الوسم: الصيف

كم عدد السعرات الحرارية في البطيخة

يعتبر تناول الفاكهة، جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن، فهي تمكنك من فقدان الوزن بطريقة صحية، حيث تملأ معدتك بلاً من أن تشعر بالجوع، والبطيخ يحتوي على 49 سعر حراري لكل كوب، بينما تحتوي البطيخة –ذات الوزن الطبيعي- على 20 كوب، وبذلك تحتوي البطيخة بكاملها على 1000 سعر حراري، وهو رقم معقول للإستهلاك في اليوم.

افقدي وزنك بالبطيخ

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة يجب أن تتبعي هذه القاعدة البسيطة، يجب أن تأكلي كيلو جرام واحد من البطيخ، لكل 10 كيلو جرام من وزنك.

أفضل جزء في الموضوع، هو أنك لن تكوني جائعة خلال هذا النظام الغذائي، لأن البطيخ يملأ المعدة لفترات طويلة، وكثير من الناس الذين يتبعون هذه الحمية، يفقدون ما بين 3 – 5 كيلوجرامات في أيام قليلة.

البطيخ يحتوي أيضا على بعض المواد الغذائية الصحية مثل فيتامين (ج) والليكوبين، وهي مواد مهمة للصحة عموماً.

ويمكنك استبدال البطيخ بالأكلات السريعة والحلوى، فهو أفضل وأشهى كثيراً.

إن المحتوى العالي من الماء داخل البطيخ، يساعد في حرق الدهون، ويجعل عملية الأيض أكثر كفاءة، خاصة مع وجود محتوى صحي من الألياف والبروتين، ويساعد الجسم على استهلاك الدهون المخزنة داخله بكل كفاءة.

كيف تضعين البطيخ على قائمة حميتك

هناك طرق عديدة لوضع البطيخ بكثافة ضمن قائمة حميتك.

يمكنك أن تأكليه كشرائح، أو تناوليه كوجبة خفيفة بين مواعيد الوجبات.

يمكنك أيضاً أن تصنعي منه عصير مباشرة، أوخليط من مشروبات أخرى، مثل أن تضيفي إليه بعض حبات الفراولة وتخلطيهم معاً في الخلاط، فيصبح لديك مشروب لذيذ وصحي وقليل السعرات الحرارية، يمكنك تناوله في أي وقت.

أيضاً يمكنك أن تصنعي سلطة من البطيخ، بإضافة بعض الأعشاب والخضار المسلوق، والملح والفلفل، والصوص الأسباني، فيصبح لديك طبق غداء ضخم وقليل السعرات الحرارية في نفس الوقت.

نصيحة لاختيار أفضل أنواع البطيخ

عندما تختارين البطيخ، أنظري جيداً إلى لون وقشرة البطيخ، فيجب أن تكون لامعة، ولكن ليس بشكل فاقع، ولا باهت في نفس الوقت، وألا تكون قطعة البطيخ أثقل من وزنها الطبيعي.

http://www.filesmall.com/0D5AA7960/download.html

بالرغم من روح البهجة التى يضفيها الصيف فإن الكثير من السيدات يعانين من مشاكل جسيمة فى هذا الفصل تحديدا فى شعرهن، وذلك بفعل الحرارة والرطوبة والعرق، وهى الثلاثة أشياء التى يصعب التحكم فيها وتتسبب فى تلف الشعر وتهيشه.
عند سؤال نسبة كبيرة من السيدات والفتيات تبين ان فصل الصيف هو المفضل لديهن إلا انهن أعربن عن انزعاجهن من شعرهن فى هذا الفصل تحديدا على حد سواء، ليس فقط بسبب تعرق الشعر بل ايضا بسبب تهيشه وظهوره بشكل باهت وضعيف بفعل الرطوبة والحرارة.
لذلك كان لابد من ان يقدم خبراء العناية بالشعر المزيد من النصائح للسيدات فى فصل الصيف، وإليك مجموعة من أكثر المشاكل التى تتعرض لها السيدات فى الصيف وحلول عملية لها:
1- شعرى يبدو فى الصيف مسطحا وخفيفا ومجردا من الحيوية
الشعر الخفيف المفرود كثيرا ما يبدو بحالة مزرية ومجرد من الحياة عند تعرضه لنسبة عالية من الرطوبة، حيث ان رطوبة الجو تركز على الطبقة الخارجية للشعر دون اختراقها وهو ما يؤدى إلى هبوط الشعر مما يجعله يبدو خفيفا وبلا حياة.
ولحل هذه المشكلة ينصح بزيادة كثافة الشعر عند الجذور وذلك باستخدام السبريهات المضادة للرطوبة.
أسدلى شعرك للأمام بلطف ثم اقسمى شعرك اربعة اجزاء بالعرض، وابدئى فى رش السبراى على الجذور جزءا تلو الآخر، ويفضل البدء بالأجزاء السفلى. بعد الانتهاء من جميع اجزاء الشعر قومى بتمشيطه بمشط واسع السنون للخلف.
ولتجنب مثل هذه المشكلة مجددا ينصح دائما بالابتعاد عن استخدام منتجات تصفيف الشعر الثقيلة والاستعاضة عنها بالمنتجات المعنية بزيادة كثافة الشعر.
مدى شعرك بالبروتين الضرورى له، حيث ان الشعر الخفيف عادة ما يعانى من نقص فى البروتين الذى يمنحه الكثافة والحيوية. لذلك احرصى على الاستعانة بالشامبوهات والمرطبات الغنية بالبروتينات.
2- شعرى كثيرا ما يبدو دهنيا ومشبعا بالماء
تظهر هذه المشكلة بسبب تعرق فروة الرأس وإفرازها المزيد من الزيوت الطبيعية بفعل الحركة والحرارة، وهو الأمر الذى يجعل الشعر يبدو دهنيا وخاليا من الحيوية. وما يزيد من حجم المشكلة هو ان اغلب منتجات تصفيف الشعر تكون قابلة للذوبان فى المياه لذلك تتحلل مع تعرق فروة الرأس وتصبح بلا جدوى.
ولحل هذه المشكلة انثرى قليلا من بودرة الشعر على فروة رأسك حتى تتشرب الزيوت الزائدة بفروة الرأس، واتركيها لمدة دقيقة على جذور الشعر ثم مشطي شعرك مع هز الشعر بلطف ليتم التخلص تماما من البودرة. وإذا لاحظت ان شعرك باهت بفعل البودرة رشى عليه قليلا من سبراى الشعر الذى سيضفى عليه لمعانا لطيفا.
لتجنب هذه المشكلة قللى من نسبة غسيل شعرك حيث ان الإفراط فى غسيل الشعر يزيد من كم الزيوت الطبيعية التى تفرزها فروة الرأس، ولا داعي لحك فروة الرأس بعنف اثناء غسيل الشعر حتى لا يؤدى ذلك لإفراز المزيد من زيوت الشعر واستعيضى عن ذلك بترك الشامبو على شعرك دقيقة قبل شطفه بالماء. وأخيرا تجنبى تماما دهن جذور الشعر بالمرطبات واكتفى بدهن الأطراف فقط إذا كانت بحاجة إلى الترطيب.
3- شعرى يبدو باهتا وجافا
كثيرا ما يبدو الشعر باهتا وجافا خاصة بعد تعرضه للكلور والملح بالماء وهما يعملان على امتصاص الرطوبة من الشعر، وبالتالى ترك الطبقة الخارجية من الشعر جافة، كذلك الحال عند التعرض بشكل مفرط للحرارة والرطوبة.
ولحل هذه المشكلة استخدمى المكواة على شعرك، حيث ستساعد حرارة المكواة على غلق الطبقة الخارجية من الشعر وهو الأمر الذى يجعل الشعر يبدو انسيابيا وناعما فضلا عن انه سيساعد كذلك على عكس الضوء على الشعر.

– ممنوع منعاً باتاً التعرض لأشعة الشمس في الصيف من العاشرة صباحاً وحتى الرابعة عصراً.