الوسم: التغلب

إن ظاهرة الخجل الاجتماعي من الظواهر المنتشرة في مجتمعاتنا العربية بشكل كبير، ويعود هذا الأمر إلى مراحل الطفولة الأولى حيث لا يتم إعداد الأطفال على التكلم أمام مجموعة من الناس بحيث يتم كسر حاجز الخجل الاجتماعي منذ الصغر.

بالطبع لا يتم ملاحظة هذا الأمر ضمن نطاق العائلة حيث يبدو الشخص الخجول طبيعيا جدا أثناء التعامل مع عائلته المقربين بينما يشعر بالخجل أثناء التعامل مع زملاء العمل أو الدراسة.

للتخلص من هذه المشاعر عليك معرفة أمر مهم أن الشعور بالخجل ليس بالأمر السيئ لكن المبالغة فيه بحيث يقعدك عن تنمية علاقاتك الاجتماعية هو الأمر الذي يجب تجنبه. لذلك عليك البدء بالسيطرة على هذا الخجل بشكل تدريجي وبخطوات صغيرة وثابتة.

اعلم أن هذه الحواجز موجودة في عقلك أنت وليس في الناس الذين تتعامل معهم فشعورك أن الناس تراقبك هو حقيقة انعكاس لما تحس به أنت وليس ما يشعر به الأشخاص الذين تتعاملين معهم.

لذلك عليك العمل من داخل نفسك للسيطرة على هذه المشاعر، حاول التخفيف من مشاعر التوتر عن طريق التكلم أمام جمع من الناس الغرباء بهذه الطريقة تكون غير مهتم بما يظنون عنك لأنك لا تعرفهم لكن هذا الأمر سيساعد في كسر حاجز الخجل.

كسر حاجز الخجل هو أمر يأتي بالتدريب حيث انك في كل مرة تعيد الكرة ستخف مشاعر التوتر والخوف من نفسك بحيث تغدي أكثر ثقة عند قيامك بالتكلم أمام الناس.

في النهاية لا تعاقب نفسك لأنك خجول أكثر من اللازم فهو أمر ليس بيدك ولكن بإمكانك دوما السيطرة على هذه المشاعر لحد معين بحيث تملك زمام الأمور في تسيير شؤون حياتك.

هذا وحول الموضوع ذاته فإن هناك أعراض تطرأ على الإنسان الخجول أو المريض بداء الخجل عند مواجهة المواقف فإذا كنت تشعر بالخوف وقلبك يتسارع كلما دخلت إلى مكان عام فيه أشخاص غرباء أو عند دخولك لحفلة حيث يصيبك شعور بالخجل وتشعر أن الناس يراقبونك، الخبر الجيد انك لست وحدك الذي تشعر بهذا الشعور فالكثير من الأشخاص يشعرون بنفس الشعور وبنفس الأعراض بمجرد دخولهم إلى مكان عام.

الخبر السيئ أن هذا الشعور إذا لم يتم التغلب عليه فمن شأنه أن يؤدي بك إلى العزلة بحيث يتطور لديك شعور بعدم الرغبة في لخروج من البيت ولا حتى إلى العمل.

الخطوة الأولى للحل هي أن تدرك انك لست وحدك من تشعر بهذا الشعور معرفتك لهذا الحقيقة ستسهل عليك الكثير، فمعظم الناس يضعون قناعا اجتماعيا عندما يقومون بالخروج إلى الحياة العامة بحيث يقومون بالتصنع ولو على مستويات مختلفة.

النقطة الحساسة هي أن لا تنظر لنفسك على انك خجول و بأنك لا تستطيعين التفاعل مع الوسط المحيط، لأنك بذلك تعطي إشارات واضحة للأشخاص المحيطين بك حول كيفية التعامل معك.

الأسباب الرئيسة فى مخاوف الأطفال

يقسم د. تامر الجويلى – مدرس الطب النفسى بجامعة القاهرة – مخاوف الأطفال كالآتى:

* الخوف من الغرباء يبدأ الطفل فى اكتشاف أن هناك أشخاص قريبين منه وآخرين ليسوا كذلك، وهذه هي بداية ما يسمى بالخوف من الغرباء

*الخوف من الانفصال وفوبيا المدرسة

الخوف من الغرباء يتحول بعد ذلك إلى خوف من الانفصال، وهو خوف الطفل من الانفصال عن أمه أو عن الشخص الذى يرعاه وكذلك الخوف من بيئة جديدة لم يعتاد عليها. الخوف من الانفصال يكون طبيعياً حتى سن السادسة ولكن يمكن أن يتحول بعد ذلك إلى "فوبيا المدرسة" وهو مرض وليس مجرد خوف. يجب أن تختفى "فوبيا المدرسة" فى أول 3 سنوات من عمر الطفل، وإذا لم يحدث ذلك، قد يحتاج الأمر لعلاج نفسى متخصص.

* المخاوف المكتسبة

الخوف من الأشباح، الظلام، لعب معينة، الأصوات العالية، ..الخ، كلها أمثلة للمخاوف المكتسبة حيث أنها تكتسب عن طريق التعلم.

على سبيل المثال، إذا شاهد الطفل فيلماً مرعباً عن الأشباح، العنف، أو الظلام سيخاف منها وسترتبط هذه الأشياء لديه بالخوف. يوضح د. تامر أنه فى السن الصغير يتعلم مخ الطفل من خلال الربط بين الأشياء. على سبيل المثال، إذا تعلم الطفل أن يشعر بالأمان من خلال "البصر"، فيجب أن تكون لديه رؤية واضحة طوال الوقت، وبما أن الظلام يهدد بصر الطفل فبالتالى يهدد شعوره بالأمان لأنه اعتاد على رؤية الأشخاص الذين يعرفهم ويشعر بالأمان معهم.

