التصنيفات
منوعات

دور الاسرة فى تخطى مرحلة المراهقة

دور الأسرة في تخطي مرحلة المراهقة .

أ. مرتضى عبدالله .

المراهقة مرحلة مهمة في حياة الشباب والفتيات خصوصاً، فهي مرحلة تغير نوعي تتطلب تضامن جهود الأسرة والمجتمع بمؤسساته المختلفة ليتجاوز الشباب تلك المرحلة بنجاح .

ولا أحد يستطيع أن يُغفل أبداً دور الأب في هذه المرحلة، إذ لدوره أعظم الأثر في اجتياز هذه المرحلة الصعبة، ولا يمكن الوصول إلى بر الأمان دون تماسك وترابط أسري عظيم، فالجو والبيئة الأسرية المحيطة بالفتيان والفتيات في سن المراهقة لهما أكبر وأعظم الأثر على تحولاتهم النفسية في هذه السن .

ومن ناحية أخرى نُناشد الأم أن تتحلى بأكبر قدر ممكن من الصبر وضبط النفس أثناء هذه المرحلة، فكل معضلات هذه المرحلة من الرغبة الجامحة المفاجئة للقاء الجنس الآخر، إلى تمرد على أسلوب الحياة بصفة عامة، ورغبة في إثبات الذات .. كلها معضلات لا سبيل للتعامل معها إلا بقدر كبير من التفهُّم لطبيعة هذه المرحلة .. الصبر وقبل هذا وذاك قدر كبير جداً من الاحتواء .. هذا ما قالته وتنصح به رباب . ح . معلمة وأم لأربع بنات تجاوزن مرحلة المراهقة .


" الاحتواء "


أما نورة (17 عاماً ) فتقول: لا أفكر في المراهقة كمرحلة صعبة ، فلم يكن هناك شيء أنفع لي من إحدى صديقات أمي، والتي اعتبرها في مقام خالتي، فكان عندها قدرة هائلة على احتوائي خلال هذه المرحلة ، فقد كانت مأمن سري، لأنها استطاعت بكل نجاح أن تهبط إلى مستوى تفكيري .. فلم تسفِّه أفكاري ولم تسفِّه آرائي ورؤيتي لمعظم الأمور التي حينما أتذكرها الآن أتعجب من تفاهتها وسذاجتها !!.


"الأسر الممتدة "


تدخلت أم نورة في أطراف الحديث متسائلة عن تواجد مثل هذه العلاقات في مجتمعاتنا المدنية الآن، فلا نحن نتمتع بالأسرة الممتدة، ولا حيلة لنا أمام العلاقات الإنسانية التي تزداد تفكاً عقداً بعد عقد؟


فقد كانت في الماضي مهمة الوالدين في توجيه وإرشاد المراهق والمراهقة أقل صعوبة، فكانت هناك العمة والخالة وزوجة الخال والجارات الاتي كن كالخالات ، وكانت هناك مساندة ودعم أسري خارجي يوجه ويرشد ويحتوي ويحتضن ويساهم بطريقة فعالة مع الوالدين، أما الآن فقد انقرضت في مدننا الحديثة مثل هذه الأسر الممتدة، فما قمت به من البحث عن البديل من بين صديقاتي الائي أثق فيهن وفي دينهن وأمانتهن ليقمن بدور الموجهة، وذلك بطريقة غير مباشرة، وذلك لتيقني بعدم مقدرتي على النزول إلى مستوى تفكير بناتي فرأيت ضرورة وجود البديل من المجتمع الصالح والصديقات الصالحات .


"حدود الحرية "


وحول مدى حدود الحرية في اختيارات المراهقة الشخصية وقراراتها المصيرية تقول نورة : أثناء مرحلة المراهقة كانت دوماً تراودني الرغبة في الانطلاق وكسر كافة القيود المفروضة، والغريب أني كنت وقتها أعتبرها " قيوداً " أما الآن فاعتبرها " حدوداً طبيعية للحرية " مثل: الرغبة في الخروج من المنزل إلى الصديقات دون ضرورة التقيد بإذن مسبق من الوالدين، أو الرغبة في التأخر ليلاً دون التقيد بموعدٍ للعودة إلى المنزل. أما الآن فقد أدركت تماماً أن المطالبة بالحرية المطلقة التي لا تحدها حدود من أي نوع هي ضرب من ضروب الجنون، لأن الشاب أو الفتاة في هذه المرحلة لا يحسن التصرف فلا يدرك ما ينفعه ولا يضره، وتكون الرغبة هي اكتشاف العالم من حوله دون وصاية أو حتى رقابة ومتابعة، الشاب أو الشابة يرفض عون الآخرين ويضرب بخبراتهم عرض الحائط وهذا ما نراه يحدث في هذه المرحلة .


"الشورى في بيوتنا "


وترى الأم أن القضية هي: كيف يمكن أن تصل بالشاب أو الفتاة بطريقة غير مباشرة وغير موجهة توجيهاً صريحاً إلى قناعة داخلية بضرورة تغلب كفة المصلحة الحقيقية على كفة المصلحة الحظية ؟


وتضيف: لم يكن في تربيتنا لأبنائنا أي نوع من أنواع الإجبار أو القهر أو التسلط ، ومارسنا الشورى بصورة شملت كافة القرارات الأسرية ، ومن الأمثلة الطريفة أننا فكرنا منذ عامين في إقامة تجديدات شاملة على البيت، فطلب الأب من كافة الأبناء رسم تصوراتهم الخاصة حول التصور والصورة التي يجب أن يرى كل منهم البيت عليها، وتسجيل رغباته على الورق حتى يتم التصحيح الجديد مراعياً قدر الإمكان لكافة الرغبات . كانت هذه هي الطريقة المتبعة في اتخاذ كافة القرارات التي مسَّتهم فعندما رأينا ضرورة تغيير المدرسة، ونقلهم إلى مدرسة أفضل منها تعليماً، كان هذا بالطبع في أول الأمر ضد رغباتهم، وتناقشنا أياماً وليالي، ورغم ذلك لم نغلق باب بقائهم في مدرستهم حتى يصبح قرار المدرسة الجديدة نابعاً من أعماقهم .


ترى الأم أيضاً أن الشورى يمكن ممارستها منذ سن صغيرة، فلماذا لا تستشير الأم أطفالها في نوعية الطعام الذي يريدون تناوله وفي اختيار أماكن المصايف ؟


" أثر الشورى على الطفل "


× تطبيق الشورى له العديد من المميزات التي قلما نلتفت إليها ومن أهمها :تعلم الطفل كيفية عرض رأيه بصورة عقلانية منطقية .


× إدراك الطفل دونما مواعظ وتوجيهات مباشرة أن هناك أموراً إستراتيجية لا يمكن المساس بها ، منها على سبيل المثال التماسك الأسري . فمثلاً إنفاق مبلغ طائل في هدية لأحد الأبناء دون مراعاة للآخرين أمر غير مقبول .


× تعرض الطفل منذ سن مبكرة إلى إدراك أن هناك رأياً آخر معتبر لابد من احترامه.


× تعلم الطفل طريقة الحوار والأخذ والرد وكيفية الوصول إلى حلٍ وسط





يسلمو عزيزتي



نورتينى امانى



يسلمو عزيزتي



تسلمين يالغلا



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

عزيزتي المراهقة كوني أيجابية ومبتسمة

كيف تتصرفي عندما تسوء الأمور في حياتك ؟ سؤال يواجة المراهقات كثيراً لمعرفة كيف تتعاملي مع الأمور بأيجابية

إليك بعض النصائح عزيزتي المراهقة لتتعلمي كيف تتصرفي عند مواجهة الأمور الصعبة وتكوني أيجابية ومبتسمة دايماً ..

1- تقبّلي مشاعرك
سواء أكان الأمر يتعلق بغلاّية مياه تعطلت فجأة، أم بصديقة غير مخلص، أم بأخبار سيئة وردت للتوّ- نحن معرّضون لأن نشعر بالغضب،
بالإحباط، أو بالحزن من خذلان الآخرين. إن أول أمر يجب القيام به عندما تسوء الأمور هو أن نتقبّل مشاعرنا. كوني متعاطفة مع نفسك.
وتعلّمي أن تتقبّل مشاعرك، لا أن ترفضيها أو تتهرّبي منها.

2- قومي بخطوة إلى الأمام
بعد أن تكوني قد عرفتي مشاعرك جيداً وتقبّلتها، حاولي أن تضعيها جانباً وتنسياها، واسألي نفسك ما الذي يمكنك القيام به لتحسين الوضع. إذا وجدتي أنه ليس باستطاعتك القيام بأي شيء، عندها فكّري بما يمكنك تعلّمه من التجربة. حاولي أن تتخيّلي كيف يمكن تفادي تكرار السيناريو ذاته مرة أخرى في المستقبل، وهذه طريقة جيدة لاستعادة الشعور بالسيطرة على الذات sense of control

3- غيّري الأجواء
إن الذهاب في نزهة سيراًعلى القدمين، أو تبادل أطراف الحديث مع الأصدقاء، أو الاستماع
للموسيقى المفضّلة من خلال جهاز ،iPod كلها وسائل تساعدك على عدم التفكير
بالأحداث السلبية ونسيانها. من الضروري أن تخصصي وقتاً لنفسك عندما تشعري بأنك تواجهي
أوقاتاً صعبة. ومهما كانت وسيلة التسلية وتغيير الأجواء التي تختارها، عليك أن تبذلي
جهداً للاستفادة منها إلى أقصى حد.

4- تفادى الحلول المؤقتة
عندما نشعر بالكآبة غالباً ما نلجأ لآليات غير فاعلة في التعامل مع المشكلة,نحاول الهروب
من خلال تناول مشروب، أو طعام معيّن. لكن هذا الأمر قد يزيد الوضع سوءاً. يلجأ الناس
لمثل هذه الوسائل لتفادي مواجهة مشاعرهم السلبية، إلا أنهم لا يعالجون المشكلة بهذه الطريقة – فتهدأ مؤقتاً
لتظهر بشكل أقوى بعد ذلك وتزعجهم لبقيّة يومهم. بدلاً من ذلك، يقترح الخبراء التفكير بالأمور الإيجابية وتوقع حدوثها.




يسلمو حبيبة قلبي (~فدا الكويت~) مشكور ة يالغالية



العفو يا قلبي انتي




: خليجية



تسلمين ياالغلا



التصنيفات
أزياء المراهقات

أزياء الفتيات في سن المراهقة عصرية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




زوووووووء يازوووء



رأآئع
كتٍِيِر عّجبنِى موَضوعــكِـ ♥
تِـ سـ لَـ مِـ ـىِ يأآرب




التصنيفات
تصاميم و ديكورات غرف نوم و مفارش

موسوعة غرف أطفال حتى سن المراهقة مودرن عصرية

{ موضوع مميز }

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جبت لكم مجموعة غرف نوم للأطفال حتى سن المراهقة ما رح تغيري الديكور كل شوي :4_8_4v[1]: أنا جنوني

أتمنى يجننوكم………………….. …………..هههههههههههههههه

الله يحفظكم

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

لا تردو




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




التصنيفات
اسرار البنات مشاكل وحلول

ما دور الأسرة في تخطي مرحلة المراهقة ؟

المراهقة مرحلة مهمة في حياة الشباب والفتيات خصوصاً، فهي مرحلة تغير نوعي تتطلب تضامن جهود الأسرة والمجتمع بمؤسساته المختلفة ليتجاوز الشباب تلك المرحلة بنجاح
ولا أحد يستطيع أن يُغفل أبداً دور الأب في هذه المرحلة، إذ لدوره أعظم الأثر في اجتياز هذه المرحلة الصعبة، ولا يمكن الوصول إلى بر الأمان دون تماسك وترابط أسري عظيم، فالجو والبيئة الأسرية المحيطة بالفتيان والفتيات في سن المراهقة لهما أكبر وأعظم الأثر على تحولاتهم النفسية في هذه السن .
ومن ناحية أخرى نُناشد الأم أن تتحلى بأكبر قدر ممكن من الصبر وضبط النفس أثناء هذه المرحلة، فكل معضلات هذه المرحلة من الرغبة الجامحة المفاجئة للقاء الجنس الآخر، إلى تمرد على أسلوب الحياة بصفة عامة، ورغبة في إثبات الذات .. كلها معضلات لا سبيل للتعامل معها إلا بقدر كبير من التفهُّم لطبيعة هذه المرحلة .. الصبر وقبل هذا وذاك قدر كبير جداً من الاحتواء.



تسلمى يا قمر
الله يعطيك العافيه



ينقل القسم الانسب



موضوعك جميل بارك الله فيكى يا عسل



اسعدني مرورك يا الغالية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أبنتك المراهقة ومشاكل الدورة الشهرية


خليجية

تفيد الدراسات الطبية أن الفتاة تعاني أكثر في فترة المراهقة من الآلام التي تصاحب الدورة الشهرية

لذا لا بد عليك عزيزتي الأم أتباع نصائح الأختصاصيون لمساعدة أبنتك على التخفيف من حدة الآمها وعدم الأستخفاف بأوجاعها , ولم يتمكن الاطباء من تحديد أسباب حدة هذه الآلام عند المراهقات ولكن يعتقد البعض أن للأمر علاقة بطبيعة الرحم , الذي يكون شديد التماسك لعد اختباره من قبل عملية تكون الجنين فيه , التي تسهم في تليين أنسجته وتمديده وهذا الامر ربما يفسر سبب زوال تلك الآلام بعد الإنجاب .

لمعرفة طبيعة الآلام المصاحبة للحيض لا بد أن تعرف المراهقة آلية حدوث الحيض إذ أن الحيض هو عملية فقدان الدم والخلايا والتي تتكون مرة كل شهر في بطانة رحم الفتاة التي هي في سن الإنجاب , وكما هو معروف يستعد الرحم من خلال زيادة سماكة بطانته لحصول حمل مرة كل شهر , وإذا لم يحصل حمل تتمزق هذه البطانة فينزل الدم والخلايا عن طريق المهبل وتستمر عملية الحيض من 3 _ 7 أيام وتسمى بالعادة أو الدورة الشهرية , أنطلاقاً من هذا الامر تنتج الآلام عن الأنقباضات والتي تسهم في أخراج الدم من الرحم وهي ووفق كلام الأطباء تشبه أنقباضات المراحل الأولى من مخاض الولادة , مما يسبب للفتاة مغص في البطن وأوجاع في منطقة الظهر والحوض ويصحب هذه الآلام مجموعة من الأعراض تختلف من قتاة لاخرى كالتقيؤ والأسهال وصداع وتضخم في الثديين وأنتفاخ الجسم نتيجة عملية أحتباس السوائل , ورغبة عارمة في تناول السكريات .

أن أغلبية المراهقات لا يشعرن بالآلام أو المغص في أول وثاني حيض لهن والذي عادة يبدأ بين سن 11_16 ويفسر الأطباء هذا الأمربأنه ناتج عن أمرين أولاً عدم أنتظام الدورة الشهرية , وثانياً غياب عملية الإباضة والتي تعد من العوامل الأساسية لحدوث الآلام في الفترة الأولى من بلوغهن .

كيف تساعدين أبنتك المراهقة ؟

قدمي لأبنتك الدعم العاطفي اللازم عندما تاتي أليك شاكية الآلام الحيض وطمئنيها بأن الأمر طبيعي ولا يوجد أي شيء خطير , ولكن إذا شعرت بأنها منزعجة وخائفة يمكنك أن تصطحبيها غلى الطبيبة لمزيد من الأطمئنان وشجعيها على تدوين مواعيد بداية دورتها الشهرية وأجعليها تستعد قبل أيام لدورتها الشهرية بأن تتفادى أبنتك شرب السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا إضافة إلى تناول الشوكولاته قبل يوم أو يومين من موعد نزول الدورة الشهرية لأن الكافيين يسهم في زيادة وحدة اوجاع المغص , وحاولي أن تخلقي جواً مريحاً وهادئاً في المنزل إذ تشير الدراسات إلى أرتباط حدة واوجاع الدورة الشهرية بالضغوط النفسية , كذلك كوني إلى جانبها دائماً وساعديها في إداء واجباتها المدرسية حتى تعتاد الأمر .

