الوسم: الضحك

هذا وقد تَضمّنت الدراسة مجموعتان من البالغين الذين يتمتعون بالصحة وطلب من كل مجموعة مشاهدة فلم كوميدي أَو فلم وثائقي. ثمّ تم فَحصهم من لتحديد نشاط الشرايينِ السباتية — الشرايين الرئيسية في الرقبة التي ترسل الدم إلى الدماغ والوجه — أثناء عرض الأفلامِ.

الناس الذين شاهدوا الفلم الكوميدي كانت شرايينهم توزع الدم بطريقة جيدة. بينما يرتبط توزيع الدم السيئ في أغلب الأحيان بارتفاع ضغط الدمّ وأمراضِ القلب، وفقاً للكليَّة الأمريكية للطبِّ.

تقول الباحثة الرئيسية جون سوكواراـ بأن توزيع الدم في الشرايين الرئيسة تحسن لمدة 24 ساعة بعد مشاهدة الفلم الكوميدي. "الضحك ليس الحل الوحيد للصحة القلبية، ولكنه يحمل آثار إيجابية تساهم في تعزيز توزيع الدم في الجسم، وهذا أمر صحي ومفيد."

أما الدراسة الثانية فقد ركّزت على الوظيفة الوعائية وتوسّعِ الأوعية الدموية. عندما طلب من مجموعة البالغين مشاهدة فلم كوميدي أو وثائقي جدّي، كان هناك توسُّع أكثر في الأوعية الدموية أثناء عرض الفلم الكوميديا. الأوعية الدموية المتقَلّصة يمكن أَن تَكون سبب ارتفاع ضغط الدمّ.

يقول تاكاشي تارومي، باحث في الدراسة الثانية، بأن مشاهدة الفلم الكوميدي لم تكن مفيدة للقلب فقط، بل أظهرت سلبيات مشاهدة فلم وثائقي عن أحداث حزينة، التي ظهرت على شكل تأثيرات سلبية على الشرايين الناقلة للدم. وفقا للبحث فقد قلصت الأفلام الوثائقية الكئيبة الشرايين بنسبة 18 بالمائة.

في كلا الدراستان تبين أن للضحك فوائد صحية عديدة يمكن أن تدوم لمدة 24 ساعة.

من فوائد الضحك الأخرى:
– الضحك يفيد الجسم والعقل.
– يحقق السعادة والسلام النفسي.
– يمنحك التجدد.
– يقلل من الضغوط.

– يحد من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
– يزيد من قدرتك علي التأمل والإسترخاء.
– يقوي جهاز المناعة ووسائل الدفاع الطبيعية الموجودة في الجسم.
– يخفف من حدة الألم عن طريق رفع مستوي إفراز مادة الإندروفينس.
– يفيد مرضى التهاب الشعب الهوائية وأزمات الربو عن طريق رفع نسبة الأكسجين في الدم الذي يدخل للرئة.

– يزيد من قدرتك علي التحدث إلى الآخرين بلباقة.
– يطور من شخصيتك وقدرتك علي القيادة.
– يجعلك تبدو أكثر شباباً.
– ينمي روح المشاركة وروح العمل الجماعي.
– يعطي الشخص الثقة بالنفس.

– يقلل من الشخير لأنه يساعد على عدم ارتخاء عضلات الحنجرة.
– ينمي قدرة الشخص الإبداعية.
– يزيد من مرونة أوعية القلب.
– يرفع من روحك المعنوية.
– يجعلك تفكر بشفافية.
– يخرجك من دائرة الروتين.
– تتلألأ عينيك عندما تضحك وتصبح أكثر وسامة.
– يرفع من مستوي أدائك العقلي ومن قدرتك علي الاحتفاظ بالمعلومات لأطول فترة ممكنة ويقوي الذاكرة.
– يجدد الطاقة.
– يحطم طبيعتك المتحفظة.

