التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التشنجات الحرارية

ما المقصود بالتشنجات الحرارية؟
هي تشنج الجسم نتيجة ارتفاع درجة الحرارة يفقد خلالها الطفل الوعي وتيبس أطرافه أو تنتفض عضلاته لعدة دقائق.

هل هذه التشنجات شائعة بين الأطفال؟
نعم هي شائعة جداً حيث يصاب بها طفل بين كل 52 طفلا و تصيب غالباً الأطفال بين عمر 6شهور و أربع سنوات.

هل تسبب التشنجات الحرارية تلف المخ أو الصرع؟
لا، فمع أن هذه التشنجات قد تكون مخيفة إلا أنها لا تسبب تلف المخ أو الصرع، حتى النوبات الطويلة نادرا ما تحدث تلفا.ومن بين كل الأطفال المصابين فإن 97% لا يحدث لهم صرع في المستقبل إذا فالغالب أن الطفل سوف يكون طبيعيا بإذن الله.
لسوء الحظ تت التشنج الحرارية تقريبا لدى نصف الذين يصابون بها لأول مرة ولا تعتبر النوبات المتكررة هذه صرعا كما أن الطفل سوف يجتاز مرحلة الاستعداد للتشنج مع بلوغه سن 3-4 سنوات.

ما الخطوات الواجب اتباعها عند حدوث نوبة التشنج؟
لا يوجد شئ يجعلك تقصر زمن النوبة ولكن هناك أمورا معينة يجب أن تضعها في الاعتبار وهي:

1-يجب أن تحتفظ برباطة جأشك ولا يفزعك المنظر. اطمئن فإن الطفل غير مشرف على الوفاة بإذن الله.
2-اجعل الطفل مستلقيا على سطح ناعم على الجانب الأيسر.
3-لا تربط الطفل ولا تضع شيئا في فمه لمنع الاختناق.
4-إذا كانت مدة نوبة التشنج لأكثر من عشر دقائق خذ الطفل فورا إلى أقرب طبيب أو مستشفى حيث أن هناك أدوية من الممكن أن توقف التشنجات .
5-لو طالت النوبة لأكثر من عشر دقائق خذ الطفل فورا إلى أقرب طبيب أو مستشفى حيث أن هناك أدوية من الممكن أن توقف التشنجات.
6-انتبه أثناء قيادة السيارة لأن تأخرك دقائق قليلة لن يضيع فرصة العلاج لكنه يؤمن لك السلامة.

هل يمكن منع حدوث النوبات؟
1-الانتباه المستمر لدرجة حرارة الطفل لن يكون مفيدا لمنع التشنجات حيث أنه في بعض الأحيان تكون التشنجات هي المؤشر الأول لارتفاع درجة الحرارة.
2-الأدوية الخافضة للحراة تعطي الطفل مزيدا من الراحة.
3-سوف يخبرك الطبيب عن الجرعة المناسبة من علاج خافض الحرارة (أسبرين أو تايلينول) وعن كيفية استعمال كمادات الماء.
4-هناك فئة قليلة من الأطفال تحتاج إلى علاج يومي مستمر لمنع تكرار النوبات. إذا كان العلاج ضروريا سوف يبحث الطبيب ذلك معكم.
5-حاول دائما أن لا تترك هذه النوبات أي أثر في مجرى حياتك أو علاقتك بطفلك.

تذكر دائما أن طفلك لم يصب بأي تغير ،لذا دع حياتك تستمر كالمعتاد.




