الوسم: الفطور

مهما كان السبب، يبدو ان النظرية تقول ان الفطور يساعد على تنزيل الوزن.. ولكن الواقع يقول ان العديد من الاشخاص يشعرون ان تناول الفطور له تأثير عكسي ، اذا انهم لا يتوقفون بعده عن الطعام طوال اليوم!!

طريقة التحضير:
* ندهن صنيتين بالزبدة.
* نخلط الدقيق مع الملح في وعاء كبير ونحدث فراغ في المنتصف.
* نمزج الحليب مع الخميرة ثم نضيف الماء.
* نضيف الخليط السابق إلى الدقيق في الفراغ ونعجن جيدا.
* نغطي العجين بورق الفرن مهون بالزيت وندعه ليختمر في مكان دافيء مدة ساعة أو حتى يتضاعف حجمه ثم نعجنه مجدا.
* نقسم العجين إلى 10 قطع متساوية ونعجنها قليلا ونفردها بحجم 10 × 7 سم وسماكة 9 سم.
* نوزع قطع العجين في الصواني مع ترك مسافة بينهما ونغطي العجين بورق الفرن مدهون بالزيت وندعه جانبا مدة 30 دقيقة.
* نحمي الفرن عند درجة حرارة 200 ثم نضغط بواسطة الأصابع على قطع العجين لنمنع احتراقها
* ندهن العجين بالحليب ونرش الدقيق ثم ندخله الفرن من 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يتحمر الخبز.
* نرش المزيد من الدقيق وندع الخبز ليبرد قليلا ثم نقدمه دافئا

وبيت الدراسة – تؤكد شبيتوفا- الفرق بين الأطفال الذين واظبوا على تناول فطور الصباح وأولئك الذين لا مزاج لهم في تناولها، وخلصت النتيجة إلى أن الأطفال المجتهدين والمتجاوبين مع فهم الدروس والاختبارات المدرسية هم من متناولي الفطور بشكل اعتيادي، في حين أن الذين لا يتناولون الفطور تبين أنهم غير نشطين ويتغيبون كثيرا، إضافة إلى الخمول الذي كان يظهر عليهم خاصة في الحص الأخيرة من الدوام اليومي.

مهما كان السبب، يبدو ان النظرية تقول ان الفطور يساعد على تنزيل الوزن.. ولكن الواقع يقول ان العديد من الاشخاص يشعرون ان تناول الفطور له تأثير عكسي ، اذا انهم لا يتوقفون بعده عن الطعام طوال اليوم!

المقادير::

4 أكواب دقيق ابيض
2 ملعقة صعيرة ملح
ملعقتين كبيرتين خميرة
3/2 كوب حليب دافيء
3/2 كوب ماء دافيء
حليب للوجه

الطريقة :

أدهني الصواني
انخلي الدقيق والملح واعملي حفرة في الوسط
اخلطي الخميرة مع الحليب ثم اضيفي لهم الماء
صبي الخليط في وسط الدقيق وابدئي العجن ليتكون لديك عجينة لينة
ثم اعجيني العجينة وسط الزبدية لعدة دقائق
غطيها بلاستيك واتركيها في مكان دافيء لمدة ساعة او الى ان تتضاعف حجمها
ضعي العجينة على سطح مرشوش بالدقيق واضغطي عليها لتخرج منها الهواء
اقسمي العجينة الى 10 قطع متساوية
اعجني كل قطعة ثم افرديها الى دوائر

ضعيها على الصواني المدهونة مع ترك مسافات بينهم وغطيها
تترك لمدة نصف ساعة لتخمر
اضغطي بثلاثة اصابع في وسط العجينة لكي لا تتفتح العجينة

ادهنيها بالحليب ورشيها بالدقيق
توضع في الفرن الحار لمدة 15-20 دقيقة الى ان تتخمر
رشي عليها قليل من الدقيق ثم تقدم

الله يعطيكى العافية

تردد كثيرا أن الفطور هو الوجبة المهمة جدا لباقي يومك، ولكنها الوجبة التي نفوتها معظم الوقت بسبب اجتماع عمل مبكر، أو لأننا استيقظنا متأخرين لسبب أو لآخر.

ونتيجة عدم تناول الفطور، كما جاء في دراسة أجرتها جامعة ميزوري الأميركية، ستجعلك تعيدين النظر في تخصيص وقت للفطور مهما كان الظرف. فوجبة الفطور تحمي الجسم من السمنة، خاصة إذا كانت غنية بالبروتين. لأنها تعطيك شعوراً بالامتلاء وتطيل الوقت بين الوجبات الأخرى في النهار.