السالفه حقيقية 100%

قصص واقعية من ليلة الدخله:تموت من الضحك

——————————————————————————–
هذه بعض القصص الواقعية ..الطريفة ..والتي حدثت لابطال القصة .. ..

****************************

@ فتاة قد تعودت هي وأخوتها إذا مـر أحدهم بجانب الثاني مـد رجله ليسقطه على الأرض ،،، فلما تزوجت وفي -الأسبوع الأول – من الزواج وحين نهض الزوج من وجبة الغداء لغسل يديه مــدت الفتاة رجلها – كالعادة – فسقط الزوج وكسرت ذراعــه …..واما الفتاة من شدة خجلـها من الموقف ذهبت لأهلهـا !!!!! @

عاده سيئة ..والنتيجة ..كانت اسوأ
****************************

@ واحد تزوج على زوجته ( ومن الحرة اللي فيها )… جت في ليلة عرسة خذت ثيابه اللي بيلبسها ومسحت عليها قشر برشوم " والبرشوم فاكهه لها أشواك رهيبة وماتنشاف @

ياشيخ البرشومي ولا سحر الله يستر !
****************************

@ فيه وحده تقول في اول ايام زواجي طلب مني زوجي ان افتح له علبة بيبسي …. قمت وفتحت العلبة قدام وجهه و.. يا للهول طاااااااش البيبسي على وجه وملابسه والجدار .. وانا مع خوفي جتني حاله هستيرية من الضحك وأنا أشوف هالموقف .. @

تبي تكحلها عمتها ……
****************************

@ فيه وحده تخجل مرة مرة .. ولما تزوجت كانت تخجل حتى تتكلم مع زوجها .. وكانوا الحريم يلومونها على هالخجل الزايد ويقولون لها لازم تحكين مع زوجك و تمزحين معه تدفينه بيدك مثلاً .. وصممت هالمرأة على كسر هالحاجز من الخجل الزايد …ومرة من المرات هي وزوجها بالسطح يوم جاء الزوج بينزل مع الدرج ألا وهي تسرع وتدفه ( تدفعه ) وهي تبسم .. تدحرج المسكين وترن ترن مع هالدرج الى ان وصل آخر درجة وهو بعد ما استوعب وش اللي صــــــار !! @

بعد مايبيله ….دفاااشه
****************************

@ وحده يوم عرسها بعد ما خلصت من التجميل والتسريحة .. جت تطلع على الحريم والرزة على المنصة .. شافت بعض ( الحمرة ) في يدها دخلت تغسل يدها وفتحت الحنفية .. ومـادرت الا والدش يصب على راسها !! @

ايه أحسن خلها تطلع على حقيقتها ههههه
****************************

@ وفيه وحده بعد تقول في الاسبوع الاول من زواجي حلمت اني العب مع اخواني وقام اخوي الصغير واخذ شي من اغراضي وقمت الحقه حتى مسكته وقمت اضربه واصفقه .. يوم توقظت لقيت اني اضرب زوجي !! @

أيه مو الاحلام صارت شماعه نعلق عليها حررررتنا !
****************************

واحد منسم حلق صلعة بالموس وحط راسه في سطل موية يبي يشوف من وين التنسيم
——————————————————–

واحد راح يبي يشتري تذاكر، قال الموظف: تبي ذهاب وإياب والا ذهاب فقط؟

قال ذهاب واياب …وهوطالع ..يضحك ويقول لعبت عليهم ابي اروح ولا انيب راجع

——————————————————

لبناني سكن جنب قروي … جاء القروي له وقال: أقول ياجارنا ترى فنجال قهوتك عندنا…. قال اللبناني: إيوه.. إيوه يمكن واحد من البزورة رماه عليكم وإلا حاجة

——————————————————

واحد مصرقع ……يطالع في واحد فوق عينه حبة خال….. ويقول له : بالله عليك هذي عين والا غين ؟

