الوسم: الريجيم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الريجيم اليابانى للرشاقة

يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى، ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية. الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن ‘الكرش’ فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.

مبادئ الريجيم اليابانى

– اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.

– من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

– الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.

– التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.

– تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

– استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.

الحفاظ على التوازن الغذائى:

يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:

الإفطار:

– كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء:

– طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.

– 8 قطع من السوشى ‘قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة’ أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع..

– ثمرة فاكهة.

العشاء:

– طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى محلات السوبر ماركت.

– أو سوكى ياكى ‘بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك’.

يعطيك العافيه ياهبـهـ

دائمآ متجـددهـ بطرحـكـ ..

عســااكـ على القــوهـ ..

يعطيك العافيه

خليجية

التصنيفات
منوعات

نصائح مهمة طبيقيها قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم للرشاقة

جميعنا حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا.. ورغم اختلاف الطرق والمسميات والبرامج، إلا أن هناك مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة، التي يمكن اعتبارهاً مقياساً أساسياً في أي ريجيم ناجح يمكن اتباعه.

فهناك أكثر من برنامج تم وضعه للحصول على كمية محددة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الواحدة, ونظراً لتعدد الأنظمة والخيارات المطروحة لتخفيف الوزن فإنه يتحتم على الشخص الدقة في اختيار نظام الريجيم المتبع كي يضمن تطبيقه بسلامة وعدم الإصابة بالأمراض والأعراض الجانبية.

وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:

ا- الإقلال من تناول الحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.

10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام بطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحبة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد
المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هض

م مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

30 – أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (اليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.

35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.

37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحبة باعتدال .

شو بنات وين الردود

يسلمو

مشكوؤوؤره ياعسل

يعطيك الف عافيه

لاتحرمينا جديدج ياقمر

بعلق على 23 وقفت على هيك على الاكل الى بين الاسنان هههههههههههههههه

التصنيفات
منتدى الرشاقة

حبوب الريجيم !!!

السلام عليكم

انا ابي اسئلكم عن حبوب الريجيم ايش احسن الانواع و ايش اضرارها ادا تناولتها

اني ابي استعملهم بس خائفة من اضرارها اتمنى انكم تعطوني ما يفيدني بخصوص حبوب انقاص الوزن

تسلمولي

جاوبوني لو سمحتم

:428:

جاوبوني يا بنات

لو سمحتم:018:

بنات وينكم

ما في و لا وحدة تفيدني بهالخصوص:a5bdf2b232:

السلام عليكم
1 لزم الحبوب تكون من حاجات طبعية عشان لو مش طبيعى تكون اضرارة عقم ولعيازو بلله
2 لزم يكون مكمل غزائى عشان الجسم مش يضعف معاة
3 ابعدى عن اى حاجة كميائية
4 جربى شيتوكال حلو وانا مجرباة
سلام

التصنيفات
منتدى الرشاقة

شوفي شكلك قبل وبعد الريجيم لرشاقتك

مساء الخير بنات ازياء

بدخل على طول في الموضوع

اليوم جبت لكم رابط تشوفين فيه شكلك قبل وبعد الرجيم من باب زيادة الحماس ويالله تخيلوا على كيفكم ….

هذا الرابط الأول :
http://www3.weightmirror.com/weightmirror/index.php?id=
وهذا رابط ثاني :
http://www.mvm.com/cs/

اضغطي على wightloss for wemon
لان في للرجال كمان واختاري شكل الموديل ويكون شبيه شكلك واكتبي وزنك والوزن الي بتتمنيه

واحفظي الصورا للتشجيع وبس

اتمنى يعجبكم ^^

اي والله بدك بوسة على هيك موضوع

تسلمي يا حلوة جد جد جد رائع واكتر من رائع شجعتنيني كتير كتير كتير كتير كتير

الي فترة بحاول اضبط اكلي وما بنفع مني حتى بالعكس زاد وزني جد بشجع تسلمي

طبعا عملت الي ولكل الي بعرفهم ههههههههه وحفظت الصور شكرا

يا ريت يتثبت الموضوع

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق

يعطيك العافية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هل يوجد علاقة بين الحليب والريجيم لرشاقتك

