الوسم: الوزن

إذا كانت ابنتك المراهقة تتحدث عن وزنها بشكل دائم، أو تمتنع عن تناول الطعام بشكل واضح، أو تبدو قلقة ومتوترة من موضع الوزن وشكلهاـ فقد تكون في خطر الوقوع في شباك الرشاقة المزيفة.

لقد انتشرت مؤخرا طرق عديدة لتخسيس الوزن، وانتشرت معها للأسف طرق أسهل للوصول إلى هذه الحبوب، ومنها الطلب عبر الهاتف، الانترنت، أو التلفاز. ولأن العديد من هذه الحبوب لم تخضع لدراسات وأبحاث، ولأان معظمها تجاري، ويمكن أن يسبب أعراض جانبية وسلبية متعددة، فننصحك بمتابعة أبنتك المراهقة جيدا، لعلها تخفي سرا خطيرا.

الخطوات:
1. من الأعراض التي يسببها تناول أدوية التخسيس، عدم القدرة على النوم خلال الليل. حبوب التخسيس تسبب شعورا بالأرق والتعب الأمر الذي يمنع المراهقة من النوم بشكل صحي. بالإضافة إلى الشعور بالجوع.
2. الامتناع عن تناول الطعام بشكل واضح. إذا كانت المراهقة تمتنع عن تناول الطعام حتى طعامها المفضل، فقد يكون ذلك مؤشرا على تناولها لحبوب التخسيس.
3. إذا كانت المراهقة تشكو من ألم في المعدة أو اضطراب في الأمعاء. بعض أدوية التخسيس تحتوي على مواد مسهلة أو قابضة يمكن أن تسبب الأسهال، الغثيان وأحيانا الأمساك.
4. إذا كانت المراهقة تعاني من تأرجح المزاج. بعض أدوية التخسيس تسبب تأرجح المزاج الذي يسوده الأضطراب والتوتر.
5. إذا كانت المراهقة تعاني من اضطراب في نبضات القلب، ارتفاع ضغط الدم، أو التشنجات.

هل ممكن خسارة الوزن بشكل سريع؟

بالرغم من إمكانية خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة في الأسابيع الأولى، فإنها لن تدوم طويلاً. لأنك عندما تخسرين معدل 5-4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول، هذا لا يعني أنك خسرت الدهون المخزنة في الجسم بل على الأغلب تكون هذه الكيلوغرامات مكونة من الماء، الجليكوجين glycogen والبروتين من العضل.

وبعد أسبوع من الإلتزام بالحمية السريعة، تعاودين العادات الغذائية القديمة، فيعوّض جسمك الكيلوغرامات التي خسرتيها من خلال تخزينه للعناصر المهمة التي فقدتيها خلال فترة الحمية القاسية.

كيف تتمّ خسارة الوزن من الدهون المتراكمة؟

تحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (أو طاقة) أكثر مما يدخل إليه. يعني بكل بساطة تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.

ومن الخير أن تعرفي أن من اجل خسارة نصف كغ من الدهون، يجب أن تستهلكي 3500 سعرة حرارية. فإذا قللتي ما بين 500-1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، سيجمع هذا ل 3500- 7000 سعرة أقل بالأسبوع وبالتالي خسارة ½-1 كغ من الدهون في الأسبوع. إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.

بشكل عام تحتاج السيدات إلى معدل 2000 سعرة حرارية باليوم والرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم. وعند إتباع حمية، لا ينصح بإتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1200 سعرة حرارية للسيدات أو 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

وكل هذا يقودنا الى استنتاج مهم: لخسارة الدهون من الجسم، لا يجوز خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع!

وما هي الإرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي؟

• ضعي هدف يمكن الوصول اليه. فإذا كنت تعرفين وزنك الصحي، سيمكنك هذا من الإلتزام بنظامك الغذائي يوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي. • إتبعي نظام غذائي صحي تزوده لك أخصائية التغذية ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بشكل الملائم لك ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.
• تقبّلي خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع (قد يكون أسرع في الفترة الأولى من إتباع النظام)
• إشربي معدل 8 أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّبا.ً والماء أيضاً تساعد على الشعور بالشبع.
• مارسي الرياضة بشكل منتظم.
• إتخذي عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.
• خططي لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرتيه.
• لا تقلقي إذا لاحظتي زيادة 1 كغ في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.

خير نصيحة:

اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية وهذا غير محبّذ لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية إستهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم حتى عندما يكون الشخص لا يقوم بأي حركة.

لا شك ان ما يشغل بال كل سيدة تعاني من الوزن الزائد هو كيفية التخلص من الوزن بدون حرمانها من كل ما تشتهي اكله، فان كنت تعانين من الوزن الزائد و تعبت من تجربة مختلفة الحميات الغذائية و التي لا تساعدك في الوصول الى النتيجة المرغوبة، لذا لا تقلقي سيدتي لان الحل قريب منك، حيث يكمن سر نجاح عملية خسارة الوزن في التقيد ببعض النصائح السهلة و البسيطة التي تغنيك في الحصول على النتيجة المرغوبة في اسرع وقت ممكن، لذلك قومي باتباع النصائح التالية من اجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة للابد:

قومي عزيزتي بتدوين كل المأكولات التي تأكولينها حيث ان هذه الحيلة ستساعدك في ملاحظة الخلل المتكرر ضمن نظامك الغذائي و ستقومين جاهدة على اصلاح بعض الخطوات و القرارات الصحية.

ركزي في طعامك على مختلف انواع السلطات و الخضروات بالاضافة الى البروتينات من الحليب و مشتقاته، و قويم عزيزتي بالابعاد قدر الامكان عن الاطعمة المشبعة بالدهون.

لكي تتأكدي من انك ما زلت جائعة فعلا، تناولي طعامك في قضمات صغيرة وببطء وستلاحظين أنك ستشعرين بالشبع مع كميات أقل من المعتاد.

يعتبر الشاي الاخضر الروتين الغذائي المثالي لصحة الجسم ولخسارة الوزن أيضا، فإشربي كوبين من الشاي الأخضر يوميا من دون سكر وإخسري حتى كيلوغرامين من الدهون في الشهر الواحد!

لكي تحافظي على نظام غذائي سليم لخسارة الوزن، قسمي وجباتكِ إلى 3 أساسية على أن يتخللها وجبتين خفيفتين، وجبة بين الفطور والغذاء، وأخرى بين الغذاء والعشاء. ولكن، لمحاربة نوبات الجوع بين الوجبات، تناولي قدر ما تشائين من الخس، الخيار والطماطم كذلك.

اكتشفي الحيل الفعالة لتخلص من الوزن الزائد

لا تجهدي نفسك بالتمارين المفرطة ولكن احرصي على أن تكون حركتك البدنية نشيطة من خلال ممارسة رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة لمدّة ساعة، و ذلك ل 3 مرات في الأسبوع أي قومي عزيزتي بممارسة الرياضة المعتدلة.

*********************