الوسم: الصحى

التصنيفات
منوعات

دليلكالصحى للعناية بالصدر منطقةاسفل الابط

هذه مجموعة من النصائح يقدمها لكِ خبراء العناية بالبشرة للحصول على بشرة رائعة وحريرية وخالية من المشاكل فى منطقة أسفل الإبط، وكذلك لعلاج مشاكل ظهور الالتهابات والبثور بمنطقة الثدي.
أولا: الدليل الصحي للعناية بمنطقة أسفل الإبط
1- البشرة بمنطقة أسفل الإبط تكون حساسة ورقيقة وتميل للإسمرار عندما تزيد بها كثافة وسمك الشعر وذلك مع تكرار إزالته بالموس وتبقى جذور الشعر بارزة من أسفل الجلد، لذا احرصي على إزالة الشعر الزائد بالشمع أو السكر لا بالموس حيث ستبدو هذه البشرة بيضاء ونظيفة.
1- قومي بتقشير بشرتكِ مرتين فى الأسبوع لإزالة الخلايا الميتة المسببة للون الأسمر ومنع حدوث مشكلة نمو الشعر أسفل الجلد.
3- تحتوي منطقة أسفل الإبط على العديد من الغدد الدهنية التى تعمل على إفراز العرق، ولجعل هذه المنطقة نظيفة خالية من البكتيريا وبعيدة عن الرائحة الكريهة اتبعي الخطوات التالية:
– نظفي بشرة أسفل الإبط يومياً بصابون خاص مضاد للبكتيريا "antibacterial soap" ويفضل أن يكون مخصصاً للبشرة الحساسة، وينصح بأخذ حمام دافئ يومياً فالماء الدافئ يساعد على قتل البكتيريا والتخلص من الرائحة السيئة.
4- استخدمي مزيلات للعرق بعد الاستحمام، وإذا كنتِ تصابين بمشكلة الشعر النامي أسفل الجلد، اختاري نوعاً مخصصاً لعلاج هذه المشكلة. وهناك مزيلات تحتوى على نسبة من الكحول لقتل البكتيريا وهى تسبب لسعة للجلد فى البداية ولكنها تؤتي نتائج إيجابية. ولكن إذا كانت بشرتكِ من النوع الحساس، ابحثي عن أنواع خالية من الكحول تماماً.
5- ارتدي الملابس المصنوعة من القماش الطبيعي كالحرير أو القطن أو الصوف فهى تمنح بشرتكِ قدرة على التنفس على عكس الأقمشة الصناعية مما يعني أن العرق سيتبخر سريعاً.
– أخيراً حاولي الإقلال من تناول الأطعمة النفاذة مثل الثوم والحلبة والبهارات ذات الرائحة الشديدة فهى تجعل لعرقكِ رائحة كريهة فيما بعد.

ثانياُ: طرق التخلص من حبوب الثدي
فى بعض الأحيان تصاب البشرة بمنطقة الثدي لدى السيدات بالالتهاب أو بظهور البثور فيما يسمي علمياً بمرض الطفح الجلدي، ويحدث ذلك عادة مع كثرة العرق والاعتياد على ارتداء الملابس الضيقة أو نتيجة تجربة صابون جديد يسبب الحساسية لبشرتك. وحتى تتخلصي من هذه المشكلة التى تفسد جمالكِ إليك أربع طرق أساسية:
1- استخدام الكريمات
هناك العديد من الكريمات المخصصة لتهدئة البشرة فى هذه المنطقة، وتمنع المرطبات عوامل الهواء والأقمشة من إصابتها مرة أخرى. وهذه الكريمات متوافرة بالصيدليات.
2- استخدمي الأدوية المضادة للحساسية (الهيستامين)
فى حالة حدوث هذه البثور نتيجة لحساسية بشرتك، فالأدوية والكريمات الجل المخصصة لعلاج الحساسية ستكون الأمثل لكِ وستريح بشرتكِ بعد دقائق من الاستخدام، لكن بالطبع استشيري الطبيب قبل أخذ أي عقار لضمان عدم حدوث اعراض جانية.
3- ارتدي ملابس مناسبة
احرصي على ارتداء الملابس الفضفاضة فى الأوقات التى تصابين فيها بالحساسية ويُفضل أن تكون مصنوعة من القطن الطبيعي، وقللي من معدل ارتداء حمالة الصدر خلال اليوم ويفضل خلعها وقت جلوسك فى البيت.
4 – حمام ماء دافئ
حمام الماء الدافئ له العديد من الفوائد على بشرتكِ، أولها أنه سيعمل على إزالة البكتيريا المسببة للالتهاب، كما أنه سيساعد على تهدئة البشرة وتخفيف الألم بها. وفى حالة عدم توافر الوقت للاسترخاء فى حمام ماء دافئ، يمكنكِ وضع منشفة نظيفة في الماء ثم المسح بها على المنطقة المصابة من البشرة أوعمل كمادات من الماء الساخن ثم البارد عدة مرات.
أخيرا فى حالة استمرار الإلتهابات لفترة طويلة وفشل أيا من الطرق السابقة فى علاجها، يتعين عليك الذهاب للطبيب لأكتشاف نوع المرض.

منقول

خليجية

شكراااا

مشكوووووورة عالنصايح

مشكورة على النصائح الجميله
يا حبوبه

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

دراسة: الغذاء الصحى متوفر فى الخضروات والفاكهة والأسماك

خليجية

أثبت العديد من الدراسات التى أجراها فريق من الباحثين فى المعهد الوطنى للتغذية فى فرنسا، أن الغذاء الصحى للإنسا الذى يحتوى على الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنية متوفر فى الخضروات والفاكهة والأسماك، مع الأخذ فى الاعتبار البعد عن الملح والسكر واللحوم والمشروبات الغازية.

