الوسم: الذاكرة

الريجيم السريع يؤدي إلى الغباء وضعف الذاكرة!

حذر علماء في بريطانيا من أن أنظمة الريجيم السريع قد تضعف الذاكرة، وتسبب الغباء، وسماكة الذهن!

ووجد خبراء في معهد بحوث الغذاء بجامعة ريدنغ البريطانية، أن الحميات، التي تخفف الوزن بسرعة، قد تضعف الأداء الذهني والذاكرة، وتبطئ زمن رد الفعل، فضلا عما تسببه من تأثيرات نفسية سلبية، كالكآبة ونقصان الثقة بالنفس.

واعتمدت الدراسة الجديدة، التي تعتبر الأولى، التي تقيم تأثيرات الحمية على الأداء الذهني والإدراكي، على متابعة 100 امرأة، كان بعضهن يتبعن الحميات السريعة، بينما اتبعت الأخريات غذاء صحيا متوازنا، خضعن لاختبارات حاسوبية تقيس مهاراتهن العقلية، وسرعة استجابتهن وبديهتهن.

وقال الباحثون إن الضعف في الوظائف الذهنية لا يرجع إلى سوء التغذية، وإنما إلى التأثيرات النفسية للحمية، ويشبه ذلك ما يحدث لذاكرة الرام في الكمبيوتر مثلا، التي تحتوي على سعة معينة لإنجاز المهمات، فكلما كانت البرامج المحملة عليها أكثر، كانت الذاكرة المتوفرة للمهمات الجديدة أقل.

وأشار هؤلاء العلماء في مهرجان الجمعية البريطانية للعلوم بمدينة شفيلد، إلى أن أذهان الأشخاص المتبعين للحميات السريعة غالبا ما تنشغل بأفكار الجوع والقلق من أشكال أجسامهم، وانخفاض ثقتهم بأنفسهم، وهذه الأفكار توقف أي نشاطات ذهنية أخرى.

ووجد الباحثون أن زمن رد الفعل تباطأ عند النساء الخاضعات للحمية حيث بلغ 450 إلى 500 مللي/ ثانية، مقارنة بـ350 إلى 400 مللي/ ثانية عند من لم يتبعنها، مشيرين إلى أن سوء الأداء الذهني كان واضحا عند اللاتي اتبعن برامج إنقاص الوزن السريعة، وليس عند اللاتي اتبعن برامج حمية طويلة الأمد.

وقال الخبراء في مؤسسة التغذية البريطانية، إن الحل الفعال للمحافظة على الصحة البدنية والعقلية، يكمن في تناول الطعام بعقلانية، والالتزام بالغذاء الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام.

الضوضاء تضعف الذاكرة عند الأطفال

يقول الدكتور أحمد أسعد استشاري أمراض المخ والأعصاب للأطفال إن المهارات الإدراكية للأطفال تتضرر بالضوضاء، حيث تضعف قوة الذاكرة لديهم، وتتعطل قدرات التعلم خاصة في حالة النصوص الصعبة، ولذلك ينصح الباحثون باختيار مدارس الأطفال في مواقع هادئة، ومعزولة عن أي ضجيج، وعدم السكن بالقرب من المطارات.

كما أن الدراسات التي أجراها الباحثون عن نمو ذاكرة الأطفال باستخدام عدة مناهج مثل التجريب، والملاحظة، والمقابلة، والاختبارات، تبين وجود منظومتين متوازيتين ومستقلتين للذاكرة هما منظومة الذاكرة السلوكية، والثانية الذاكرة اللفظية أو الذاتية، وتنمو الذاكرة السلوكية في مرحلة مبكرة، وتعبر عن نفسها بالتخيل.

