الوسم: الوزن

تمارين بعد الولادة

إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.

استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.

تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير".

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.

اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.
امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض

انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.

‏
*‏ الزواج يؤدي إلي زيادة الوزن‏ :‏ كلام غير علمي ولا علاقة بين الزواج والبدانة‏، وإنما الأثر الوحيد على جسم المراة بعد الزواج ولكن السبب هو اختلاف توزيع الدهون على الجسم وليس زيادة الدهون في الجسم .

‏
*‏ الماء الساخن ‏:‏ تعتقد البدينات‏‏ أن شرب الماء الساخن علي الريق يذيب الدهون المتراكمة في الجسم وهذا اعتقاد خاطئ لأن الماء الساخن عندما يدخل الجسم لا يبقي ساخنا وإنما يصبح في درجة حرارة الجسم ويذهب للدورة الدموية ويخرج عن طريق الكليتين علي هيئة بول‏,‏ وعن طريق الجلد علي هيئة عرق‏,‏ بمعني أن شرب الماء الساخن لا يؤدي إلي نقص الوزن‏ ، ولكن شرب الماء بكثرة مفيد جدا للدورة الدموية ولإزالة الأملاح وتصفية الدم من الشوائب والمواد الضارة بالجسم‏.‏
‏
*‏ خل التفاح‏ :‏ الخل سواء من التفاح أو قصب السكر أو العنب له تأثير ضار جدا علي المعدة وجدارها إذا تم أخذه علي الريق ودون إضافة ماء‏،‏ والنصيحة هي عدم شرب خل التفاح علي الريق نهائيا ولا قبل الأكل ولا بعده،‏ ولكن يمكن وضعه علي السلطة للمذاق اللذيذ‏.‏
‏
*‏ حمامات الساونا ‏:‏ مهمة للدورة الدموية ولكن ليس لها أي تأثير علي إذابة الدهون في الجسم ولا تؤدي إلي إنقاص الوزن‏,‏ لأن نقص الوزن بعد حمام الساونا سببه أن كمية الماء فقدت من خلايا الجلد‏,‏ وبعد شرب الماء يعود الوزن كما كان‏,‏ وعموما فإن حمامات الساونا مفيدة للقلب ولنشاط الجسم ولكنها لا تحقق حلم الرشاقة‏.‏
‏
*‏ الأدوية الطبية‏ :‏ انتشرت في السنوات الأخيرة إعلانات كثيرة عن أدوية وكريمات لإنقاص الوزن‏..‏ والحقيقة أن هذه الأدوية تؤدي إلي فقد الشهية للأكل ولكن لا تؤدي إلي نقص الوزن واستعمال الأدوية دون إشراف طبي عادة خطيرة جدا‏.‏
‏
*‏ الشورت والجوارب الطبية‏:‏ كثرت الدعاية عن شورت وجوارب يؤدي ارتداؤها إلي نقص الوزن‏,‏ لكن الحقيقة أن هذه الدعاية لا تفيد إلا أصحاب الشركات المعلنة فقط‏.‏

إن للغضاريف المفصلية قدرة على تحمل الثقل كأي مادة حية في الجسم، ولهذا فإن زيادة الوزن الذي تتعرض له خلايا وألياف هذه الغضاريف تؤدي إلى تهتكها وتآكلها، وبالتالي حصول ما يسمى بداء (تنكس المفاصل) الذي يصيب غالبًا مفاصل الطرفين السفليين وأسفل العمود الفقريوهي التي تتعرض للضغط أكثر من غيرها.
تظهر أعراض اهتراء المفاصل لدى البدينين المسنين نتيجة الاستعمال المستمر والإجهاد، ولهذا فالألم يظهر أثناء المشي ويزداد بالتدريج مع تحدد حركة المفصل وتتشوه المفاصل، وتظهر الفرقعة العظمي

انتشار المرض:
يزداد اهتراء الغضروف تدريجيًّا حتى يحين وقت تصبح فيه السطوح المفصلية عارية تمامًا، وتزداد كثافة العظم العاري ويصبح قاسيًا وتنمو الزوائد العظمية في محيط المفصل وهي ما تسمى (المناقير).
ثم تثخن محفظة المفصل وغشاؤه المصلي نتيجة لحصول تليف فيها وتتحدد حركة المفصل ويتشوه.

الفحص الإشعاعي:
– انقراص المسافة المفصلية.
– تصلب العظم تحت الغضروفي.
– المناقير.
– تشكل كيسات في العظم قرب المفصل نتيجة لتسرب السائل المفصلي عبر شقوق العظم وانضغاطه بقوة ليشكل
كيسه.
– في العمود الفقري، يلاحظ انقراص المفصل وبروز المناقير التي تضغط على الجذور العصبية وتسبب ألم الأطراف السفلية.

الفحوص المخبرية:
كلها سليمة..

المعالجة:
– تخفيف الوزن خاصة في الإصابات المبكرة.
– المعالجة الفيزيائية، الحرارة الموضعية، تقوية العضلات.
– الأدوية المضادة للاحتقان والمسكنات.
– الحقن المفصلية «الكورتيزون» ولا يجوز الإكثار منها لأنها تسبب تآكل الغضاريف، ولأنها تثبط عمل الخلايا الغضروفية ودورها في منع الالتهاب وتسكين الألم مؤقتًا.
– الجراحة:
* إما بتقويم المفصل لتوزيع ثقل الجسم على كافة أجزاء المفصل
* أو بإيثاق المفصل حيث يزول الألم على حساب الحركة
* أو باستبدال المفصل وتركيب مفصل اصطناعي.

م/ن