جزاكى الله خيرا يا



خليجية



خليجية



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

جدول السعرات الحرارية لرشاقتك

:7_5_127[1]:جدول السعرات الحرارية
حبايبي جبتلكم الجدول هذا لكي تعلموا لما تطبخوا كم سعر في الطبخة
الجدول حيكون تصنيفه نوع المادة وكميتها كم تلاقي سعر حراري فيها (نوع المادة /الكمية/السعرات)
قبل ذلك لابد من معرفة إجابات هذه الاسئلة
س118:لماذا نحسب حاجة الانسان من الطاقة؟
ج118:حتى نتعرف على عدد السعرات التي يحتاجها يوميا فلا يزيد عنها وان كان الانسان بدينا ياخذ سعرات اقل حتى يفقد وزنا.
س119:هل من الصحيح أن يحصل الجسم على حاجته من الكالوريات من نوع واحد فقط؟
ج119:لا ، فهذا خطأ شائع بل يلزم أن تؤخذ الكالوريات من مختلف المصادر المحتوية لجميع عناصر الغذاء.
س120:ماحاجة الجسم البشري لادامة أعماله الحيوية من الكالوري؟
ج120:يحتاج الى 1800 كالوري في اليوم الواحد
س121:ماحاجة من يقوم بالأعمال الكتابية من الكالوري في اليوم؟
ج121:يحتاج الى (2200-2400) كالوري ، باضافة حوالي من (400-600) كالوري الى الاساسي.
س122:ماحاجة من يقوم بالأعمال الشاقة من الكالوري في 24 ساعة؟
ج122:من 3200-3500) كالوري وقد تصل الى 5000كالوري

والأن إليكم الجدول

الحليب ومشتقاته
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
جبنة فيتا 28 جم 75
جبنة فونيتا 25 جم 110
جبنة جودا 28 جم 101
جبنة موزاريلا 28 جم 80
جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
جبنة إيدام 28 جم 98
جبنة زرقاء 28 جم 104
جبنة الهارفاتي 28 جم 116
جبنة باسكربوني 28 جم 128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جم 130
جبنة كممبرت 28 جم 86
جبنة قريش 100جم 99
جبنة عكاوي 100 جم 289

المشروبات والعصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49
عصير جوافة كوب واحد 175
عصير مانجو كوب واحد 110
شراب الفيمتو كوب واحد 165

المشروبات الساخنة
المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5
المشروبات الغازية
نوع المادة الكمية السعرات
ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
سفن اب كوب 240 مليليتر 90
سبرايت كوب 240 مليليتر 96
فانتا كوب 240 مليليتر 119
كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
كريم صودا كوب 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107

البيض
نوع المادة كمية سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17
صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79
بيض مقلي 1 كبيرة 91
أومليت 1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252
بيض بط 1 كبيرة 130
بيض وزة 1 كبيرة 267
بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
بيض السمان 1 كبيرة 14

لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة كمية سعرات
لحم بقر 42 جم تقريبا 142
بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40
بابرونب بقر 28 جم 141
سلامي – ديك رومي 28 جم 56
سلامي- لحم بقر 28 جم 72
مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47
سجق بولونيا
ديك رومي 28 جم 57
لحم بقر 28 جم 88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي 42جم 102
لحم دجاج 42 جم 116

المكسرات " البقوليات "
نوع المادة الكمية السعرات
جوز نصف كوب 60 جم 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كاجو محمص جاف 28جم 160
كاجو محمص بالزيت 28 جم 165
بندق محمص جاف 28 جم 170
بندق محمص بالزيت 28 جم 176
ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210

الزيوت والدهون
نوع المادة الكمية السعرات
مارجرين ملعقة طعام 105
زيت زيتون ملعقة طعام 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
دهن غنم ملعقة طعام 114
زيت نباتي ملعقة طعام 126
دهن بقري ملعقة طعام 125
الزبدة ملعقة طعام 36
زيت الذرة ملعقة طعام 120

الفواكه الطازجة
نوع المادة الكمية السعرات
تفاح متوسطة 140 جم 81
مشمش متوسطة 30 جم 17
موز متوسط 100 جم 105
تين واحدة40 جم 37
جريب فروت نصف واحدة 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة 162عنب
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة 85 جم 45
كيوي واحدة 76 جم 46
مانجا نصف حبة 85 جم 68
برتقال واحدة 110 جم 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة 85 جم 37
كمثرى متوسطة 170 جم 98
أناناس شريحة 82 جم 42
أنجاص واحدة 60 جم 36
رمان متوسطة 150 جم 110
نكتارين متوسطة 142 جم 67
بطيخ قطعة 100جم 26
شمام قطعة 100 جم 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة 85 جم 37
توت كوب واحد 122
بلح "رطب" 10 حبات 150
أكدنيا 100جم 49
برقوق 100 جم 52
ليمون واحدة 60جم 17
ليمون حلو ثمرة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق 30 ثمرة 9
سفرجل متوسطة الحجم 60
تمر هندي نصف كوب 82

