السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الكثير منا يعاني من زياده في الوزن ويشتكى:sdfsg: من السمنه ويحاول جاهدا في التخلص من الوزن الزائد فاليكم هذه الطريقه المبينه في الاسفل والتى تحتوى على امثله لوجبات الافطار والغداء والعشاء وطريقه الحرق للسعرات الحراريه وانت في المنزل وفي العمل وفي اوقات الفراغ
============================== =============
وبحسب الدراسة التي نشرتها دورية "علم وظائف الأعضاء والسلوك" فإن استهلاك كمية صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر (حوالي نصف ملعقة شاي) يعزز حرق السعرات الحرارية ويقلل الشهية، خاصةً في حالة المداومة على اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمرينات الرياضية.
وقد أجرى الباحثون التجربة على 25 شخصا من ذوي الوزن الطبيعي: 13 من محبي الأطعمة الحريقة و12 من غير المعتادين على تناولها، حيث قام الباحثون بإضافة القليل من مسحوق الفلفل الأحمر زنتها 1.8 غراماً للفئة الأولى و0.3 غراماً للفئة الثانية، يومياً وعلى مدى التجربة التي استمرت ستة أسابيع.
ووجد الباحثون أن مادة "غابسيسين" capsaicin، وهي المادة التي تعطي الفلفل الطعم اللاسع الحريف، وجدوا أن هذه المادة قد رفعت حرارة الجسم الأساسية أثناء فترة الهضم بالنسبة لكافة المشاركين، وهو ما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وقد لاحظ الباحثون أن الأشخاص غير المعتادين على تناول الفلفل الحار هم الذين استفادوا من خاصيته التي تساعد في كبح الجوع، حيث تراجعت شهيتهم للأطعمة خاصةً الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة.
شكرا لك وجدا
تحياتي واحترآمي لـ سموك الكريم
سبحآن الله وبحمده & سبحان الله العظيم
السر في الرجيم هو معرفة كل ما يتطلبة النظام من معرفة عدد السعرات الداخلة والمستهلكة للجسم وعندها نستطيع عمل نظام رجيم ناجح يتناسب ومتطلبات جسمك ومن اعدادك لذلك من المهم ان نعرف انه يحتاج جسم الإنسان إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات
لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير..
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير…
.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..
جزااك الله خير
وبالرغم من أن خبراء اللياقة البدنية ما زالوا يشككون في كفاية المشي كرياضة تهدف لخفض ملحوظ في الوزن، إلا أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي تبقي خطوة على الطريق الصحيح.
مزايا المشي . . أو . . المشي "السريع"
تذكري، إذا ما كنتِ تطمحين لحرق فعلي للسعرات الحرارية أثناء المشي، فمن الممكن أن تصبح خطوات مشيكِ في حدة الهرولة الخفيفة. لذلك، فسوف تحتاجين إلى مظهر و حذاء يساعد عملك الرياضي. وبعض الأشخاص يعانون من مشاكل طبية محددة تمنعهم من ممارسة رياضة القلب و الأوعية الدموية. و البعض الأخر يكون متقدم جدا في العمر بحيث تكون مفاصلهم و أنظمة القلب و الأوعية الدموية لديهم لا تقوي على الهرولة. فبالرغم من أن الهرولة تعد بحرق أسرع للسعرات الحرارية، إلا أن الجري بحدة يعتبر تدريب شديد وقد تم إثبات أنه مدمر بمرور الوقت. وحتى المشي بشدة يمكن في بعض الأحيان أن يتسبب في آلام السيقان و ضعف المفاصل و العديد من حالات الُركب، لهذا ينصح دائما بإرتداء أحذية رياضية ذات جودة عالية.
المزيد عن المشي "السريع"
يُعد المشي شيئا صحياً، ولكن هل هو كافي ليشجع على خسارة الوزن؟ وماذا عن فقد الوزن بشكل كبير؟ وما مدي الشدة التي يحتاج إليها مشيكِ و كيف يمكنك متابعة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي؟ كلنا يعلم مدي أهمية الانتظام في ممارسة الرياضة للصحة الجيدة و طول العمر. وأكثر من ذلك، حيث يبقى المشي أحد أكثر الرياضات سلمية وطبيعية وهو متاح بسهولة. كما أنه مناسب لجميع الأعمار. لذلك فليس هناك عذر تقريبا لعدم أخذكِ لفترة من المشي الطويل إذا كان جدولكِ الزمني يتسع لذلك.
