الوسم: الوزن

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

السوائل والعصائر تزيد في الوزن

أفادت دراسة أنه على عكس ما قد يعتقد الكثيرون، فإن المشروبات التي تعد صحية ومفيدة، هي عنصر أساسي في زيادة وزن الأفراد.
ووفق الدراسة التي أجريت في كلية الصحة العامة بجامعة جون هوبكينز في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن التقليل من كمية المشروبات المحلاة مثل عصائر الفاكهة والصودا، من شأنه تقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي تخفيف الوزن.
ومن المعلوم أن الأمريكيين يحصلون على سعرات حرارية نابعة من استهلاك المشروبات، أكثر من أي وقت مضى، وعادة ما يكون حساب السعرات الحرارية المتأتية عن المشروبات أصعب بكثير لدى الأشخاص من تلك الناجمة عن استهلاك المأكولات العادية. ويجوز أن يفترض البعض أن المرطبات الصحية مثل العصائر المثلجة والشاي بأنواعه، هي أفضل خيار لخسارة الوزن، وهو ما تبين أنه غير صحيح، فوفق خبراء التغذية فإن ”السعرة الحرارية هي سعرة حرارية” بغض النظر عن مصدرها.

يعطيك العافية

خليجية

يعطيج العافيه ياقلبي

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

اللبان يقلل من الشهية والوزن وتزيد احتراق الدهون

خليجية
اللبان أو"العلكة" .. تقلل من الشهية والوزن وتزيد من احتراق الدهون

خليجية
أثبتت دراسة طبية نشرت أخيرا أن مضغ العلكة (اللبان) الخالي من السكر يساهم بقدر كبير في خفض الوزن، ويساعد الفرد على الإقلال من كميات الأكل، مع دفع الجسم لحرق الدهون المترسبة.

وفي بحث ناقشته جمعية السمنة في لقائها السنوي في نهاية أكتوبر (تشرين الثاني) الماضي، أثبتت دراسة أجراها فريق برئاسة البروفسورة كاثلين ميلانسون، الأستاذة المساعدة لعلوم التغذية، بجامعة رود أيلاند الأميركية أن مضغ العلكة لمدة ساعة يوميا قبل الأكل يقلل من الشهية لتناول الطعام بما يعادل حوالي 68 سعرا حراريا في الوجبة الواحدة، دون الإحساس بالجوع الزائد، ودون الاحتياج إلى تناول كميات تعويضية من الطعام على مدار اليوم.

كما أن معدل فقدان الطاقة (احتراق الدهون) يزداد بنسبة 5 في المائة عند ماضغي العلكة عمن سواهم، دونما زيادة في معدل الإجهاد.

وحسب الدراسة فإن مجمل الطاقة المفقودة نتيجة مضغ العلكة يكون في حدود 62 كيلو سعرا حراريا في نصف اليوم.

وبرغم قلة هذا المقدار، فإن المحافظة على المعدل باستمرار قد تمكن الإنسان من خفض وزنه بصورة لافته خلال أشهر قليلة، وإذا أضيف إليها قليل من الرياضة، مثل المشي البسيط أو التمارين الخفيفة، فإن النتيجة ستكون في الأغلب أكثر من رائعة.

وتعتبر السمنة من المشكلات المؤرقة لعدد كبير من البشر، حيث يعاني ما يقرب من 400 مليون شخص في العالم، من مشكلة زيادة الوزن.

ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة الوجبات السريعة عالية الدهون، قلة الحركة والمجهود بشكل عام، إلى جانب بعض الأمراض الوراثية والهرمونية.

كما أن مخاطر السمنة تتعدى الجانب الشكلي، فالسمنة تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وداء السكري، ومشاكل الجهاز التنفسي، وارتفاع ضغط الدم.

هذا إلى جانب صعوبة الحمل لدى السيدات، نظرا لاختلال الهرمونات المنظمة لعمل المبيض والتي تقوم معها الخلايا الدهنية بدور يشبه ما يقوم به الإسفنج مع المياه، كما تتأثر خصوبة الرجال أيضا، نتيجة ازدياد معدل الحرارة التي تتعرض لها الخصية مما يؤدي إلى قلة عدد الحيوانات المنوية، وقلة نشاطها أيضا، وزيادة نسبة المشوه منها.

دمتم فى حفظ الله

مشكووووووووورة

:11_1_209[1]:
يسلمووو
معلوميات كتيرمفيده

يسلموووو

تسلم ايدك يارب
والله معلومة مفيدة مع اني كنت اسمع انها تزيد الوزن
بيقولو انها بتدخل هواء يسبب انتفاخ في البطن

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

»؛°العلاقة بين الإقلاع عن التدخين والتحكم في الوزن °؛«

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خليجية

الإقلاع عن التدخين هو واحد من أفضل الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتحسين صحتك، وقد يكون القلق حول زيادة الوزن عقب الإقلاع عن التدخين لكن لا داعي للقلق فالإقلاع عن التدخين أفضل المكاسب للحصول علي حياة صحية سليمة دون أمراض، فيجب الإقلاع عن التدخين أولاً ثم الاستمرار في تحسين صحتك بعد ذلك بالطرق المناسبة.

يزداد الوزن بصورة طبيعية عقب الإقلاع عن التدخين ولكن ليس بالمقادير الكبيرة وهذا ما يدعونا إلي طرح سؤال مفاده ما هي أسباب زيارة الوزن عقب الإقلاع عن التدخين؟

"الإجابة" واضحة في أنه تحدث زيادة الوزن عقب الإقلاع عن التدخين بسبب الشعور بالجوع، لأن الفرد يشعر بالجوع مما يدفعه لأن يأكل أكثر من المعتاد، لكن هذا الإحساس عادة ما يذهب بعيداً بعد أسابيع.

وعادة ما يكثر المقلعون عن التدخين من تناول الدهون والوجبات الغذائية الغنية بالسكريات، ويرجع هذا الأمر إلي أن تدخين السجائر يزيد من حرق السعرات الحرارية لذا يجب عليك أن تحتفظ بصحة قلبك، وعقب الإقلاع عن التدخين يجب المواظبة علي أحد الأشكال الروتينية التي تمكنك من حرق السعرات الحرارية.

