الوسم: النصائح

الجميع يطمح لان يفقد الوزن بسرعة وبدون أي مجهود، المعروف أن هذه طريقة من

هذا النوع قد تكون اقرب إلى الخيال لكن قد يكون هناك بعض النصائح التي قد تكون

ذات فائدة كبيرة في فقدان الوزن مع المحافظة على الصحة.

هذه الطريقة سهلة جدا فكل ما عليك عملة هو التخلص من خمسة أنواع من الطعام

وإضافة خمسة أنواع أخرى ولا يجب التخلص أو إضافة الأغذية في وقت معين فقط

عليك عمل ذلك بالتدريج.

بحسب خبراء التغذية فإن عمل هذه النصائح لمدة أسبوع من المفترض أن تبدأ نتائجه

بالظهور

خمسة عناصر يجب إضافتها:

الألياف: من المفضل إضافة الألياف بشكل تدريجي لأن الإضافة المفاجئة قد تسبب

الإصابة بالغازات لذلك يجب أن تضاف تدريجيا حتى يعتاد الجسم على معدلات وجودها.

أما أهم المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى

الحبوب.

الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان حيث أنها تحتوي على الفيتامين

والأملاح المعدنية كما أنها غنية جدا بالأنزيمات.

التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث أن له فوائد عظيمة للجسم.

المكسرات: ينصح بتناول ربع كوب يوميا من المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز

والفستق والكاشو وغيرة من أنواع المكسرات لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من

الدهون والبروتين ولكن يجب عدم الإسراف.

البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوع على

الأقل ويفضل اكثر من ذلك بشرط عدم تناول السمك المقلي.

خمسة عناصر يجب التخلص منها:

المعكرونة: ينصح بالتخلص من أي نوع كان من المعكرونة

الخبز: تجنبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة

عدم الاستطاعة فتناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على

الأكثر في اليوم الواحد.

الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار حيث أنها تحتوي على

نسب عالية من السكر، لكن تناولي الشوفان المعلب فهو صحي.

لمشروبات الغازية: تجنبي جميع أنواع المشروبات الغازية بما فيها المخصصة للحمية.

الحلويات الجاهزة: تجنبي الكعكات الجاهزة والبسكويت.

وإذا شعرت أن بشرتك جافة ومنقبضة فقد تكونين تقسين عليها باستعمالك مستحضرات قوية أو أنك تعرضينها للشمس والرياح على نحو يفوق احتمالها، وإذا كانت بشرتك لامعة وزيتية، فتأكدي هل تزيلين عنها كل أثر لمنظفات الماكياج المدهنة.

-إذا كان شعرك مجعدا وأشعث المظهر، فإنه يفتقد حتما إلى المكونات الدهنية الضرورية. لذا، تجدين
صعوبة كبيرة في تصفيفه وتعجزين عن السيطرة على حجمه وشكله. في هذه الحالة، عليك ترويض
الخصل العنيدة بالقليل من رغوة التصفيف الواقية أو المادة الشمعية الخاصة بالشعر. سخني كمية
صغيرة من المستحضر بين راحتي يديك قبل تمرير خصل شعرك بين يديك.

-إذا أصبح شعرك رقيقا وخفيفا بفعل ا لتقدم في العمر، تجدين أنه أصبح أيضا أكثر جفافا وحساسية، وعرضة أكثر للتقصف وا لتطا ير.

في هذه الحالة، عليك تناول المكملات الغذائية ا لمفيد ة للشعر ) ا لمشتملة على فيتا مينات
ومضادات تأكسد( واستخدام مستحضرات التصفيف المشتملة على مصاف واقية من الأشعة
فوق البنفسجية.

-إذا كان شعرك مشتملا على خصل فاتحة وأخرى أكثر دكنة بفعل اعتماد لونين من ا لصبغات،
تلاحظين أن شعرك باهت وخشن ولا يعكس الضوء بصورة جيدة. في هذه الحالة، عليك بسط
القليل من ملطف الشعر على شعرك الجاف قبل غسله بالشامبو، وتمشيط الشعر جيدا لفك العقد
المتشابكة داخله بواسطة مشط عريض.

جربي الكريم Nutrition et Lumiere Elseve من لوريال باريس L’Oreal Paris المميز بتركيبته الغنية بالهلام الملكي الذي يرمم الخصل التالفة من دون إثقال الخصل الأخرى.

– إحمي بشرتك من أشعة الشمس التي تتسلل إليها في فصل الشتاء كما في الصيف، وذلك عبر تطبيق المستحضر الواقي من الشمس قبيل كل خروج الى الهواء الطلق.

