الوسم: التوتر

احترس ..هكذا يؤثر التوتر على صحتك

يؤثر التوتر على الإنسان من الناحية النفسية، ولكن هل فكرت يوما كيف يغير التوتر والضغط العصبي وظائفك الفسيولوجية؟ وكيف يؤثر على صحتك سلباً؟

وإنما فيما تراه، أى تضع على مكتبك أو فى داخل غرفة عملك بعضا من النباتات الخضراء، حيث أشارت إحدى الدراسات الحديثة التى نشرها موقع الديلى ميل اليوم، أن النباتات الخضراء فى مكاتب العمل تقل من الإجهاد والتعب،

الذى يتعرض له الفرد أثناء العمل، وكذلك تخف من حدة الصداع والسعال وجفاف الجلد.

قالت الدكتورة تينا سليمارك من خلال دراسة أجريت فى جامعتين بالنرويج والسويد، إن النباتات الخضراء التى ينظر إليها الإنسان تعتبر بمثابة الإجازة التى يأخذها من عمله، حتى ولو كانت مدتها قصيرة، وإنما تتسبب فى إحداث أثر نفسى وجسدى للإنسا، يقل من التوتر والقلق لديه.

كما أجريت دراسة أخرى بالولايات المتحدة، على مجموعة ممن يعملون فى مجال الحاسب الآلى من خلال وضع مجموعة من النباتات والورود فى مكاتب العمل، فوجدت أن معدل الإنتاج قد زاد بنسبة 12% عن نسبة معدل إنتاج العمال دون وجود النباتات والورود.

تعاني معظم النساء من مجموعة من التقلبات و اضظربات مرة كل شهر ,حيث يزدادن غضبا و توترا ,وتكثر شجاراتهن مع أفراد العائلة ,لينفسن عما يشعرن به من توتر ,و هذا ما يسميه الاختصاصيون بأعراض ما قبل الدور الشهرية ,والتي تشمل:اضطراب المزاج, و انتفاخ الجسم ,و الصداع.

ويمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغييرات البسيطة في و جبة الطعام ,عن طريق تناول اغدية غنية بالألياف و النشويات مثل الفواكه و البقول و الحبوب الكاملة,و جعل الوجبات خفيفة و متقاربة ,أي خلال كل ساعتين أو ثلاث ,فأعراض الصداع و العدوانية تزداد بتباعد الفترات بين الوجبات ,و عندما تقل نسبة النشويات في تلك الوجبات.

كما أن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية ,يصبن بنقص السكر في الدم ,وليس هناك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا بإتباع نظام غذائي معين,يتضمن الإقلال من تناول الدهون و السكريات ,وتناول الوجبات في موعيدها ,و التركيز على الوجبات الخفيفة .

كما يعتبر أخد قسط من الراحة ,من أهم العلاجات التي تساعد المرأة في السيطرة على انفعالاتها.

و بعد تناول المرأة لمادة الكافين من خلال شرب الشاي, و القهوة ,و المشروبات الغازية ,قبل موعد الدورة الشهرية من الأشياء المضرة ,لان هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين ,مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة.

تقبلوا تحياتي

اميرة بيتها

خمس طرق لإزالة التوتر

اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره
يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل:
1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.
2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .
3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.
4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .
5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام.

ولتفادي مثل هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية:

1- ممارسة الرياضة بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ، ولمدة لا تقل عن ساعة يومياً. كونها تمنح الجسم الحيوية ، وتزيد من إفراز الاندروفين الذي يخفف الآلام ويقلل من شعورك بالقلق.

2- تناول الشوفان كونه يزيد من مستويات السيروتونين الذي يعرف بهرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج المضطرب ويمنح الشعور بالسعادة.

3- الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة أيضا تزيد إنتاج السيروتين وتثبت مستويات السكرفي الدم.

4- البرتقال يمنع تزايد مستويات هرمونات التوتر ، إضافة إلى أنه يعزز من قوة الجهاز المناعي ، ويساعد فيتامين"سي" على خفض ضغط الدم المرتفع.

5- السبانخ غني بالمغنيزيوم، ومن المعروف أن قلته في الدم تسبب الصداع وسرعة الشعور بالتعب.

6- الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3 التي تمنع تزايد هرمون التوتر واضطرابات المزاج.

7- الشاي الأسود يمنح الشعور بالانتعاش والراحة والهدوء .

8- الفستق الحلبي والمكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية.

* * * * * *

الخطـــــــوه الأولى

انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك
واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان
وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات
واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وماالذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول ع مردود جيد
حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ

الخطـــوه الثانيه

استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي
وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او المالية او الفعلية – العملية – اكثر مما كنت تظن انه لديك
وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها

الخطـــــوه الثالثه

ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في
horticultural class
_ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_
ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى
حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورة ملحوظة

الخطــــــوه الرابـعه

اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الاسود بصورة منتظمةيخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة
مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء
ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم

الخطـــــوه الخـامسـه

احصل على جلسة مساج
الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات
يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك
وحتى جلسة 15 دق تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة
وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا
ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية

الخطــــــوه الســـادســـه

العب على الانترنت سادوكو او سولتير او البزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض
ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في
East Carolina University, in Greenville, North Carolina
لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء
فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا

الخطــــوه الســابعـه

اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه
وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل
– صورة جميلة التقطها
-البوم جميل استمعت له
-مقالة جميلة قراتها
-صديق قديم التقيته
وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية

الخـطــــوه الثـامنه

Think pink
قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى
Baker-Miller Pink
وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم
ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن
يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية
او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري
pink Post-it Notes

الخطـــــوه التـاسعه

ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت التلفاز المرتقع
يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء
حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة
وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تارقك
يعني بلا تسمع شي عن العراق او فلسطين او لبنان او السودان او او او ا وا وا واو اوااو

الخطــــــوه العـاشــره

ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة
والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة

الخطــــــــــوه الحادي عشـر

فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك
وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين

الخطــــوة الثانية عشر

امنع الافكار السئية من الظهور امامك
ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اين الايجابية
في هذا الموضوع وحاول التصدي لها
اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية
وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابية اكثر

الخطوة الثالثة عشر

مد يد العون لغيرك
ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في انشطة خيرية
فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك

الخطـــــوه الرابع عشـر

خطط للضحك
اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك
وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا