الوسم: الواجب

الخطوات الواجب اتباعها عند توظيف سيكولوجية اللون تصميميا:

1- يجب تحديد طبيعة المعالجة اللونية بما يقابل الهدف التصميمى من الناحية الاتصالية بدقة بحيث تلائم لغة اللون طبيعة الموضوع و الفئة المستهدفة بالاعلان.
2- اختيار لون اساسى تعكس خواصة السكولوجية الإيحاءات الملائمه لتلبية متطلبات الموضوع الاعلانى.
3- تحديد منظومه لونية تلائم اللون الاساسى و توكد تلك الانطباعات.
4- صقل تلك المجموعة اللونية من خلال توظيف الخواص مثل درجة التشبع و القيمه الضوئية بما يؤكد الانطباعات البصرية و ذلك بالاستناد الى الخبرة الحسية فى معاينة التصميم النهائى

جزاك الله خير

بالبداية كتب هالموضوع من أجل الدعاء لهم بالرحمة والغفران لأنهم وقفوا وقفة رجل واحد من أجل التصدي للأعداء اللي منهم أناس وبكل أسف وحسرة ممن تربوا في هذا الوطن واستغلوا خيراتها في ماهو ضد الوطن.

قال الله تعالى :-
(( ولا تحسبن الذين قتلوا في سبيل الله أمواتا بل أحياء عند ربهم يرزقون فرحين بما آتاهم الله من فضله ويستبشرون بالذين لم يلحقوا بهم من خلفهم أن لا خوف عليهم ولا هم يحزنون يستبشرون بنعمة من الله وفضل وأن الله لا يضيع أجر المؤمنين} آل عمران:169-171

1- عبدالرحمن بن عبدالله الصالح
الرتبة: عميـد
الوحــدة: الإدارة العامة للمرور
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 7 أبناء
تاريخ الميلاد: 1379هـ
العنوان: محافظة شقراء بمنطقة الرياض
استشهد في الرياض بتاريخ 2/3/1425هـ

2- مبارك بن فالح الصواط
الرتبة: عميد
استشهد في مكة المكرمة في 11/5/1426هـ

3- ياسر بن حسب الله المولــد
الرتبة: رائـد
الوحدة: إدارة مرور العاصمة المقدسة
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 3 أبناء
تاريخ الميلاد: 1387هـ
العنوان: مكة المكرمة-العمرة-البحيرات
استشهد في مكة المكرمة بتاريخ 30/3/1424هـ

4- خالد عبدالعزيز إبراهيم الحميدان
الرتبة: رائد
استشهد في الرياض بتاريخ 7/12/1424هـ

5- طلال بن عبدالرحمن المانـع
الرتبة: رائد
الوحدة: قوة أمن الطرق بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله ولدان
تاريخ الميلاد: 1393هـ
العنوان: محافظة عنيزة – حي الفاخرية
استشهد في طريق الرياض ـ القصيم بتاريخ 23/2/1425هـ

6- سطام بن غزاي المطيري
الرتبة: نقيـب
الوحدة: قوة الطوارئ بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله ابن
تاريخ الميلاد: 1392هـ
العنوان: محافظة عنيزة – حي الملك خالد
استشهد في القصيم بتاريخ 28/5/1424هـ 7- نايف بن لفاء المطيري
الرتبة: رقيب أول
استشهد في الرياض بتاريخ 7/12/1424هـ

8- عبدالله بن حسين البقمي
الرتبة: رقيب أول
استشهد في الرياض بتاريخ 7/12/1424هـ

9- عبدالله بن صنات العتيبي
الرتبة: رقيب
استشهد في الرياض بتاريخ 7/12/1424هـ

10- يحيى بن عوض جابر القحطاني
الرتبة: رقيب
استشهد في الرياض بتاريخ 7/12/1424هـ

11- عبدالله بن خلوفة الأحمري
الرتبة: وكيل رقيب
استشهد في الرياض بتاريخ 7/12/1424هـ

12- نايف بن الحميدي العتيبي
الرتبة: مجاهد مهمات

13- إبراهيم بن مبارك الدوسري
الرتبة: رائـد
الوحدة: الإدارة العامة للمرور
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 4 أبناء
تاريخ الميلاد: 1387هـ
العنوان: محافظة وادي الدواسر
استشهد في الرياض بتاريخ 2/3/1425هـ

14- إبراهيم بن ناصر المفيريج
المرتبة: الثامنـة
الوحـدة: الإدارة العامة للمرور
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 5 أبناء
تاريخ الميلاد: 1382هـ
العنوان: حي دخنة بمدينة الرياض

15- محمد بن علي القحطاني
الرتبة: رئيس رقباء
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة الرياض
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 5 أبناء
تاريخ الميلاد: 1384هـ
العنـوان: سراة عبيدة – بني بشر
استشهد في حي الملز بمدينة الرياض بتاريخ 1/5/1425هـ

16- حسين بن مفرح حنتول
الرتبة: رقيب أول
الوحـدة: قوة الطوارئ بمنطقة جازان
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 9 أبناء
تاريخ الميلاد: 1382هـ
العنوان: أبي عريش – منطقة جازان
استشهد في جازان بتاريخ 26/7/1424هـ

17- سعد بن مصلح المطيري
الرتبة: رقيب
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة الرياض
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 8 أبناء
تاريخ الميلاد: 1380هـ
العنوان: المطاوي بالسر – الدوادمي
استشهد في حي القدس بمدينة الرياض بتاريخ 12/5/1425هـ

18- مفلح بن سعد الرشيدي
الرتبة: رقيـب
الوحدة: شرطة منطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 18 من الأبناء
تاريخ الميلاد: 1378هـ
العنوان: الشويمس – منطقة حائل
استشهد في بريدة بتاريخ 20/7/1425هـ

19- ساير بن فرحان النومسي
الرتبة: رقيـب
الوحدة: شرطة منطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 17 من الأبناء
تاريخ الميلاد: 1378هـ
العنوان: لده – منطقة حائل
استشهد في بريدة بتاريخ 20/7/1425هـ

20- تركي بن محمد العتيبي
الرتبة: رقيـب
الوحدة: قوة أمن الطرق بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله ولدان
تاريخ الميلاد: 1388هـ
العنوان: محافظة عنيزة
استشهد في طريق عنيزة بتاريخ 23/2/1425هـ

21- محمد بن معوض الشاماني الحربي
الرتبة: جندي أول
الوحدة: قوة الطوارئ بمنطقة المدينة المنورة
الحالة الاجتماعية: متزوج وله ابن
العنوان: المدينة المنورة
استشهد في المدينة المنورة بتاريخ 13/7/1426هـ

22- محمد بن غازي المطيري
الرتبة: عريف
الوحدة: قوة الطوارئ بمنطقة الرياض
العنـوان: الرياض
استشهد في حي الحمراء بمدينة الدمام بتاريخ 1/8/1426هـ

23- ماجد التيماوي
الرتبة: جندي
الوحدة: قوة الطوارئ
استشهد في حي الحمراء بمدينة الدمام بتاريخ 1/8/1426هـ

24- جابر حريش
الرتبة: جندي
الوحدة: قوة الطوارئ
استشهد في حي الحمراء بمدينة الدمام بتاريخ 1/8/1426هـ

25- محمد بن سعيد القحطاني
الرتبة: جندي
الوحدة: قوة الطوارئ
العنوان: الدمام
استشهد في حي الحمراء بمدينة الدمام بتاريخ 1/8/1426هـ

26- جارالله بن علي الجارالله
الرتبة: رقيـب
الوحدة: قوة أمن الطرق بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 3 أبناء
تاريخ الميلاد: 1392هـ
العنوان: حي سلطانة – محافظة بريدة
استشهد في طريق الرياض ـ القصيم بتاريخ 23/2/1425هـ

27- نواف بن حمد الحربي
الرتبة: وكيل رقيب
الوحدة: الأدلة الجنائية بشرطة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 4 أبناء
تاريخ الميلاد: 1390هـ
العنوان: الفوارة – منطقة القصيم
استشهد في حي خضيرة بمدينة بريدة بتاريخ 1/4/1425هـ

28- مريف بن ساكر الرشيدي
الرتبة: وكيل رقيب
الوحدة: شرطة منطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 5 أبناء
تاريخ الميلاد: 1381هـ
العنوان: أنبوان – منطقة حائل
استشهد في بريدة بتاريخ 20/7/1425هـ

29- علي بن غازي الحربي
الرتبة: رئيس رقباء
الوحدة: قوة الطوارئ بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 6 أبناء
تاريخ الميلاد: 1388هـ
العنوان: محافظة بريدة – النقع الشرقي
استشهد في القصيم بتاريخ 28/5/1424هـ