والأطفال حين يصبحون قادرين على المشي يكونون فكرة عن العالم في صورة انطباعات أولية من خلال المواقف، والسلوكيات الروتينية المعتادة في حياتهم، ويكتسبون معلومات جديدة في ذاكرتهم، وعند سن الثالثة يبلغ الأطفال مستويات أعلى من النمو المعرفي حيث تنشأ منظومة الذاكرة اللفظية مع نهاية هذه السنة، وبين الثالثة والرابعة يستطيع الطفل التحدث عن خبراته السابقة وتذكرها.

عوامل أخرى تؤثر في الذاكرة

هناك عدة عوامل صحية وعضوية ونفسية تؤثر في حياة الإنسان وفي قدراته على التعلم والانتباه والفهم والحفظ مثل إصابات الدماغ, وإصابات الحواس, والأمراض النفسية كالقلق والتوتر, والاكتئاب, والمخاوف بأنواعها.

فقد أوضحت نتائج الدراسات الآثار السلبية للشدة على الدماغ وتأثيرها على الذاكرة، فعند تعرض الإنسان للإرهاق العاطفي والشدة تبين وجود مستويات عليا من هرمون الكورتيزول "الذي تفرزه الغدتان الكظريتان" الذي أثر تأثيرا سيئا على أداء الفرد.

كما تبين من الصور المأخوذة بجهاز الرنين المغناطيسي لأدمغتهم أن الأشخاص الذين يرتفع مستوى الكورتيزول لديهم.. يفقد الحصين في أدمغتهم من الخلايا الدماغية ما يفوق خسارة الأشخاص من ذوي التجمعات الأدنى من الكورتيزول.

وأوضحت النتائج أن وقوع الإنسان تحت وطأة الشدة والضغط.. وارتفاع مستوى الكورتيزول والهرمونات القشرانية السكرية.. تتلف الخلايا العصبية في منطقة الحصين بالدماغ، وتلف هذه الخلايا بدوره يؤدي إلى تحريض الجسم على إنتاج المزيد من القشرانية السكرية وهلم جرا مما يسبب المزيد من التلف للحصين.

من جهة أخرى حذر باحثون مختصون في إحدى الدراسات التي سجلتها مجلة "البحث والشخصية" العلمية، من أن الأشخاص المعتادين على كبت مشاعرهم وعدم الإفصاح عنها قد يدفعون ثمنا غاليا من صحتهم وذاكرتهم وقدراتهم الذهنية!

فقد وجد فريق البحث في جامعتي "ستانفورد" و"تكساس" الأمريكيتين، أن إخفاء الأحاسيس وعدم إظهارها بصورة واضحة يضعف قدرة الإنسان على تذكر الأحداث

المؤثرة والمواقف المميزة.

الكوليسترول أيضاً له دور

تحدثت دراسات عدة عن وجود ارتباط بين ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم والخلل الدماغي وزيادة الكوليسترول من العوامل المؤدية للإصابة بخرف الشيخوخة..

وللتدخين تأثيره السلبي

دراسات عدة أظهرت أنَّ التدخين يحدث انحداراً سريعاً في قوة الذاكرة خاصة الذي يستمر إلى منتصف العمر (40 ـ 50 عاما) مقارنة بغير المدخنين.

وتبين الدراسات أن الفرق في قوة الذاكرة هو أكثر وضوحاً لدى المدخنين الذين يدخنون أكثر من 20 لفافة تبغ يومياً. ولكن الباحثين لم يتوصلوا إلى كيفية حدوث الشيخوخة المبكرة للذاكرة لدى المدخنين. إلا أنهم وضعوا احتمالاً وهو أنَّ ارتفاع ضغط الدم المصاحب لفترة عملية التدخين قد يؤدي إلى دمار خلايا في الدماغ، أو أنَّ التدخين يحدث اضطرابا في الدورة الدموية داخل الدماغ، مما يؤدي إلى خلل في تزويد الخلايا العصبية بالدم.

من المهم عمل اختبارات للذاكرة

يقول خبراء إن اختبارا شفويا للذاكرة هو أفضل طريقة لتشخيص المراحل المبكرة لمرض الزهايمر، ويقول باحثون في كندا إن اختبارات الذاكرة هي أكثر فاعلية من تصوير الدماغ أو من أي اختبارات أخرى.