——————————————————

واحد قروي .. ركب مع تكسي، ركب زوجته قدام علشان السواق ما يناظرها بالمراية

——————————————————

عجوز في محو الأمية…. سألتها المدرسة: أعطينا جملة فيها إدغام بغنة ؟ قالت: عمن يعميك

——————————————————

واحد قصير…… اهله مايخلونه يدخن في البيت ؟؟؟ يخافون يحرق الفرشة

——————————————————

لاعب منحوس سجل هدف ، لما عادوه بالحركة البطيئه ، طلعت الكوره كورنر

——————————————————-

عجوز نبت لها ثالول في راس خشمها …… فرحت ؟ تحسبه حبة شباب

——————————————————-

واحد كسول ….جداً راح للحلاق وجلس على الكرسي منزل راسه …..قال له الحلاق …شعر ولا دقن …قال الكسول دقن …قال له الحلاق ارفع راسك…. قال الكسول لا خليه شعر

——————————————————-

شباب يدرسون في امريكا….. مات ابو واحد منهم واحتاروا كيف يعلمونه ….. واحد منهم جلف قال : انا اعلمه …. راح للي مات ابوه ….. وقال له : متى آخر مرة شفت ابوك ؟ قال : قبل شهرين ….. قال الجلف : افلقني ان شفته مرة ثاني

——————————————————-

والله انه يفطس من الضحك

فأن الضحك يساعد على نشاط الكبد وافراز المواد المفيدة ويذكر التاريخ أن بعض الناس شفوا من علل مزمنة اعجزت الأطباء بواسطة الضحك، منها أن أحد القواد في أيام هنريكوس الرابع أصيب بحمى خبيثة القته طريح الفراش ولم تنجح فيها حيل الأطباء، إلى أن اهتدى أحدهم إلى حيلة غريبة الشكل، إذ اوعز إلى بعض الضباط أن يتزيوا بازياء هزلية وأن يأتوا بحركات مضحكة أمام المريض وهكذا كان. وما أن رأى القائد ضباطه يأتون تلك الحركات بزيهم غير العهود حتى أغرب في الضحك مما أدى إلى نزيف دموي في أنفه كانت نتيجته أن الحمى فارقته بعد أن أقعدته عدة أسابيع متوالية. ويحكى عن أحد الكرادلة أنه إبتلى بدملة في حلقه أنذرت بموته خنقاً، وظن خدام الكردينال أنه ميت لا محالة، فأخذوا يقتسمون ما عنده من الامتعة والأشياء الثمينة، وكان هناك قرد صغير فأخذ يقلد الخدم ويقفز يميناً وشمالاً ومن جملة ما قام به أنه أخذ قبعة الكردينال ووضعها على رأسه. ولما رأى المحتضر منظر القرد على هذه الحال، استغرق في الضحك وأخذ يهتز بكليته. فما كان من الدملة إلا أنها انفقأت من تأثير اهتزاز جسمه وعوفي تماماً. ويشهد الأطباء أن العسكريون أن الجنود الميالين إلى الضحك والفرح، يتماثلون إلى الصحة بأسرع من الجنود المعبسين، القانطين، المستسلمين إلى الحزن والكدر. ولهذا السبب يعوز الأطباء أن تكون غرف المرضى مزينة بالزهور، نظيفة، يستطيع المريض أن ينظر منها إلى مناظر مبهجة وأن يكون الممرضون والممريضات باسمي الثغر باشين مع من يعالجونهم. وقد إحترف بعض الامركان أن يضحكوا من يقصدونهم لهذه الغاية مقابل بعض النقود. ويعلق معلمو الاشياء الروحية أهمية كبرى على روح الفرح والإستبشار. وكان القديس فرنسيس الأسيزي إذا رأى أحد رهبانه مقطباً جاماً يوبخه ويدعوه إلى البشاشة والابتسام. ولكن يجهل أكثر الناس أن الضحك مضر في بعض الأحيان. وقد جمع أحد الأطباء عدة حوادث تاريخية أكيدة. فمنذ بضعة سنوات ذهب رجل من القاهرة مع عائلته إلى السينما لمشاهدة أحد أفلام لوريل وهاردي الهزلية وفي أثناء عرض الشريط، إنتابته نوبة شديدة من الضحك لم يعد بوسعه أن يملك نفسه منها، حتى إضطرا ذووه إلى نقله إلى البيت واستدعاء الطبيب والرجل مسترسل في الضحك لا يلوي على شيء. وانقلبت الحادثة إلى فاجعة إذ توفي الرجل أمام الطبيب بعد أن عجز عن إيجاد دواء له. وعليه لا تكون العبارة الدارجة " شيء يموت من الضحك" عبارة للمبالغة فقط ولكن قد تكون في بعض الأحيان حقيقة راهنة مؤلمة. وروت احدى الصحف الامريكية يوماً " أن أطباء أحد المستشفيات في شيكاغو يعالجون رجلاً مصاباً بنوبة شديدة من الضحك حتى أنه اغمى عليه ولم يزل يضحك وهو في حالة الغيبوبة ويخشى الاطباء أن يقضى الرجل نحبه من تأثيرات الضحك دون أن يتوصلوا إلى معرفة اأسباب هذا الضحك العجيب." وهذه النويات من الضحك من نوع النوبات العصبية، تشبه بنتائجها نوبات البكاء التي تصيب بعض الناس أحياناً دون أن يتمكنوا من حولهم من إيقافهم. ومهما يكن من الأمر، فأن مضار الضحك قليلة بالنسبة إلى فوائده، والعالم في أيامنا أكثر حاجة إلى الضحك منه إلى البكاء، على وجه العموم.