30- سالم بن رشيد الموسى
الرتبة: وكيل رقيب
الوحدة: قوة أمن الطرق بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 4 أبناء
تاريخ الميلاد: 1391هـ
العنوان: محافظة عنيزة بمنطقة القصيم
استشهد في طريق عنيزة بتاريخ 23/2/1425هـ

31- أحمد بن مبارك الشمري
الرتبة: رقيـب
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة الرياض
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه5 أبناء
تاريخ الميلاد: 1394هـ
العنوان: السويفلة – منطقة حائل
استشهد في الرياض بتاريخ 14/6/1424هـ

32- درداح بن وقاع الشمري
الرتبة: عريـف
الوحدة: شرطة منطقة حائل
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه ابن
تاريخ الميلاد: 1391هـ
العنوان: تربه – منطقة حائل
استشهد في حائل بتاريخ 30/3/1424هـ

33- إبراهيم بن علي القرني
الرتبة: عريف
الوحدة: قوات الطوارئ الخاصة
الحالة الاجتماعية: أعزب
تاريخ الميلاد: 1402هـ
العنوان: بلقرن – المنطقة الجنوبية
استشهد في انفجار الوشم بالرياض بتاريخ 13/3/1425هـ

34- أحمد بن راجح العسافي
الرتبة: عريف
الوحدة: دوريات الأمن بمحافظة جدة
الحالة الاجتماعية: متزوج وليس له أبناء
تاريخ الميلاد: 1392هـ
العنوان: الوشقه – محافظة الليث
استشهد في جدة بتاريخ 19/2/1425هـ

35- فهد بن عبدالله وزنه
الرتبة: عريف
الوحدة: إدارة مرور العاصمة المقدسة
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 3 أبناء
الإعالة الشخصية: والدتـه
تاريخ الميلاد: 1387هـ
العنوان: العزيزية الجنوبية- مكة المكرمة
استشهد في مكة المكرمة بتاريخ 14/4/1424هـ

36- عايض بن عوض الحربي
الرتبة: عريـف
الوحدة: الأدلة الجنائيـة
الحالة الاجتماعية: متزوج وله 3 أبناء
تاريخ الميلاد: 1392هـ
العنوان: محافظة بريدة – منطقة القصيم
استشهد في حي خضيرة بمدينة بريدة بتاريخ 1/4/1425هـ

37- مقبل بن عويضه الحجوري
الرتبة: جندي أول
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة الرياض
الحالة الاجتماعية: متزوج وله ولدان
تاريخ الميلاد: 1399هـ
العنوان: ينبع – منطقة المدينة المنورة
استشهد في الرياض بتاريخ 14/6/1424هـ

38- مصلح بن سعد القرني
الرتبة: جندي أول
الوحدة: دوريات الأمن بالمنطقة الشرقية
الحالة الاجتماعية: أعزب
تاريخ الميلاد: 1402هـ
العنوان: العرضية الجنوبية – مركز سريبان
استشهد في حي القدس بمدينة الرياض بتاريخ 13/5/1425هـ

39- سامي بن محمد الجابري
الرتبة: جندي أول
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة الرياض
الحالة الاجتماعية: أعزب
تاريخ الميلاد: 1403هـ
العنوان: حي الدويخلة – المدينة المنورة
استشهد في الرياض بتاريخ 14/6/1424هـ

40- يوسف بن عايض العمري
الرتبة: جندي
الوحدة: دوريا الأمن بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج
تاريخ الميلاد: 1401هـ
العنوان: الفايزية – محافظة بريدة
استشهد في حي الإسكان بمدينة بريدة بتاريخ 18/7/1425هـ

41- غدير بن محمد القحطاني
الرتبة: جندي أول
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة القصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه 4 أبناء
تاريخ الميلاد: 1392هـ
العنوان: الصدر – نساح – منطقة الرياض
استشهد في الرياض بتاريخ 22/2/1425هـ

42- احمد بن صالح الذبياني
الرتبة: جندي أول
الوحدة: شرطة محافظة جدة
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه ابن
تاريخ الميلاد: 1401هـ
العنوان: عظم بني دبيان – محافظة الليث
استشهد في جدة

43- حسين بن محه فقيهي
الرتبة: جندي أول
الوحدة: قوات الطوارئ الخاصة
الحالة الاجتماعية: أعزب
تاريخ الميلاد: 1403هـ
العنوان: أحد المسارحة – منطقة عسير
استشهد في الرياض بتاريخ 2/3/1425هـ