يقول د. تامر: "قد تتعلق المخاوف المكتسبة أيضاً بالبيئة." على سبيل المثال، الأطفال الذين يعيشون فى الريف قد لا يخافون من حيوانات الحقل حيث أنها حولهم فى كل مكان، ولكن قد يخافون من الأشباح، أو من بعض القصص الأسطورية التى تحكى فى بعض الأرياف مثل الريف المصرى. على الجانب الآخر، قد يخاف طفل المدينة من حيوانات الحقل لأنها ليست مألوفة بالنسبة له.

*الوالدان

قد يكون الوالدان دون قصد هما السبب فى مخاوف طفلهما. فهما قد يعرضان طفلهما لسماع قصص مخيفة سواء منهم أو من مربيته أو من أى شخص يقوم برعايته، أو قد يهمل الأبوان الإشراف على ما يشاهده الطفل فى التليفزيون أو عن طريق الإنترنت أو ما يسمعه فى الراديو، أو قد يقوم الأبوان بمناقشة موضوعات أمام الطفل لا يستطيع استيعابها، أو قد يكون أحد الأبوين يعانى من مخاوف خاصة به (مثل الخوف من الظلام، الأشباح، …الخ.) حيث يمكن أن تنتقل هذه المخاوف إلى الطفل.

* البيئة المحيطة بالطفل

قد يكون الطفل خائفاً من البقاء فى البيت بمفرده أو تحت رعاية أخيه الأكبر دون إشراف أبويه أو شخص كبير خاصةً إذا كان هذا الأخ الأكبر يتربص به أو يخيفه كنتيجة لغيرته منه.

*التجارب المؤلمة

إن تعرض الطفل لتجربة أليمة مثل مرض أحد أفراد الأسرة القريبين له، أو حدوث وفاة فى الأسرة قد يسبب له الخوف بل قد يكون سبباً فى إصابته باكتئاب فى حياته فيما بعد.

* الخلافات الزوجية

الخلافات الزوجية من أهم الأسباب وراء عدم شعور الطفل بالأمان وقد يتوجه خوف الطفل إلى شئ آخر مثل لعبة معينة أو الظلام، …الخ. هذا خوف ارتباطي، حيث لا تكون اللعبة هى السبب الرئيسي فى الخوف.

*نقص المعرفة

نقص معرفة الأطفال وعدم فهمهم للأمور بشكل جيد من الأسباب الشائعة الأخرى وراء مخاوف الأطفال. على سبيل المثال، قد لا يستوعب الطفل مفهوم النكتة، فقد يداعبه شخص كبير ويقول له أنه معجب بأصابعه الصغيرة وأنه سيأخذها معه، فى هذه الحالة قد يفهم الطفل هذا الكلام على أنه حقيقة ويصبح خائفاً من ذلك الشخص ومن الموقف ذاته.

*استقلالية الطفل واعتماده على نفسه

عندما يبدأ الطفل فى الاعتماد على نفسه، مثل مشيه وحده لأول مرة، قد يتملكه الشعور بالخوف. سريعاً ما يبدأ الطفل فى ملاحظة أنه مثلما يستطيع المشي والابتعاد عن أمه أو عن الشخص الذي يقوم برعايته يمكن لأمه أيضاً أو لذلك الشخص أن يبتعد عنه، ومن الصعب على الطفل أن يشعر بالأمان خلال هذه التغيرات.

كيفية تهدئة مخاوف الأطفال

* استمعا لطفلكما

اسمحا لطفلكما بالاعتراف بمخاوفه ومناقشتها. احترما مخاوفه وتقبلاها دون الحكم عليه أو السخرية منه لأنها بالنسبة له تعتبر مخاوف حقيقية. هذه هي أفضل طريقة لمساعدة طفلكما.

تعاملا مع مخاوف طفلكما المتعلقة بالمدرسة

يوضح د. تامر أن الآباء يجب أن يتعاملا بشكل مباشر مع مخاوف طفلهما المتعلقة بالمدرسة. يجب أن يعرف الأبوان ما إذا كان أحد يتربص بطفلهما فى المدرسة، أو ما إذا كان أحد مدرسيه يعامله بعنف، أو إذا لم يكن الطفل قادراً على منافسة زملائه، أو إذا كانت لديه مشاكل أخرى.

الأطفال الحساسين قد يكونون أكثر عرضة لهذه النوعية من المخاوف. فى البداية، تعتبر المدرسة بالنسبة للطفل مكاناً مخيفاً ولمساعدة الطفل فى التغلب على هذه المخاوف، يجب أن يكون هناك جهد مشترك من قبل الأبوين والمدرسة معاً. هناك سبب آخر فى هذه النوعية من المخاوف وهو أن تكون الأم نفسها لديها خوف من الانفصال مما ينعكس على طفلها.

خلصا طفلكما من خوفه بتعريضه تدريجياً للشئ الذى يخيفه

عرضا طفلكما تدريجياً للشئ أو الحيوان أو الموقف الذى يخيفه. بتكرار تعريض الطفل لما يخاف منه، سيستطيع الطفل فهم الأمر أياً كان الشئ الذى يخاف منه، وسيختفى السبب وراء خوفه. على سبيل المثال، إذا كان الطفل خائفاً من القطط، يمكن لوالديه أن يعرضاه لرؤية القطط تدريجياً باصطحابه لمكان به قطة لكى يراها الطفل من بعيد. بعد مرة أو بعد عدة مرات من مشاهدة القطة، يمكن للطفل أن يقوم بالتربيت عليها إذا أبدى استعداداً لذلك، ثم يمكنه بعد ذلك إطعامها، ..الخ. هذا يجب أن يتم بتدريج شديد، فبهذه الطريقة سيستطيع الطفل التحكم فى الشئ الذى يخيفه وبذلك يستطيع فهم مخاوفه والتعامل معها.

ساعدا طفلكما على التحكم فى خياله

ينصح د. تامر قائلاً: "اجعلا طفلكما يتحدث عن المخاوف الموجودة بخياله، وحاولا أن تجعلاها ظريفة أو مضحكة. الهدف هو استخدام الشئ نفسه الذى يخيف الطفل – على سبيل المثال الشبح – فى مساعدته فى السيطرة على خياله وبالتالى التغلب على مخاوفه." على سبيل المثال، يمكن أن يطلب الأبوان من الطفل تخيل الشبح بشكل مضحك مرتدياً قبعة كبيرة ملونة أو ملابس المهرج.

تخلصا من مصدر الخوف

حاولا بقدر الإمكان التعرف على الأشياء التى تخيف طفلكما مثل الأصوات المزعجة، مشاهد معينة، الخلافات الزوجية، …الخ، ثم تخلصا منها.

كونا على دراية بمخاوفكما

يقول الأخصائي النفسي علي عبد الباسط إن الطفل الوحيد غالباً ما يعاني من بعض المشاكل النفسية، التي قد تنتج عن شعوره بالوحدة؛ لعدم وجود أقران له في مثل سنه يشاركونه نفس اهتماماته، إضافة إلى حالة الحرص الشديدة من الوالدين عليه، والتي غالباً ما يصاحبها حالة من الخوف الزائد.

وأضاف عبد الباسط أن الطفل الوحيد قد يعاني من المشاكل النفسية، بداية من الشعور بالوحدة، وهو ما قد يؤدي به إلى الشعور بالغيرة الشديدة من الأطفال الآخرين ممن لديهم إخوة، حيث يشعر أنهم أفضل منه؛ وذلك لأن عقله الصغير لا يستطيع إدراك الواقع، وقد ينتج عن ذلك اتجاه الطفل للعزلة، والتي يصاحبها الشعور بالاكتئاب والقلق، الذي قد يؤدي إلى إصابته في النهاية بما يعرف بقلق الانفصال.

وأشار الأخصائي النفسي إلى أن الطفل الوحيد دائماً ما يكون سريع التعلق بالآخرين، حتى وإن كانوا غرباء عنه، كما أنه غالباً ما يكون عصبياً؛ نتيجة عدم قدرته على تفريغ طاقته في حالة العزلة، مما قد يجعله يبدأ في أعمال التخريب وتكسير الأشياء داخل المنزل؛ لتفريغ هذه الطاقة، ولجذب انتباه من حوله.

ونصح عبد الباسط بضرورة أن يهتم الأهل بتكوين صداقات لابنهم الوحيد، سواء داخل الحضانة أو خارجها بشكل عام؛ حتى لا يشعر بالوحدة، كما يجب عليهم إذا ما قرروا الخروج للأماكن العامة أن يحاولوا قدر المستطاع اصطحاب أحد الأقارب ممن يكون لديهم أطفال؛ حتى يلعبوا معاً؛ لكيلا يشعر الطفل أنه وحيد عندما يرى بقية الأطفال يلعبون معاً.

– سواء كان طفلك يشعر بالحزن والاكتئاب بسبب وفاة شخص قريب منه أو عزيز عليه أو مثلا بسبب خبر انفصال والديه، فإنه في البداية سيكون متفاجئا ويشعر بدهشة شديدة. ويجب عليك أن تعلمى أن الطفل من الناحية الظاهرية سيبدو عليه أنه بخير ولكن فى الحقيقة فإنه يعانى ويشعر بكثير من مشاعر الحزن ويحاول أن يجد طريقة يتأقلم بها مع مشاعر الحزن والاكتئاب. ولذلك، فإن تفكير الطفل فى تلك المرحلة وقدرته على التركيز يكونان مشوشين. وفى تلك الحالة يمكنك أن تساعدى طفلك بأن تكونى صبورة وتحاولى الاستماع إليه جيدا مع إعطائه المساحة الكافية التى تمكنه من التفكير فى مشاعر الحزن التى يشعر بها. وعليك أن تكوني حريصة أيضا على وجودك بجواره في الوقت الذي يشعر أنه يحتاجك فيه.

– يعبر الطفل فى البداية عن حزنه وشعوره الشديد بالاكتئاب عن طريق العديد من العلامات والطرق، فهو يفقد أعصابه كثيرا وتتزايد مخاوفه وخاصة إذا كانت سنه صغيرة بالإضافة إلى أنه قد يبدأ فى الشعور ببعض الأعراض الجسدية. كما أن الطفل فى بداية شعوره بالحزن والاكتئاب سيكون غير قادر على التركيز إلى جانب مروره بتقلبات مزاجية حادة وخاصة إذا كانت سنه كبيرة بعض الشيء. وعليك أن تعلمى أن الطفل فى بداية مروره بموقف أو حدث صعب يسبب له الحزن والاكتئاب فإنه يكون مشوشا وبالتالى فإنه يحتاجك لتساعديه على المرور ومحاولة الخروج من تلك المرحلة الأولية.

– وبعد فترة التشويش التى يمر بها الطفل، فإنه يبدأ في الشعور بأنه وحيد ولا يوجد أحد لمساعدته، بل إن الأمر قد يصل عند بعض الأطفال إلى الشعور باكتئاب حقيقى والذي بدوره قد يسبب عند الطفل بعض المشاعر العدوانية ويجعله يفقد الرغبة فى الذهاب للمدرسة.