هل في علاقة بين الحليب والريجيم؟
هل يساعد شرب الحليب او تناول منتجاته في مكافحة السمنة؟
يبدو ان الاجابة على هذا السؤال
قد تكون ايجابية طبقا لدراسة جديدة.
هل يساعد شرب الحليب او تناول منتجاته
في مكافحة السمنة؟
يبدو ان الاجابة على هذا السؤال هي
ايجابية وفقا لدراسة جديدة.
تفيد نتائج هذه الدراسة ان البالغين الذين
تناولوا كمية الحليب الاكبر في كل يوم
(سواء كان ذلك عن طريق شرب الحليب او تناول منتجاته)
– حوالي 580 ملجرام – خسروا 5،5 كغم من وزنهم.
في المقابل،
خسر البالغون الذين تناولوا كمية الحليب الاصغر –
حوالي 250 ملجرام (او نصف كاس حليب في اليوم) –
3 كغم من وزنهم بعد سنتين. النقطة الاخرى
التي اشارت اليها نتائج هذه الدراسة
هي العلاقة بين مستويات اعلى من فيتامين D
في الدم وبين الريجيم الناجح.
شملت عينة الدراسة اكثر من 300
رجل وامراة تتراوح اعمارهم بين 40 و 65 عاما،
يعانون من الوزن الزائد.
واظب كل المشاركين في الدراسة على اتباع
حمية قليلة الدهون،
قليلة الكربوهيدات،
او حمية البحر الابيض المتوسط.
حيث كانت كل منتجات الحليب متوفرة
في الكافيتيريا في اماكن عمل المشاركين في الدراسة.
قام المشاركون بتعبئة استمارات بخصوص
كمية منتجات الحليب التي قاموا باستهلاكها
خلال اليوم
(بالاضافة الى المنتجات الغذائية الاخرى).
شملت منتجات الحليب 12 منتجا،
مثل الحليب القليل الدسم او الحليب العادي
شوكولاتة الحليب، اللبن قليل الدسم
واللبن العادي والجبنة الصفراء والبيضاء.
بالاضافة الى ذلك، قام الباحثون بقياس
مستوى فيتامين D وحساب
مؤشر كتلة الجسم (BMI، Body Mass Index).
تبين من نتائج الدراسة ان زيادة استهلاك
منتجات الحليب ترافقها خسارة
اكبر في الوزن
. كذلك، ظهرت علاقة بين مستوى مرتفع
من فيتامين D وبين خسارة
اكبر للوزن عقب اتباع حمية غذائية.
اقر الباحثون بانهم لا يعرفون كيف
حدث ذلك تماما،
ولا يعرفون حتى ما اذا كانت منتجات
الحليب تساعد بالفعل على تخفيف الوزن.
تم اقتراح عدد من النظريات
حول هذا الموضوع،
بما في ذلك الاحتمال بان زيادة استهلاك
الكالسيوم (الموجود في منتجات الحليب)
تزيد من خسارة الدهون عن طريق البراز.
ينتج فيتامين D في الجسم نتيجة التعرض
لاشعة الشمس. ربطت العديد من
الدراسات بين نقص فيتامين D وبين الاضطرابات
الطبية المختلفة، بما في ذلك امراض القلب
والاورام الخبيثة المختلفة. توجد علاقة بين
مستوى منخفض من فيتامين D وبين زيادة
وزن الجسم،
وقد تبين من نتائج الدراسة بان ارتفاع مستوى
فيتامين D قد يساعد في تخفيف الوزن.
يجدر بالذكر بان الحليب هو مصدر ممتاز
لفيتامين D وهو غني، ايضا، بالمواد المغذية.
وفقا للتوصيات الغذائية من سنة 2022،
يجب المواظبة على تناول ثلاثة كؤوس
من الحليب في اليوم الواحد. وتقدم هذه
الدراسة سببا اضافيا لشرب الحليب القليل الدسم،
وخاصة للاشخاص الذين يحاولون تخفيف وزنهم.
يركز معظم الاشخاص الذين يحاولون
الحفاظ على وزنهم او تخفيف وزنهم على
المنتجات الغذائية، لكن من المهم
الاخذ بالحسبان ايضا منتجات الشرب.
مع ذلك، دعا المختصون الذين لم
يشتركوا في الدراسة وعلقوا على النتائج
الى التعامل بحذر مع تفسير هذه النتائج،
والاخذ بالحسبان ان هذا البحث لم يثبت
علاقة سببية واضحة
(بين السبب والنتيجة – اي بين تناول الحليب وخسارة الوزن).
من الممكن ان يساعد الحليب في تخفيف الوزن
ولكن من المرجح ايضا ان الاشياء التي
لا ناكلها هي التي تساعد على تخفيف الوزن.
على سبيل المثال، زيادة تناول منتجات الحليب
تعني الحد من استهلاك المشروبات الخفيفة.

التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

شوربة الريجيم بالعدس من مطبخي

خليجية

المقادير :
* ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس
* بصلة مفرومة
* 1-2 فص ثوم مدقوق
* 2.5 سم قطعة زنجبيل طازجة ومقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة
* ملعقة صغيرة بذور الكمون المدقوقة
* 450 غرام بندورة
* 115 غرام من العدس الأحمر
* 5 كوب من مرق الخضار أو الدجاج
* ملعقة صغيرة من صلصة البندورة
* زبادي قليل الدسم
* ملح "حسب الرغبة"
* فلفل أسود"حسب الرغبة"

للتزين:
* بقدونس طازج ومفروم

طريقة التحضير:
* أولاً سخني زيت دوار الشمس في قدر سميكة
* ثم اطبخي البصل المفروم برفق لمدة خمس دقائق حتى يطرى.
* ثم أضيفي الثوم والزنجبيل والكمون ثم تليها الطماطم والعدس .
* ثم أضيفي المرق وصلصة الطماطم، وسخنيها حتى درجة الغليان
* ثم خفضي الحرارة وقلّبي المحتويات برفق لمدة 30 دقيقة حتى يطرى العدس
* ثم ملحيها حسب الرغبة بالملح والفلفل.
* ضعي الخليط في الخلاط ثم صفيه وأعيديه إلى قدر نظيفة
* سخني مرة أخرى برفق. ثم وزعيها على الأطباق وإذا أردت تزينها
* وأخيراً أضيفي على كل صحن "ملعقة صغيرة" من الزبادي وقليل من البقدونس المفروم وصحتين.

تسلم ايديكي

يسلمو ياقلبي

خليجية

التصنيفات
منوعات

ما هي العلاقة بين الفطور والريجيم وتنزيل الوزن؟

هذا المثل ممتاز لمن يريد ان يخفف من وزنه!! فقد نشرت مجلة الصحة الامريكية نتائج بحث جاء فيه ان النساء اللاتي تناولن فطوراًُ كبيراً مغذياً، وخففن من وجبتي الغذاء والعشاء، خسرن كيلوغرامات تفوق النساء التي تناولن نفس كمية الطعام والسعرات الحرارية، ولكن كانت وجبتهن الرئيسة الكبيرة في المساء!! وكلما تأخرت ساعة تناول العشاء، كلما قلت خسارة الوزن!!

ان الفطور هو اهم وجبة خلال النهار… وقد دلت الابحاث العديدة التي اجريت على الاولاد وطلاب المدارس ، ان تركيز الطالب وانتباهه وقدرته على الفهم والاستيعاب والتفكير والاجابة الصحيحة، تقل بشكل ملحوظ اذا لم يتناول الطالب وجبة افطار مغذية ومشعبة، كذلك تضعف الذاكرة نوعاً ما.