– إجعلي المستحضر المرطّب صديقك في كافة الأوقات، إختاري النوع الذي يحتوي على الصبار (ألوا فيرا)، الفيتامينين e و a والغليسيرين.

– تناولي الكثير من السوائل لترطيب بشرتك من الداخل ومنع حصول الجفاف، خصوصاً خلال تواجدك في الأماكن التي تحتوي على وسائل للتدفئة.

– دلّكي بشرتك بعد كل إستحمام بقليل من زيت الزيتون أو زيت اللوز.

– تجنّبي الإستحمام بالمياه الساخنة لأنها تتسبب بجفاف الجلد، وإستبدليها بالمياه الفاترة.

– قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب خسارة المياه من الجسم.

– لا تهملي أي نوع من أنواع الجفاف الجلدي الذي تصاحبه حكّة، فقد يكون يكون بداية لمرض جلدي يتطلّب علاجه وقتاً طويلاً، وبادري فوراً الى إستشارة الطبيب.

– تجنّبي التدخين، فهو يتسبب بخسارة العديد من العناصر الغذائية من الجسم والفيتامينات التي تحمي بشرتك من الجفاف.

– إستعملي الصابون الذي يحتوي على نوع من الكريمات لحماية بشرة يديكِ من الجفاف خلال فصل الشتاء.

– دعي قلم الشفاه المرطّب في حقيبة يدكِ، لترطيب شفاهك بشكل دائم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه بعض النصائح التي تخط بماء الذهب للدكتور عائض القرني:

· ما مضى فات، وما ذهب مات، فلا تفكر فيما مضى، فقد ذهب وانقضى ..

· اترك المستقبل حتى يأتي، ولا تهتم بالغد لأنك إذا أصلحت يومك صلح غدك ..

· عليك بالمشي والرياضة، واجتنب الكسل والخمول، واهجر الفراغ والبطالة ..

· جدد حياتك، ونوع أساليب معيشتك، وغير من الروتين الذي تعيشه ..

· اهجر المنبهات والإكثار من الشاي والقهوة، واحذر التدخين ..

· كرر( لا حول ولا قوة إلا بالله ) فإنها تشرح البال، وتصلح الحال، وتحمل بها الأثقال، وترضي ذا الجلال ..

· أكثر من الإستغفار، فمعه الرزق والفرج والذرية والعلم النافع والتيسير وحط الخطايا ..

· البلاء يقرب بينك وبين الله ويعلمك الدعاء ويذهب عنك الكبر والعجب والفخر ..

· لا تجالس البغضاء والثقلاء والحسدة فإنهم حمى الروح، وهم حملة الأحزان ..

· إياك والذنوب، فإنها مصدر الهموم والأحزان وهي سبب النكبات وباب المصائب والأزمات ..

· لا تكترث من القول القبيح والكلام السيء الذي يقال فيك فإنه يؤذي قائله ولا يؤذيك ..

· سب أعدائك لك وشتم حسادك يساوي قيمتك لأنك أصبحت شيئا مذكورا وشخصا مهما ..

· اعلم أن من إغتابك فقد أهدى لك حسناته وحط من سيئاتك وجعلك مشهورا، وهذه نعمة ..

· ابسط وجهك للناس تكسب ودهم, وألن لهم الكلام يحبوك، وتواضع لهم يجلوك ..

· إبدأ الناس بالسلام وحيهم بالبسمة وأعرهم الإهتمام لتكن محبا إلى قلوبهم قريبا منهم ..

· كن واسع الأفق والتمس الأعذار لمن أساء إليك لتعش في سكينة وهدوء، وإياك ومحاولة الإنتقام ..

· لا تفرح أعدائك بغضبك وحزنك فإن هذا ما يريدون , فلا تحق أمانيهم الغالية في تعكير حياتك ..

· اهجر العشق والغرام والحب المحرم فإنه عذاب للروح ومرض القلب وافزع إلى الله وإلى ذكره وطاعته ..

· أنت الذي تلون حياتك بنظرك إليها, فحياتك من صنع أفكارك، فلا تضع نظارة سوداء على عينيك ..

· إذا وقعت في أزمة فتذكر كم أزمة مرت بك ونجاك الله منها، حينها تعلم أن من عافاك في الأولى سيعافيك في الثانية …

في دراسة هندية نشرت مؤخرا يوصي أخصائيو التجميل في الهند بأتباع تسعة ملحوظات تساعد في الحصول على شعر ناعم وصحي.