وإذا لم تتناولي وجبة الفطور التي لا تتراكم على شكل دهون ولا يخزن منها سوى فوائدها، لأنك تحرقين سعراتها بالعمل طيلة النهار، فإنك تندفعين لوجبة الغداء والعشاء وتأكلين ضعف ما كنت ستأكلينه لو تناولت الفطور. كما أن الفطور يحمي البشرة من الشحوب ومظاهر الإرهاق.

وبعد دراسة حالة 500 فتاة لا تتناول الفطور، أجريت صورة للدماغ لهؤلاء أثبت وجود قصور في النشاط العقلي بالنسبة
لتلك اللواتي يتناولن فطوراً غنياً بالبروتين يومياً. كما أثبت الدراسة أنهن يحرقن سعرات حرارية أكبر. لأن الجسم من
دون فطور مثل السيارة التي تريدينها أن تمشي بآخر قطرات البنزين إنك تخربين محركها.

تقبلي ودي ومروري

المقادير::

4 أكواب دقيق ابيض

2 ملعقة صعيرة ملح

ملعقتين كبيرتين خميرة

3/2 كوب حليب دافيء

3/2 كوب ماء دافيء

حليب للوجه

الطريقة :

أدهني الصواني

انخلي الدقيق والملح واعملي حفرة في الوسط

اخلطي الخميرة مع الحليب ثم اضيفي لهم الماء

صبي الخليط في وسط الدقيق وابدئي العجن ليتكون لديك عجينة لينة

ثم اعجيني العجينة وسط الزبدية لعدة دقائق

غطيها بلاستيك واتركيها في مكان دافيء لمدة ساعة او الى ان تتضاعف حجمها

ضعي العجينة على سطح مرشوش بالدقيق واضغطي عليها لتخرج منها الهواء

اقسمي العجينة الى 10 قطع متساوية

اعجني كل قطعة ثم افرديها الى دوائر

ضعيها على الصواني المدهونة مع ترك مسافات بينهم وغطيها

تترك لمدة نصف ساعة لتخمر

اضغطي بثلاثة اصابع في وسط العجينة لكي لا تتفتح العجينة

ادهنيها بالحليب ورشيها بالدقيق

توضع في الفرن الحار لمدة 15-20 دقيقة الى ان تتخمر

رشي عليها قليل من الدقيق ثم تقدم

توصل بحث أمريكي حديث إلى أن الاعتقاد السائد بين الشباب الصغار أن امتناعهم عن تناول الفطور يساعدهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحا وان العكس هو الصحيح. واستنتجت الدراسة العلمية التي دامت خمس سنوات وتم تطبيقها على أكثر من ألفي شاب وشابة إلى أن وزن الشباب الذين يعزفون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كلج مقارنة بالشباب الذي يداومون على نتاول وجبة فطورهم. واكتشفت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص أكثر استهلاكا للسعرات الحرارية لأنهم يتمتعون بحيوية ونشاط أكثر من غيرهم. أضاف البحث، الذي قامت به جامعة مينيسوتا، عنصر زيادة الوزن إلى قائمة كبيرة من الأدلة التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار سواء كانوا شبابا أو كبارا هم أكثر ميلا إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور. وقال مارك بيرييرا رئيس فريق البحث الذي يعمل على الدراسة انه " قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن رغم أنهم يستهلكون كميات أكثر من السعرات الحرارية، فإنهم يبذلون جهودا أكبر لحرقها." "ربما يرجع السبب إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، لا يشعرون بالخمول الشديد." اضاف الباحث قائلا "ورغم أن من الأفضل اختيار خيار صحي عند تناول الفطور مثل الحبوب، فإن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تناول أي شيء أفضل من عدم أكل أي شيء بالمرة." توصلت الدراسة إلى أن 25% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة لم يكونوا من الحريصين على تناول فطورهم بانتظام، وأن المشكلة ظهرت على أوضح نحو عند الفتيات.

النصائح:
1- لا تعجن العجينة مرة أخرى بعد تخميرها بل تنزل باليد أو براحة اليد دون الإكثار كي لا تتمزق.
2- يمكن دهن الخبز ببياض أو صفار البيض الممزوج بقليل من الحليب والقهوة المذوبة لزيادة اللون.
3- يمكن استبدال نوع الفواكه بفواكه مجففة أخرى أو شوكولاته.
4- للتنويع، تقسم العجينة ثم يضاف لكل قسم نوع من الفاكهة المجففة ثم تشكل.

لاتنسون ذكر الله ..