44- فهد بن محمد العليان
الرتبة: جندي أول
الوحدة: قوة الطوارئ الخاصة بالقصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج ولديه ابن
تاريخ الميلاد: 1401هـ
العنوان: بريدة – منطقة القصيم
استشهد في حي القادسية بمحافظة عنيزة بتاريخ 4/10/1425هـ

45- حمود بن عبدالله الحربي
الرتبة: جندي أول
الوحدة: دوريات الأمن بمنطقة الرياض
الحالة الاجتماعية: متزوج
تاريخ الميلاد: 1397هـ
العنوان: الأسياح – منطقة القصيم
استشهد في حي القدس بمدينة الرياض بتاريخ 13/5/1425هـ

46- سعود بن عبدالله الشمري
الرتبة: عريـف
الوحدة: مخفر تربة بشرطة حائل
الحالة الاجتماعية: اعـزب
تاريخ الميلاد: 1391هـ
العنوان: تربة – منطقة حائل
استشهد في حائل بتاريخ 30/3/1424هـ

47- عبدالله بن سعد الرشيدي
الرتبة: جندي
الوحدة: دوريات الأمن بالقصيم
الحالة الاجتماعية: متزوج
تاريخ الميلاد: 1399هـ
العنوان: حي المجمع- منطقة حائل
استشهد في حي الخليج بمدينة بريدة بتاريخ 18/7/1425هـ

48- أحمد بن حامد الخزاعي
الرتبة: عريف
الوحدة: دوريات الأمن بمكة المكرمة
العنـوان: دوريات الأمن بمكة المكرمة
استشهد في مكة المكرمة بتاريخ 12/3/1426هـ

49- حمد بن علي الشريف
الرتبة: جندي أول
الوحدة: دوريات الأمن بمكة المكرمة
العنوان: دوريات الأمن بمكة المكرمة
استشهد في مكة المكرمة بتاريخ 12/3/1426هـ
شهداء قوات الطواري الخاصه السعوديه ,, رحمهم الله
______________________________ __________

شهداء الواجب

بعد مرور أربع سنوات على بداية المواجهات الأمنية مع الفئة الضالة
وسقوط عدد كبير من شهداء الواجب من رجال الأمن
فلا يزال سكان المملكه العربيه السعوديه يتذكرون أسماء الأبطال
شهداء الواجب الذين قدموا أنفسهم في سبيل الله

وقدموا أرواحهم فداء لأمن واستقرار الوطن تاركين خلفهم
آباء وأمهات وأبناء وبنات وزوجات كانوا جميعا في أشد الحاجة لوجودهم
وللحقيقة فإن الدولة لم تترك أسر الشهداء إطلاقا

إن ما قدمه شهداء الواجب من تضحيات بدمائهم في سبيل
استقرار الوطن يتطلب المزيد من الاحتفاء بهم وبذويهم
وبوضعهم في المكان اللائق في تاريخ البلاد

لقد كان هؤلاء الأبطال – رجال الأمن – أوفياء مع دينهم ووطنهم ومليكهم
وهنيئا لهم بما وعدهم ربهم جل وعلا
وجزى الله خادم الحرمين على اهتمامه بهم وبأطفالهم

أسماء ابطال القوات الخاصه ترحل عن هذه الدنيا الفانية
ولكن تبقى سيرتها النيرة وسمعتها الطيبة حاضرة في الأذهان
7
7
7
الرائد خالد بن عبدالعزيز بن إبراهيم الحميدان
رقيب أول عبدالله بن حسين البقمي
رقيب أول نايف بن لفي المطيري
وكيل رقيب فرحان بن عايد مبرد الوبيري الشمري
النقيب طلال بن عبد الرحمن المانع
وكيل رقيب تركي بن محمد بن غراف العتيبي
العريف سالم بن رشيد الموسى
الجندي أول ابراهيم بن علي سعد القرني
النقيب إبراهيم محمد الدوسري
العقيد عبد الرحمن الصالح
الجندي يوسف بن عايض الجابري العمري الحربي
الجندي مصلح بن سعيد القرني
الرقيب مفلح سعد الرشيدي
ساير فرحان النومسي الرشيدي
وكيل الرقيب مريف ساكر الرشيدي
عبدالله بن سعد العجوني الرشيدي
الرقيب أول محمد بن علي القحطاني
فهد بن محمد العليان
الجندي محمد سعيد القحطاني
العريف جابر الوحيشي
الجندي ماجد التيماني
الجندي محمد غازي المطيري
العريف: سرور بن محمد بن سرور الرشيدي
العريف علي بن عبد الرحمن القضيبي
العريف عطا الله بن علي شجاع الميزاني المطيري
الشهيد حمد بن صالح بن مبارك آل مري
الشهيد بادي بن سعود الحقباني الدوسري