– اعلمى أن طفلك عندما يبدأ فى التعبير عن مشاعره المؤلمة، فإنه قد يبدأ في الشعور بتحسن وقدرة على أن يحاول مواصلة حياته الطبيعية، وهو الأمر الذى من شأنه أن يؤثر على الطفل إيجابيا ويجعله يمتلك الطاقة والحافز لمحاولة التغلب على حزنه. ولكن أحيانا قد يكون الطفل قد بدأ فى الشعور بتحسن ليجد أنه عاد ليتذكر كل مشاعر الحزن والفقدان والأسى التى كان يشعر بها. وعليك أن تعلمى أن الأمر يكون أصعب بالنسبة للطفل الذى لا يعرف كيفية التعامل مع مشاعر الحزن الجياشة على خلاف الأشخاص البالغين.

كيف يعبر طفلك قبل سن المدرسة عن حزنه؟

– يبدأ الطفل قبل سن المدرسة فى التعبير عن حزنه من خلال العديد من العلامات والمظاهر، فهو مثلا يبدأ فى أن يبلل سريره بالإضافة إلى لجوئه لعادة مص الأصابع والتصاقه دائما بك. كما أن الطفل الذى يمر بمرحلة صعبة ما قبل سن المدرسة تؤدى لشعوره بالحزن والأسى، تكون مخاوفه مبالغا فيها ويكون بكاؤه كثيرا إلى جانب مروره بمرحلة عناد.

ابقي نفسك مشغولة:
كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

اشربي المزيد من السوائل:
تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

تناولي الفيتامينات:
إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

تناولي الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

تريثي قبل الأكل:
إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

وكنصائح عامة يمكنك البدء بتطبيقها من الآن إذا كنت تحلمين بقوام رشيق، عليك اتباع هذه التعليمات للوصل إلى غايتك في الرشاقة:
1- اشرب الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقلي من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.
3- ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. …
إلى غايتك في الرشاقة:
1- اشرب الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقلي من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.
3- ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.
4- احصل على ساعات من النوم تكون كافية. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.
5- اضبط مشترياتك. لا تذهب للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.
6- تناول الإفطار باستمرار: فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.
7- اشرب الشاي الأخضر: أثبت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.
8- ركز في كل ما تأكل: أي لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستناول الكثير دون أن تشعر.
9- اشتري أوزان للتمرين: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.
10- اعمل في حديقتك: قم بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات فذلك يساعد على حرق الدهون.
11- قم بالأعمال المنزلية : فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر

يقول الأخصائي النفسي علي عبد الباسط إن الطفل الوحيد غالباً ما يعاني من بعض المشاكل النفسية، التي قد تنتج عن شعوره بالوحدة؛ لعدم وجود أقران له في مثل سنه يشاركونه نفس اهتماماته، إضافة إلى حالة الحرص الشديدة من الوالدين عليه، والتي غالباً ما يصاحبها حالة من الخوف الزائد. وأضاف عبد الباسط أن الطفل الوحيد قد يعاني من المشاكل النفسية، بداية من الشعور بالوحدة، وهو ما قد يؤدي به إلى الشعور بالغيرة الشديدة من الأطفال الآخرين ممن لديهم إخوة، حيث يشعر أنهم أفضل منه؛ وذلك لأن عقله الصغير لا يستطيع إدراك الواقع، وقد ينتج عن ذلك اتجاه الطفل للعزلة، والتي يصاحبها الشعور بالاكتئاب والقلق، الذي قد يؤدي إلى إصابته في النهاية بما يعرف بقلق الانفصال. وأشار الأخصائي النفسي إلى أن الطفل الوحيد دائماً ما يكون سريع التعلق بالآخرين، حتى وإن كانوا غرباء عنه، كما أنه غالباً ما يكون عصبياً؛ نتيجة عدم قدرته على تفريغ طاقته في حالة العزلة، مما قد يجعله يبدأ في أعمال التخريب وتكسير الأشياء داخل المنزل؛ لتفريغ هذه الطاقة، ولجذب انتباه من حوله. ونصح عبد الباسط بضرورة أن يهتم الأهل بتكوين صداقات لابنهم الوحيد، سواء داخل الحضانة أو خارجها بشكل عام؛ حتى لا يشعر بالوحدة، كما يجب عليهم إذا ما قرروا الخروج للأماكن العامة أن يحاولوا قدر المستطاع اصطحاب أحد الأقارب ممن يكون لديهم أطفال؛ حتى يلعبوا معاً؛ لكيلا يشعر الطفل أنه وحيد عندما يرى بقية الأطفال يلعبون معاً. وحذّر عبد الباسط من انصياع الأهل لتلبية كل رغبات الأطفال؛ لتعويض شعور الوحدة لديهم، مثلما يفعل الكثير من الأهالي؛ لأن هذا يعتبر نوعاً من التدليل المبالغ فيه، والذي قد يوقع الطفل في العديد من المشاكل النفسية، لذا فينبغي على الأهل ألا يلبوا له كل الطلبات، كما يجب على الأهل إعطاء الطفل الاهتمام الكافي الذي يساعده على تقليل الشعور بالوحدة.

كيف تتغلبين على مشاعر الغيرة بين أطفالك؟
نحن جميعاً سمعنا النصيحة التى تقول: “انتظرى فترة قبل التفكير فى إنجاب طفل آخر.” لكن ما يبعث على شعورنا بالصدمة هو أنه عند استقبال طفل جديد وأياً كان عمر أخيه غالباً ما يصاب ببعض الارتداد للطفولة ويشعر ببعض الاستياء من أخيه الأصغر. إن ردود الأفعال هذه هى أولى علامات الغيرة التى قد يظهرها طفلك تجاه أخيه أو أخته، والتى من الممكن أن تستمر بينهما طوال حياتهما.

فى الواقع، تأتى الغيرة بين الأخوين من شعورهما بالمنافسة على حب أبويهما. فبينما يشعر الأبوين عادةً أنهما يظهران من الحب ما يكفى أطفالهم جميعاً، إلا أنه بالنسبة لكل طفل يبدو له حب أبويه غير كاف لأنه يشعر وكأن قد أصبح له شريك فى هذا الحب.

تعتقد بعض المصادر أن المنافسة بين الأخوين تكون مشكلة أكبر عندما يكون الفارق فى العمر بينهما من عامين ألى خمسة أعوام. إذا كان الفارق أقل من ذلك، فغالباً لا يتذكر الطفل الأكبر أنه كان طفلاً وحيداً يستمتع بالاستحواذ التام على اهتمام أبويه. أما عندما يكون الفارق فى العمر أكبر من ذلك، فغالباً ما يكون اهتمام الطفل الأكبر قد توجه إلى الأنشطة الخاصة به ولا يشعر بالتهديد من قبل أخيه الأصغر. على كل حال فأياً كان عمر طفلك الأكبر، فالشعور بالغيرة والمنافسة شئ طبيعى عند استقبال طفل جديد فى البيت.

استقبال الطفل الجديد
خلال الأيام الأولى المشحونة بعد استقبال المولود الجديد، يستطيع الأبوين تقليل شعور الغيرة عند أخيه الأكبر. بالنسبة للطفل الأكبر سناً القادر على فهم الأمور، احرصى على أن تعرفيه أنكم فى انتظار أخ جديد أو أخت جديدة قبل ذهابك إلى المستشفى لوضع مولودك الجديد والعودة به إلى البيت، واشرحى لطفلك ماذا يعنى وجود مولود جديد فى البيت. قومى بأفضل ترتيب ممكن لرعاية طفلك أثناء فترة وجودك بالمستشفى، فيجب أن يشعر طفلك بالأمان وبأنه سيلقى الرعاية اللازمة أثناء غيابك.

عندما يأتى طفلك الأكبر لزيارتك لأول مرة فى المستشفى بعد وضع مولودك الجديد، رتبى أمورك بحيث تستقبلينه استقبالاً حافلاً. فرؤية طفلك للمولود فى فراشه الصغير أهون كثيراً من رؤيته له بين أحضانك. إن تحضيرك لهدية صغيرة تقدمينها لطفلك عند زيارته الأولى لك بالمستشفى سيظهر له كم افتقدتيه وستكون الهدية أكثر فائدة إذا كانت ستشغله باقى مدة الزيارة. فمثلاً كتاب تقرئينه له أو كوتشينه تلعبين بها معه سيشعره بأنه مميز.

عندما تعودين للبيت قد يعود طفلك الأكبر لبعض سلوك الأطفال الصغار وهو شئ طبيعى جداً. فالطفل الذى اعتاد على استخدام القصرية قد يخطئ ويقضى حاجته وهو مرتدى ملابسه، كذلك بالنسبة للطفل الذى تم فطامه عن ثدى أمه منذ شهور قد يرغب فى الرضاعة من أمه أو قد يحاول استخدام ببرونة أخيه الأصغر. كذلك فإن الطفل ذا الطبيعة اللطيفة قد ينفجر فى نوبات غضب. كل هذه أمور شائعة وتظهر إلى أى مدى يلاحظ ويفكر طفلك – فهو يرى أن أخيه يحظى باهتمام أمه المستمر كلما احتاج لتغيير الحفاضة، كما تحمله أمه كلما بكى من أجل رغبته فى الرضاعة، ويرى أن هذه الأمور عندما تصدر من أخيه الأصغر تنجح فى حصوله على اهتمام أمه، فلماذا لا يجرب هو أيضاً نفس الطرق؟

رغم صعوبة تجاهل هذه السلوكيات، إلا أن أفضل ما يمكنك عمله تجاهها هو عدم التعليق عليها والمبالغة فيها. فمثلاً أخبريه كم هو جميل أن يكون ولداً كبيراً نظيفاً بدلاً من تعنيفه وتلومينه طول الوقت على أنه قد بلل ملابسه.

يجب أن يتذكر الآباء أيضاً أنه رغم عدم احتياج الطفل الكبير للانتباه طوال الوقت إلا أنه يحتاج لبعض الاهتمام الشخصى من أبويه كل يوم، فاحرصى إظهار حبك واهتمامك بطفلك كل يوم. قاومى شعورك بالرغبة فى حمل مولودك الجديد طوال الوقت ولا تستغلى كل دقيقة متبقية لك من وقتك فى رعاية الشئون المنزلية. بدلاً من ذلك عندما يكون مولودك الصغير هادئاً ومستعداً للبقاء فى فراشه لبعض الوقت، استغلى هذه الفرصة وامنحى طفلك الأكبر اهتمامك الكامل. اجعليه يختار النشاط الذى تقومان به سوياً، لكن يمكنك اقتراح أشياء يصعب القيام بها فى وجود طفلك الأصغر مثل اللعب بلعبة مكونة من أجزاء صغيرة أو قراءة كتاب بدون مقاطعة. إذا رأيت ضرورة قيامك ببعض الشئون المنزلية خلال نوم طفلك الصغير، اشركى معك طفلك الأكبر. كثير من الأطفال يعشقون مشاركة أمهاتهم فى أعمال المطبخ أو حتى فى الأعمال المنزلية – ذلك إذا اخترت لهم الجزء اللطيف من هذه الأعمال!

بالإضافة إلى الاهتمام الشخصى، يحتاج طفلك الأكبر أيضاً إلى أن تتسم متابعتك السلوكية له بالثبات لأن ذلك يعطيه الشعور بالأمان وهو أساس بناء تقديره لذاته. يحتاج الآباء لوضع قواعد أسرية توضح حدود كل فرد فى الأسرة مع ضرورة احترام كرامة كل طفل، كما يجب أن يلتزم الآباء أيضاً بهذه القواعد. يحتاج الأطفال لمعرفة المطلوب منهم فهم يحتاجون لمعرفة القواعد والحدود التى يجب عليهم الالتزام بها وأيضاً النتائج التى تترتب على عدم التزامهم بتلك القواعد والحدود.

نمو طفلك
بمجرد أن يعتاد طفلك على وجود أخ جديد أو أخت جديدة فى البيت، قد تظنين أن الأمور ستسير بعد ذلك بسلام ولكن الواقع غير ذلك فغالباً ما تستمر الغيرة بين الأخوة. عندما يبدأ طفلك الصغير يبتسم، يجلس، يتقلب، يحبو، أو يمشى قد يندهش طفلك الأكبر من قدر الاهتمام الذى تبدينه تجاه هذه الأفعال البسيطة. فرغم كل شئ فهو أيضاً يبتسم ويمشى. حاولى إيجاد فرص لمدح أفعال طفلك وعلقى كثيراً على متعة أن يكون الطفل كبير ويلعب بلعب الأطفال الكبار وكتبهم وأيضاً يستمتع بقضاء وقت فى الحديقة الخاصة بالأطفال الكبار.

أن يكون لديك طفل فى سن تعلم المشى وطفل آخر رضيع يزيد احتمال حدوث أخطر أشكال الغيرة. لابد وأن ينتبه الآباء جيداً كلما اقترب الطفل الأكبر من أخيه الصغير لأنه قد يحتضنه بقوة شديدة أو يعضه وكأنه يقبله، إلى غير ذلك من التصرفات العنيفة التى يعبر بها عن مشاعر غضبه أو ضيقه.

حاولى إشراك طفلك الأكبر مع أخيه الأصغر بطريقة إيجابية. فمساعدة طفلك الأكبر لك فى بعض الأمور البسيطة قد تشعره بأنه مهم، على سبيل المثال يمكنه مساعدتك بغسل بطن أخيه بالإسفنجة أثناء الحمام وذلك تحت إشرافك، أو مداعبة أخيه أثناء تغييرك لحفاضته، أو حتى مجرد جريه ليأتى لك بحفاضة نظيفة. لكن انتبهى فبعض الأطفال يحبون الاشتراك فى الأمور الخاصة بأخوتهم الصغار ولكن بعضهم لا يحب ذلك، فلا تحاولى الإلحاح على طفلك للقيام بمثل هذه الأمور إذا لم يظهر اهتمامه بذلك.

لتشجيع الحب بين أطفالك، علقى على رد فعل المولود الصغير تجاه أخيه الأكبر وكم يحبه. فأغب الأطفال الصغار لا يستطيعون تحويل نظرهم عن الأطفال الأكبر سناً، فغالباً ما ستجدى الكثير من الفرص لتأكيد حب المولود لأخيه الأكبر. إذا شعر طفلك الأكبر بحب أخيه الأصغر فسيحبه هو أيضاً.

تذكرى أيضاً أن المولود الصغير عندما يكبر قليلاً ويستطيع تمييز رغبته فى الحصول على انتباهك، قد يشعر حينئذ هو أيضاً بالغيرة من أخيه الأكبر.

أخوة إلى الأبد
عندما يكبر الأخوة تقل خطورة الغيرة بينهم ولكن تحتاج لجهد أكبر من الآباء. فكما يقول الكثير من الآباء – لأطفال فى سن المدرسة – أن الأخوة يعشقون مجادلة بعضهم البعض. فإذا لم تكن المجادلة بخصوص حصول أحدهم على قطعة أكبر من التورتة، فتكون بخصوص من يختار قناة التلفزيون، أو بخصوص من يجلس بجوار أبيه على المائدة. بالرغم من رغبة أغلب الآباء فى التدخل لحل مشاكل أطفالهم، إلا أن التدخل المستمر فى كل صغيرة وكبيرة قد يدفعك إلى الجنون كما قد يؤدى إلى تعليم أطفالك أنهم غير قادرين على حل مشاكلهم بأنفسهم. أنت تحتاجين للإشراف على تلك المشاكل – خاصة إذا كان الأطفال فى سن ما قبل المدرسة أو أصغر – ولكن لا يجب أن تخبريهم باستمرار عن الكيفية التى يتعاملون بها معاً. إعطى لهم فرصة لحل خلافاتهم ثم إذا لم يستطيعوا حلها تدخلى بهدوء واعطى إرشاداتك لكيفية التفاهم والتعامل مع بعضهم البعض.

