الوسم: القلق

1- احفظ الله يحفظك احفظ الله تجده تجاهك ، اذا سألت فاسأل الله واذا أستعنت فأستعن بالله وأعلم ان الامة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشئ لم ينفعوك الا بشئ قد كتبه الله لك ، وان اجتمعوا على ان يضروك بشئ لم يضروك الا بشئ قد كتبه الله عليك .

2- الاطمئنان وذكر الله " ألا بذكر الله تطمئن القلوب " .

3- التوكل على الله دائما .

4- لا تؤجلن عمل اليوم الى الغد ، فانهى واجباتك أول بأول .

5- أحذرى الذنوب فهى مصدر الهموم والاحزان وسبب النصائب .

6- أستشعرى دائما قول الله تعالى " فان مع العسر يسر ان مع العسر يسر " .

7- كونى شجاعة قوية القلب ، ثابتة النفس ، وذات همة عالية .

8- احرصى على بر الوالدين فهو من أعظم أبواب السعادة .

9- لا تترددى فأعلمى أن التردد من أعظم أسباب القلق .

10- احفظى دعاء الكرب " لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين " .

11- أعلمى ان السعادة ليست فى الحسب وليست فى النسب ولا فى الاموال ولا فى الذهب وانما فى الدين والعلم والادب .

12- كونى قارئة دايما للقرآن الكريم ، فان القرآن شفاء من كل داء وجلاء للاحزان .

13- ومن جوالب القلق ايضا ضياع الوقت وتأخير التوبة لله ، واستعداء الناس وعقوق الوالدين وافشاء الاسرار .

14- واخيرا كونى دائما سريعة الاستغفار لله عزوجل لان الاستغفار طارد الهم والقلق وجالب السعادة والامل .

**** اتمنى ان تكون النصائح مفيدة لكم وتكون نالت اعجابكم ،، ويارب تكونوا كلكم سعداء فى حياتكم للابد ******

يمثل القلق النفسي المرتبة الأولى في الانتشار بين الأمراض النفسية وهناك فرق بين القلق الطبيعي المرغوب كالقلق مثلاً أيام الامتحانات وبين القلق المرضي الذي يحتاج إلى تدخل الأطباء .

وتظهر الأعراض النفسية على شكلين

الشعور بالعصبية أو التحفز والخوف وعدم الإحساس بالراحة.

الأعراض الفسيولوجية الجسمية كخفقان القلب أو رعشة اليدين أو آلام الصدر وبرودة الأطراف واضطرابات المعدة وغير ذلك . والقلق النفسي أيضا يؤثر على التفكير والتركيز مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي .

ما مدى انتشار القلق النفسي المرضي؟

كل شخص بين أربعة أشخاص يعاني من القلق النفسي خلال فترة حياته .

17.7% في أي وقت في السنة يعانون من القلق .

وتزيد نسبة القلق النفسي في المجتمعات البسيطة والفقيرة .

ما هي أسباب القلق النفسي؟

أسباب ناتجة عن الأفكار المكبوتة والنزعات والغرائز مما يؤدي إلى القلق وهي ما يسمى بالعوامل الديناميكية .

العوامل السلوكية باعتباره سلوكاً مكتسباً مبنياً على ما يعرف بالتجاوب الشرطي .

عوامل حيوية بإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة وقد وجد ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي هي النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والقابا (GABA) .

العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي سيما في مرض الفزع Panic Disorder .

وعندما نتحدث عن القلق النفسي فإننا نتحدث عن مجموعة من الأمراض التي تندرج تحت هذا المسمى وكل مرض يتميز ببعض الخصائص المميزة له . من هذه الأمراض :

الفزع والخوف البسيط Simple phobia

رهاب الخلاء Agora phobia

الخوف الاجتماعي Social phobia

الوسواس القهري Obsessive compulsive disorder

قلق الكوارث Post traumatic stress disorder

حالات القلق الحاد Acute stress

القلق العام Generalized anxiety disorder

القلق الناتج عن الأمراض العضوية Organic anxiety أو استخدام الأدوية Anxiety related to medicine

القلق النفسي المصاحب للاكتئاب Anxiety – Depression

الفـزع Panic Disorder
الفزع عبارة عن نوبات من الخوف والقلق الشديد المصحوب بأعراض جسمية والتي تحدث فجأة وتصل ذروتها في خلال عشرة دقائق ، ومن هذه الأعراض خفقان القلب والعرق والرعشة وصعوبة التنفس والإحساس بالاختناق وألم الصدر والغثيان واضطراب الهضم والإحساس بالدوخة والصداع والخوف من الموت حيث يعتقد المريض أن تلك النوبة ليست إلا أعراض الموت . وكثيراً ما يكون مصاحباً لأمراض أخرى كأمراض القلب أو أمراض الجهاز العصبي ورغم أنها تعرف بمفاجأتها للمريض إلا أنها قد تحدث عقب إثارة شديدة أو مجهود عضلي أو جنسي أو مصحوبة بشرب كميات من القهوة أو الخمرة .