شجعيها على ممارسة الرياضة والأكل الصحي

شجعي أبنتك على القيام بأي نشاط رياضي جسدي أو ممارسة الرياضة لتحسين دورتها الدموية لا سيما في منطقة الحوض مما يساعدها على التخفيف من مغص الدورة الشهرية , كذلك علميها تقنية الأسترخاء عن طريق التنفس بالشهيق والزفير خمس مرات وبهدوء , وأحرصي على أن تحظى أبنتك بقسط وافر من النوم واراحة لأنه مفيد لها , وشجعيها على أعتماد نظام غذائي صحي يرتكز على الكثير من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة لأنه سيقوي من مناعتها ويمنحها مزيداً من الصحة ما يمكن جسمها من السيطرة على أضطرابات الدورة الشهرية , كما ينصح الاطباء بضرورة أعطاء المراهقات زيت السمك مرة في الأسبوع , لأنه مفيد جداً في مكافحة الإلتهابات , كذلك يفضل جعلها تتناول الاطعمة الغنية بالمغنيزيوم وفيتامين B ليساند جهازها العصبي في عملية تليين عضلاتها وأسترخائها .

المسكنات للتغلب على الآلم

يعتبر دواء ( الأيبوبرفين ) من الادوية الفاعلة في علاج الإلتهابات وتسكين الآلام , كما يمكن أعطاء أبنتك أي دواء مسكن فعال , إلا أنه يستحسن أخذ رأي الطبيبة أو الصيدلاني قبل أستخدامه , كذلك تعد الأدوية التي تحتوي على مادة ( الهيوكسين ) فعالة في التخفيف من آلام الإنقباضات ويمكن للفتيات فوق سن الثانية عشرة أخذ جرعة الراشدين نفسها , وهنالك وسائل طبيعية تساعد على التخفيف من نزف الدورة الشهرية والحد من آلامها مثل التدليك وأخذ حمام دافيء أو وضع ماء دافيء او كمادات دافئة على منطقة البطن وأسفل الظهر .




مشكوره يااااااعسل



خليجية



ووربي انا عن نفسي مااهتم اذ جت



اشكرك ع المرور



التصنيفات
أزياء المراهقات

المراهقة البسيطة الجميلة أحدث موضة

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية
خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




رأآئع
كتٍِيِر عّجبنِى موَضوعــكِـ ♥
تِـ سـ لَـ مِـ ـىِ يأآرب




جزاك الله خير



,,

يعطيــك العــآآفيةة

دآئمــآـآ بآنتظآرك ,,

وبـآنتظـآر آالمزيد من آلابدأع . . ~




روووعة يسلمو




التصنيفات
التربية والتعليم

5 نصائح هامة تساعد المراهقة علي التنسيق بين دراستها وهواياتها

معروف عن حياة الفتاة المراهقة انها حياة مضطربة , تفتقد الي الخبرة في النظام وادارة الوقت بشكل سليم , فكثيرا ما نسمع ان الفتاة المراهقة خاصة في السنة الأولي من التحاقها بالجامعة في حيرة من امرها بسبب عدم قدرتها علي تنظيم وقتها بين الدراسة وهواياتها الشخصية .

فهناك حقيقة واقعة لابد من عدم اغفالها وهي ان الفتاة المراهقة تستقبل مجتمع الجامعة وهي في امس الحاجة الي الراحة بعد رحلة من عناء الدراسة الثانوية, ولأن مجتع الدراسة الثانوية يختلف اختلافا كبيرا عن مجتمع الجامعة تشعر الفتاة المراهقة بالتشتت وعدم الأتزان , مما يؤدي في بعض الأحيان الي تأخرها دراسيا . لذا نقدم لك اليوم من خلال " موقع النادي" 5 نصائح هامة تساعد المراهقة علي التنسيق بين دراستها وهواياتها .

نصائح تساعد المراهقة علي التنسيق بين دراستها وهواياتها :
معروف عن مجتمع الجامعة انه مجتمع مفتوح لا تستطيع الفتاة المراهقة وضع حدود وقواعد له في بداية عهدها به, ولكن بالتعود وبالعمل بالنصائح الأتية تستطيع المراهقة ان تكتسب الخبرة في تنظيم وقتها ومن هذه النصائح ما يلي .

1- عمل جدول زمني :
دخول الفتاة المراهقة مجتمع الجامعة يعتبر قفزة كبيرة وتغير غير مسبوق في حياتها , فلابد ان نعترف ان الجو العام للجامعة وبريق العلاقات بداخلها يجعل الفتاة المراهقة في انبهار وشغف لأستكشاف هذا العالم الجديد الذي طالما سمعت عنه , لذا نلاحظ ان استقرار الفتاة المراهقة والتزامها قد يأخذ بعض الوقت اذا لم تنتبه لهذه الحقيقة وتقوم بحسم الأمر من بدايته, وهذا الحسم يكون من خلال عمل جدول زمني وتخصيص عدد ساعات للأستذكار والأنشطة و حضور المحاضرات الجامعية .

2- الصدق مع النفس :
من السهل ان تقوم الفتاة المراهقة بعمل جدول زمني للاستذكار وحضور المحاضرات والترفية كل يوم او كل اسبوع , ولكن من الصعب ان تستمر المراهقة علي هذا الجدول لفترة طويلة , لذا ننصحها في البداية ان تكون صادقة مع نفسها وان تقوم بتحديد جدول زمني يناسب قدراتها والا تتخيل وضع من المستحيل تحقيقه , فلابد ان تعرف ان نجاحها يعتمد اعتمادا كبيرا علي وضع جدول زمني مناسب مع قدراتها وظروفها .

3- المرونة ووجود حلول بديلة :
مطلوب من الفتاة المراهقة ان يكون لديها عزيمة وارادة واصرار لتنفيذ الجدول الذي وضعته بعناية ليساعدها علي تنظيم وقتها , ولكن لابد ان نعترف ان هناك اوقات لابد للمراهقة ان يكون لها حلول بديلة واستثناءات تفرضها الظروف , لذا يجب ان تضع المراهقة في اعتبارها وجود حيز من المرونة والحلول البديلة حتي تستطيع الأستمرار دون مشقة او عناء او شعور بالملل .

4- وضع الأولويات :
ننصح الفتاة المراهقة بوضع قائمة بأولوياتها سواء في الدراسة او فياي نشاط اخر , فمثلا تحديد مواعيد الأمتحانات يعتبر من ضمن قائمة اولويات الدراسة التي يجب ان تضعها المراهقة في القائمة وتحرص دائما علي التحضير لها وعدم تركها للظروف , فترتيب الأأولويات حسب اهميتها يساعد المراهقة علي انجاز كل الأعمال بأتقان , مع الحرص ان تأخذ المراهقة كافة مطالبها واحتياجاتها بعين الأعتبار حتي تشعر بالرضا وتستطيع انجاز المهام .

5- تعلم فن الأتقان :
اتقان العمل فن يجب ان تحرص المراهقة علي تعلمه وان يكون احد سماتها , فتقسيم الوقت قد يكون مفيد ولكن اذا لم يصاحبه الأتقان فلا داعي له, لذا يجب ان تكون المراهقة واضحة مع نفسها والا تؤجل عمل اليوم الي الغد حتي تستطيع اضافة قيمة حقيقية لحياتها بأنجازها كل المهام الموكلة اليها .




يعطيك االف عاافيه

باانتظار جديدك




شكرااااا



تسلمي



يعطيكي العافيه يا عمري



التصنيفات
منوعات

كيف يمكنك التغلب على سنوات المراهقة وضغوطها

كيف يمكنك التغلب على سنوات المراهقة وضغوطها…


سأعرض لك في هذا المقال كيفية الاستمتاع بما تسمى: " أفضل سنين الحياة".
أعلم أنك إذا كنت – مراهقة – فإنك ستعتقدين أن هذه " السنوات الجميلة" هي مجرد حمل ثقيل، و لكن هذا الدليل يهدف إلى مساعدتك على تخفيف التوتر الذي يصيبك خلال هذه المرحلة:

الخطوة الأولى: شاركي أفكارك مع الآخرين
نمر جميعا بعض الأوقات التي نشعر فيها بالحاجة إلى الحديث عن حدث ما، أو الحوار مع شخص آخر. و بالنسبة لي شخصياً فغالبا ما أصاب بالرعب عندما أسمع الأخبار، و أشعر بالحاجة إلى مشاركة آرائي و أفكاري حولها مع الآخرين.
إيجاد شخص مساو لك فكريا – سواء أكان أكثر أو أقل ذكاء منك – أمر مفيد للغاية, سواء أكان هذا الشخص أحد والديك أو أحد صديقاتك … الخ.
هناك طريقة أخرى للتعبير عما يجول في صدرك و هي " التدوين الإلكتروني". إذا كان لديك حسابا الكترونيا يمكنك تسجيل الدخول إلى أي موقع تدوين، و كتابة كل ما يدور في خاطرك و مشاركته مع الآخرين. حتى إن لم يقرأ أحد كتاباتك؛ فالأمر لا يهم طالما أن ذلك يساعدك على تفريغ ما يجول في صدرك.

يمكنك أيضا كتابة خواطرك على ورق، أو الاحتفاظ بمذكرة تعبرين فيها عن مشاعرك و أحاسيسك إذا أردت فهم مشاعرك بشكل أكبر.

الخطوة الثانية: أطلقي العنان لطاقاتك:
القيام بمجهود جسدي طريقة رائعة للتنفيس عن الطاقة المكبوتة في جسدك.
قومي بممارسة رياضة المشي أو العب, بعبارة أخرى قومي بأي أمر يساعد على تنفيس طاقة جسدك المكبوتة.
خلال فترة المراهقة يكون لدى الفتاة طاقة جسدية زائدة؛ لذا من الأفضل لك استغلال أي فرصة للتنفيس عنها.

الخطوة الثالثة: حاولي أن تشغلي نفسك مع الآخرين:
من أهم النصائح التي أسديها للآخرين خاصة المراهقين: لا تسمحي لنفسك بالشعور بالملل؛ لأنك إذا سمحت بذلك فإنك ستشعرين بالضغط بسبب الأمور التي تقومين بها، وهذا الأمر ليس في صالحك.
خطي للقيام بأشياء مفيدة مع صديقاتك حتى لو كانت بسيطة، فالقيام بالأنشطة مع الآخرين أمر جيد لأنه يجعلك لا تشعرين بالملل.

الخطوة الرابعة: اجتهدي في أداء عملك:
هذا الأمر مهم للغاية. بدأت بمواجهة صعوبة في أداء واجباتي المنزلية ليس لأني لا أفهمها، بل لأني واجهت صعوبة في التعامل مع ذلك العبء الكبير من الأعمال.
إذا كنت تحبين أداء عملك مع الاستماع إلى القرآن أو مشاهدة التلفاز؛ يمكنك القيام بذلك. أما إذا تم تكليفك بواجب منزلي صعب فابدئي بأدائه في نفس اليلة التي كلفت به إذا أمكنك ذلك، و لكن لمدة نصف ساعة فقط، بدلا من ساعات طويلة متواصلة حيث سيساعدك ذلك على الحصول على بعض الوقت للراحة و التخلص من الضغط.

الخطوة الخامسة: الأهل
تضطرب المشاعر لدى المراهق بشكل عام؛ لذا من الأفضل لك الجلوس مع والديك و التحدث معهما بشأن هذا الأمر حتى يتمكنان من فهم التغيرات التي تمرين بها. لا تشعري بالرهبة؛ فالحديث مع والديك لن يقل من شأنك أمامهم، في النهاية والداك هما من قاما بتربيتك و يفهمان شخصيتك أكثر منك.

جربي القيام بهذه الخطوة و كوني بارة بوالديك؛ لأنك يوما ما ستشعرين بالندم إذا كنت عكس ذلك. ينبغي عليك أن تفهمي أن ما يقوم به والديك مثل إرغامك على الدراسة، أو تقليل الساعات التي تقضينها على الإنترنت يومياً هو في مصلحتك دائماً.

الخطوة السابعة: حظاً موفقاً:
أتمنى أن يكون هذا الدليل مفيدا لكِ. إذا كان لديك أفكار أخرى يمكنك و ضعها في التعليقات.
و في النهاية أتمنى من كل مراهقة أن تستمتع بهذه المرحلة؛ لأنك سوف تشتاقين إليها يوما ما عندما تكبرين، فقد كنا نتمنى طوال مرحلة الطفولة أن نكبر، و عندما كبرنا تمنينا أن نعود صغاراً.




شكرلك



صراحة انا الآن اعاني من هذه المشكلة

بما اني طالبة في الثنوية

ان شاء الله اخذ بنصايحك




يسلمو عزيزتي



مشكورة حبيبتى



التصنيفات
منوعات

الغذاء الصحي لسن المراهقة

في مرحلة المراهقة يضعف تأثير الأم على نوع طعام ابنتها بل يصبح تاثير المراهقة على طعام العائلة هو الأكبر، وغالباً ما تفضل الفتاة تناول طعامها بصحبة صديقاتها خارج المنزل، حيث تتأثر بهن من منطلق الشعور بالاستقلال وغياب محاسبة النفس وعدم الانتباه لوزن الجسم، وقد يكمن الخطر في هذه المرحلة العمرية عندما تتبع المراهقة حميات غير صحية من دون استشارة طبية.

حاجتها اليومية
وتحتاج المراهقات من السعرات الحرارية في غذائهن إلى نحو 2200 كالوري في سن 11- سنة، وعلى الفتاة تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم لأن العظام تستمر في كثافتها وتركز الكالسيوم فيها وإن ثبت الطول في هذه السن.

ومن أمثلة الأغذية الغنية بالكالسيوم: مشتقات الحليب (البن، الجبنة3-4 حص يومياً)، والسمك( السالمون والسردين الذي يعلب بحسكه يكون أيضاً غنياً بالكالسيوم).

وقد تشكو المراهقة من أعراض نقص الحديد أو ما يعرف ب"الأنيميا" والتي تسبب الشعور بالتعب الدائم، ومن أسباب الأنيميا في هذه السن، حدوث الدورة الشهرية، والحميات التي تمارسها المراهقة والتي تحذف خلالها الكثير من الأغذية، أو عندما لا تتناول الفتاة الحوم بشكل مستمر"النباتيات"، ومن الأغذية الغنية بالحديد الحوم على اختلاف مصادرها، والبقوليات وبعض الخضار، كما أن فيتامين (c) ضروري للجسم ليستفيد من الحديد من مصادره النباتية.

المراهقة و"السناك"
يجب تشجيع المراهقة على تناول الطعام المفيد والصحي والمتنوع، فضلاً عن الفواكه والحليب بدلاً من الوجبات السريعة(السناك): أو الشوكولاتة والشيبس، والتي تكون غنية بالسعرات، فتحل محل الوجبة الأساسية، وكذلك المشروبات الغازية كالكولا، والتي قد تكون كلها تعبيراً عن ضغط نفسي.

الفتيات والرشاقة
وتلجأ الكثير من الفتيات في هذه السن إلى الحميات غير المتوازنة ليبدين بمنظر نحيل، وهذه الحميات السيئة قد تكون خطيرة على الحياة إن أدّت غلى نقص وزن سريع وغالباً ما تؤثر على تطور المراهقة.

كما يجب التنويه غلى أن بعض الفتيات لديهن اضطراب في رؤية الذات، حيث تريد الفتاة أن تكون نحيلة سواء كانت زائدة أم ناقصة الوزن وقد يدفعها ذلك إلى الامتناع عن تناول الأطعمة أو افتعال "التقيؤ" بعد الطعام، أو تناول "المسهلات" مايؤدي إلى حالات تسمى (الشره العصبي) وهذه غالباً تحتاج إلى عناية طبية نفسية سريعة.

لذا يجب نصح المراهقات المهتمات بإنقاص وزنهن الزائد باتباع برامج حمية مقبولة ومنظمة، وتجنب الأطعمة عالية القيمة الحرارية والفقيرة بقيمتها الغذائية مع ممارسة الرياضة.




خليجية