التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الخطوات الأساسية للعنــاية بالـجسـم صحي

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حباباتي كيف ما عاهدتكم من زمان اي جديد و كل ما لقيت شي ينفع الا اجيبه احطو بين يدينكم و الوم هدا الجديد

و منقول للافادة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العزيزات:

موضوعي اليوم مهم جدا وهو الاهتمام بالجسم

فهو لا يقل اهميه اكيد عن الاهتمام بالبشرة و يحتاج تقريبا نفس خطوات العنايه بالبشرة

من أشهر وصايا أم لابنتها ليلة زفافها

وصية أُمامة بنت الحارث لإبنتها ليلة زفافها إلى ابن احد الملوك ،

وعمِلت الفتاة بوصايا أمها فكان زواجها ناجحاً موفقاً ضَرَبَ به العرب الأمثال

و كانت هذه الوصية من أروع ماقيل في هذا المقام ، تُضرب بها الأمثال و تتوارثها الأجيال إلى يومنا هذا . . . . .

فاقتبست لك سيدتي الفقرة التي تهم موضوعنا :

تفقدي موضعَ » عينيه « فلا تقع عينهُ منكِ على قبيح . . . وتفقدي موضعَ » أنفه « فلا يشُم منكِ إلا أطيبَ عِطرٍ و ريح . . .

طلبت الى ابنتها ان لا يرى زوجها منها القبائح والمقصود الاوساخ و ان لا يشتم منها الا الروائح العطرة و الجيده

كيف تحافظي على نظافة جسدك و رائحته العطرة حتى تكوني زوجه جميله لزوجك؟

فالجمال لا يعني طول القامه او الرشاقة…..

ولا يعني ان تكوني بيضاء او سمراء…..

الجمال من وجهة نظري ان تكوني مرتبة……نظيفه……ناعمه… .ورائحتك جميله

ان تختاري ما يناسبك من مستحضرات التجميل التي تعطيك النتيجه المرجوة

خليجية

خليجية

اذن ما هي الخطوات الصحيحه حتى تمتلكي الجسد الساحر؟

خطوات قليله لا تحتاج ابدا اي جهد فلا تتكاسلي و اجعليها عادتك اليوميه اوالاسبوعيه: ~

فهيا معي غاليتي خطوة بخطوة

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

نصائح مهمه

تجنبي الاستحمام بالماء الساخن فهو يؤدي الى جفاف جسدك

و ظهور القشور و بالتالي الخشونة بالملمس……و الماء الساخن يفقد الجسد الزيوت الاساسية

الموجوده بالجلد والتي يحتاجها الجسد

وكذلك يؤدي الماء الساخن الى ترهل الجسد مع مرور الايام

حاولي قدر الامكان التعود على استخدام الماء الدافئ فهو لن يضرك ابدا و يشد الجسم و ينشط الدورة الدموية.

كذلك لا تطيلي فترة استحمامك اي لا تقفي كثيرا تحت الماء حاولي اختصار

حمامك قدر الاستطاع

تشعر بعض السيدات بالراحه عند الجلوس بحوض الاستحمام ولكن لا ينصح بذلك يوميا وانما يكفي مرة كل اسبوعين

غسولات الجسم

خليجية

بعض السيدات تختار الغسول دون النظر او الاهتمام بمكوناته…

لذلك عودي نفسك على قراءة المكونات و معرفة ما تستخدميه

يفضل استخدام اكثر من نوع وروائح مختلفه من باب التغيير والتنويع

مثلا ان يكون الشاور الصباحي لك برائحة الحمضيات او الروائح الجميله التي تبقي جسمك معطر طوال اليوم

خليجية

اما الشاورالمسائي يتم اختياره برائحه مهدئه مثل اللافندر او البابونج….

اي اختيار المكونات التي تحتوي على المهدئات التي تساعد على الاسترخاء

خليجية

او مثلا اذا اردتي شاور ينشطك فاستخدمي الشاور الذي يحتوي على رائحة النعناع او الروز ماري

يتم اختيار غسول الجسم المناسب حسب نوع البشرة:

الجلد الحساس وهي التي تعاني الاحمرار والتحسس الزائد من بعض المنتجات

يفضل استخدام الغسولات ذات التركيبة الخفيفه والطبيعيه مثل الصبار و الشوفان او فيتامين E

خليجية

الجلد الدهني يتم عادة اختيار الغسولات المركزة لتخليص الجسم من الزيوت خاصه في فصل الصيف

و يتم اختيار المنتجات التي تحتوي على حوامض.

خليجية

الجلد الجاف تكون الغسولات الخاصه به عادة تحتوي زيوت ومرطبات للمحافظة على رطوبة الجلد ومنع القشور لا سيما في فصل الشتاء

حاولي اختيار الغسولات التي تحتوي زيت الزيتون او زبدة الجسم

خليجية

اما ذوات الجلد العادي او المختلط فيتم اختيار الغسولات المعتدلة التي تنظف المسامات دون جفافها

خليجية

ما الفرق بين الشاور العادي او الجل او صابون الجسم؟

خليجية

خليجية

الحقيقه الفرق هو بسيط وهو: الملمس و التركيز فالجل يركز اكثر على الرائحه الزكيه والترطيب للجسم

بينما يركز الشاور العادي على عملية تنظيف الجسم

بينما الصابون يفضل استخدامه لذوات البشرة الدهنية لانه يعتبر منظف قوي جدا يزيل الزيوت الفائضة بالجسم

غسولات المنطقه الحساسه:

يجب عدم استخدام غسولات الجسم لتنظيف المنطقة الحساسه لان التنظيف الغير مناسب قد يؤدي الى جفاف المنطقة

و اختلال درجة الحموضة بالمنطقة و بالتالي تحدث التهابات مزعجه ولها مضاعفات خطيرة

خليجية

لذلك احرصي على اختيار الغسولات التي تحتوي حامض اللاكتيك "اللبنيك"

Lactic acid في مكوناتها فهو الذي يساعد على اعادة التوازن بدرجة الحموضه




مشكورة ع الموضوع خيتو
حلو_شامل ع كل شي
تحياتي لك..