ولكن ما هي العلاقة بين الفطور والريجيم وتنزيل الوزن؟

يقول الدكتور النفسي دافيد لاندنت: لا استطيع ان افسر لك تماماً السبب، ولكن اذا اردت ان تخسر من وزنك، يجب عليك تناول طعام الفطور!! ويبدو ان السبب المحتمل هو ان تناول وجبة الفطور، يجعل الانسان أقل جوعاً وقت الغذاء والعشاء فتناول وجبة صحية ومغذية ومتزنة. كذلك يميل الشخص الذي يفطر الى التقليل من وجبات " التسلية" بعد ظهر..

سبب آخر هو ان تناول الفطور يحرك طاقة الجسم باكراً لان يبدأ بحرق سعرات حرارية منذ الصباح… فتسهل عملية تنزيل الوزن.

سبب آخر محتمل هو ان وجبة الافطار تكون عاده صحية وقليلة الدسم بالنسبة الى الغذاء والعشاء.. واذا التزم الشخص بريجيم يحدد السعرات الحرارية خلال اليوم، فإن السعرات التي تذهب لوجبة الفطور ستحوي عادة نسبة من الدهون أقل من غيرها..

مهما كان السبب، يبدو ان النظرية تقول ان الفطور يساعد على تنزيل الوزن.. ولكن الواقع يقول ان العديد من الاشخاص يشعرون ان تناول الفطور له تأثير عكسي ، اذا انهم لا يتوقفون بعده عن الطعام طوال اليوم!!

خليجية

تسلمين ياعمري

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اليك عزيزتي الريجيم حسب كمية الدهون لرشاقتك

حمية The Zone : تتميز هذه الحمية عن غيرها من الحميات بكونها عالية الدهون . لكن فى الواقع تنصح النساء بتناول الدهون باعتدال شديد على ألا يتجاوز 10 جم فى كل وجبة ( أى ان تتضمن وجبة الطعام 10 جرامات فقط) أى ما يعادل 30 جراماً من الدهون فى اليوم الواحد . على ان تكون من الدهون الاحادية غير المشبعة Mono-Unsaturated Fat ودهون اوميجا 3 .

حمية Atkins :تضمن حمية أتكنز تناول كمية عالية من الدهون تقدر ب 60% من مجموع السعرات الحرارية . فى دراسة امريكية اجريت من قبل جمعية حماية امراض القلب على فئة من متبعى هذه الحمية ، اشارت احصاءاتها الى ان 17% من مجموع السعرات الحرارية لمتبعى هذه الحمية هى من الدهون المشبعة .

حمية GI :هذه الحمية تعتمد على تناول كمية قليلة من الدهون ما يعادل (30-40) جراماً فى اليوم الواحد . ( وبالامكان تقليلها الى 10 جراماً فى اليوم الواحد ) كذلك ينصح بتجنب الاطعمة الواطئة المستوى من " جلايسميك اندكس " Glycemic Index وهو مؤشر لقياس مستوى سكر الدم والغنية بالدهون فى آن واحد .
فالاطعمة الواطئة المستوى من جلاسميك اندكس هى التى لا ترفع مستوى السكر كثيراً لأنها تحتاج الى وقت طويل لتكسير جزيئات الطعام وتحويلها الى سكر .

حمية Rose Mary Conley :تعتبر حمية روز مارى كونلى من اكثر الحميات الطبيعية (الاصلية) القليلة الدهون تعتمد على تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة 5% من الدهون فقط أو اقل مع السماح بتناول الاسماك الدهنية مرة واحدة فى الاسبوع فقط ليكن هدفك عند اتباع هذه الحمية تناول (25-30 ) جراماً من الدهون فى اليوم الواحد .