واستند الباحثون الفرنسيون على تجربة سكان جزيرة "هوكايدو" اليابانية، والتى بها أكبر نسبة من المعمرين الذين يتعدون مائة عام، ويتمتعون بصحة جيدة، فهم لا يأكلون سوى 80% فقط عند إحساسهم بالجوع، ولعدد خمس مرات بدلا من ثلاث مرات فى اليوم، لأن قلة الأكل تعطى تمثيلاً غذائيا أفضل، وتحافظ على نسبة الفلوتين فى الدم، وتنشط عملية التمثيل الغذائى فى الجسم، مما يجعل المعدة لا تشعر بالجوع، كما أن الأكل الكثير لا يعطى للمخ فرصة لتنبيه الجهاز الهضمى، وبالتالى يشعر الإنسان بعسر الهضم.

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ما هى مواصفات الرجيم الصحى للقين؟ للرشاقة

كثير من البنات الآن أصبح لديهن هوس بفقدان الوزن والتمتع بقوام رشيق مثل نجماتهن المفضلات, وفى سبيل ذلك قد يفعلن أى شىء ويحرمن أنفسهن من الطعام.. ولكن هل ألا يمكن فقدان الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق وفى نفس الوقت مع الحفاظ على الصحة.. بالطبع هذا ممكن، ولكن ما هى أساسيات الرجيم السليم بالنسبة للمراهقين؟ ومتى يصبح الرجيم ضاراً؟
أساسيات الرجيم السليم
احرصى أن تكونى أنتِ وزوجك قدوة للأبناء فى تناول الطعام الصحى.
إذا كنتِ تشعرين أن أحد أبنائك بحاجة إلى فقدان بعض الوزن، فافعلى ذلك من خلال المناقشة عن عيوب الوزن الزائد ومميزات التمتع بوزن مضبوط، تجنبى الكلام السلبى واللوم والنقد والمعايرة، فالناس يتغيرون عندما يشعرون بمشاعر إيجابية تجاه أنفسهم.
دعيهم يشاركون فى اختيار الأطعمة التى يحبون أكلها، وتلك التى يجب حذفها من قائمة مأكولات الأسرة كلها.
الكالسيوم والحديد بالذات ضروريان لنمو وتطور المراهق خلال مرحلة المراهقة.
تناول ألوان متعددة من الخضروات والفاكهة مهم لضمان توفير الاحتياجات الغذائية.
الاحتياجات من السعرات الحرارية يومياً تختلف من فرد إلى آخر، ولكن بشكل عام تحتاج البنات من 1800 إلي 2200 سعر حراري، بينما يحتاج الأولاد من 2200 إلي 2700 سعر حراري.
منع الأطعمة السريعة تماماً خطأ، فقد يدفعهم نحوها بشكل زائد، يجب تعليم المراهق ما هى الأطعمة التى لا ينبغى أن يكثر منها، وتلك التى يجب أن يجعلها جزءاً من روتين طعامه.
احرصى على ألا يتناول المراهق وجبة الإفطار.
شجعى الأكل الصحى من خلال التحدث مع أبنائك عن خيارات الطعام الصحية المتاحة أمامهم فى كانتين المدرسة أو المطاعم.
اهتمى بتحضير الطعام بطريقة صحية، وتوفير أطعمة صحية يستطيع أن يتناولها طفلك بين الوجبات، واحرصى على عدم توفير الأطعمة الصحية فى المنزل حتى لا تكون فى متناول اليد بسهولة.
شجعى أبنائك على الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً، لأن الإحساس بالشبع يستغرق بعض الدقائق، وبالتالى فالذى يأكل بسرعة يأكل أكثر.
احرصى على ألا يكون الطعام متنوعاً، لأن أكل نفس الطعام بشكل متكرر قد يؤدى إلى نقص فى العناصر الغذائية.
قللى لهم من السكريات، كذلك قللى الأطعمة المصنعة التى تأتى فى عبوات، أكياس، برطمانات.. إلخ، حيث تحتوى على نسبة عالية من المواد الحافظة والسكريات والمكونات الصناعية.
وفى جميع الأحوال يجب المتابعة مع طبيب تغذية لضمان اتباع الأبناء لنظام غذائى صحى يحافظ على صحتهم ونموهم بشكل سليم.
متى يصبح الرجيم ضاراً؟
بعد أن تحدثنا عن أساسيات الرجيم الصحى، هناك على الجانب الآخر بعض أنواع الرجيم المرفوضة لأنها تضر بالجسم، منها:
الرجيم الذى يقوم على التجويع وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وفقدان مقدار كبير من الوزن، فهذا الوزن الذى يفقد ليس من الدهون، لكنه من الماء، لهذا يستعيد الجسم هذا الوزن مرة أخرى عند بدء الأكل بشكل طبيعى مرة أخرى.
الرجيم الذى يعتمد على تناول أقراص أو مساحيق أو أعشاب معينة، فمعظم هذه الأشياء مسهلات أو مدرات للبول فيفقد الجسم الماء وليس الدهون، بعض المكملات الأخرى تدعى أن ولكن ليس هناك ما يثبت صحة ذلك، بالإضافة إلى أنه ليست هناك معلومات كثيرة معروفة عن تأثير هذه المكونات على نمو الجسم.
الرجيم الذى يقوم على تناول أنواع محددة من الطعام أو تناول الأطعمة بتركيبات محددة، أو الرجيم الذى يحرم تماماً من الدهون أو السكريات أو الكربوهيدرات، لأن ذلك قد يؤدى إلى عدم حصول الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية.
الرجيم الذى يتطلب عدم تناول وجبات معينة أو استبدالها بمشروبات أو أطعمة معينة، فهو يحرم الجسم من العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمه، بالإضافة إلى حرمان الإنسان من الاستمتاع بصحبة أسرته أو أصدقائه فى تناول الوجبات.