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافيه

تسلمين موضوع رائع




خليجية
تسلم الأيادي على روعة ما قدمتْ
دمت ودام لنا عذب عطائك
يعطيك ربي كل العوافي
لك مني آصدقْ الود وآبلغهْ

صفاء*

خليجية



مشكوورات ع المرور العطر

منورات حبيباتي




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

القواعد الأساسية للتعامل مع العطار

خليجية
خليجية

القواعد الأساسية للتعامل مع العطار
خبير الأعشاب أشرف العناني
قواعد أساسية للتعامل مع العطارين وقد سبق أن نوهت بأن العطارة مهنة شريفة وكي نضمن الحصول علي أعشاب مضمونة ومأمونة علينا أن نتبع الآتي :

علينا في البداية اختيار العطار الموثوق به في الحي أو المدينة أو القرية وهذه الثقة يكون العطار قد اكتسبها بناء علي احتكاكات الناس معه وتجاربهم معه وفي بعض الأحيان مع أبيه وجده لان معظم العطارات تكون متوارثة ويجب في هذه النقطة أن أشير إلي أن اختيارنا يجب أن يكون مبني علي أمانته ونظافة محله وبضاعته وليس علي قيمة البضاعة فأغب العطارين الذين يبيعون أصناف رخيصة يجلبون أنواع غير فعالة وتالفة ..

نظافة المحل والعاملين به شرط أساسي ولاحظ أيضا وضع كل عشب في مكان مخص ونظيف

لا تشتري الأعشاب مطحونة بل اشتريها علي هيئتها الخام كما يقولون في مصر " حصى " واطحنها في المنزل وان تعزر وجود مطحنة لديك دعه هو يطحنها لك بعد معاينة الأعشاب الخام علي أن يتم الطحن أمامك

الأعشاب التي بها زيوت طيارة مثل الينسون و الكراويا والبابونج تستطيع تميز الجيد منها من الرديء عن طريق الرائحة القوية .. اطلب منه عينة وافركها بيديك فان كانت رائحتها قوية فهي جديدة وصالحة وان كانت غير ذلك فلا تشتريها

الأعشاب التي تستعمل جذورها لاحظ عدم وجود تسوس بها والسوس يظهر علي شكل خروم صغيرة يمكن ملاحظتها

عندما تطلب عينة من الأعشاب التي تريد شراؤها لاحظ عدم وجود أعشاب غربية معها وبالنسبة للحبو الصغيرة مثل الكمون مثلا لاحظ عدم وجود حبوب غريبة فبعض العطارين يلجأ ون إلي غش الكمون بإضافة القليل من الكراويا نظرا لارتفاع سعر الكمون وتشابه الحبتين في الشكل فلاحظ ذلك

احرص أن يكون حرصك علي كل ذلك بشكل دبلوماسي دون أن تجرح العطار أو تستفزه حتى تحصل علي كل ما تريد بمودة وحب …

مع خالص تمنياتي لكم بالتوفيق وافر الصحة والعافية




خليجية




مشكوره



خليجية



التصنيفات
منوعات

أنظري عن كثب إلى المرآة لكشف بعض الإشارات الأساسية التي تدل على رفاهيتك . صحي

ماذا يقول وجهك عن جسمك
أنظري عن كثب إلى المرآة لكشف بعض الإشارات الأساسية التي تدل على رفاهتك…

1- بشرة مليئة بالبقع
يمكن أن يشير ذلك إلى خلل في الهرمونات. فالتناذر المبيضي المتعدد الأكياس قد يكون سبباً لظهور حب الشباب، وتعاني خُمس النساء تقريباً من هذا الخلل في التوازن الهرموني، وإن بدرجات مختلفة ومتنوعة. بالفعل، يمكن للتناذر المبيضي المتعدد الأكياس أن يجعل الغدد الدهنية في البشرة أكثر حساسية للتستوستيرون، ما يسبب ظهور البقع. راجعي الطبيب بأسرع ما يمكن، بحيث يفترض أن يجري لك تحليلاً شاملاً للدم للتحقق من التناذر المبيضي المتعدد الأكياس ويصف لك من ثم نوعاً من حبوب منع الحمل أو من المضادات الحيوية. كما يحفز التوتر إطلاق الهرمونات التي تفاقم حب الشباب. وفي هذه الحالة، يفترض بتخفيف التوتر، وممارسة التمارين الرياضية، واعتماد تقنيات الاسترخاء، واستخدام العلاجات الموضعية مثل مراهم الرتينول أن تخفف المشكلة.

2- حلقات بيضاء حول قزحية العين
يمكن أن يشير ذلك إلى ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم، وبالتالي إلى ارتفاع خطر التعرض لأمراض القلب والشرايين الناجمة عن الرواسب الدهنية. كما أن ظهور البقع الصفراء تحت العينين قد يشير إلى مشاكل كولسترول، رغم أن الكولسترول قد يكون موجوداً من دون ظهور هذه الأعراض. ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وتناول الغذاء القليل الدهون، مع ضرورة مراجعة الطبيب بشكل دوري والخضوع لتحاليل دم منتظمة.

3- لسان شاحب
قد يكون اللسان الشاحب دليلاً على فقر الدم. فقد وجد العلماء أن اللسان الشاحب دليل جيد على فقر الدم أكثر من الشحوب الكلاسيكي في الجفن السفلي للعين. يستطيع تحليل الدم توكيد وجود فقر الدم. لمعالجة هذه المشكلة، ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحم الأحمر الهبر، والسردين والبيض، وشرب كوب من عصير الفاكهة لأن الفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد.

4- أسنان متشققة
تضغطين ربما من دون وعي على أسنانك أثناء النوم بسبب القلق. تعرف هذه المشكلة بصرير الأسنان وهي تصيب لغاية 15 في المئة من الأشخاص، علماً أنها تصبح لسوء الحظ مشكلة متزايدة عند الأشخاص بسبب الخوف من الركود. راجعي طبيب الأسنان بأسرع ما يمكن الذي يصف لك جهازاً خاصاً يحول دون صرير الأسنان، وحاولي أنت في المقابل التخفيف من مصادر توترك.