حمية Weight Watchers:ينصح متبعو حمية مراقبة الوزن بالتقليل من تناول الدهون المشبعة ، لكن لم يحد المقدار الامثل منها تعتمد هذه الحمية على نظام النقاط المستخدم من قبل مراقبى الوزن الذى يعتمد على تحديد مقدار الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الموجودة فى كل حصة من الطعام . ويشجع الاعضاء فى هذه الحمية على التقليل من تناول الدهون .

ما هو المقدار المخص من الدهون التى ينصح يتناولها يومياً ؟ يجب الا تتجاوز كمية الدهون المسموح بتناولها يومياً أكثر من 35 % من معدل السعرات الحرارية الكلية فى اليوم الواحد وهذه لا تتضمن اكثر من 10% من الدهون المشبعة . لذا اذا استهلكت 2.000 سعرة حرارية فى اليوم الواحد يجب الا تتناولى اكثر من 70 جراماً من الدهون . بضمنها 20 جراماً من الدهون المشبعة والقليل من الدهون المهدرجة قدر الامكان .

وينصح د. جون بريفا بعدم التركيز على حساب الكمية المتناولة فليكن الاساس فى حميتك الغذائية مستندا معظمه على تناول لحم الهبر والفواكه والخضر والمكسرات والبذور والسمك . وبذلك تحصلين على المقدار الصحيح من الدهون وبصورة طبيعية .

" شريحة من سمك الماكريل + ملعقة طعام واحدة من زبدة الفستق السودانى + قطعة صغيرة من الجبن + علبة من البن الزبادى القليل الدسم + حفنة من بذور دوار الشمس + كعكة صغيرة من التوت البرى + بيضة كبيرة الحجم "

خليجية

يسلمووو على المرور

يسلمو كتير علي الموضوع

يسلموعلى الموضوع الحلو

التصنيفات
منتدى الرشاقة

نجاح الريجيم في شهر رمضان الكريم لرشاقتك

:15_4_116[1]: اولا . السلام علكم و رحمة الله و بركاته و رمضان كريم للجميع
يؤكد خبراء التغذية و العلاج الطبيعي ان رمضان فرصة ذهبية لعمل ريجيم ناجح لأن الصوم فيسيولوجيا هو عبارة عن ريجيم قاسي يتعرض له الجسم و بالتالي فأن استجابة الجهاز العصبي لهاذا الحرمان بالكامل الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع ريجيم قاسي في ايام السنة العادية
و يؤكد اخصائي علاج طبيعي و تخسيس على اختلاف النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في رمضان عن باقي ايام السنة و ذلك لأن الانسان الطبيعي يتناول 3 وجبات في اليوم العادي اما في الشهر الكريم فيتناول وجبتين فقط و هنا يجب مراعات ضرورة تعويض الجسم عن هذه الوجبة
و لما يتميز به شهر رمضانمن طعام شي و دسم و حلويات لا تقاوم:7_12_1[1]:فكان لابد ان يتخلل الطعام الذي يتناوله الشخص بعض الممنوعات…فلا ضر من المعكرونة بالباشاميل. او شوكولاطة لذيذة او ايس كريم:11_1_113v[1]:
الا انه يؤكد على ضرورة اكل مثل هذه الممنوعات بالكميات القليلة المحددة من قبل الطبيب المتابع بلاضافة الى زيادة النشاط الذي يقوم به الشخص مثل زيادة عدد ساعات المشي و خصوصا بعد الافطار و كذلك تكثيف التمارين التي يمارسها سواء تمارين عادية او باستخدام اجهزة من خلال الجيم:7_5_127[1]:ويضيف انه لا يمكن ان ينقص وزن الانسان و هو ساكن حتى لو لم يأكل شيئا فالحركة هي التي تساعد على احراق الدهون الزائدة و استهلاك الطاقة .
واهم فترتين يمكن خلالهم ممارسة الرياضة هما :
*قبل ساعة من الافطار لانها فترة مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز الجلوكوز *السكر* الدم يكون قليلا و بالتالي مستوى الانسولين في الدم يكون منخفضا و هاذا معناه زوال العائق الاساسي امام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم واستخدامها كمصر للطاقة اللازمة لهاذا النشاط الحركي .
*وكذلك فترة مابعد ساعتين او 3 من الافطار فالنشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الافطار لان الاولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في البدن و هاذا الجزء هو العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي .
الا ان خبراء التغذية و الريجيم يحذرون بشدة من الاندفاع نحو الرغبة في انقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم و الذي يمكن ان يتسبب في ظاهرة يطلق عليها(سمنة اليويو) وهي تعني انخفاض الوزن بشكل سريع اثناء الريجيم القاسي القصير المدى . ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه بعد التوقف عن الدايت
و لتجنب هذه الظاهرة يفضل ان تحتوي وجبة الافطار على التمر و الحليب او عصير الفواكه او الشوربات المختلفة…..الخ . بلاضافة الى كمية قليلة من الكربوهيدرات بالاضافة الى الكثير من السلطة الخضراء لانها مليئة بالالياف و تساعد بشكل كبير في عملية التنحيف
و بالنسبة للتحية فانها تكون اما بالفاكهة الطازجة او من خلال الحلويات قليلة السكر
*وبعيدا عن كل مايقوله الاطباء و المختصون فشهرنا الكريم يضمن ريجيم اسلامي يعتمد على مبدأ عدم الاسراف في الطعام و ممارسة اروع و اعظم رياضة الا وهي صلاة التراويح للوصل بالجسم الى الوزن المثالي و للحفاض على صحة الجسم و المعدة:5_1_123v[1]:
ورمضان كريم للجميع *صح رمضانكم *
وكل عام و انتم بخير
مع خالص تحياتي لاروع اخوات بالدنيا كلها
خوخة بنت الجزائر
وانا بانتضار ردودكم يا بنات
منقول