منقول

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الألياف الغذائيه تعرف على هذا الكنز الصحى

الألياف الغذائيه … تعرف على هذا الكنز الصحى

أن التوازن ضروري في العناصر التي يتـكون منـها الغـذاء الذي نتناوله
وهذا التوازن يقتضي اختيار عناصر غذائية منسجمة لا تؤدي إلى عسر هضم أو سوء تغذية
وقد حظيت الألياف الغذائية بأهمية كبيرة خاصة لدورها الكبير
في الوقاية من عدد كبير من الأمراض.

وقد وجدت دراسة أميركية تحليلية واسعة النطاق ارتباطا دالا بين تناول الغذاء الغني بالألياف
وانخفاض مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين
والجهاز التنفسي والأمراض المعدية،
وانخفاضا في مخاطر الوفاة بأي سبب كان على مدى تسع سنوات.

وبحسب تقرير الباحثين، يفترض أن الألياف
-وهي الجزء الصالح للأكل من النباتات الذي يقاوم الهضم
– تخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وبعض السرطانات والبول السكري والبدانة.

ما هي الألياف الغذائية ؟

هي الجدار الذي يغلف النباتات والفواكه والخضراوات الطازجة والبقول
وهي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة كيميائياً للجهاز الهضمي
وهي ما نسميه بالغذاء العسر الهضم لأنها تقاوم الأنزيمات المهضمة وهى بالتالي لا تعطي سعرات حرارية
كما أنها نظراً لجاذبيتها الشديدة للماء تقوم بدور حجر الأساس الذي يحفظ توازن الغذاء في الجسم .
الألياف مواد لا تهضم ولا تمتص وتبقى في تجويف القولون
والأمعاء مكونة كتلة من الفضلات مع بقايا الغذاء
وهي مفيدة جدا لأنها تنشط الجهاز الهضمي
وتساعد على تحرك الطعام وتجعل عملية الإخراج تتم على الوجه الأكمل.

أنواع الألياف الغذائية

1- الألياف القابلة للذوبان في الماء ( المنحلة )
وهى التي تنحل في الماء ومن أمثلتها البكتين والصموغ
وهى تشكل مادة صمغية تشبه الأسمنت المطاطي السائل
وتربط هذه الصموغ الكوليسترول والسكريات في الأمعاء
وهى بالتالي تنقص من معدل السكر في الدم وكذلك الكوليسترول
وأفضل مصادره الشعير والشوفان والفاصوليا المجففة والبازلاء
والعدس والفواكه مثل التفاح ، المشمش ، المانجو ، الخوخ )
والخضراوات مثل ( القرنبيط ، البروكلي ، الكرنب ، الباميا ) .

2- ألياف غير قابلة للذوبان في الماء ( غير المنحلة )
وهي كإسفنجة معوية تمتص الماء وتزيد من حجم الفضلات
( البراز )
وهذا ما يجعله أطرى وأسهل مروراً في الأمعاء وهى أيضاً تسرع من الزمن الذي تمضيه الفضلات في الجهاز الهضمي
وهى بالتالي تساعد على منع الإمساك والبواسير
ومن أمثلتها السليلوز الموجود في نخالة الحبوب

والهيموسليلوز والليجنين الموجود في الأرز الأسمر
والقمح كما أن الألياف غير المنحلة موجودة في الفواكه
مثل ( التوت والكمثرى )
وفي الخضراوات مثل ( الشمندر والجزر ، اللفت ، والسبانخ )

ما هي فوائد الألياف الغذائية ؟

1- إن الالياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء كالفواكه
والشوفان، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

2- أما الالياف غير الذائبة كالنخالة،
فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء،
وتقلل من احتمال الاصابة ببعض الاورام السرطانية.

3- هذا بالاضافة إلى أن الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الالياف،
تحتوي كذلك على كمية عالية من الفيتامينات والاملاح المعدنية،
وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة .
فعند تناول إفطار مكون من حليب قليل الدسم مع حبوب الافطار
وقطعة من الفاكهة وزبادي أو جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز،
فإن الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف
بالاضافة إلى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها لبناء الجسم ونموه.

4- خفض نسبة سكر الدم. والفكرة بسيطة ومهمة هنا،
ذلك أن أحد أضرار تناول السكريات ووجودها في هيئة سهلة الامتصاص،
هو الارتفاع الصاروخي السريع لنسبة سكر الدم.
والضرر هنا على البنكرياس، لأن المطلوب منه آنذاك
إفراز المزيد من الأنسولين، وبكميات عالية،
للعمل على خفض هذا الارتفاع السريع في نسبة سكر الدم.

ومعلوم أن تواصل إنهاك البنكرياس سيُؤدي إلى ظهور مرض السكري لاحقاً.
ولذا فإن أي وسيلة تمنع الارتفاع السريع في نسبة سكر الدم،
هي مفيدة لجهة راحة البنكرياس في أداء ما هو مطلوب منه.
وأحد وسائل منع سهولة امتصاص السكريات هو مزجها بالألياف،
لأن الألياف تُبطئ من وتيرة توفير السكريات بهيئة سهلة الامتصاص.

ولذا لو تناول أحدنا كمية 200 كالورى ( سعر حراري )
من الحلويات أو من حبوب العدس،
فإن الارتفاع في نسبة سكر الدم سيكون سريعا في حالة الحلويات،
وسيكون بطيئا في حالة حبوب العدس،
بالرغم من أن كمية الطاقة واحدة فيهما.
وبديهي أن ثمة فرق في الضغط على البنكرياس بشكل سريع
أو الضغط عليه بشكل بطيء.

5- إن تعود الانسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون،
كثير الالياف، يحفظه في المستقبل من الاصابة بأمراض
وبعض انواع الاورام السرطانية .

6- تعطي الألياف الغذائية شعور بالشبع
والامتلاء المعدي فهي بذلك تساعد بطريقة غير مباشرة على التخلص من الوزن الزائد
وتجلب الماء مما يؤدي إلى تلين قوام البراز
ومحتويات الأمعاء حيث تحارب الإمساك
وتقي من المواد المسرطنة وتمنعها من ملامسة جدار القولون .

7- المساعدة في التخلص من الإمساك,
تعتبر الألياف مكون أساسي لعمل الأمعاء بشكل صحيح
وذلك لأنها غير قابلة للهضم مما يجعلها تضيف الحجم لبقايا الطعام
وبالتالي تساعد على مرور البراز عبر الأمعاء
وبالتالي تساعد على التخلص منه
وتقليل حدوث الإمساك وتعتبر نخالة القمح
من أفضل الألياف الغذائية التي تساعد
على حركة الأمعاء تليها الموجودة في البرتقال والتفاح .

8- أثبتت الدراسات أن تناول الألياف يقلل من الإصابة بسرطان القولون
وذلك لأنها تسرع في التخلص من نواتج هضم الغذاء
وبالتالي لا يعطي للجسم فرصة لامتصاص بعض المواد
المسرطنة الموجودة من هذه النواتج .

كيف يمكننا الحصول على الألياف الغذائية وما هي المصادر ؟

1- الطعام اليومي يجب أن يحتوي على الخبز الأسمر
والشوفان والبليلة والبقول .

2- المداومة على تناول السلطة المكونة من الطماطم
والخيار والخس والبقدونس والبروكلي والجرجير والجزر والبصل .

3- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة بدون تقشير
وخصوصا التفاح والتوت والكمثرى والفراولة
وعلى الأقل خمس ثمرات يوميا.

4- لا تكثر من العصائر واستبدلها بالثمرات الطازجة كاملة .

5- ابتعد عن الأغذية السريعة التحضير الغنية بالدهون
واللحوم والتقليل من استعمال الأغذية المحفوظة .

6- استبدال أطباق الحلوى الدسمة بسلطة الفواكه الطازجة
أو المجففة .

7- محاولة استبدال اللحوم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
بالبقوليات والحبوب مثل ( الفول ، العدس ، الفاصوليا ، البازلاء ) .

8- الحرص في الوجبات الخفيفة على استبدال البسكويت
العادي ببسكويت النخالة العالي في كمية الألياف أو الشابورة السمراء .

ما هي كمية الألياف الغذائية الموصى بها ؟

أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول كميات من الألياف الغذائية
مع الغذاء بصورة دائمة في حدود 30 جرام في اليوم الواحد
ويوصي معظم الخبراء بأن يسعى كل شخص إلى تناول جرام
واحد من الألياف لكل مائة سعر حراري ومثال ذلك احتياج شخص
لـ 2500 سعر حراري يحتاج إلى 25 جرام من الألياف كحد
أدنى وذلك حسب السعرات الحرارية المقررة لكل شخص وبالنسبة
للأطفال فالأمر مختلف بالقاعدة المتبعة هي أن الطفل بعمر سنتين لا
يتناول أكثر من 7 جرام من الألياف والطفل بعشر سنوات 15
جرام من الألياف في اليوم .

أما مقدار الألياف التي يحتاجها الطفل يوميآ تساوي
(عمر الطفل + 5)
فمثلآ : الطفل الذي يبلغ عمره ست سنوات يحتاج إلى
(6 + 5 = 11 جم) من الالياف يوميآ .
وهذه الكمية تزداد مع تقدم الطفل في العمر.

ما هي سلبيات الألياف الغذائية ؟

– أكثر الألياف الغذائية يمكن أن تعيق امتصاص بعض الفيتامينات
والأملاح المعدنية كالحديد والماغنسيوم والكالسيوم والزنك وذلك
لأن الألياف غنية بمادة الغايتيت التي تتحد مع العناصر المعدنية
وتجعلها غير قابلة للامتصاص وهذا التأثير يحدث عند تناول كميات
كبيرة من الألياف ولعدة أيام لذلك يجب الحرص وعدم الإكثار
والموازنة بين جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم حتى
نضمن الحصول على جميع احتياجات الجسم اللازمة وهذا يقلل من
حدوث التأثير السلبي للألياف وخصوصاً للفئات الخاصة مثل الرضع والأطفال والمراهقين وكبار السن حتى لا يقلل من شهيتهم
للطعام ويحصل نقص في بعض العناصر الغذائية اللازمة لهم وهذا
لا يعني الامتناع بل الاعتدال في تقديمها .

– ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لطرد هذه الألياف بعد
الاستفادة من وجودها و إلا قد تسبب حالة من الغازات و الانتفاخات .

– الأشخاص الذين يعانون من الأنيميا ولين العظام أو المصابون
بالإسهال يجب عليهم الحذر عند تناول الألياف حتى لا تضر بصحتهم.

يعطيك الف عافية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هوس الرجيم أو هوس الغذاء الصحى للرشاقة

خليجية

أحيانا دقة الحفاظ على الرجيم بكل ما فيه مع هاجس تناول الغذاء الصحى، يمكن أن يؤدى إلى عواقب غير صحية، وفجأة تجدين أن حياتك كلها يتحكم فيها نظامك الغذائى الصحى، وهل أنتِ مواظبة عليه أم لا، وبشكل يرضيكِ أم لا، وربما تفقدين لذة حياتك بسببه، كل ذلك لأنكِ الآن تعانين مما يعرف بهوس الرجيم أو هوس الغذاء الصحى، لكن الأمر أبسط من ذلك بكثير، فاذا كنتِ تظنين أنكِ ممن يعانون بهوس الغذاء الصحى، فتابعينا للتأكد من الأمر وللتعرف على كيفية التغلب على مشكلتك.

• ما هو هوس الرجيم أو هوس الغذاء الصحى؟

يرى بعض الأطباء أن هوس الغذاء الصحى يعد مرض يشعر فيه الشخص برضائه عن نفسه، من خلال نظامه الغذائى، فإذا حافظ على نظام غذائى صحى فهو الآن راضى عن نفسه ويشعر بالراحة والطمأنينة، وإذا حاد قليلاً عن نظامه الغذائى الصحى، فهو يشعر بالاشمئزاز وعدم الرضا عن نفسه، فى حين أن بعض الأطباء يرون أن تثبيت نظام غذائى صحى، ربما يكون له تأثير مدمر على صحة الشخص العقلية، وأعتقد أنكِ لم تقتنعى بكلامى هذا، ولما لا وأنا أقول أن الحفاظ على نظام غذائى صحى ربما يضر بالشخص، لكن الذى أعنيه هو أن تناول الغذاء الصحى فى حد ذاته ليس شىء سىء، ولكن محاولتك للحفاظ على تناول هذا الغذاء الصحى بشكل صارم جداً هو السىء، ويمكن أن يؤدى إلى عواقب سلبية.

• كيف تعرفين إذا كنتِ تعانين من هوس الغذاء الصحى أم لا؟

توجد بعض الأعراض التى تظهر عليكِ إذا كنتِ بالفعل تعانى من هوس الغذاء الصحى ومنها:

1 – فقدان رغبتك للطعام ومتعتك به: رد فعل طبيعي لهوس الريجيم ومحاولتك لاتباع نظام غذائي صحي بشكل صارم، أن تفقدي متعتك بالطعام، أو ربما تفقدي رغبتك للطعام، فالشخص الطبيعي عندما يشتهي طعام معين، يأكله ويستمتع به حتى يشبع، أما أنتِ فلكي تحافظي على نظامك الغذائي الصحي، يتطلب ذلك عدم الخضوع لرغبتك وشهيتك إذا كنتِ قوية الإرادة، مما يفقدك متعتك بالطعام أو حتى رفضك له، وفقط تأكلين لأنك تشعرين بالجوع، وليس للاستمتاع بالطعام.

2 – الشعور بالذنب والاشمئزاز الذاتي: إذا كنتِ ضعيفة الإرادة، وأحيانا تحيدي عن نظامك الغذائي أو تأكلين أكثر من اللازم، فتشعرين بأنكِ أخطأتي، وهذا طبيعي، ولكن غير الطبيعي أن الأمر يصل إلى حد الشعور بالذنب والاشمئزاز الذاتي، فهذا أيضاً من أعراض هوس الغذاء الصحي.

3 – معاقبة النفس: من يعاني بهوس الريجيم عندما يحيد عن النظام الغذائي الصحي ولو بالقليل، تجده يعاقب نفسه عن طريق تقييد المزيد من الأطعمة دون أن يطلب ذلك منه طبيب التغذية الخاص به، أو ممارسة الرياضة لوقت أطول لمعاقبة نفسه، فتجده شخص يكرس الكثير من الوقت إما لتطبيق النظام الغذائي المثالي بصرامة، أو لمعاقبة نفسه عندما يحيد ولا يجد وقت للاستمتاع بحياته.

4 – العزلة الاجتماعية: من النتائج السلبية لهوس الغذاء الصحي، حيث إن الشخص الذي يعاني من هوس الريجيم ربما يرفض الذهاب مع أفراد أسرته أو أصدقائه إلى مطعم لتناول وجبة سوياً، لأنه يخشى أن يحيد عن نظامه الغذائى الصحى، أو عندما يجتمع مع أفراد أسرته لا يريد أن يأكل مما يأكلون منه، لأنه له طعامه الخاص التابع لنظامه الغذائى، فمع الوقت يجد عنده عزلة اجتماعية.

• كيف يمكنك التغلب على مشكلة هوس الغذاء الصحي؟

1 – الأكل العادي: استمعي دائما إلى معدتك، فحاولي تناول الطعام عند الشعور بالجوع، وتوقفي عند الشعور بالشبع، وكوني مرنه في اختيارك لنوع الطعام الذي تأكلينه، فاختاري ما تحبي واستمتعي به، وهذا يعني التنوع وألا تواظبي على نظام غذائي ثابت، حتى تستعيدي رغبتك واستمتاعك بما تأكلين.

2 – خير الأمور الوسط: دائما من يعاني بهوس الغذاء الصحي يصنف الأطعمة إلى طعام جيد وطعام غير جيد، لكن مهمتك أن تختاري فيما بينهم – في منطقة الوسط – بمرونه، واتركي الصرامة في الاختيار.

3 – حسني علاقتك بالطعام: فيمكنك ذلك عن طريق تناول ما تحبي في الوقت الذي تحبينه فيه، وليس فقط لأن هذا الطعام جيد وصحي لكِ.

أخيراً.. أحب أن اذكرك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، هو جزئ لا يتجزأ من الحفاظ على أسلوب حياة صحي، فلا تجعلي شغلك الشاغل هو الحفاظ على الغذاء الصحي، وأتمنى أن تستمتعي بحياتك.خليجية


التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

طريقه سهله لترغبى طفلك للاكل الصحى

بسم الله الرحمن الرحيم

بسبب الأطعمة السيئة التي يقبل على تناولها معظم الأطفال تحدث معارك متتالية بين الأم وطفلها بسبب تناول الخضروات، ولكن الخبراء يؤكدون أن الطفل يتخلّص من العديد من عاداته السيئة التي تزعج الأم مع مرور السنين، لكنه اذا ما اعتاد على عادات غذائية سيئة فانه قد يستمر فيها لفترات أطول
وفي كتاب "أطفال جيدون، عادات سيئة" للدكتورة جينفر تراكينبيرج تقول "إن عادات الأكل في الطفولة قد تنمو مع الطفل حتى بلوغه سن الرشد، وبالتالي فانه من الأفضل التعامل معها منذ البداية وفي وقت مبكر".
وبما أن الأم لا ترغب في أن تكون الوجبة مناسبة للدخول في معركة مع طفلها فإنها في حاجة إلى اتخاذ خطوات صغيرة وذكية لمساعدة الطفل على تغيير تصرفاته وأساليبه، وفيما يلي خطط للعمل لمواجهة خمسة أشراك غذائية يقع فيها الطفل.
1 – أطعمة خفيفة دون توقف
وسر تناول الأطعمة الخفيفة دون توقف ، مثل رقائق البطاطس والحلويات والمكسرات طوال اليوم يعني أن الطفل لن يشعر بالجوع عند حلول موعد تناول الوجبات اليومية العادية (حتى إن كانت تلك الأطعمة الخفيفة صحية)، فهي تجعل الطفل لا يدرك الشعور بالجوع أو الامتلاء، وتلك مهارة مهمة للغاية يحتاجها طوال حياته.
وتنصح للدكتورة جينفر تراكينبيرج ببعض النصائح للتغلب على عادات الطفل السيئة
• جدول للوجبات : النظام يساعد الأطفال كثيراً، وبالتالي قدمي له وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة (ما بين الإفطار والغداء وما بعد الغداء وقبل النوم إذا شعر بالجوع) ، وحاولي جعله يجلس إلى طاولة الطعام عند تناول هذه الوجبات الخفيفة ، وعند طلبه تناول شيء خفيف في وقت آخر خاصة إذا كان تناول طعاما قبل وقت قصير ولم يكن حتى يشعر بالجوع، ذكريه إن موعد الوجبة الخفيفة التالية اقترب (وإذا لم ترغبي في حرمانه من الأكل، قدمي له قطعة فاكهة لإرضائه).
قد يكون هذا الأمر صعبا في البداية، غير انه مفيد فهو يمكنك من تنظيم فترات جوع الطفل بطريقة أفضل وكذلك إمكان التنبؤ بفترات الجوع.
• وجبات خفيفة : الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والدهون تجعل الطفل يشعر بالامتلاء والرضاء لفترة أطول وبالتالي يبتعد عن تناول أطعمة أخرى خفيفة.
وفيما يلي بعض الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تقديمها له: زبدة الفول السوداني مع البسكويت المملح أو قطعة جبن على قطعة توست أسمر أو قطع تفاح مع زبادي محلى بالفواكه.
• ابعدي المأكولات السريعة عن ناظريه : من الصعب المقاومة عندما تكون الأشياء التي يحبها أمامه وفي متناول يده، لذا يجب أعيدي تنظيم وضع الأطعمة في الأرفف والثلاجة بالمطبخ أي أن تكون تلك التي لا تمانعين في حصوله عليها في متناول يده.

2- "شرب العصير طوال اليوم"
ومن العادات السيئة هي "شرب العصير طوال اليوم" ويرجع الخبراء سر ذلك إلى أن شرب كمية من العصير الطبيعي غير المضافة إليه أي مواد أخرى يمكن أن يشكل جزءا من غذاء الطفل، غير أن شرب أكثر من نصف كوب أو نحو ذلك في اليوم يجعل بطون الصغار تشعر بالامتلاء ولا يكون هنالك حيز كاف للطعام، وقد يقود ذلك إلى إصابة الطفل بالإسهال.
وبالرغم من أن الأبحاث لم تتوصل إلى وجود صلة فيما بين شرب العصير وزيادة الوزن فإنه يضيف من دون شك سعرات حرارية إلى الجسم (حوالي 110 سعرات حرارية في كوب عصير التفاح)، كما أن العصير يمنحنا فيتامين "سي" وكذلك بعض الأطعمة الأخرى.
فالطفل يستطيع الحصول على ما يحتاجه من فيتامين سي في اليوم من نصف برتقالة أو نصف كوب من البروكولي ، كما ذكرت جريدة "القبس".
وللتغلّب على هذه العادة
• ابعدي العصائر:قدمي العصير في كوب عادي على الطاولة والطفل لن يشربه على عجل.
• قدمي الماء أولا: لا تعطي طفلك العصير عندما يكون عطشانا بشدة فانه سيشرب كثيراً وبسرعة. ابدئي بتقديم الماء بعد عودة الطفل من اللعب، وثقي بان العطشان سوف يشربه. ثم دعيه يستمتع بتذوق كميات أقل من العصير في وقت لاحق، عندما لا يكون يعاني من العطش.
• خففي العصير: خففي العصير بالماء إلى النصف تقريبا. لكن تذكري أن تقديم العصير المخفف طوال اليوم قد لا يأتي بنتيجة، وتأكدي من أن خليط الماء والعصير لا يزيد عن كوب أو كوبين في اليوم.

