل يوم مستحيل اني اتجاوز 1000 سعره
يعني معدل الباكلو 600 سعرة
وازا بتجاوز بنتبه اني مااتجاوز الالف سعره
اسفه طولت عليكم بس انشالله تكونو فهمتو عليي وثقو فيني هيدا طريئه كتير مضمونه
لانو الجسم بدو يحرء سعرات ماحيكون عندو طائه كافيه لانك بتكوني واكلة سعرات اقل
فبهي الحاله حيحرئها من الجسم من الدهون يعني. ملاحظه انا وصلت لوزني المثالي وصرت جنن هههههههههه
وشكرن
مملة انا صح؟ ههههههههه

شكرا حبيبتي يعطيك الف عافية
و ان شاء الله تبقين ع وزنك المثالي
و ان شاء الله الاخوات يستفيدون
لانني الحمدالله ما استحق لريجيم
بس اذا كان عندك نصيحة للتسمين فلي بها

ماشاء الله

ان شاء الله توصلين للوزن المثالي
ياقلبي

خليجية

اقتباس:
شكرا حبيبتي يعطيك الف عافية
و ان شاء الله تبقين ع وزنك المثالي
و ان شاء الله الاخوات يستفيدون
لانني الحمدالله ما استحق لريجيم
بس اذا كان عندك نصيحة للتسمين فلي بها

ياعمري اهلين وسهلين نورتي الموضوع
مشان تسمني كمان نفس الطريئه احسبي ئديش بتحتاجي سعرات وكل يوم كلي اكتر من هيك
يعني اكتر من السعرات الي بيحتاجها جسمك بتسمني بهي الحاله
شكرا حبيبتي

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الطريقة المثالية لاتباع الحمية الغذائية

ينصح الباحثون والعلماء باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية "الأيض" أو التمثيل الغذائى، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح التالية التي ستكون بمثابة الطريقة المثالية لاتباع الحمية الغذائية:

1- لا تنساقي وراء الإشاعات حول الأغذية التي تحرق الدهون:
يجب عليك عزيزتي القارئة أن تعرفي أنه لا يوجد أطعمة تحرق الدهون، فعلى سبيل المثال أوضح الباحثون أن بعض الأطعمة مثل الكرافس لا تقلل الوزن كما هو شائع عنها، لأنها مع أنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على كثير من الألياف، ولكنها لا تعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول أن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدل على ذلك، كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مماثل لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالبرتقال، فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

2- لا تدعي وجبة تفوتك :
إن الأفكار التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بإنتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض( التمثيل الغذائي)، وتخفيف الوزن هي افكار غير صحيحة، حيث أفاد المتخصصون أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفة الطبيعة، كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض( التمثيل الغذائي) فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون، إن تناول ستة وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض ( التمثيل الغذائي)، نشطة.

3- التوابل وفوائدها:
أكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.

4- شرب الماء:
إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض ( التمثيل الغذائي)، لأن الماء أهم مغذ للجسم.

5- العمل على تقوية العضلات:
إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون، ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر.

6- الرياضة :
الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية، وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى لها أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجرى أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل، ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

7- مراقبة السعرات الحرارية:
كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض( التمثيل الغذائي)، فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله.

8- توزيع الوجبات:
ينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم، وهناك بعض القواعد الصحية لتناول الوجبات فعلى سبيل المثال ينصحك الخبراء عزيزتي القارئة بالآتي:

– تناولي وجبتك بحجم قبضة يدك.
– وزعي الوجبات عندما تتناوليها خارج المنزل .
– ضعي الوجبات في أطباق صغيرة .
– قومي بتخزين الطعام في أكياس صغيرة، أضيفي الخضراوات والفواكه إلى وجباتك .
– اطلبي الوجبات ذات الأحجام الصغيرة، لا تتناولي وجبات كبيرة.

هذه كانت أهم النقاط الرئيسية التي ستحافظ على سلامتك أولاُ وعلى رشاقتك وقوامك الجميل ثانياً.

,.’ يعطيك العافـــــــــــــــ يالغلا ــــــــــــــــــــــــيه ,.’

التصنيفات
منتدى الرشاقة

أطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة للرشاقة

تعرف الكثير من السيدات أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم لحل مشكلة فقدان الوزن الزائد، لذلك نقدم لكِ السطور القادمة لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة؟.

– تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة:
ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.

لتستفيدي أكثر من نشاطك اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك سريعاً.

– تجنب تناول المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
من أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي الرياضة هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة وذلك اعتقاداً منهم أن ذلك يبقيهم في صحة جيدة. يرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير مُحلى هو الإختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما فقده من الماء بعد ممارسة الرياضة.

– المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة:
تميل الكثيرات إلى تناول الطعام بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتوجه السيدات لتناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وهو ما يعد من الأخطاء الفادحة لأن الوجبات السريعة طعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد، فالوجبات السريعة تضيع الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة كما تتحول الكربوهيدرات التي تحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فوري ويكون لها نفس التأثير المشروبات المحلاة. يمكنك استبدال هذه الأطعمة بـ: البروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها تشعر السيدة بالشبع سريعاً كما تمنح الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.

,.’ يعطيك العافـــــــــــــــ يالغلا ــــــــــــــــــــــــيه ,.’

يعطيـــــــك العافيه

الله يعافيكم حبايبي

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الاوربتراك ؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم
كيفكم حبايبي
عندي سؤال : هل الاربتراك تنحف الاوراك ؟
واي مناطق تنحف بالتحديد
ومشكورين سلف :05:

حبيبتي انا عندي اوربتراك في البيت و مجرباتو و نحفت عليه 15 كيلو في شهر بالريجيم بسيط و غير قاسي انا كنت اعمل نصف ساعة باليوم و بالثلاثاء و الجمعة و السبت كنت بعمل ساعة و هو مفيد كثير لكل اجزاء الجسم خصوصا الجزء السفلي و ايضا العلوي:11_1_209[1]:

الف شكر حبيبتي عالرد والمساعدة

وش الاوربتراك ماأعرفه

حبيبتي يعني الدراجة الرياضية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ست علامات تدل على إتباعك الرجيم الخاطئ لرشاقتك

السعي وراء الوزن المثالي والبحث عن طرق سهلة و بسيطة لفقدان الوزن الزائد، يدفعنا لإتباع أي من أنظمة الرجيم المختلفة والتي عادة ما ينصحنا بها المحيطون حولنا، دون أن نفكر في مدى ملاءمة ذلك النظام الغذائي مع نظامنا البيولوجي، خاصة وأنه كل يوم يظهر على الساحة نظام غذائي جديد يوعدنا بفقدان الكيلوجرامات الزائدة في أقصر مدة ممكنة.
ونظرا لاندفاعك الشديد النابع من رغبتك الملحة لفقدان الوزن غير المرغوب، نقدم لك ست علامات توضح لك مدى ملاءمة الحمية الغذائية معك، لتجنب خطر التعرضِ لأي من الأعراض الجانبية التي قد تؤثر على صحتك على المدى البعيد.

العلامة الأولى.. الصرامة المبالغ فيها:
من أولى العلامات التي تدل على خطورة الحمية المتبعة، هي الصرامة المبالغ فيها، فالرجيم السليم الأركان لا يكون نابعا من فكرة منع كل الأطعمة المحببة إليك.
فالحمية الغذائية السليمة تعتمد على تناول كافة أنواع الأطعمة حتى ولو مشبعة بالدهون، ولكن الكمية المتناولة هو الفارق في الأمر، إلى جانب توافر عامل الانضباط الذاتي في إتباع الحمية وليس الحرمان من تناول طعام بعينه.

العلامة الثانية.. منع نوع بعينه من الطعام:
عندما تتطلعين على حمية غذائية تمنع منعا باتا تناول أي نوع من الكربوهيدرات مثل الأرز و المعجنات و المكرونات و الخبز، تأكدي فورا أن ذلك الرجيم خاطئ.
فمن الأقاويل الشائعة أن المواد الكربوهيدراتية تساعد على إكساب الجسم السعرات الحرارية التي تزيد من وزنه، في حين أن المخ والعضلات في حاجة ماسة للكربوهيدرات للبناء ولكن القدر المتناول هو الفيصل في الأمر.

العلامة الثالثة.. الرجيم المخالف لعاداتك السابقة !
عادة عندما نبدأ في إتباع حمية غذائية فأننا نصاب بالاكتئاب قليلا، نظرا لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله والذي غالبا ما يكون المفضل لدينا!، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بالشروع في الحمية بشكل بطئ.
فعلي سبيل المثال قللي كميات الطعام المتناولة، و تناولي الخبز قليل السعرات الحرارية، أو استبدلي السكر بحبات السكر المخصص للرجيم وهكذا، بدلا من التخلي فجأة عن المعتاد تنفيذه.

العلامة الرابعة.. الإعداد الشاق مسبقا:
ابتعدي تماما عن الحمية الغذائية التي تتطلب منك إعدادا خاصا للطعام، فهي غالبا غير مجدية بالمرة، ففكرة إتباع رجيم خاص بك لا تعني أن تزيدي من مهامك لإعداد طعام بعينه لك أو أن يكون ذلك تحديا يوميا لك.

العلامة الخامسة.. الحمية المعتمدة على المعلبات!:
من أخطر أنواع الحمية الغذائية التي يمكن أن تصادفك، هي الحمية التي تعتمد علي تناول المعلبات الجاهزة التصنيع، فعلى الرغم من أن ذلك الرجيم يكون سهلا و لن يجعلك تحتاجين لوقت ومجهود لإعداد الأطعمة، فإنه يفتقد أهم العوامل وهو عدم معرفتك كيفية إعداد الأطعمة الصحية بنفسك!.
فليس الهدف من إتباع حمية غذائية هو تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية، ولكن تلك التجربة يجب أن تنتهي بك لمعرفة ما هو الطعام الصحي و كيف يمكنك إعداد وجبة كاملة لك ولأسرتك صحية تماما خالية من أي دهون.

العلامة السادسة.. أشبه بقرص الدواء السحري!:
لو وجدت الحمية الغذائية المتبعة متزنة بمعنى تعتمد على ممارسة التمارين الرياضية ومراقبة السعرات الحرارية المكتسبة والمفقودة، كشرط أساسي للفعالية، فتأكدي أن تلك الحمية نتائجها جيدة.
لكن هناك بعض أنظمة الحمية الغذائية التي تعتمد على تحديد الأطعمة المتناولة، في حين تتجاهل تماما عنصر الرياضة، وفي هذه الحالة لا تترددي في الابتعاد عنها فورا، مع أنها ستفقدك الوزن الزائد، ولكنك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم من الترهلات وتقوية العضلات.

وأخيرا، بقى لك أن تعرفي أن أنظمة الحمية الغذائية الفاشلة لا تعتمد على تغيير نظام وأسلوب حياتك اليومي إلى الأفضل، بل صممت خصيصا لمن ترغب في إنقاص الكيلوجرامات الزائدة بصرف النظر عن مدى تأثير تلك الحمية على المدى البعيد.

*
/
{…. يسلموووو يالغلى..
ربي يعطيك كل الصحه والعافيه ..

ماننحرم جديدك يارب ..….}
::
::

حبي .. و .. وردي

خليجية

شكرلكم

نصائح قيّمة

أشكرك

استفدت

التصنيفات
منتدى الرشاقة

لحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم للرشاقة

لحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم.. تناولي هذه الخضروات والمشروبات


من المعروف أن الرياضة تساعد الجسم على حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، ولكن ليست الرياضة وحدها التي تساعد على حرق الدهون فهناك بعض الأطعمة التي تساعد على إعادة اللياقة والرشاقة للجسم وذلك بسبب احتواء هذه الأطعمة على مواد غذائية تلعب دوراً هاماً في حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم.

خليجية


خضروات تحرق الدهون:
يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن كبديل عن تناول أدوية التخسيس التي تجعلك تشعرين بالشبع، ومن هذه الأطعمة:
– الباذنجان: يعمل الباذنجان على حرق الدهون لاحتوائه على ألياف تحتوي على مادة البكتين والتي تلعب دوراً في حرق الدهون الطبيعية في الجهاز الهضمي .
– السبانخ: تحتوي السبانخ على مركب يزيد من استهلاك السكر في الجسم مما يخفض مخزونه .
– الليمون: يساعد عصير الليمون على تخفيض 30 % من السكر في الدم، لذلك يمكن تناول عصير الليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون والزعتر للوجبات الغذائية.
– ورق الكرنب المغلي: يمكن غلي أوراق الكرنب وشرب المنقوع من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، أو إضافة الكرنب للسلطة.
– الجريب فروت: يعد الجريب فروت غذاءً جيداً لخسارة الوزن وذلك لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة وزيادة معدل حرق السكريات والنشويات والتخلص من الماء الزائد بالجسم، كما أنه مدر للبول، تناولي الجريب فروت كثمرة وليس كعصير لأن عصره يبطئ من مفعوله.
– مشروبات، مثل: البردقوش والنعناع والكراويه والينسون والشمر والشعير، يمكن إضافة الشعير الناعم المغلي إلى 2 كوب ماء وشرب هذا المشروب مرة أو مرتين يومياً، أو تناول خبز الشعير بدلاً من خبز الدقيق.
– الشاي الأخضر: يحد الشاي الأخضر من امتصاص الدهون ويمنعها من الاستقرار في المعدة، كما أن الكاكاو المضاد للأكسدة يحتوي على ألياف عديدة فضلاً عن الألبان والمياه المعدنية.

خليجية
يعطيك الف عافية
خليجية

يعطيك العافيه

خليجية

يعطيك الف عافية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

][ كيف تبدين جذابه ورشيقه ][

كيف تبدين جذابه ورشيقه ؟؟

من من السيدات لا تسعى لكي تبدو أكثر رشاقة ونحافة بشكل دائم ولا سيما في كل الفصول والاوقات والمناسبات؟ إليك سيدتي بعض النصائح التي تساعدك على تحسين صورتك ومظهرك بشكل عام.
حسني من مظهر قوامك
مظهر القوام الجيد هو أسرع وأسهل طريقة لامتلاك شعور جيد كما لو أنك خسرت بضع كيلوغرامات في الثياب المفضلة دليك. فالتراخي يقلص بضع سنتمترات من طول جسدك ويجعل بطنك يبدو أكثر تدويراً. تمرني على القوام الجيد عبر إبقاء ظهرك مستقيماً وإرجاع كتفيك إلى الوراء. وزعي وزنك على الوركين بالتساوي. عن ذلك، ستجدين أن جسمك ومظهرك يبدوان أفضل.
ابدئي بالتحرك
اسعي إلى تحريك جسدك بشكل أكبر. فكل نشاط جسدي يعطيك فائدة ما. لذالك استخدمي السلالم في العمل. فكل قطرة عرق ستقربك أكثر فأكثر من هدفك.
تمارين الضغط أو بوش أب
تعتبر تمارين الضغط ممتازة لأنك تعملين فيها على ست عضلات معاً. ابدئي تمارين الضغط بثني ركبتيك ودعي مدربة الرياضة يتحقق من أدائك التمرين جيداً. إن كنت تعانين أي حالة مرضية، احصلي على موافقة الطبيب قبل البدء ببرنامج تمارين جديد.
تمارين القرفصاء
تمارين القرفصاء ممتازة للأرداف والفخذين. ثمة طريقة بسيطة للقيام بهذه التمارين عبر الوقوف مقابل الجدار أو استخدام كرة التمارين أو كرسي. افتحي قدميك باتساع الورك واضغطي على معدتك لتفادي ثني ظهرك. ومع تكرار التمارين، تستطيعين حمل أوزان لزيادة الضغط. قومي بالتمارين على ثلاث مجموعات بمعدل 6-12 مرة كل مجموعة.
 ملاحظة: إذا شعرت بعدم الراحة في أي من التمارين، توقفي واستشيري أخصائي تمارين رياضية. فقد ينصحك بعدم القيام ببعض التمارين بحسب وضعك الصحي.
تمارين الانحناء
تمارين الانحناء مذهلة للمبتدئين الآملين بالعمل على الذراعين والظهر. أنت بحاجة لحبل مقاوم أو كابل. اجلسي مع ثني ركبتيك قليلاً وجعل ظهرك مستقبيماً عامودياً. انحني قليلاً لالتقاط الحبل. ازفري لدى السحب إلى الوراء. للتقدم، تنشقي وممدي ذراعيك. قومي بالتمارين على مجموعتين أو ثلاث بمعدل 6-12 مرة لكل مجموعة.
تمارين الانخفاض والنهوض
تساعد تماريض الانخفاض والنهوض على شد الجسم بأكمله ولا سيما الظهر والردفين والقدمين. يلزمك بعض الأوزان للقيام بهذه التمارين. قفي وافتحي قدميك بشكل أوسع بقليل من كتفيك. ضعي الأوزان بالقرب من جسدك بينما ترفعينها عن الأرض. تأكدي من رفع كتفيك ووركيك معاً وتفادي ثني ظهرك. التقنية مهمة هنا لذا لا بد من استشارة الأخصائية. اعملي كل تمرين
 مجموعة واحدة من 8-12 مرة.
خفضي السعرات الحرارية
يشكل استبدال صحن البطاطس المقلية بفاكهة أو خضار منخفضة السعرات الحرارية طريقة سهلة للبدء بخفض السعرات. فثمة منافع جوهرية تحصلين عليها جراء خفض النشويات المكررة ومنها الخبز الأبيض والباستا البيضاء والأرز الأبيض وبالطبع السكر. فهذه الأطعمة تزيد من شهيتك.
كثفي من البروتينات
قد تساعد الأطعمة الكثيفة البروتينات أو الألياف على إبطاء عملية الهضم. وبالتالي، تشعر معدتك بالامتلاء لفترة أطول وترسل رسالة إلى دماغك بعدم الحاجة إلى المزيد من الأكل. وبالتالي تحصلين على المزيد من الرض مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية. جربي سمك السلمون المشوي والبروكولي المطهو على البخار أو سلطة التونا الخفيفة.
كوني دقيقة باختيار السلطة
قد تشعرك السلطات بالامتلاء وتساعدك على مقاومة الحاجة إلى وجبات مشبعة بالدهون. لكن تذكري أن ليست السلطات كلها منخفضة السعرات الحرارية. فالصلصات والزيوت وقطع الخبز المقلية وقطع اللحم المقدد والجبنة تضيف القليل من السعرات الحرارية والدهون. من أجل الحصول على سلطة قليلة الدهون ومعذية، التزمي بالخضار المورقة والملونة.
توجهي إلى الألياف
إلى جانب خفض شهيتك، قد تساعدك الألياف على محاربة الإمساك والنفخة. قد تساعدك حمية غذائية غنية بالألياف على الإبقاء على معدتك مسطحة إذا ما التزمت بتناول الألياف. لكن انتبهي من تناول الكثير سريعاً. فبعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب قد تزيد النفخة سوءاً. ثمة مصادر أخرى لللألياف منها الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة.
التخفيف من الملح
يشعرك الملح بالانتفاخ كما السمكة المنتفخة وقد تستمر الحالة لأيام. خفضي من كمية الملح عبر تناول الأطعمة الطازجة بدل المعلبة. اطلبي وضع الصلصة إلى جانب الطبق. فثمة طريقة أخرى بخفض الانتفاخ وهي عبر تناول وجبات أصغر خلال اليوم.

منقووول

يعطيك الله عافيه على الموضوع

روعـــــهـ كــتيــر تــــسلمـ یداک ـ ـ ـ ♥

ثانكيو حبيبتى

التصنيفات
منتدى الرشاقة

شراب الموز المثلج بالحليب طريقه عمل شراب الموز المثلج بالحليب2022 للرشاقة

شراب الموز المثلج بالحليب:[/u]

*مشروب مغذى سهل لا يستغرق اعداده أكثر من5دقائق يمتاز باحتوائه على الألياف والبروتينات والفيتامينات بكميات كبيره…
*يعطي كوب الموز المثلج بالحليب حوالي225سعرا حراريا ونصيب الفرد من الدهون حوالي 3.5جرام

المقادير:

*4موزه متوسطه مقشره ومقطعه
*1كوب حليب(نصف دسم)
*2ملعقه سكر صغيره
*4قطع ثلج مناسبه

الطريقه:

*يتم وضع المقادير السابقه في خلاط كهربائي لمدة دقيقه واحده ثم وضعها في اربعة اكواب كبيره
*يجب عدم تناول اي طعام اخر بعد كوكتيل الفواكه بعسل النحل الا بعد مرور 3ساعات على الاقل كي تتم الاستفاده القصوى من محتوى هذا الكوكتيل
*يجب شراب هذا الشراب مباشره بعد تجهيوه على الريق(المعده خاويه) حيث يساعد ذلك على تخفيف الوزن والشعور بالحيويه

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم يقاوم الترهل والتجاعييد

السلام عليكم
تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها، إلا أنها تخشى الترهلات التي قد تصيب جسدها نتيجة إنقاص الوزن السريع، فتفقدها جمالها وحيويتها، ولهذا، يقدم خبراء التغذية برنامجا غذائيا يحقق إنقاص الوزن وشد عضلات الجسم ويحتوي في الوقت نفس على نوعيات الأغذية التي تساعد على مقاومة التجاعيد.
تجنب تناول اللحوم ومنتجات الألبان الدسمة
فمن المعروف أن من أعراض الشيخوخة المبكرة ترهل منطقة من مناطق الجسم وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها، وتظهر نتيجة وجود التهاب في الجسم، وينصح هنا بتجنب تناول اللحوم المحاطة بالشحوم ومنتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي على دهون حيوانية والكيك والبسكويت والأرز والمكرونة وغيرها من الأغذية التي تعمل على تلف البشرة وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
الطيور الخالية من الدسم
وينصح باستبدال تلك الأطعمة بنوعيات أخرى في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من الدسم مثل الديك الرومي، بالإضافة إلى السمك والخضراوات والفواكه، ويؤكد الخبراء أن نقص البروتين في الغذاء يجعل الجسم يقاوم الشيخوخة. وحتى يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على مقاومة الشيخوخة والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد يقدم
الخبراء رجيما يمكن اتباعه في ثلاثة أيام:
الإفطار
عند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي، وتناولي إفطارا مكونا من أمليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة، وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة.
الغذاء
أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلى مائتين وخمسة وعشرين جراما من سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة.
وجبة العصر
أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي على خمسين جرام من صدور الدجاج وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء،
وجبة العشاء

كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي وكوب من خضار البروكلي أو نصف كوب سبانخ.

عند الشعور بالجوع

وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة تحتوي على خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثرى.
منقول

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الكرز فوائد الكرز لانقاص الوزن الكرز2022 لرشاقتك

الكرز
ثمار حمضية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ت) وحامض التفاح والطرطير، ومع ذلك يعتبر من الثمار ذات المواد القلوية لأن أحماضه تتحول إلى أملاح قلوية من النوع الكربوناتي، كما يحتوي على مشتقات الساليسيلات، ويحتوي الكرز على فيتامين أ، ب، ت، ومعادن الحديد والكالسيوم والفوسفور والكلور والكبريت والماغنيسيوم.
ولا تتعجب إذا علمت أن فنجاناً واحداً من عصير عنب الكرز يومياً على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء مع ريجيم غذائي مناسب يستطيع إنقاص وزنك بمعدل أربعة كيلوجرامات كل شهر تقريباً.. واشتهرت أعناق عنب الكرز بأنها مدرة للبول، وتوضع بمعدل 10 جرامات للتر من مغلي الأذناب، كما يفيد الكرز أيضاً في حالات الرشح وعسر الهضم وعسر البول، وانسداد الطحال والكبد والروماتيزم والنقرس والاستسقاء والمغص الكلوي.. كما أن 250 جراماً من مغلي أوراق الكرز تقوي المعدة وتمنع اضطراباتها، ومن الميزان العلاجية الأخرى لنبات الكرز بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن الزائد أنه منسق فعال للجسم ومزيل للسموم ومقوى للعضلات والأعصاب ومضاد للإنتانيات، ويزيد في فعالية المقاومة الطبيعية ومرطب ومسكن للأعصاب، ومنظم لعمل الكبد ومضاد للروماتيزم والتهابات المفاصل والنقرس..
كما أنه يساعد على التخلص من حصى الكليتين وحصى المرارة والتخمير المعدي، وهو أيضاً مانع للشيخوخة ومظاهرها ويفيد كثيراً معاقي النمو.
وليس للكرز قيمة غذائية كبيرة وقد ظهر من تحليله أن كل 100 جرام منه تعطي 80 سعراً حرارياً، وثبت أنه منظف جيد للدم ومضاد للسموم ومرمم للخلايا المتعبة ومنشط للعضلات والأعصاب ومضاد للتعفنات ويعطي نيئاً للمصابين بالسكر ولعلاج النحافة وزيادة الوزن.
كما يعطي مطبوخاً لأصحاب المعدة الضعيفة والشيوخ والأطفال.
ولإنقاص الوزن يجب ألا يؤخذ بعد الطعام، بل بين وجبات الطعام أو قبلها بمدة، ويحسن عدم تناول الكرز ثم شرب الماء كي لا يحدث أي اضطرات هضمية سيئة.
وتذكروا أن تناول الكرز بعد وجبة قليلة يمكن أن يسبب عسر الهضم.. وأن تناول مقدار كبير من الكرز في وجبة واحدة يضر بالجهاز الهضمي.