يسلمو ع الطرح

حبيبتي مشكوره

نورتوا موضوعي حبيباتي

جزاكي الله خيرآ

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اليك نصائح لتتغلبي على الجوع اثناء الريجيم!

خلال الفترة الأولى من الحمية الغذائية، تكون السيدة متحمّسة ولا تشعر بأي تعب. لكن بعد مرور وقت على هذه الحمية الخاطئة، تبدأ مظاهر التعب بالظهور. أبرز هذه المظاهر هي الجوع الشديد الذي قد يدفعك الى التوقّف عن الحمية. من أجل الحفاظ على وزنك ومواصلة حميتك، سنقدم لك نصائح لتتغلّبي على الجوع:

تناولي الطعام ببطء

تحتاج المعدة الى 20 دقيقة لتبعث رسالة الى الدماغ مفادها أنّها امتلأت. لذلك، أنت بحاجة الى تناول الطعام بشكل بطيء من أجل الشعور بالشبع والتغلّب على مشكلة الجوع.

أكثري من المياه

أحياناً، قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع. تشعر النساء بالجوع الشديد لكن في الواقع يكون هذا الشعور هو الحاجة إلى المياه. شرب ليتر ونصف الليتر الى ليترين من المياه يومياً ضروري للقضاء على الجوع.

البروتين في كل وجبة

ننصحك بإضافة أطباق البروتين إلى كل وجبة لأنّها تساعد في إشباع الجسم لفترة طويلة. أفضل أنواع البروتين هي: الأسماك، صدور الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.

وجبات صغيرة متفاوتة

3 وجبات أساسية ووجبتان خفيفتان يوماً هي حلّ جذري للقضاء على مشكلة الجوع خلال الحمية. يجب التأكد من عدم تخطي أي وجبة نهائياً لأنّ ذلك يؤدي الى تفاقم الإحساس بالجوع. كما يفضّل البدء بصحن سلطة خلال تناول الوجبات الرئيسية للشعور بالمزيد من الشبع.

خليجية