ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.
1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعدى عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.
5- تجنبى المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.
6- تجنبى إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناولى الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقبى الكميات التي تضعيها في الطبق وكلى من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه. أطعمة تقاوم النفخة:
*الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
* لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
*الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
*الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
* الخيار: لتسريع الهضم.
*أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
*افكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة. يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
وأخيرا وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن
1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعدى عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.
5- تجنبى المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.
6- تجنبى إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناولى الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقبى الكميات التي تضعيها في الطبق وكلى من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه. أطعمة تقاوم النفخة:
*الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
* لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
*الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
*الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
* الخيار: لتسريع الهضم.
*أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
*افكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة. يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
وأخيرا وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن
مع خليط الكيموس اللزج تعبر كمية من الغازات والهوا، والخليط باللي فيه من مواد صلبة وسائلة وغازية تتقلب يمين شمال صاعده نازله رايحه راده عشان تتكسر وتنهضم، التقلّب هذا وعبوره في أجزاء الجهاز الهضمي يطلّع الأصوات مع حركة كميات الغازات المختلفة الموجودة في الكيموس.
الجهاز الهضمي
، مخك يقول له لهّي روحك وسوي رستارت حق عملية الحركة المتموجة بالجهاز الهضمي 
. عاد بطنك من الفراغ يسوي رستارت ويجمّع أي بقايا من الكيموس ظلت في الجهاز الهضمي من الوجبات اللي فاتت، وبنفس الوقت الحركة المتموجة هذي من غير أكل تزيد الإحساس بالجوع عندك، بطنك راح يفرز مجموعة من الأحماض والسوائل الهضمية اللي تتحرك مع الحركة المتموجة. عضلات بطنك وجهازك الهضمي تتقلّص وتدور مع الحركة المتموجة ويدور معاها هالأحماض والسوائل والغازات الباقية داخلك ومن حركتها وتقلبها تطلع الأصوات. تقلص العضلات يتكرر عليك كل ساعة تقريباً لمدة 10 إلى 20 دقيقة علماااااا الله يفرجها عليك وتدب الأكل مرة ثانية.
. 
أو فول أو فاصوليا والبقوليات المشابهة.
ليش يسوون غازات؟
من جذي يذبحك هوا!
صورة لغلاف البطن الداخلي
؟
يسلمو 