ينظر إلى التوتر على أنه مشكلة نفسية أو عقلية غالبا، فإن له تأثيرات جسدية حقيقية؛ فجميع أعضاء الجسم تقريبا

ووظائفه تتفاعل مع التوتر، فالغدة الكظرية تزيد إنتاجها من الهرمون الكظري القشري الذي ينبه لإطلاق هرمونات
الكورتيزون والكورتيزول كما تزيد إنتاجها من هرمون "أدرينالين"، لذلك يطلق على مجموع هذه الهرمونات اسم
"هرمونات التوتر" التي يؤدي ارتفاع مستوياتها بالجسم إلى ارتفاع ضغط الدم، وتسارع دقات القلب، وزيادة توتر
العضلات، وتباطؤ الهضم، وإطلاق الدهون والسكريات من خزائنها بالجسم، وارتفاع مستوى الكولسترول، وتغير
مكونات الدم ليكون أكثر عرضة للتخثر، بالإضافة إلى ضعف الاستجابة المناعية، واستنفاد معادن الجسم مثل
الفسفور والمغنسيوم والكالسيوم.

وأكدت العديد من الدراسات على العلاقة بين التوتر المزمن وبين تدمير الكروموسومات الجينية وحدوث سلسلة
طويلة من الأمراض التي تصيب الإنسان، بدءا من مشيب الشعر، وتجاعيد البشرة، وظهور علامات الشيخوخة المبكرة،
والصداع، والإعياء، والقلق، وتغيرات الشهية، واضطرابات الهضم، وضعف الذاكرة، وبرودة اليدين، والتنفس
السطحي، وانخفاض الكفاءة الجنسية، واضطرابات النوم، والاكتئاب، وانتهاء بأمراض القلب والشرايين، وارتفاع
ضغط الدم، وحتى السرطان، حسب ما ورد بصحيفة "الشرق الأوسط".