1-الشعر الصحي يبدأ من عنايتك بجسمك فالأغذية التي تتناولينها تؤثر بشكل أساسي في الحصول على شعر صحي حاولي تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكر الطبيعي ، كذلك تناولي منتجات الألبان كالحليب واللبن وكذلك تناولي جوز الهند حيث ثبت أنه الوصفة الأساسية للشعر الصحي ، أنثري القليل منه على السلطة أو مع الأرز لكي تحصلي على النتائج المطلوبة.

2- تجنبي الأغذية المعلبةفالأغذية المعلبة هي مواد مليئة بالمواد الحافظة التي لا تحتوي على فائدة كبيرة للجسم مما يجعلها غير ذات نفع كبير، كذلك المشروبات المثلجة تعيق عملية الهضم والبناء في الجسم لذلك ينصح بالابتعاد عنها أيضا.

3- أضيفي البهارات بأنواعها إلى غذائكإن إضافة البهارات إلى طعامك يكسبه مذاقا خاصا بالإضافة إلى أن هذه البهارات تساهم في توفير التغذية الصحية لشعرك. لذلك حاولي إضافتها إلى الطعام وخاصة الشوربات أو أثناء قلي الخضراوات ، كذلك يمكن إضافة الكمون والفلفل الأسود المحمص والمطحون على اللبن الطازج قبل تناوله ، كما أن تناول نبات الخبيزة له أيضا تأثير فعال في تنشيط جميع وظائف الجسم بشكل عام.

4- الضغط النفسيقد يؤثر بشكل خطير على صحتك وأيضا على لون شعرك ، حاولي تنظيم وقتك والسيطرة على ذلك للتخلص من الضغوط النفسية الناتجة عن ضيق الوقت

.. حاولي إجراء تمارين استرخاء مثل التأمل

.. وحاولي الخروج إلى الطبيعة لمساعدة في تحقيق صحة أكبر وتوازن عقلي أكبر

.. وبادري بالحصول على نوم كافي ومريح لأن ذلك يساعد بشكل كبير على نمو و تجدد الشعر.

5- أبتعدي عن استخدام المواد التي تحتوي على كيماوياتلأنها ستؤدي إلى تدمير شعرك على المدى الطويل .. بادري إلى البحث عن مواد طبيعية لا تؤذي شعرك أثناء غسله وتنظيفه خاصة إذا كنت تغسلين شعرك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

لذلك يفضل أن تستخدم أنواع الشامبو والبلسم ذات المنشأ النباتي لأنها تساهم في تغذية شعرك بشكل أفضل . لذلك قومي بقراءة المكونات قبل شراء الشامبو لان بعض المنتجات قد تحوي كلمة نباتي في اسم المنتج بينما قد لا يحوي أي مكون نباتي في الحقيقة.

6- أحصلي على حمام زيت مع تدليك لفروة الرأس بشكل دائم. إن الحصول على حمامات الزيت مع تدليك فروة الرأس ثلاثة مرات في الأسبوع يؤدي إلى تحفيز عملية النمو لدى شعرك ويعطيه قوة وصحة كبيرة كذلك يحافظ على رطوبة فروة الرأس الأمر الضروري لصحة الشعر.

وينصح هنا بأستخدام زيت جوز الهند واللوز وكذلك زيت الزيتون. ثم إضافة الزيت الفاتر إلى شعرك وتوزيعه بعناية على كل فروة الرأس ثم بادري بتدليك فروة الرأس بأطراف أصابعك ، وينصح أن تتركيه على شعرك حتى الصباح إذا أمكن وإذا تعذر ذلك حاولي إبقاءه أطول فترة ممكنة بحيث لا يقل حمام الزيت عن ساعتين، ثم أستخدمي الشامبو لتنظيف الشعر إن تدليك فروة الرأس يساعد أيضا على الاسترخاء وعلى الحصول على نوم مريح أيضا.

7- لا تستخدمي الفرشاة وشعرك مبلولإياك أن تقومي بتسريح شعرك بالفرشاة إذا كان مبلولا ومهما كنت مستعجلة إن أفضل طريقة للشعر المتشابك الرطب هو أستخدام مشط خشبي ذو أسنان عريضة وليس الفرشاة .

8- كذلك الأستخدام المفرط لمجفف الشعريؤدي إلى الأضرار بالشعر على المدى الطويل إذ يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصف أطرافه لذلك ينصح أن يترك الشعر ليجف طبيعيا ومن ثم القيام بتسريحه.

9- وأخيرا فإن كثرة تسريح الشعر وأستخدام الفرشاةيؤدي إلى ظهوره بشكل صحي وبراق ، لذلك قومي كل ليلة بأستخدام الفرشاة لتسريح شعرك بكل الجهات ولكن كلا على حدة.