التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

ملف كامل للعنايه باليد والاظافر ومشاكل الرجلين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كريم لتقشير اليدين+ تبييض اليدين بطرق طبيعية+ حل مشاكل القدمين, و الكثير والكثير

ستتابعون معي :

أولاً : كيفية عمل كريم لتقشير اليدين (( اصنعيه بنفسك ))

ثانياً : قومي بتبييض و تنعيم يديك بطرق طبيعية

ثالثاً : حلول و طرق للعناية بالقدمين و حل مشاكلهما

رابعاً : عالجي جفاف الجلد بكريم الجزر

خامساً : طريقة للحصول على أظافر بيضاء

أولاً : كيفية عمل كريم لتقشير اليدين (( اصنعيه بنفسك ))
.

إذا أردت أن تحصلي على افضل النتائج المرجوة من كريم اليدين عليك أن تقومي بتقشير اليدين أولاَ ثم وضع الكريم اللازم لها .

ولتقشير اليدين قومي بمزج ملعقة من الفازلين وملعقتين من السكر في راحه اليد ثم قومي بدعك اليدين وإذا لم يتوافر لديك الفازلين يمكنك استبداله بكريم مرطب

وتأكدي من دعك ظهر اليدين والمعصم جيداً, استمري في الدعك لمدة دقيقة واحدة ثم اغسلي اليدين جيداَ سوف تشعرين بالفرق والنعومة فوراً , قومي بعمل تلك العملية مرة واحدة في الأسبوع .

بعد الانتهاء من تقشير اليدين قومي بوضع كريم اليدين المرطب الذي سيًمتص في البشرة بصورة افضل

ثانياً : قومي بتبييض و تنعيم يديك بطرق طبيعية .

إن غسل اليدين بالماء والصابون يعمل على زوال المادة الحمضية الطبيعية التي تحمي الجلد.. وباستعمال هذا المستحضر فإنه يعمل على الحفاظ على هذا الحامض الطبيعي. وهو يستخدم يومياً بعد غسل اليدين.. وله أثر طيب في تبييض بشرة اليدين ونعومتها.

غسول من البطاطس ـ لتبييض اليدين ونعومتهما :

المكونات :
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
3 ملاعق صغيرة جلسرين.
1 ملعقة صغيرة ماء بطاطس مُصفّى .
10 نقط من خلاصة البنزوين .

التحضير والاستعمال
تخلط المكونات جيداً يضاف عصير الليمون للجليسرين ثم يضاف لهما ماء البطاطس. ثم يضاف البنزوين نقطة تلو الأخرى يقلب الخليط جيداً. يحفظ المستحضر في زجاجة ثم يُرجّ عدة مرات.

غسول الفواكه ـ لتبييض اليدين :

المكونات :
ـ 8 ملاعق كبيرة ماء ورد. ـ 3 ملاعق كبيرة جلسرين. ـ 3 ملاعق كبيرة كحول نقي.. ـ 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج. ـ 1ملعقة كبيرة عصير برتقال. ـ 1 ملعقة كبيرة خل التفاح.
التحضير والاستعمال :
تخلط المكونات جيداً.. ثم تعبأ في زجاجة مع الرّج عدة مرات

رابعاً : عالجي جفاف الجلد بكريم الجزر ..

رابعاً : عالجي جفاف الجلد بكريم الجزر .

من النباتات التي اتجه إليها الإنسان لا إرادياً , الجزر , لما يتمتع به من فوائد عظيمة. والجزر لا تقتصر فائدته على تناوله كطعام يستفيد به الجسم لغناه بفيتامينات أ, ب , ج بل امتدت فائدته إلى ناحية أخرى حديثة نوعاً باستخدامه كمرطب موضعي للجلد الجاف والمتشقق كيف؟

كريم الجزر.

المكونات :
1/2 جزرة واحدة متوسطة الحجم + 1/4 ملعقة عسل نحل .

الطريقة : يقطع الجزر الى شرائح ويعصر ويصفى يضاف عصير الجزر الى العسل ويخلط الاثنان جيداً .

الاستعمال : يدهن الخليط على الجلد ثم يشطف بالماء الفاتر بعد 10 – 15 دقيقة .