هرمون التوتر

في دراسة هي الأولى من نوعها، كشف فريق بحثي بالمركز الطبي بجامعة ديوك الأميركية سر هذه العلاقة التي حيرت
العلماء لفترات طويلة، حيث قام الباحثون بحقن فئران التجارب بمادة شبيهة بهرمون التوتر المعروف باسم هرمون
"الأدرينالين".

وأكدت نتائج الدراسة أن ارتفاع مستويات هرمون الأدرينالين نتيجة التوتر المزمن هو المسبب الأساسي لتدمير
المادة الوراثية للحمض النووي DNA، حيث يؤدي ارتفاعه بالجسم إلى تنشيط مسارات حيوية معينة تؤدي إلى
الإقلال من مستويات «بروتينp53» المسؤول عن حماية الجينوم (الأطلس الوراثي) من التغيرات والتحورات التي
يمكن أن تطرأ على جزئياته، ولذا يطلق عليه "حارس الجينوم" ويؤدي نقص مستويات هذا البروتين إلى حدوث
سلسلة من الطفرات الجينية المسببة لقائمة طويلة من الأمراض الناجمة عن التعرض للتوتر المزمن.

وقد أشارت دراسة نشرت للفريق البحثي نفسه عام 2022 إلى أهمية الإقلال من التأثيرات السلبية لهرمون

الأدرينالين بالجسم، من خلال الإقلال من ارتباط الهرمون بمستقبلاته الخاصة التي يطلق عليها اسم «مستقبلات
بيتا الأدرينالينة الموجودة على السطح الخارجي للأغشية الخلوية بالجسم. ورجح الباحثون في هذه الدراسة فائدة
استخدام مجموعة العقاقير المثبطة لمستقبلات «بيتا» Beta blockers، التي تستخدم حاليا على نطاق
واسع لعلاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحساسية والقرحة الهضمية وغيرها من المشكلات الصحية
المرتبطة بالتعرض للتوتر المزمن.

تخلصي منه

هذه نصائح للتخلص من التوتر المزمن يقدمها لك الخبراء:

– احرصي على اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة 50 إلى 75 في المائة من أطعمة نيئة، فالخضراوات

والفاكهة الطازجة لا تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن فقط، ولكنها غنية بمركبات تسمى أشباه الفلافين
التي تكتسح وتعادل الجذور الحرة المدمرة.

– تجنبي الأطعمة المصنعة ومواد التحلية الصناعية والمشروبات الغازية الكربونية والأطعمة المقلية والسكر

المكرر ومنتجات الدقيق الأبيض والأطعمة المحتوية على مواد حافظة والشرائح والوجبات السريعة.

– تجنبي الكافيين والتبغ والأدوية المعدلة للمزاج، فبينما تقدم هذه المواد تخفيفا مؤقتا للتوتر، فإنها لا تفعل

شيئا حقيقيا لحل المشكلة، كما أنها ضارة بالصحة وسوف يظل التوتر مستمرا هناك إلى اليوم التالي.

– تعلمي تقنيات الاسترخاء والتأمل الإيجابي وممارسة التنفس بعمق ومراقبة أحاديثك الذاتية والتخلص من
الأفكار السلبية واستبدال أفكار إيجابية بها.

– احرصي على ممارسة هواية وأعط لنفسك وقتا لتفعل ما يمتعك.. لا تشعري بالخجل لقضاء الوقت في أداء
شيء ما لنفسك إذا كانت صحتك تستحقه.

– تجنبي المشاحنات واحرص على عدم كبت أو إنكار مشاعرك، فالحفاظ على الأحاسيس القوية مكبوتة
يجعلها تطفو على السطح بعد ذلك في شكل أمراض.

– لا تخافي من البكاء، بل احرصي على تعلم البكاء لأنه يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر لأنه يخفف

من الانفعال ويسمح للمشاعر المكبوتة بالتحرر.

– اعملي على تهيئة بيئة خالية من التوتر، حافظي على مستوى منخفض من الضجيج، فالضجيج يساهم

في زيادة حدة التوتر. واحرصي على إضافة الألوان الطبيعية إلى بيئتك للمزيد من الراحة والاسترخاء.