5- حاجبان رقيقان
هل لاحظت أن حاجبيك أصبحا أكثر رقة والشعيرات فيهما أكثر تبعثراً من قبل؟ يمكن أن يشير الحاجبان الرقيقان إلى قصور في عمل الغدة الدرقية، وهذه مشكلة شائعة نسبياً تسبب زيادة في الوزن وحساسية تجاه البرد. راجعي الطبيب إذا شعرت بالقلق، بحيث يجري لك تحليلاً سريعاً للدم لتشخيص المشكلة ويصف لك من ثم العلاج اللازم لتصحيح الخلل في عمل الغدة الدرقية. لكن تذكري أن الحاجبيين يصبحان أصلاً أكثر رقة مع التقدم في العمر، تماماً مثل الشعر في فروة الرأس، ولذلك فإن ترقق حاجبيك قد يكون أمراً طبيعياً ناجماً عن التقدم في العمر.

6- عينان حمراوان
يشير الاحمرار الدائم في العينين إلى مرض المناعة الذاتية. فالعينان الجافتان والحمراوان والموجبتان للحك قد تكونان دليلاً على مشكلة في المناعة الذاتية تعرف بتناذر سجوغرن (Sjogren’s Syndrome)، ما يفضي إلى التهاب الغدد التي تنتج اللعاب والدموع- علماً أن جفاف الفم هو دليل آخر شائع. واللافت أن أكثر من 90 في المئة من المصابين بهذه المشكلة هنّ من النساء، علماً أن المشكلة ترتبط بالتهاب المفاصل الرثياني والقصور في عمل الغدة الدرقية. راجعي الطبيب بأسرع ما يمكن لأنه يمكن السيطرة على أعراض العين بواسطة قطرات طبية خاصة. ويمكن أن ينجم احمرار العينين ببساطة عن بكتيريا ناجمة عن ماكياج قديم للعينين، أو قد يكون دليلاً على تحسس من مواد مسببة للحساسية. في هذه الحالة، يمكن لقطرات العينين المضادة للجراثيم أن تعالج المشكلة بفاعلية.

7- انكماش اللثتين
قد يؤدي التنظيف غير الكافي للفم والأسنان إلى التهاب اللثتين، مما يسبب نزفاً وانكماشاً في اللثتين. والمؤسف أن مرض اللثتين قد يزيد من خطر تساقط الأسنان، لكن باحثين أميركيين وجدوا أيضاً أن المصابين بانكماش اللثتين هم أكثر عرضة من غيرهم لمرض القلب الإكليلي. كما تبيّن أن الأشخاص المعرّضين للكثير من التوتر في حياتهم هم أكثر عرضة للمعاناة من جيوب عميقة في اللثتين، خصوصاً إذا كانوا من المدخنين. لذا، أقلعي عن التدخين بأسرع ما يمكن وأبعدي التوتر قدر الإمكان عن حياتك.

8- تقرّح الشفتين
في بعض الحالات النادرة، يمكن للتقرّح الدائم في الشفتين أو داخلهما، أو في أي مكان آخر من الفم، أن يكون دليلاً على سرطان الفم، خصوصاً إذا كان هذا التقرح غير مؤلم. راجعي الطبيب على الفور. ثمة احتمال كبير أن
يكون هذا مجرد تقرح برد بسيط. حاولي النوم لساعات كافية كل ليلة وتناولي الأطعمة المغذية لتعزيز مناعتك، وحاولي استعمال المرهم الملطف للقروح.

9- ما يمكن أن يكشفه شعرك

القشرة في فروة الرأس والشعر الباهت قد يكونان دليلاً على نقص في الفيتامين A والأحماض الدهنية الأساسية. حاولي تناولي حصتين من السمك الدهني كل أسبوع.
القشرة في فروة الرأس قد تكون نتيجة التوتر الذي يغير التوازن في إفرازات فروة الرأس. – فروة الرأس الموجبة للحك قد تكون دليلاً على تناول الكثير من الدهون والسكريات، خصوصاً في حال حصول زيادة مفاجئة خلال فترة قصيرة، كما خلال أشهر الحمل.
ترقق الشعر قد يشير إلى نقص في الحديد بسبب سوء التغذية أو قصور في عمل الغدة الدرقية.
الشيب المبكر قد يعني نقصاً في الفيتامين B12، ويعرف ذلك بفقر الدم الخبيث. لكن من الطبيعي أن يبدأ الشيب بالظهور بدءاً من عمر العشرين.




يسلموووووووووووو



خليجية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الفيتامينات الأساسية للعين نقصها قد يسبب مشاكل ب

الفيتامينات الأساسية للعين.. نقصها قد يسبب مشاكل بصرية!