كريم ثاني :

المكونات:
– عدد 2 ثمرة جزر كبيرة – ملعقة كبيرة عسل نحل
الطريقة:
يسلق الجزر في الماء ثم يهرس جيداً. يسخن العسل على نار هادئة حتى يسيل ثم يخلط مع الجزر. يستخدم هذا الخليط بارداً في عمل قناع للوجه لمدة 5 – 10 دقائق، ثم يشطف الوجه بالماء البارد

خامساً و أخيراً : للحصول على أظافر بيضاء …

خامساً و أخيراً : للحصول على أظافر بيضاء ….

إن يدي من الأمور التي تلفت الانتباه وإن نظافتها من الأشياء الضرورية التي يجب أن تهتم بها في المقام الأول لذلك هناك بعض الطرق التي يمكن أن تتبعيها لتحصلي علي أظافر جميلة وجذابة . وللأسف استخدام طلاء الأظافر يترك الأظافر صفراء وتبدو غير صحيحة وتحتار في كيفيه تغطيتها لذلك تلجأ إلى الطلاء المتكرر مما يصيب الأظافر بالضعف والتشقق ….

ابدئي بإزالة طلاء الأظافر جيداً وقومي بغسل اليدين بالماء والصابون استخدمي فرشاة الأظافر لتنظيف الأظافر وعدها قومي بتنشيفها جيداً .

قومي بعمل عجينه مكونه من معلقة عصير ليمون وملعقة بيكنج بودر. وضعي علي كل ظفر جزء من العجينه. قومي بدعك الأظافر بعصا الصقل لمدة دقيقة اغسليها مرة ثانيه وجففيها جيدا .

وللحصول على أظافر قوية قومي بدعك الأظافر بزيت الخروع يومياً إذ انه غني بفيتامين هاء.

أما إذا رغبت أن تعطي استطالة لشكل اليد والأظافر قومي ببرد الأظافر بشكل بيضاوي فهو يساعدك على ذلك.

وللحفاظ علي مظهر أظافرك نظيفة وتحميها من الاتساخ قومي بخدش صابونه جافة حتى يمتلئ الجزء الداخلي بالصابون وابدئي في القيام بأعمال المنزل وبعد الانتهاء نظفي بقايا الصابون من الداخل وسوف تلاحظين نظافة الأظافر

منقوووووووووووووووووووووووووول لعنونكم




ميرسي يا عسل علي الموضوع



تسلم ايدك يا قمر على الموضوع



نورتوووووووووووووووووو



خليجية
كل الشكر لكي
على هذا الموضوع المتميز
بانتظار جديدك
وما نحرم من حضورك المميز

خليجية



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

نعومه دائمه لليدن والرجلين

——————————————————————————–

السلام عليكم ..

بنقل لكل سيده تبحث عن نعومه دائمه لليدن والرجلين خلطة جدا سهلة ومقاديرها متوفرة في كل بيت

ومكونات هالخلطة هي :

اصبع موز , عسل طبيعي , عصير ليمون

يتم خلطهم جيدا ثم بعد ذلك يوضع منها على اليدين او الرجلين او كلاهما معا ثم تغطى بلبس فقاز واتركيه المدة التي تريدها حتى بالامكان النوم بها ثم تغسل اليدين او الرجلين ولكن الارجل يلبس لها جوارب ثقيله جدا

والنتيجه نعومه ولا في الخيال




خليجية



شكرا ع الطرح المميز



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

ملف كامل للعنايه باليد والاظافر ومشاكل الرجلين لتعتني بشعرك

بسم الله الرحمن الرحيم

لان هذا الموضوع همني حبيت اني انقله لكم:
كلنا نهمل الاهتمام باظافرنا رغم انها تعكس حالتنا الصحيه فلذلك ساضع بين ايديكم
هذا الملف ليساعدكم علي معرفه كل ما يتعلق بالاظافر
اولا:ضعف الاظافر::::::

1)قد تضعف الاظافر ويتحول لونها الى الابيض عندئذ يجب دهان الاظافر بخل التفاح وعصير البقدونس 3 مرات يوميا وتغسل اليد بعد مرور ساعتين من دهانها لمدة 15 يوم

2)إذا كانت لديكِ مشكلة بأظافر اليد مثل تشقق الأظافر أو ضعف
الأظافر أو تقصفها , فأنصحك بصفة عامة بأن تحرصي على تناول
الثوم النيئ أو كبسولات الثوم يومياً بالإضافة إلى تناول فيتامين ب
المركب والزنك (سلفات الزنك )…………. بالإضافة لذلك عليك يومياً أن تغمري أطراف أصابعك في زيت الزيتون أو زيت السمسم …………….
وأثناء ذلك قومي بعمل تدليك خفيف للأظافر في الاتجاه من أعلى لأسفل.

