الوسم: الحرارية

………………………… ……………….. …….
………………………… ……………….
………………………… ………….
………………………… ……..
………………………… …
……………………..

أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .

واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .

واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .

وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .

لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة

و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من ****ور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.

و دمتم سالمين

من تنظيمي اتمنى الاستفادة بة…….

كوب شاى بحليب (كامل الدسم) 200 سم3 = 50 سعر
كوب نسكافيه بملعقة لبن بودرة 200 سم3 = 60 سعر
ملعقة صغيرة لبن مكثف محلى = 16 سعر
كوب لبن جاموسى كامل الدسم 200سم3 = 200 سعر
كوب لبن بقرى كامل الدسم 200 سم3 = 130 سعر
كوب لبن بقرى نصف دسم 200 سم3 = 105 سعر
كوب لبن بقرى خالى الدسم 200 سم3 = 80 سعر
كوب عصير ليمون او جريب فروت صافى 200سم3 = 70 سعر
كوب عصير برتقال او تفاح 200سم3 = 90 سعر
زجاجة مياه غازية 200سم3 = 80 سعر
زجاجة سفن اب او سبرايت 200سم3 = 70 سعر
زجاجة مياه غازية دايت او لايت 200سم3 = 2 سعر
كوب شاى سادة بدون سكر 200سم3 = صفر سعر
كوب قهوة سادة 200سم3 = صفر سعر
ملعقة السكر الصغيرة او قالب سكر = 20 سعر
كوب شاى بمعلقة سكر = 20 سعر
ملعقة سكر فركتوز = 16 سعر
كوب عصير قصب 200سم3 = 150 سعر
كوب عصير خروب 200سم3 = 175 سعر
كوب كوكتيل فواكه 200سم3 = 230 سعر
كوب فخفخينة 200سم3 = 250 سعر
كوب حلبة 200سم3 = 48 سعر
كوب عرقسوس 200سم3 = 18 سعر

ملحوظة : المشروبات التى اصلها نباتى = صفر سعر حرارى مثل:
الشاى والقهوة والكركديه ……………..الخ

ثانيا : الخضراوات :

طماطم 100 جرام = 20 سعر
خيار 100 جرام = 12 سعر
جزر 100 جرام = 42 سعر
فلفل اخضر 100 جرام = 37 سعر
جرجير 100 جرام = 33 سعر
خس 100 جرام = 19 سعر
بقدونس 100 جرام = 56 سعر
بصل اخضر 100 جرام = 41 سعر
بصل جاف 100 جرام = 49 سعر
بامية 100 جرام = 33 سعر
ملوخية 100 جرام = 66 سعر
ملوخية مطبوخة 100 جرام = 103 سعر
لفت 100 جرام = 37 سعر
خرشوف 100 جرام = 70 سعر
سبانخ 100 جرام = 33 سعر
كرنب 100 جرام = 33 سعر
قرنبيط 100 جرام = 33 سعر
كوسة 100 جرام = 36 سعر
قلقاس 100 جرام = 75 سعر
بسلة 100 جرام = 104 سعر
فول اخضر 100 جرام = 104 سعر
باذنجان 100 جرام = 22 سعر
فاصوليا خضراء او لوبيا خضراء 100 جرام = 34 سعر
ورق عنب 100 جرام = 97 سعر
بنجر 100 جرام = 45 سعر
زيتون واحدة متوسطة الحجم = 12 سعر
ليمونة صغيرة = 4 سعر

ملحوظات: 1- 100 جرام تساوى تقريبا ثمرة متوسطة الحجم
2- 100 جرام سلطة خضراء تساوى تقريبا ملىء فنجان
شاى تساوى تقريبا 100 سعر
3- الخضار السابق مسلوق على ماء فى حالة الطبخ تزيد
20 سعر مثال لذلك 100 جرام بسلة مسلوقة بالماء
104 سعر وفى حالة الطبخ تكون 124 سعر
4- 100جرام تساوى ملىء فنجان شاى او علبة زبادى
كبيرة او مغرفة شوربة او 6 ملاعق اكل