يارب يصبر اهلهم والله يكون بعون زوجاتهم واولادهم

لانه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم ، ولذلك فمن المهم أن النظام الغذائي يكون متنوعا.
و تناول نظام غذائي متوازن يؤدى الى اشياء كثيره منها:
1- الحفاظ على قلب سليم وجسم سليم.
2-منع العديد من الأمراض على المدى الطويل.
3-المساعدة فى الحفاظ على وزن الجسم السليم.

فالنظام الغذائي عامل اساسى في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بالمرض وتأثيره على الصحة العامة.
ولان صحة افراد الاسره هى الشاغل الاول والاخير لك سيدتى .. وقبل ان نتناول بعض الامراض الشائعه التى تصيب اى فرد من افراد الاسره . سوف نتحدث اليوم عن بعض العادات الصحيه التى قد تمنحك انت وكل افراد اسرتك الصحه باذن الله.

العادات الصحيه الجيده تشمل:-

1-شرب كميات كبيره من الماء يوميا والاهتمام بوجبات الاكل الرئيسيه.
فنحن نعلم اهمية الماء للتخلص من السموم .والتغلب على الامراض التى تسبب الجفاف..وغيرها .
و تعتبر المشروبات الغازيه والقهوه من الاشياء الضاره للجسم.واستعمل بدلا منها عصير الفواكه والخضار .وشاى الاعشاب.
ولا تنسى سيدتى وجبة الافطار فهى اهم وجبه فى اليوم
كله لك ولكل افراد اسرتك.وسيترتب عليها مدى قدرة الجسم على العمل والنشاط باقى اليوم.
وكذلك اهتمى بكل ما هو مفيد وجيد من اغذيه صحيه للمحافظه على مناعة الجسم .
وبالتأكيد كلنا يعرف تلك الاغذيه التى تساعد جهاز المناعه وتحارب العدوى.

2-النظام النباتى.
في الواقع ، النباتيين يعيشون أطول من هؤلاء الذين يأكلون اللحوم.
أكل اللحم يساهم في قائمة طويلة من الأمراض — أمراض القلب وأمراض الكلى والسرطان وغيرها.
ويرجع هذا جزئيا الى الدهون في لحم الحيوان فضلا عن كون أجسادنا تجد عموما صعوبة في هضم اللحوم.
ومما يدعونا للاسف ان الحيوانات التى تربى اليوم غير قادره على التجول بحرية أو الحصول على الشمس.
بالاضافه الى حقن الهرمونات لجعلها تنمو بشكل أسرع ، وتغذت على اغذيه مشكوك فيها
(مثل أجزاء من الحيوانات المريضة) ، والمنشطات ومعالجتها بالاستيرويدات عندما تمرض .

3-اكل مجموعه من الاغذيه الكامله والمتنوعه.
من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فإننا بالتالي يمكننا الحصول على جميع
العناصر الغذائية المختلفة التي نحتاجها ، حاول أن يكون النظام الغذائي ملونا أي الفواكه والخضروات والحبوب وغيرها من ألوان مختلفة.
الأطعمة المعالجة ، من ناحية أخرى ، هي غير طبيعيه وغالبا ما تحتوي على شحنة من
المواد الكيماوية المضافة والمواد الحافظة.

4-تناول الاغذيه العضويه (0rganic)
الخضروات والفواكه المزروعه كثيرا ما تكون معدلة وراثيا
أو عليها رش المبيدات الكيميائية ، ونحن ندخل كل هذه السموم الضارة في كل يوم ، في
كل وجبة ، وتتراكم مما يسبب المرض على المدى الطويل.
تناول الاغذيه العضويه يقلل من هذه السموم.
والمنتجات العضويه تحتوى ايضا على المزيد من المواد الغذائيه.