3) تبدو أظافر بعض المدخنين مصبوغة بلون أصفر غامق ناتج من ترسب دخان السجائر على الأظافر. وبالطبع فإن أفضل علاج لهذه المشكلة هو الامتناع عن التدخين .. وإن لم يكن , يمكنك أن تزيل لون الاصفرار من الأظافر عن طريق دعكها من وقت لآخر بالليمون………..وذلك باستخدام نصف ليمونة لدعك الأظافر أولاً ثم إزلة لب الليمونة واستخدام السطح الداخلي للقشرة في دعك الأظافر مرة أخرى مع التركيز على دعك كل اظفر على حدة لفترة مناسبة حتى يبدأ الاصفرار في الزوال

4)و كذلك من فوائد زيت الخروع انه مقوي للأظافر ادهني يدك واظافرك مع التدليك يومياً قبل النوم

5)زيت الخروع مع زيت الزيتون وصفه تقوي الاظافر يعني تخلطينهم مع بعض وتحطينها على الاظافر قبل النوم

6)و كذلك فحبوب زيت كبد الحوت أو حبوب الخميرة لهم فوائد عظيمه و مضمونه لتحسين صحه الاظافر

7)كذلك فوضع اليدين ذات الاظافر الضعيفه في ماء فيه ملح وليمون تقريباً لمدة 10 دقائق كل يوم تقريباً 3او4 ايام يعمل على تحسينهم

8)كذلك فرك الاظافر بثوم ثم تركها حتى تجف و فركها بعد ذلك بليمونه له تاثير سحري

9)و السبب في تشقق الأظافر هو ضعف توارد الدم للأطراف والذى من علاماتة أيضاً الشكوى من برودة أطراف الاصابع خاصة فى فصل الشتاء……… . والعلاج يكون بارتداء قفاز من الصوف فى أوقات البرودة لتنشيط الدورة الدموية بالأصابع

10)و السبب في تقصفهم هو إطالة الأظافر عن اللازم أو بسبب استخدام المبرد بطريقة خاطئة . أو قد يحدث بسبب استخدام الاظافر بعنف فى أداء أعمال المنزل ………. وعلاج هذه الحالة يكون بعلاج السبب وفى أى حال من الأحوال يجب الاهتمام بالتغذية الصحية وتناول الفيتامينات لأجل زيادة متانة وصحة الأظافر .

) اعلمي أن بعض الأعمال المنزلية تؤدي إلى اسوداد أظافرك…………….. لذا قومي بغمر قطعة من القطن تنتهي بعصا خشبية في قليل من ماء الأكسجين ثم تمريرها أسفل الاظافر مما سيجعلها تستعيد نظافتها فوراً

12)عند جفاف الأظافر……… يجب غسلها بماء مذاب فيه ملح خشن

13)لمنع تشقق الاظافر…….تؤخذ المستكة و تذاب في ملح و يغمس فيه الاظافر عده مرات في اليوم

14)لحصول على أظافر قويه ونضيفه وخاليه من التقصف اطلي الاظافر بمزيج مكون من زيت الزيتون و زيت اللوز مع دلك الاصبع بهما في الليل قبل النوم وترك المزيج على الاظافر حتى الصبح …………

15)لمنع تكسر الاظافر ………تدهن الاظافر وما يحيط بها من جلد بعصير الليمون الحامض ثلاث مرات باليوم لمدة عشر ايام مع مراعاة غسل الايدي بعد الدهان باليمون ، ويمكن استعمال هذه الوصفة كلما دعت الضرورة او لايام متفرقة لمجرد الوقاية

16)لعلاج صفره الاظافر………….يطلى بمزيج من بذر الجرجير مع الخل

17) لتبيض الأظافر ……….. يجب غسلها بعصير الليمون مضافاً اليه بذور حلبة منقوعة مع البابونج

