الوسم: السليمة

التصنيفات
الحمل و الولادة

طريقة التنفس الصحيحة والسليمة اثناء الولادة بالصور

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

الطريقة الأولى: التنفس البطني

عند الاستلقاء على سرير الولادة عليك بالتركيز وفور مجيء الطلقة في المرحلة الأولى من الولادة (مرحلة تمدد عنق الرحم) استخدمي التنفس البطني، أي يرتفع البطن فقط عند الشهيق: ضعي اليدين على وسط أسفل البطن وخذي ببطء نفسًا عميقًا من الأنف وملء البطن -أي يشترك البطن فقط عند التنفس- مع تدليك البطن بالكفين بحركة خفيفة وناعمة من وسط أسفل البطن إلى الجانبين، ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، مع العودة باليدين إلى المكان الأول، وتكرار هذه الحركة مع التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة.

الطريقة الثانية: التنفس الصدري

كذلك يمكن استخدام التنفس الصدري في هذه المرحلة أي قبل مرحلة دفع الجنين، على النحو التالي: ضعي اليدين على القفص الصدري تحت الثديين مباشرة وخذي ببطء نفسًا عميقًا وملء الصدر -أي يشترك الصدر فقط عند التنفس- ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، وتكرار التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة. ويمكن استعمال هذه الطريقة أيضًا إذا شعرت الحامل بمضايقة في البطن عند استعمال الطريقة الأولى. وبهذا الشكل تتخلصين من الألم

الطريقة الثالثة:

الاسترخاء على الجنب:وينبغي دائمًا الاسترخاء بين الطلقة والأخرى. وبإمكانك الاسترخاء على الجنب كما في الشكل التالي.

الطريقة الرابعة:

حبس النفس والدفع:أما في المرحلة الثانية من الولادة (مرحلة الوضع أو الاندفاع) فإن أول خدمة تقدمها الحامل لجنينها ولنفسها أيضًا هي أن تساعده في الخروج والولادة باستخدام تمرين حبس النفس والدفع. ففي مرحلة دفع الجنين وعند مجيء الطلقة: ارفعي الرأس والرجلين وخذي نفسًا عميقًا واحبسيه واضغطي به إلى أسفل تمامًا كما يفعل الشخص المصاب بالإمساك عند التغوط، على أن يكون الضغط إلى أسفل بشكل تدريجي وتصاعدي، وبالإمكان تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات أثناء الطلقة الواحدة وعليك بالاسترخاء تمامًا إذا ذهبت الطلقة استعدادًا للطلقة التالية، ولكن إياك أن تضغطي هكذا في أي وقت كان قبل مرحلة دفع الجنين.

الطريقة الخامسة:

التنفس السريع والسطحي:عند أول ظهور لرأس الجنين يجب عليك أن تتوقفي فورًا عن الضغط إلى أسفل وعليك باستخدام التنفس السريع والسطحي (اللهاث) بدلاً من ذلك من أجل تفادي التمزق في الفتحة المهبلية خاصة عند البكر: افتحي الفم وارخي الفك وضعي طرف اللسان على الأسنان الأمامية السفلية، ثم نفذي الشهيق والزفير من الفم بصوت مسموع وسطحي (كما يلهث الرياضي بعد الركض الطويل)، حركي أعلى الصدر أثناء هذه العملية مع ترك الأكتاف مسترخية. يمكنك زيادة سرعة التنفس بحيث يصل إلى شهيق أو زفير واحد بالثانية ثم إبطاؤه ثانية. ويمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتنفس إذا شعرتِ برغبة في الدفع ولم يكن قد حان وقته بعد.

خليجية

مشكورة حبيبتي تسلمي

خليجية

خليجية

التصنيفات
الحمل و الولادة

تعرفي على قواعد الضاعة الطبيعية السليمة

تعرفي على قواعد الرضاعة الطبيعية السليمة

تحمل الرضاعة الطبيعية عدة فوائد غذائية ونفسية للطفل والأم على حد السواء ، ويؤكد الأطباء أن التلامس المباشر بين الأم والرضيع يؤدي إلى هدوء الطفل وشعوره بالسعادة.

وعددت د. أروى الخطيب فوائد الرضاعة الطبيعية بحسب جريدة "الغد" فى عدة نقاط تم حصرها في دراسات مختلفة:

– يحتوي حليب الأم على كل المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، التي يحتاجها الطفل، كما أنه يحتوي على أنزيمات مهمة في عملية الهضم والامتصاص.

– لا يحتاج حليب الأم إلى تحضير، كما أنه متوفر معها أينما ذهبت.

– الرضاعة الطبيعية تستهلك ما يقارب 500 كالوري يوميا، ما يساعدك على العودة إلى الوزن الطبيعي، كما تساعد الرضاعة الطبيعية، على شد عضلات الرحم، ورجوعها إلى حجمها الطبيعي.

– الهرمونات التي تؤدي إلى إنتاج الحليب وإفرازه في جسم الأم، تحفز شعور الأمومة والحنان.