– ابحثي في طرق العلاج بالزيوت العطرية، التي تتميز بقدرتها على تخفيف التوتر النفسي مثل اللافندر وزيت
خشب الصندل والمردقوش الحلو وزيت العلى الرغم منوت. أضيفي بضع قطرات من هذه الزيوت إلى ماء
المغطس (البانيو) أو استنشقي رائحتها على منديل أو قطعة نظيفة من القماش على فترات منتظمة خلال اليوم
وقبل النوم.

– حاولي أن لا تتعاملي مع الحياة بقدر مبالغ فيه من الشدة والصرامة، وحاولي أن تتعلمي كيف تضحكين!

لا تترددي!

هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد وتفاديها يجعلك ‏تتمتعين‏ ‏بحياة‏ ‏سعيدة‏ ‏هانئة‏ ،
وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:‏

1 – تنفس سليم : كثير‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يتنفسن‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحيحة‏ ‏وتبدو‏ ‏المسألة‏ ‏بسيطة‏ ‏وقليلة‏ ‏الأهمية
‏ ‏لكن‏ ‏الدراسات‏ ‏الحديثة‏ ‏أظهرت‏ ‏أن‏ ‏التنفس‏ ‏شهيقا‏ ‏وزفيرا‏ ‏مرتين‏ ‏أو‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏يوميا‏ ‏سيجعلك‏ ‏تشعرين‏ ‏بالفرق‏
‏خلال‏ ‏أيام‏ ‏قليلة‏.‏

2 – نوم كافِ : يسبب‏ ‏النوم‏ ‏بشكل‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏شعورا‏ ‏بالضياع‏ ‏وقلة‏ ‏التركيز‏ ‏لذلك‏ ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تبتهجي‏ ‏قليلا‏ ‏بقراءة
‏ ‏كتاب‏ ‏مسل‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏لأن‏ ‏التوتر‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏.‏

3 – تناولي ‏وجبة‏ ‏الإفطار : أشارت‏ ‏أحدث‏ ‏الدراسات‏ بحسب مجلة "نصف الدنيا"أن ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏عن‏ ‏أهم‏
‏أحداث‏ ‏اليوم‏ ‏التي‏ ‏تمنع‏ ‏التوتر‏ ‏وتقوي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏

‏النشويات‏ ‏والبروتينات‏ ‏والدهون‏ (‏كالحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏الكاملة‏ ‏مع‏ ‏الحليب‏ ‏القليل‏ ‏الدسم‏).

‏وحتي‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏علي‏ ‏عجلة‏ ‏من‏ ‏أمرك‏ ‏لا‏ ‏تهملي‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏ولكن‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏البديلة
‏ ‏مثل‏ ‏البليلة‏ ‏أو‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏.‏

‏4 – تناولي ‏الشوكولاتة : إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالإحباط‏ ‏أو‏ ‏الضيق‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الشوكولاتة‏ ‏فهي‏

‏تساعد‏ ‏في‏ ‏تحسين‏ ‏المزاج‏ ‏بإطلاق‏ ‏كيماويات‏ ‏خاصة‏ ‏بالمزاج‏ ‏في‏ ‏الدماغ‏ ‏كالسيروتونين‏ ‏ولكن‏ ‏بدون‏ ‏إسراف‏

‏فيكفي‏ ‏تناول‏ ‏قطعتين‏ ‏صغيرتين‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تدور‏ ‏في‏ ‏حلقة‏ ‏مفرغة‏ ‏فعندما‏ ‏يتحسن‏ ‏مزاجك‏ ‏تتوتري‏ ‏مرة‏ ‏أخري
‏ ‏بسبب‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