ثالثا : البقوليات :-

فول مدمس بدون زيت 4 م ك = 210 سعر
فول مدمس بملعقة زيت صغيرة 4 م ك = 255 سعر
طمية صغيرة 2 قرص = 200 سعر
فاصوليا / لوبيا مسلوقة 4 م ك = 210 سعر
فاصوليا / لوبيا بالزيت والصلصة 4 م ك (مطبوخة) = 260 سعر
فول ســــــــــــودانى 100 جرام = 579 سعر
لـــــــــــــــــــــــب 100 جرام = 600 سعر
حـــــــمــص 100 جرام = 368 سعر
ترمــــــــــــس 100 جرام = 420 سعر
سمسم 100 جرام = 592 سعر
12فستق = 12بندق = 12 لوز = 12 كاجو = 216 سعر
12 عين جمل = 864 سعر
طحـــــــينة 100 جرام = 692 سعر
حلاوة طحينية 100 جرام = 600 سعر

رابعا : الحساء ( الشوربة) :-

حساء الطماطم = 70 سعر
حساء فول اخضر 200سم3 = 83 سعر
حساء الدجاج او اللحم 200سم3 = 103 سعر
حساء الدجاج او اللحم بعد نزع الدسم (الوجه)200سم3 = 73 سعر
حساء الخضار 200سم3 = 100 سعر
مكعب مـــــــــاجى = 25 سعر

خامسا: البروتينــــــــــــــــــــات :-

بيضة مسلوقة واحدة = 80 سعر
بيضة اومليت بالسمن = 105 سعر
لحم بقرى احمر قطعة حجم نصف الكف 100 جرام = 202 سعر
لحم بتلو 100 جرام = 184 سعر
لحم ضانى 100 جرام = 249 سعر
ربع دجاجة صافى 1.5 كيلو = 300 سعر
ربع دجاجة صافى 1 كيلو = 240 سعر
دجاج فيليه 100 جرام = 139 سعر
سمك عدد واحد حجم الكف صافى 200 جرام = 150 سعر
ربع ارنب = 290 سعر
جمبـــــــــــــــــــــرى 100 جرام = 95 سعر
كابوريا 100 جرام = 95 سعر
سبيط 100 جرام = 95 سعر
كبدة عدد 2ستيك (شريحتين) 100 جرام = 135 سعر
قلـــــــــــــــــب 100 جرام = 129 سعر
سجق/ هامبورجر 100 جرام = 175 سعر
لســــــــان 100 جرام = 194 سعر
دجاج رومى 100 جرام = 207 سعر
بـــــــــــــــــــــــــــــ ــط 100 جرام = 331 سعر
أوز 100 جرام = 157 سعر
حمــــــــــــــــام 100 جرام = 178 سعر
لحم جملى 100 جرام = 193 سعر
مــــــــــــــــــــــخ 100 جرام = 125 سعر
طحـــــــــــــال 100 جرام = 95 سعر
فشة ( الرئتين) 100 جرام = 82 سعر
شـــــــــــاورمة 100 جرام = 333 سعر
بسطرمة 100 جرام = 280 سعر
لانشون 100 جرام = 300 سعر
تونة بالزيت 100 جرام = 288 سعر
تونة مصفاة من الزيت 100 جرام = 166 سعر

ملحوظة مهمة : فى حالة تحمير او قلى البروتين تحسب السعر*2
بمعنى انه تكون السعرات الضعف
مثال : ربع الدجاجة مسلوق او مشوى 300 سعر
عند تحميره يصبح 600 سعر