– يمكن أن يسحب حليب الأم من الثدي عن طريق مضخة خاصة، وحفظه في وعاء خاص، ويمكن لهذا الحليب أن يعطى للطفل عن طريق زجاجة الرضاعة، عندما لا تسمح ظروف الأم بإرضاعه مباشرة من ثديها.

علامات الجوع

ويمكن للطفل إخبار والدته بأنه جائع، من خلال عدة طرق، وهي: الاستيقاظ والانتباه، وضع يده على فمه، القيام بحركات الرضاعه بفمه، الأنين وثني اليدين، إرسال الكمات إلى الفم، يصبح أكثر نشاطاً، ويحك أنفه بالثدي، كما أن البكاء هو آخر دلائل الجوع ، وخلال الأسابيع الأولى من عمر الطفل، يجب محاولة إرضاعه كل ساعتين أو ثلاث ساعات، حتى ولو لم يبك.

مدة الرضاعة

– اسمحي لطفلك أن يرضع من ثديك الأول حسب رغبته، وعندما يترك الطفل الثدي أو يتوقف عن الرضاعة، قومي بتجشئته.

– إذا شعر طفلك بالنعاس بعد الرضاعة من الثدي الأول، قومي بإيقاظه، عن طريق التغيير له أو العب معه قليلا، ثم ضعيه على ثديك الثاني، كي يرضع منه.

وفي حال رغبت الأم بمعرفة إن كان طفلها أخذ حاجته من الحليب أم لا، فيمكن ذلك من خلال الحفاضات، فخلال الشهر الأول، يتبول الطفل 6 مرات أو أكثر، ويخرج البراز 3-4 مرات يوميا، بعد ذلك تقل عدد مرات الإخراج في اليوم، وتباعد المدة الزمنية بينهما، وقد تصل أحيانا إلى يوم أو اكثر.

كما أن عملية بلع الطفل، وسماع هذا الصوت أثناء الرضاعة، تدل على أن الطفل أخذ كفايته من الحليب.

ويمكن للأم أن تستدل على ذلك، من خلال هدوء الطفل، فالهدوء لمدة ساعتين بعد الرضاعة، يدل على أنه أخذ كفايته من الحليب.

إضافة إلى أن الوزن مؤشر آخر على أخذ الطفل حاجته من الحليب، مع ضرورة التنبه إلى أن الطفل يخسر من 7-10 % من وزنه في الأسبوع الأول من عمره ، ثم يعود إلى وزنه في نهاية الأسبوع الثاني، ويقوم طبيب الأطفال بوزن الطفل في كل زيارة.

تجشؤ الطفل

– احملي الطفل بشكل مستقيم، وضعي رأسه على كتفك، أسندي رأسه وظهره بإحدى يديك، قومي بالضرب بلطف على ظهر الطفل، باستخدام اليد الثانية.

– أجلسي الطفل في حضنك، اسندي رأسه وصدره بإحدى يديك، واضربي بلطف على ظهره باليد الثانية.

– ضعي الطفل على بطنه في حضنك، واسندي رأسه، بحيث يكون أعلى من صدره، ثم اضربي بلطف على ظهره.

وفي حال حصلت الحزيقة أثناء الرضاعة، فيجب على الأم أن تغير من وضعية الطفل، وأن تقوم بتجشئته، وعليها أن تنتظر حتى تنتهي الحزيقة قبل استكمال الرضاعة، وإذا لم تنته خلال 5-10 دقائق، فيجب القيام بإرضاع الطفل.

وقد يبدو أن الرضاعة الطبيعية والعمل أمران لا يلتقيان، ولكن على العكس، يمكن للأم التنسيق بين عملها وطفلها.

وقبل أن تنتهي إجازة الأمومة، على الأم أنت تحضر نفسها لذلك، وأن تبدأ بشفط الحليب قبل شهر تقريباً، من العودة للعمل، لاكتساب الخبرة بالموضوع، وزيادة الطمأنينة على الطفل أثناء الغياب.

كما ويجب عليها تعويد الطفل على الرضاعه من زجاجة الحليب.

وهناك الكثير من أنواع شفاطات الحليب المتوفرة في الصيدليات، والأكياس الخاصة التي يحفظ فيها، ليحافظ على قيمته الغذائية، ويستوجب ذلك الاستفسار من الصيدلاني المسؤول عن النوع الأمثل.

الاحتياجات الغذائية

يمكن للأم الاستفادة من الدهون التي اختزنتها خلال فترة الحمل، ومع ذلك فقد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية، وذلك لتوفير احتياجات الطفل الذي ينمو.

وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى زيادة السعرات الحرارية كالتالي:

– الشهر الأول : 450 سعرة حرارية يوميا.

– الشهر الثاني : 530 سعرة حرارية يوميا.

– الشهر الثالث : 570 سعرة حرارية يوميا.

ومن ثم يتطلب جسم المرضع زيادة 500 سعرة حرارية يومياَ، طوال مدة الرضاعة الطبيعية.

وتعد فترة الرضاعة الطبيعية، ا للنظام الغذائي الصحي، الذي تم الالتزم به طيلة فترة الحمل، لذلك يجب التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين.

كما يجب شرب كمية كافية من الماء (8-12 كوبا من الماء)، للحفاظ على مخزون الحليب، ويفضل أن تترك الأم بجانبها خلال الرضاعة كوبا من الماء؛ لأن المرضعات يشعرن بالعطش بعد الرضاعة مباشرة.

كما يجب على الأم، تجنب تناول الكافين أو التدخين؛ لأنه يتسرب لحليبها، كما وينصحها الاختصاصيون بتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والمغص الحاد عند الطفل، مثل البروكلي والزهرة والملفوف والبصل وغيرها.

اختكم ام غنوم

الله يجزاك الف خيرعلى الموضوع الجميل

خليجية

تسلمو عالمرور الي مثل النسيم

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

التغذية السليمة مفتاح الرشاقة لرشاقتك

تعد التغذية السليمة بمثابة المفتاح للحصول على قوام ممشوق ورشيق. وأكدت الجمعية الألمانية للتغذية أن مَن يرغب في الحفاظ على رشاقة قوامه ينبغي عليه تناول الأطعمة قليلة أو متوسطة الطاقة، أي التي لا تزيد سعراتها الحرارية عن 225 لكل 100 غرام، وأن تحتوي على نسبة عالية من الماء وغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة.
وأوضحت الجمعية أن الشخص البالغ يحتاج إلى 2000 سعر حراري في المتوسط يومياً، لافتة إلى أنه يمكن مثلاً إمداد الجسم بـ 150 سعراً حرارياً عن طريق تناول 6 ثمرات من الجزر بوزن إجمالي 450 غراماً أو تفاحتين بوزن إجمالي 250 غراماً أو 330 غراماً من الزبادي، الذي يحتوي على دهون بنسبة 5ر1 % فقط.
بينما يمكن الحصول على نفس كمية السعرات الحرارية بتناول نصف قطعة كرواسو تزن 30 غراماً فقط أو 130 غراماً فقط من الزبادي كامل الدسم. ومن هنا سيضطر مَن يرغب في الشعور بالشبع من خلال تناول مثل هذه الأطعمة إلى إمداد جسمه بكميات كبيرة منها، ما يؤدي بالطبع إلى التأثير بالسلب على رشاقة قوامه.
وتنصح الجمعية الألمانية بإضافة القليل من الدهون إلى الأطعمة والحد من استخدام المايونيز والزبد، مؤكدةً أنه من الأفضل أن يتم الاقتصار على تناول منتجات الألبان قليلة الدهون أو اللحوم الحمراء أو إزالة حافة الدهون الموجودة على اللحوم.
الشواء أفضل
ونظراً لأنه عادةً ما تتسرب كميات كبيرة من الدهون إلى الأطعمة عند تحميرها في الزيت، لذا تنصح الجمعية الألمانية بأن يتم شواؤها أو طهيها داخل الفرن؛ فبدلاً من تحمير البطاطا مثلاً يُفضل طهيها داخل الفرن.
كما أوصت الجمعية بتناول السلاطة الخضراء المحتوية على صوص خفيف مع أحد نوعيات الحساء الصافي كمُقبّلات؛ حيث يعمل ذلك على ملء المعدة وتجنب تناول كميات كبيرة من الطبق الأساسي الغني بالطبع بالسعرات الحرارية.
وبالنسبة للسكر، شددت الجمعية الألمانية على ضرورة الإقلال من استخدامه في الأطعمة عند تحضير المخبوزات مثلاً وكذلك الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية عليه كعصائر الفواكه أو المشروبات الغازية الغنية بالسكر، مؤكدةً أنه يُفضل استبدالها بالإكثار من المياه أو عصائر الفواكه غير المحتوية على السكر أو الشاي غير المحلى بالسكر، لقلة احتوائها على السعرات الحرارية.

التصنيفات
الحمل و الولادة

التغذية السليمة للمراة الحامل عند الصيام

التغذية السليمة للحامل أثناء الصيام

خليجية:15_1_68v[1]::15_1_68v[1]:

حول مدي تأثر الجنين في حالة صيام الأم الحامل يقول الدكتور أسامة عزمي أستاذ النساء والتوليد بالمركز القومي للبحوث أن الجنين لا يتأثر بصيام الأم.

