الوسم: الإمساك

يذكر أخصائي التغذية عادل إبراهيمي أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه و الخضروات و يفضل تجنب تناول السكريات و الدهون و اللحوم .

و الإمساك في رمضان هو أن الإخراج يصبح أقل من ثلاثة مرات في الإسبوع الواحد و يصبح البراز جاف و صلب و أحياناً يصاحبه شعور بالإنتفاخ و الحموضة و مغص في المعدة .

أسباب الإمساك في رمضان : التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام و عدم إتباع نظام غذائي صحي . عدم تناول كميات كافية من السوائل كالماء و العصائر ، و ذلك بإثناء مشروبات معينة التي تحتوي علي الكافين كالقهوة و الشاي و التي تسبب الجفاف مما يزيد من الإمساك .

تناول كميات غير كافية من الألياف ، تحدث حالات كثيرة من الإمساك بسب النظام الغذائي يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون . تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية . قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار . التوتر و الإحباط و عدم تنظيم النوم . و عدم الحصول علي كمية النوم الكافية . الإفراط في إستخدام الأدوية المسهلة .

الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة و القطايف . و يذكر خبير التغذية عادل إبراهيمي ، أن الإفراط في تناول السكريات و منها الشباكية و الدهون و اللحوم من العوامل الأساسية المؤدية للإمساك .

و يجب أن تكون علي علم بأنه خلال رمضان فإن إستهلاك السكريات و الدهون بكمية كبيرة يضاعف الإصابة بالإمساك ثلاث مرات بالمقارنة مع الأيام العادية . لذلك من الضروري الإستهلاك المتوازن لكل العناصر الغذائية لتفادي الإصابة بأمراض متعددة مرتبطة بالجهاز الهضمي. الوقاية من الإمساك في رمضان : تقسيم وجبة الإفطار علي فترات . وعدم الإكثار من كمية الطعام التي تتناولها و تقسيمها علي وجبات صغيرة و متعددة .

تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً. تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي . تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم . و الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح أو الشوفان . ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار . و يفضل عدم اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج أو عصير البرتقال .لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم .

التركيز علي تناول الشوربات و السلطات للحصول علي نظام غذائي متوازن . تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء و يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين و كذلك اللبن و العسل الأسود ،

هناك 8 من كلّ 10 نساء يعانين من الإمساك

قد يكون الإمساك حالةً مرضيّةً ناتجةً عن أسلوب الحياة الجديد، فقد صرنا نعيش في زمن لم نعد نأكل فيه ما يكفي من الألياف، ولم نعد نتحرّك بشكل كاف. في ما يلي، إرشادات ونصائح للتخلّص من أعراض الإمساك وتأثيراته السلبيّة على حياتك.

أنواع الإمساك
هناك 8 من كلّ 10 نساء يعانين من الإمساك، فهذه المشكلة تعتبرها المصابات بها أمراً حتميّاً لا يجب التحدّث عنها، لأنهنّ يعتقدن أنهنّ يشفين منها دون علاج، حيث أنّ 30% فقط من المعنيّات يستشيرن الطبيب بشأن هذه الحالة.
ولكن حين يكون الإمساك أقلّ من ثلاث مرات في الأسبوع، أو يستمرّ أكثر من 72 ساعة، فهو أمر غير مألوف، وتجدر هنا استشارة الطبيب. وإذا كنت تصابين بالإمساك تارةً وبالإسهال تارةً أخرى، أو حين يصبح مزمناً، لا بدّ من أن تستشيري الطبيب، لإجراء الفحوصات لمعرفة ما إذا كان هناك التهاب، أو شيء يعيق الأمعاء…
الإمساك الأكثر تكراراً، أي الإمساك "الونائي"، ينتج عن انعدام النشاط العضلي. هذه المشكلة منتشرة في الدول الغربية بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي. أكثر النساء تعرّضاً للإمساك هنّ قليلات الحركة، واللواتي لا يمارسن الرياضة، ولا يشربن كمّية كافية من الماء، ولا يولين اهتماماً بالنظام الغذائي، فيأكلن أيّ شيء وفي أيّ وقت. ولكن العوامل الوراثيّة لها تأثيرها أيضاً، حيث أنّ الكثير من الأشخاص يعانون من الإمساك، على الرغم اتّباع أسلوب حياة جيّد.