إذا كنتِ تمشين لكي تفقدي بعض الوزن، فلن تقومي بحرق عدد كافي من السعرات الحرارية إلا إذا مشيتِ بشكل سريع بما يكفي لرفع معدل نبضات قلبك. فمعدل ضربات القلب هو عامل رئيسي في تسريع عملية الأيض لديكِ، وبالتالي، وضع جسمك في حالة فقدان للوزن. وطبقا ل "الموقع الإلكتروني للمشي" فإنكِ سوف تحرقين متوسط سعرات حرارية يصل ل 100 سعر حراري لكل ميل من المشي السريع. فكلما زادت سرعة المشي، كلما ارتفع معدل ضربات قلبك، وبالتالي كان هناك زيادة في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
متابعة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها
سوف تحتاجين إلى أن تبدي اهتماما وثيقاً لطول المسافة – الطريق – الذي تقطعينها. وذلك بما أن الميل الواحد يحرق ما يقرب إلى 100 سعر حراري، فإن عدد الأميال التي تريدين قطعها سوف يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تطمحين لحرقها. وسوف تتعقد الأشياء بطريقة ملحوظة إذا ما قمتِ بإختيار قياس المسافة التي تقطعينها بالخطوات. فمن المرهق إحصاء كل خطوة في رأسك بينما تمشين لمسافة ما يقرب من أربعة أميال. وهذا هو سبب فاعلية استثمارك بشراء عداد الخطى والذي لن يقوم بحساب الخطوات التي تتخذينها فقط، ولكن سوف يحصي أيضا عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها والتي قومتي بحرقها في هذا اليوم.
النشاط – عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم -65
مُشاهدة التلفاز _ 80
الأكل , القراءة , الكتابة – 90
سياقة السيارة – 100
التسوق – 165
السباحة – 300
المشي (15 دقيقة/ميل) -345
المشي (25 دقيقة/ميل) 255
ركوب الدراجة(6 دقيقة/ميل) -415
التمرين الهوائي (ايروبيك) – 445
كرة السلة -750
الجري (7 دقيقة/ميل)- 800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
في هذا الموضوع سأقوم باضافة وصفات لأطباق قليلة الدسم أو منخفضة السعرات الحرارية أو كلاهما معا.. أنصحكن بتتبع هذا الموضوع عن طريق الوصلة المخصصة لذلك لأني بإذن الله سأضيف أطباق تتابعا..
الوصفات قمت بترجمتها من مواقع خاصة للأكل الصحي
تحتوي الوصفتان التاليتان القليل من الدسم (فقط جرامين من الدهن لكل)ّ! الوصفتان ممتازتين للتقديم للغذاء أو للعشاء، دون القلق حول نسبة الدسم.
كرات الديك الرومي:
المقادير:
250 جرام ديك مفروم
400 جرام طماطم معلبة
1 ملعقة شاي معجون طماطم
حليب خالي من الدسم – 2 ملاعق طعام
2 إلى 4 فصوص ثوم – (مفروم)
1 بياض بيض
1 1/2 كأس مرق دجاج
1/2 كأس أرزّ سهل الطبخ
ريحان
ملح وفلفل
الطريقة:
1- امزجي الديك مع الثوم
2- إخفقي بياض البيض حتى يتماسك. ثمّ اخلطيه بالديك الرومي. ثم برّديه لمدة10 دقائق
3- في وعاء، اضيفي الطماطم، مرق دجاج، ومعجون الطماطم. وضعيه على النار إلى غليان. ثمّ اضيفي الأرزّ. ويحرّك حتى ينضج الأرز. ثمّ يغلي ببطئ لمدة5 دقائق أخرى. وأضيفي الملح والفلفل
4- قومي بتشكيل لحم الديك في شكل كرات ثم أضيفيهم واحدة واحدة في صلصة الطماطم السابقة ويطبخون لمدة10 دقائق أخرى
5- زينيه بالريحان، وقدميه
وبالعااااااااااااااااااااااااا ااااااااااافبة
المقادير:
250 جرام أفخاذ دجاجة – (مقطّع شرائح بشكل رقيق)
1/2 فلفلة حمراء – (مقطّع شرائح بشكل رقيق)
1/2 الفلفل الأخضر – (مقطّع شرائح بشكل رقيق)
2 إلى 3 بصل أخضر – (مقطّع)
4 أو 5شرائح زنجبيل
2 فصوص ثوم – (مفروم)
1/4 كأس فستق – (مكسّر)
1/2 ملعقة شاي صلصة محار
سكّر، ملح، فلفل أسود
2 إلى 3 ملاعق طعام زيت
الطريقة:
1- سخني الزيت إلى درجة عالية. أضيفي الزنجبيل والثوم والدجاج. يحرّك حتى يتغير لون الدجاجة إلى أن يختفي لونها الوردي
2- اضيفي الخضار وقلبي لمدة 2-3 دقائق حتى ينضج
3- اضيفي الفستق، الملح، الفلفل، صلصة المحار وإخلطيهم جيدا. اطبخيهم لمدة دقيقة ثم قدميه.