ويقول الباحثون إن بإمكان الأطباء اللجوء إلى اختبارات الذاكرة للتأكد من تشخيص مرض الزهايمر عند المرضى الذين تبدو عليهم علامات المرض.

ويمكّن التشخيص المبكر للمرض من التدخل الطبي، الأمر الذي يؤدي إلى إبطاء عملية تقدم المرض.

وبنى الدكتور كوستانتين زاكزانيس وزملاؤه من جامعة تورونتو على اختبارات أجروها على 31 حالة سابقة، وتوصل الباحثون إلى أن ما يعرف باسم اختبار كاليفورنيا للتعلم اللفظي هو الأكثر فاعلية في تحديد مرض الزهايمر.

ويفيد هذا الاختبار بطرح عدد من الأسئلة على المرضى. وتسجل سرعة المرضى في الإجابة عليها كما يسجل عدد الإجابات الصحيحة.

ويقول الباحثون إن الاختبار يمكن أن يستعمل في التمييز ما بين المرضى الذين يعانون من بداية أعراض الزهايمر والأشخاص الذين يعانون من تراجع الذاكرة بسبب التقدم في السن، وأن تشخيص الزهايمر يعتمد على مدى تراجع الذاكرة.

وتشير هارييت ميلوارد من جمعية أبحاث الزهايمر إلى أن التشخيص المبكر على جانب من الأهمية ليكون التدخل الطبي ذا فاعلية.

بينت دراسة أجريت مؤخرا أن تناول مشروبات الكاكاو الخفيفة والشيكولاتة يزيد من قوة الذاكرة ونشاطها. وأظهرت الدراسة التي أجراها علماء في جامعة هارفارد الأميركية زيادة تدفق الدم في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 59 و83 عاما إذا تناولوا مشروبات الكاكاو الخفيفة الغنية بمادة الفلافانويل خلال أسبوع وذلك بنسبة ثمانية بالمئة.

وهذه الحبة التي تكلف قرابة 16 دولارا, اعتبرها علماء "أول بصيص أمل" في معركة ابتكار دواء يبطئ أو يوقف تطور المرض.

في التجربة التي شارك فيها قرابة ثلاثمئة متقاعد يعانون مشاكل في الذاكرة, أُعطي قسم منهم جرعة من فيتامين b المركّز على مدى عامين, بينما أُعطي الجزء الآخر حبة زائفة.

وفي نهاية التجربة تفوق الذين تناولوا الفيتامين على زملائهم بنسبة سبعين في المئة في اختبارات ذاكرة بسيطة.

حبة الفيتامين المستعملة تحوي كميات كبيرة من فيتامين b6 وb9 وb12, فكمية b12 في تلك الحبة مثلا, تزيد 300 مرة عن الكمية التي نحصل عليها إذا تناولنا أطعمة غنية بهذا الفيتامين مثل الموز والحبوب الكاملة واللحوم.

علماء جامعة أوكسفورد الذين قادوا التجربة, قالوا إن تلك الحبة تحدّ من انكماش الدماغ المرتبط بخسارة الذاكرة بنسبة خمسمئة في المئة.

فانكماش الدماغ يحصل تلقائيا مع التقدم في العمر بمعدل 30%، وهذا المعدل يتضاعف للأسف عند الذين يحملون نسبة عالية من مادة كيمياوية تدعى الحمض الأميني في دمهم. وفي بعض الحالات يصل الانكماش إلى خمسة أضعاف.

والحمض الأميني هو عبارة عن مركب طبيعي يتراكم في الجسد مع التقدم في العمر, وفيتامين b هو الذي يخففه أو حتى يوقفه!

ضعف الذاكرة وعدم القدرة على الاستذكار قد تكون له أسباب عضوية وقد تكون له أسباب نفسية، ولا شك أن المرحلة العمرية في حياة الإنسان أيضًا تلعب دورًا في الاستذكار.