الفواكه المعلبة
نوع المادة الكمية السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
الفواكه المجففة
نوع المادة الكمية السعرات
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جم 288
كشمش"زبيب نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169

]




thank you >>>>



التصنيفات
منتدى الرشاقة

شوربة لحرق السعرات الحرارية

التصنيف: أطباق الحمية
التنفيذ: عادي

التعريف بالوصفة
شوربة تحرق السعرات الحرارية

المكونات والمقادير

6 رؤوس بصل أخضر- ( إذا لم يتواجد يمكن استخدام البصل العادي )
2 فلفل أخضر –
علبة أو علبتين من معجون الطماطم-
نوع من أنواع الخضراوات ( كرفس أو بقدونس أو كزبرة )-
رأس ملفوف كبيراو كرنب –
كيس من أكياس شوربة البصل ( ماجي أو ليبتون ) –
بالإضافة إلى الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة .

طريقة التحضير

يتم تقطيع الخضروات إلى قطع ويتم وضعها في قدر مناسب على النار بعدأن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف مقدار كيس الشوربة والبهارات والملح حسب الطلب والصلصه
وتغلى الشوربة ( 10 ) دقائق على نار عالية ثم تخفض النار إلى أن تصبح الخضروات طرية.

م/ن




خليجية



وصفه جميله وتسلمى




*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`
إن كآن ل الإبدآع معنى فهوٍ أنتي ..!
*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`
وإن كآن للجمآل وجود فهو بتوآجدك ..!
*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`
تسلم يمناكِ ع المجهود الأكثر من رائع..
*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`
موضوع قمه بالروعه رآآق لي كثيراً
*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`
بإنتظآرجديدك بكل شوق..
*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`
ودي وشذى الورد..
*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`*`



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

السعرات الحرارية في الوجبات للرشاقة


بسم الله الرحمن الرحيم

اسم الوجبة *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم*واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج واحدة 118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر حبة واحدة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات حبة واحدة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة 15جم *****تساوي 57

الحلويات
فطيرة تفاح طعة 158جم *****تساوي405
كيت كات صبعين 32جم *****تساوي 162
مارس احد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز*واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس 49 جم *****تساوي120
باونتي قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مايونيز ملعقة اكل *****تساوي 99
طحينة ملعقة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية حبة100 جم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

قطع الدجاج Chicken tenders 236 13

قطع السمك Fish tenders 267 16

هامبرغر وبر (حجم كبير) Whooper 628 36

هامبرغر وبر (حجم صغير) 322 17

هامبرغر عادي 275 12

بطاطا مقلية حجم عادي 227 13

بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

هامبرغر (حجم كبير) 500 30

هامبرغر مع الجبن 320 14

هامبرغر دجاج 370 13

هامبرغر سمك 500 24

بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

هامبرغر بيغ ماك 560 32.4

هامبرغر بالجبن 310 13.8

قطع دجاج 290 16.3

هامبرغر سمك 440 26.1

هامبرغر دجاج 490 28.6

بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

صدر دجاج كنتاكي 283 15.3

فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7

جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7

سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 518 20

بيتزا بالبيبروني 500 23

بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان

بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18

بيتزا بالبيبروني 540 22

بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 398 17

بيتزا بالبيبروني 413 20

بيتزا سوبريم 459 22

منقول

:11_1_123[1]:




اختي و الله مشكورة على الموضوع لكن انا لا اهتم بالسعرات الحرارية انا اكل الي يجي في طريقي ههه ههه ههه



اهلين بتول
مثلي تمام اي طبق قدامي اكله بدون كلام هههههههههه
تصدقي هذا الموضوع نسيته نزلته من زمان ولاحد اعطاني وجه هههه
هذا للي سون دايت تنفعهم
مشكوره حبيبتي نورتي موضوعي