وبالعااااااااااااااااااااااااا فية
450 جرام مشروم (فطر) – (مربّع)
225 جرام بامية – (مشذّبة ومقطعة شرائح 1/2 بوصة)
400 جرام طماطم معلّبة –
4 فصوص ثوم – (مقطّع)
ا ملعقة شاي زنجبيل – (مقطّع)
2 إلى 3 فلفل حامي الأحمر – (مقطّع)
3/4 كأس ماء –
ملعقة شاي زيت
ملعقة شاي بذور كزبرة
ملعقة شاي بذور كمون –
2 سنفات هيل (حبهان) – (بذور أزالت وسحقت)
رشة كركم –
2ملعقة شاي أوراق كزبرة (مقطّع)
الأرزّ الأبيض المطبوخ – ليقدم مع الكاري
لاضافة مذاق المانجو:
1 ثمرة مانوة ناضجة
1 فصّ ثوم – (مكسّر)
1 بصلة – (مقطّع بشكل رقيق)
2 ملعقة شاي زنجبيل – (مفروّم)
1 الفلفل الحار الأحمر – (مقطّع بشكل رقيق)
رشة ملح وسكّر
لعمل مذاق المانجو، تقشّر المانجو، ويتخلّص من البذرة إستعمل ماكينة تحضير طعام لهرسها.
أضيفي بقيّة مكونات المذاق واخلطي جيدا. ضعيها جانبا.
لعمل الطبق الرئيسي:
1- ضعي الثوم، الزنجيل الفلفل الأحمر، و 3 ملاعق شاي من الماء في الخلاط الكهربائي وامزجيهم حتى يصبح الخليط ناعما
2- سخني الزيت في مقلاة. أضيفي بذور الكزبرة، بذور الكمون، بذور الهيل، والكركم. دعه يئزّ لمدّة دقيقة
3- أضيفي المعجون الذي قمتي بعمله في الخلاط
4- أضيفي الطماطم، الماء، الفطر والبامية. حركيه حتى الغليان. خفّضي الحرارة ودعيه يغلي ببطئ لمدة 5 إلى 10 دقائق. اتركيه حتى تصبح البامية طرية
5- اخلطيه مع أوراق الكزبرة المقطعة وقدميه مع الأرز ونكهة المانجو المحضرة سابقا.
هذا الطبق يحتوي على 4.6 من الدهون لكل طبق
ودمتم ساااااااااااااااااااااالمين
المقادير:
500 جرام صدور دجاج بدون جلد أو عظم – (مخلية)
1 كأس شوربة دجاج –
1 من كلّ من الفلفل الأحمر والأخضر – (مكعّبات)
1 كأس الذرة المجمّدة –
2 البصل الأخضر – (مقطّع)
2 ملعقة عصير ليمون
1 إلى 2 ملعقة شاي مسحوق فلفل حار –
ملح وفلفل – حسب المذاق
/2 ملعقة شاي سكّر – 1
الطريقة
1- رشّي بعض مسحوق الفلفل الحار والملح والسكّر على الدجاجة. إشوي الدجاجة حتى يصبح لون الجانبين بني
2- في مقلاة، اضيفي الشوربة، مسحوق لبفلفل لبحار، الملح، الفلفل، السكّر، عصير الليمون، الذرة، الفلفل الأخضر / الأحمر والبصل الأخضر. اتركيه حتى الغليان.
3- إغليه ببطئ لمدة 7 إلى 10 دقائق. ثمّ اضيفي الدجاجة لهذه الصلصة، وقدميها
هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم حيث تحتوي فقط 3 غرامات من الدهن، و187 سعرة حرارية.