3 – رفض تناول البروتينات
من الشائع رفض الأطفال تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج والطيور، وبالتالي قد لا يحصلون على جميع المغذيات التي يحتاجون إليها مثل الزنك والحديد، وإذا كان الطفل يتناول الكثير من النشويات مثل الخبز والمعكرونة التي يهضمها بسرعة وقد يشكون من الجوع مرة أخرى بعد وقت قصير من تناول الوجبات.
وللتغلب على هذه العادة
• ابدئي بلطف : العديد من الأطفال لا يحبون اللحم لخشونته ولأنه يأخذ وقتا طويلا في المضغ، ولهذا نجد أن معظم الأطفال يحبون قطع الدجاج «ناجيتس» فاللحم فيها مفروم ويسهل أكله.
وعليه حاولي طهي اللحم والدجاج ببطء مع مرق في طنجرة مغلقة أو استخدمي طنجرة الضغط حتى يكون اللحم خفيفا سهل المضغ ، وأضيفي لحم البقر ولحم الديك الرومي المفروم إلى صلصة الاسباجيتي أو إضافة قطع الدجاج الصغيرة إلى الشوربة. كما يمكن أن تقدمي للطفل في الغداء لحم الديك الرومي أو الروست بيف المحشو بالخبز.
• تقديم البروتينات: إذا لم يقبل الطفل تناول اللحوم أضيفي بعض مصادر البروتينات إلى وجباته مثل الفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان القليلة الدسم.
ولكن لا تبالغي في هذا الأمر لأن معظم الأطفال يحصلون على كمية كبيرة من البروتينات. والطفل الصغير العادي يحتاج إلى حوالي 16 غراما فقط منها في اليوم (و24 غراما بالنسبة لطفل ما قبل المدرسة). وكوب الحليب يحتوي على ثمانية غرامات، ومعلقتان من زبدة الفول السوداني تحتويان على ما بين 7 إلى 8 غرامات وقطعة الجبن القليل الدسم تحتوي على ما بين 6 إلى 8 غرامات من البروتينات.
• تطوير النشويات: القمح الأسمر يجعلنا نشعر بالامتلاء أكثر كما انه يزخر بالألياف والمغذيات مثل فيتامين – أي والماغنيزيوم، واتبعي «القاعدة الثلاثية» أي عند تقديم حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس يجب أن تحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف والبروتين ويجب ألا يكون السكر من بين الثلاثة المكونات الأولى.
رفض تناول الخضروات
4 – رفض تناول الخضروات
الخضروات غنية بالفيتامينات أيه وسي بالإضافة إلى الألياف، ويمكن الحصول على هذه الفوائد في الفواكه أيضا. غير ان تعلم حب تناول الخضروات يعد مهما كذلك، فالأطفال ممن يتناولون الخضروات يستمرون في تناولها عند بلوغهم سن الرشد ويرتبط الإكثار من تناول الخضروات والفواكه بالنظام الغذائي الصحي، وحصول الفرد على وزن صحي للجسم ويؤدي إلى تقليص خطر الإصابة بالأمراض.

للتغلب من هذه العادة

• لا تخشي الدهون: القليل من الدهون الصحية تكسب الخضروات طعما أفضل كما أن ذلك يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ، وإضافة ملعقة صغيرة من المارجرين أو نثر جبن قليل الدسم مبشور يضيف أقل من 50 سعرة حرارية وجرامين من الدهون. وقد يعني هذا أن الطفل قد يتناول البروكولي.
• اجعلي الأمر محببا: دعي الطفل يساعدك في ترتيب "صينية مقبلات" من الخضروات ليتناول منها أثناء إعدادك للعشاء بالإضافة إلى الحمص أو صلصة سلطة قليلة الدسم. وتقول الدكتورة تراكينبيرج "هذا الأمر لن يأخذ منك وقتا إضافيا ولكن ستكون له آثار ايجابية عديدة".
• تعاملي بلطف: لا تضغطي على الطفل أو تعاقبيه فيما يتعلق باي نوع من الأطعمة أو الخضروات والا فانك ستجدين نفسك تواجهين معركة صعبة واحرصي دائما بدل ذلك على وجود الخضروات دائما على الطاولة أثناء تناول الوجبات (وضعي أنواع جديدة إلى جانب تلك التي اعتاد عليها الطفل من قبل). وتناولي انت منها واشيري بصورة عفوية إلى انها لذيذة وطازجة. وقد يأخذ الأمر أسابيع (أو شهورا) والطفل قد يطلب محاولة تناولها ذات يوم

__________________

يعطيك العافية ع الموضوع

:rmadeat-a52ff53d67:ربنا يخليكى كنت محتاجه الموضوع ده بنتى مجنانى فى الاكل مبتكلش الاكل المخلوط لازم من غير اضافات ولا بتاكل اللحوم واللى يشفنى ويشفها يقول وكله اكلها
شكرررررررررررررررررررررررا حبيبتى

واااااااااااااااااو أكله مراااا جناااااان رووووووووووعة

دايما متميزة يا الغلااااا

>>
<<
تقبلي مروووري

شذوو أحلى بنت

شكرا لمروركم لموضيعى
واتمنى ان موضيعى تنول اعجببكم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

معلومات هامة وخطيرة بشأن النظام الغذائى والصحى للرشاقة

كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها فريق من الباحثين الأمريكيين عن معلومات هامة وخطيرة بشأن النظام الغذائى والصحى الذى يتبعه أغلب الشباب والمراهقين هذه الأيام، وأضرار ذلك على صحتهم.