5- تناول الاغذيه الخام.
مثل الفاكهه والخضار والمكسرات والبذور.
والتى تحتوى على موادغذائيه كثيره وانزيمات اكثر من الاغذيه المطبوخه.
والتى رغم ان طعمها افضل الا انه في الواقع كان هناك بحث ينص على أنه ، بعد تناول
وجبة مطبوخة فان النظام المناعي يحاول مكافحة كمية كبيرة من السموم التي تنتج منها.

6-شرب بعض عصائر الخضراوات والفاكهه الطازجه يوميا.
فقد وجد ان عصير الفواكه والخضار الطازجه تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن
والانزيمات والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحة جيدة.
بالاضافه الى انها مصدر جيد للمياه كما قلنا سابقا.

7-تجنب المواد السامه فى الاكل.
وذلك بتجنب الأطعمة التى يضاف اليها المواد الحافظة ، والملونات ومكسبات الطعم والنكهة والسكر المكرر .
وجميع انواع الادويه .
لذلك قراءة المكتوب على المواد الغذائيه امر ضرورى .
هذه المواد تضعف الجسم وتتراكم فيه، مما يسبب ضررا على المدى الطويل.

8-الحصول على قسط كاف من الراحه يوميا.
على الأقل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
محاولة للذهاب إلى السرير قبل الساعه 10 مساء ، لان أفضل فترة للجسم للترميم وشفاء
نفسه هى من 10:00 حتي 2:00. صباحا.
ومحاولة النوم فى الظلام او الضوء الخافت.

9-ممارسة الرياضه بانتظام.
.الانسان خلق للحركه.
الدم والدورة اللمفاوية ، ومستويات الأكسجين في الدم ، وقوة القلب ، وسعة الرئتين ،
واللياقة البدنية ، والمزاج ، الخ كلها تتحسن
مع ممارسة الرياضة.وهذا ما حرمتنا منه الحياه العصريه.

10-العرق.
التعرق هو قناة رئيسية لاجسادنا لإزالة السموم.
ومع ذلك معظمنا يتحرك بصعوبة والعرق من الصعب ان يحدث.
التعرق يمكن أن يتحقق أساسا من خلال الرياضه ، وحمامات البخار أو حمامات الشمس.

11-الحصول على مزيد من الاكسجين.
الهواء لدينا اليوم أقل فى الأكسجين مما كان عليه قبل مائة عام.
وعلاوة على ذلك ، فهو شديد التلوث بالغازات السامة.
أضافة الى أن معظمنا لا يمارس الرياضه بانتظام ونحن لا نحصل على ما يكفي من الأوكسجين فى خلايانا وأنسجتنا .
الخلايا الغير مؤكسده جيدا هي سبب رئيسي لكثير من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان.

12- تحسين الدوره الدمويه.
الدم والدورة اللمفاوية مهمه لنقل المواد الغذائية وإزالة النفايات من الخلايا.
وبالاضافة الى الرياضه هناك طرق محددة لتحسين الدورة الدموية مثل الانتعاش وتدليك الجلد بالفرشاة.

13-الحصول على اشعة الشمس.
واحدة من المغالطات الصحيه اليوم هو أن الشمس ضارة على صحتنا.
الشمس هي مصدر كل الطاقة على الأرض والبشر عاشوا في وئام مع الشمس لمدة آلاف السنين. فهل فجأة اصبحت الشمس سيئة بالنسبة لنا؟
نتيجة لهذه المغالطة اصبحنا نعانى من نقص فيتامين (د) فأشعة الشمس لازمة لاجسادنا
لخلق فيتامين (د) — ونقص فيتامين (د) مرتبط بضعف جهاز المناعة ومجموعة كبيرة من
الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام والسرطان. الصباح والمساء هي أفضل وقت لأخذ حمام شمس ، وعدم حدوث حروق.

14-تجنب السموم من الفم والاسنان.
التهابات الأسنان والتسوس ضارة ، لان الالتهابات تنتج السموم التي تسمم الجسم بشكل مستمر على مدار اليوم.
تنظيف أسنانك هو عادة صحية جيدة! هذا فضلا عن ان بكتيريا الفم عندما تنشط قد تكون
بدايه لامراض كثيره وما يتبعها من مضاعفات.

15-ارتداء الملابس الطبيعيه.
الجلد هو أكبر أعضاء جسم الانسان وهو تحتاج الى "التنفس" من أجل إزالة النفايات السائلة والغازية.
الصوف والقطن والحرير هي اشياء طبيعية. اما
البوليستر وغيرها من المواد التي من صنع الإنسان
تعيق وظيفة الجلد. هذه المواد الاصطناعية تحتوي
أيضا على مركبات كيميائية غير مرغوب فيها.