الخوف الاجتماعي Social Phobia
وهو الخوف الشديد والمستمر في المواقف الاجتماعية التي لا تثير الخجل لدى الآخرين ويحدث للمريض الارتباك والشعور بالإحراج من تلك المواقف التي تحدث أمام الآخرين أو مقابلة شخص ذو مسئوليات أعلى أو الأكل والشرب أمام الآخرين أو عند إمامة الصلاة أو إلقاء درس ، ويتركز الخوف في الشعور بمراقبة الآخرين وتصل نسبة احتمال الإصابة بالخوف الاجتماعي إلى 13% من الناس ويؤدي هذا الخوف إلى تعريض علاقات المريض الاجتماعية والعملية إلى التأثر والتدهور . ويصحب الخوف أعراض جسمية كالخفقان وسرعة التنفس وجفاف الفم ورعشة الأطراف .

الوسواس القهري Obsessive compulsive disorder
هو عبارة عن اضطراب في الأفكار أو الأفعال ويستغرق وقتاً طويلاً من المريض وقد يعيق المريض عن أداء واجباته ومسئولياته ويظهر على شكلين:

وسواس الأفكار Obsessional thoughts
وهو عبارة عن أفكار ملحة ومستمرة أو شعور أو صورة غير سارة يعرف المريض بسخافتها ولا يستطيع كبتها . وعادة ما تكون الأفكار حول الدين والطهارة أو الجنس أو المرض . كالتفكير في الإصابة بمرض ما كالإيدز مثلاً أو مرض جنسي أو مرض في القلب أو السرطان مثلاً ، وكثيراً ما يتجه المرضى إلى العيادات غير النفسية للبحث عن مشاكلهم . يصحب الاكتئاب النفسي أكثر من 50% من الحالات .

وسواس الأفعال Rituals
وهو تكرار أفعال معينة كتكرار الوضوء أو تكرار الصلاة أو أجزاء منها أو غسل اليدين أو الاستحمام وقد تستغرق وقتاً طويلاً .

1. اسأل نفسك: هل صحيح أن هذا الأمر مخيف ويدعو للقلق؟

أحياناً كثيرة يبدأ القلق كرد فعل تلقائي تعودنا عليه حتى لو لم يكن منطقياً أو مبرراً بالفعل.

2. اسأل نفسك: ما مصدر هذا القلق؟

غالباً ما تختبئ مخاوف قديمة وراء شعور حالي. فكّر هل يرتبط هذا القلق بخوف من الهجر أو الفقر أو الموت أو المرض ….

3. اسأل نفسك: لو لم أكن قلقاً كيف كنت سأتصرّف؟

مجرّد التفكير بهذا يجعلك تنفتح على حلول وتجد مخارج للوضع الذي أنت فيه. وسوف تلحق مشاعرك بأفكارك.

4. إذا لم تكن مستعداً بعد للتصرّف بشكل يبدّد قلقك اكتب بالتفصيل كل ما يخطر في بالك

5. تذكّر أن الأخطاء هي جزء من عملية التعلّم وأنها ليس فشلاً بل صخرة تدوس عليها لتنتقل إلى مستوى أفضل من التفكير والتصرف. كن صبوراً مع نفسك وثق بنفسك وسوف تنمو.

6. أحط نفسك بأشخاص متفائلين يحبّون الحياة ويثقون بك وبأنفسهم. الأشخاص المحبطون سيزيدون من قلقك أما المتفائلون فسيضيئون على النواحي الإيجابية في حياتك وفي شخصك.

——————————————————————————–

بسم الله الرحمن الرحيم

من هو اقوى الاقوياء
واشجع الشجعان الذي لا يخاف
ولا يجزع
لا يقلق ولا يتوتر ولا يارق
واثق من حاضره ومطمئن لمستقبله
لا يتوقع سوءا ولا ينتضر مشكله ولا يخشى ازمه
مفاجئه
ياكل بشهيه و ينام بعمق ويتنفس بارتياح
خطواته هادئه ويداه ثابتتان وعضلاته مسترخيه
وعيناه توحيان بالثقه والطمانينه

هل خلق مثل هذا الانسان الذي لا يعرف القلق
واذا وجد فهل هو طبيعي وهل مثله كثيرون

وما معنى حياه لا يجد فيها الانسان قلقا او خوفا او هما
وما معنى حياة يتوقع الانسان منها ان تمضي دائما هادئه
وسهله كبحيره ساكنه
لا تحركها رياح مفاجئه ولا يقلقها فيضان مفاجئ

هذا الانسان غير موجود و ليست هكذا الحياة

خلق الانسان و خلق معه القلق
او خلق القلق ثم خلق الانسان لليكابده

القلق النفسي : مع أن كثير من الناس قد مروا بتجربة الإحساس بأعراض التوتر والقلق خلال ازدياد الضغوط النفسية مثل ( الإمتحانات / المشاكل العائلية ) إلا أنها تعتبر مرضية تحتاج إلى تدخل الطبيب النفسي إذا استمرت لعدة أشهر وأثرت على حياة الإنسان وعلاقته بالآخرين .ويختلف الناس كثيراً من ناحية استعدادهم الوراثي للإصابة بالقلق النفسي حتى من دون تواجد أي مسببات اجتماعية أو عملية .