-هل يمكن تجنب زيادة الوزن؟
النشاط البدني الطبيعي والأكل الصحي من الأمور التي تساعدك علي التحكم في وزنك لذا يجب عليك اتباع الإجراءات التالية:-

النشاط البدني المعتدل، الحد من تناول الوجبات التي تحتوي علي الدهون والسكريات، استخدام الأدوية التي تساعدك علي الإقلاع عن التدخين، النظر في الحصول علي المشورة الفنية حول السيطرة علي الوزن، وإذا زاد وزنك لا تسهب في الحديث عن ذلك وعليك أن تكون فخوراً بنفسك لأنك أقلعت عن التدخين.

::فوائد الإقلاع عن التدخين:-
1- المزيد من الطاقة.
2- أسنان ناصعة.
3- التنفس الصحي والرائحة الذكية للشعر والملبس.
4- عدد أقل من التجاعيد وصحة الجلد.
5- صوت أكثر وضوحاً.

::تنويهات هامة::
– زيادة الوزن هي من الحجج التي يهرب بها كثير من المدخنين عن الإقلاع، اتبع النصائح التالية عند التعامل مع الطعام لكي تتجنب هذه المعضلة:-

1- فكر جيداًً قبل أن تأكل أي شئ يزيد من وزنك:-
وعليك أن تنظر إلي هذه الأطعمة بنفس النظرة التى تنظر بها إلي السجائر عند اقتناعك بتركها، لأن الأطعمة التى توجد بها دهون كثيرة ودسم لها مذاق لذيذ وتجعلك تنجذب إليها بدون أن تشعر.

لذلك حاول أن تتجاهلها وسوف تنتهي الأزمة بعد خمس دقائق أو عشرة علي الأكثر.
وللتغلب علي ذلك يمكنك تسجيل كل الأطعمة التى تتناولها يومياًً وسوف تجد أن أسلوب طعامك يخضع لخطة منظمة ومرتبة ولن يتم وفقاًَ لطريقة عشوائية.

2- إعداد الطقوس الخاصة بالطعام:-
ويجب عليك الحرص علي تناسق منظره فهذا وحده كافياً لأن يعطيك الإحساس بالشبع، وعليك بالإنفاق علي الطعام إذا كان ذلك ضرورياً لأنه أفضل بكثير من الإنفاق علي السجائر، فعليك أن تأكل بأدوات المائدة مع وجود فوطة للطعام، وإعداد الطعام بأشكال ملفته للنظر.

ومن الأشياء الهامة أنك يجب أن تعتاد علي تناول الطعام ببطء وفي غير سرعة، فكل هذه الطقوس تساعد علي عدم الإفراط في تناوله والاعتدال.

3- الإكثار من تناول الماء:-
وفي العموم فالماء أو أية سوائل أخري غير دسمة سلاح ذو حدين يمنع حاجتك إلي السجائر وإلي الأكل العصبي.

4- إبعاد فكرة الرجيم:-
يجب أن تبعد فكرة الرجيم عن نطاق تفكيرك إذا أقدمت عن الإقلاع عن التدخين وحرصك علي فقد وزنك "فصاحب بالين كداب"، ويجب أن تركز بتفكيرك فقط علي خططك لترك التدخين بدون زيادة في وزنك وستجد أن هذه الخطة هي الخطة المثالية في عدم زيادة وزنك وليس اتباع نظام غذائي قاسٍ.

5- عدم المغالاة في ممارسة الرياضة:-
عدم المغالاة في ممارسة أي أنشطة رياضية تساهم في المحافظة علي وزنك بجانب النظام الغذائي المتبع، لأن المغالاة إما أن تؤدي إلي الإفراط في تناول الطعام أو العودة مرة أخري إلي تدخين السجائر.

والنشاط الرياضي المعتدل يساعد علي تقليل الضغوط وقيام الجسم بعملية التمثيل الغذائي علي أمثل وجه، وبالتالي المحافظة علي وزن الجسم وعدم العودة إلي التدخين مرة أخري.

6- قرار الإقلاع عن التدخين ليس شيئا مستقلا:-

عدم النظر إلي قرار الإقلاع عن التدخين أنه شئ مستقل بذاته لا يرتبط بأي عادة أخري نتبعها في حياتنا، لكنه جزء من أحد الأجزاء الهامة التي تكون حملتنا بل وحملت كل واحد منا من أجل خلق حياة أفضل وصحية لنفسه، والاقتناع بهذه الخطوة هو في حد ذاته اقتناع بنصف دستة النصائح المرتبطة بالنظام الغذائي.

_______

الله يحفظ الجميع
دمتم بخير

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الليمون يخفف الوزن والصداع والإنفلونزا—-

يقضي الليمون على البكتيريا المسببة لحبوب الشباب حيث يزود حموضة الجلد ويقضي على المستحلب الزيتي للجلد ويقلل الالتهابات وطريقة العلاج : يؤخذ قطن ويغمس في الليمون ويدهن الجلد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم , وهو جيد لعلاج الندبات البنية والناتجة من المتعرض للشمس وعند دهن هذه الندبات البنية فإنه يعيد اللون الطبيعي للجلد.

