الوسم: الركض

أسباب ألم الجنب عند الركض
إذا كنت تركض من المحتمل أن تكون معتادا على الشعور بالألم في منطقة أسفل البطن المعروف بأسم ألم الجنب، وهو ألم يجعل من ممارسة الركض أمرا غير ممكن، ولكن ما السبب في ذلك؟
يقول كلاوس فويلكر أستاذ الطب الرياضي في جامعة مونستر في شمال ألمانيا "إن المشكلة مع ألم الجنب دائما واحدة:عندما يريد أي طبيب فحصها تختفي". وتحدث هذه الظاهرة دائما خلال التدريب البدني ولكن هناك بضعة تغييرات بسيطة سلوكية تمكنك من تجنب الألم أو التخلص منه بسرعة. وهناك العديد من النظريات عن أسباب حدوث ألم الجنب. ويعتقد فويلكر إنه من المقبول ظاهريا أن شيئا ما له علاقة بتدفق الدم.
فعندما نمارس تدريبا يتم ضخ الدم في عضلاتنا بينما ينخفض تدفق الدم في نفس الوقت إلى أجهزتنا الداخلية. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء مما يؤدي إلي الشعور بألم الجنب.
ولوحظ أيضا أن ألم الجنب غالبا ما يحدث عندما تكون المعدة ممتلئة وعندالأشخاص الذين لا يتدربون بشكل كامل. وقال "لا يعمل تدفق الدم بشكل جيد عند أي شخص لا يتدرب بإنتظام".
وعندما تكون المعدة ممتلئة يحتاج الجسم إلى مزيد من الدم من أجل عملية الهضم. كما أن هناك أيضا مؤشرات بأنه في حالة المعدة الممتلئة يمكن أن يتقلص الحجاب الحاجز لأعلى ويتسبب في ألم الجنب. ويمكن لألم الجنب أن يظهر عند ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة ولكنه شائع بصفة خاصة أثناء الجري ولا يعرف سبب ذلك فيما يعتقد إنه خلال التدريب تتحرك الغازات في الأمعاء لأعلى مما يسبب ألما وفقا لقول كلاوس ميشائيل براومان أستاذ الطب الرياضي بجامعة هامبورغ. ويوصي عالم الرياضة ديتر بوبيك من جامعة شتوتجارت أيضا بشرب كميات صغيرة من السوائل خلال التمرين. إلا أنه يقول بأنه يجب تجنب المشروبات الغازية تماما.
وإذا عانيت من ألم الجنب فإن أفضل شيء تفعله هو أخذ راحة أو خفض معدل تدريبك حتى يزول الألم. وهناك نصيحة أخرى وهي أن تأخذ نفسا عميقا دون أن تتحدث في نفس الوقت

ايجابيات الركض والصداع
في هذا الصدد، إذا كان الشخص يُعاني من الصداع الثانوي فيجب عليه اتباع نصائح الطبيب حول العلاجات المناسبة لمسببات الصداع وفي ما إذا كان الركض مفيداً أو ضارا لها، ومع ذلك إذا كان الشخص يعاني من الصداع الأولي من دون أي مسبب أساسي فإنّ التمارين الرياضية الهوائية مثل الركض قد تكون مفيدة في بعض الحالات فهي تُساعد على الاسترخاء والتقليل من الاجهاد، أيضاً يمكن أن تُساعد بإفراز هرمون مخفف الألم الاندروفين في الدماغ.

سلبيات الركض والصداع
يجدر الإشارة أنّه على الرغم من التمارين الريضاية مثل الجري تكون عادةً مفيدة جداً للصحة العامّة للجسم والتي تتضمن حالات التخفيف من آلام الصداع، الاّ أنّ هنالك حالات قد يسبب فيها الركض أو الجري ألم أسوا، فبعد ممارسة مجهد للتمارين الرياضية قد يشعر الشخص بألم خفقان في الصدغين إذا كان يُمارس التمارين الرياضية في حالة الصداع الثانوي فقد يرافق الشخص أعراض أخرى مثل الغثيان أو عدم وضوح الرؤية.