‏5 – ‏لا‏ ‏تستمري‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏تكرهينه : نمضي‏ ‏عادة‏ ‏حوالي‏ ‏ثلث‏ ‏حياتنا‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏فلا‏ ‏تستمري‏ ‏أبدا‏ ‏في‏
‏عمل‏ ‏يضايقك‏ ‏فمن‏ ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏تجدي‏ ‏وظيفة‏ ‏تعطيك‏ ‏طاقة‏ ‏وحيوية‏ ‏في‏ ‏عملك‏ ‏فإذا‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏وظيفتك‏ ‏ترضيك‏ ‏من‏
‏جميع‏ ‏الجهات‏ ‏فتحدثي‏ ‏مع‏ ‏مديرك‏ ‏حول‏ ‏طرق‏ ‏تفعيل‏ ‏مسئولياتك‏ ‏في‏ ‏العمل‏.‏

‏6 – مارسي الرياضة : تساعد‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏تجنب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏بنسب‏ ‏عالية‏ ‏مارسي‏ ‏رياضة‏ ‏الأيروبكس
‏ ‏خلال‏ 30 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لإطلاق‏ ‏الكيماويات‏ ‏الخاصة‏ ‏التي‏ ‏تشعرك‏ ‏بحالة‏ ‏جيدة‏.‏

‏7 -إياكِ‏ و‏التردد : تؤدي‏ ‏كثرة‏ ‏التحليل‏ ‏إلي‏ ‏قلة‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏لذلك‏ ‏تجاهلي‏ ‏تلك‏ ‏الأصوات‏ ‏التي‏ ‏تجول‏ ‏في‏ ‏رأسك
‏ ‏وتسبب‏ ‏لك‏ ‏الشك‏ ‏وتحد‏ ‏من‏ ‏اندفاعك‏, ‏اتخذي‏ ‏قراراتك‏ ‏وقومي‏ ‏بما‏ ‏تريدين‏ ‏القيام‏ ‏به‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تبدلي‏ ‏رأيك‏ ‏واعلمي
‏ ‏أن‏ ‏خيارك‏ ‏الأول‏ ‏هو‏ ‏غالبا‏ ‏الأصح‏.‏

‏8 – ‏لا‏ ‏تتناولي‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الوحدات‏ ‏الحرارية‏ ‏يومياً : يؤدي‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 1200 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏

‏في‏ ‏اليوم‏ ‏إلي‏ ‏إحساس‏ ‏بالإرهاق‏ ‏والتوتر‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏ومتوازن‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ 1500
‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏.‏

9 – تجنبي السهر : يساعدك‏ ‏النوم‏ ‏بمعدل‏ ‏ثماني‏ ‏ساعات‏ ‏في‏ ‏خوض‏ ‏النهار‏ ‏التالي‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏بنشاط‏ ‏واندفاع‏ ‏أما‏
‏الأرق‏ ‏فيسبب‏ ‏الكسل‏ ‏والإحساس‏ ‏المستمر‏ ‏بالجوع‏ ‏مما‏ ‏يجعلك‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يفقدك‏ ‏القدرة‏
‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏ويجعلك‏ ‏شديدة‏ ‏التوتر‏. ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تنامي‏ ‏في‏ ‏ساعة‏ ‏مبكرة‏ ‏ولاحظي‏ ‏الفرق‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏التالي‏.‏

‏ 10 – ‏لا‏ ‏تمكثي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏طوال‏ ‏اليوم : اعلمي‏ ‏أن‏ ‏قلة‏ ‏التعرض‏ ‏لأشعة‏ ‏الشمس‏ ‏حتي‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏تؤدي‏
‏إلي‏ ‏حالة‏ ‏اكتئاب‏ ‏وشعور‏ ‏بالإرهاق‏ ‏الدائم‏ ‏والكسل‏ ‏يكفي‏ ‏أن‏ ‏تخرجي‏ ‏خلال‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏لكي‏ ‏تستعيدي‏ ‏إشراقك‏