يعرف أن عملية الذاكرة لها مسارات ولها عوامل تساعد في قوتها أو في ضعفها، فالإنسان يستقبل المعلومة، ودرجة حرصه في استقبال المعلومة هي من أهم الأشياء التي تحدد مدى احتفاظه واستيعابه لهذه المعلومة، فإذا كان الإنسان يتلقى المعلومة عن طريق أكثر من عضو حسي هذا يساعد على تثبيت المعلومة، فمثلاً إذا قرأ الإنسان معلومة وفي نفس الوقت يقرأها بصوت مرتفع ويكون منتبهًا ويكون ماسكًا الكتاب بين يديه، هنا يكون قد استعمل حاسة اللمس وحاسة النظر والصوت أيضًا.

وهذا يجعل المعلومة تكون في وضع قوي وتسير بعد ذلك المعلومة من خلال مسارات عصبية وبمساعدة مواد كيميائية معينة في المخ، ثم تخزن في مراكز معينة في منطقة في المخ تعرف بالفص الصدغي، ومن خلال عمليات معقدة جدًّا – لا يعلم كونها إلا الله تعالى – يتم تشفير وتخزين هذه المعلومات، وبعد ذلك يستخرجها الإنسان حسب الحاجة إليها، وتكون الاستفادة منها حسب درجة القوة التي شفرت وخزنت بها هذه المعلومات.

لا شك أن رغبة الإنسان في التعلم أيضًا هي عامل أساسي، حالته النفسية ومدى اهتمامه بالمعلومة في حد ذاتها أي هي عوامل مهمة جدًّا في حفظ المعلومة.

ويتفاوت الناس في قوة ذاكرتهم، وهنالك من له قوة ذاكرة في حفظ أشياء معينة، ويكون في نفس الوقت لديه قصور أو ضعف في أشياء أخرى.. هذه معروفة وسط الناس.

الأسباب العضوية التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة من أهمها ضعف إفراز الغدة الدرقية، وهذا نحن دائمًا ننصح الإخوة بالقيام بهذا الفحص، وهو فحص بسيط جدًّا للتأكد من وظائف الغدة الدرقية، فأرجو أن تقوم بهذا الفحص.

كما أن التأكد أيضًا من مستوى فيتامين (B12) في الدم أيضًا هذا من الفحوصات التي نقوم بها كعمل طبي روتيني حين نريد الوصول لأسباب ضعف الذاكرة لدى أي إنسان فوق عمر الأربعين سنة.

في بعض الأحيان نقوم أيضًا بعمل اختبارات علمية لتحديد مدى ضعف الذاكرة. الناس تتكلم عن ضعف الذاكرة، في بعض الأحيان يكون مجرد شعور وهذا الشعور يكون مسيطرًا ولا يكون حقيقة، فهنالك اختبارات علمية معينة يقوم بها الأخصائي النفسي لتحديد ضعف الذاكرة، فإذا أتيحت لك هذه الفرصة فقمت بإجراء هذه الاختبارات هذا أيضًا سيكون أمرا جيدا ومكملا.

في بعض الأحيان أيضًا نقوم بإجراء صورة مقطعية للدماغ حتى نتأكد أنه لا يوجد أي تلف في الخلايا.

لا تنزعج لهذا الذي أقوله لك، هذه مجرد معلومات علمية من حقك أن تلم بها.

أنا أستطيع أن أقول من مستوى ذاكرتك أنك لا تعاني من سبب عضوي خطير، مثل التلف في الدماغ أو دمور في الخلايا الذي ذكرته لك، هذا قطعًا أنت – إن شاء الله تعالى – لا تعاني منه؛ لأن الذي يعاني من مثل هذه الأشياء لا يستطيع أن يكتب رسالة بهذا التنسيق وبهذا الوضوح.