16- استخدام المنظفات الطبيعيه.
المنظفات العادية والصابون والشامبو ، ومعجون الأسنان والعطور وغيرها التي نستعملها
كل يوم تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية السامة لأجسادنا ، حتى
ان بعضها من مسببات السرطان.

17- تنظيف القولون.
كثير من المعالجين الطبيعيين والأطباء أعربوا عن اعتقادهم بأن "الموت يبدأ في القولون"
وجباتنا الغذائية الحديثة معظمها من الأطعمة النشوية ، والمنخفضة جدا فى الألياف
والاغذيه الجاهزه والنتيجة هي ان السموم تمكث في اجسادنا ويعاد امتصاصها ، مما تسبب
التسمم الذاتي وضعف في جهاز المناعة وعلى المدى الطويل تحدث الأمراض .
ويمكن تطهير القولون بالاعشاب والمكملات الغذائيه
والالياف .بالاضافه الى التعرق كما ذكرنا سابقا.

18-كن سعيدا ,متفائلا ، مبتسما داااااااااائما.
اذا كان هناك اشياء مثل الحزن والاكتئاب تعامل معها. الضغطوط النفسيه والعقليه
والصدمات النفسية تثبط
جهاز المناعة لدينا ، وأيضا تطلق سراح العديد من السموم الضارة في أجسامنا.

19-الصحه فى التقرب من الله عز وجل.
الثقة في الله.
والاعتماد عليه و الصلاة وذكر الله والتأمل فى مخلوقات الله والتدبر فى صنع الله .. كل هذه
الاشياء واكثر من عوامل الراحه النفسيه والبدنيه.

ضعي خطة عمل :
تأكدي من توضيح كل خطوة في الخطة لطفلك حتى يشعر بأنه يحقق تقدما، "لن يشعر طفلك بالثقة بنفسه فقط بل وسيبدأ برؤية نتائج مجهوده" .

إستعملي الساعة :
يقول لوريو، الذي يروج لتقنية س.م.ا.ر.ت، "تنظيم الوقت أمر أساسي: وتعني أهداف "سهلة المنال، محددة، قابلة للقياس الزمني، ربط واضح للمعلومات، وتوقيت ثابت". نظمي وقت حل الواجبات المدرسية بالمؤقت. تقول رايتشل ردمان، معالجة أطفال مهنية، ومؤسسة Grasshopper Preschool Prep Kits، " توقعي أن يركز الطفل وفقا لعمره، مثلا إذا كان عمر الطفل خمسة سنوات فنسبة تركيزه هي 5 دقائق، وهكذا.
"يمكن المؤقت أن يساعد الأطفال على معرفة موعد البدأ وموعد الانتهاء من الواجب. وهكذا يعملون بشكل أفضل للإنتهاء في الوقت المناسب للحصول على وقت الإستراحة. تنصح ردمان بأن يؤخذ وقت الإستراحة في نفس الغرفة ويجب أن لا يتضمن الإلكترونيات للطلاب الأكبر سناً، تقترح تومسن أخذ فترات عمل أطول. العمل لمدة 20 دقيقة، ثم أخذ وقت إستراحة من 5 دقائق. كرري هذا حتى يتم الإنتهاء من الواجب. إستعمال المؤقت سيساعد على ضبط الوقت".

تخصيص مكان للقيام بالواجبات :
تقول رودمان، "المكان الذي ينجز به أطفالك الواجبات المدرسية هام جدا. نحن نرغب في أن يتعلم أطفالنا الإستقلالية، حل الواجب على طاولة الطعام ليس أمرا عمليا، ماذا لو صدف وجود ضيوف على العشاء، سيشعر عندها الطفل بأنه مشوش. لذا حاولي إختيار مكان مناسب أكثر ودائما متوفر للطفل مثل مكتبه الخاص في غرفته."

توفير المستلزمات الضرورية :
قد تتفاجئي من قدرة الطفل على إضاعة الوقت في البحث عن ممحاة أو قلم رصاص أو ورقة بيضاء عند اللزوم. حاولي توفير مستلزمات الكتابة والدراسة في مكان واحد وبكميات مناسبة. "أقلام الرصاص تختفي بلحظات في منزلنا" .