سادسا : النشويات :-

رغيف بلدى 120 جرام = 315 سعر
رغيف شامى او فينو = 360 سعر
رغيف سن كبير (رجيم) = 220 سعر
ملعقة دقيق = 60 سعر
رغيف سن صغير = 40 سعر
م ك ارز مسلوق = 55 سعر
م ك ارز مطبوخ = 60 سعر
م ك ارز معمر = 80 سعر
م ك مكرونة مسلوقة = 37 سعر
م ك مكرونة مطبوخة = 42 سعر
قطعة مكرونة بشاميل (حجم نصف الكف) = 350 سعر
بطاطا 100 جرام = 114 سعر
بطاطس مسلوقة 200 جرام = 78 سعر
بطاطس محمرة 100 جرام = 393 سعر
بطاطس شيبسى 100 جرام = 357 سعر
كيس شيبسى صغير = 90 سعر
كورن فليكس 100 جرام = 375 سعر
طبق كشرى ( 6 م ك ارز + 4 م ك مكرونة
+4 م ك عدس + تقلية + صلصة ) (علبة صغيرة) = 840 سعر
بقسماط ابيض الواحدة = 60 سعر
باتون ساليه الواحدة = 30 سعر
واحد باتيه = 350 سعر
واحد كرواسون = 300 سعر
البيتزا يتم حسابها عن طريق تقسيم البيتزا الوسط الى 6 مثلثات
المثلث الواحد = 200 سعر
المحشى نفس سعرات الارز بمعنى لو كل معلقة ارز بتعمل
2 محشى يبقى كل 2 محشى = 60 سعر

سابعا : منتجات الالبان والدهون والزيوت :-

كوب حليب جاموسى كامل الدسم 200سم3 = 200 سعر
كوب حليب بقرى كامل الدسم 200 سم3 = 130 سعر
جبنة قريش 100 جرام = 90 سعر
جبنة استامبولى 100 جرام = 384 سعر
جبنة بيضاء دوبل كريم 100 جرام = 342 سعر
جبنة ريكفورد او شيدر او شستر 100 جرام = 370 سعر
جبنة رومى او فلامنك 100 جرام = 350 سعر
زبـــــــــــــــــــــد 100 جرام = 716 سعر
جبن مخفض الدسم 100 جرام = 140 سعر
جبن مثلثات عدد 2 مثلث = 105 سعر
قشدة 100 جرام = 330 سعر
كريم شانتيه 100 جرام = 204 سعر
علبة زبادى صغير = 60 سعر
علبة زبادى كبير = 80 سعر
ملعقة سمن طبيعى = 135 سعر
م ك سمن صناعى = 135 سعر
م ك زيت نباتى = 135 سعر
م ك زيت زيتون = 135 سعر
م ك مايونيز = 108 سعر
م ك كاتشب = 45 سعر

ثامنا : الفواكه :-

برتقال – حبة 150 جرام = 75 سعر
يوسفى – حبة 150 جرام = 75 سعر
جريب فروت – حبة 150 جرام = 65 سعر
موز 100 جرام = 116 سعر
رمان 100 جرام = 77 سعر
انانــــــــــــاس 100 جرام = 57 سعر
فـــــــــــــــــــراولة 100 جرام = 34 سعر
خـــــــــــــــوخ 100 جرام = 56 سعر
مشمش 100 جرام = 36 سعر
كـــــــــــــــاكـــــــا = 130 سعر
قشطة = 120 سعر
شمام او كنتالوب او بطيخ 100 جرام = 38 سعر
تفـــــــــــــــــاح 150 جرام = 92 سعر
برقوق 100 جرام = 45 سعر
عنـــــــــــــب 100 جرام = 76 سعر
مانــــــــــــــــــــجو 100 جرام = 63 سعر
كمثـــــــــــــــــــــرى 100 جرام = 59 سعر
جوافة 100 جرام = 58 سعر
تيـــــــــــــــن 100 جرام = 88 سعر
بــــــــلــــــــــــح 100 جرام = 163 سعر
بلح مجـــــــــفف 100 جرام = 303 سعر
تين مجفف 100 جرام = 269 سعر

ملحوظة : 150 جرام تساوى ملىء فنجان شاى كبير
150 جرام تساوى ثمرة فى حجم قبضة اليد

تاسعا: الحلويــــــــــــات :