وهو مثل الشخص البالغ له أوقات ومواعيد لتناول الطعام وبالتالي فيمكن للأم ان توفر له احتياجاته المطلوبة من الغذاء عن طريق تناولها وجبات متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية في الفترة من الإفطار وحتي السحور ومن ثم يصبح لديه المخزون الكافي أثناء صيامها نهارا‏.‏ ويضيف أن الجنين يتناول مايحتاجه من مواد مثل السكريات والأحماض الأمينية والفيتامينات وغيرها عن طريق الحبل السري والمشيمة وذلك مما يتوافر في دم الأم وإذا لم يجد الجنين الغذاء الكافي له فأنه يتأثر سلبيا ويظهر ذلك بداية في توقفه عن الحركة للمحافظة علي كمية الطاقة المخزونة لديه لتوفيرها للأعضاء الأساسية بالجسم مثل المخ والقلب والغدة فوق الكلوية وإذا طالت فترة حرمان الجنين من الغذاء لعدة أسابيع فيبدأ في حرق كمية الدهون الموجودة بالكبد والعضلات مما يعرض الجنين لنقص النمو واختلال في التمثيل الغذائي ويولد طفل قليل الوزن يعاني مشاكل صحية خطيرة‏.‏ ويؤكد الدكتور أسامة أن صيام الحامل آمن تماما في حالة نمو الجنين طبيعيا كذلك للسيدات اللاتي لا يعانين أي مشاكل صحية مثل أرتفاع ضغط الدم أو سكر الحمل أو تكلسات أو ضمور بالمشيمة‏.‏ والسيدة الحامل التي تعاني من امراض السكر والكلي المزمنة واضطراب الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم لايحق لها أن تصوم كما تقول الدكتورة أسماء فريد أستاذ امراض النساء والتوليد بطب القاهرة لان هذه الامراض تحتاج الي ادوية بشكل منتظم‏,‏ كذلك السيدة التي تعاني من تسمم في الحمل أو انيميا شديدة او قصور في وظائف المشيمة واضطرابات في الجهاز الهضمي يسبب استفراغ مستمر لايحق لها الصيام‏,‏ من ناحية أخري تري أن السيدة الحامل عموما لايحق لها الصيام في الثلاثة أشهر الاولي لانها تتناول وجبات صغيرة علي فترات متقاربة لنمو الجنين بشكل طبيعي‏,‏ اما في الثلاثة شهور الثانية يمكن للحامل ان تصوم بشرط ان تتناول وجبة الفطار كاملة العناصر الغذائية ووجبة السحور مع تناول مزيد من الفاكهة وال.ادي والسكريات‏,‏ لكن في الثلاثة شهور الاخيرة لاينصح بالصيام لأن الجنين يكتمل نموه ويحتاج اغذية بكثرة‏.

بــااارك الله فيكي غاااليتـــي موضووع قيم ورااائع

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الطريقة السليمة لازالة الماكياج لتعتني بشعرك

أعمل خليط مكون من (زيت خروع + زيت زيتون + زيت اللوز الحلو)

وزيت الخروع وظيفته يجدد خلايا الرموش والحواجب ويمنع تساقطها،

وزيت الزيتون يشد البشرة ويعطي للبشرة نضارة.

وزيت اللوز الحلو يزيل النمش ويجدد خلايا البشرة,

وأضع الخليط في زجاجة صغيرة، وأمسح به الوجه بورق كلينكس، وكده أكون عملت إزالة للماكيج بطريقة صحيحة وعلاجية في نفس الوقت

****************************** ****

أزيلي مكياج عينيك أولاً باستعمال منظف خفيف وغير دهني بحيث تبلين قطعة من القطن بالمحلول المنظف ثم مرريها على العين بخفة مع تكرار هذه العملية مع العين الثانية باستعمال قطعة قطن أخرى و تتوافر الأن فى الأسواق مستحضرات خاصة بإزالة مكياج العين فهى تزيل المسكرة و الكحل بسهولة تامة و بدون استخدام الماء.

– ضعي اللوسيون أو الكريم المنظف على بشرتك عند قيامك بتنظيفها من الماكياج،

وذلك بواسطة أناملك ثم ابسطيه جيداً على بشرتك مبتدئة من العنق ومتجهة إلى أعلى مع استخدام طريقة التدليك الخفيف بحيث تتجهين إلى الخدين والأنف ثم اتجهي أخيراً إلى الجبهة، وعند انتهائك من بسط السائل الكريمي المنظف شليه بواسطة منديل ورق أو قطعة قطن حتى يزول كل أثر للماكيج.

– أما اذا كنتى خارج المنزل و لا يتوافر لديك مستحضرات التنظيف فيمكنك الإعتماد على المناديل المنظفة فحتفظى بها فى حقيبتك دائماً أو أستخدمى الماء والصابون و يستحسن حينها شطف الوجه بالماء أولاً ثم اصنعي رغوة سخية بالصابون، ودلكي بها الوجه في حركات دائرية ثم اشطفي الوجه مرة أخرى بالماء

:icon_surprised:

التصنيفات
الحمل و الولادة

الطريقة السليمة لنوم الحامل هتحافظ عليك تعالوا بسرعة

خليجية

خليجية

خوفا علي الجنين تتساءل كثيرات حول وضعية النوم الصحيحة، وهل يمكنهن النوم علي بطونهن دون التسبب في أي أذي للجنين ؟

ويؤكد د‏.‏ ايريك مينو أستاذ أمراض النساء والولادة الفرنسي في كتابه الولادة المريحة، أن الحامل ا لتي تستريح في هذا الوضع يمكنها الاستمرار عليه طوال شهور الحمل دون خوف علي الجنين‏؛ لأنه لن يشعر بالفرق، حيث يكون في وضع غير مضغوط في الرحم بفضل المياه التي تغلفه وتجعله في وضع آمن جدا داخل الرحم‏،‏ خاصة أن عضلات الرحم والبطن سميكة جدا لحمايته‏.‏ فالجنين يتكيف مع أي وضع تكون عليه الأم‏..‏ فالمهم أن تشعر هي بالراحة في الوضع الذي تختاره، كما جاء بالأهرام‏‏. أن أفضل وضع لنوم الحامل