عندما يكبر الأطفال (فى سن السادسة تقريباً أو أكبر)، يمكنك تقليل تدخلك تدريجياً فى خلافاتهم. لكن لابد أن تتدخلى إذا تطورت المعركة إلى حد العنف أو إذا غضب أحد أو كلا الأخوين غضباً شديدأ، ولكن محاولة معرفة من بدأ المشكلة ومعاقبته ليس دائماً هو الحل الأمثل. بدلاً من ذلك، اعرضى عليهم أن يختارا إما أن يحلا المشكلة بنفسيهما أو أن يقضى كل منهما بعض الوقت وحيداً (أن يذهبا إلى غرفتيهما، ألا يخرجا للفسحة، ألا يجلسوا مع الأسرة على مائدة الطعام وذلك إلى أن يصبحا مؤدبين، …الخ)

فكرة المشاركة كثيراً ما تؤدى إلى الخلافات بين الأخوة ويجب أن تكون توقعات الأبوين واقعية فى هذا الخصوص. فبالرغم من أهمية تعليم طفلك المشاركة إلا أن من حق كل أخ أن يكون لديه بعض الممتلكات الخاصة به وأيضاُ مساحة خاصة به حتى ولو كانت درجاُ أو جزءاُ من الدولاب، وكلما كبر الطفل كلما أصبحت خصوصيته شئ أهم بالنسبة له. يجب أن يشجع الآباء أطفالهم على المشاركة لكن يجب عليهم فى نفس الوقت أن يفهموا أن الملكية الخاصة شئ هام. يمكن للآباء أن يحددوا بعض اللعب يتشارك فيها الأخوة، والبعض الآخر يخص كل منهم على حدة.

من أحد أصعب الموضوعات التى يمكن التعامل معها هى مسألة العدل. ينشغل الأطفال دائماً بمسألة العدل بينهم وكثيراً ما يظنون أن العدل معناه أن يعامل الآباء كل أبنائهم بالتساوى فى كل الأوقات. لكن سرعان ما يتضح للآباء الذين لديهم طفلين أو أكثر أنه من الصعب الالتزام بذلك دائماً. فعندما تحملين طفلك الصغير عند تجولك فى المحل لا يعنى أنك ستستطيعين أو أنه يجب أن ينتظر منك حمل طفلك الأكبر من السيارة إلى البيت. يجب أن توضحى لأطفالك أنك تحبينهم جميعاً حباً متساوياً ولكن نظراً لاختلاف أعمارهم فإن احتياجاتهم تختلف – وهو يعنى أنك لن تستطيعى دائماً معاملتهم معاملة متشابهة. فالطفل فى الخامسة من عمره يستطيع أن يمشى، ولكن الطفل ذا السنتين قد يحتاج أن تحمله أمه.

حاولى أيضاً أن توضحى لهم أنك أحياناً لكى تكونى عادلة يكون عليك أن تجعلى كل طفل يأخذ دوره فى اختيار القطعة الأولى من التورتة أو اختيار قناة التلفزيون. هذا يعنى أنك لا يجب أن تتوقعى أن يستسلم الأخ الأكبر دائماً لما يطلبه أخوه الأصغر. إذ1 قبل الأخ الأكبر ذلك من نفسه، امدحى فيه تصرفه الناضج، ولكن لا يجب أن تستجيبى للسلوك العنيف الذى قد يلجاء إليه الأخ الأصغر لتنفيذ ما يريد كأن يبكى بصوت مرتفع أو يلقى بنفسه على الأرض صارخاً.

انخفاض السكر في الدم يجعلنا نشعر بالجوع، فنلجأ تلقائيا إلى تعويضه بتناول الحلوى. لكن نوبات الشعور بالجوع المفرط لها أسباب أخرى كعادات الطعام مثلا، ومن الممكن أن تكون أيضا بسبب وجود نقص في مواد معدنية وفيتامينات معينة.

تأتي نوبات الجوع المفرط فجأة وتوجب على من تصيبه تناول أي طعام فورا. ويلتهم من يتعرضون لنوبة من نوبات الجوع المفرط كميات كبيرة من الطعام، وبخاصة الأطعمة الدهنية والحلويات والأطعمة المملحة.

وهناك من تصيبه نوبات جوع مفرط وتكون لديه غالبا رغبة جامحة في تناول الشوكولاته مثل الصحفية الألمانية فيرينا تروستر التي تقول "عندما لا توجد شوكولاتة في المنزل لا أستطيع مواصلة عملي وأظل أفكر فيها حتى أخرج وأشتري قطعة من الشوكولاتة".

أسباب نوبات الجوع المفرط وكيف تقاومها

لكن لماذا الشوكولاتة بالذات؟ الإجابة: لأن بها مادة الزنك وعندما تقل بشدة في الجسم، يطلب الجسم أغذية غنية بالزنك، حسب ما يوضح الدكتور ديتليف بابى صاحب الأفكار الرائدة في مجال الحمية الغذائية.

ديتليف بابى هو أيضا صاحب فكرة التخسيس أثناء النوم، وينبه إلى أن الناس الذين يتعرضون لنوبات الجوع المفرط في أمريكا الجنوبية مثلا قد تكون لديهم الرغبة في أكل المكسرات: "لأن بها نسبة عالية من الزنك. وبالنسبة للخضروات والمزروعات فإن البنجر الأحمر به كمية زنك مهولة. خلايا الجسم تتذكر بداهة، إذا جاز التعبير، نقص مادة الزنك، فيشعر الجسم بالجوع لطعام يحتوي على الزنك. وهذا هو تفسير هذه الظاهرة".

نوبة الجوع المفرط وكيفية مقاومتها

الأشخاص الذين اعتادوا تناول الكثير من الفواكه والخضر، تصبح أجسادهم حساسة جدا لنقص فيتامين سي، لأن الحاجة لهذا الفيتامين تزداد عند التعرض للإجهاد. لذلك ينصح بتناول حصة إضافية من الفواكه. أما الشخص الذي يشعر برغبة شديدة في أكل المملحات، فربما يكون لديه نقص في الصوديوم.

وقد يكون سبب نوبة الجوع المفرط نقص في عناصر غذائية معينة. فمن تأتيه رغبة في أكل السجق أو اللحوم؛ لديه نقص في البروتين. وهنا تكون فواكه البحر هي البديل الأفضل لأنها غنية بالأحماض الدهنية الصحية أوميغا 3.