المقادير:
صدور دجاج متبلة بالملح و الفلفل و الليمون
ملعقة طعام زيت
2 كوب ذرة
بصلة صغيرة مقطعة
فص ثوم
طماطم متوسطة 1
فلفل اخضر حار مقطع
نصف ملعقة صغيرة ملح
الطريقة:
في مقلاة واسعة نسخن الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة نضيف الذرة و البصل و الثوم ونقلب من فترة لاخرى مدة 3 دقائق الى ان ينعم البصل ثم نضيف الطماطم و الفلفل الحاروالملح و نقلب لمدة من 2-1 دقيقة في هذه الاثناء نكون شوينا الدجاج على شواية البوتجاز توضع المقادير في طبق التقديم و تقدم فورا…
هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية
وبالهناااااااااااااا
الإجابة علي هذا السؤال تختلف من شخص الي أخر فإن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا يعتمد علي وزن وطول الشخص الذي يبحث عن تقليل الوزن, وتعتمد أيضا علي نسبة الدهون الي كثافة العضل.
يوجد العديد من المواقع التي يمكنك استعمالها في هذه العملية الحسابية, حيث تقوم بإدخال البيانات الخاصة بك مثل الطول والوزن والعمر..الخ, ثم يقوم الموقع بعمل هذه العملية الحسابية بدلا منك ويطلعك علي كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا… اقرأ باقي الموضوع هنا "تقليل الوزن"
موقع مفيد أنصح بزيارته
www[dot]weightloss4arab[dot]com
الله يعطيكى العافية
جميع التمارين الرياضية مفيدة للصحة، تساعدنا في التغلب على أمراض القلب، وتخطّي أعراض مرض السكري والوقاية من السرطان. مع ذلك، فحرق السعرات الحرارية يختلف من رياضة الى أخرى.
لذلك، إليك قائمة بأنواع الرياضة التي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
صعود السلالم:
إذا كنت تعانين من بدانة في الأوراك وتراكم الدهون في هذه المنطقة من جسمك؛ مارسي رياضة صعود السلالم بانتظام. تحرق هذه الرياضة حوالي 600 وحدة حرارية في الساعة، مما يعد رقماً عالياً
السباحة:
تحرق السباحة ما يقارب 500 وحدة حرارية في الساعة الواحدة. وهذا الرقم يختلف بحسب سرعة السباحة وقوتها. تساعد السباحة في تحريك عضلات الجسم. ولذلك تعد الرياضة الأنسب التي تمنحك جسماً متناسقاً.
الرقص:
رياضة ممتازة للتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية وإزالة التوتر. دقيقة واحدة من الرقص تساعد في حرق سبع سعرات حرارية غالبيتها من الدهون المتراكمة في الجسم.
الدراجة الهوائية:
ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة يساعد في حرق 400 وحدة حرارية. هذا الرقم فعلاً جيد للحصول على جسم رشيق وصحي بامتياز.
تمارين الأيروبيك:
هذه التمارين هي المفضلة لدى النساء في أرجاء العالم. إذ يشعرن بأنّها تمنحهن الرشاقة والسعادة في آن معاً. تحرق رياضة الآيروبيك بين 200 و400 وحدة حرارية في الساعة الواحدة بحسب سرعتها.
المشي:
رغم أنّ هذا النوع من الرياضة لا يحرق الكثير من الوحدات الحرارية، لكن نسبة ممارسته بين النساء في عالمنا العربي مرتفعة جداً. لذلك يمكن اعتبار هذه الرياضة من أهم أنواع الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية.
دعواتكم
تمتلىء طاولة الشهر الفضيل بالحلويات العربية اللذيذة، ولكن للأسف، فهذه الحلويات غنيةٌ جداً بالمواد التي تحتوي على السعرات الحرارية كالسمنة والسكر، ومع قدوم العيد ستواجهين نفس المشكلة في أصناف الحلويات العربية وما تحتويه من سعراتٍ حراريةٍ، لذا فقد اخترنا لك بعض أنواع الحلوى العربية التي تتوافر على الطاولات الرمضانية وفي مناسبات العيد على وجه الخصوص لتعرّفك إلى عدد السعرات الحرارية التي تحويها.
– عجينة اللوز 180 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– البقلاوة 144 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة المتوسطة.
– البسبوسة 216 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– حلوى بالفستق الحلبي 210 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– بوظة بالقشطة 325 وحدة حرارية.
– الكنافة 484 وحدة حرارية.
– اللقيمات 50 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– التمر مع اللوز 40 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
ما رأيك بهذه المعلومات هل كنت تعرفين عدد السعرات في هذه الحلويات؟ وما هو النوع الذي تتناولينه بكثرة؟