بصفة عامة فهو النوم علي أحد الجانبين لأنه يسمح بإعادة تمركز الحوض وانبساط الظهر وسهولة التنفس‏، ويجعل الحامل لا تشعر بوزن الجنين‏.‏ ويفضل في شهور الحمل الأخيرة عدم النوم علي الظهر؛ لأن ثقل وزن الجنين داخل الرحم يسبب صعوبة في التنفس ويمنع الاستغراق في النوم‏

وانعدام النوم المريح من أكثر المشاكل التي تتعرضي إليها أثناء فترة الحمل وخاصة مع دخولكِ الشهر الخامس ، مما يتسبب في ظهور الأرق و التعب عليكِ . لذا يقدم لكِ الأطباء بعض الطرق التي تساعدك في التغلب على هذه المشكلة : يجب أن تستغني عن وضعية النوم المفضلة لديكِ والتي اعتدتِ عليها

مع ضرورة نومك على الجانب الأيسر، وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين, وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة. أما السيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن فهذا الوضع ليس ضار بالطفل ولكنه يصبح صعباً ومستحيلاً مع كبر حجم البطن أكثر وأكثر

تجنبي النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها, لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب, كما يسبب ضغطاً على الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم ، كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد من فرصة حدوث آلام الظهر, وظهور البواسير, وحدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين
وهو يعرض الحامل لانخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان, وفي حال الاستيقاظ في الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة بهدوء والنوم على الجانب الأيسر

عندما يزداد حجم بطنك استعيني بوسادة إضافية أو أكثر فهي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاستمتاع بالنوم

وذلك بوضع الوسادة بين الركبتين, أو استخدام وسادة طويلة يتم إراحة الرأس والبطن عليها في نفس الوقت, وعند المعاناة من آلام الظهر يمكن وضع الوسادة خلف الظهر للشعور بالراحة, وفي حال الشعور بالحموضة فيفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام أكثر من وسادة

انتبهي عند الاستيقاظ من القفز فجأة من الفراش الأمر الذي قد يسبب لكِ الدوار, والأفضل أن تأخذي وقتك في النهوض وذلك بأن تجلسي دقيقة أو اثنتين قبل أن تغادري الفراش

,,,
فــآآآئق إإحترآآمي :: منقول

تسلـــــــمين ,,
,, بــاركـ الله فيـــــكـ
في إنتـــــــظار جــديــــدكـ

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

كي لا تقعي في فخّ الصبغة غير السليمة للعناية

غالباً ما تقع السيدات ضحية الصبغة غير السليمة أو سوء استخدامها خصوصاً إذا قرّرت وضعها في منزلها.

إليكِ بعض الطرق التي يجب الالتزام بها تفادياً للوقوع في الخطأ:

• يجب أن تتلاءم الصبغة مع لون بشرتك وملامح وجهك، لذلك ابتعدي قدر المستطاع عن الألوان غير المناسبة لك كي تبدي أقرب الى الطبيعة.

• احرصي على أن تكون تركيبة الصبغة خالية من الأمونياك وتحتوي خلاصات طبيعية تغذي الشعر وتضفي عليه لمعاناً قوياً.

• قبل الخضوع لعملية تلوين الشعر، اتّبعي نظاماً يعتني بشعرك قبل أسبوع تقريباً وأكثري من استخدام الكريمات بعد التلوين، وبشكل أسبوعي.

• ثابري على استخدام الكريمات والشامبو التي تحمي الشعر وتبعد عنه عامل التقصّف.

تجنّبي الوقوع في فخّ الأخطاء أثناء صبغ شعرك للمحافظة على رونقه وصحّته، كي لا يتلف في عمرٍ مبكر وكي تتمتعي بمظهرٍ أنثويّ خاطف لا مثيل له.

وأنتِ هل تعانين مشاكل صحية في شعرك بسبب الصبغة؟

شكرا حبيبتي تسلمي نصائح مفيدة

شكرا غلاتي ع النصائح

التصنيفات
الحمل و الولادة

التغذية السليمة أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل

عندما تكونين حامل، أنت حقاً تأكلين من أجل اثنين، لكن لا يعنى ذلك أن تأكلى ضعف الكمية التى كنت تأكلينها قبل الحمل كما يعتقد الكثيرون. رغم أن الحامل تحتاج إلى 300 سعر حرارى إضافى عما كانت تحتاج إليه قبل الحمل، إلا أن نوعية الطعام الذى تتناوله بشكل عام أهم من كميته. القاعدة العامة أن الأطعمة تكون قيمتها الغذائية أعلى عندما تكون غير مطهية أو غير مصنعة، فحاولى التركيز على الأطعمة الطازجة قدر الإمكان. تجنبى الأطعمة الدسمة والحلويات، كما ينصح أيضاً بتقليل تناول الكافيين. تأكدى من تناول الآتى:

الكالسيوم
يزيد احتياجك من الكالسيوم بنسبة 50% أثناء الحمل خاصةً خلال أول شهرين من الحمل عندما يأخذ الجنين الكالسيوم الذى يلزم لبناء عظامه من جسم الأم، وبالتالى فإن الأم التى لا تحصل على كمية كافية من الكالسيوم لتعويض ما فقد منها، قد تعانى فيما بعد من انخفاض فى مستويات الكالسيوم فى جسمها. الألبان ومنتجاتها مثل الزبادى والجبن من المصادر الغنية بالكالسيوم. ستحتاجين 4 إلى 5 حصص يومياً من الألبان أو منتجاتها (الحصة تساوى كوب لبن، أو كوب زبادى، أو 30 جرام من الجبن). للحصول على الكالسيوم الذى تحتاجينه بدون الحصول على كل الدهون، اشربى اللبن خالى الدسم أو قليل الدسم. لا تشربى أبداً اللبن الغير مبستر حتى لا تتعرضى للإصابة بالبكتيريا. تجنبى أيضاً الجبن الريكفور، الجبن الطرية، والجبن المصنوعة من لبن الماعز. يوجد الكالسيوم أيضاً فى السردين، الجرجير، السبانخ، المكسرات، والبامية.

الكاربوهيدرات
أثناء الحمل، يحتاج جسمك لكمية من الكاربوهيدرات تعادل كمية الطاقة التى تفقدينها. تساعد الكاربوهيدرات أيضاً فى تخفيف غثيان الصباح. من الأطعمة التى تحتوى على الكاربوهيدرات، الخبز، الأرز، البطاطس، البطاطا، المكرونة، المخبوزات الجافة، الذرة، وبعض منتجات الحبوب الأخرى. المنتجات المصنوعة من حبة القمح الكاملة هى أصحها.

الفواكه والـخضروات
الفواكه والخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتك وصحة جنينك. الغلى الزائد يقلل من كمية المعادن والفيتامينات، فحاولى عدم طهى الخضروات لأكثر من 5 إلى 10 دقائق. الخضروات الطازجة غنية أيضاً بالألياف.

الألياف
تساعد الألياف على الهضم كما تساعد أيضاً على مقاومة الاستعداد للإصابة بالإمساك أثناء الحمل. توجد الألياف فى الخبز البلدى، الخبز السِن، الخضروات والفواكه الطازجة، البقول، والمكسرات.

حمض الفوليك
تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل قد يقلل من احتمال وجود عيوب معينة فى العمود الفقرى للجنين. يوجد حمض الفوليك فى السبانخ، عصير البرتقال الطازج، الفول، العدس، والفول السودانى. كثير من الأطباء يصفون حمض الفوليك كَمُكَمِّل غذائى فى شكل دواء، اسألى طبيبك عنه.

الـحديد
يحتاج الجسم أثناء الحمل لكمية أكبر من الحديد لكى يتلاءم مع كمية الدم الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن جسم الطفل خلال الستة أشهر الأولى من عمره يستخدم كمية الحديد التى تم اختزانها فى جسمه خلال الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل. اللحوم الغير سمينة هى أحد أهم مصادر الحديد. يمكنك أيضاً الحصول على الحديد من الدجاج، المحار، التونة، المشمش، القراصية، الزبيب، الخرشوف، الجرجير، والسبانخ.

البروتين
تزيد احتياجاتك من البروتينات أثناء الحمل إلى الضعف. اللحوم الغير سمينة، الأسماك، الدجاج، البيض، اللبن، الجبن الصلبة، البقول (العدس، الفول، والحمص الشامى)، والمكسرات كلها عناصر تحتوى على بروتينات.
اطهى اللحوم جيداً لتجنب الإصابة بتسمم. قطعى اللحوم إلى قطع صغيرة لكى تقللى مدة الطهى للحفاظ على المكونات الغذائية الموجودة بها. لكن لا تتناولى الكبدة لأنها تحتوى على نسبة عالية من فيتامين “a” الذى قد يضر جنينك.

حاولى تناول 3 بيضات مسلوقة على الأقل فى الأسبوع، لكن تجنبى الأطعمة التى تحتوى على البيض النئ (مثل المايونيز، وحلويات الموس)، لأنها قد تحتوى على بكتيريا السالمونيلا التى قد تؤدى إلى الإصابة بالتسمم.

السوائل
اشربى على الأقل ٨ أكواب ماء يومياً أو يمكنك استبدال بعض أكواب الماء بأكواب من العصير الغير محلى أو من الأعشاب. اشربى أيضا على الأقل نصف لتر من اللبن المبستر كل يوم – أو يمكنك إضافته إلى الحبوب (السيريال) أو استخدامه مع الشوربة أو الصلصات.