خليجية
الفيتامينات الأساسية للعين نقصها قد يسبب مشاكل بصريه

أ. هند الدباسي*
تعد مواضيع الغذاء والتغذية من الموضوعات الهامة وخاصةً إذا طُرق باب الفيتامينات، ذلك لأن سلامة الجسم تعتمد على سلامة الغذاء وعلى قيمته الغذائية؛ وبما أن العين هي جزء من هذا الجسم فهي تحتاج إلى الغذاء لتُتم وظائفها على الشكل المطلوب.
ويمكن تعريف الفيتامينات بأنها عبارة عن مركبات عضوية تعمل كمنظم لعمليات الأَيْض (التمثيل الغذائي) التي تحدث داخل الجسم. وتُعزى تسمية الفيتامينات بالأساسية كونها لا تُصنع داخل الجسم وإنما يتم الحصول عليها من الطعام أو الإضافات الخارجية (كالفيتامينات المصنعة كيميائيا). وتعد الفيتامينات من بين العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة جداً للحفاظ على الحياة والمساعدة في النمو.
أقسامها
تقسم الفيتامينات بالاعتماد على نوع الوسط الذي تذوب فيه إلى قسمين، الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والقابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون 1-
وهي الفيتامينات التي تذوب في وسط دهني قبل امتصاصها في الدم لتقوم بوظائفها، والفائض منها يُخزن في الكبد؛ لهذا السبب فإن الجسم لا يحتاج لإمداده بهذه الفيتامينات يومياً. يُمثل هذا القسم فيتامين:
(A) – أ، (D)- د، (E) – ه، وفيتامين ك (K)
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: 2-
وهي الفيتامينات التي تذوب في وسط مائي قبل امتصاصها والفائض منها لا يتم تخزينه في الجسم، وإنما يُطرح مع البول. لذلك يحتاج الجسم لإمداده بها بشكل مستمر من خلال الغذاء.
مجموعة فيتامين
(B)-ب و (C ) – ج
تندرج تحت هذا القسم.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من السهل فقدها أثناء عمليات تخزين أو إعداد الأطعمة؛ لذلك يتوجب استخدام طرق خاصة أثناء تخزين أو إعداد الأغذية الغنية بهذه الفيتامينات للتقليل من فقدانها ومنها تبريد المنتجات الطازجة، وضع الحليب والحبوب (كالذرة والقمح) بعيداً عن الضوء القوي أيضاً تناول الماء الناتج عن طبخ الخضار(مرق) كحساء.
الجذور الحُرة
عبارة عن جزيئات عالية النشاط الكيميائي تتسبب في إحداث تلف في أنسجة المخ وأنسجة الجسم الأخرى؛ وهي نتاج طبيعي عن التفاعلات الكيميائية التي تحدث في خلايا الجسم.
تنتج الجذور الحرة أيضاً من مصادر خارج الجسم البشري كالتعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، التلوث البيئي، تناول الأطعمة غير الصحية (كالوجبات السريعة)، التدخين، شرب الكحول، التعرض للإشعاعات والضغط النفسي.
الفيتامينات تعمل وبمساعدة الإنزيمات المساعدة كمضادات للأكسدة. وذلك بإتحادها مع الجذور الحرة داخل الخلايا فتقلل بذلك القوة التدميرية التي تحدثها هذه الجذور. كما تساعد الفيتامينات أيضاً في عمليات ترميم الخلايا من أي تلف ينتج عن عمليات الأكسدة.
ما هي الفيتامينات الأساسية للعين؟
الفيتامينات الأساسية لصحة العين تشمل فيتامين أ، ه ، ج ،ب2 ، اللوتين ،ب1 و ب12 .
فيتامين أ (A )
يعتبر فيتامين "أ" من أهم الفيتامينات بالنسبة للعين
وظائفه:
تصنيع صبغة 1- وهي عبارة عن صبغة أُرجوانية توجد في المستقبلات الضوئية لشبكية العين يطلق عليها اسم Rods، تتكون هذه الصبغة نتيجة لإتحاد بروتين يسمى Opsin مع فيتامين أ. تكمن أهمية هذه الصبغة في كونها تسمح للعين بالتكيف أثناء الظلام (dark adaptation)
لذا فإن أي نقص في هذا الفيتامين سيؤثر سلباً على عملية التكيف هذه وتبعاً لذلك ستتأثر الرؤية في الضوء الخافت.
2- المحافظة على سلامة الأنسجة المبطنة للأجزاء السطحية من الجسم (epithelial tissues) وتشكل هذه الأنسجة إحدى طبقات قرنية العين.
3- بما أن فيتامين "أ" يعتبر من مضادات الأكسدة فإنه يعمل على تقليل حدوث الماء الأبيض في عدسة العين وخاصةً في كبار السن، وذلك لأن الماء الأبيض يحدث نتيجة عمليات الأكسدة داخل العدسة والتي تسبب في فقد العدسة لشفافيتها، وبالتالي فقد تدريجي للنظر.