إذن هذا اختبار أماني نستطيع من خلاله أن نحكم على حالتك، ولكني أريدك أن تقوم بفحص الغدة الدرقية وكذلك فحص فيتامين (B12) في الدم.

يبقى بعد ذلك الأسباب النفسية، وهي الأهم لأنها الأكثر شيوعًا، أهمها الاكتئاب النفسي والقلق النفسي، والاكتئاب النفسي قد يأتي في شكل عسر في المزاج أو الشعور بالاكتئاب أو بالإحباط، أو تكون هنالك أعراض جسدية كضعف النوم وقلة الشهية وضعف الرغبة في عمل الأشياء وقلة الطاقات النفسية والجسدية. وبعض الناس قد تأتيهم فقط في صورة تعب وشعور الإجهاد وضعف في الذاكرة.

هذه هي الأسباب وهي المهمة، وأنا أعتقد أنه ربما يكون لديك شيء من القلق، ولذا واحد من الأشياء التي سوف أنصحك بها:

(1) حين تقرأ أي شيء حاول أن تصرف نفسك صرفًا كاملاً لهذا الأمر، فعلى سبيل المثال حين تقرأ القرآن لابد أن تصرف نفسك كاملاً، استشعر هذا الموقف وعظمة التلاوة وعظمة القرآن، وحتى في العلوم الأخرى حين تعطيها أهمية وتنصرف لها كاملاً وتقول لنفسك (لن أشغل نفسي بأي شيء إلا بهذا الأمر)، فهذا يحسن من مستوى تركيزك.

(2) تحين الأوقات التي تقرأ فيها، فمن أجمل الأوقات التي يستوعب فيها الإنسان هي بعد الاستيقاظ من النوم بعد صلاة الفجر، وإذا كنت من الذين يحافظون على القيلولة الشرعية، بعد ذلك يمكن أن تقرأ.
هذه أوقات يستوعب فيها الإنسان بصورة أفضل.

(3) تناول القهوة – على سبيل المثال – خاصة في فترة الصباح يحسن أيضًا من التركيز.

(4) ومن أهم عامل لتحسين التركيز هو ممارسة الرياضة، وأعتقد في عمرك سوف تكون رياضة المشي من أنسب أنواع الرياضة، الرياضة تمتص القلق وتمتص كل الطاقات السالبة وتؤدي إلى إفراز مواد كيميائية بيولوجية داخلية، هذه المواد يعرف عنها أنها تحسن من الذاكرة وتقلل من القلق وتقلل من التوتر، فلابد أن يكون لك نصيب في الرياضة.

هذه هي النصائح العامة التي أود أن أنصحك بها، ولا شك أن تكرار المعلومة أكثر من مرة ضروري، فبعض الناس يستذكر حين يقرأ بصوت عالي، وبعض الناس يستذكر حين يربط ما قرأه أو تعلمه أو أي موقف معين يربطه بموقف آخر، فعلى سبيل المثال: إذا ذهب الإنسان لشراء شيء من الدكان، فحين يتذكر أنه أتى وأوقف السيارة في مكان معين وبعد ذلك ذهب للشراء فسوف يتذكر الحدثين.

إذن ربط حدث بحدث أيضًا هي من الوسائل التي تذكر الناس بالمعلومات وتجعلهم يستعيدونها بصورة سهلة.

أنا أرى أنه سيكون من الأفضل لك أن تتناول أحد الأدوية التي تحسن من المزاج وتحسن من التركيز وتقلل القلق وحتى الاكتئاب. أنا لا أقول إنك مكتئب، ولكن هذه فرضية لا أستطيع أن أتناساها في مثل عمرك، العقار الذي أود أن تتناوله يعرف باسم (فلوكستين Fluoxetine)، ويسمى تجاريًا باسم (بروزاك Prozac)، فأرجو أن تتناوله بجرعة كبسولة واحدة في اليوم لمدة ثلاثة أشهر، ثم إذا شعرت بتحسن مع هذا الدواء استمر عليه لمدة ستة أشهر أخرى، خاصة أنه دواء سليم وممتاز جدًّا.