خليجية
تسلم يدك ع الموضوع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أغلى إبتسامه خليجية
خليجية
تسلم يدك ع الموضوع

الله يسلمك حبيبتي

التصنيفات
مكياج makeup

الطريقة السليمة لتحضير عجينة الحناء لزينة رائعة

خليجية
الحناء من الطقوس العربية القديمة في الأعراس والمناسبات، حيث تخصص للعروس ليلة كاملة قبل الزفاف تسمى ليلة الحناء وتزين العروس في هذه الليلة بنقوش الحناء الرائعة.

لتتمتعي برسومات ونقوش أخاذة من الحناء إليك هذه المجموعة من الطرق لتحضيره بطريقة صحيحة وتدوم لمدة لاتقل عن 4 أسابيع:

اخلطي ملعقتين من الحناء المجفف المخفف بالماء مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وماء الورد و يوجد عطر يسمى محلبية موجود لدى العطارين يمكن وضعه على اليد قبل البدء في نقش الحناء.

يخلط البعض الحناء بأحد هذه المشروبات مثل الشاي والقهوة والبيبسي، بدلا من الماء لأنها قابضة للصبغة كما تستعمل معها بودرة «الامونيا» ومادة «النشاء» لاعطاء نتيجة اسرع في إظهار لون الحناء بوقت بسيط.
أو يغلى اللومي الأسود في الماء ويأخذ ماء الغلي وتعجن فيه الحناء.

ويمكن عجن الحناء أيضاً بالشاي الأسود .

أو تعجن الحناء مع خمس ملاعق من الخل وستظهر لك نتيجة رائعة من اللون الجميل .

كما وتعجن الحناء مع الشاي المحلى أي المضاف إليه السكر وبعض من بودرة القرنفل.

ضعي قشر الرمان المجفف في الماء واغليه جيداً ثم اعجني الحنه بماء قشر الرمان.

بعد أن تجف الحناء على الجلد يمسح الجلد باستخدام قطعة من القطن مبللة بالزيت المخلوط بعصير الليمون بخفة وبحركة دائرية، ثم بعد ذلك يمكن لف القدمين واليدين بالقطن وتترك حتى الصباح.

حاولي ألا يصل الماء إلى مكان الرسم بغزارة مدة يوم إن أمكن .