خليجية
الخضروات

نقصه
1- عدم المقدرة على الرؤية في الضوء الخافت وهو ما يعرف بالعشى الليلي
2- جفاف شديد بالعين
ويشمل ظهور أنسجة بيضاء متجمعة في جزء من الملتحمة
وتنتج عن تليف في خلايا الأنسجة السطحية وتسمى ب Bitot’s spots بالإضافة إلى جفاف وتقرحات بالقرنية تؤدي في النهاية إلى العمى
مصادره.
– يوجد فيتامين "أ" في المصادر الحيوانية فقط مثل البيض، الكبد، اللحوم ومنتجات الألبان (السمن، الزبدة،اللبن،الحليب،الجبن).
تحتوي بعض الأنسجة النباتية على طلائع فيتامين أ –
يطلق عليها الكاروتينات، وتعتبر بيتا كاروتين من أكثر الكاروتينات فعالية في إعطاء فيتامين "أ" وتوجد في أغلب الفواكه، الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء مثل المشمش والجزر.
فيتامين ه (E)
تكمن أهمية فيتامين ه كونه يحمي جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون من التأكسد، وذلك بمنعها من الإتحاد مع الأكسجين الذي يؤدي لفقدها فعاليتها. لأن هذا الفيتامين مضاد للأكسدة فإن الأشكال المُصنعة كيميائياً منه تستخدم للتقليل من حدوث الماء الأبيض.
مصادره
غالباً ما تحتوي معظم الأغذية على فيتامين ه ويعتبر زيت بذرة القطن، المارجرين (السمن النباتي المُصنع) وزيت الفول السوداني مصادر جيدة لهذا الفيتامين. يوجد فيتامين ه أيضاً في الذرة، البندق، الزيتون، زيوت الخضروات والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين ج (C)
إن مستوى فيتامين ج في العين يقل مع التقدم في العمر؛ ولكن التزود من الطعام الغني بهذا الفيتامين يحد من هذا النقص، أيضاً فيتامين ج شأنه كشأن فيتامين أ وه فهو يعمل على التقليل من حدوث الماء الأبيض كونه عاملاً مضاداً للأكسدة. والجدير بالذكر أن فعالية فيتامين ج تبلغ أقصاها عند إتحاده مع فيتامين ه.
مصادره
يعتبر البرتقال والليمون بأنواعه مصادر ممتازة لفيتامين ج، كذلك الطماطم، الفراولة والبطاطا البيضاء الحلوة ،الفلفل الأخضر،البروكلي، البازلاء، السبانخ والخس.
فيتامين ب۲ ( B2 )
يشارك فيتامين ب2 الإنزيمات في تركيب نوعين من مرافقات الإنزيمات وتساعد هذه المرافقات بدورها في عمليات الأكسدة والاختزال التي تحدث داخل الخلايا؛ أيضاً إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات، البروتينات والدهون جميع هذه العمليات تحمي العين كما أنها قد تساعد على تقليل خطر الماء الأبيض.
نقصه
– التهاب ملتحمة العين
مع ظهور أوعية دموية حول القرنية
– عتامة في عدسة العين
مصادره
الحليب والبيض.
البقول والحبوب.
اللحوم الخالية من الدهون والسمك.
الخضروات الخضراء
اللوتين
يندرج اللوتين تحت قائمة الكاروتينات، وهو موجود بتركيز عال في مركز الرؤية.
وظيفته
يعمل اللوتين على ترشيح الأطوال الموجية الضوئية الزرقاء والقادمة من الطيف الضوئي المرئي (الشمس). إن هذا الضوء الأزرق يُحدث تلفاً في خلايا الجسم، وهذا ناتج عن كونه من المصادر المُنتجة للجذور الحُره داخل الجسم والتي تتسم بنشاطها التخريبي لأنسجة الجسم كما ذكرنا سالفا.ً أثبتت الدراسات أن اللوتين قادر على التقليل من تطور مرض اعتلال مركز الإبصار المرتبط بتقدم العمر وهو مرض عادةً ما يصاب به الأشخاص من عمر 50 سنة فما فوق ويتميز بكونه مرضا مزمنا أي يمر بمراحل متعددة تحدث خلالها تغيرات مختلفة لمركز الرؤية تنتهي بالعمى. من الممكن اعتبار اللوتين أكثر فائدة وتأثيرا في التقليل من خطر الماء الأبيض من البيتا كاروتين وذلك لكون اللوتين موجودا أصلاً في عدسة العين، بينما البيتا كاروتين غير موجود ضمن مكونات العدسة.
مصادره
يوجد اللوتين في البروكلي، الذرة الصفراء، القرع(الدباء)،البازلاء،السبانخ والخضروات الخضراء
فيتامين ب1 وب12 (B1 & B12)
يُعد فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية لسلامة الجهاز العصبي بالإضافة إلى أن فيتامين ب12 مهم في تكوين كريات الدم الحمراء.
فيتامين ب1 الثيامين))
يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى مرض البري بري ومن أعراض هذا المرض حدوث رأرأة في العين وهي من الأعراض العصبية المبكرة الدالة على المرض ويصاحب هذه الرأرأة إعتلالات في أجزاء أخرى من الجسم.
فيتامين ب1 والكحول يُعرض الأشخاص مُدمنو الكحول أجسامهم لنقص كبير في فيتامين ب1 ، وذلك لأن الكحول تعمل على تثبيط امتصاص وتخزين هذا الفيتامين بشكل جيد في الجسم مما يعرض هؤلاء الأشخاص للإصابة ب
Wernicke-Korsakoff syndrome
هذه المتلازمة تسبب:
– رأرأة
(nysmus(.
شلل في العضلات الجانبية المستقيمة – لكلا العينين.
شلل في الحركات التوافقية –
. للعينين
ثبات حركة البؤبؤ – كسل العين الغذائي
يحدث هذا المرض في البلدان التي يفتقر غذاؤها لفيتامين ب1 وب12 ويتميز هذا المرض بضعف شديد في مركز الرؤية يصل معه النظر إلى أقل من 60/6 في كلا العينين مع وجود بقعة سوداء في المجال البصري المركزي
بالإضافة إلى ضمور في العصب البصري مع نقص في القدرة على تمييز الألوان.وتجدر الإشارة إلى أن التدخين يمنع من تحسن حالة المصابين بهذا المرض كونه يعمل على تثبيط امتصاص فيتامين ب1 وب12 خلال أنسجة الجسم.
مصادرهما
يوجد فيتامين ب1 في الحبوب الكاملة غير المقشرة خاصةً الأرز كذلك يمكن الحصول عليه من اللحوم، الأسماك، البقول، الفول السوداني، الحلبة، النعناع والبقدونس. أما فيتامين ب12 فيوجد في اللحوم، البيض، الحليب ومشتقاته. لذا قد يعاني النباتيون ( الذين يعتمدون على الخضروات والأغذية النباتية كغذاء لهم)من نقص في فيتامين ب12، وذلك لافتقار النباتات لهذا الفيتامين.
أخيراً
– رغم أن عوز الجسم إلى الفيتامينات قد يسبب أمراضاً خطيرة، إلا أن المبالغة في تناولها قد يؤدي إلى أمراض أخطر تهدد حياة الإنسان
– يحتاج الجسم إلى إمداده بالفيتامينات بكميات قليلة جداً عكس حاجته إلى الكربوهيدرات، البروتينات والدهون.
– من نعم الله علينا أن أودع هذه الفيتامينات في معظم ما خلق من غذاء، لذا قلما نجد هذه الأمراض منتشرة إلا في البلدان الراضخة تحت وطأة الفقر.




خليجية



خليجية



مومو
خليجية



خليجية



التصنيفات
منوعات

ثمرة البابايا من المكونات الأساسية لتجديد خلايا البشرة وتبيضها


خليجية

تتنوع المستحضرات التي تساعد على تبيض الوجه و الجسم و بعضها صناعي و بعضها الآخر من مكونات طبيعية.
و تعتبر ثمرة البابايا من المكونات الأساسية في الكثير من كريمات التبيض لاحتوائها على مواد تساعد على تجديد خلايا البشرة و ترطيبها و حمايتها.
و نقدم لك اليوم خلطة طبيعية بإمكانك تحضيرها في المنزل لتبيض الوجه و الجسم دون الحاجة إلى شراء الكثير من الانواع من الكريمات و تعتمد هذه الخلطة على الحليب و البابايا:
مكونات خلطة البابايا و الحليب لتبييض الجسم:
– حبة بابايا طازجة.
– 3 ملاعق كبيرة من الحليب الجيد الطبيعي أو من حليب جوز الهند.
– 6 ملاعق من طحين الذرة.
طريقة تحضير الكريم:
– اقطعي ثمرة البابايا و ازيلي منها البذور و ثم قسميها و اهرسيها جيداً في أناء عميق.
– اضيفي دقيق الذرة و الحليب إلى البابايا المهروسة و اخلطي بعناية للحصول على خليط متجانس يشبه الكريم.
طريقة الاستخدام :
– رطبي المكان المراد تبيضه و تطبيق الكريم عليه بالماء أولاً.
– ضعي كريم البابايا و الحليب الذي حضرته فوق المنطقة المراد تبيضها و التي رطبتها بالماء.
– قومي بتدليك الجسم مع الكريم بحركات دائرية لمدة خمس دقائق.
– اتركي الكريم على الجسم لمدة ربع ساعة .
– اغسلي الكريم بماء دافئ ثم جففي المنطقة جيداً بمنشفة ناعمة.
– قومي بترطيب المكان بكريم ترطيب جيد .