يسلموؤوؤوؤوؤوؤو



منوره



التصنيفات
منتدى الرشاقة

إليك عدد السعرات الحرارية في الحلويات العربية بالصور

أهليـــن بنــــات,,,عساكم طيبين؟؟ ^_^

إدعـــوا الي الله يــرزقنـــي بــالي ببالـــي

خليجية

عجينة اللوز 180 وحدة حرارية بالحبة الواحدة

خليجية

البقلاوة 144 وحدة حرارية بالحبة المتوسطة

خليجية

البسبوسة 216 وحدة حرارية بالحبة الواحدة

خليجية

حلوى بالفستق الحلبي 210 وحدة حرارية بالحبة الواحدة

خليجية

بوظة بالقشطة 325 وحدة حرارية

خليجية

الكنافة 484 وحدة حرارية

خليجية

اللقيمات 50 وحدة حرارية بالحبة الواحدة

خليجية

التمر مع اللوز 40 وحدة حرارية بالحبة الواحدة




الله يرزقك ألي في بالك 🙂



ان شاءلله يااختي



انا مضيعه وربي ما اعرف شي هههههههع اخباكم .. انا نوره



ههههههههه ياعسل في قسم للشات ادخلي عليه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

طرق منزلية بسيطة لحرق السعرات الحرارية للرشاقة

طرق منزلية بسيطة لحرق السعرات الحرارية

تبدو أنظمة الحميهالغذائية واتباع التمارين الرياضية أمرًا شاقًا على الكثيرات ، رغم رغبتهن الصادقة في خسارة الوزن الزائد ، ولهؤلاء نقدم بعض الطرق البسيطة التي يمكن لهن اتباعها في المنزل ، وتساعدهن على حرق السعرات الحرارية ، والتخلص من الوزن الزائد .

– رتبي المنزل 4 مرات يوميًا ، على أن تستغرق كل مرة 10 دقائق ، وسيساعدك ذلك على حرق 100 سعرة حرارية .

– ابحثي عن وصفة صحية يستغرق إعدادها 45 دقيقة أو أكثر ، وتحركي أثناء إعدادها .

– سيري 2000 خطوة يوميًا ، ولا تجعلي الرقم يفزعك ، فإذا ذهبتِ مع طلفلك إلى مدرسته ، أو خرجتِ في نزهة نهارية بسيطة حول المنزل ، ستتمكنين من إنهاء الرقم .

– انتهزي أية فرصة ممكنة للوقوف لمدة 20 دقيقة كل ساعة .

يمكنك تحقيق ذلك عبر الوقوف عند التحدث في الهاتف أو أثناء التحدث مع أحد زملائك في العمل

. – هل تصدقين أن الحديث في الهاتف لمدة 55 دقيقة يعمل على حرق 100 سعر حراري ؟

– يفيدك التسوق ومشاهدة الواجهات التجارية في التخلص من السعرات الحرارية ، حتى لو لم تقومي بالشراء .

– ارقصي على أنغامٍ تحبينها لمدة 20 دقيقة ، وسيعمل ذلك على حرق 100 سعر حراري.

– استخدمي الدرج بدلاً من المصعد ، مما يتيح لكِ حرق 100 سعر حراري إضافي .




معلومات رائعة

سلمت يداك




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

كيف تقلي من السعرات الحرارية اليومية؟

بعض التغيرات الصغيرة يمكن أن تساعدك في تقليل السعرات الحرارية التي تكسبيها يوميا دون وعي،

السعرات الحرارية الفائضة يوميا لا تختفي بل تتراكم في أماكن لا يمكن إخفائها.

تقدم جمعية الحمية الامريكية هذه الإقتراحات للتقلي من السعرات الحرارية:إستعملي صحون وأكواب صغيرة.

تناولي الطعام بطئ، يجب أن تستمر وجبة الطعام على الأقل 20 دقيقة.

ضعي حصتك في الصحن، بدلا من تناولها مباشرة من الكارتونة أو الصندوق.

صبي المشروبات، باستثناء الماء، في كؤوس صغيرة الحجم. إختاري الماء أو المشروبات العشبية الدافئة

بدلا من المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

قسمي وجبتك في المطعم الى نصفين، تبالغ المطاعم في حجم الوجبة ولست مضطرة لتناولها كلها.
حاولي البدء دائما بصحن من الشوربة الصحية بدلا من المقبلات الدسمة.

لا تتناولي وجبات خفيفة دسمة خلال اليوم وحاولي الالتزام بنظام غذائي صحي حتى في اختيار وجباتك الخفيفة.

:7_13_5[1]::7_13_5[1]::7_13_5[1]:




يسلمو



جميل وكلام حلو






يعطيكي العافية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

السعرات الحرارية


السعرات الحراري او الكالوري او الحريرة هي وحدة لقياس الطاقة و على الاخص الطاقة الحرارية و هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاج اليها و يكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل طبيعي وذلك عن طريق حرق الطعام
فالانسان يحتاج الى الطاقة لعمل وظائفه الاساسية للحياة
وهذه الطاقة مصدرها الاول هو الغذاء وتختلف الاغذية في مقدار الطاقة التي على ما تحتويه من العناصر الاساسية و هي:
البروتين/ الكربوهيدرات/ الدهون
و تنتج هذه العناصر طاقة حرارية بنسب مختلفة:
– الكربوهدرات تنتج 400 سعرة لكل 100 غرام
– الدهون تنتج 800 سعرة لكل 100 غرام
– البروتينات تنتج 400 سعرة لكل 100 غرام

و ينصح خبراء التغذية بتناول الخضار و الفاكهة و الاكثار من الخضار الطازجة قبل الاكل يساعد على تقليل كمية الكربوهدرات و الدهون المتناولة اثناء و التي تؤدي الى السمنة
و بالنسبة الى تناول الخضار و الفواكه ينصح المتخصصون في التغذية بان تحتوي قدر الامكان على جميع الالوان مع مراعاة المواظبة على التنويع
الجسم يحتاج الى سعرات حرارية محددة يوميا و تزداد حسب نشاط الفرد و حجمه و كذلك عمره
فالاطفال و الشبان في طور النمو يحتاجون الى كميات كبيرة من السعرات الحرارية
و يجب ان يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي ناخذها من الطعام و السعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد الوزن و يبدا الجسم في تخزين الزائد عن حاجته في هيئة شحوم
و يستهلك الجسم السعرات الحرارية الماخوذة من الطعام في القيام بجميع الانشطة الحيوية مثل الهضم التنفس و كذلك ادارة و عمل اجهزة الجسم طافة مثل القلب كما يستهلكها من خلال نشاطه البدني مثل المشي




مشكورة



خليجية



خليجية



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

تعرفي على السعرات الحرارية الفارغة و كيف تتجنبيها

دعينا لا نتسرع الآن، لا توجد هناك أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية، ولكن السعرات الحرارية الفارغة هي وصف يعني ببساطة، "الأغذية قليلة الفائدة"، وهذه هي الأطعمة المشهورة جدا، والتي غالبا ما نجدها بين يدينا.

السعرات الحرارية الفارغة = سعرات حرارية عالية ونسبة تغذية منخفضة.

1. الأطعمة التي تزوّدنا بالسعرات الحرارية: الكربوهيدرات والبروتين والدهون (المعروفة باسم بالمواد المغذية الكبيرة)

2. الأطعمة التي لا تزوّدنا بأي سعرات حرارية: كلّ الفيتامينات والمعادن التي تتضمّن مانعات التأكسد (المعروفة باسم المواد المغذية الدقيقة) بالإضافة إلى الألياف.
بكلمة أخرى، تصف السعرات الحرارية الفارغة الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية لكن ذات مستوى منخفض بالقيم المغذية، أي تفتقر إلى المواد المغذّية الدقيقة الصحية المدرجة أعلاه.

أمثلة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة:
• البطاطا المقلية، الدجاج المقلي، الرقائق وكلّ الأطعمة المقلية الأخرى:
أي طلب كبير من المقالي من أي مطعم وجبات جاهزة يمكن أن يحتوي بحدود 570 كيلوكالوري مع 30 غم من الدهن الكليّ و8 غم من الدهن المتحول! أي أطنان من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون لكن مع الحد الأدنى من المواد المغذية الدقيقة.

• السكاكر، المشروبات الغازية المحلاة والأطعمة المعلّبة الأخرى:
تحتوي علبة الكولا على 130 كيلوغالوري بالإضافة إلى الإضافات والأصباغ. مرة أخرى الكثير من السعرات الحرارية من السكّر لكن دون مواد مغذية دقيقة.

• البيرة، النبيذ وكلّ المشروبات الكحولية الأخرى:
تحتوي علبة البيرة على 150 كيلوغالوري من السكّر دون مواد مغذية أخرى. بالإضافة، إلى أن السعرات الحرارية من الكحول تميل إلى تخزن كدهن في البطن.

• الحبوب المكررة مثل البسكويت، كوكيز، الأرزّ الأبيض الخبز الأبيض:
الحبوب المكررة تزوّد بعض فيتامينات ب، فقط.

كيف نتجنب السعرات الحرارية الفارغة ؟
1. تفاد الأطعمة المقلية. بدلا من أن القلي، استعملي طرق أخرى للطبخ. على سبيل المثال، اخبزي البطاطا بالجلد بدلا من أن القلّي، أو اشوي قطع صدور الدجاج بدون جلد بدلا من قلي الدجاج.

2. تفاد المشروبات المحلاة والمشروبات المعلبة.

3. حاولي تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة مكتظّة بالألياف المفيدة ومانعات التأكسد. على سبيل المثال، تناولي شريحة خبز من الحنطة الكاملة بدلا من الخبز الأبيض.

4. تناولي رقائق حبوب الإفطار والحبوب الكاملة أو الشوفان المجروش غير المحلّى بدلا من الذرة.

5. تناولي وجبة خفيفة من الثمار! بدلا من تناول البسكويت رقائق الذرة والبطاطا كوجبة خفيفة. قطعيها وضعيها في لبن قليل الدسم للحصول على كالسيوم وبروتين إضافي.




خليجية

خليجية خليجية خليجية

خليجية خليجية خليجية

خليجية خليجية خليجية

خليجية خليجية خليجية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح لتقليل الدهون والسعرات الحرارية لرشاقتك

الحمية الغذائية لا تعني بالضرورة الحرمان من الاطعمة التي تحبينها الآن يمكنك تناول الوجبات التي تحبينها ولكن بطريقة صحية أكثر.

هذه النصائح ستساعدك على الحفاظ على النكهة المميزة والتخلص من السعرات الحرارية:

البيتزا.
اطلبي البيتزا دائما مع صلصة مضاعفة والقليل من الجبن لأن الطماطم مصدر غني من اللايكوبين فهو مفيد لصحتك. تقليل كمية الموزريلا الى الثلث سينقذك من 20 غرام من الدهن لكل شريحة.

البطاطا المقلية.
إذا كنت تحبين البطاطا المقلية، اطلبي النوع العريض منها بدلا من النحيل، لأن البطاطا العريضة لا تمتص الزيت بنفس القدر.

المقالي.
إذا كنت تحبين أجنحة الدجاج المقلية، فلما لا تستعملي القليل من عصير البرتقال الطازج لإضافة النكهة لتقلية الدجاج أو لحم البقر والخضار بدون إضافة الدهن. بضعة ملاعق من عصير البرتقال المثلج ستساعدك في الحصول على النكهة المميزة. (استعملي الثوم أيضا. )

الشوربات والمرق.
عند إعداد الشوربة أو اليخنات الدسمة (التجارية)، قومي بوضعها في الثلاجة لتبرد. الدهن سيرتفع على الأعلى ويتكتل، وهكذا تستطيعين التخلص منه.

عصير الفاكهة.
عصير الفاكهة غني بالسكريات على سبيل المثال، يحتوي مزيج عنب التوت البري على حوالي 275 سعرة حرارية. ضعي نصف الكمية فقط في كوبك والنصف الثاني عبئيه بالماء. والنتيجة نصف السعرات الحرارية.

البطاطا المخبوزة.
لتوفير السعرات الحرارية والدهن، ضعي القليل من زيت الزيتون على البطاطا المخبوزة بدلا من الزبد العادي أو القشطة الحامضة.




مشكوره حبيبتي



شكرلكم