البطاطس المقلية مع كاتشاب الطماطم والمايونيز لها سمعة سيئة كقنبلة سعرات حرارية، لكن لها إيجابيات أيضا وفقا للدكتور بابى. فبجانب السكر الكثير يوجد بالكاتشاب أيضا كمية كبيرة من مادة الليكوبين النباتية الثانوية التي تحمي من تصلب الشرايين. ويقول بابى إن طهي الطماطم وتركيزها لإعداد صلصة الكاتشاب يزيد تركيز مادة الليكوبين بمقدار خمسة أضعاف أما المايونيز "فيتم إعداده من زيت عباد الشمس مثل الزيت الذي تقلى فيه البطاطس. ولا تعلم له مخاطر على الصحة".

الوجبات السريعة تحتوى على سعرات حرارية كثيرة، وينصح بعدم الإكثار منها

ومع ذلك، ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من البطاطس المقلية ورقائق البطاطس (الشيبسي) لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة. والبديل الصحي لإشباع رغبة تناول المملحات هو شرب الماء المعدني الغني بالصوديوم وبعض حبات الزيتون. وفي كل الأحوال، فشرب الماء صحي ويملأ المعدة ويذهب الشعور بالجوع.

كثير من الناس يواجهون معركة مستمرة ضد الاكتئاب وخاصة في فصل الشتاء ، وبينما لا يوجد علاج سحري للكآبة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين المزاج، ولتصبح في أحسن حالة . في فصل الشتاء يصاب الإنسان بنوع من الخمول والكسل، بالرغم من كثرة ساعات النوم التي يقضيها الإنسان ليلاً.. ويتساءل البعض ما السبب وراء هذا الخمول والرغبة الشديدة في النوم، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات أخرى مثل الأرق أثناء النوم وفقدان القدرة على قيادة السيارات وحالة من الاضطراب والقلق .

يؤكد الخبراء أن هذه التداعيات ترجع إلى أن ساعات النهار تبدأ بالانخفاض في الشتاء، ومن ثم تقل الفترة التى يتعرض فيها الإنسان للضوء
مما يجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب حالة من الخمول والكسل.

لذا يكون المرء في الشتاء في حاجة مستمرة إلى قدر إضافي من النوم، كما يعاني من الافتقار المستمر إلى الطاقة والقوة ويعاني من القدرة على التركيز وكذلك الافتقار إلى الحيوية بوجه عام.

نقدم لكم هنا أفضل عشر طرق للتغلب على الإكتئاب وكآبة الشتاء :

1) ممارسة الرياضة – التمرينات أو المشي وخاصة في الهواء النقي في الصباح يلعب دورا كبيرا في التقليل من الأكتئاب وتغير المزاج ، مارس التمارين والمشي نصف ساعة على الأقل مرتين إسبوعيا .

2) تناول الغذاء المتوزان – ما تأكله يلعب دورا كبيرا فيما تشعر به يوميا . سوف تجد على الأرجح أن النهم على الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة ممل ويجعلك تشعر بالتعب أكثر، دائما كن في محاولة لأكل الكثير من الفواكه الطازجة، سلطة والأسماك والخضروات وتجنب الأطعمة السكرية. يمكنك دائما استخدام مكملات غذائية فيتامين على شكل أقراص إذا كنت تشعر كما لو كنت لا تحصل تماماعلى فيتامين معين من المدخول الغذائي اليومي ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل غذائي .

3) شرب السوائل – لابد من التأكد من شرب ما لايقل عن 6 أكواب ماء يوميا وتجنب شرب الكافيين . كما أن الماء يزيد من التركيز والمحافظة على الجلد وليونتة ويحميها من الجفاف .

4) النوم – إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم سوف تصاب بالتعب وسرعة الانفعال، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تكون المشكلة في النوم . إذا لديك مشكلة وأرق في النوم وخاصة وقت الليل عليك بأخذ دوش ( شاور) للإسترخاء والتهدئة . كما إن إشعال الشموع المعطرة والمواقد خلق بيئة مريحة .

5) تجنب التأثيرات السلبية – إذا كان حول حياتك اناس يشغلون تفكيرك وأثروا في نفسيتك ونظام حياتك ، فلابد من تجنب هؤلاء الناس والإبتعاد عن مشاكلهم وجعل ذهنك صافي هادئ البال . حاول أن تجد وتجالس الناس السعيدة صافية القلب المرحيين مما يعدل من مزاجك .

6) التعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم الأجتماعي – ليس من الجيد أن تقيد مشاعرك ، بل عليك التعبير عن مشاعرك والتحدث مع الناس والأصدقاء والعائلة أو أن تكتب لمجلة أو صحيفة .

7) الشمس المشرقة – الشمس هي واحدة من أفضل العلاجات لتلك الأيام عندما تشعر بالاكتئاب . محاولة للخروج في الشمس كلما كان ذلك ممكنا، أشعة الشمس تحتوي على uva التي تحفز الجلد وتنتج فيتامين d التي هي مفيدة للعظام.

8) إشغل نفسك – إذا كنت تجلس بدون أن تستفيد من وقتك فهذا سيؤدي للشعور بالإكتئاب إذا عليك إستغلال وقتك ، كأن تقوم بنزهة او مشاركة الأصدقاء في عمل خيري أو مشروع مربح .

9) فهم الاكتئاب – من المهم أن تحاول فهم الاكتئاب الخاص بك، وذلك سيمكنك من معرفة العلاج اللازم عمله لتخفف من حدة الأكتئاب لديك .