منقول من ليالينا

طريقه حلووه
يسلموو يا عسسل

مشكوووووووووورة ياغالية
تسلمييييييين
خليجيةخليجيةخليجية

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

حبيبتي مرورك الرائع
تسلميلي ياغالية نورتيني
خليجيةخليجيةخليجيةخليجية

التصنيفات
منوعات

الحب والأمان أهم معايير التنشئة السلوكية السليمة ل

ليس عسيراً أن نلاحظ أن الرضيع الذي لم يتجاوز يومه الأول يكف عن الصراخ ليس فقط لإطعامه أو تغير ملابسه وحفاضاته، ولكن لمجرد حمله واحتضانه ومن ذلك اليوم فصاعداً تزداد حاجة الطفل للحب والأمان..
وابتدءاً من الأسبوع الثالث او الرابع تبدو للجميع بوضوح مظاهرالابتهاج على الطفل حينما يحادثه احد او يحمله ويلاعبه فتهدأ حركة انفاسه ويفتح فمه ويغلقه ويميل برأسه للامام والخلف، ويتامل وجه امه بامعان وبعد ذلك باسبوعين او ثلاثة يبدأ في التعبير عن فرحته بالابتسام واللغو وتزداد حاجة الطفل الى الحمل والاحتضان مع الوقت ونراه يأبى ان يغيب وجه امه عن ناظريه وحتى يتعلم الجلوس واستعمال يديه في اللهو تقل مؤقتاً حاجته السابقة ويصبح اكثر تحملاً لمشهد رحيل امه دون صراخ وعند الشهر التاسع يثير جلبة وصياحاً اذا راى امه تحمل طفلاً اخر حتى وان كان اخاه الأكبر سناً.
ويقول د. إبراهيم شكري أستاذ طب الاطفال بكلية طب القاهرة لمندوب الأيام في القاهرة، يحتاج الطفل بقدر أكبر من الحب والأمان بعد العام الأول فيزداد اعتماده على اهله ويلح في طلب وجودهم معه دائماً فقد تعلم أشياء ورأى أشياء لم يتطلع إليها من قبل في حياته.. الحب والخوف وهو يعاني أحياناً من بعض الاحلام المزعجة ويداهمه شعور غامض بالخوف من اشياء بسيطة لم يألفها من قبل مثل السيارات والكلاب والضجيج حيث يتوقع ان يحميه أهله من كل هذه المخاوف. ويزداد إحتياجه للحب والأمان عندما ينتابه المرض أو التعب أو الألم نتيجة سقوطه مثلاً او انتشار التسنين ويحتاج دائماً لتاكيد هذا الحب من أهله ويزداد هذا الاحتياج العارم للحب كلما قل شعوره بانه محبوب.
ويضيف د. إبراهيم شكري يستطيع الأطفال تفسير معالم الحب من ملامح الوجه ونبرة الصوت ورقة التعامل والمثابرة في فهم ومن أسلوب الأهل في محادثتهم وكلما أمعن الأهل في اللجوء إلى أساليب القهر والضغط والإرهاب بشكل الملامح الحصول على طاعة الطفل كلّما أدّى ذلك إلى سيطرة السلبية والإنكار والتعاسة وعدم الأمان الإحساس بالخطر على سلوك الطفل ونفسية وعلى الأهل أن يتجنبوا بعض الكلمات في مخاطبتهم للطفل مثل خبيث قذر وعاق – وغير مطيع و لا أحبك وأن يستبدلوا بها كلمات أخرى مثل حسن متجاوب شاطر أنا أحبك أشكرك حتى وأن لم يسمح الموقف لذلك لأن النتيجة التي سوف نحصل عليها من اتباع هذه النصيحة هي اختفاء الكثير من الإضطرابات والمشاكل السلوكية الشائعة لدى الأطفال وكلما حرصنا على إعطاء الطفل مزيداً من الشجاعة والثقة والعطف وكلما سمونا به إلى مطاف سلوكي أعلى ورأينا لديه القدرة على الاختيار الحر والاستقلال بدلاً من إحباطه والهبوط بمعنوياته ازدادت بالتبعية استجابة لنا.
التنشئة السليمة ويشير الدكتور إبراهيم شكري أن أهم ما يحتاجه الطفل قبل أي شيء وأهم معيار للتنشئة السلوكية السليمة التي تجعل الطفل طبيعاً سهلاً في التعامل هو مدى ما تمنحه له من شعور بالحب والأمان أن هناك من يعتقدون أن الحب هو إعطاء الطفل أي شيء يريده وشراء أغلى الحاجيات التي تلزمة وكثيراً ما نسمع من بعض الآباء نحن نمنحه كل شيء كل ما يستطيع المال شراءه وعلى هؤلاء أن يعلموا أن سعادة الطفل لاتتم باعطائه ملء الأرض ذهباً ولكن باشعاره بالحب الصادق.. وهناك فارق كبير بين الشعور بالحب تجاه الطفل وفقاً للأحداث المنزلية المؤسفة مثل الاحتكام الدائم والفراق وانفصال الأهل فجأة في حالة الطلاق مثلاً وهنا ينشأ الأطفال على مشاعر مختلفة من التوتر والحزن والشعور المروع بالذنب وتزيد الأم الأمر سوءاً عندما تحاول تشويه صورة الأب في أذهان أطفالها وتصورة على أنه وحش كاسر وتظهر تأثيرات هذه الأفعال على سلوك الأطفال الأبرياء وتنعكس على نفسياتهم بصورة أعراض اجتماعية مرضية خطيرة مثل التطرف والرغبة في التدمير وسوء السلوك في المدرسة أو في صورة اكتئاب نفسي واحباط.
وجدير بالذكر أن الطفل يتاثر بشكل مباشر بانتقاله بمكان إلى آخر أو فراق أهله أو من يتعلق بهم، كما يتأثر شعور الطفل بشكل بالغ لولاده طفل آخر لإحساسه أن أمه قد بدأت تنصرف عنه لرعاية أخيه الأصغر. وتعمل بداخله عوامل الغيرة كخوفه من فقدان الحب القديم الذي كان والداه يغمرانه به ويداهمه شعور بان راحة المشاعر الرحيبة التي كان يتمتع بظلالها وحده صار له الآن فيها من ينافسه.

ويجب على الأهل كما يقول الدكتور إبراهيم الإسراف في توجيه الإنتقاد والوم إلى أطفالهم لأن ذلك من شأنه إضعاف شخصيتهم وعدم إقبالهم على الحياة وشعورهم المستمر بالألم والمرارة والهوان الذي يؤدي إلى اضطرابات سلوكية بالغة هم في غنى عنها فعلى الأب والأم أن يعرفا أن طفلها كيان آدامي زاخر بالمشاعر وأن أي محاولة لتجريح الطفل أو التهوين من شأنه حتى وأن جاءت بصورة عفوية سوف يكون لها أثرها الكبير في اضطرابه فيما بعد، ومن أكبر الأخطاء التي يقع فيها الأهل عقد مقارنات بين الأطفال وإخوانهم لأن ذلك من شأنه أن يدمر أواصر الحب والألفة بين الإخوة ويشعل في نفوسهم لهيب الغيرة الهدّامة التي تعكس صورة غير مرغوب فيها على تطوراتهم السلوكية ينتابهم شعور دائم بالخطر وعدم الإستقرار أن الطفل أشدّ ما يكون احتياجاً لأن يشعر بأن أهله يحبونه كما هو.. ويتقبلونه كما هو دون أن يكدروا عليه صفو حياته بتوجيه الانتقادات الدائمة ومن هنا فأن على الأهل دائماً مراعاة مشاعر أطفالهم والإهتمام بما يقولون وما يفعلون دون اي تورط في توجيه نقدٍ لاذع أو لوم للأطفال، فعن طريق إشعار الأطفال بالحب الغامر والحنان سوف يستجبون بالقطع للتربية والتوجيه في حدود أعمارهم.

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية