هل تجد ان اكبر مشاكلك هى الشهية المفتوحة لديك ,,, التى تجعلك تستمر فى اكتساب مزيد من الوزن اكثر و اكثر ؟؟
بالطبع الكثيرين هذه مشكلتهم الكبرى فى عمل اى رجيم ,,, تبدأ الحمية و تجد نفسك تبلى حسنا و فجأة كل شئ راح ,,, و تعود الى طبيعة اكلك السابقة فالموضوع يبدأ بالشهية التى تجعلك تاكل و لو جزء صغير من طعام محبب ,,,, و بعدها تاكل النسبة الاكبر و لا تستطيع ان تكبح جماح نفسك و شهيتك ,,, و فى النهاية تعود لتندم .
الشيبس , الاطعمة السريعة , ايس كريم , شيكولاته ,,, هذه الاطعمة التى يكافحها كل شخص ,,, و تمثل عقبة فى مشوار حميتك بل و تفسد عليك نظامك المتبع ,,,, فكيف تتخلص من رغبتك فى اى من الاطعمة السابقة التى تفسد الكثير عليك .
خطوات التخلص من الشهية :
1- لا تبلع الطعام بل المضغ :
هناك خاصية فى الدماغ التى تعطى الاحساس بالشبع او الجوع و ما سنفعله هو اننا سنتحايل على تلك الخاصية من خلال مضغ الطعام لمدة طويلة و عدم بلعه مباشرة و الاكل ببطء و تصغير اللقمة ,,, بهذه الطريقة يستوعب دماغك انك شبعت و بالتالى تقل الشهية لديك .
2- الابتعاد عن الاطعمة التى تزيد الشهية :
هناك الكثير من الاصناف التى لا تساعد حقا على الاحساس بالشبع بل تعمل ايضا على فتح شهيته ,,, و بالتالى الوزن الزائدو انا انصح الابتعاد عن رؤية هذه الاطعمة ,,, و من هذه الاطعمة الايس كريم و الشبس و المعجنات بكل انواعها و انواع الكيك و الحلويات و الفطائر و ,,,, يا ترى ما الحل ؟؟؟؟؟ استبدال هذه الاطعمة بغيرها فعلى سبيل المثال الجميع يعرف النخالة فيمكن استبدال المعجنات بتلك التى تكون مخبوزة من النخالة و التى تقل بها نسبة السعرات الحرارية كثيرا,
بجانب تركيزك على الطعام الذى يحتوى على الالياف لانه اكثر الاطعمة التى تعطيك الشعور بالشبع بسرعة.
3- تناول السلطة :
السلطة الخضراء مكونة من عدة فيتامينات و تحتوى على العديد من الفوائد الا ان اكبر فائدة لموضوعنا هذا هى انها تحتوى على العديد من الالياف التى تسرع عملية الشبع ,,, فتناولك و لو نصف طبق من السلطة الخضراء قبل وجباتك الاساسية بنصف او ربع ساعة يعطيك الاحساس بالشبع بسرعة عندما تبدأ فى تناول وجبتك الرئيسية ,,,,
فعند شعورك بالجوع او شهيتك مفتوحة للطعام عليك بتقطيع طبق من السلطة و اضمن لك انه سيكون كافيا لاشباعك اذا اعدت على ذلك ,,, و قمت به اكثر من مرة ستجد بالتدريج قلة شهيتك ,,, لكل تلك الاطعمة السابقة
4- مقاومة اوقات الفراغ و الملل :
ان شعور الانسان بالملل و الضجر من اكثر من موضوع او وجود مشكلة يجعله يفرغ طاقته فى الطعام ,,,, فما الحل ؟؟؟؟؟
عليك ان تقاوم هذه المشكلات و تخص اكثر شئ هو اوقات الفراغ التى تكون بمثابة دافع للتفكير فى الطعام ,,, لانه اذا وجدت ما سيشغلك ستجد ان تفكيرك فى الطعام اصبح اقل و كذلك شهيتك ,,,, لانك فى تلك الحالة سيكون هناك ما يشغلك يستحوذ على انتباهك اهم من الطعام او الاهتمام بشهيتك.
5- شرب الماء :
يجب عليك شرب الماء و لا تجعل جسمك جافا لانه لو كان جسمك جافا سيؤدى ذلك الى زيادة احتمالات اشتهاء المشروبات التى تحتوى على الكافين و السكر مثل القهوة و الكابيتشينو فما عليك سوى ,,,, كلما شعرت بالعطش شرب كميات كافية من الماء ,,, لانه عند التقليل من الماء سيترتب عليه الجفاف فى جسمك الذى بدوره سيؤدى مباشرة الجوع . ( الاستعمال الصحيح للماء فى الرجيم )
الخلاصة :
اتباع النصائح السابقة هام و اكثر نصيحة اهمية و هى مضغ الطعام ببطء و تقليل اللقمة و تناول السلطة الخضراء قبل الوجبات الرئيسية ,,,, بجانب حاول قدر الامكان عن الابتعاد عن الاطعمة التى تشتهيها و التحلى بالارادة و العزيمة .
