الوسم: الاكتئاب

حين تصاب بالإكتئاب قد تعتقد أن لا حيلة لك في مواجهته فتسقط فريسة للإحباط واليأس، في الحقيقة أنت لست عاجزاً على الإطلاق ! هناك عدة طرق للعلاج بالإضافة إلى الأدوية يمكنك أن تواجه بها الأكتئاب. يمكنك أن تغير عاداتك، نظام حياتك وحتى طريقة تفكيرك، يمكنك أن تفعل الكثير من الوسائل البسيطة لتتخلص من الإكتئاب. إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في خوض معركتك الخاصة ضد الإكتئاب!

1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

3- مارس التمارين
الرياضية ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك. إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

رغم أن مرحلة المراهقة من المفترض أن تكون مرحلة الانطلاق واستكشاف العالم والتعرف على أركانه واستقاء الجديد من المعارف والخبرات التي تشكل شخصية المراهق وتعده لمرحلة النضج، تُصاب شريحة كبيرة من المراهقين بالاكتئاب الناتج عن مواجهة الفشل وإحباط المساعي المبذولة لتحقيق الذات والوصول إلى هوية مستقلة.

بس العلم كل يوم بنتيجة جديدة و معلومات مذهلة

.وقد يكون هذا الخلل إما عضويا أو نفسياَ ،ولا شك بأن المرض العضوي أخذ الحيز الكبير في طرق معالجته والوصول إلى نتائج جيدة وذلك باكتشاف العقاقير الطبية أو باللجوء إلى استخدام الأعشاب الطبيعية

ومنذ القدم وحتى الساعة مازال الطب على تقدمه يبحث عن علاج لبعض الأمراض النفسـية التي تسيطـر على الإنســان، ولكن دون جدوى، حيث ظل عاجزا عن إيجاد دواء ناجع وشاف لها و المقصود ببعض الأمراض النفسية الاكتئاب- -الفصام-القلق – السلس البولي – الإجهاض في الأشهر الأولى من الحمل

وما لم يتم التعرف على حقيقة النفس فستبقى الصعوبة قائمة في إيجاد علاج لأمراضها التي أوردنا بعضها أعلاه.

وأرق تعبير للتعريف عنها قد قاله الفقيه و العالم الشيخ محمد أمين شيخو رحمه الله حيث قال ما نصه في تعريف النفس

النفس هي ذات الإنسان المعنوية الشاعرة

،وهي نور إلهي مركزها في الصدر وأشعتها سارية بواسطة الأعصاب في سائر أنحاء الجسد وهذه النفس المسجونة في الجسد إنما تتعرف بما يحيط بها من الأشياء بواسطة الحواس . فـعن طريق العين تبصر وبالأذن تسمع وبالأنف تشم وبواسطة الجلد تحس وتلمس وباللسان تتذوق طعم الأشياء

وهذه النفس حينما ينتابها شيء من الاهتزاز لصدمة نفسية قوية أو لخوف أصابها أو لفرحة كبرى فتصبح غير قادرة على ضبط المدركات النفسية وحيازتها . فتنعكس إلى الجسد فيتصرف المرء تصرفات غير منضبطة ،وهذا لا يعني أن ثمة عطب أصاب الدماغ ،وإنما يحصل خلل في عقْل الأمور أي ضبطها

الخلاصة

إن النفس الإنسانية هي العنصر الأساسي في الإنسان فهي تستعظم وتخشع وهي تحزن وتتكدر وتسر وتفرح وترضى وتغضب وتتلذذ وتتألم وعليها المعول فلموت عزيز عليها تحزن وتتكدر ولإصابة صديق بجرح بليغ ترى دماءه تنزف تتألم ولمنظر جميل تفرح ولعودة عزيز بعده غياب طويل تسر ولسماع صوت جميل تطرب ولذلك فعليها المعول في الحياة

وبعد أن عرفنا أن النفس بأنها ذات تركيب معنوي فعلاج أمراضها لن تكون بالعقاقير الطبية المستعملة في علاج الجسد بل لابد من التعرف عن سبب المرض المعنوي الذي أصابها والذي في معظمه ناجم عن خوف شديد كالخوف من الفقر أو من الجوع أو من المستقبل المظلم أو من حادث مروع أو ما شابه ذلك

ولطالما النفس ذات تركيب معنوي فعلاجها حين مرضها لن يكون إلا بإصلاح هذه المعاني،وإصلاح المعاني دواءه معنوي أيضاً

وكل هذه الأمراض النفسية التي تصيب الإنسان والتي تبعث على القلق والتمزق النفسي أو الكآبة أو الشرود والتي تنعكس على الجسد ألما حقيقيا في كثير من الأحيان فقد أرشدنا سبحانه وتعالى إلى طريق الشفاء منها.حيث قال الله عز وجل في كتابه العزيز

قد اصبح الإكتئاب هو سمة العصر الحديث، نتيجة لما نواجهه خلال اليوم العادي من أحداث محيطة وأزمات تؤدي بشكل مباشر للشعور بالإحباط مما قد يتسبب في الوصول لمرحلة الإكتئاب.

ويتسم الإكتئاب بالحالة المزاجية المنخفضة نتيجة الشعور باليأس والإحباط. وفقدان الشعور بالأمل مع فقد الرغبة في القيام بالنشاطات المعتادة للاستمتاع. وقد يصاحب الاكتئاب أيضا الشعور ببعض الأعراض مثل الصداع وبعض الألام في العضلات التي من الممكن أن تتفاقم في المراحل المتقدمة من الإكتئاب.

بالإضافة إلى كل ذلك، فإن الشعور المستمر بالحزن يؤثر على الحياة بشكل كبير مما يفسد الاستمتاع بكافة النشاطات والاحداث اليومية، كما أنه قد يتطور لبعض الأمراض النفسية أو العقلية مما يعرف بالاكتئاب المرضي.

ومع ذلك، فلا ينبغي أن نستسلم لكل تلك المشاعر السلبية عند التعرض لبعض الضغوطات النفسية أو الأزمات، فيمكننا أن نغلب الاكتئاب من خلال بعض النصائح البسيطة والوسائل الطبيعية التي تساعد على التغلب على الشعور بالاكتئاب.
وهذه هى افضل 7 وسائل طبيعية لهزيمة الأكتئاب

1- القيام ببعض الأعمال الإبداعية

فالقيام ببعض الاعمال الفنية مثل الرسم أو الرقص أو الاستماع للموسيقي أو العزف أو غيرها من الاعمال التي تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من خلال التعبير الإبداعي. وهكذا، يعتبر العلاج عن طريق الفن وسيلة ممتازة لعلاج الإكتئاب. فمثل تلك الأنشطة تساعد الإنسان على التعبير عن نفسه.
2- التخلص من الأفكار السلبية

لا ينبغي الاستسلام للأفكار الهدامة التي تسيطر على الإنسان خلال الشعور بالإكتئاب، فتلك الأفكار السلبية تعيق الوصول للأهداف المرجوّة مع إعطاء معنى للحياة. فعند التعرف على الصوت الداخلي الذي يتسبب في الشعور بالحزن والكآبة، فلابد من عدم الاستماع إليه مع تجاهل تلك الأفكار تماما.

بدلا عن ذلك، لابد من مواجهة تلك الأفكار ومواجهتها بالمزيد من التفكير الإيجابي. كما ينصح أيضا بتولي المهام الممتعة التي تبعث على السعادة حتى في حالة عدم الرغبة في القيام بها.

أيضا، لابد من عدم الانعزال عن الاخرين، حتى في حالات الشعور بالإحباط أو الحزن.
3- العلاجات العطرية

بعض الروائح المهدئة لها تأثير رائع على الأشخاص، كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطة من الاكتئاب. ويعتقد أن الزيوت النباتية الطبيعية تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ.

لذلك، فيمكن اتباع بعض العلاجات العطرية من خلال استعمال بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر أو المسك أو الليمون أو الورد او البرجموت أو البرتقال أو غيرها من الروائح المفضلة مع وضعها في زجاجة خاصة مع رذاذ ورشها داخل الغرفة باستمرار.

كما يمكن أيضا استعمال تلك الزيوت في عمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.
4- الخروج في الاماكن الخارجية والتعرض لأشعة الشمس.

التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر والحزن، ويرجع السبب في ذلك لتعزيز مستويات مادة السيروتونين في الدم عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك فتعتبر أشعة الشمس مضاد طبيعي للإكتئاب. كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد أيضا على تقوية مناعة الجسم.
كما أنها وسيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنة أو الحمل.
5- اتباع النظام الغذائي الصحيح

في أغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على أسلوب تناول الطعام، سواء بالزيادة أو بالنقص. ولكن في كل الحالات لابد من الحصول على التغذية السليمة الضرورية للجسم، وذلك لتجنب سيطرة المشاعر السلبية على تناول الطعام.

كما أن تناول بعض الوجبات الخفيفة من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج ضروري في تلك الفترة، مثل التفاح والموز والبرتفال والمكسرات والسلطة التي تحتوي على بعض الخضروات الخضراء الداكنة والورقية والطماطم وغيرها من الأطعمة.

وأيضا الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال. فينصح بتناول الأسماك الزيتية مثل التونة أو السردين، أو بتناول المكملات الغذائية من الأوميجا-3.
6- تناول الشوكولاتة الغامقة

تناول قطعة من الشوكولاتة الغامقة يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، فهي فعالة في علاج الاكتئاب نظرا لما تحتويه من نسب عالية من مادة الفينيل أمين الذي يساعد على تحفيز انتاج السيرتونين والدوبامين داخل الجسم.
كما أن الشوكولاتة الغامقة تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.

لكن لابد من الحرص عند تناولها، فتناول كميات كبيرة من الشوكولاتة قد يتسبب في حدوث بعض الضرر. كما أن الاعتماد على تناول بعض الأطعمة لتحسين المزاج بشكل أساسي عادة غذائية خاطئة.
7- ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قدر كاف من النوم

ممارسة بعض الأنشطة البدنية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا مع الحصول على قدر كاف من النوم، يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال.

فخلال ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بافراز مادة الاندورفين، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالانتعاش والشعور بالايجابية، مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.

كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم الصحي، وزيادة مستويات الطاقة داخل الجسم، وتحسين نشاط القلب. وأيضا النوم الصحي يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ويقلل الشعور بالعصبية فهو يساعد على افراز مادة الاندورفين أيضا.

ارجو نقل الموضوع لمكانه الصحيح<<هههه كيف تناسبني الفصحه

ابلليتي حسناا اختتاه

وشملت شريحة الدراسة أكثر من 420 مصابا ب«الاكتئاب الكبير» major depression، خاصة أولئك الذين لديهم حالات يصعب علاجها بالوسائل الطبية المتوفرة وحالات من يعانون أيضا من القلق إضافة إلى الاكتئاب. وتم تقييم نتائج تأثيرات تناول إما 3 كبسولات تحتوي على كميات محدة من زيت السمك أو 3 كبسولات تحتوي على زيت بذور دوار الشمس، وذلك بشكل يومي لمدة 8 أسابيع على التوالي.

وتبين للباحثين أن المصابين بالاكتئاب تحسنوا بشكل ملحوظ عند إضافة زيت السمك للأدوية المعتاد استخدامها في علاج الاكتئاب. أما الذين كانوا يعانون من الاكتئاب والقلق فلم تظهر عليهم علامات تحسن واضحة عند تناول زيت السمك.

والواقع أن كثيرين لا يدركون حجم المشكلة العالمية لأحد الأنواع المهمة من الاكتئاب، وهو نوع «الاكتئاب الكبير». ولعل من أوضح العبارات التي توضح أهمية الأمر هو ما تشير إليه المصادر الطبية من أن نحو 10% من الذكور و15% من الإناث، وفي كثير من المجتمعات العالمية، سيعانون من حالة «الاكتئاب الكبير» في مرحلة ما من حياتهم. وأن «الاكتئاب الكبير» يعتبر اليوم السبب الرابع عالميا للمرض morbidity ولوفاة، ومن المتوقع أن يكون السبب الثاني لتلك الأمور بحلول عام 2022. وأنه على الرغم من التقدم الواضح في الطب النفسي وطب الأعصاب، فإن الاكتئاب أحد الأمراض التي يصعب علاجها. وتزداد المشكلة تفاقما مع ملاحظة الوسط الطبي ازدياد أعداد المرضى المصابين بتلك الحالة الذين يتوقفون عن تناول أدوية معالج الاكتئاب خلال بضعة أشهر من البدء في ذلك، وأعداد الذين يرفضون من البداية تناول أي علاج دوائي لتلك المشكلة، وأعداد الذين لا يتوجهون أصلا لطلب المعونة الطبية لتخفيف معاناتهم من الاكتئاب. وهي عبارات سردها الدكتور ليسبيرانس وعقب عليها مباشرة بالقول: «ولذا ندرك أهمية العمل على تقييم مدى فاعلية زيت السمك في معالجة هذه المشكلة، وهو أحد أشهر الوسائل العلاجية التكميلية والاختيارية التي يلجأ إليها كثيرون».

ويضاف إلى هذا، تلك الملاحظات العلمية حول وجود حالة نقص في أنواع من الدهون غير المشبعة ودهون «أوميغا – 3» لدى من يعانون من بعض الاضطرابات العصبية، والاكتئاب من بينها.

وتضيف الدراسة الحديثة الكثير إلى دراسات سبق إجراؤها خلال السنوات الأربع الماضية حول دور دهون «أوميغا – 3» في علاج الاكتئاب، خاصة لدى مرضى القلب. وهي دراسات لم تكن حاسمة في نتائجها لظروف تتعلق بطريقة إجرائها وفق ما يبدو جليا لدى استقراء نتائجها وتأمل طريقة إجرائها.

والملاحظ أن ثمة توجها طبيا نحو فهم المزيد عن فوائد زيت السمك، سواء من مصادره الطبيعية أو على هيئة كبسولات دوائية. وفي كل مرة تأتي النتائج إيجابية في تأثيراته على صحة القلب ونضارة البشرة وخفض الكولسترول والدهون الثلاثية وتحسين نشاط الدماغ الذهني وغيرها. وأيا كان الأمر في نتائج هذه الدراسات الطبية الإيجابية في عموم نتائجها، فإن حرص أحدنا على تناول وجبتين من الأسماك والحيوانات البحرية، كل أسبوع، هو سلوك غذائي صحي. خاصة عند الحرص على تناول تلك الوجبات حينما يتم إعدادها بشكل صحي، أي بعيدا عن القلي في الزيوت النباتية المُهدرجة بشكل صناعي وبعيدا عن إضافة الدهون الحيوانية. أي بطريقة الشواء أو الطهي في الفرن.