كريم لتقويه الاظافر

المكونات :
زيت زيتون او لوز 2 ملعقه كبيره
عسل نحل 2 ملعقه كبيره
بياض بيض

الطريقه :
يضرب البيض ويخلط مع باقي المكونات و يستخدم كدهان للاظافر من جذورها حتى نهايتها مع عمل تدليك خفيف

ثانيا:كيفيه العنايه بالاظافر
1))لجمال الاظافر ولمعانها
لاتفرطي في تقليم الاظافر بصفة مستمرة ولكن اجعليها دائما رطبة لينة باستعمال الدهانات المناسبة ، وايضا تعرض الظفر للشمس الحارقة او بالقرب من النار لفترة طويلة يعرضها للتا والجفاف……. وبالتالي الكسر

2)استعمال المانكير والاسيتون قد يعرض الاظافر للالتهابات وضع الايدي بالماء لفترة طويلة تمتد لساعات تصيب الاظافر بانواع متعددة من الاصابات منها تعفن الاظافر ………… وهنا ينصح بدهان الاظافربمنقوع الشبة

3)كثرة استعمال الطلاء الملون يغطي على الظفر بصبغة صفراء غير جذابة … ولتفادي هذه المشكلة احرصي على مد طبقة اساس شفافة اولا وظيفتها حماية الظفر والمحافظة على بريقه

4)عند إزالة الجلد الزائد حول الاظافر ، ضعي قليلا من شامبو الشعر مع قليل من الماء الدافئ ……… ثم اغمري اصابعك في الماء لمدة دقائق قبل البدء بإزالة الجلد الزائد

5)لمحافظه على الطلاء لفترة أطول ………… بعد مرور خمس دقائق على وضع الطلاء ، ضعي أصابعك لثوان معدودة في الماء البارد …….. فذلك يساعد على تثبيت الطلاء لفترة أطول وجعله أكثر لمعاناً

6)لطلاء سريع ومثالي اتبعي هذه الخطوات :::::

-ازيلي الطلاء القديم بمزيل خال من الاسيتون لانه انعم على الظفر وقصي اظافرك قليلا وابرديها بمبرد خشب

-ضعي الكريم الخاص بالجلد الميت المحيط بالاظافر ,دلكي جيداثم ضعي يديك في ماء دافىء لمدة 5 دقائق

-جففي يديك وضعي مزيل الجلد الميت واتركيه 10 دقائق وحفيه بفرشاة خاصه للاظافر على ان تكون حركتك افقيه

-جففي يديك جيدا ثم ضعي نقاطا من الكونديشر الخاص بالاظافر
-امسحي سطح الاظافر بمزيل للطلاء مرة اخرى لازاله اي يقايا قلويه من الصابون

-ضعي طبقه من الاساس ثم طبقتين من الطلاء وطبقه اخيرة وسميكه واحرصي على ان تكون كميه الطلاء بسيطه لاتخرج عن نطاق الاظافر

-اتركي الطلاء ليجف قليلا ثم اذا رغبت ضعي طبقه اخرى ,على ان يجف جيدا لان شعورك بجفاف الطلاء غير صحيح فالطبقات السفلى تكون مازالت رطبه وبحاجه للجفا




merci ma chéri



خليجية
خليجية
[جميل]
انا اكون هنا لأقرأ طرح في قمة الروعه
و [الاجمل]
ان الطرح من اناملك الرائعه
دمتي بود لا ينتهي

خليجية
خليجية



تسلمين حبيبتي ,, يعطيك العافيه ..



مشكووووووووره ياعسل على المــــوضوع



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

طريقة سهلة للتخلص من تشققات كعب الرجلين صحية

مرة كانت عمتي عندنا والمعروف انو كعب رجليها مليان تشققات فصار عندي فضول اعرف شو عملت مع اني انا ما بعاني من هالمشكلة فسالتها قالتلي انها بتخلط الفازلين مع بودرة الاطفال وبتدهن المناطق اللي فيها التشققات في الليل قبل ما تنام لصارو هيك بس شو صارو رجليها ناعمين وراح كل التشققات:sfsfed: ان شالله اني اكون افدتكم بسبدي دعواتكم لعمتي بالشفاء لانه معها مرض السرطان اللهم عافينا :017:



(*_^) يعطــــــــــــــــ العافيه ـــــــــــــــــــــــــــــي ك يالغلا
طـــــــــرح ممــــــــــــــيز

لاعــــــدمــــنا تواجـــــــــــــــــــدك معــــــــنا
وتمـــــيزك ياقــــــمر (*_^)



الله يعافيك يارب




خليجية
يسلمو
يعطيك العافيه عسوله
خليجية
تقبلي مروري
دلوعه حمودي

خليجية



خليجية



التصنيفات
منوعات

خلطة بياض الثلج لليدين والرجلين صحية

إذا كُنتِ تبحثين عن خلطةٍ فعالة لتفتيح وتبييض اليدين والرجلين ومن مكوناتٍ متاحةٍ في المنزل، يُمكنكِ تجربة خلطة بياض الثلج لليدين والرجلين، حيث أن هذه الخلطة تتميز بنتائجها السريعة وسهولة الإلتزام بها إضافةً إلى المميزات السابقة الذكر ..
إليكِ مكونات وطريقة تطبيق خلطة بياض الثلج لليدين والرجلين ..
مكونات خلطة بياض الثلج لليدين والرجلين:
2 ملعقة كبيرة جلسرين سائل، و2 ملعقة كبيرة زيت اللوز الحلو، و2 ملعقة كبيرة زيت جنين القمح، وعصير ليمونة كاملة، وملعقة كبيرة زيت خروع.
طريقة تطبيق خلطة بياض الثلج لليدين والرجلين:
أخلطي جميع المكونات معاً، وبعد الإستحمام جففي قدميكِ ويديكِ جيداً ثم إدهنيهم بكميةٍ مناسبة من هذه الخلطة، وأتركيها لمدة ساعة ثم إغسليهم بالصابون المغربي مع الفرك بليفةٍ ناعمة وأشطفيهم بالماء الفاتر، ثم جففيهم جيداً وإدهنيهم بكريم مرطب مثل لوشن فازلين أو جرجنز.
طبِّقي خلطة بياض الثلج لليدين والرجلين يومياً لتلاحظي النتائج بعد الأسبوع الأول ..




شكر لك ……….



ان شاء الله راح اجربه



ان شاء الله اجربها وتسلمين



صباح نرجس



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

وصفة لترطيب اليدين و الرجلين من اول استعمال

وصفة لترطيب اليدين و الرجلين من اول استعمال
المكونات

ثلاث ملاعق سكر رطب
ملعقتان من فازلين

طريقة الاستعمال

تاخدي فازلين تدهنيها ل ايديك او رجليك و مين بعد فركيهم بالسكر الرطب
ديري العمليه في الليل و البسي جوارب و في الصباح
غسلي رجليك بصابونه الحجرة
و رايحين يرجعو رجليك رطبين كيف بشرة الاطفال من اول مرة :11_1_122[1]:




مشكوره عـ الافاده



خليجية



مشكورة



مشكوره عـ الافاده



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

ماسك لليدين والرجلين للعناية بالشعر

المقادير :

ملعقة زيت اللوز الحلو – فازلين – نقطة حامض .

طريقة التحضير : ضعي قليلا من زيت الحلو بالملعقة سخنيها ثم إفركي بها اليدين ثم إفركي قليلا

من الزيت مع الفازلين و الحامض و ضعي يديك في كفوف قماش قبل النوم و للرجلين

يمكنك أن تستعملي نفس العملية و لكن عليك نقع رجليك بالمياه الساخنة مع ملح خشن و ملعقتين خل التفاح .

الفوائد :إن اطراف أصابع اليدين و القدمين لا تحتوي على غد دهنية ويظهر النشاف عند الإغتسال بالماء لذا فهذه العملية للترطيب .




التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

خلطة تنعم اليدين والرجلين للعناية بالشعر

مرحبا
اشتقت ليكمم وانتوووا اشتقتموولي؟؟ههههههههخليجية
المهمم حبايبي ماعندي خلطه انا بطلبكمم خلطه تنعم أليدين والرجلين ..رجليني صايره تتشقق من تحت!وبش مشكورين ….وربي لها دعوووه اللي ترد علي.خليجية



بالنسبة لتشقق الرجلين بيكفي تحطي طبقة فازلين قبل النوم و ترتدي جورب هيك بتخلي الفازلين يطري المنطقة المتشققة و لمل تعملي الحماو خلي رجليكي بالماي لحد تطرى و بعدين حكيهم بالحجرة الخاصة او فرشاة الاقدام كرمال تقشري الطبقة الخشنة و بعد الحمام ادهنيهم بزيت الزيتون او الفازلين و داومي و بتلاحظين الفرق انشاء الله



مشكورة ي قلبي ..تسلمين ي اختے



مشكورة



التصنيفات
منوعات

خلطات طبيعية لتبييض الرجلين

تحتاج كل امرأة إلى الشعور بنعومة ونقاوة قدميها، خصوصاً مع تغيّر الفصول وبالتالي أنواع الأحذية. ففي فصل الصيف، ترتدين الصنادل والأحذية المفتوحة، وبعد اشهر قليلة تعودين إلى الأحذية المقفلة، فتتعرّض قدميك للخشونة أو تراكم الجلد الميت. لذا نقدّم لكِ بعض الخلطات الطبيعية لتبييض الرجلين.

وصفة السكر والزيتون

المكونات:
– ملعقتان سكر
– ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون
– كريم خاص بالقدم
– مناديل جافة
– كيس بلاستيك

الطريقة:
– أخلطي السكر مع زيت الزيتون جيداً و اتركي الخليط جانباً لبعض دقائق.
– ضعي ملعقة كبيرة من الكريم في وعاء، وقومي بتدفئته على بخار الماء لثلاث دقائق ثم ادهني قدميك حتى الكعبين به، واتركيها ثلاث دقائق حتى تمتص الكريم جيداً.
– يفضّل أن تغسلي قدميك بالمياه الدافئة قبل وضع الكريم والخلطة.
– امسحي الكريم بالمناديل ثم ضعي خلطة زيت الزيتون والسكر وافركيها على قدميك في حركات دائرية من الخارج للداخل.
– لفي قدميك بعد ذلك لمدة ثلاث دقائق بالبلاستيك، واتركي خلطة السكر وزيت الزيتون عليها.
– إغسلي قدميك بالمياه الفاترة ثم ادهنيها قليلاً بالغلسرين أو كريم الترطيب. كرّري الوصفة مرة كل أسبوع لأفضل نتيجة.

تعرّفي على الطرق الطبيعية لتبييض الابط

وصفة اللبن والعسل

أخلطي كوباً من اللبن غير المنكّه مع نصف كوب من العسل. ويعتبر هذا المزيج ممتازاً للبشرة الداكنة اللون. أتركيه على المنطقة المراد تفتيحها لمدّة 15 دقيقة، قبل غسل البشرة بماء فاتر.

وصفة عصير الليمون
من المعروف أنّ الليمون غنيّ بالفيتامين سي، وهو عنصر فعّال في تفتيح البشرة. يمكنك تطبيق قشر الليمون على المناطق الداكنة، ونقع اليدين والقدمين في خليط من عصير الليمون والماء. كما يمكنك تجربة كريم الليمون، وتحصلين عليه بمزج مقدارين من عصير الليمون، مع مقدار من الكحول وثلاثة من الغلسرين.

منقول




شگرآ لگي



خليجية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

تمارين البلانكس للمعدة والرجلين

تمارين البلانكس للمعدة والرجلين

تمارين لشدّ عضلات المعدة والرجلين مع المدرّب مارسلينو جبرايل، يتحدّث عن البلانكس وهي حركة ليست سهلة تحرّك كافة العضلات في الجسم. تظهر البلانكس بأنها سهلة ولكنها عكس ذلك تماماً، تتمّ عبر وضع الكوعين على الأرض والوقوف على أصابع الأرجل ونرفع الرأس إلى فوق مع أخذ نفس عميق.

ومن بعدها يتمّ شدّ الكوعين نحو عضلات المعدة وشدّ الرجلين نحو الجهة نفسها، مدّة التمرين عشر ثواني ويتم إعادته 3 مرّات متتالية.

ترفع رجل وتترك الأخرى على الأرض وللمدّة نفسها وذات الطريقة، يمكن القيام بها عن طريق الإستلقاء على الجنب وعكس الرجلين من ثم رفع يد وترك أخرى.