وأشار الباحثون إلى أن أغلبية الشباب والمراهقين يتبعون عادات غذائية وصحية خاطئة ومعرضين للإصابة بأمراض القلب على المدى البعيد بمجرد الوصول لمرحلة البلوغ، ونصح الباحثون الشباب باتباع بعض الإرشادات والوسائل الصحية مثل الحد من التدخين وزيادة النشاط البدنى وتناول وجبات غذائية صحية والحفاظ على مستويات الجلوكوز بالدم ومستوى الكولسترول ضغط الدم فى مستوياتها الطبيعية والحفاظ على الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم حتى لا يتعرضون للإصابة بأمراض القلب عند الوصول لمرحلة البلوغ.

ونصحت الجمعية الأمريكية للقلب بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والحد من الأطعمة الغنية بالملح، والحد من المشروبات الغنية بالسكريات.

وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية "Circulation"، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى الأول من شهر أبريل الجارى، وشملت الدراسة 4673 من المراهقين، وكانت أعمارهم تتراوح ما بين 12 و19 عاما.

التصنيفات
منتدى الرشاقة

17 خطوة للتخسيس الصحى بدون رجيم وأدوية للرشاقة

17 خطوة للتخسيس الصحى بدون رجيم وأدوية
على الفيديو التالى

https://www.youtube.com/watch?v=3m3Mxcsj4qk

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

التدليك الصحى للعنق صحي

تأكدى من نظافة جلد العنق قبل التدليك . يجب عدم وجود تورم أو أى إصابة فى الرقبة . عدم التعرض لتيار هوائى أثناء التدليك . وجود كريم أو قناع مناسب كوسيط بين يديك و رقبتك مثل كريم مكون من : زيت بذور العنب و 6 نقاط من ماء الياسمين و 6 نقاط من ماء الورد . تمددى على ظهرك ، و ضعى رأسك فوق وسادة ناعمة ، و ارجعى ذقنك قليلا . يستحسن التدلك عقب الساونا ، أو حمام البخار حيث تكون حالة العضلات جيدة وتسمح بالإستجابة . دلكى عنقك بحركات أفقية مع عدم الشد كثيرا . أديرى رأسك يمينا و يسارا . عند استخدام التدليك كعلاج لظهور التجاعيد – و ليس لمجرد الوقاية منها – تستخدم أنواع مختلفة من التدليك لأن كل حركة من حركات التدليك المختلفة لها أثرها على الرقبة .

مشكووورة حبيبتي على الموضوع و يشرفني اني اكون اول المشاركات في الموضوع

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

لون الشفاه يدل على وضعك الصحى ؟؟ صحي

1- الشفاه الحمراء
‏

تمدد في الاوعيه الدموية , ما يشير الى ارتفاع في ضغط الدم.‏

( العلاج)
‏

التخفيف من المنتجات الحيوانيه والاطعمه المالحه.
‏

2- الشفاه الشاحبة والمائلة الى البياض :
‏

خمول في الدورة الدموية يتسبب في ركود في الدم وفي مشكلات على مستوى الجهاز اللمفاوي , وفي الحساسية.
‏

( العلاج)
‏

التخفيف من مشتقات الحليب والسكريات وتفادي المواد الاصطناعيه المضافه الى الاطعمه.
‏

3-الشفاه التي تميل زواياها الى الاصفرار:
‏

اجهاد في الكبد يتسبب في زيادة في افراز عصارته .
‏

( العلاج)
‏

التخفيف من الدهون والاطعمه المقليه والبيض.
‏

4- الشفاه الداكنه او المائله الى الزرقة:
‏

تراكم الحوامض الدهنيه والاملاح حول الامعاء والمعده.
‏

( العلاج)
‏

التخفيف من الدهون المشبعه والاكثار من تناول الخضار الورقيه الخضراء.
‏

5-انتفاخ في الشفه العليا:
‏

المعده لا تقوم بوظيفتها بفعال
‏

( العلاج)
‏

عدم الاكثار من تناول نوع واحد من الاطعمه فالمعده تفضل التنوع المتوازن.
‏

6-انتفاخ في الشفه السفلى:
‏

الامعاء الغليظة مترهله ومحتقنة.
‏

(العلاج)
‏

الاكثار من تناول الالياف الغذائيه والتخفيف من الحلويات والدقيق الابيض ومشتقات الحليب.
‏

7- الشفه الجافة
‏

نقص السوائل أو قلة ترطيب الشفاه
‏

(العلاج)
‏

شرب كم كاف من السوائل و ترطيب الشفاه بالكريمات المعروفة عند الجميع..
دمتم بلباس الصحة والعافية …
انشاء الله..
‏
‎
منقول
‏

يسلموووو

على الافاده

دمتــي

ميرسى على مرورك

معلومات ختييييييييرة تسلم ايدينك

مشكوووووره حبيبتى