اقرئي أيضاً الضغط العصبي…7 خطوات للتخلّص منه

العلاج الأساسي
يجب أن يوفّر الغذاء الأساسي اليومي كمّيةً موصى بها من الألياف، هي 30 غراماً. والنظام الغذائي يجب أن يكون غنيّاً بالخضروات المليئة بالألياف، غير القابلة للهضم من قبل الأمعاء. فهناك الألياف القابلة للذوبان، من الفواكه والبقوليات الطازجة التي، عن طريق التخمير، تؤدّي إلى إنتاج مواد تحفّز الانقباضات في الأمعاء والألياف غير القابلة للذوبان من الحبوب، بسبب امتصاصها الماء، تزيد حجم الفضلات وتسهّل خروجها من الجسم. من الضروري أيضاً شرب الماء بكمّيات كافية، وممارسة النشاط البدني لتحفيز النشاط الإنعكاسي للأمعاء. والعامل الأخير المهم ، هو أخذ وقتك في الحمّام، بحيث تحظين بالهدوء في الداخل، دون أن يزعجك أحد.

صح أم خطأ
الشوكولاته تسبّب الإمساك
خطأ: الشوكولاته خصوصا الداكنة أو التي تحتوي على الحليب، لا تبطئ أبداً حركة الأمعاء، إذا تمّ استهلاكها بكمّيات طبيعية، أي 2 إلى 3 ألواح يوميّاً.

يجب تجنّب المليّنات
صحيح: تناول المسهّلات والمليّنات قد يسبّب الإعتياد عليها من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هذه العلاجات تكشط الأمعاء. انتبهي أيضاً إلى تناول المنتجات المخصّبة بالألياف بشكل فوضوي، والتي قد تسبّب آلاماً في الأمعاء والنفخة.

الحصص اللازمة لصحّة جيّدة
4 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميّاً، مع القشر إذا أمكن ذلك.
6 حصص من الفواكه الجافة (الدراق، التين، المشمش الجاف) يومياً موزّعة على مرّتين، في الصباح على الإفطار وبعد الظهر.
البقوليّات الجافة المطبوخة: ملعقتان كبيرتان إلى ثلاث ملاعق، 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع.
3 إلى 5 بيضات في الأسبوع.
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، في نظام غذائي متوازن.
منتجات الألبان: حسب الرغبة، في نظام غذائي متوازن.
1 إلى 3 أكواب من الماء يوميّاً.
القليل من الخبز كامل القمح، أو بسكويت مصنوع من الدقيق الكامل.

شاي الأعشاب المفضّل
60 غراماً من الخبّاز، 30 غراماً من نبات رحيق النحل. ملعقة كبيرة لكلّ وعاء من الماء. اغلي المزيج واتركيه منقوعاً 10 دقائق. اشربيه مرّة أو مرّتين في النهار.

اقرئي أيضاً الأعشاب والبهارات لصحة المرأة

يعتبر الإمساك حالة مرضية تحدث نتيجة حدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي ونتيجة الإكثار من تناول طعام يسب الإمساك وهو يعني حدوث جفاف وتصلب بالبراز وصعوبة في التبرز وقلة كذلك في عدد مرات التبرز وهناك العديد من الأدوية والعقاقير لعلاج الإمساك والتي تسمى بالملينات ولكن إذا أردت أن تعالج الإمساك طبيعيا فنحن نقدم لك على موقع ثقف نفسك أبرز و اهم طرق تساعدك في علاج الامساك بالاعشاب ولك أن تعلم أن التنظيم الغذائي وتناول الأطعمة المحتوية على الألياف يساعد بشكل كبير على التخلص من الإمساك وتجنب حدوثه
علاج الامساك بالاعشاب
علاج الامساك بالاعشاب
– الينسون: يعتب الينسون مضاد لآلام البطن وطارد للغازات من البطن ويمكن أخذه وضع ملعقة من الينسون ويتم غليه في كوب به ماء ثم يصفى ويشرب بعد الأكل
– الحلبة: الحلبة كذلك ممتازة في التخلص من المغص وطرد الغازات وتؤخذ عن طريق غلي ملعقة من الحلبة في ماء بمقدار كوب واحد ثم تصفى وتشرب مرتين يوميا صباحا ومساءا بعد الأكل

– الشبت: الشبت هام جدا لطرد الغازات من الأمعاء، احضر حزمة شبت اغسلها جيدا ثم قطعها لقطع صغيرة وتغلى مع نصف لتر ماء ثم يشرب كوب منه ويؤكل الشبت
– الكزبرة: الكزبرة عشب هام جدا للتخلص من الإمساك والغازات بالبطن ويؤخذ عن طريق ملئ ملعقة كبيرة وغليها مع مقدار كوب ماء لمدة دقيقة وتصفى وتشرب مرة واحدة باليوم أو عند اللزوم.
– البابونج: يتم استخدام جزء الأزهار من البابونج حيث انها طاردة للغازات ومهضمة وفاتحة كذلك للشهية وتؤخذ عن طريق إضافة نصف ملعقة من أزهار البابونج وغليها في مقدار كوب ماء لمدة 5 دقائق ثم تصفى وتشرب مرة واحدة في اليوم.