فما هو القلق النفسي :

القلق النفسي يشمل الخوف من المجهول مع عدة أعراض جسمية تشمل الإحساس بشد في العضلات مصاحب لخفقان في القلب وزيادة العرق في اليدين مع ضيق في التنفس ( إحساس بالكتمة في الصدر ) .ومع أن القلق إذا تواجد بنسبة بسيطة يكون دافعاً للإنسان لأداء دوره في الحياة ( مثال الطالب الذي يذاكر قبل الامتحان خوفاً من الرسوب ) إلا أنه إذا زاد على الحد الطبيعي فإنه يؤثر على النوم والمزاج ويؤدي إلى سرعة الغضب .
والقلق النفسي يشمل الحالات التالية :
•
الرهاب ( الاجتماعي ) .

•
القلق النفيي العام .

•
الوسواس القهري .

•
نوبات الهلع أو الرعب .

•
قلق ما بعد الصدمات النفسية .

فالرهاب : هو أكثر الأمراض النفسية شيوعاً بين الناس وتعريفة هو الخوف من شيء معين ومنه عدة أنواع مثل : رهاب لمنظر الدم ، رهاب للأبر ، رهاب للأماكن العالية ، رهاب للطيران وما شابه ذلك ، بالإضافة إلى أشدها تأثيراً على حياة الإنسان وهو ما يعرف بالرهاب الاجتماعي ، وهو خوف الشخص من التجمعات والمجالس التي يتواجد بها أناس غرباء وذلك لإحساسه بخوف من حدوث شيء يسبب له الإحراج والفشل ,فيبدأ بتجنب حضور أي مناسبات اجتماعية .

القلق النفسي العام : والمريض بهذه الحالة يكون خائفاً من حدوث شيء ما لا يعرف ما هو فيكون متوتر الأعصاب دائماً بشكل يشمل جميع جوانب الحياة ويفكر كثيراً بكل صغيرة وكبيرة تحدث خلال اليوم ويتذكر الشخص منهم أنه كان يقلق من ذ طفولته وأنه يصاب بالأرق عند حدوث أي تغير في حياته أو نظامه حتى وأن كان بسيطاً . ويكون هؤلاء المرضي أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالقولون العصبي (أعراض في الجهاز العصبي بدون وجود أسباب عضوية ) .

الوسواس القهري :ويعني أن فكرة معينة تتكرر في ذهن الشخص رغم محاولته طردها مع اقتناعه التام بسخافة تلك الفكرة ، وتسبب له التوتر والذي يزول إذا استجاب لتلك الفكرة . مثال ذلك شخص بعد أن يتوضأ تراوده فكرة أنه غير طاهر ورغم أنه متأكد تماماً من وضوئه إلا أنه لا يستطيع طرد تلك الفكرة وإزالة القلق الناتج منها إلا إذا توضأ مرة أخرى وتعود ويعيد الوضوء . وبين عودة الفكرة واستجابة الشخص يدل في دومه تأخذ كل وقته وتبدأ بالتأثير على التزاماته العائلية والعملية .

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن تعرض الفتيات خلال مرحلة الطفولة للقل والتوتر بصورة مستمرة يجعلهن أقصر قامة في المستقبل مقارنة بمن لايقعن تحت ضغط هذه المؤثرات.

وأجرت دكتورة في الطب النفسي بجامعة نيويورك الأمريكية دراسة على 760 فتاة وشاب استغرقت ثلاث سنوات وهى المرحلة المناسبة لنمو أجسامهم للوصل إلى مرحلة البلوغ، اتضح أن الفتيات الاتي يقعن فريسة للقل خلال طفولتهن تتراجع أطوالهن بمقدار بوصتين مقارنة بالآخريات، وذلك بحسب ما أوردته وكالة ‘جراسا’ الإخبارية الأردنية.

وجاءت هذه الدراسة للوقف على سر تغير البنيان الجسماني لنساء شمال أوروبا، حسبما أظهر تقرير صادر عن المركز الطبي الألماني يفيد بأن نساء الحقبة الزمنية الأخيرة في شمال وسط أوروبا أصبحت يماثلن الرجل في طول القامة بل وأحياناً يتفوقن عليه.