merci ma chéri



مششكوره حبيبتي



يسلمو على الموضوع



التصنيفات
منوعات

قواعدنا الأساسية في تربية أطفالنا {مهم جدآآ


قواعد أساسية في تربية الطفل
سلوك الطفل سواء المقبول او المرفوض يتعزز بالمكافآت التي يتلقاها من والديه خلال العملية التربوية وفي بعض الاحيان وبصورة عارضة قد يلجأ الوالدان الى تقوية السلوك السيء للطفل دون ان يدركا النتائج السلوكية السلبية لهذه التقوية

يمكن تلخيص القواعد الاساسية لتربية الطفل فيما يلي:

1- مكافأة السلوك الجيد مكافأة سريعة دون تأجيل
المكافأة والاثابة منهج تربوي أساسي في تسييس الطفل والسيطرة على سلوكه وتطويره وهي ايضا اداة هامة في خلق الحماس ورفع المعنويات وتنمية الثقة بالذات حتى عند الكبار ايضا لأنها تعكس معنى القبول الاجتماعي الذي هو جزء من الصحة النفسية

والطفل الذي يثاب على سلوكه الجيد المقبول يتشجع على تكرار هذا السلوك مستقبلا

مثال

في فترة تدرب الطفل على تنظيم عملية الاخراج ( البول والبراز ) عندما يلتزم الطفل بالتبول في المكان المخصص على الام ان تبادر فورا بتعزيز ومكافأة هذا السلوك الجيد اما عاطفيا وكلاميا

( بالتقبيل والمدح والتشجيع )

او باعطائه قطعة حلوى .. نفس الشيء ينطبق على الطفل الذي يتبول في فراشه ليلا حيث يكافأ عن كل ليلة جافة

انواع المكافآت

1- المكافأة الاجتماعية:

هذا النوع على درجة كبيرة من الفعالية في تعزيز السلوك التكيفي المقبول والمرغوب عند الصغار والكبار معا .

ما المقصود بالمكافأة الاجتماعية؟

الابتسامة – التقبيل – المعانقة – الربت – المديح – الاهتمام – ايماءات الوجه المعبرة عن الرضا والاستحسان

العناق والمديح والتقبيل تعبيرات عاطفية سهلة التنفيذ والاطفال عادة ميالون لهذا النوع من الاثابة

قد يبخل بعض الآباء بابداء الانتباه والمديح لسلوكيات جيدة اظهرها اولادهم اما لانشغالهم حيث لاوقت لديهم للانتباه الى سلوكيات اطفالهم او لاعتقادهم الخاطئ ان على اولادهم اظهار السلوك المهذب دون حاجة الى اثابته او مكافأته

مثال

الطفلة التي رغبت في مساعدة والدتها في بعض شئون المنزل كترتيب غرفة النوم مثلا ولم تجد أي اثابة من الام فانها تلقائيا لن تكون متحمسة لتكرار هذه المساعدة في المستقبل

وبما ان هدفنا هو جعل السلوك السليم يتكرر مستقبلا فمن المهم اثابة السلوك ذاته وليس الطفل

مثال:

الطفلة التي رتبت غرفة النوم ونظفتها يمكن اثابة سلوكها من قبل الام بالقول التالي: ( تبدو الغرفة جميلة . وترتيبك لها وتنظيفها عمل رائع افتخر به ياابنتي الحبيبة ) .. هذا القول له وقع اكبر في نفسية البنت من ان نقول لها ( انت بنت شاطرة )

2- المكافأة المادية:

دلت الاحصاءات على ان الاثابة الاجتماعية تأتي في المرتبة الاولى في تعزيز السلوك المرغوب بينما تأتي المكافأة المادية في المرتبة الثانية , ولكن هناك اطفال يفضلون المكافأة المادية

ما المقصود بالمكافأة المادية ؟

اعطاء قطعة حلوى – شراء لعبة – اعطاء نقود – اشراك الطفلة في اعداد الحلوى مع والدتها تعبيرا عن شكرها لها – السماح للطفل بمشاهدة التلفاز حتى ساعة متأخرة – اللعب بالكرة مع الوالد -اصطحاب الطفل في رحلة ترفيهية خاصة ( سينما – حديقة حيوانات – سيرك .. الخ )

ملاحظات هامة

1- يجب تنفيذ المكافأة تنفيذا عاجلا بلا تردد ولا تأخير وذلك مباشرة بعد اظهار السلوك المرغوب فالتعجيل باعطاء المكافأة هو مطلب شائع في السلوك الانساني سواء للكبار او الصغار

2- على الاهل الامتناع عن اعطاء المكافأة لسلوك مشروط من قبل الطفل ( اي ان يشترط الطفل اعطائه المكافأة قبل تنفيذ السلوك المطلوب منه ) فالمكافأة يجب ان تأتي بعد تنفيذ السلوك المطلوب وليس قبله .

2- عدم مكافأة السلوك السيء مكافأة عارضة او بصورة غير مباشرة
السلوك غير المرغوب الذي يكافأ حتى ولو بصورة عارضة وبمحض الصدفة من شأنه ان يتعزز ويتكرر مستقبلا

( مثال )

الام التي تساهلت مع ابنتها في ذهابها الى النوم في وقت محدد بحجة عدم رغبة البنت في النوم ثم رضخت الام لطلبها بعد ان بكت البنت متذرعة بعدم قدرتها على تحمل بكاء وصراخ ابنتها
تحليل

في هذا الموقف تعلمت البنت ان في مقدورها اللجوء الى البكاء مستقبلا لتلبية رغباتها واجبار امها على الرضوخ

(مثال آخر)

اغفال الوالدين للموعد المحدد لنوم الطفل وتركه مع التليفزيون هو مكافأة وتعزيز غير مباشر من جانب الوالدين لسلوك غير مستحب يؤدي الى صراع بين الطفل واهله اذا اجبروه بعد ذلك على النوم في وقت محدد

3- معاقبة السلوك السيء عقابا لاقسوة فيه ولاعنف
أي عملية تربوية لا تأخذ بمبدأ الثواب والعقاب في ترشيد السلوك بصورة متوازنة وعقلانية تكون نتيجتها انحرافات في سلوك الطفل عندما يكبر

العقوبة يجب ان تكون خفيفة لاقسوة فيها لأن الهدف منها هو عدم تعزيز وتكرار السلوك السيء مستقبلا وليس ايذاء الطفل والحاق الضرر بجسده وبنفسيته كما يفعل بعض الاباء في تربية اولادهم .

وعلى النقيض نجد امهات ( بفعل عواطفهن وبخاصة اذا كان الولد وحيدا في الاسرة ) لايعاقبن اولادهن على السلوكيات الخاطئة فيصبح الطفل عرضة للصراع النفسي او الانحراف عندما يكبر

انواع العقوبة:

– التنبيه لعواقب السلوك السيء

– التوبيخ
– الحجز لمدة معينة
– العقوبة الجسدية

وسيتم شرحها بالتفصيل

يجب الامتناع تماما عن العقوبات القاسية المؤذية كالتحقير والاهانة او الضرب الجسدي العنيف لأنها تخلق ردود افعال سلبية لدى الطفل تتمثل في الكيد والامعان في عداوة الاهل والتمسك بالسلوك السلبي الذي عوقب من اجله لمجرد تحدي الوالدين والدخول في صراع معهم بسبب قسوتهم عليه

أخطاء شائعة يرتكبها الآباء

1- عدم مكافأة الطفل على سلوك جيد :

( مثال )

أحمد طالب في الابتدائي استلم شهادته من المدرسة وكانت درجاته جيدة عاد من المدرسة ووجد والده يقرأ الصحف وقال له (انظر يا ابي لقد نجحت ولاشك انك ستفرح مني). وبدلا من ان يقطع الوالد قراءته ويكافئ الطفل بكلمات الاستحسان والتشجيع قال له (انا الآن مشغول اذهب الى امك واسألها هل انهت تحضير الاكل ثم بعد ذلك سأرى شهادتك).

2- معاقبة الطفل عقابا عارضا على سلوك جيد :
( مثال )

زينب رغبت في أن تفاجئ أمها بشيء يسعدها فقامت الى المطبخ وغسلت الصحون وذهبت الى امها تقول ( انا عملت لك مفاجأة يا امي فقد غسلت الصحون) فردت عليها الام (انتي الآن كبرتي ويجب عليك القيام بمثل هذه الاعمال لكنك لماذا لم تغسلي الصحون الموجودة في الفرن هل نسيتي؟ )

تحليل:

زينب كانت تتوقع من امها ان تكافئها ولو بكلمات الاستحسان والتشجيع لكن جواب الأم كان عقوبة وليس مكافأة لأن الأم :
اولا
لم تعترف بالمبادرة الجميلة التي قامت بها البنت

ثانيا وجهت لها اللوم بصورة غير مباشرة على تقصيرها في ترك صحون الفرن دون غسيل

3- مكافأة السلوك السيء بصورة عارضة غير مقصودة :

( مثال )

مصطفى عاد الى المنزل وقت الغذاء واخبر والدته انه يريد النزول في الحال للعب الكرة مع اصدقائه قبل ان يتناول غذاءه فطلبت منه الوالده ان يتناول الطعام ثم يأخذ قسطا من الراحة ويذهب بعد ذلك لاصدقائه فأصر مصطفى على رأيه وبكى وهددها بالامتناع عن الطعام اذا رفضت ذهابه في الحال فما كان من والدته الا ان رضخت قائلة له ( لك ماتريد يا ابني الجبيب ولكن لاتبكي ولا ترفض الطعام واذهب مع اصدقاءك وعند عودتك تتغذى )

4- عدم معاقبة السلوك السيء :

( مثال )

بينما كان الاب والام جالسين اندفع الابن الاكبر هيثم يصفع أخيه بعد شجار عنيف اثناء لعبهم ونشبت المعركة بين الطفلين فطلبت الام من الاب ان يؤدب هيثم على هذه العدوانية لكن الأب رد قائلا ( الاولاد يظلوا اولاد يتعاركون لفترة ثم يعودوا احباء بعد ذلك )

تحليل:

هذا الرد من الاب يشجع الابن الاكبر على تكرار اعتدائه على اخيه ويجعل الاخ الاصغر يحس بالظلم وعدم المساواة.




خليجية



العفووووو عمررررري



تسلمى يا قمر
موضوع اكثر من رائع
بارك الله فيك



خليجية



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الوصفات الأساسية لجعل الشفاه كبيرة

تعتبر معايير الجمال من الأمور المختلف عليها فيما بين خبراء التجميل في الوقت السابق والحالي، حيث أن النساء كانوا يتغنون بصغر أفواههن وشفافهن الرقيقة، والأن أصبحت الشفاه المكتنزة والكبيرة هي رمز من رموز الجمال ومن أهم أساسياته، لذلك قدّمنا لك خلطات مصنوعة منزلياً لتكبير الشفاه، وهي:

خلطة الزيوت: نخلط مقداراً من زيت القرنفل الذي يزيد حجم شفتيك، مع مقدار مطابق من زيت الأفوكادو، الذي يعطيهما اللون الوردي، وضعي المزيج على شفتيك، لمدّة عشر دقائق، ومن بعدها اغسليهما، ولا تخافي إذا أحسست بحريق لأنّه تأثير طبيعي لزيت القرنفل. بإمكانك تكرار التجربة ثلاث مرّات في الأسبوع الواحد. ولا تبالغي في كميّة زيت القرنفل لأنّه يحدث تشققات في الجلد على المدى الطويل.

خلطة اللبن: اخلطي ملعقة صغيرة من البايكنغ باودر، مع ملعقة صغيرة من الخميرة، وأخرى من النشاء، وأضيفي إلى المحتويات نصف علبة من لبن الزبادي، وواظبي على الحرك حتّى تتفاعل جميعها بشكل جيّد، ثمّ ضعيها في الثلاجة، واستعمليها ثلاث مرأت أسبوعيّاً ولمدّة ربع ساعة.

خلطة الفانيليا: ذوّبي ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا، مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، وأخرى من شمع العسل، وأصيفي إليها في حال توفرّها كبسولة أو ملعقة صغيرة من الفيتامين e ، وضعيها في وعاء معدني على غلاية الماء الساخن على النار، وحرّكيه جيّداً، ثمّ ارفعيه واتركيه جانباً حتّى يبرد، قبل وضعه في الثلاجة، واستعمليه ثلاث مرات أسبوعيّاً لمدّة 10 دقائق.




الله يعطيك العافية حبيبتي



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

ليك الحيل الأساسية لمحاربة تعرّق الوجه

ليك الحيل الأساسية لمحاربة تعرّق الوجه

قد تتمكّنين من إخفاء تعرّق يديك ورجليك، ولكنّ ما من سبيل كي لا يرى الآخرون وجهك المتصبب بالعرق الاّ في حال اتّبعت نصائح ياسمينة وحاربت المشكلة وحللتها جذرياً وكلياً.

– عصير الطماطم: من أهمّ خصائص الطماطم الطازجة هي قدرتها على محاربة التعرّق بشكل عام.

اشربي عصير الطماطم أو تناولي الفاكهة الطازجة منها، لمدّة اسبوع كامل وبعدها تناوليها يوماً بعد يوم لأسبوع ثانٍ وتخلّصي من وجهك المتعرّق.

– الألويفيرا: لا نبالغ لو أطلقنا على الألويفيرا لقب النبتة المعجزة، فهي تستحقّه كما تعتبر الصديقة الأوفى لبشرتك الجافّة تؤدّي الدور نفسه في محاربة التعرّق

. ولكن فاعليتها لا تدوم الاّ لثلاث ساعات أو أربع، ففي حال كان لديك موعدٌ مهمٌّ، افركي وجهك بالمادة المخاطية الموجودة فيها مباشرةً قبل الانطلاق.

– العسل وخلّ التفاح: ستزول المفاجأة لديك من هذا المزيج الغريب بعض الشيء بعد تجربتك الشخصية واكتشاف الفاعلية بنفسك.

امزجي ملعقتين من خلّ التفاح مع ملعقتين من العسل الطبيعي وتناوليهما على أمعاء خاوية لثلاثة أيام. فإضافةً لاكتشافك أنّك ستتخلصين من تعرّق وجهك ستتمكنين أيضاً من خسارة الوزن بفضل هذا المشروب وتكونين ضربت عصفورين بحجر واحد كما يقول المثل الشعبي! –

النظام الغذائي: مهما اتّسعت الدائرة ، للنظام الغذائي تأثيره على مشاكلك الصحية في مجال التسبب بتفاقمها أو بحلّها. كي تتمكّني الحدّ من تعرّق وجهك الذي يُزعجك ويُسبب لك الاحراج عليك أن تبتعدي عن الدهون، المقالي والمأكولات الغنية بالتوابل والثوم والبصل كونها أطعمة تزيد من احتمال التعرق.




التصنيفات
مكياج makeup

القواعد الأساسية لوضع المكياج العيون

القواعد الأساسية لماكياج العيون :

• يجب عدم استخدام مرطبات حول منطقة العين قبل عملية الماكياج .

• إذا كانت تحيط بالعين هالات سوداء لابد من استخدام كريم إخفاء العيوب (الكنسيلر) الذي يساعد على تخفيف الهالات .

• اختيار النوع الجيد من الكحل المقاوم للماء .

• اختيار ظل العيون الذي يحتوي على مادة السيلكون والشمع .

• اختيار المسكرا الجيدة المقاومة للماء .

الأدوات المستخدمة لوضع الماكياج :

• ظل بودرة .

• ماسكرا .

• كريم أساس .

• فرشاه صغيرة لتظليل وتوزيع اللون .

• بودرة وجه .

• قلم كحل لداخل العين .

أسرع طريقة لوضع ماكياج العيون :

• نضع نقاط خفيفة من كريم الأساس ونوزعها بالأصبع أو بالأسفنجة الخاصة بالكريم الأساس وهو الأفضل .

• نضع بودرة لتثبيت الكريم .

• نضع الظل بحيث نضع طبقة حول الجفن بلون خفيف بعد توزيع اللون الغامق بحسب الرغبة .

• نرسم الآي لينر خطا خفيفا بمحاذاة منبت الرموش من أسفل وحتى الزاوية الخارجية وهكذا من أعلى .

• نرسم العين من الداخل بالكحل .

• نضع الماسكرا على الرموش العليا وننتظر لثوان حتى نضع طبقة أخرى .

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©




مشكوووووووره يا قلبي



ريما73 تسلمين على الرد



مشكوره حبيبتى



خليجية



التصنيفات
مكياج makeup

الخطوات الأساسية للمكياج الأنيق مع جويل

الخطوات الأساسية للمكياج الأنيق
:11_1_209[1]:
ترى.. ما هي الخطوات الأساسية لكي تبدين أنيقة بدون وضع كثير من المكياج؟
تؤكد جويل أنه لا حاجة للمرأة أن تضع كثيرا من المكياج لكي تبدو مذهلة، لذا يكفي أن تحرص على توحيد لون وجهها باستخدام كريم أساس خفيف، وأن تعمد إلى تغطية أهدابها بطبقة كثيفة من الماسكارا، وأن تستخدم ملمع الشفاه، مع وضع القليل من حمرة الخدين وردية اللون على وجنتيها.

وتنصح جويل السيدات بأن يصحبن صديقات يعشقن الموضة، ولا يمللن من تتبع جديدها، وذلك عندما يقرن التسوق لأية مناسبة مهمة، أو عندما يرغبن في تغيير مجموعة ملابسهن، وبهذه الطريقة سيستمتعن بتجربة التسوق وسيجدن من يسدي لهن نصائح نابعة من حس مرهف بالموضة وصيحاتها.




مشكوؤوؤورة غلاتي



تسلمى يا قمر



خليجية



مشكورة يا الغالية