هنالك أيضًا عقار يعرف تجاريًا باسم (نتروبيل Nootropil)، ويعرف علميًا باسم (برايسيتام Priacetam)، هذا العقار ينشط من الدورة الدموية في الدماغ وقد وجد أنه يحسن كثيرًا من الذاكرة وذلك بتنشيطه للدورة الدموية في الدماغ، وهو دواء سليم جدًّا، فيمكنك تناوله بجرعة أربعمائة مليجرام صباحًا ومساءً لمدة ثلاثة أشهر، ثم تنظر في مدى التحسن الذي تحصلت عليه من هذا الدواء، وإذا وجدت أن فيه فائدة لك فيمكن أن تستمر عليه.

احذري المعكرونة فهي ليست ضمن القائمة أوضح الباحثون أن أغذية الأطفال يجب أن تضم خمسة أنواع رئيسية من الأطعمة التي تجعلهم أكثر ذكاء وهي:

1. ركز تفكيرك على الشيء أو المعلومة أو الموقف الذي تريد تذكره فيما بعد.
2. قم بتخزين بعض الملاحظات حول هذه الأشياء، مثلاً إذا كنت في اجتماع فاكتب الأفكار الأساسية التي نوقشت وتعليقك عليها في الوقت نفسه، أما إذا حدث لك موقف ما فتذكر الأشخاص الذين تواجدوا معك في الموقف نفسه، ومكانه، وحدث واحد مهم على الأقل.
3. اربط الأشياء التي تريد تذكرها بأخرى تحبها.
4. كرر ما تريد حفظه بأكثر من وسيلة، كتابته أو تخيله أو قراءته بصوت عالٍ فينطبع في ذهنك.
5. قسم الأرقام إلى مقاطع يسهل تذكرها أو أوجد علاقة بينهما، فمثلاً رقم تليفون كالتالي: 4112006 يصلح تذكره كتاريخ 4 شهر 11 عام 2022
6. إذا كنت تقرأ كتاباً لا تثني الصفحة التي توقفت عندها أو تضع بها شيئا حتى يسهل عليك العودة إليها، إنما يمكنك حفظ رقم الصفحة التي انتهيت بها.
7. إذا كنت تريد تذكر شخص، تذكر ملامح مميزة في وجهه، أو طوله، أو نوع سيارته، أو الشارع الذي قابلته فيه، وهكذا.
8. درب نفسك يوميًا على تذكر بعض الأشياء أو التواريخ أو الأرقام أو الأشخاص كتدريب يومي، مثلا انظر لمدة دقيقتين إلى محتويات الغرفة ثم أغلق عينيك حاول استدعائها من الذاكرة. كرر ذلك مع مجموعة كلمات أو أرقام عشوائية، أو محتويات مكتبك أو سيارتك أو آخر مكان قمت بزيارته.
9. اكتب أسماء الأشخاص الذين قابلتهم خلال الأسبوع وفي أي مكان قابلتهم والموضوعات التي تحدثتم فيها.
10. احرص على كتابة قائمة بالأشياء التي تريد شراءها من السوق وأحفظ عددها (مثلا سبعة أشياء)، حاول أن تشتري ما كتبته دون النظر في القائمة إلا في لحظة العجز تماما عن التذكر وبعد عد الأشياء ومحاولة تذكر باقي القائمة.
11. إذا كنت من هؤلاء الذين ينسون الطرق، حاول أن ترسم الطريق كصورة ذهنية مرتبطة ببعض العلامات مثل مطعم ما أو مستشفى أو مدرسة توجد في هذا الطريق.
12. دائما حاول أن تحفظ الأشياء على هيئة صورة ذهنية فهذا أقرب للحفظ من المعلومات الجافة، لذلك الأفلام لا تمحى من الذاكرة بقدر ما تمحى المعلومات وهي طريقة نستعين بها في تحفيظ الأطفال وتدريسهم.