الليمون مفيد للإنسان ويعالج من مرض الأسقروط و الذي عانى منه المسافرون على ظهر السفينة

في البحر عندما تناولوا ولفترة طويلة المعلبات والخالية من الحمضيات. زيت الليمون منقٍ للمياه

فهو مضاد للبكتيريا وهو مطهر ومفيد للسع الحشرات ويفيد في علاج صداع الرأس الناتج من

التوترات. الليمون له تأثير فعال مقوي للجهاز اللمفاوي وكذلك له فعل منبه للجهازالهضمي ,

والليمون له فائده كعامل مخفف للوزن ويؤدي الى النحافه ويفيد في التخلص من الترهل للجسم

والليمون له دور كمحسِّن للطعم ومحسِّن لرائحة الأغذية والليمون مضاد للالتهابات ومضاد

للدهون ومضاد للهستامين والليمون احد مكوناته حمض الستريك وهو مضاد قوي لبعض البكتيريا

والفيروسات، والليمون جيد لعلاج ومانع لحكة البرد والانفلونزا ولعلاج اللحميات ويخفف من

ازمتها والليمون يستعمل ملعقة كبيرة على كأس ماء كغرغرة مفيد لالتهاب الحلق والحنجرة عدة

مرات في اليوم والليمون مفيد للدفتريا ومفيد لعلاج الشهاق ولعلاج الملاريا يمكن اخذ نصف كأس

ليمون ويخفف بالماء ويشرب كل 2-3 ساعات. ولعلاج الروماتيزم كأس ماء مضافاً له ملعقة

كبيرة ليمون صباحاً وعند النوم وعموماً الليمون مساعد فعال للصحة حيث يعطي مكونات نافعة

كمواد مطهرة ومواد مضادة للفطريات ومضاد للفيروسات ومدر للبول والليمون يعتبر مادة قابضة

ومقوياً ومادة مضادة للأكسدة وتعالج السموم والليمون مضاد للأورام غير الحميدة. بعض

الاشخاص يعانون من حساسية لليمون لذلك يجب عليهم عدم تناوله أو شرب عصيره. والليمون

يقضي على البكتيريا المسببة لحبوب الشباب حيث يزود حموضة الجلد ويقضي على المستحلب

الزيتي للجلد ويقلل الالتهابات وطريقة العلاج يؤخذ قطن ويغمس في الليمون ويدهن الجلد مرتين

إلى ثلاث مرات في اليوم.

والليمون جيد لعلاج الندبات البنية والناتجة من المتعرض للشمس وعند دهن هذه الندبات البنية

فإنه يعيد اللون الطبيعي للجلد.

وطريقة العلاج يدهن الجلد المتأثر والمصاب بالندبات البنية بالليمون يومياً وسيزول هذه الندبات

خلال ستة اسابيع.

ان تناول الليمون ولبه يومياً يقلل من شيخوخة الجلد وينفع من جفاف الجلد وخاصة عند كبار

السن وقد وجد الباحثين ان كبار السن يفتقدون في جلودهم الحديد وفيتامين ب (b) و ج (c)

والليمون يمد الجلد بهذه الفيتامينات ومضادات التأكسد والموجودة في الليمون تمنع شيخوخة

الجلد وعند كبار السن وخاصة عند سوء الهضم وقلة الحمض المعدي حيث ان الليمون يعوض هذا

النقص ويزيد امتصاص المواد الغذائية.

الابحاث العلمية تؤكد ان العوامل التي تزيد حياة الخلايا وتزيد في العمر وتقلل الأمراض مثل السكر

اي ارتفاعه والتهاب المفاصل وأمراض القلب وأمراض السرطان وهشاشة العظام ومرض

الزهايمر أن الليمون غني بالمعادن النافعة مثل الكالسيوم لذلك فهو يقلل الكثير من الأمراض

وحمض اللاكتك وأحماض الاستيك هذه تنتج من الفواكة والخضروات المتخمرة ومنها الليمون

وكلها تنظم درجة الحموضة في الجسم، ان تناول الليمون او عصيره أو خل التفاح قبل الأكل

بساعة له دور كبيرة في تخفيض سكر الدم المرتفع وكذلك مضادات الأكسدة في الليمون لها دور

في تقليل الالتهابات المصاحبة لأمراض القلب أو التهاب المفاصل وتقليل آثار مرض الزهايمر

وكذلك الليمون له دور في تقليل أمراض السرطان المختلفة وأمراض الجلد وفي الأخير فإن

الليمون له دور في تقليل وإزالة الآثار من تناول المعادن السامة مثل الألومنيوم والرصاص في

الجهاز الهضمي أن قشور الليمون ولب الليمون غني بمادة البكتين والتي لها دور في حفظ خلايا

المخ.

الأنيميا والناتجة من نقص الحديد قد تكون بسبب قلة الحموضة في المعدة حيث يقل امتصاص

الحديد من الأطعمة وكذلك قد تكون بسبب نقص فيتامين ب12 (b12). الأدوية التي تقلل وتمنع

حموضة المعدة وكذلك الأغذية غير الصحية لها دور في احداث الأنيما والليمون يساعد على

الشفاء. البكتين الموجود في الليمون يتكسر بواسطة بكتيريا الجهاز الهضمي مما ينتج عنه

احماض دهنية والتي لها دور في المساعدة على امتصاص الحديد لذلك فإن شرب كأس ماء

مضافاً له ملعقة ليمون قبل الأكل بساعة يساعد على الشفاء من الأنيميا والانتفاخات في اعضاء

الجسم.

الليمون له دور في تقوية جدران الأوردة والشرايين وهذا مما يقلل الانتفاخات والناتجة من

السوائل في اعضاء الجسم المختلفة لذلك فإن الليمون له دور في طرد السوائل والمياه المتجمعة

بسبب أمراض القلب والكلى وزيادة اخراج البول من الجسم يقلل من هذه الاتفاخات، اذاً فإن اضافة

الليمون للغذاء اليومي له دور فعال للقضاء على الانتفاخات.

القلق:

الليمون له دور في تقليل القلق والتوترات والفزع والأبحاث دلت على أن الاشخاص الذين عندهم

الفزع فإن بولهم غير حمضي لذلك فإن تناول الليمون يومياً مثلاً ليمونتين يومياً يقلل الأضرار على

الكلى، تناول الفاكهة والخضروات له دور في الشفاء. الاكتئاب يعالج بواسطة زيت الليمون

والشخصية المكتئبة ممكن ان تعالج بأخذ نقاط من زيت الليمون واستنشاق هذه الزيوت الليمونية

المتطايرة مما يساعد المخ على الشفاء من الاكتئاب حيث يضاف نقاط زيت الليمون وتوضع على

ورقة او في جهاز تبخير وتشم مما يساعد على شفاء من هشاشة العظام.

ان العظام اللينة او سريعة الكسر تكون بسبب نقص الغذاء مثل نقص الكالسيوم والمغنسيوم

والزنك وفيتامين ج (c) والليمون يمكن ان يعطي الجسم كل هذه العناصر، الالتهابات لها دور في

هشاشة العظام والليمون يلعب دور مهم كمضاد للألتهابات وقد تكون هشاشة العظام بسبب

الشيخوخة وتقدم السن أو تكون التمارين الرياضية العنيفة أو بسبب التدخين وقد تكون بسبب قلة

تناول مضادات الأكسدة مما يساعد على وقف هشاشة العظام. والليمون مفيد جداً لأمراض البرد

حيث ان الليمون وهو احد مكونات عصير الليمون وخاصة زيت الليمون له ميزة أنه مضاد

للفيروسات وزيت الليمون مفيد لعلاج تقرحات البلعوم والحنجرة حيث يؤخذ عصير الليمون

كشراب وكذلك يمكن استعماله كغرغرة، او يؤخذ نقطة من زيت الليمون مع ملعقتي شاهي من زيت

اللوز الحلو للحلق المحتقن. والليمون علاج جيد للانفلونزا والتهابات البرد الأخرى مثل التهاب

الحنجرة وحسب الدراسات العلمية ان تناول 1جرام من فيتامين ج (c) بداية من اعراض البرد

فإنة يقلل من فترة الزمن للشفاء من امراض البرد والأنفلونزا، والليمون يحوى 60-100 مليجرام

فيتامين ج (c) لذلك تناول عدة كاسات من الليمون والمخفف بالماء مفيد جداً لحفظ الجسم من

امراض البرد.

ان الفلافونويد في الليمون تعزز فعل فيتامين ج (c) مما يساعد الليمون كعلاج مضاد للفيروسات

والبكتيريا والالتهابات والكيورسين والمجودة في الليمون يعزز فعل فيتامين ج (c) والليمون

يمنع جفاف الجسم. ان استنشاق بخار زيت الليمون يفتح احتقان الانف ويزيد التنفس ويقلل من

الصداع والليمون يساعد على رفع المناعة للجسم.

——————–

000000000000000000000

يسلموووو ياقلبي ع طرح رووووعه

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التين الشوكي، التين البربري، الصبار أو الهندي فاكهة تنقص الوزن وتطهر الأمعاء

التين الشوكي، التين البربري، الصبار أو الهندي ’’ فاكهة تنقص الوزن وتطهر الأمعاء ‘‘

التين الشوكي، التين البربري، الصبار أو الهندي- كما هو شائع عندنا- كلها أسماء تطلق على تلك الثمرة التي تعرض هذه الايام بأسواق وشوارع وطرقات مدننا بشكل واسع ولافت للنظر ولكن هل سألت نفسك يوماً ماهي فوائدة ؟ حسناً إليك العديد من فوائد تلك الفاكهة التي يحبها الكثير من الناس .

1- اكدت الابحاث الطبية أن التين الشوكي هو الفاكهة الوحيدة التي لها فاعلية حقيقية في مساعدتنا علي هضم المواد الدهنية ، ووجبات الطعام الدسمة ، وينصح خبراء التغذية بتناولها عقب الوجبات الدسمة .

2- يساعد تناول التين الشوكي في القضاء علي رائحة الفم غير المستحبة.

3-البذور السمراء الموجودة بداخل ثمرة التين الشوكي لها تأثيرات ايجابية فعالة في التنشيط الطبيعي لجدران المعدة والأمعاء ، وأن لمحتويات الثمار فوائد ملينة ، ومنظفة فائقة الجودة للجهاز الهضمي لدرجة لا يمكن مقارنتها بأعظم العقاقير الصناعية في العالم .

4- أن تناول ثمار التين الشوكي أفضل طرق الوقاية والعلاج لحالات عسر الهضم والإمساك ، وقد وجد بالتجربة العملية أنه الحل الأمثل لتنظيف محتويات الجهاز الهضمي من الفضلات الضارة المتجمعة في الأمعاء .

5- التين الشوكي يساعدفي هدوء الأعصاب

6- استعمل العرب قديما ورق ( ألواح ) التين لاشوكى في علاج متاعب الجهاز التنفسي وخاصة السعال الديكى ،وذلك عن طريق شق لوح ( ورقة )التين الشوكى بالطول من جانبها إلى نصفين ،دون انفصالهما عن بعضهما ، ثم يضعون بداخلها مسحوق السكر الناعم ، ويتركون اللوح معلقا بالخيط على ارتفاع مناسب من الأرض،لفترة مناسبة حتى تبدأ تسيل منه مادة لزج تشبه العسل ليتناولها المريض بمعدل ملعقة كبيرة مساء قبل النوم، وفى الحالات الصعبة ، يتناول أيضا ملعقة أخرى صباحا على الريق .

7- التين الشوكي من الفواكه الصيفية التي يحبها الكثيرين وهو يمد الجسم بربع ما يحتاجه من عنصر البوتاسيوم والماغنسيوم الذي يقي الجسم من مشاعر التوتر وينظم درجة الحرارة. ويساعد علي بناء وتقوية العظام وهو امر هام بالنسبة للمرأة والاطفال.

8- يقول د. سمير امام مدير الطب الوقائي بالمنوفية ان التين الشوكي له فوائد صحية متعددة يمكن الاستفادة منها عند تناوله خلال هذه الايام التي يكثر فيها انتاجه في الاسواق فهو مفيد للاشخاص المصابين بقرحة المعدة ويحمي الاغشية المخاطية للجهاز الهضمي من تأثير الاعراض الجانبية لبعض العقاقير وهو يقلل من احساس الفرد بالظمأ في الجو الحار .

9- كما يقول الدكتور أيضا ان احتوائه علي نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم يساعد علي انقباض العضلات واحداث حالة من التوازن والهدوء العصبي بالاضافة الي امداد الجسم بعنصر الحديد وفيتامين سي وب1، ب2

10- ان التين الشوكي يعتبر من اغذية الرشاقة حيث يحتوي علي نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية فالثمرة الواحدة تعطي 30 سعرا حراريا وبه نسبة منخفضة من ملح الصوديوم وبالتالي فهو يفيد في انقاص الوزن ويساعد علي خفض سكر الدم والكوليسترول.

التصنيفات
الحمل و الولادة

النصائح التي يجب اتباعها للتخطيط السليم لنقصان الوزن بعد الولادة

السلام عليكم
تُمثل زيادة الوزن أكثر ما يؤرق الأم بعد ولادتها وعلى الرغم من الزيادة الطبيعيّة للوزن والتي تصل الى 15 ( كغ ) أثناء الحمل الا أن انه من الصعب تقبلها عاطفيّاً للعديد من النساء حيث تفقد الأم القدرة على الفصل بين الحقيقة والواقع المُتعلق بالسيطرة على الوزن بعد الولادة , كما ان نجاحها في خسارة الوزن يعتمد على ثلاثة عوامل أساسيّة كالغذاء الصحي , مُمارسة النشاط الفيزيائي والتحلي بالصبر ومنح الجسم فرصته لخسارة الوزن بشكل طبيعي وخاصة عند اعتماد الطفل على الرضاعة الطبيعيّة .

تتعدد النقاط التي يُفترض ان تأخذها الأم بعين الاعتبار فيما يتعلق بزيادة وزنها منها :

معرفة المُعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل والذي يتراوح بين 6.8 – 13.6 كغ , الا أنه قد يختلف اعتماداً على وزن الأم قبل حدوث الحمل , كما تجدر الاشارة الى أن الأم تفقد ما يُقارب 4.5 كغ من وزنها أثناء الولادة والتي تمثل وزن الجنين , المشيمة والسائل الاميوني كما تفقد المزيد في الاسبوع الاول الذي يلي الولادة لتخلصها من السوائل المُحتبسة في الجسم .
تجنب اتباع الخُرافات التي تنص على وجوب خسارة الوزن بعد الولادة بشكل سريع لضمان نتائج سليمة , ولذلك قد يزداد قلق الأم في حال عدم فقدانها للوزن المُكتسب أثناء الحمل بعد مرور عام واحد على الولادة . في الحقيقة يحتاج الجسم الى مُدة زمنيّة طويلة قد تصل لعدة سنوات لاستعادة وزنه الطبيعي دون الحاجة للقلق وتعتمد سرعة نقصان الوزن على عدة عوامل ومنها تعرّض الام للمُضاعفات أثناء الحمل والولادة مما يؤثر على قدرتها على الحركة ويُضعف من قوتها وارادتها , التهاب الغدة الدرقيّة الذي يلي الولادة والمُتسبب بصعوبة نُقصان الوزن وأخيراً اصابة الام بأي حالة مرضيّة قبل أو بعد الحمل واعتمادها على العقاقير التي تؤثر في عمليّة نقصان الوزن بعد الولادة .
تجنب اتباع النظام او البرنامج الذي يُعرّف بأنه الأفضل لاستعادة الوزن بعد الولادة وذلك لتعدد العوامل التي تؤثر في عملية نُقصان الوزن وقلة الأبحاث التي تُلقي الضوء على البرنامج أو النظام الأفضل لاستعادة الوزن وخاصة في حالة الرضاعة الطبيعيّة .
عدم البدء باتباع أي نظام غذائي بشكل قريب من الولادة لحاجة الجسم الى مزيد من الوقت لاستعادة عافيّته من المخاض والولادة وخاصة في الأسابيع الستة الأولى من الولادة وفي حالة الرضاعة الطبيعيّة يُنصح بالانتظار الى أن يتم الطفل عمر الشهرين للبدء بأي حمية غذائية .
أثبتت دراسات حديثة ان اعتماد أي نظام غذائي لانقاص الوزن بعد مرور فترة زمنيّة قصيرة على الولادة يؤثر على كمية ونوعية حليب الأم المُرضع و يؤخر من استعادة الام لعافيتها و زيادة اعياءها العام في الوقت الذي تحتاج فيه الأم للمزيد من الطاقة للتكيّف مع طفلها الجديد .
التحلي بالواقعيّة فما يتعلق بخسارة الوزن والأخذ بعين الاعتبار ان عودة الجسم لوضعه السابق للولادة قد لا يكون سهلاً لدى بعض النساء وذلك نظراً لتسبب الحمل بتغيّرات دائمة كليونة البطن, اتساع الوركين بشكل بسيط , تغير التركيبة العظميّة وزيادة مُحيط الخصر .

خليجية
نظراً لعدم توفّر أية اقراص سحريّة تُفقد الأم وزنها المُكتسب أثناء الحمل فان تناول الطعام صحي و ممارسة التمارين يُحفز خسارة الدهون بدلاً من العضلات . يُوصى بضرورة الخسارة التدريجيّة للوزن وذلك باعتياد أكل كميّات أقل من الطعام وزيادة النشاط الجسماني مع ضرورة استشارة اخصائيّ اللياقة لتحديد مدى استعداد الجسم لممارسة أي نشاط رياضي خاصةً بعد الولادة .
عدم اتباع أي نظام غذائي صارم ومُقيّد , حيث تحتاج الأم الى حد أدنى من السعرات الحراريّة يُعادل 1200 سُعر حراري يوميّاً وفي الغالب يتراوح استهلاكها في حدود 1940 سعراً حراريّاً يومياً للحفاظ على طاقتها وتجنب تقلب المزاج . في حالة الرضاعة الطبيّعية تحتاج الأم الى حد أدنى من السعرات الحراريّة ويُعادل 2200 سعراً حرارياً وبمعدل قد يتراوح بين 2000 – 2700 سعر حراري يوميّاً لضمان تغذية طفلها بشكل سليم , اذ ان نقصان الوزن السريع للأم المُرضعة يؤثر في نوعيّة وكميّة حليبها .

يؤثر النقصان السريع في الوزن بزيادة فرصة افراز السموم المُخزنة في دهون الجسم ( المُلوثات البيئيّة من المعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق وغيرها من المُلوثات العضويّة ) في مجرى الدم و حليب الثدي . يُوصى بالحفاظ على مُعدل ثابت لنقصان الوزن والذي لا يتعدى 500 – 750 غراماً اسبوعياً ويتم ذلك بانقاص ما يُقارب 500 سعر حراري يومياً بالتقليل من الحصص الغذائيّة اليوميّة أو ممارسة التمارين الرياضيّة ولكن دون الانحدار تحت المستوى الطبيعي للسعرات الحراريّة المطلوبة يومياً .

تناول الطعام بشكل مُنتظم وعدم تعمّد تخطي الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة والتسبب بتباطؤ مُعدل الطاقة بشكل ملحوظ وبالتالي نقصان الوزن بشكل بطيء نظراً لحاجة الأم لتناول كميّات اكبر من الطعام في وجبات اخرى . تجد بعض الامهات ان تناول ستة وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاثة وجبات رئيسيّة يتناسب مع شهيّتها . يُوصى بضرورة تناول وجبة الفطور حتى في حال عدم الاعتياد عليها مما يحد من الشعور بالاعياء والجوع الشديد ويمنح الجسم الطاقة اللازمة .

الاختيار السليم للأطعمة والأشربة ( نوعاً ) حيث أثبتت الدراسات ان شرب الحليب قليل الدسم ,تناول منتجات الألبان , الأغذية الغنيّة بالألياف كالفاكهة ( التوت, التفاح والبرتقال ) والخضراوات الغير مطبوخة ( الجزر , والفلفل الاحمر الحلو ) و الحبوب الكاملة يُساعد في خسارة الوزن اضافة الى تجنب الأغذية المقلية والاستعاضة عنها بالمشويّة أو المُحمصة والحد من تناول الحلويات الغنيّة بالدهون والسُعرات الحراريّة.

نظراً لتركب الدهون من سُعرات حراريّة تصل الى ضعف ما تحتويه الكربوهيدرات والبروتينات فان التقليل منها من اكثر الوسائل فاعليّة في خفض السعرات الحراريّة دون الاستغناء عنها بشكل تام لأهميتها في العمليّات الأيضية للجسم , ولذلك يُوصى بضرورة اختيار مُنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم وفي حالة الرضاعة الطبيعيّة لا يُشترط شرب الحليب كامل الدسم لعدم تأثيره على حليب الثدي الناتج .

تكمن البراعة في اختيار الدهون الضارة والدهون النافعة فالنمط الأول يتمثل بالدهون المُشبعة كما في اللحوم ومُنتجات الألبان والمرتبطة بأمراض القلب والشرايين وتنتقل الى حليب الأم أيضاً , أما الغير مُشبعة منها فتُمثل النمط النافع من الدهون كزيت الكانولا , زيت الزيتون , الافوكادو , الزيتون , الجوز , الحبوب وسمك السلمون .

شرب كميّات كبيرة من الماء يومياً لتقليل فرصة الاصابة بالجفاف والشعوربامتلاء المعدة وبالتالي عدم تناول كميّات مُفرطة من الطعام , ويُوصى باستخدام مؤشرين مُختلفين للدلالة على اشباع الجسم لحاجته من الماء ومنها لون البول ( في حال شرب كميّات وافرة من الماء ينتج البول بلون فاتح وصاف ) وتكرار التبوّل ( التبول كل 3-4 ساعات مؤشر على اكتفاء الجسم من السوائل ). على الرغم من ضرورة شرب ما يُقارب 6 – 8 لترات من السوائل الى أنه يُفترض الحذر منها لتركبها من سعرات حراريّة خفيّة كما في العصائر , المشروبات الغازيّة والقهوة .
ضرورة الالتزام بتناول الأطعمة فقط عند الاحساس بالجوع.
التزام الرضاعة الطبيعيّة التي تساعد الجسم على استعادة وزنه السابق بشكل أسرع نظراً لزيادة مُعدل حرق الدهون في منطقتيّ الحوض والوركين حيث يُحوّل الجسم الدهون المُتركزة في الجزء السفلي من الجسم الى طاقة يستهلكها الجسم لانتاج الحليب الا أنه يجدرالحذر أيضاً من اتخاذها عذراً لتناول المزيد من الطعام واستهلاك المزيد من السُعرات الحراريّة ( أكثر من 300 سعر حراري اضافي لحاجة الجسم ).
ممارسة التمارين الرياضيّة كجزء من الخطة المُتبعة لانقاص الوزن اضافة الى اتباع نظام غذائـي صحي , حيث يُوصى بالتمارين التنفسيّة وتمارين القوّة التي تتسبب في حرق السعرات الحراريّة والحفاظ على قوّة العظام والعضلات . ليس بالضرورة ان تلتحق الام بأي نادي رياضي لتحقيق هذه النصيحة وانما يكفي ممارسة التمارين الروتينيّة ولمدة زمنيّة لا تتعدى 150 دقيقة اسبوعياً.
النوم بأكبر قدر مُستطاع لمُساعدة الجسم على فقدان الوزن , حيث أثبتت دراسات حديثة ضرورة نوم الأم لسبعة ساعات على الأقل كما ثبت ارتباط الارهاق والاعياء بزيادة الوزن لافراز هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتّر.
تجنب مُقارنة الأم لغيرها من الأمهات لتفرد كل امراة بطبيعة جسم تختلف عن الاخرى لاختلاف العمليّات الحيوية والأيضيّة التي ترتبط بمعدل حرق السعرات الحراريّة , ولذلك يُوصى بضرورة عدم اتباع أي نظام غذائي أو ممارسة أية تمارين رياضيّة يُمارسها الغير الا بعد استشارة الطبيب أو الاخصائي اذ أن هذه الأنظمة لا تناسب جميع الأجسام

خليجية

لأني ام وموضوع زيادة الوزن وخصوصا في منطقة البطن والحوض والأرداف امرقني وتاعبلي نفسيتي كتير لي درجة انوا صرت احس بعدم تقه بشكلي وبستحي من شكلي الخارجي كتير وفكرت أني اعمل ليزر شد لبني واردافي

خليجية

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

3 أكواب من الشاي يومياً تساعد على خفض الوزن للرشاقة

:7_1_110v[1]:
قال باحث أسترالي إن تناول ثلاثة أكواب من الشاي يومياً قد يخفض الوزن ويحافظ على النحافة حتى لو استمر المرء في تناول مأكولات غير صحية.

وذكرت صحيفة "دايلي مايل" اليوم الاربعاء أن الباحثين الذين سيشاركون غداً الخميس في فعاليات مجلس الابحاث الصحية والطبية في أستراليا سيتطرقون إلى فوائد شاي "سبيرول"، وهو من مستخلصات الشاي الاخضر، والنعناع وبذور العنب وأوراق أشجار الزيتون في خفض ضغط الدم.

وفي هذا السياق، قال الباحث الدكتور ليندساي براون "لو قال لي أحدهم أنه بإمكانك القيام بأمور كثيرة بواسطة أشياء بسيطة كالشاي الاخضر لظننت أنه شخص غير متوازن".

وأجرى براون، وهو اختصاصي في علم الصيدلة جامعة كوينز لاند الاسترالية، دراسة حول تأثير الشاي على صحة مجموعة الجرذان دسّ في طعامها مواد دهنية وسكرية ما جعل خصورها تسمن ويزداد قطرها خلال 8 أسابيع ويرتفع ضغط دمها إلى مستويات عالية جداً.

ولاحظ براون أنه بعد إضافة شاي "سبيرول" إلى أطعمة هذه القوارض رجعت أحجامها وضغطها كما كان الامر في السابق بسرعة حتى مع الاستمرار في إطعامها مأكولات غير صحية أو لا تحتوي على مواد غذائية مناسبة.

وقال براون إن تناول 3 أكواب من الشاي يومياً قد تبقي المرء نحيفاً، مضيفاً إن أدوية مثل إبيوبروفين يمكن أن تساعد على خفض الوزن لكنه هناك خشية من الآثار الجانبية السيئة لهذا العقار.

بارك الله فيج اختي عالطرح والمعلومات الرائعه
دمتي

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

انقاص الوزن طريقة انقاص الوزن لرشاقتك

انقاص الوزن طريقة انقاص الوزن بمدة قصيرة جداً انقاص الوزن طريقة انقاص الوزن انقاص الوزن طريقة انقاص الوزن انقاص الوزن طريقة انقاص الوزن

تعتمد هذه الطريقة للحميه على تناول حساء حرق الدهون _ راجع اخر الموضوع لمعرفة طريقة تحضيرها .

اليـــــــــــــــــــوم الأول :

1- تناول كثيرا من الفواكه التي ترغبها مهما كان نوعها (عدا الموز والمنجا) وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- لا بأس من تناول عصير فاكهه معلبة أو طازجة غير محلى ( بدون سكر ) .
3- تناول شاي خال من السكر وكذلك العصير وكثيرا من الماء .

اليـــــــــــــــــــــوم الثاني :

1- تناول كثيرا من الخضر وات وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- في وجبه العشاء تناول حبه بطاطا ( الجزر اليماني ) و أحده مطبوخة مع الزبده و حساء حرق الدهون
3- تناول الخضروات التي ترغبها سواء كانت طازجة أو معلبة و تفضل طازجه (بدون أضافه أي نوع من البهارات والصلصات والدهون).
4- تناول الخضروات الخضراء مثل الخس او الجرجير .
5- ابتعد عن تناول كافه أنواع الحبوب – القمح _ الفول _ المكسرات بأنواعها

اليــــــــــــــــــــوم الثالث:

تناول كل ما تريد من الخضروات والفواكه (عدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام بانواعه) واكثر من حساء حرق الدهون ولا تتناول بطاطا مطبوخة هذا اليوم .

ملاحــــظة:

إذا اتبعت التعليمات السابقة أعلاه خلال الأيام الثلاثة الأولى دون تعديل أو خداع لنفسك سوف تكون قد فقدت من 3-5 كيلو من وزنك .

اليــــــــــــــــوم الرابع :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع 4 حبات من الموز لنحصل على البوتاسيوم وكذلك من 5-6 أكواب من الحليب (منزوع الدسم) للحصول على الكالسيوم . اشرب كثيرا من الماء و أضف أليها كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم المعوية والإخراج طبيعية .

اليـــــــــــــــــوم الخامس :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع لحم العجل ( أو سمك مسلوق – أو دجاج بعد أزاله الجلد بعد السلق ) وتناول البندورة بالإمكان اخذ 280– 560غرام من لحم العجل وعلبه كبيره من البندورة أو 6 حبات بندوره طازجة.

اليــــــــــــــــــــوم السادس :

تأكد من تناول من 6_8 أكواب من الماء لتغسل أجهزه الجسم الداخلية . تناول كثيرا من حساء حرق الدهون ولحم العجل (بقري صغير) وكثيرا من الخضروات بعد اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من لحمة الستيك البقري إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . اذكر أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه لذلك تناول منه كثيرا .

اليــــــــــــــــــــوم السابع :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع كميه غير محدودة من الرز البني والفواكه (ماعدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام بانواعه) والخضروات حتى تشبع تماما .

ملا حظه :

بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما سوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت اكثر من 7 كيلو توقف عن هذه الحميه ليومين فقط قبل العودة مره ثانيه لاتباع الحميه ابتداء من اليوم الأول .

حيث أن كل شخص تركيبته الخاصة بجسمه تختلف من فرد لآخر فان هذه الحميه سوف تؤثر على كل شخص بشكل مختلف عن الآخر. ولكن بشكل عام فهذه الحميه مضمونه على انه بعد 3 أيام فقط يكون عندك طاقه اكثر من ما كانت عليه قبل أن تبدا ( اذا لم تخدع نفسك وتأكل غير المطلوب ) وكذلك فان آليه عمليه الهضم سوف تتغير بعد بضعه أيام من هذه الحميه . أن طريقه الحميه هذه المعتمدة على السبعة أيام يمكن اتباعها مرارا ومن وقت لآخر على حسب الرغبة وهي في الحقيقة تنظف أجهزه الجسم من المكونات الضاره لهذه ألاجهزه لذلك تعطيك شعورا بالراحة وتجعل جسمكم نقي وتشعرون بأنكم اكثر حيوية . يمكن متابعة هذه الحميه في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستشعر بالفرق .

تنبيه :

يمنع قطعيا خلال هذه الحميه تناول الخبز الأبيض .. المشروبات الغازية .. والمشروبات المخصصة للحميه وعدم استعمال الدهون بانواعها الا ما تم تحديده والحلويات والمكسرات بانواعها و يمكن تناول أي ادويه وصفها لك الطبيب قبل او خلال اتباعك لهذه الحميه بشكل آمن و يمكن الأكثار من شرب الماء بالذات في الصباح قبل الأفطار ( كوبين ماء عاديه غير مبرده ).

المقادير لحساء حرق الدهون :

6 حبات كبيره او متوسطه من اي نوع من البصل. 2 حبه فلفل اخضر (رومي) .علبه واحده من عصير البندوره أو ما يعادلها من البندوره المطحونة ، حبه كبيره من الملفوف ،حزمه من خضار الكرفس ( ما يعادل 380 جرام )

طريقة تحضير حساء حرق الدهون :

وضع المقادير بعد تقطيعها مع الماء في وعاء كبير مغطى ويوضع على النار لمدة 45 دقيقه ( يمكن اضافة قليل من الملح ) ثم يوضع حساء حرق الدهون في الثلاجة.
و حيث إن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه يمكن تناوله في أي وقت وبأي كميه مع عدم الأفراط الذائد في تناول الشربه وكلما تناولت منه اكثر نقص وزنك اكثر .

ملا حظه :

تستعمل هذه الحميه من اجل انقاص الوزن و لمرضى القلب الذين لهم أوزان زائدة ويجب أن يفقدوا بعض من أو زانهم قبل إجراء أي عمليه. هناك بديل عن السكر يباع في السوبر ماركت اسمهtropicana slim صنع اندنوسي مرسوم عليه كوز ذره حبشي لون

خليجية

تسلمين ياقمورة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

3 اسباب تسبب زيادة الوزن

قد يصيبك اتباع نظام غذائي معين بحالة شديدة من الإحباط، وذلك عندما لا تجدين الاستجابة المناسبة من جسمك، وهناك بعض الأسباب الخفية التي قد تؤدي إلى فشل حميتك الغذائية كالآتي:

1. الإمساك: يعتبر الإمساك سبباً مباشراً فى زيادة وزن الجسم، لأنه يتسبب فى سوء حالة الإنسان النفسية ودفعه للامتناع عن الأكل ثم الإقبال عليه بشكل مبالغ فيه بعد زواله، وهو الشىء الذى يربك حالة الانتظام التى يعيش عليها الجسم، والتى تعتبر أول عناصر الرشاقة.

2. أدوية الحساسية: تساعد أدوية الحساسية على زيادة الوزن وتعطيل حرق السعرات، وهو ما يجعل من المستحيل تقريباً القيام بعمل ريجيم ناجح فى ظل علاج مكثف للحساسية، لأن قليلاًُ جداً من الأشخاص لا يتأثرون بهذا النوع من الأعراض الجانبية.

3. التمرينات الرياضية: إن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل غير منتظم يعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن، وذلك لأن بعض العضلات خاصة الصغيرة والضعيفة مثل عضلات الصدر والبطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات والحركة، وتستجيب لها بحرق ما عليها من شحوم متراكمة، والتوقف عن ممارستها فجأة وبدون سبب تجعلها أكثر قابلية لاستقبال الشحوم والتي يصبح من الصعب إزالتها بعد العودة للتمرينات مرة أخرى.

خليجية

تسلمين ياقلبي

:

سبحان الله وانا اقول ليش وزني يزيد !!

لاني اسوي رياضه بتفترات متباعده وبشكل غير منتظم

تسلمين آختيه ع النصايح

:

شكرلك

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كأس من عصير الخضار يوميًا يخفض الوزن لرشاقتك

كأس من عصير الخضار يوميًا يخفض الوزن
خليجية
بسم الله الرحمن الرحيم
قال باحثون أميركيون إن شرب ما لا يقل عن كأسٍ من عصير الخضار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من مادة الصوديوم يوميًا يساعد على تخفيف أوزان الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو Metabolic syndrome والتي تسمى ايضا عرض الأيض.

وأوضح الباحثون أن متلازمة التمثيل الغذائي تعني تعرّض المريض لمخاطر عدة صحية من بينها البدانة وارتفاع ضغط الدم وازدياد معدلات الشحوم وسكر الدم والكولسترول الضار وتراكم الدهون في محيط البطن، محذرين من أن عدم تدارك هذه الاخطار قد يعرض المريض للكثير من الامراض.

وقال جون فورييت من كلية بايلور الطبية إن الواحد وثمانين شخصاً الذين شاركوا في الدراسة كانوا من الاميركيين من أصل أفريقي ومن ذوي الاصول اللاتينية البالغين الذي يعانون من هذه المتلازمة.

وقدم فورييت، الذي قاد فريق البحث، إلى المشاركين في الدراسة أغذية تتألف منن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الالبان والاجبان المنخفضة الدسم والقمح المقشور والخضار والفاكهة وكان يتم فحص معدلات الدهون والكوليسترول والصوديوم عندهم، ثم قدم إلى مجموعتين من المشاركين في الدراسة عصير خضار منخفض الصوديوم وطلب من أفرادها تناول كوب أو كوبين يومياً لمدة 12 أسبوعياً فيما لم تعط المجموعة الثالثة أي عصير.

وتبين من الدراسة أن الذين شربوا ما لا يقل عن 226 غراماً من عصير الخضار المنخفض الصوديوم يومياً لـ 12 اسبوع انخفضت أوزانهم بحوالي كيلو و800 غرام، في حين أن الذين اتبعوا الحمية الغذائية ذاتها ولم يتناولوا عصير الخضار فقدوا حوالي نصف كيلوغرام فقط من أوزانهم.

خليجية

تسلمين ياسكر

تسلمين حبيبتي ام نورا ع الموضوع بس للاسف مكرر

:11_1_123[1]:

حبيبتى عموده اكتبى رابط الموضوع الاصلى وانا احذف الوضوع
الف شكر على المرور والتنبيه