الوسم: الأكل.

(1)

لا تشرب الشاي لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض

وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها

وتجعلها جافة وعسيرة الهضم

· Don’t drink tea -Because tea leaves contain a high content of acid. This substance will cause the Protein content in the food we consume

to be hardened thus difficult to digest..

(2)

لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسب في إنتفاخ البطن بالهواء

لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين

من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية

·Don’t eat fruits immediately – Immediately eating fruits after mea ls will cause stomach to be bloated with air.

Therefore take fruit 1-2 hr after meal or 1hr before meal.

(3)

لا ترخي حزام السروال لاترخي حزام (مشد) السروال بعد الأكل لأن ذلك يتسب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها

· Don’t loosen your belt – Loosening the belt after a meal

will easily cause the intestine to be twisted & blocked.

(4)

لا تستحم بعد الأكلإن الاستحمام بعد الاكل يسب أرتفاع تدفق الدم لليدن, الأرجل

وبالتالي سيقل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم

وبالأخص حول منطقة البطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي

· Don’t bathe – Bathing will cause the increase of blood flow to the hands,

legs & body thus the amount of blood around the stomach

will therefore decrease.

This will weaken the digestive system in our stomach.

(5)

لا تمشي الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل

( مائة خطوة ستجعلك تعمر تسعة وتسعين عام )

في الحقيقة أن هذا غير صحيح

لأن المشي سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها

·Don’t walk about- People always say that after a meal walk a hundred steps and you will live till 99

In actual fact this is not true.

Walking will cause the digestive system

to be unable to absorb the nutrition from the food we intake.

(6)

لا تنم في الحال إن النوم بعد الأكل مباشرة يتسب (يعطل) إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد

بالنتيجة سيقودنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معوي

· Don’t sleep immediately – The food we intake will not be able to digest properly.

Thus will lead to gastric & infection in our intestine

(7)

لا تدخن تجربة من خبير تدخين(مدخن) سابق

تدخين سجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى

هل تعلمين أنك عندما تتسوقين وأنت جائعة ستميلين إلى شراء منتجات غير صحية؟ للتسوق أساسيات بسيطة لو عرفتها واتبعتها سيكون بامكانك التحكم بطبيعة نظامك الغذائي
قد تواجهك. تحديات في اختيار ما تريدين شراءه من الجمعية التعاونية فور دخولك إليها، وقد تزداد هذه التحديات صعوبة لدى رؤيتك لمئات المنتجات الغذائية المتوافرة فيها، فتتساءلين: تُرى ماذا أشتري منها؟!
لكن، وعلى عكس ما تظنين، يمكنك التخلص من تلك الحيرة بسهولة لتشتري أفضل المنتجات الغذائية وأكثرها صحة بخطوات بسيطة تقدمها لك سارة دمشقية، اختصاصية التغذية لدى شركة «دايت كير» المتخصصة بتوفير الخدمات الغذائية الصحية.

في المرة القادمة التي تذهبين فيها إلى مراكز بيع المواد الغذائية هناك بعض الأساسيات التي تساعدك على التسوق بسهولة وذكاء
تقول دمشقية: «ليس عليك أن تكوني خبيرة في مجال التغذية وأن تقرئي كل تلك التفاصيل الصغيرة عن محتويات المنتج المذكورة على الملصق الغذائي، لأنه أصبح بإمكانك اختيار المنتجات الأكثر صحة من خلال اتباعك للنصائح البسيطة التالية في كل مرة تتبضعين فيها».

1 -لا تتسوقي وأنت. جائعة

كيف يمكن أن يساعدك الشعور بالشبع على شراء المنتجات الصحية وبالكميات اللازمة؟!
يجعلك الجوع تختارين أسوأ المنتجات، وعلى عجل أيضاً، فعندما تكون معدتك خالية وبحاجة الى الطعام فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ لتجعلك تختارين الطريقة الأسرع للحصول عليه.
لذا تأكدي من أن تتناولي طعاماً صحياً أو وجبات خفيفة قبل قيامك بالتسوق، لتتجنبي شراء المنتجات غير الصحية وتلك الجاهزة للأكل والمنتجات المعلبة والحلويات.

2 -اختاري المنتجات من الممرات والأرفف الخارجية

ستجدين أفضل المنتجات وأكثرها صحة وغذاء والطازجة في الممرات والأرفف الخارجية للجمعية، أي ركن الخضروات والفاكهة، واللحوم والأسماك، والأجبان والألبان، والمخبوزات الطازجة. وقد يصعب عليك تصديق ذلك لكن معظم المنتجات غير الصحية توضع في الممرات والأرفف الداخلية الموجودة في وسط الجمعية.
فقد صمم التسوق في الجمعية عامةً لتجدي منتجات الزيوت والمعلبات والمنتجات ذات الأمد الطويل والحلويات والسكريات في الممرات الواقعة في وسطه.
لذلك، تعتمد القاعدة الأساسية للتبضع الصحي على التركيز على شراء المنتجات الموجودة في الأركان الخارجية على جوانب الجمعية، حيث يمكنك التمتع بالمنتجات الغنية غذائياً والصحية والطازجة والمتنوعة من الخضروات والفاكهة، واللحوم والأسماك، والأجبان والألبان، وأنواع الخبز المحضرة يومياً.
أعيري انتباهك إلى الأركان الموجودة على مدار الجمعية أكثر من الممرات التي في وسطه لأن ذلك سيقلل من احتمالية شرائك لمنتجات غير صحية.

3 -اختاري المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة

من المفاهيم الخاطئة والمنتشرة أن الخبز الأبيض يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الخبز الأخرى.
والحقيقة أن أنواع الخبز كافة تحتوي على الكمية ذاتها من السعرات الحرارية، لكن إذا كنت تبحثين عن ما هو أكثر صحةً وغذاء، فقومي باختيار الخبز المكون من الحبوب الكاملة.
الفرق هو بالمكونات التي استخدمت لصنع الخبر، فخبز الحبوب الكاملة يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم.
ويمكنك تمييز خبز الحبوب الكاملة من غيره بالضغط بأصابعك على الخبز، إذا كان شديد الليونة فهو خبز مصنّع أي أنه لا يحتوي على المكونات الطبيعية التي تحتاجين إليها، وكلما قلّت ليونة الخبز احتوى أكثر على الحبوب الكاملة والغذائية.
ولا تكتفي بتفحّص الخبز من على أعلاه، بل تفحصيه أيضاً على الأكمل من الخارج حيث ستلاحظين الحبوب الكاملة في كل أنحائه وليس فقط من أعلاه. وإذا كنت تستطيعين، تفحصي الخبز أيضاً من الداخل للتأكد من أنه مصنوع من الحبوب الكاملة.

4 -اختاري المنتجات الطازجة

اجعلي من المنتجات الطازجة اختيارك الأول حتى إن كان خيار المنتجات المثلجة والمعلبة الأسهل. إن اختيارك للمنتجات الطازجة هو الخطوة الأبسط والأسهل والأكثر غذاءً للبدء في تبني حياة أكثر صحة.
فالمنتجات الطازجة تجنبك السكر المضاف والمواد الملونة والمكونات الصناعية الضارة بالصحة، إضافة إلى المكونات الصناعية التي تكون صعبة اللفظ والتي هي غير صحية لك..
وينطبق هذا الأمر على الخضروات والفاكهة، والأجبان والألبان، واللحوم والأسماك التي تكون مثلجة أو معلبة. لذا ينصح بشرائها من أركان المنتجات الطازجة في الجمعية.

5 -اختاري الحلويات والشوكولاتة بعناية

شوفوا الاطباق و يا ماحلاها

ان شاء الله تعجبكم

يا ريت كل واحد يحمد ربه على صحتو

هده صور للطفلة الهندية "سومان خاتون" التي يبلغ عمرها 5 سنوات فقط ولا تستطيع التوقف عن الاكل , الطفلة المصابة بخلل هرموني يجعلها تشعردائما بالجوع تبدأ بالصراخ عندما يرفض والديها اعطاءها الطعام فيضطرون الى الرضوخ لطلبها . ويقول والد الطفلة بأن معاشه الشهري البالغ 12 دولار فقط بالكاد يكفي طعام الطفلة وليس لديه المال الكافي للسفر من اقليم البنغال الى كالكوتا لعرض الطفلة على الاطباء والمختصين . يذكر ان الجيران يساعدون اهل الطفلة ويوفرون لها بعض الطعام اللازم حتى تتوقف عن الصراخ والازعاج :10_15_4[1]:

لابد أن تكوني أنت قدوة لطفلك عن طريق أكلك الصحي المتنوع وبمجرد أن تشعري أن طفلك يستطيع أن يجلس معكم على السفرة ويأكل من نفس الطعام لا تترددي في ذلك وحاولي أن تجعلي وقت الطعام وقت لطيف بالمحادثة فيما بينكم حتى لا يمل الطفل من وقت الطعام.

كوني صبورة مع طفلك إذا أردت أن تدخلي له صنف جديد من الطعام فأذا رفضه كرري المحاولة معه حتي ولو لعشر مرات، فبعض الأطفال يرفضون الطعام عدة مرات ثم بعد ذلك يقبلوه.

إذا أردت أن تدخلي صنف جديد من الطعام لطفلك، إعطيه الطعام وهو جائع لأن الطفل وهو جائع تزيد فرصته لتجربة طعام جديد
قدمي الطعام لطفلك كالبوفيه ودعيه هو يختار نوعية وكم ما يأكل.

لا تجبري طفلك عللى الطعام ولا تجبريه أن ينتهي من طبقه كاملا لأنك كلما اجبرتيه كلما شعر بالشبع وزاد رفضه للطعام.

لا تسألي طفلك ماذا تريد أن تأكل؟ لأن الإجابة الحاضرة لديه "لا أريد" أو يختار أكل غير صحي مثل الشيبسي أو الشيكولاتة ولكن كوني محددة في سؤالك كأن تسأليه هل تريد أن تأكل كذا أو كذا؟ من الطعام الصحي الذي تريدي أن تعطيه إياه؟

اجعلي طفلك يساعدك في شراء الطعام أو في تجهيزه لأن الطفل إذا ساعدك في تجهيز الطعام يكون عنده شغف أن يأكل ما صنع بيده.
اخبري طفلك لماذا تختارين كل طعام مثلا نأكل الخضروات لأنها مفيدة للجسم وغنية بالفيتامينات والمعادن وهكذا.

إذا أردت أن تكافئي طفلك على شئ لا تكافئيه بأكل غير صحي لأن ذلك سيجعل عنده الأكل الغير صحي مرغوب فيه أكثر ولكن حاولي أن تكافئيه بشئ آخر مثل نزهة آو شراء لعبة وهكذا.

لابد أن تتفهمي أن شهية الطفل تتغير من وقت لآخر فمثلا تجدين طفلك يحب طعام معين وبعد عدة مرات يرفضه فكوني صبورة معه.

حاولي أن تعودي الطفل على عادات للطعام كأن تجلسيه على كرسي الطعام الخاص به.

شجعي الطفل أن يأكل بنفسه من سن صغير ولا تنزعجي من الفوضى التي يتركها بعد الإنتهاء من الأكل.

جربي مع الطفل بدائل الطعام الواحد بمعني إذا رفض الجبن اعطيه زبادي وهكذا.

عودي الطفل على آن يأكل وهو جالس وليس وهو يلعب حتي تتجنبي مشاكل الشرقة والاختناق.

قدمي الطعام لطفلك بشكل جذاب كأن تقدميه في طبق مقسم وضعي في كل قسم طعام مغذي ملون آو مقطع علي هيئة آشكال ظريفة مثل الكيك والبيتزا يمكن تقطعيها على هيئة آشكال يحبها الطفل حتي تجذب الطفل. ومن عمر سنتين يمكن آن تسمي الطعام للطفل بآسماء اللعب مثل حلقات الموز بالعجل وهكذا حتي يستمتع بوقت الطعام.

لتشجيع الطفل على الطعام يمكن آن تأتي بأحد أصحابه أو جيرانه أو أقاربه ممن تعلمين أنه يحب الطعام وتجعليه يأكل مع طفلك فهذه الطريقة تشجعه على الطعام.

إذا رفض طفلك بعض الأطعمة يمكن أن تلجئي لهذه الحيل: