الوسم: الأرق

ويرى معظم الأشخاص الذين يصابون بالأرق أنفسهم خلال اليوم التالي أقلَّ نشاطاً وقدرة على القيام بنشاطاتهم وأعمالهم اليومية، كما يجدون أنفسهم في خلافات تكون في كثير من الأحيان سخيفة مع الزملاء، إلى جانب أنهم يشعرون طوال النهار بالإرهاق والخمول،وعندما لا تكون المشكلة الأساسية للأرق تتعلَّق بالمشاكل الصحية كعوارض مرحلة سنّ اليأس لدى النساء على سبيل المثال أو غيرها من أعراض أمراض أخرى، فإنَّ الحلَّ الأساسي لمشكلة الأرق التي تمرّ بها يكون بين يديك.

وأكد الخبراء مؤخراً أنَّ الساعة البيولوجية داخلنا هي أساس التحكم بالأرق اليلي، الذي يمكن أن يصيبنا من وقت إلى آخر؛ إذ إنَّ الساعة البيولوجية في جسم الإنسان هي التي تتحكم بشعور الشخص بالنعاس، بالإضافة إلى أنها تتحكم بوقت استيقاظه، كما أنها توجه الجسم إلى الساعة التي يجب أن ينام خلالها والوقت الذي يجب أن يصحو فيه،وقال الخبراء يكون بإمكاننا، من خلال التحكم بالساعة البيولوجية داخلنا، أن نواجه مشكلة الأرق، وأن نتمتَّع بنوم عميق وصحي،ولا تعتبر مسألة التحكم بالساعة البيولوجية مسألة صعبة، بل تعتبر مسألة بسيطة نوعاً ما، تعتمد بشكل أساسي على الاستمرار والمتابعة، إلى جانب أنَّ التحكم بالساعة البيولوجية يتطلب الإرادة الحقيقية للسيطرة على ذاتنا.وقام الخبراء بتحديد أكثر الطرق فعالية، التي تساعدنا على التحكم بساعتنا البيولوجية

الساعات الأولى في الصباح الباكر.ومن الحظة التي تستيقظ فيها وتفتح عينيك عند الصباح، فإنَّ الضوء الطبيعي يدخل مباشرة إلى عصب العين وإلى الساعة البيولوجية في الدماغ.وفي منطقة الدماغ، فإنَّ هذا الضوء الذي دخل إلى عصب العين، يساعد على تحفيز إنتاج مجموعة من الهرمونات التي تضبط عملية نمو الجسم وقدرته على التكاثر والخصوبة، بالإضافة إلى تحكم هذه الهرمونات أيضاً بضبط كمية الطعام التي يتناولها الشخص، والنوم، إلى جانب القدرة على التذكر والتفكير.إلى جانب أنَّ هذه المجموعة من الهرمونات -كما تبيّن في دراسات علمية حديثة- قادرة على التحكم بمزاجنا وحالتنا النفسية من دقيقة إلى أخرى.وأوضحت الدكتورة فريشكا يان الاختصاصية في علم الأعصاب والنوم أنَّ أشعة الشمس الطبيعية قادرة فعلاً على تنشيط الدماغ.ومن خلال العمل على تنشيط الدماغ في نفس الساعة كلَّ يوم في الصباح، يُعمل وبشكل كبير على ضبط الساعة البيولوجية في دماغ الإنسان.كما أنَّ الجسم بهذه الطريقة يعتاد على أنه من المفروض أن يكون نائماً خلال منتصف اليل، أما خلال منتصف النهار فمن المفترض أن يكون مستيقظاً تماماً.ويمكن للاستيقاظ كلَّ يوم في ساعة مختلفة أن يشوش الساعة البيولوجية في الجسم،إلى ذلك فإنَّ الجسم في هذه الحالة يمكن أن يشعر بالتعب خلال النهار الذي لا يعرف سببه أحياناً، بالإضافة إلى الشعور بالنعاس من فترة إلى أخرى خلال النهار،ولن يكون ذهنك حاداً ونشيطاً أبداً في حال استمررت على هذه الحال في الاستيقاظ.

توجه إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس:بيَّنت الدراسات أنه من المفضل أن تتوجه إلى سريرك فقط عندما تشعر بالنعاس، وليس عند شعورك بالتعب أو الإرهاق؛ إذ إنه ولضبط الساعة البيولوجية في الدماغ عليك أن تعوّد جسمك على النوم عندما يكون بحاجة إليه فعلاً.لذلك حاول في المرة القادمة ألا تنظر إلى النوم على أنه مهمة، بل توجه إلى السرير عند شعورك بالنعاس حقاً.

قم من السرير عندما ينتابك الأرق

ألا يلاحظ الكثير من الناس أنه من الضروري أن يقوموا من سريرهم عندما تنتابهم حالات الأرق خلال اليل،عندما تنام من الساعة الحادية عشرة والنصف في المساء حتى الثانية ليلاً، وتبدأ بعدها بالتقلب وعدم القدرة على متابعة النوم حتى الرابعة صباحاً، وبعدها تغط في النوم حتى السادسة صباحاً، فإنَّ محصلة نومك لا تتجاوز أربع ساعات ونصف على الأكثر.وإنَّ مكوثك في السرير يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية داخل دماغك، بالإضافة إلى تأثيره على عملية النوم.ولتخف من تفاقم المشكلة على الساعة البيولوجية، ولكي تواجه الأرق اليلي، فإنه من الأفضل أن تقوم من سريرك حتى ولو في الساعة الثانية ليلاً، وأن تلهي نفسك بالقراءة على سبيل المثال.وبمجرد خروجك من السرير، فإنك تحفز عملية النوم لدى الدماغ، الأمر الذي يمكن أن يعطيك الشعور بالنعاس فعلاً،ويحذّر الخبراء من أن تبقى في سريرك عندما تصاب بالأرق اليلي، إذ إنَّ هذا التصرف يمكن أن يحفّز دماغك على أن يربط السرير بحالات الاستيقاظ عوضاً عن قيامه بربطه بالنوم.

…2. يزيد أربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب.

3. يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب والشرايين.

ما يثير الاستغراب هو أن اغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما اقل من نصف المصابين به يلجؤون إلى طلب المساعدة الطبية واعطاء الأمر أهمية ، وللأسف الشديد لا يكون علاج الأرق بأخذ العقاقير المنومه فهي غلطه فادحه يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها………

خطوات سهلة وبسيطة تقهر الأرق:::::

1. توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.

2. غرفة النوم يجب أن تكون هادئه ومظلمة .

3. اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين اذا لزم الأمر.

4. اذا أصبت بالأرق ليلا ولم تستطع معاودة النوم فهدئ من أعصابك فغالبا ما يعود النوم.

5. أقرا لمدة عشرة دقائق قبل

6. أن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضا نتائج اجابيه ويضيف الإحساس للإنسا بأمان.

7. خصص غرفة النوم فقط للنوم أو أن لم تستطع ذلك فجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.

8. تجنب الكحول والكافين لعدة ساعات قبل النوم .

9. داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشط الاوعيه وتخلص الجسم من التوتر الزائد ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكره من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكره في المساء ولكن لا تمارسه قبل النوم مباشرة.

10.احذر من الاجهزه الكهربائية في غرفة النوم حيث أنها تصدر أشعه كهرمغناطيسيه مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على سواء وإذا اردت أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول وابعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة أخره ((تجربه مثيره جربها لن تخسر))

11.تجنب الأ لبسه المصنعة غير القطنيه وحاول قدر الإمكان ارتداء الأ لبسه القطنيه وكذلك الاغطيه حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف , أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان .

12.استمتع بحمام دافئ قبل النوم لان له تأثيرا فعالا رائعا .

13.استيقظ باكرا وعرض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكره وخاصة في الأوقات الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين دال المسؤول الأول عن مرض ترقرق العظام في حالة نقصه.

14 . عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء واعط لمخك اجازه وحاول أن تستمتع بالسكون

15 .حاول أن تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك

16 .حذار أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم

هناك أعشاب ذات فائده لعلاج الأرق وهي كا التي:

v البابونج camomilla

v الزيزفون tilia

سافر بنا الى عالم الآيمان والهدى

روى الترمذي في جامعه عن بريدة قال‏:‏ شكى خالد إلى النبي فقال‏:‏ يا رسول الله ‏!‏ ما أنام اليل من الأرق، فقال النبي ‏:‏ ‏(‏إذا أويت إلى فراشك فقل‏:‏ اللهم رب السماوات وما أظلت، ورب الأرضين، وما أقلت، ورب الشياطين، وما أضلت، كن لي جارًا من شر خلقك كلهم جميعًا أن يفرط علي أحد منهم، أو يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك‏)‏‏.‏

وفيه أيضًا‏:‏ عن عمرو بن شعيب، عن أبيه، عن جده، أن رسول الله كان يعلمهم من الفزع‏:‏ ‏(‏أعوذ بكلمات الله التامة من غضبه، وعقابه، وشر عباده، ومن همزات الشياطين، وأعوذ بك رب أن يحضرون‏)‏، قال‏:‏ وكان عبد الله بن عمرو يعلمهن من عقل من بنيه‏.‏ ومن لم يعقل كتبه، فأعلقه عليه، ولا يخفى مناسبة هذه العوذة لعلاج هذا الداء‏.‏

وجعله في ميزان حسناتك

وفقاً لغيبلين، الأرق حالة شائعة جداً من أعراض سن انقطاع الدورة الشهرية ، بسبب النوبات الهورمونية الضخمة التي تحدث في الجسم. النساء في هذه المرحلة قد يكافحن من أجل الحصول على قسط مريح من النوم.
الأرق يسبب الأذى للصحة:
تواجه النساء المصابات بالارق صعوبات متعددة يمكن أن تؤثر على حياتهن، بضمن ذلك العمل، العلاقات والأمومة. تقول غيبلين، "تواجه العديد من النساء حالات خمول أو إعياء صباحي، وتوتر، وصعوبة في التركيز."
تتضمن الآثار الجانبية الأخرى الإجهاد وتوتر القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى إعياء العضلة، وزيادة الوزن، ومرض السكر وبعض أشكال السرطان.