الوسم: الكسل

أوﻻ‌: الشوكوﻻ‌ته السوداء

تحتوي هذه الشوكوﻻ‌ته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب واﻷ‌رهاق.

ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب.

ثالثا: السردين
يعتبر من اﻷ‌غذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون اﻷ‌ساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.

رابعا: السمسم

يعتبر من اﻷ‌غذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري ﻷ‌طﻼ‌ق الطاقة في كل خﻼ‌يا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء ﻷ‌ن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب.

خامسا: الحبوب الكاملة ( غير المقشورة]

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطﻼ‌ق الطاقة ولكن بسرعة أقل من اﻷ‌نواع اﻻ‌خرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خﻼ‌ل فترة النهار.

مقال جميل في التربية …

السؤال هنا كم واحد بعد قراءته لهذا المقال سيتغير ؟؟؟ نريد فقط ثلاث مقالات من هالنوع …. وشعب كامل يتفاعل ….!!!!

مقال : عبدالرحمن الشهيب ..

يسحب الزوج نفساً عميقاً من لي المعسل ثم يدخل يده في جيبه ساحباً الجوال ليهاتف أم العيال: وصلتوا…! أنا سأتأخر قليلاً في استراحة التسدح!… ثم يأتي لمنزله قبالة الفجر..الأولاد من أن يدخلوا المنزل يرمون كل شيء في أيديهم … حقائبهم المدرسية، أحذيتهم، بقايا فسحتهم… ثم يصيح الصبي ذو العاشرة في وجه الخادمة الآسيوية: ‘جيبي لي مويه’، فتركض فزعة لتحضر كوب الماء لهذا الصبي المأفون، وهو لا يريد ماء، قدر ما كان يريد أن يلقي أوامر! أطفالنا ما أطول ألسنتهم أمام أمهاتهم والخادمات ولكنهم أمام الكاميرا يصبحون كالأرانب المذعورة، لا أدري كيف يحدث هذا ..

أحسن شيء سائق وشغالة، من يتحمل مشاوير أم العيال، ومن يتحمل قيادة السيارات في شوارعنا المكتظة بالمخالفات المرورية والطائشين والسائقين النزقين، فليتحمل المسئولية السائق الآسيوي فكلها حفنة ريالات. ومن يتحمل تغسيل الصحون والملابس وشطف البلاط وتسقية الحديقة وكي الملابس…. آه ما أثقل دم كي الملابس … هاهي حفنة ريالات أخرى لخادمة آسيوية تعمل كل هذه الأعمال الشاقة… ولتفرغ أم العيال لتصليح الحلى والبنات لمتابعة الفضائيات والتجول في الأسواق والأولاد لمضايقة بنات الناس في الأسواق! وهو لا يدري أنها ممكن أن تكون أخته في يوم من الأيام،

الكسل أحلى من العسل.. ماذا جنى الأولاد والبنات من هذا الكسل؟ لا شيء سوى الطفش! دائماً صغارنا وكبارنا طفشانين.. لأنهم لا يعملون شيئاً.. من لا يتعب لا يحس بطعم الراحة ومن لا يجوع لا يحس بطعم الأكل، كل مشاوير بيتزاهت وماكدونالد لم تعد تسعد صغارنا ولم يبق إلا متعة صغيرة في النوم في بيت الخالة والتي لا يسمح بها دائماً ولذلك بقي لها شيء من المتعة!

هذا السيناريو السائد في معظم المنازل السعودية والخليجية، المصيبة لا تحدث الآن ولكنها تحدث بعد عشرين سنة من التبطح تكون نتيجتها بنت غير صالحة للزواج ولد غير صالح لتحمل أعباء الزواج ، لأنه بساطة غياب تحمل المسؤولية لمدة عشرين عاماً لا يمكن أن يتغير من خلالها الابن بسب قرار الزواج أو بسب تغير سياسة المنزل، لأن هذه خصال وقدرات إذا لم تبن مع الزمن فإنه من الصعوبة بمكان استعادتها. الانضباط ممارسة يومية لا يمكن أن تقر أن تنضبط في عمر متأخرة لكي يحدث الانضباط. وبلا انضباط لا يمكن أن تستقيم حياة .

بيل غيتس أغنى رجل في العالم يملك 49 ألف مليون دولار أي ما يعادل 180 ألف مليون ريال سعودي ويعمل في منزله شخصان فقط! تخيلوا لو كان بيل غيتس خليجياً كم سيعمل في منزله من شغاله؟ 30، 40، ألف، أو أهل اندونيسيا كلهم !

أذكر أيام دراستي في أمريكا أني سكنت مع عائلة أمريكية ثرية ولم يكونوا يأكلون في ماكدونالد إلا مرة في الشهر وتحت إلحاح شديد من أولادهم، ولم يكن أولادهم يحصلون على مصروف إلا عن طريق العمل في شركة والدهم عن أجر بالساعة. لا أحد ‘يبعزق’ الدراهم على أولاده كأهل الخليج.

جيل الآباء الحالين في الخليج عانى من شظف العيش وقسوة التربية فجاء الإغداق المالي والدلال على الجيل الحالي بلا حدود كتعويض عن حرمان سابق. حتى أثرياء عرب الشام ومصر أكثر حذراً في مسألة الصرف على أولادهم .

الآن أجيال كثيرة في الخليج قادمة للزواج لن تستطيع تحمل الأعباء المالية لخادمة، حتى وإن كانت خادمة بيت الأهل تقوم بهذا الدور مؤقتاً فإنها لن تستطيع على المدى الطويل.. والابن الفاضل سيتأف من أول مشوار لزوجته الجديدة ثم تبدأ الشجارات الصغيرة والكبيرة التي تتطور وتصل للمحاك وتنتهي بالطلاق وهذا مايفسر ارتفاع معدلات الطلاق في المملكة والخليج في السنوات الأخيرة .

نحن في الخليج كمن يلعب مباراة كرة قدم ومهزوم فيها تسعة صفر وفي الدقيقة 49 من الشوط الثاني للمبارة لا يريد أن يتعادل فقط بل يريد أن يفوز! وهذا في حكم المستحيل، هذا ما يحدث بالضبط في الخليج على المستوى الأسري وأحياناً على المستوى الدولي ..

الحياة كمباراة كرة القدم إذا أردت أن تكسبها، فلابد أن تعد نفسك لها إعداداً جيداً بالتدريب والممارسة الجيدة والأهم من ذلك أن تلعب بجد من الدقيقة الأولى من المباراة وليس في الدقيقة 49!

في الخليج يعيشون الحياة على طريقة ‘تدبر’! يذهبون إلى السينما متأخرين ثم يجدون التذاكر نفدت ثم يجادلون بائع التذاكر ‘دبر لنا ياخي’!!

هذه التذاكر ينطبق عليها ما ينطبق على تربية الأولاد وتحمل المسؤولية والمستقبل وتبعاته، في المجتمع المدني يجب أن تدبر أمورك مبكراً وفي أمور الحياة يجب أن تبذل عمرك كله، الطفل الذي يرمي حقيبته بجانب أقرب جدار في المنزل سيدفع ثمن هذه الامبالاة حينما يكبر ومن أصعب الأشياء تغير الطبائع والسلوك .

‘ تتدبر’ هذه تصلح قديماً في زمن الغوص وزمن الصحراء والحياة في انتظار المطر، ولكنها لا تصلح للحياة المدنية التي تحتاج إلى انضباط ومنهج وتخطيط وتدبير منا نحن في كل شؤون حياتنا منذ الدقيقة الأولى من المباراة !

الآن من نلوم على هذه الامبالاة، هل نلوم النفط؟ أم الآباء أم الأمهات، أم الأولاد أم البنات؟ أم تتدبر !!

وجبة الغداء من أهم الوجبات التى يستمد منها الجسم مايحتاج إليه من مواد غذائية تمد جسمك بالطاقة والبناء ، وكثير منا يرغب فى النوم بعد الغداء مباشرة لأنه يشعر بأن جسده قد ثقل ولايستطيع أن يفتح عينيه ، إذا كنت تريد أن تبقى متيقظا بعد الغداء

المشى بالخارج

: جسمك لديه حاجة طبيعية للقيلولة في فترة بعد الظهر، لكن تمشيك لفترة ولو قصيرة بعد الغداء يجعل السعرات الحرارية تحترق مما يعطى جسمك كثير من الطاقة والشعور بالنشاط ، والتمشى فى الشمس يمدك بيفتامين د الذى يجعلك تستفيد كثيرا من الغداء وللمشى فوائد كثيرة منها : زيادة الطاقة، والمناعة ، والمزاج، واليقظة. يقلل من الإجهاد، والتوتر، وآلام الجسم. يجعل الجلد أكثر صحة .

بعض التمارين البسيطة على المكتب :

إذا تناولت غداءك فى مكتبك وشعرت بآلام الرقبة والظهر يمكنك أن تقوم ببعض التمارين بتحريك الرقبة والظهر للأمام والخلف ، فهذا سيقلل كثيرا من الإجهاد المصاحب لنهاية النهار وتعب العمل .

الغذاء الصحى :

إذا كان غداءك يتضمن الصودا السكر والكربوهيدرات المصنعة من مطعم للوجبات السريعة، لا ينبغي أن نندهش عندما تعطل الطاقة الخاصة بك في غضون ساعة،بدلا من ذلك تناول وجبة تتضمن الدهون الصحية والبروتين مثل :

دجاج مشوي أو سلطة مع ستيك

اللوز، الجوز، المكسرات أخرى الموز،

و التفاح، و البرتقال، والتوت، أو أي نوع من الفواكة اللذيذة

. غسل وجهك بالماء البارد :

إذا شعرت بالنعاس يمكنك أن تغسل وجهك بالماء البارد فسيخلصك من النعاس سريعا . مضغ العلكة:

مضغ العلكة ( اللبان ) يذهب عنك النعاس ، عليك أن تبقى بعضها فى مكتبك وحقيبتك لتناولها فى حالة شعرت بالملل أو عدم التركيز أو النعاس .

الضحك :

قبل أن يهجم عليك النعاس يمكنك أن تشاهد مقطع فيديو مضحك أو تقرأ كتاب مضحكا فالضحك سيذهب عنك النوم .

إعطاء عينيك استراحة :

التركيز فى العمل وخصوصا الأعمال المكتبية كاستخدام جهاز الكمبيوتر يجهد عينيك ، عليك أن تريح عينيك بضع دقائق كل ساعة حتى لاتصاب بالإجهاد .

معرفة سبب تعبك :

خمول4
إن الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول، الفلافونويد وهذه المواد المضادة للاكسدة تساعد كثيرا في خلق مزاج إيجابي بسبب تأثيرها مهدئ على العقل والجسم

وإن الذين يشربون على الأقل خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يتمتعوا بصحة أفضل ومزاج أفضل بالمقارنة مع أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر

فعندما يعاني الشخص من الإجهاد والخمول يجب عليه الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر. يمكن لأولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر أيضا اختيار الشاي الأسود.

كما أن الأثر الإيجابي للشاي الأخضر أكثر بكثير عند الناس الذين لا يشربون الكحول أو يدخنون السجائر.

2- التوت والعنب:

خمول8
إن العنب يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد كثيرا على خفض مستوى التوتر كما يحتوي العنب أيضا فيتامين c وفيتامين e بالإضافة إلى المعادن مثل الماغنسيوم والمنجنيزوالتي تعتبر مفيدة في الحد من التوتر.

كما أن الاستهلاك المنتظم للتوت يساعد أيضا الكثير في التخلص من الاكتئاب والأرق واضطرابات المزاج الأخرى.

كما أن التوت غني في محتواه من الألياف ومنخفض في مستوى السعرات الحرارية مما يجعل هذه الفاكهة مفيدة لمن يرغبون في انقاص وزنهم.

3- الحليب:

خمول6
إن أولئك الذين يستهلكون الحليب بانتظام الحليب يكونون نشيطي غيرهم لأن كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يوفر الجسم كمية جيدة من المواد المضادة للاكسدة و فيتامين (أ)، وفيتامين d والكالسيوم والبروتين. كل هذه المواد الغذائية تساعد على مكافحة الجذور الحرة التي تزداد عندما يشعر الشخص بالتوتر.

لذلك فإن أفضل طريقة لبدء اليوم هو أن يتم تناول وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم وإن هذا الإفطار يساعد في مكافحة الإجهاد والتوتر والخمول.

كما يجب شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم للتمتع بنوم مريح, كما أن الأشخاص الذين لا يحبون الحليب يمكن أن يتناولوا منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

4- السبانخ:

خمول7
إن الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالفيتامينات c، a و b في نفس الوقت السبانخ يحتوي أيضا على كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور الذي يساعد كثيرا على خفض هرمونات التوتر في الجسم واستقرار المزاج.

وإن كوب واحد من السبانخ يوميا يمكن أن يساعد في الاسترخاء كما أن له آثار مهدئة للجسم وتساعد الجسم على محاربة الإجهاد. والخمول والتوتر.

و هناك العديد من الطرق السهلة ليتم شمل السبانخ في النظام الغذائي إذ يمكن إضافة هذه الخضار الورقية الخضراء في الساندويتش أو أكله على شكل سلطة.

5- المكسرات:

خمول3
إن المكسرات وخاصة اللوز تحوي على نسبة عالية من فيتامين e، وفيتامين b والمغنيسيوم والزنك والزيوت الصحية. في نفس الوقت اللوز هو مصدر كبير من الألياف .

كما يمكن أن يؤكل اللوز لوحده أو بشكل محمص كوجبة خفيفة صحي. كما يمكنك تضمين اللوز في الحلويات والمواد الغذائية المخبوزة.

جنبا إلى جنب مع اللوز يمكن أيضا تناول الجوز والفستق لخفض هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.

6- الشوكولا الداكنة:
خمول2
فقد وجد أن تناول حوالي اوقية ونصف من الشوكولا السوداء يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى هرمونات التوتر الموجودة في الجسم. ويعود السبب لأن الشوكولا الداكنة تحتوي على المغنيسيوم، والذي هو من المعادن التي يمكن أن تساعد على مكافحة التوتر والتعب والاكتئاب والتهيج والعصبية ويحارب الخمول

فكلما شعر الشخص بالتوتر يجب عليه تناول بعض الشوكولاتة الداكنة على الفور وسرعان ما سوف يتحسن مزاحه وتقل عنده مستوى التوتر